腸活で健康寿命が変わる！便秘をスッキリ解消して病気リスクを下げる方法（食物繊維の健康効果）【免疫力向上、関節痛解消、がん予防、糖尿病予防、血糖値コントロール】

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[@Kヨッシー-b1z]

石黒先生いつもありがとうございます❤

[@かめちゃん-t2k]

今晩は😊石黒先生のお話は大変勉強になり参考にさせて頂いて折ります。有難うございます。

[@まるまるちゃん-u2o]

食物繊維とることが少ないですが腸活の為、便秘にならない様に出来るだけとりたいと思います。役立つお話ありがとうございます。

[@u-tom-ee9kz]

ありがとうございます[ 食物繊維を取る大切さ消化 分解を助ける菌バランスが大切ですね２５ｇ~３０ｇ／日で消炎効果が出てくるは有り難いです 無理なく続けたいと思います サプリをとるよりホールフードで腸も脳も元気を保てるよう意識します

[@Luisboss115]

朝パン、昼コンビニ、夜パスタみたいな男性が快便だったりしません？ 逆にヘルシーな食生活を心がけてる人が便秘だったり

[@フィットネス坂本]

菓子パンやラーメン好きな男性便秘のイメージない 男性はあまり便秘のイメージがない

[@広美上田-v7y]

あるある！

[@keikogregory6406]

健康豆知識を改めて、ありがとうございます！❤😊❤

[@afukumi3557]

先生のお話を聞いていて、何もかもが、腑に落ちる事ばかりです。毎回、内容をメモして実行に移しています。これからもヨロシクお願いします🙇

[@moonlover11]

3:18 酪酸が腸や全身にとって重要な働きをしてくれるんですね！腸内細菌のエサである食物繊維をしっかり摂ります😊✌️

[@user-ud7mw2dn3h]

確かに強ミヤリサンって言う酪酸菌を錠剤にしたやつ1ヶ月くらい飲んでたら、血圧めっちゃ下がった。　 やっぱり酪酸菌の効果だったのかな？ 酪酸菌飲んでたおかげか、毎日食べたいものがハイカロリーなものから、発酵食品とか野菜、米に代わり、毎日食べてたら痩せたので、これ全てが酪酸菌のおかげならマジすげぇ

[@ちゃおちゃろ-r8c]

テロップ付いたんですね！動画で出た専門用語を調べたいときにあると便利なのになーと思ってたので助かります🙏 食物繊維が重要とは聞いてましたが野菜フルーツではなく豆の方が多いとはびっくりです🫘一番手軽なのは納豆でいいんでしょうか？

[@kinoshita9866]

お風呂が狭いのと1人暮らしということもありほぼシャワーだけの生活でしたが、だんだん身体の不調を感じるようになったのでジムに入会してジムの大きなお風呂に入る生活に変えたらやっぱり身体の不調やつかれはかなり解消しました🎵 もちろんお風呂上がりのストレッチも体重計にも乗っています🎵 あとは痩せることかなw

[@y4097]

食物繊維がいかに大切なんだと思いました。ありがとうございました。

[@samuel-h8g]

デコポン、袋ごと食べるので便秘によく効きます。

[@akemi-p6r]

今回もすごくためになりました　ありがとうございます(*^▽^*)

[@hikari2486]

普段から食物繊維の摂取も意識しています。

[@さよ-x3b]

79歳女性。元々便秘気味でしたが、今年1月から骨粗鬆症でフォルテオ治療を始めた所酷くなりました。整形外科では副作用ではないと言われ、かかりつけの内科でセンノシドを処方されましたが余り効果はありませんでした。 そんな時先生の動画に出会い16時間ファスティングを始めたが、2か月以上経ても思わしく無いのでボーンブロスファスティングを3日間の予定でしました。少し体調が悪くなって2日で止めました。風邪でした。ガッカリしましたが、何と便秘は解決したようです．まだ5日しか経っていないが、先が見えて来た気がします。本も3冊一気に読み、繰返し読んでいます。先生　ありがとうございます。

[@山本満彦-v4h]

先生！了解です！

[@かるん-z1r]

マジで何をやっても腹がパンパンになるだけで出ない、、、 もう体質でしょこれ

[@PilgrImageピルグリメージ]

それともう一つ大事なのは便をらかくするためにもみずをたくさん飲むということもあると思います。1日2リットル取るといいといわれますが、なかなか2リットルは難しくても僕は1.5リットルを目標に飲んでます。その水も水道の水ではなくケイ素やミネラルをたくさん含んだ良質な水がいいことは言うまでもありません。

