【三津家のランニング講座】足が速くなるジョギングのコツ教えます~GARMIN FORERUNNER265~

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撮影編集：れいじ
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[@2005ls_]

鬱の症状があって、やる気も自信もなくしてたけど、散歩とジョギングを交互にするようになって、だいぶ元気になりました😭体を鍛える目的ではないけど、きっかけをくれた三津家さんありがとう！

[@si----ta]

ランニングは抗うつ剤って言われてますしね

[@GTG1934]

実際に散歩するだけでも鬱の改善効果があるという研究結果が出ていますし、結果的に元気になったのなら良かったですね

[@user-fl8ik3pm1j]

やってみよーということで、50歳過ぎの私やってみよーは仙台ハーフマラソン完走！今やっと10キロ走れるようになりました！楽しいです😊アドバイスを参考にして、完走目指します😊今日もジョギングやってみよー🏃‍♀️色々教えてください🎉

[@user-pw3bx1gq6h]

52になるオヤジランナーです。 一度は終わったかなぁと思いましたが、三津家さんの動画で、もう頑張ってみようと思う様になりました。 現在はキロ5分がいいとこですが、頑張って、もう一度福岡国際を目指したいと思ってます。 コレからも参考にさせてもらいます。

[@user-re6hd8mo9t]

数値が具体的で非常に分かりやすいです。 私の場合、最大心拍数の80％だと1kmあたり9分前後になってしまい、こんなにゆっくりって、逆にどうやって走ったらいいの？と 思いましたが、疲労を残さず練習出来るので、距離とタイムが伸びていきました。 東京マラソンは、京橋辺りで足が前に出なくなり、関門で収容されてしまいましたが、34km以上走れたのは最長記録です😊

[@tkg-chie]

三津家先生のお話、いつもわかりやすい✨楽しくゆっくり話しながらジョギングしてる！三津家さんのおかげ。本当にありがとう😊

[@user-ex9xc7tl7k]

「こつこつが勝つコツ」って言葉すごい好きです！！

[@user-pc8tj9pw1u]

普段15キロくらい走ってるけどやっぱり三津家さんの動画はランニングに強くなれるヒントが得られるからありがたい🏃‍♂️

[@user-divisioning]

練習の前にジョグを取り入れただけで体力的にも肉体的にもパフォーマンスが上がりました！

[@tmyk0105]

わかりやすい解説勉強になります！！ それと三津家さんがつけてる時計が気になってて知りたいと今日思ってたとこだったのでちょうど知れてよかったです！！ 早速買いました！！

[@user-mr8qo8mu9m]

三津家さん見て少しでも走ってみようと思いランニングを始めました。これからも色々と参考にさせていただきます。

[@pleaseOKOME]

これ見て265買いました！ 初のランニングウォッチで最高です。夜でも画面見やすいので助かります。 今まで使ってたアプリ（アディダスの）と連動できたので毎日にこにこペースで走ります！ ありがとうみつやさん！！！！！！！！！！

[@ken-rt6hu]

昨日、東京マラソンEXPOでナマ三津家さんを見ましたぁ～ 変わらねイケメン、身体の細さにビックリ🙀 還暦間近のノロ亀ランナーですが…完走目指して頑張りまぁす❗ どこかで三津家さんとすれ違えるといいなぁ～と思ってます。

[@nori-nori24]

ジョギング、ゆっくり走るのってシンドイですよね😓　 この動画時々見返して頑張ります。

[@user-vl1tj8js1p]

ちょうどランニングをはじめた初心者なので参考にさせていただきます！

[@user-tb7nz1sr7q]

245使ってます。ログ取ってStravaと連携して仲間と共有してるからモチベ保ててます。意外と目覚ましが便利ですね

[@sari2849]

昨年病気を発症し、末梢神経や心配機能に関心持つようになりました。 HRV参考になりました。ありがとうございます。 ガーミン、いいですね！

[@user-ir9kl2rp3k]

名古屋ウィメンズマラソン控えてます！余裕あるかわかりませんが心拍数意識しながら30kmまで走ってみます😌

[@suncheaper9047]

今日の東京マラソンEXPOの講演で「みつやー」と声をかけた、白のウェアを着ていた者です。 自分も東京マラソン走るので、すれ違ったときは「みつかー」と叫びますwww ちなみに、自分はGarminのmusic付きではないノーマルの245を使用しています。 心拍数測れるのはマジでありがたい。

[@ojisannnnn]

ジョグに困っていたのでありがたい❤❤

[@RunRun-lv5bl]

雪も消えてやっとしっかり走れるようになったので、この動画での話しを参考にコツコツ走ります！

[@airu0402]

昨日新しくGARMINフォアランナー225s注文ところだったのでこの動画見てたらそれ頼んでたー🥹時計は何代目でもやっぱりGARMINですね!

