CARDIO - ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA - POZIOM I - trening cardio dla początkujących

[@jowitabarbanti6617]

Trening robilam juz pare razy, ale dopiero dzis chyba poprawnie, dzieki treningowi online z Sandra wreszcie zajarzylam jak ustabilizowac cala gore przy podnoszenu nogi, Matko,wszystko palilo i walilo (serce) - wydaje sie takie nic ten trening ale mozna sie niezle zmeczyc.. Wszystko zalezy od odpowiedniego napiecia - Dzieki Sandra!

[@anetablahut6284]

Wow!!!Cardio ale inne ,stabilizacja masakruje mięśnie.Jest czas na skupieniu się na prawidłowej pozycji w trakcie ćwiczeń, mięśnie pięknie popracowały 💪🔥👌ps.I to jest poziom początkujący 🤣🤣

[@agnieszkaponka6536]

Kiedy robiłam ten trening pierwszy raz myślałam sobie co to za słabe cardio. Ledwo się zmęczyłam. Teraz kiedy ćwiczę już trochę dłużej, moja świadomość jak napinać mięśnie jest większa zmęczył mnie ten trening. I to nawet bardzo. Cardio bez skoków a daje popalić. Jest spokojny dzięki czemu można popracować nad techniką. Polecam, 😉😉😉

[@OG1111X]

Dziękuję za ten trening. To jak dotąd mój faworyt spośród wszystkich treningów w planie naprawczym, choć jestem dopiero na początku trzeciego tygodnia.

[@sylwia3262]

#START Cardio i pełne skupienie i wykonywanych świczeniach. Moje ciało jest zadowolone. Dzięki za dzisiejszy trening.

[@ellszkodzinska9018]

Dziękuję:) po trojce dzieci i rozstepie na 35mm, myślałam że juz nic dobrego dla siebie nie zrobie... a tu rozpoczęłam 3tydzien cwiczen, apetyt mi wrócił, chęci do walki z brzuchem ogromne. Pozdrawiam serdecznie

[@justynakozlowska-marek1702]

Wykonałam naprzeciw lustra i jakość poszybowała na 200% piękne zestawy 👏👏👏

[@karolinapotoczny3160]

Świetny trening! Bolą mnie mięśnie brzucha, zmęczyłam się okropnie. A ostatni element - trzymanie napiętego ciała z zamkniętymi oczami i jeszcze spokojne oddychanie - bomba!!! Trudne jak cholera gdy serce wali, ale o to chodzi! Dzięki za ten trening!

[@aniulab1996]

Trening świetny!! Czekałam na takie Cardio ;) Każdy trening jest dopracowany w 100% procentach :) A 2 miesięczny plan naprawczy jest perfekcyjny !! Sama jestem już w połowie planu i mogę uczciwie powiedzieć że rozstęp z 3.5 palca zszedł na 1.5 w ciągu miesiąca ćwiczeń tego planu ;) oczywiście zeszło sporo centymetrów no i waga spadła;) A jeszcze cały miesiąc przede mną ;) Dziewczyny jeśli tylko zastanawiacie się czy warto zaczynać powiem że naprawdę WARTO !!

[@aniar7007]

Czy mozesz napisać cos więcej o tym planie 2 miesięcznym?

[@bogumilazieba1685]

Robiłam pierwszy raz ten zestaw i wpadnie jako kolejny z moich ulubionych. Nie ma skakania a idzie się porządnie spocić. Krótko i intensywnie. Wydaje się łatwo, ale tak nie jest. Sandra 😘

[@ipanema310ipanema31]

Dzięki za to cardio, wróciłam do treningów po rozpustnych świętach i dał mi odpowiedni wycisk, mięśnie aż się trzęsą, koszulka mokra :)

[@Zyrafka]

Rewelacyjny trening💪bez skoków, przeskoków, akrobacji a pot leje sie strumieniami i mięśnie pracują na 100%😍kocham, wrócę, nie pozbędzie sie mnie tak łatwo 🤪💪

[@Ela-cm3cv]

Po tygodniowej przerwie związanej z chorobą ten trening był dla mnie dzisiaj idealny ❤️ na pozór proste ćwiczenia sprawiły, że serce zabiło mocniej, napinanie mięśni sprawiło, że poczułam ten trening bardzo mocno 😍

[@szyszkus11]

bardzo przyjemne cardio. tempo umiarkowane, a jednak idzie się zmęczyć. Największym wyzwaniem jest jednak ostatnie ćwiczenie na równowagę :)

[@agatadunikowska4568]

