Целевая гипертрофия волокон типа I. Нужно ли работать на медленные волокна?

В данном ролике Дмитрий Головинский и Андрей Замятин ведут беседу по поводу прицельной гипертрофии волокон типа I. В литературе данные волокна также называются медленными. Проводится разбор исследований по данной теме, определяются закономерности, связанные с развитие волокон типа I, в зависимости от использующегося режима тренировок или специфики деятельности спортсмена.
Многие полагают, что статодинамика - единственный эффективный способ работы над медленными волокнами. На деле же, есть еще множество нюансов из которых вытекает гипертрофия данного типа волокон. Как же нужно тренироваться, чтобы увеличить данные мышечные волокна и нужно ли тренироваться только с прицелом на них?
Отвечает ведущий теоретик рунета, чемпион по бодибилдингу - Андрей Замятин.
Андрей Замятин - специалист в области фитнеса и бодибилдинга, эксперт лицея "Ученый фитнес".
Профиль: zamyatin71
Группа: public154471420
Автор: / dmitry88lms
#волокна #мышцы

[@Ternistiy]

Коротко о выпуске: Ура, Андрей Замятин! Тема многоповторки до конца не раскрыта, поэтому Андрей сегодня пролил свет на это, были озвучены очень интересные, в какой-то степени даже неожиданные выводы. От меня огромная благодарность, пишу таймкоды с медленном темпе, включая ММВ: 0:00 - Вступление; 0:57 - Мета-анализ Шомфилда; 2:45 - Кто такой Шомфилд? 3:54 - №1. Избирательная гипертрофия по типам МВ; 4:24 - №2. Продолжение первого; 6:26 - №3. Продолжение второго; 6:45 - №4. Адаптация-время; 8:29 - №5. Соотношение МВ у ТА, ПЛ и ББ; 10:29 - №6. Продолжение 5-го; 11:44 - №7. Исключения из правила Ханнемана; 14:39 - №8. Сила-скорость. Вклад БМВ и ММВ; 16:31 - №9. Продолжение 8-го; 19:23 - №10. Продолжение 9-го; 22:19 - №11. Избирательная гипертрофия МВ Тип-1 26:12 - №12. Продолжение 11-го; 30:13 - №13. Сила-скорость; 31:10 - №14. Избирательная гипертрофия; 33:12 - №15. Избирательная гипертрофия (далее); 36:42 - №16. Избирательная гипертрофия (далее); 37:22 - №17. Избират. гип-фия (Результат); 38:36 - №18. Избирательная гипертрофия (далее); 40:24 - №19. Избират. гип-фия (тенденция); 42:37 - №20. Избирательная гипертрофия МВ Тип-1; 44:56 - Заключение от Андрея; 45:27 - Тип-1 в ПЛ: стоит ли тренировать? 47:45 - Заключительное слово;

[@88Dmitry]

Спасибо большое 😁

[@Ternistiy]

@@88Dmitry И вам с Андреем за контент!

[@kazimirmalevich6712]

@@Путешественник-и9ю поясните пожалуйста, чем Вас не устраивает мат?

[@hodlr]

@@Путешественник-и9ю кто как хочет так и дрочит

[@kazimirmalevich6712]

@@Путешественник-и9ю одним словом, мат по-вашему ущемляет чувства верующих и Вы боретесь с этим в интернете. Ответ Ваш понятен. Благодарю.

[@user-nk3zd6ip3y]

Смотрел все стримы с Андреем за все время для себя сделал пару выводов: 1)на фиг на канале были разные к барьеру со стемными людми типа дмб строида и т.д. один шлак 2)через год Димон и Андрюха должны провести онлаин экзамен по изложенной ими информации и всем кто ее просмтрел всю выдать дипломы установленного образца по специальности тренер

[@yurireznik5509]

И таки сдать экзамен по физике , на механическое напряжение )

[@user-on4di6lb3j]

@@yurireznik5509 достаточно выучить учебник по биомеханике. Учить имея рядом физику.)))

