JĘDRNE POŚLADKI - ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA - POZIOM I - ćwiczenia na nogi i pośladki

[@aleksandrazapert2582]

"REGULARNIE DDS" Cały trening spokojny, ale jakże intensywny💦 Bardzo mocno czuć pośladki i uda. Oprócz tego maksymalna praca mięśni głębokich. Przy ciągłej kontroli i świadomości ciała można poczuć pracę wszystkich mięśni💪 Sztos! 😍❤️

[@mariawakulewicz5291]

Regularnie DDS ❤ pięknie wytłumaczony trening, każdy ruchu rozłożony na czynniki pierwsze. Czuć pośladki 🔥

[@magorzataidzik1074]

Rewelacja!🤩Popracowały nie tylko pośladki, ale również ręce i brzuch. Trening mocno angażuje całe ciało do pracy.

[@lisasimpson7525]

Matko jedyna! Pośladki mi już eksplodowały w ostatnim ćwiczeniu! Dobry trening to był 👍. Super, dziękuję ❤

[@magdas6875]

Każdy kolejny raz jest bardziej wymagający, a poprzeczny płonie 🔥 największa walka jest spinanie pośladków 🤩 cudowny, wolny z kontrolą ❤️

[@karolina7858]

Kobieto!Dzięki Ci za te ćwiczenia! Za wszystkie. Wreszcie mogę bezpiecznie ćwiczyć.

[@jowitabarbanti6617]

Cudowne I wymagające ćwiczenia na całe ciało. Trening robiłam wczoraj a dziś ledwo schodzę po schodach. Przyczyna: Sandry wypady - mega popracuje czworogłowy uda. Powodzenia!!!

[@nataliad.8636]

Dzięki temu treningowi można świetnie wyłapać swoje błędy techniczne...zdecydowanie muszę dopracować swój plank 🙈

[@Daniela-sj7ud]

Jednym treningiem załatwiłaś mi zakwasy, a tym treningiem mogłam je „rozmasowac” 😁 program powrotu do formy 👍🏼👍🏼👍🏼

[@monikabosek9402]

Chyba jeszcze nigdy nie czułam tak pośladków. Ostatnie ćwiczenie z zacisnietymi zębami robiłam. Super trening

[@agnieszkamichalczyk388]

wracam do tego treningu po dłuższym czasie :) że niby dla początkujących, że niby takie ćwiczenia niewinne... trzęsie mi się każdy mięsień :D można doskonale popracować nad techniką i się mocno zmęczyć... dopiero teraz po 2 lat mniej lub bardziej regularnych treningów i pracy nad techniką potrafię zwrócić uwagę na każdy odcinek ciała i odpowiednio go ułożyć i napiąć... polecam bardzo!!

[@joannas6530]

Kolejny świetny trening. Mimo, że nie najkrótszy to mija bardzo szybko. Nóg nie czuje, ręce mi się trzęsą 💪💪💪

[@elizarybica716]

Wspaniały trening na pupencję, który mogę wykonywać przy rozejściu mięśnia prostego po ciąży. Wspaniale, że ktoś o nas tak dba ;* DZIĘKUJEMY za te wspaniałe treningi, które pozwalają nam na nowo czuć się dobrze w swojej skórze ;*:*:*

[@sylwiakreeuseler9858]

Świetny trening 🤩spokojne tempo pozwala skupić się i szlifować technikę. Wszystkie mięśnie pracują bardzo intensywnie, skóra pali, pot się leje, a endorfiny buzują 😁

[@kasiapop6051]

Mrrr uwielbiam ćwiczyć doopkę. I uwielbiam potem te zakwasy 🤣 Dziękuję Sandra, jesteś mistrzynią w każdym calu!

[@annazawada3362]

Trening cudowny. Matko, ale się zmęczyłam. Boli mnie wszystko, nie wiem czy jutro wstanę z łóżka hihih. Absolutnie fantastyczny stan.

[@anetanowak282]

Ooojć, tyle jestem w stanie powiedzieć po treningu! 😲 Posladki palą żywym ogniem! Masakracja! Przy dobrej pozycji, dość że nie jest się w stanie wygiąć nogi do tyłu to tak pośladek 🔥 że szok! Polecam! Ten trening będzie jednym z moich ulubionych 💪

[@sylwia3262]

#START spokojny ale trudny technicznie trening. Starałam się dać z siebie ile mogłam, fakt to nie jest mój najlepszy dzień. Dziękuję za dzisiejszy trening.

[@ewaowczarek5869]

Cudowny trening na pośladki. Wydaje się być dość spokojny, ale dokładne techniczne ćwiczenie mięśni powoduje ogromny wysiłek. Człowiek czuje, że żyje 😀

[@wioletab.9068]

Super trening... bardzo się zmęczyłam. Świetnie wytłumaczony, polecam.