224 kalorie 💪 uwielbiam ten trening jest praktycznie cały na stojąco 😍 mocno pracują wszystkie mięśnie nogi pośladki i góra 💪 moje łopatki płoną 🔥 chyba jedyny trening gdzie tak długo można ćwiczyć prawidłowa postawę 😁 super jest 😍

[@magalenapisarska8783]

Tu dla odmiany w ramach przerwy podnosimy nogi, ale to nie jest takie zwykłe bo jak się napnie wszystko💪 to jest naprawdę ciężko, cały zestaw mega 😁

[@annazawada3362]

#start Ogromna praca całego ciała, stabilizacja, a przy tym można się spocić 😍😍😍

[@magdalenaogy8561]

Od lat starałam się treningami ujędrnić brzuch (jestem szczupła, ale brzuch nigdy nie był idealny, a po 40tce...). Dzięki Tobie odkryłam mięsień poprzeczny :) Minął zaledwie tydzień ćwiczeń z Tobą, a ja już widzę efekty! Dziękuję :*

[@mtopolskatopolska7376]

Trening zrobiony👍😘. Szczerze mówiąc lepiej mi się ćwiczyło niż wczoraj, więc trzeba będzie wrócić do wczorajszego treningu, bo tu już sytuacja opanowana, ale bryczesy i pośladki wymagają jeszcze dopracowania😉. Dziękuję i pozdrawiam. Do jutra 😘

[@renataowczarska3592]

Kończę 5 tydzień planu naprawa Rozstęp mięśnia prostego brzucha. To mòj pierwszy trening cardio. Przypadliśmy sobje bardzo do gustu. ❤️Sandra ciągle przypomina o stabilizacji. Czuję się bardzo odprężona po tym treningu. Innymi słowy kolejny trening z planu zaliczony💪

[@katarzyna7503]

Jestem cała mokra o tym treningu.. Emocje też dały znać o sobie przy uderzaniu rekoma.. To, co negatywne znalazło ujście. Świetny trening 💪

[@patrycjaczerwionka2429]

#START 3 tydzień prawie za mną. Pod koniec ćwiczeń musiałam bardziej skupić się na mięśniach brzucha i zwolnić tempo. Mięśnie już były zmęczone, musiałam bardziej się przyłożyć. Trening spokojny, jest czas żeby zadbać o technikę. świetny :)

[@martamazurek678]

To jest sztos 😍 Zaledwie pół godziny, spokojne tempo, a tętno przez 70% czasu w zakresie intensywne i bardzo intensywne i 390 kcal poszło 🙆‍♀️💪🥰

[@agnieszkatymowicz3368]

Super cardio, tempo idealne, nie za szybkie, nie za wolne, a na koniec pot spływa 🤩

[@84sangria]

#STARTDDS - pierwszy raz robiłam ten trening i stwierdzam, że jest rewelacyjny 😍. Nigdy wcześniej bym nie pomyślała, że mogę się spocić, przy tak spokojnym ( z pozoru 😉) treningu, a jednak mi się udało 😅. Odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń jest sekretem tego programu. Dziękuję za dzisiaj.

[@joanita1983]

Uwielbiam ten trening! idealny na pozbycie sie negatywnej energii a jeszcze cale cialo i brzuch pracuja ;)

[@tolalola5728]

No pięknie mnie zmęczyło, prawie 250kcl poszło to chyba mega, mega w tak krótkim czasie!!!!!😍😍😍❤❤❤

[@emiliaandrzejewska546]

Stretching, a w nim wspięcie na palcach i utrzymanie równowagi z zamkniętymi oczami - o matko kochana jaki czad 👌 najlepsze jest to, że ćwicząc ten trening co jakiś czas bardziej się męczę dzięki poprawnej technice, o której cały czas przypominasz. Super trening spociłam się i zmęczyłam, a poziom endorfin podskoczył do góry i zmęczenie w ciągu dnia zmniejszyło się o wiele. :)

[@kingaubecka842]

miod dla mojego scierpnietego ciala...rozruszac sie niesamowicie i do tego rozciagniesz super!!!!

[@aleksandrazapert2582]

"REGULARNIE DDS" Przeplatanie ćwiczeń daje chwilę oddechu, ale jest ciągła walka o stabilność. Starałam się dać z siebie 100% i pozytywnie się zmęczyłam💦Popracowało całe ciało. Walczę dalej! 💪

[@WEMPIRKA]

Sandra, ty wiesz,że powiększyłam obraz i we wszystkich ćwiczeniach na stojąco analizuję linie obrazu przy ścianie.:) Nie tylko przy tym treningu. Dla mnie miło się patrzy i ćwiczy.