[@oarisa7732]

いつもながら三津家さんの話はすごく分かりやすく、すっと入ってきます。 にこにこほわほわしたイメージだったのですが、こういうお話をされる時の三津家さんはかっこいいです！ 分かりやすい動画ありがとうございます！

[@takaya_mitsuka]

これスクショしました！

[@oarisa7732]

@@takaya_mitsukaさん 恐縮ですっ 嬉しすぎます！嬉しすぎます！嬉しすぎます！！ 私も、スクショしましたをスクショしました！

[@user-fm4cp8pw8q]

このやり取り可愛いホッコリ😊

[@user-yh5tn8xd2r]

心拍数を見ながら走った事なかった😢 勉強になりました😊

[@user-jk5be8xv1j]

わかりやすいです！私はインフルなって体力落ちてると思うのでこういうのも使ってみたいと思います！😂

[@Namivalen]

にこにこペースで走り始めてもすぐ息上がっちゃう🥺心拍どれくらいかなぁ😢とても参考になりました✨

[@user-md1kr9tz4b]

詳しい説明ありがとうございます

[@user-ln5vx4vz3v]

ニコニコペース＝三津家ペースってことですね。 よし！今日はjogやるかぁ！って時は三津家さんをイメージして走るのが良いということですね！

[@user-pd5vk8ou5y]

分かりやすいですね！ジョギングの説明

[@user-ne2hg3nm9j]

僕も最近55でガーミンデビュー？しました！ ジョグを大切にしてみつやさんみたいになれるよう頑張ります！

[@khst-hi6hb]

わかりやすく説明してくださり感謝します！

[@user-ig9wd6ng7x]

いつも三津家さんの笑顔パワーをもらってます。ありがとうございます😉👍🎶2023ウィメンスマラソン完走できました。ベースは 5時間48分そんな早いではないが50さいでチャレンジして良かった✨6月に71kmウルトラマラソン チャレンジ😂joggingも頑張ります😊

[@johnmc4717]

ためになるし、なんか可愛い

[@user-dd7my1gz6b]

前からどんな研究してたんだろうって思ってたんですが、今回解決しました😊 我々の分野だと、大抵、論文のトップにabstractがあって、ざっくり内容が解るようになってるんですが、それがheadlineに当たるんですかね 今、245使ってるんですが、265、良さそうですね　でも高い😞

[@user-xz6qy1qs9j]

自分は255使ってます。 睡眠の質やHRVまではかってくれてとても便利だと思ってます！

[@kenta_user-hq3pf6v]

ありがとうございます 参考になります １回のジョギングの目安の長さ、あるいは継続時間はあるのでしょうか？

[@user-lh8ee6yz5x]

ありがとうございます。 『コツコツが勝つコツ』覚えておきます。

[@252525smile]

間違い無いですね自分のデーターを見て同じことが当てはまりました！　ありがと🏃😊✨

[@user-dc8yv2wt5i]

やはりランニング始めたらサブ4したいです。 ジョギングで効果あげたいです！

[@yamaho.m]

ジョギング、笑顔で話せるペース🏃‍♂️ 今の笑顔で話せるペースはウォーキング？の速さくらいです😅 三津家さんの教えを意識して、少しずつ走ってみます🤗 今日はお尻が筋肉痛に😅昨日のランクリ少しは言われた事出来てたのかな🫣

[@kazuhiro-ff4ge]

モチベーション上げる為に55を購入しました。265欲しいけどしばらく我慢します。

[@user-fs9so3qm8r]

三津家さんの説明わかりやすい!これからも楽しくランニング？ん～やってみよう☝

[@user-ft8ku5jw7n]

Garminいいですよねー😊

[@user-uy5ww4ms7p]

美津家さん質問なんですけど、私陸上の中距離専門でやってるんですけど、初心者用スパイクから変えていきたいんですけど、靴の知識は少なくて困ってます。おすすめ教えてください。

[@user-mn6gg2lj3o]

ジョグでも、ピッチ180は維持した方が良いのでしょうか？

[@HAWKS932]

ランニングするには時計はやっぱり入りますかー？ 今日も三津家トレーナーかわちい🤟

[@user-jx8uh2bd4q]

以前のランジウォークやドリルを毎日コツコツ積み重ねた効果が出ています。心拍数の表示もジョグの目安になっています♪

[@j.j5037]

三津家さん！尊敬します！ 私は”お調子者”なので5キロランだと4キロまでは調子いい（”あ～コレだったら何キロでも走れる）って思うのですが、その後は全くダメなんです。 ハーフだって15キロまでは”いいぞ～”ってかんじ。。。周りの皆に”おまえはスタートが速過ぎるからだ”と言われます。 どぉ～したらいいでしょうか？