[@wiolettamarzec-supe8405]

Świetny trening brzuch I posladki mocno popracowały ❤❤❤

[@themilusia0]

Fantastyczne, przede wszystkim bezpieczne co dla mnie najważniejsze #Zdrowykręgosłup

[@ewelinamichna7923]

No i kolejny trening,który dodam do ulubionych,co nie znaczy,że łatwy.oj nieeee.dzieki Sandra

[@kynastrug6447]

Sandra, dzieki Tobie moj brzuch wyglada lepiej. dziekuje! fajny trening posladkowy

[@anetatrampna6268]

Powtórka z rozrywki 😁 Dziś jeszcze bardziej poczułam pracę wszystkich mięśni! Super trening. Z resztą cały Plan naprawczy jest genialny 💛

[@linkal4060]

Świetny trening!!! wyciska siódme poty!

[@ewaveraewa7006]

Wspaniały trening. Dziękuję!

[@LittleMadWomen]

Pośladki, nogi, brzuch wszystko płonie a pot zalał oczy 💪 idealnie ❤️

[@agatakarpinska3450]

Za pierwszym razem mnie wykończył, a teraz z wielka przyjemnoscia go robię :) Poślady czują !!! :D

[@anetatrampna8530]

Nie ma luźnego machania nóżką! Wszystko z kontrolą i od razu każdy ruch to wyczyn 💪 Za to uwielbiam Twoje treningi 💚

[@themilusia0]

Jeszcze się nigdy w życiu tak nie skatowałam treningami z pozoru lekkimi. Dzięki Ci za to, że wreszcie porządnie się spinam

[@agnieszkaponka6536]

Kolejny świetny trening. Wymagający, UdA palą. Polecam

[@weronikarogala2039]

Po przerwie wracam i na liście pojawił się ten trening, wymagający, wszystko się trzęsie,ale dałam radę🤪 dzięki!!!

[@magdalenaiwanczewska9734]

O matulu, ledwo stoję na nogach 🙈 nie sądziłam, że aż tak się zmęczę 💪 uwielbiam treningi 'wolno i z kontrolą' 💛 dzięki!

[@agatakarpinska3450]

Jeden z moich ulubionych :) Niby poziom początkujacy, ale jak się ponapina wszystkie mięśnie, to można sie porządnie zmęczyć :)

[@l.w.9325]

Ło matko , Ty był łogień 👌🔥🔥🔥 Trzęse się jak osika Przy rozciąganiu nie mogłam ustac prosto - jak po dobrej imprezie 😂😜 Dziekuje 🥰

[@_Merenwen_]

Super, zaczynam ćwiczyć po ciąży i już się nie mogę doczekać efektów 🤩

[@magtop88]

Trening bardzo wymagający. Ciekawy. Tyłek. Barki. Brzuch. Nogi wszystko popracowało. Napewno niejednokrotnie do niego wrócę ;D

[@gigimoss]

Oj Sandra, to było mocne doświadczenie! Normalnie żałuję wszystkich ludzi, którzy nie mówią po polsku i nie mogą korzystać z Twoich treningów! Fitbit Charge 3 pokazał 186 kcal, ale włosy na udach mi posiwiały z wysiłku :D

[@agnieszkazychon9970]

Świetny trening, żeby popracować nad techniką. W sam raz dla początkujących, jak i zaawansowanych, by mogli sprawdzić, czy wszystko robi się poprawnie. No i pięknie Sandra wszystko tłumaczy! Polecam każdemu 😊

[@bogumiatarnowska6632]

Wspanialy zestaw ćwiczeń dajacy mocno popalić ale warto. Cwiczy się bardzo dobrze pomimo stopnia trudności. Pracuje całe ciało i te endorfiny już po 😁

[@joannagosiewska2799]

pierwszy raz robiony ...początkujący nooo tak tylko czemu jak całą mokra.....szok ....uda i nogi pieką brzuch też ...cudne 35 minut ;)

[@mdma3294]

Pośladki palą, nogi i brzuch z resztą też 🙂 Świetnie

[@nataliad.8636]

Mega trening! Wszystko się trzęsie, pot spływa strumieniami, ale o to chodzi!