[@katarzynawoyniec1224]

Super trening💪😅 niby taki niepokorny a głębokie pracują na poziomie Master 👍😎👌😘 dziękuję😘💕

[@monikahawrylak6067]

Świetny intensywny trening. Jak się napnie wszystkie mięśnie to można się konkretnie zmęczyć. Będzie moim ulubionym, aż szkoda, że tak szybko się skończył.

[@martazachowicz1725]

Ojacie, tempo niby umiarkowane, ale mega wymagający trening. Już przy wykrokach miałam dość, dzięki Sandra!

[@paulinadudek3272]

Sandra uwielbiam treningi z Tobą, bo jak Ty nauczysz techniki, to wystarczy napiąć mięśnie i nie trzeba się ruszać by pot płynął po plecach ❤️👍🏻

[@KatiaInZen]

Świetny trening! Dajemy czadu w ćwiczeniach cardio i stay zen przy podnoszedniu nogi ;) przerywniki uświadamiają jak mięśnie pracują a jak mają pracować. Poziom koncentracji na treningu dzięki temu wciąż balansuje na stałym poziomie. Dziękuję

[@agatadunikowska4568]

Chyba pierwszy raz tak długo ustalam z zamkniętymi oczami nie dreptajac cały czas w miejscu 💪 świetny trening 😍 niby chodzenie w miejscu a poprzeczny wymeczony i każdy mięsień popracował 😍

[@monikahawrylak6067]

Świetny trening, pierwszy przy którym byłam w stanie kontrolować brzuch i całe ciało przy każdym ćwiczeniu, dla mnie idealny 👍👍👍👍

[@renataowczarska3592]

No to zleciało jestem w połowie VII tygodnia planu naprawa na RMPB Tym razem gòrna partia brzucha pracowała mega intensywnie wręcz całkiem inaczej niż za pierwszym razem. Znacznie lepiej. Ciało rozciągnięte po stretchingu rewelacja☺️👍

[@kynastrug6447]

Cudowny trening. Na poprawę humoru sobie włączam.

[@piccoolli]

Robiłam go dawno, dziś odswiezylam i nadal jest nie złym wyzwaniem 😊😊

[@paulinamurawskawintershado8358]

Pot sie po mnie leje, a nie bylo zadnych podskokow i dziwnych wygibasow, nie bylo nudy, spalone 291 kcal, to chyba niezle jak na 30 min. Dziekuje Ci ogromnie :)

[@magalenapisarska8783]

Bardzo bardzo fajny, jak na cardio może się wydawać spokojny, ale na bank się z męczysz, jak dasz z siebie wszystko 💪🔥

[@elizarybica716]

SUPER trening, jak zwykle Sandra zaskakuje swoimi pomysłami i różnorodnością ćwiczeń. Jestem pod wrażeniem, że codziennie ćwiczę coś innego (PLAN NAPRAWCZY RMPB) także nie można się nudzić, czas podczas treningu szybko mija i nie wychodzę z zachwytu ile Sandra ma pomysłów na zmęczenie mięśni brzucha... Codziennie się zastanawiam co dzisiaj Sandra wymyśli ;-). Ran w klęku, raz na stojąco, raz podpory, drugim razem cardio... Myślę, że te pół roku szybko minie i będę miała brzuch jak skała ;-)

[@paulinagozdalik3160]

Uwielbiam wracac do tego treningu!

[@katarzynapolek1396]

taki niepozorny, a wszystko pracuje i jesteśmy bardziej świadomi pracy naszego ciała!!!

[@karolinka3373]

Niepozorne CARDIO, które rzetelnie wykonanie daje popalić. Polecam!

[@myszuniaaa]

Niby łatwy trening. Wolny. Na dzień lenia. Ale doskonale uświadamia co gdzie się napina, uczymy się tu własnego ciała. Szkoda że nie odkryłam go wcześniej. Bardzo dobry dla początkujących i tych co to zapomnieli o pewnych miejscach 💪🏻💪🏻🦄💕

[@mariolawarcho5659]

Świetne cardio. Niby powoli i z kontrolą ale super można zadbać o technike w tym treningu. Cud miód 🍯 🥰

[@Ela-cm3cv]

To cardio pozwala idealnie popracować nad stabilizacją oraz techniką ❤️ niby "nic" a brzuch mocno popracował 😍

[@miltom1025]

Dziękuję!

[@alicjaskarbecka8439]

Ilość wdechów i wydechów rekordowa w moim treningu ever poprzeczny w końcu musi ze mną współpracować noo może ja z nim 😉 kolejna dawka wiedzy od Ciebie

[@lisasimpson7525]

Ja również bardzo dziękuję ;) za to przyjemne i szybkie cardio ❤

[@martakropka3191]

Poprzeczny zmasakrowany. Na koniec zabija 1 jedyny plank ❤️ pot płynie po czole i duupie. Uwielbiam ten stan!