[@cervello4920]

いつも楽しい動画見てます！forerunner965ではなく265を購入した理由を教えていただけませんか？？

[@user-xj9jz3jl2v]

なるほど勉強になります。40代初心者ランナー

[@user-ed5ym8hg1b]

255で初めてガーミンを使い始めました。色んな数値が計れて面白いし役に立つと思っているのですが、HRVだけがどのように活用したらいいのかわかりません。もう少し説明してもらえると嬉しいです。

[@kawagin6728]

ガーミンSQ2はどうでしょうか？ GPS機能変わらないですか？

[@seizokobayakawa7494]

三津家さんが今までGarmin255じゃなく245使ってたんすね！三津家さんほどの人気者は常に最新のものかと思ってました。 道具大事にするところ、三津家さんらしいです😊

[@YY-bp2rq]

265S 使ってます。充電中とお風呂以外はつけっぱなしです。今はカルボーネン法を使ってトレーニング中です。でも、スローランをする様になってから、前まで走れたスピードでの耐久力が減った気がします😢

[@kobo.34]

昨秋に、FOR RUNNER255 MUSIC買ったばかり😢 265は、HRV対応かぁ、凄いなぁ。

[@user-vz6ev9kh7m]

265出たんですか！ 早いですね

[@user-mf3ok9bi9b]

休日ランナーなので、基本は土日のみ5〜15kmを㌔6分ペースので走ってます。現在52歳、50歳からラン始めました😁 2月に初🔰ハーフ挑戦で１時間55分での完走‼️😊 ジョギングペースはホンマ楽しく楽に走れますね😁 そろそろガーミンが欲しくなってきました😅

[@user-xk7fr7im6w]

はじめましてです。57歳のランニングに、ハマった熊本の、ジジィです。前回福岡マラソンで、サブ4達成できましたが、それから、毎日のように4キロを、走ってましが、右の股関節と、前太腿の、痛みが、取れません🥲三津家さんは、どんな回復やられてますか？

[@user-mv5gd5ld7g]

三津家さん、初めまして＾＾ 　初コメントです😊 　ジョギングの重要さを知れました！ 　ジョギングはどの位の距離をしたら良いんでしょう?

[@AKIRAS884]

わかりやすいお話ありがとうございます ジョギング＆ランニングはじめて 1年　京都マラソンでフルマラソンチャレンジ 5時間半で完走 ランニングを続けるにはどんなトレーニングしていけばと悩んでました 動画をみて 先ずは楽しくジョギングやランニングを続けれる気がして来ました♪

[@fk5888]

昭和の人間で感覚で走って来ましたが参考になりました。

[@user-dj3vw1nw2i]

garminは案件やね 245使ってますが、腕で心拍数測ってるで たしかに心拍数は参考ですね 風呂入るとき以外つけてますが、Body Batteryは低いままです まあ深夜1時にKZbinみているようじゃ当然ですね

[@user-kh5eg8il7o]

みつかさんの論文読みたいですね。

[@user-ir6wt9bc5r]

鬱でランで改善難しい課題 。軽、中度なら凄く負荷かけランてる時よい。。クールダウンなると、またうつ〜に私はなる。

[@yukuu116]

Adidas running って言うアプリからランニングウォッチに変えたらgps精度や機能性に驚いてます😮

[@monomami1561]

音楽は聞けますか？？

[@user-hy7lo9bg7s]

ジョギングはどのくらいの時間やると効果が出てきますか？

[@user-il9ok7vx5v]

1時間

[@user-mf2qw8mk9f]

夜勤明け夜勤明けとかで中々走れなく体調きついときランニングマシーンでも大丈夫ですか？大会でたいけど練習できないからストレスが溜まります。

[@takaya_mitsuka]

もちろんどちらでも大丈夫です🙆‍♂️外に出た方が意外とスッキリして走れる時もありますよ！

[@ches_08]

春になったら外でやってみよう！

[@tamatama0919]

今陸上1500やっててベスト4分50なんですが、1週間の練習メニューは何したらいいですか？ みなさん教えて欲しいです

[@user-hg7eu8fo6v]

三津家さんのチャンネルで恐縮です。。30年前に1500やってました。2つポイントを。目標タイムで走る場合、400m、600ｍ、1000mのラップタイムを意識したポイント練習を行うのが効果的です。1500ｍ4分00秒を切るのが目標ならば、400mは64秒平均です。練習中は常に試合での苦しいポイントを意識して、苦しい時に向き合うことが大事です。男女問わず、練習の軸はJOGだと思います。これにやや早いペース走、クロカン的なJOG、ポイント練習でのインターバルやレペテーション、スイム、、、いろいろ試してみましょう。

[@kitasan001]