[@ilonajaskowska52]

Przyszedł dziś czas znowu na ten trening 😄 ojj poslady moje będą mi dziękować za te moje strumienie lecącego potu 😰 ojj będą ! Uwielbiam ❤️

[@magdasaba8449]

Super trening :) Pośladki paliły 🔥🔥 Dziękuje Sandra :)

[@agalilkalilka4961]

Z ogromnym apetytem powróciłam do tego treningu😍 i ponownie jestem pod mega wrażeniem całego treningu 😍 cudowny instruktaż i efektywny trening Bomba👍😊

[@yaana18]

Po 16 minutach moje nogi trzęsły się jak galaretka:-D a jak później usłyszałam, że ćwiczysz podnoszenie nóg z 12 kg hantlem to padłam;-) mega, podziwiam:-D ja ledwo łapałam oddech bez żadnego obciążenia:-) trening bardzo fajny, konkretnie poćwiczył moje nogi i tyłek, dziękuję:-)

[@magdalenamytych2963]

Bardzo mocny trening! Na końcówce już odpadlam 😉 Twoje instrukcje Sandra bardzo dobre - zawsze w odpowiedniej chwili przypomnisz o tym o czym akurat zapomniałam. Dziękuję Ci bardzo za Twoja pracę i czas w to włożony ❤️

[@annazawada3362]

doskonały, bez pośpiechu, technicznie i z ogniem

[@ilonajaskowska52]

Trening mega! Pierwszy raz robiłam i w połowie powtórzeń wymiekalam 😁 ojj będą zakwasy 😄 uwielbiam to uczucie!!!❤️

[@dorotaszczesna3895]

Super trening.....uwielbiam

[@LadyKinia18]

Tak jak lubię ćwiczenia na uda i pośladki tak dziś myślałam że umrę :) Kolejny raz robię ten trening ale dziś mam zakwasy z wczorajszego treningu i ten trening dzisiejszy dał mi mocno w kość. Ale zrobiłam całość. I jestem zadowolona.

[@hanajko]

Bardzo się cieszę, że znalazłam ten kanał! Świetne porady, dobrze wytłumaczona technika i ciekawe treningi. Dobre nie tylko po ciąży! Dzięki za ciężką pracę :)

[@sabinamazur9384]

Trening wymagający,ale podnosi poziom endorfin😊.Lista ulubionych treningów dds uzupełniona.Z ćwiczeniami Sandry jest tak,że wykonuje się je z przyjemnością i nie traktuje jak zło konieczne.Polecam spróbować☺

[@agatadunikowska4568]

Ostro 🔥mocna praca brzucha 💪 mocna praca pośladków i ud 😍 cudnie 😍

[@magoskap.8499]

Uwielbiam ten trening! 😘😘😘

[@korneliabazan2647]

Świetny trening i zauważyłam, że nadgarstki w podwórze coraz silniejsze ☺

[@lisasimpson7525]

Pamiętam ten trening z planu naprawczego, ale wtedy nie zmęczył mnie on tak jak dziś. Ogień! Idę teraz leżeć bykiem 😂

[@oloa1991]

Oh, jak dobrze, że Panią znalazłam! ❤️ Tego potrzebowałam, dziękuję po stokroć! 😍😍😍

[@katarzynapasiak82]

Bardzo, ale to bardzo fajny program! Nie za długi, ale czuć, że mięśnie głębokie pracują super!

[@dorotaszczesna3895]

Super cwiczenie...bardzo czuc posladki i nogi....Polacam

[@agalilkalilka4961]

Rewelacyjne wskazówki techniczne! Świetny trening na pośladki 💪 oj dał popalić Pośladki są bardzo wdzięczne !!!😘 cała się trzęsłam i czułam każdy mięsień Mega💪💪💪💪

[@weronika84]

Robie przerwy zeby poprawic postawę. Wciąż zapominam o czyms :) poprawiam łopatki, brzuch a potem lapie sie,ze zle zginam stope. Niektore cwiczenia sa bardzo wymagajace dla mnie. Myślę, ze po wielu powtórzenia, uda mi sie wykonac je z łatwością. :) mysle tez,czy nie skupic sie na razie na samym brzuchu, a potem ruszyc z posladkami. Czas ćwiczeń w sam raz. Dziękuję!

[@magoskap.8499]

Moja pupa to poczuła i jest szczęśliwa ;-) Super trening! Polecam!

[@dorotatrzaskacz9605]

Trening super👍posladki bolą😄

[@sanczo2429]

Sandra kolejny cudowny trening:) Czas zleciał niesamowicie ,ale wcale nie chciałam końca.Będę często wracać do niego! Aaaa weszłam w sponie w które 2 msc temu nie wchodziłam:)Uwielbiam Cię;)!!!!

[@martakropka3191]

tyłek się trząsł jak galareta! Bardzo fajny trening, uda poczuły swoje. Rozstęp fajnie się schodzi podczas ćwiczeń. 5+ :)

[@barbarakrzemien5227]

Jestem cała mokra!!! Bosko!