[@user-pu4jv2nh5u]

А как по мне ,было б круто организовать встречу /конференцию , оффлайн ! (Если это конечно возможно )! Я б даже на платной основе ,посетил бы такую конференцию /встречу !)

[@alexandrsi422]

А теперь в двух словах скажи суть видео, чтобы не смотреть долго

[@germynord-ug6201]

По 1 пункту: шоу типа " к барьеру"необходимы для поддержания канала. Канал смотрят люди очень разные. Одним нужны научные данные, другим адреналин, третьим развлечение.

[@kussmichjudas]

Титанический труд. Огромная благодарность Андрею и Дмитрию, вы воины света в мире предрассудков и спортивного мракобесия. 👍💪

[@gogitsintsadze1967]

Сколько же полезной информации вы отдаете бесплатно, спасибо вам за титанический труд, очень рад что когда-то мне попался этот канал) гипертрофию в массы господа )

[@valentinkalinin]

Самые лучшие стримы с Замятиным ! Спасибо

[@user-zd3oe3lg6c]

Огромное спасибо, Дмитрий, вам с Андреем, что несёте просвещение в массы

[@sergeystepnov5369]

Спасибо! Ваши ролики-это огромный вклад в нашу гипертрофию!!!😄👍🏻👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@user-ie9zi9ue9m]

Дмитрий, Андрей, спасибо Вам большое!

[@user-bj1je3wg3m]

Да, это будет самый ценный плейлист по бб. Спасибо

[@user-bd3ct2cx6d]

Как все видео с Андреем, очень круто, спасибо Димону и Андрею, пошел ещё раз смотреть

[@user-wx5mb4xx4y]

Вы МОЛОДЦЫ!!! Большое Вам спасибо.💪🏋️

[@user-fn4xb1lc5q]

Большое спасибо за проделанную работу вам обоим!

[@Psyren46]

Великая благодарность и низкий поклон за труды.

[@alexandrnsa]

Спасибо за такой доклад, море полезной информации.Благодарю за ваш труд.

[@alex_lyu]

Интересная тема выпуска, ждем продолжения)

[@user-lc6cw8bp9e]

Спасибо большое 👍 Шикардос максимальный.

[@antland7158]

контент прекрасен ,факты ,исследования . Дмитрий ,благодарочка!

[@user-xd6mk2ws3s]

Ребята спасибо! Лучший канал!!!!

[@user-sm6dd4mn3n]

Спасибо Дмитрию и Андрею

[@user-kr9ko6sx4q]

Спасибо ребята, за ролик и за вашу работу.)

[@Trener_Artem]

Отлично, слушаем!

[@user-eo5cn5ey7t]

Смотрю выпуски с Андреем, очень круто, спасибо!!!

[@Sportbyscience-zr8yz]

спасибо, парни!!!

[@user-nh8ft2md1u]

Андрею респект и спасибо за разъяснение и идею.

[@achepta]

Спасибо за новый выпуск. Обновите, пожалуйста, плейлист с Андреем Замятиным

[@user-rc2su9vd2p]

Парни, огромное вам спасибо за столь ценную инфу👍💪

[@user-pt9oy5vb5l]

Спасибо! Как всегда ТОП информация! Не жалейте лайков и комментариев!

[@alexkrik3381]

Больше Замятина пожалуйста. Топовый дядька по этим всем делам на просторах снг. Спасибо

[@roneower]

Спасибо за ценную информацию!

[@russiandancer]

Это лучший контент на Ютуб❗🙌🗣️💪 лайк, репост.

[@alexander-213]

Как всегда информация мегаценная и интересная!

[@alexalexin1083]

Всё как всегда очень информативно.

[@user-eb1lj8qo8c]

Спасибо огромное!

[@haibollrem2779]

На эмоциях достал гантели со шкафа, пожал 20 раз и положил обратно.