論文見たかったんですけど英文で私の頭では理解できませんでした😅

[@eigoriann]

最近走りはじめた初心者です。 ほぼ平坦な道2kmぐらいで死にかけますw おそらくペースが速すぎたのかもしれません。 自分がどのぐらいの速度で走ってるのかすら把握できてないからそこを理解することからやらないとダメですね。

[@user-jo7ke8mk1b]

アプリ必須

[@TheTesttest365]

私は三津家さんの1個前のモデルだったと思いますが、心拍測定機能付きのウォッチは進化が激しいのでなるべく最新版はチェックしていった方がいいように感じています 今回のセンサー類にあるように精度がめっちゃ上がるので大体それまで感じていたストレスが軽減されるようにはなってるんですよね 私のモデルはGPS捕捉がほんとダメで、ビル群にいる時とかもう諦めて走り出して途中から捕捉させたりしますし、使っているうちにハングって捕捉しなくなったりするので再起動したりと、面倒臭いなぁと感じることはちょくちょくあります これでも前のモデルに比べると大幅改善らしかったので、ほんと最新版って重要だなと感じます

[@kota2578]

最大心拍数206とかなんですけど、どうしたら下がりますか？？

[@user-cv2fx4bv6g]

下がる?

[@user-kp8lj3rq9n]

学生の頃も陸上選手ですか？

[@yutakorenaga6179]

時間が確保できない人でもジョグと同じ効果を得られる練習があれば教えてください。

[@user-il9ok7vx5v]

jogが基礎となる土台なのでたぶんないですね。もしあったら皆んなそれやってます。

[@BIKEniki]

入浴中は外しますか？

[@izumim1086]

余裕があれば☝️

[@user-vb7oy4eg7q]

245使ってます。うーん。値段倍になりましたね😅市民ランナーにとっては高すぎやしませんか？

[@user-hn4yz4et3v]

犬と猫はどちらが好きですか？

[@takaya_mitsuka]

犬！！

[@user-hn4yz4et3v]

私も犬です(๑•̀ㅂ•́)و✧お忙しいところ、回答ありがとうございました🙇

[@user-jp4tg6bq9s]

笑顔で話せるペースだと、歩くスピードと余り変わらないんですが大丈夫ですかね……？

[@user-py6ig1rx6j]

ちょっときついぐらいでいいと思います

[@user-sw2rg1nm7t]

僕も２４５ミュージックデス

[@user-my3dc9jx6j]

オナジクデス

[@tabby0728]

フォームを気をつけてゆっくり走るって難しい。

[@user-sd3fg1us8z]

一日二日三井さんは、……

[@nowar3244]

持久力が向上する練習方法 長距離を走る際のペースですが、スピードを上げ下げする【ウェーブ走】をしてしまうとスピードを保つことは難しいので、自分のペースを覚えるようにしましょう！ 小学生では全速力の５０～６０％で走り続ける練習を行いましょう。 ５０ｍのタイムが全力で走って１０秒の子供ですと、５０ｍ１６秒前後で練習を行います。 ・５０ｍのタイムが８秒の子供は５０ｍ１２秒ペース ・５０ｍのタイムが９秒の子供は５０ｍ１４秒ペース ・５０ｍのタイムが１１秒の子供は５０ｍ１８秒ペース ・５０ｍのタイムが１２秒の子供は５０ｍ２０秒ペース ※個人差はありますので、少し早めても遅めても大丈夫です。 上記のペースを小学生高学年だと３キロ、中学年２キロ、低学年だと１キロで練習を行ってください。 長く走り続けられるよう自分に合ったペースを体で覚えましょう！ そこから５０ｍの平均のペースを少しずつ上げていくようにすると必ずタイムを縮めることができます。 ご覧いただきありがとうございました。

[@user-qo7xd2ul5n]

196

[@user-xu4pe3kg2l]

私はせこいので１００も行きません。ビルドアップして１２０位です。

[@taka233]

ガーミン265って言うのを買ってみたが、タカラの持ち腐れ💦 最新テクノロジー？に疎く操作が良くわからない、かろうじて心拍は表示されてるが 文字が小さく走りながら見るには老眼には辛い(^^;

[@sorakiyoo]

まあトップ選手のジョギングはワイの全力疾走なんですけどね＾＾；

[@user-ir6wt9bc5r]

ほとんど、40ジョグだよ。あと200の流し３本。流しも大切みたい。

[@toyoeastfield]

論文、全く歯が立たず😢日本語で読みたいです…

[@user-alexandroslove]

いち

[@takaya_mitsuka]

お！イチコメ👌

[@kusowarota8012]

ジョギングの定義が最大心拍数の80%？ Garmin使いこなしてないの丸わかりやんけꉂ🤣𐤔