[@anetatrampna8530]

Uszczęśliwił mnie ten trening ♥️ W trakcie stretchingu chwiałam się na wszystkie możliwe strony 😜 Jesteś najlepsza i zawsze będę wierna Twoim treningom ♥️♥️♥️

[@migocia1985]

Super!!! Nie ma nic lepszego!👍💪🥰

[@MW-ng8rc]

Robiłam dziś rano i wróciłam z komentarzem, bo tyłek i brzuch nie dały mi o sobie zapomnieć ;) czekam na jutrzejszy #START !

[@aleksandra8239]

Pierwsze minuty nie zapowiadały wycisku, ale szybko zmieniłam zdanie, tętno wskoczyło na 140/150 i tak już do końca :D Super trening, pot się leje!

[@magalenapisarska8783]

Świetny trening, naprawdę całe ciało pracuje.

[@patrycjak.2175]

Cóż to był za trening!!! Jestem mokra od potu, czerwona na twarzy i czuje jak dużo moje ciało zrobiło! 🔥🔥🔥 Dziękuje za tak wiele cennych informacji, w połączeniu z postami na blogu i FB to jest po prostu mistrzostwo! ❤️

[@Ela-cm3cv]

Popracowało całe ciało, świetny trening 🥰

[@themilusia0]

Zrobiony. Trzeci tydzień #START zaliczony. Mam problem z wygrzebaniem się z samochodu😂. Dziękuję

[@anetatrampna8530]

To ja Ci dziękuję 💙 Taki trening po 3 daniach przerwy jest czymś cudownym ❤️ Od razu mam więcej energii na cały dzień, choć dziś obowiązków tyle, że pewnie zarwę nockę 😅

[@ewakoropacz674]

Krótki ale intensywny trening. Idealny do zrobienia w trakcie drzemki dziecka. Polecam!

[@paulinamurawskawintershado8358]

Przeczolgal mnie dzis ten trening, a brzuch przy podnoszeniu nog az bolal_ super popracowalo cale cialo :)

[@wiktoriajargio4253]

SUPER cardio! Dobrze czasem tak: nieskocznie, a daje w kość!

[@karolinapiwowarczyk1793]

Jesteś bardzo mądra, pewna siebie przy tym nie pyszna...trening z Tobą to przyjemność :) podjęłam wyzwanie 2gi raz. Rozstep na 4palce gleboki na 3/4 dloni po pierwszym razie zamkniety na 1.5palca gl ok1cm i krótszy zdecydowanie 💪👌💚wielkie dzięki za zaangażowanie i pomoc 🤗 wierzę że kiedyś domknę całkiem a wtedy może uda mi się osobiscie Ci podziękować 😅😁😉 dobrego dnia!

[@agatadunikowska4568]

Niby taki wolny spokojny a jestem mokra 😍 pod łopatkami mega ból plus skórcze poprzecznego 😁 chyba dobrze ćwiczyłam 😍 super trening 💪😍

[@wiolettamarzec-supe8405]

Techniczne Cardio bez skoków , można się zmęczyć ❤❤❤

[@martask5138]

Cardio bez skoków, z jednym plankiem (z oszukanym liczeniem czasu 😅), ale ciało zmęczone czuje pracę ❤️

[@bogumiatarnowska6632]

Dla mnie w tym treningu najlepsze to Stabilizacja między poszczególnymi ćwiczeniami. Daje niezłe popalić 😁😍😍

[@katarzynaburzynska1139]

Nie sądziłam, że przy tej intensywności (dość lekkiej) będę tak dobrze czuć pracę mięśni

[@ewelinaprzyborowska3048]

O kurde, trening jest świetny. Nie skakałam a zmeczyłam się tak, że kapie ze mnie. Wykonuję treningi od 2 tygodni i musze się pochwalić, że moje rozejście się pomniejsza. Jest jakby to napisać bardziej płytsze niż było. Zobaczymy jak będzie dalej, ale na chwilę obecną jestem mega pozytywnie zaskoczona bo idzie się zmęczyć. Dzięki za to co robisz😍🥰.

[@katarzynapolek1396]

super trening, mozna wszystko pieknie kontrolowac!

[@martynabondzio4247]

Zaliczam do ulubionych! :) W odpowiednim momencie - zawsze gdy tylko opuszczam łopatki - Ty właśnie mówisz o poprawie postawy :D No zupełnie jakbyś tu była! :D Miednicę mam ustablilizowaną, ale jak odpowiednio ściągam łopatki - od razu czuję, że brzuch inaczej pracuje! Bardzo jestem usatysfakcjonowana, dziękuję!