[@vikuz9412]

Спасибо за полезную информацию

[@vasilek1989]

Вы ваще крутые по подобранной информации. Дмитрий делал аудиофайлы. Это тоже круто. На тренировке, бананы в уши. И гантельки поднимаешь, и мозги качаешь. Спасибо Вам.

[@rgames9658]

Ребята вы молодцы!💪

[@MrValrion]

Мега крутой контент в 10-й степени 👍

[@user-rj4zi8pn9w]

Спасибо за полезный ролик

[@scale284]

АНДРЕЙ, спасибо, не оставляй нас, продолжай, много непоняток..!,?????

[@user-io9wo3vt7j]

Супер, КРАСАВЦЫ!!! ТЕМА! Дописываю... Дмитрий, ты сильно похудел... надеюсь, выносливость увеличелась!!! Успехов!!! Привык видеть кобанчика, а тут высушенный кабанчик!

[@Chern0us0v]

Большое спасибо вам !!!

[@evgeny4647]

Огромное спасибо!

[@user-lo8fw9je9s]

Огромное спасибо

[@1000voltaje]

все круто, спасибо

[@HP_J78]

Спасибо, полезно!

[@andrewchebyrek9364]

Очень интересно

[@user-hk2un9lz4l]

Спасибо!

[@user-on4di6lb3j]

Предвосхищая ролик про выносливость и ББ (а так же пауэрлифтинг, ТА). Выносливость никакая. Говорю по опыту работы горнолыжным инструктором (где все вышеупомянутые товарищи сдуваются через 5-10 мин), и по опыту работы своих товарищей, которые летом работают инструкторами по серфингу на Бали (сдыхают на второй-третьей волне). Т.е. без специальных упражнений на развитие митохондрий, объёма энергетического субстрата, никакого толка нет от обычных схем ББ. Но потенциал для дальнейшего увеличения выносливости огромный. Правда это уже не про ББ, ПЛ и ТА. Чуть не забыл ))) Ролик как всегда, офигенный. Огромное вам спасибо, и уважения столько же, за вашу работу.

[@user-vc9hi2mc6g]

Наконец то новый ВИДОС 👍 👍 👍 👍

[@user-lc6cw8bp9e]

Ура долгожданный 👍👍👍

[@user-qn3ji7jl5j]

Шикарное и максимально информативное видео, а главное простым языком. Браво

[@user-vz7dp4eh6b]

Без папиросы не понять.................Спасибо ребятам за стимул заниматься спортом!

[@user-ub9zu9mp8x]

Супер, круто

[@user-ep7qy5vq2z]

Емае, как неожиданно...😱 Бегу домой скорее за знаниями 🏃‍♂️

[@user-qv8uo8yo2d]

Лайк не глядя

[@vladveider3647]

контент подъехал)

[@user-ou6rt6fk7r]

Кока кола уже задолжала Андрею не хилую сумму, за такую не навязчиваю рекламу😀😀😀😀, выпуск супер как всегда

[@user-hw6ij2zm2y]

Два самых адекватных человека на Ютубе наверное.

[@user-dk8qw3kc6f]

Спасибо за видео!!! Все же имею мнение, что пауэрлифтеру работать над волокна и типа один имеет смысле на уровне не ниже мастера спорта.

[@user-is6bh6bm9v]

И никакие институты не нужны! Просто подписываешься на канал и впитывает инфу!

[@vg3853]

Дякую за матеріал. Ви найкращі! Може всетаки зробите вступний ролік в бодібілдинг з базовими поняттями, як для чайників, щоб можна було знов всі роліки переглянути і зрозуміти все?

[@antongron]

Думал весь экран в пыли, хотел протереть и только потом понял что это видос)

[@user-zj1rk1rq9e]

Все классно, дыхания Дмитрия во время изложения Андрея, сбивает, хуже слышно

[@GLUCKKKKKKKKKK]

Все супер. Будет ли стрим с Марией Рахмановой ?