[@venusxxx-px5zu]

野菜食べても便秘。 一人暮らしの時だけ治ってた。 ストレスだわ

[@HJTURU]

お鶴です私は変わっていて肉あまり好きではなく苦手で野菜果物大好きで焼肉は野菜多め肉少ないのが大好きです家族は反対で肉遠慮してると思いますが違います私好みです

[@ミルクアイス-p4i]

食物繊維、意識して摂るとお腹張るから私には合わないのかな…と思いながら聞いていたら、 「急激に増やすと失敗する」と仰っていたので、私の摂り方に問題があったのだと気付かされました。 かれこれ15年以上市販の下剤（しかも「II」の方）を服用しているので、いいかげん止めたいです(^_^;)

[@5515-v5b]

人生で最も便通が良かったのは毎日鍋料理や雑炊を食べていたときでした。 ちょっとトンデモなかったのは毎日玄米を食べていたときでした。 思い返すと朝食にパンや肉を食べていたときは良くなかったですね。 パン食はビールを合わせるとかなりマシになる気がしてるんですが、朝から試してみてとは言い難い^^;

[@YUKO-gm2mm]

いつもありがとうございます😊勉強になりました🌟

[@ハナマサ魚]

何時も配信情報勉強なります🎵…最近は、ラーメン🍜食べる時は必ずホウレン草海苔等のトッピング増やしています。逆に、野菜トッピング無い御店は、敬遠しがちです。

[@鈴木太郎-y1g]

１日最低３、４回はもよおして、量は少ないが大便にいく 以前はだいたい３日に一回の便だったけど。 繊維？が残っているジュース（りんご皮キウイ皮種あり最近はくるみも入れてる）と 昔からあるちっちゃい乳酸菌飲料を続けていたら こうなっちゃいました、逆に切れ痔ぎみですが

[@たえま-s1p]

ビオスリー ！

[@meganeusagi16]

いつもありがとうございます。

[@雪割草プルモナリア]

野菜350グラム、玄米食べたら痩せた。玄米は有機JASマーク付きが良い🌷

[@かりん-n3n]

腸活最近は酪酸を気をつけて食品をとっています。加えて質問なんですが、今糖尿病です。ヘモグロビンa1cスパイクが日に三度7、7~8くらいで相変わらず下がらないんですが、皮膚の炎症は治りつつあり手の脂もずいぶん治ってきました。10キロ痩せたので脂が出てきたようです。 1:12 今気を付けているのは毛細血管を守るためにブルー🫐を食前50グラムお湯に溶いてスープで飲んで最後に粒をいただいて予防、改善しているのですが日本産がなくてカナダ産、アメリカ産の冷凍なんですがこれって農薬漬けになってしまうでしょうか？最近頭痛がなかなか治らないので気になっています。ちょっと場違いの質問なんですが？もちろんレモン水🍋ウコンにブラックペッパー、これはとても強力ですね！またトマト🍅にエキストラバージンオイルをかけてなどなど抗酸化物質をできるだけ食し血管の修復と予防になればと！薬だと思ってあれやこれや色々努め、運動も取り入れています。先生のご提案が一番信頼性が高いので！よろしくお願いします🙇

[@のうんあん-h2i]

長く生き、周り世間話〜便秘は体質関与も有ると感じる。努力0でスムーズ排便、羨ましい！

[@さごく-r8o]

豆も良いんですね。さっそく ご飯に入れて炊きます。😂

[@ガルシア]

水分補給～ミネラルウォータ摂取もね…大切さです事ね…🫀😴🎶

[@SonySony-sp9sy]

トイレは毎日最低１－5回以上。面倒くさい＋トイレットペーパ代がかかる。短い２，3日の断食を定期的やってる。

[@星ミユウ]

凄ーい！！ありがとうございます♪

[@kayokogossen5756]

腹筋を鍛えるのも良いと思います。

[@久美田中-l7t]

食物繊維を取る事も大事ですが、その際一緒にヨーグルトや乳酸菌飲料などでビフィズス菌などの乳酸菌を取り入れると、効き目はどうなりますか？

[@iqiqharry]

人によって腸内細菌の量　種類がちがっており対策ちがうので、腸内細菌の検査でもされたらいかがですか？２万円くらい　ネットで探せばわかりますよ。