[@sylwiaj859]

Z pozoru lekki trening ale w rzeczywistości bardzo trudny, wszystko się trzęsie, rozgrzewa mięśnie. Super, że jednocześnie nożna wzmacniać mięśnie głębokie brzucha 😄

[@majapakula9277]

Wspaniały trening, warto spróbować nie tylko przy rozejściu.

[@agnieszkamichalczyk388]

o jak moje pośladki są Ci Sandra wdzięczne :) i pewnie będą o Tobie mocno pamiętać przez kolejne dni :) konkretny trening, nogi i brzuch pracują aż się trzęsą :)

[@agnieszkatymowicz4114]

Świetny trening. Pracuje tu całe ciało, ale brzuch, nogi, pośladki najbardziej dostają w kość

[@anazwol2050]

Po prawie roku powrót i mega zaskoczenie, jak trudny jest to trening w poziomie 1!

[@agnieszkaponka6536]

Bardzo fajny trening. Spokojny wszystko dobrze wytłumaczone. Daje popalić 😉😉😉

[@iwonademkowicz6816]

Nie wiem co to było, ale wiem że zakwasy będę miała przez kolejny tydzień 😂 idealny trening 😍

[@paulinakwiatkowska4858]

Super spokojny trening gdzie można wszystko dopracować poprawić i mocno popracować polecam

[@mari.g.6595]

To mój faworyt w świecie treningów Sandry! Kocham miłością wielką! Cała się trzęsę, nogi i tyłek czują, że poćwiczyły! Ekstra :D

[@agatadunikowska4568]

Wow ! Świetny trening nie tylko pośladków ale całego ciała ! Nie spodziewałam się że tak mocno wszystko poczuje. Cała się trzesłam :D Naprawdę polecam !

[@aleksandra8239]

Wspaniały trening! Trzęsłam się jak galareta :D Pracowały nie tylko pośladki, ale też uda i cały core. Dodaje do ulubionych

[@emilialipko6046]

Fajny, znany mi z programu naprawczego, a teraz pojawia się w sylwestrowej metamorfozie :)

[@TheZoozify]

jest swietny ! spokojny, wolny i wymagajacy :)

[@joannaparczynska1693]

Nogi, posladki i brzuch w ogniu 😁 piszac to jeszcze się telepie 😎

[@andzelikakramek4590]

Oj ciężki trening! Ale taki właśnie ma być! Dziękuję❤️❤️

[@anetatrampna6268]

Pośladki pośladkami, ale brzuch i łopatki ostro popracowały😊 Super!

[@katarzynastawiarska4126]

Trening na pośladki, a ja czuję brzuch i ramiona :D Ale starałam się pamiętać o mięśniu poprzecznym i stabilizacji łopatek. Świetny trening aktywizujący całe ciało!

[@anazwol2050]

Jest mega! Uffff!

[@agnieszkamichalczyk388]

jest moc :) moje pośladki są CI bardzo wdzięczne i będą też na pewno przez kolejne 2 dni :) :)

[@agnieszkakraskiewicz6760]

Jestem pod wrażeniem 😍

[@lisasimpson7525]

Pot się leje, a pośladki się cieszą 😀. Super trening!

[@paulinamurawskawintershado8358]

Dziekuje Ci ogromnie za ten trening, moj pierwszy raz z nim i juz wiem, ze go bardzo lubie :* dzieki bogu nie bylo w nim zgniatania niewidzialnej pileczki z biodrami w gorze (moja zmora ostatnio :P)

[@anetablahut6284]

Dziękuję za super trening 💪🔥🍑🔥Całe ciało poczuło ten trening

[@niczqa]

Pośladki są bardzo wdzięczne 💪😘❤️

[@paulinagozdalik3160]

Chyba zaden trening mnie tak nie zaskoczyl jak ten :O dalam z siebie 200%, pot kapal na mate, brzuch, nogi itd sie trzesly i pod koniec wiekszosci odliczania modlilam sie o koniec :D mega cudowny trening!!!

[@monikahawrylak6067]

Cudowny trening 😍 zakwasy po nim murowane na bank😁 ale to dobrze bo będzie to znaczyło, że wszystko popracowało jak trzeba 👍👍

[@OG1111X]

Jak sobie wczoraj przewijalam film żeby sprawdzić z czym będę się dzisiaj mierzyć, myślałam że nie będzie tak ciężko. No pomyliłam się 😂

[@paulinagozdalik3160]

Kocham ten trening ❤️ uda i tyłek płoną żywym ogniem 🔥🔥🔥

[@monikakh1050]

Zapowiada sie superasny Idziemy dzialac dziewczyny🖒🖒🖒

[@sylwiaheler-groborz9888]

szybki konkretny trennig , pierwszy raz go robiłam:)

[@AgnieszkaZiebiec]

Regularnie DDS 👍💪