[@vitaliykovalchuk7919]

Комментарий для продвижения видоса.

[@user-wp7om6zd4w]

Наконец-то информконтент подвезли. P.S. у Андрея рубаха зачёт 😀😀😀

[@user-ly9ry2hd6c]

Вопрос по теме, а если упражнение выполнять в ооочень мееЭЭдленном темпе, то что тогда?? тогда сперва включаются ТИП1, а уже потом доподключаются Тип 2 ???

[@starkiller1645]

Если я правильно понимаю то можно сделать следующий вывод: Чтобы тренировать волокна типа 1 можно выполнять несколько методик а именно: Статодинамические упражнения в отказ, Дроп сеты, супер сеты и пиковое сокращение а так же можно работать с весом в 70-90% от максимума, до отказа, с малым отдыхом между подходами, в медленном темпе и не полной амплитуде тогда будет рост волокон первого типа?

[@user-dy4pw6tl4g]

Весь смысл в работе до отказа,значит я всю жизнь делал правильно.Все отказывал себе в тренировке и отказывал!!!

[@user-ce4mr8jj6i]

Ахахахах. Юморист блять

[@Alex_Maltsev_Nsk]

А если просто выполнять подходы в очень медленном темпе, например, 4 сек. позитив, 4 негатив? Медленные волокна на протяжении всего сета будут работать по максимуму?

[@body_tse]

Опять стрим ))(не люблю эти стримы )),но лайк держи 👍

[@koev1]

Большое спасибо за прекрасную лекцию) но есть вопрос. Как пишут во всяких статьях в интернете, у бегунов марафонов не очень большие ноги, почему, если мышечные волокна 1 типа гипертрофируются от нагрузок на выносливость?

[@user-mh8ih6ht5d]

Для включения волокон типа 1, нужно и опускать медленно?

[@aid50]

А какой источник слайда 4?

[@koev1]

Стоит ли бодибилдеру делать дроп сеты, в чем их недостатки?

[@stl6769]

Ранее было сказано, что волокна первого типа у людей не употребляющих фармаколгию имеют ограниченный потенциал для роста, чуть ли не на 40%, если не путаю. В связи с малым количеством ядер.

[@niyazray]

Медленные это которые молочную кислоту хавают метахондриями или просто которые медленно сокращаются?

[@user-om5mz8wg6f]

Я максимально запутался. Так что выносливость дает? Пришлось 3 раза пересмотреть, вроде понятно стало.

[@user-zf9gf6ro6z]

👍👍

[@bergerlab8128]

Дмитрий, к беговому марафону примеряетесь?

[@NoName-bb1dw]

👍👍👍

[@arkadyism]

В начале не плохо было-бы коротко пояянить, чем отличаются волокна типа 1от 2(

[@user-fm3pk1xv9q]

Лекция интереснейшая!!! Только я теперь в некотором замешательстве относительно того как тренить классический русский жим? Особенно с весами штанги 55 и 75... Какие процессы в мышцах происходят если количество повторений переваливает за 50 или 100? Какая физиология отказа, скажем, со штангой 75кг после 50 повторений?

[@user-on4di6lb3j]

Почитайте литературу по физиологии мышечной деятельности у бегунов на средние дистанции (400-800 метров). А если кратко, то закон рекрутирования. Мышечные волокно включаются в работу постепенно (одни устали, другие включились) поэтому есть смысл, увеличивать 1ПМ, увеличивать количество миофибрилл, и увеличивать количество и размер митохондрий.

[@Mental_Hunter]

Остались вопросы, стоит ли натуралам тренировать 1 тип волокон? Или все таки силовуха это основа?

[@Bogdanchik14.1]

Неужели видео , а не стрим ...

[@user-wu1du9uj8l]

Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры должны сделать всё , чтобы облегчить упражнение ( инерция , мосты и т.д. ) , бодибилдеры должны сделать всё , чтобы утяжелить упражнение ( вся нагрузка шла в одну мышцу, а не распылялась по всему телу)

[@user-on4di6lb3j]

Вы не правы. ПЛ и ТА, должны сделать всё на соревнованиях, что бы облегчить преодоление веса. А на тренировках работать как ББ, для развития рабочих групп.