[@barbarakrzyskiewicz1119]

szukając innego treningu wpadłam na ten. Bardzo interesujacy, super angażuje mięsień poprzeczny. Świetny pomysł, by połączyć ćwiczenia na rozstęp mięśni prostych z cardio. Polecam

[@j.7971]

Super dzięki ❤

[@paulinagambal4289]

Kocham ten trening! ❤️ I jestem w szoku jak bardzo można się przy nim zmęczyć ćwicząc świadomie 😛 Super! Znów jestem zachwycona 😁😍

[@sylwiakreeuseler9858]

Po prostu świetny trening, mięśnie brzucha palą, a pot się leje pomimo spokojnego tempa 😁

[@tomszszczesny542]

Uwielbiam ten trening.....moj ulubiony...pot cieknie wszedzie.... Dziekuje Sandra za to co robisz... Dorota

[@alicjaaaaa88]

Jeden z moich ulubionych programów. 😊Pozornie łatwe i niewymagające ćwiczenia, ale nie dajcie się zmylić - po jego zakończeniu pot spływa litrami 🤭 Polecam :)

[@sylwiaj859]

Bardzo fajny Trening. Czas szybko mija, pracuje to co trzeba, super 💪💪💪❤️

[@sylwia3262]

Dzięki za dzisiejszy trening. Niby spokojny, ale jak się przyłożyć tak na 110% to nie jest tak łatwo.

[@annazawada3362]

#pn to chyba jedno z moich ulubionych cardio, podoba mi się to przeplatanie ćwiczeń marszem z kontrolą poprzecznego 👍

[@Zyrafka]

Uwielbiam to cardio ❤️robiony po raz któryś i za każdym razem odkrywam swój poprzeczny jakby od nowa💪polecam, pot, zmęczenie a niby tak spokojnie 🤛sztosik👌

[@majapakula9277]

Jak ja lubię to cardio. Niby takie spokojne i akcja toczy się powoli, ale w efekcie końcowym pot się leje, a mięśnie palą, w szczególności brzuch .

[@Zyrafka]

Pot się leje i poprzeczny znokautowany 👌❤️

[@anetanowak282]

Jestem w szoku że bez skoków można się tak zmęczyć! Obecnie wykonuje Plan Naprawczy RMPB i to cardio mnie wykończyło! Pozycja i technika w ćwiczeniach to najważniejsze rzeczy a Sandra o tym bardzo dobrze i dosadnie przypomina, nie jesteś w stanie odpuścić złej postawy! No nie jesteś. Polecam każdemu!

[@Zyrafka]

Świetne cardio, odpoczynek podnoszeniem nóg👍 meczy bardzo, gdy ponapinasz co trzeba 💪lubię do niego wracać❤️

[@korneliabazan2647]

Podoba mi się 😀 Dziękuję Sandra ❤

[@elizarybica716]

Z Sandrą każdy rodzaj aktywności można spróbować nie obawiając się o rozstęp mięśnia prostego brzucha... Dziękujemy ;* ;* ;*

[@dariaborowa]

Jesli Sandry trening wyglada na prosty to wcale nie oznacza ze bedzie lekko,pot sie leje i miesnie pracuja! Uwielbiam!

[@dorotasowik6424]

Właśnie zrobiłam. Super trening,mimo że poziom początkujący to samym napinaniem i stabilizacja mięśnia poprzecznego bardzo się zmęczylam. Będę wracać do niego.

[@annazawada3362]

#pn kolejny raz w planie naprawczym, ale jako, że to mój faworyt to nie narzekam. Zmęczyłam się przyjemnie, mięśnie popracowały, czegoż chcieć więcej 😍😍😍

[@raff244]

Świetnie, powoli z kontrolą, a może porządnie zmęczyć ❤️

[@basiatruchan6046]

Świetny trening, nastraja pozytywnie, jestem mega zadowolona. Tak, udało mi się spocić 👍

[@ewad.4493]

Fantastyczny, spokojny trening, przy którym można popracować nad techniką.

[@OG1111X]

Już zapomniałam jak fajny jest ten trening. Dobrze do niego wrócić

[@agnieszkasplitt6922]

Niekwestionowana zaleta ciężaru własnego 😄😉 i niepozornie wymagające ćwiczenia.

[@magdalenaiwanczewska9734]

Super wycisk! Same ćwiczenia na stojąco (no na końcu wpadł jeden plankuś ;) ) dały w kość! Dzięki! :)