[@user-pn1rv1zk6c]

Зачем ходить в зал, если можно просто отрабатывать позирование?

[@germynord-ug6201]

Очень неожиданные результаты исследований. Ломают стереотипы о различных подходах к гипертрофии разных типов волокон. Оказывается, нет, любой тренинг растит их более менее сбалансировано, если работать близко к отказу, что почти все и делают. Тогда не понятно, откуда такая физиологическая разница у разных атлетов? Почему одни более выносливы, другие более сильны, если тренируются примерно одинаково много лет? Ждём продолжения и ответов.

[@vtorvcor2181]

В инсте ролик выкатили как Головинсий один в троих уработал красиво 😁 хехе

[@user-cq1ql1fy9d]

Дай ссылку

[@user-yw8cu8kh4u]

Комментарий для продвижения видио.

[@dias_apokrif]

Оказывается тренировки с полотенцем для рук, дают самую максимальную гипертрофию всех типов волокон, по типу дропсетов и широтноимпульсной модуляции, где напряжение всегда максимальное с каждым сокращением.

[@alexman7592]

Он не говорил про полотенце он говорил про нагрузку а что ты будешь делать чтоб ее получить это дело твое. Попробуй теперь своим полотенцем накачай ноги спину грудь кому нибудь. Хотя ты и с железом ещё ни кого не накачал зато на полотенце перешёл )))

[@dias_apokrif]

@@alexman7592 Я четко написал про руки. Что ты ещё додумываешь?

[@Viking36484]

А где у вас можно увидеть видео упражнений для рук с полотенцем? А то часто про это слышу

[@alexman7592]

@@dias_apokrif так же как ты впихиваешь везде свой полотенец ))

[@alexman7592]

@@Viking36484 на канале его по идеи должно быть.

[@user-yp7ri7qf5l]

Однако ж остается неясным следующий вопрос: что первично для роста волокон I типа - скорость движения снаряда, или факт работы до отказа (соответственно степень закисления). Ни одно исследование не проведено с контролем за скоростью движения, поэтому однозначный вывод сделать нельзя. Или я что-то упустил? И второй вопрос: в эксцентрической фазе, происходит ли более медленное расцепление мостиков волокон первого типа? Какой вклад каждого типа волокон?

[@user-go4do4sg3q]

Д.Медведев ниже ответил. Статическая модель рекрутирования Хилла в динамике работает иначе. Исскуственное замедление скорости снаряда снижает рекрутирование и как итог, можно вообще ВПДЕ не затронуть. Приближение к отказу при работе с 80-85РМ, к закислению не имеет ни какого отношения, но скорость всех МВ становится достаточна низкая для максимального напряжения всех типов МВ. Но ввиду того ,что сам вклад Тип-I меньше, они просто получают меньший объем напряжения, относительно Тип-Il. СТД позволяет сместить этот баланс в сторону Тип-I, но при этом фактически исключает рекрутирование Тип-lI,и как следствие их гипертрофию. Проще говоря, работая с 50% от MVC в медленном темпе , не смотря на то , что 50% это уже ВПДЕ, эта работа может полностью обеспечиваться НПДЕ.

[@user-yp7ri7qf5l]

Андрей Замятин, спасибо!

[@user-sy1ng6rm4q]

Последняя фраза Андрея не в тему. Команда Селуянова утверждает, что выносливость связана не с гипертрофией, а с увеличением митохондрий в рабочей мышце.

[@gray_area]

Получаетса не нужно качать их, потому что они и так качаютса.

[@alexman7592]

Ага, только одни одно говорят другие другое.

[@user-kr9ko6sx4q]

Качаються в лево в право ))

[@dkk1615]

​@@alexman7592 можно вопрос?) Есть ли смысл первое упражнение 3 подхода делать на 1-5 повтор. А второе упражнение делать на 6-12 повтор. Или лучше одну тренировка на 1-5 повтор . А другую тренировку 6-12. Или эти периодизации не имеют смысла.

[@nik8ivnv]

Получается, что если делать цикл на выносливость ЛМС, то будут прокачиваться медленные волокна?

[@yurireznik5509]

Ну это зависит от того насколько близок отказ , просто многоповторка тут как бы не даст ничего надо около нее крутится хотя бы в последнем подходе .

[@nik8ivnv]

@@yurireznik5509 ну так в цикле на выносливость были такие штуки, на 20 раз надо было делать, это и предполагало отказ

[@yurireznik5509]

@@nik8ivnv Что значит предполагало , либо есть отказ либо его нет. мы сейчас говорим о том что было сказано в ролике а не о какой то схеме тренировок где вас прибило в отказ в каком то подходе. Если был отказ значит медленные волокна подключались в работу так как скорость падала .

[@user-nh8ft2md1u]

Кстати, для Андрея -- если я правильно вспомнил, то Ли Прист в свое время писал, что свой цикл начинает именно с тренировки ММВ. Хотя с могу и ошибаться...может и не Прист.

[@user-go4do4sg3q]

Ли Лабрада начинал с пампа и изоляции, говоря об улучшении капиляризации, затем добавлял базу, увеличивал веса и снижал повторения.

[@user-nh8ft2md1u]

Андрей, точно...я перепутал.Помню, что роста не высокого был атлет.Перепутал с Ли Пристом.

[@andrewchebyrek9364]

Пример Допустим я подтягиваюсь с весом 20 кг на 6 раз Потом сбрасываю вес и добиваюсь еще раз 6-7 собственным В этом есть смысл или нет? Спасибо

[@user-hl7dr7ue4t]

Для гипертрофии хорошо,для силы нет.

[@andrewchebyrek9364]

@@user-hl7dr7ue4t а для силы как надо? Кста 6 раз это на максимум, в отказ

[@user-hl7dr7ue4t]

@@andrewchebyrek9364 Для силы надо прекращать сразу как падает скорость выполнения повторений ПС...Впрочем сколько лет?Молодому почти все пох.....почти все работает.

[@user-on4di6lb3j]

Это называется дроп сет. Помимо большей гипертрофии растёт выносливость. Но его тоже нельзя включать постоянно.

[@user-on4di6lb3j]

@@andrewchebyrek9364 для силы у Дмитрия на сайте все описано. Малый диапазон повторений (до 6), периодически работа на 1-2 повторения (для активации ЦНС) и работа на скорость (точнее "взрывные" повторения). Ну и старое правило никто не отменял сила пропорциональна поперечному сечению мышцы (т.е. нужно растить массу волокон, особенно типа II)

[@yersultanbakdaulet532]

Выпуск вышел 9 минут назад, где таймкоды???

[@Bogdanchik14.1]

Тернистый обленился ) Фу бан !

[@yersultanbakdaulet532]

@@Bogdanchik14.1 БУНД, ЗРИТЕЛИ ТОЖЕ ХОТЯТ ПОДАРКОВ, хд

[@yersultanbakdaulet532]

@@Bogdanchik14.1 это же ты писал, вроде?)

[@Bogdanchik14.1]

@@yersultanbakdaulet532 Да я , надо бы хоть 1 на всех подпищиков подарок , а донатмену который по ≈ 10 к кидает нах оно ?

[@yersultanbakdaulet532]

@@Bogdanchik14.1 просто для привлечения донатов, чтобы больше донатило и с себя снять какой-то груз, типа люди донатят, тебе же надо как-то отблагодарить их

[@shrexeialledder4470]

👍

[@Bogdanchik14.1]

Ты чуть чуть фейк )

[@Yuri1Vitebsk1]

Первый. Лайк не глядя