【初心者必見】正しいランニングフォームのつくり方｜1 万人指導のプロコーチ直伝、楽に怪我なく効率良く走るコツを1日5分のウォーミングアップで身につける【HOW TO】

これまで１万人のランナーを指導してきたプロランニングコーチの高橋良さんに「正しいランニングフォーム」・「正しいランニングフォームのつくり方」を教えていただきます。
前半は「正しいランニングフォーム」を知り、後半は「正しいランニングフォーム」を身につけるための「ウォーミングアップ」を学びます。
ぜひ一緒に身体を動かしながら行いましょう！
5分でOK！日常のランニング前に取り入れてみては？
【タイムライン】
0:52 正しいランニングフォームとは
2:18 Beforeフォームの確認
2:27 正しいフォームを身につけるウォーミングアップ
2:29 ①もものダイナミックストレッチ
3:26 ②肩歩き
4:14 ③腰歩き
5:20 ④フォームアップ体操
7:35 Afterフォームの確認
7:56 まとめ・今後に向けて
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※本動画は 十分な換気、消毒、検温等、万全の感染症対策の上で撮影しています。
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【出演者情報】
■ヤッホーカレンさん
スポーツMC Runtrip Channelをはじめ、多くのメディア、イベントでスポーツMCとして活動中。
Instagram▶︎ / karen_maruyama
Twitter▶︎ / karen_maruyama_
■髙橋　良（たかはし　りょう）さん
ルネサンスグループ・(株)BEACHTOWN所属
健康運動指導士
リスタートランニングクラブ　コーチ
adidas GYM&RUNプログラム　教育トレーナー
ランニングセミナー講師や、ランニング大会でのペースアドバイザー等、様々なランニングシーンで30年以上前から活躍してきたプロランニングコーチの草分け的存在。
フルマラソン完走はペースアドバイザーを含めると120回を超える。
大手スポーツクラブやスポーツブランドのランニングプログラム開発、インストラクター養成カリキュラム監修、ランニングイベントのディレクターなどを多数担当。「速さ」ではなく、「効率良く」「楽に」「怪我なく」そしていつまでも「楽しく」走り続ける為のアドバイスが指導の基本。
・ランニング暦：（長距離・マラソン）43年
・ハーフマラソン：1時間７分33秒
・フルマラソン：2時間32分09秒
・100km：7時間40分
【撮影・編集】
Shunya Takano
Instagram： / shunyatakano
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[@kogiso]

こういう事を学校で教えてくれていたら、走ることがもっと好きになっていたんだろうと思います

[@yeva1067]

すごい！その場でちょっとやってみただけで全然走る感覚が変わりました！

[@user-yy3zf4yg4t]

ジョギング❤一年目😅走り方が下手くそで、走り方に悩んでました。一昨日この動画を拝見し、本当に本当にわかりやすくて 悩みが解決しました! 今日実践したあとジョギングしたら苦しくなる事なく楽しく走れて⤴嬉しかった!ありがとうございます!

[@user-ob7vy3sz2x]

ランニングを数十年振りに始めたら、右腰がつるように痛くなり、正しい走り方を検査すして、こちらを拝見しました。走る前に見れば良かったです。今日からこのフォームで走ります。とっても勉強になりました。

[@dxg4204]

真逆の感じで走ってしまってて膝を痛めてました。ありがとうございます

[@user-zm4kc1ot3r]

分かりやすい。マネしやすい。すごくためになりました😊

[@gyuuchan]

①体の真下に足 ②前傾姿勢 ③かかとをおしりに引き寄せる

[@user-wl1vu3ig5h]

Afterのフォーム格好良過ぎでしょ！ 物凄く綺麗で、走るのに適したフォームに見えます

[@user-jx5lf9ot8v]

ひじょーーにわかりやすい

[@user-nh7bb4rl8j]

講解的很棒，謝謝你們!😇

[@user-le5fe2ov1e]

70歳にあるきっかけで走りに出会いましたが年を考えるとまだ、この次と一歩踏み出せずにいます。もう、歩き、走りの癖は治らないと思いますが少し、ゆっくりで良いから走って行きたいと思い動画を見ました。下半身が弱いのから始めるのはなにから！っと思いました

[@higesirai4820]

５０代ですがフォアフット走法なるものがあります。LSDロングスローディスタンス。膝を痛めずあせをかけて長続きします。一年かけてようやくまともに走りになり始めました。当初 ふくらはぎが少し痛めるかもですが、おすすめです！

[@user-gh6uo5xg6n]

まじでありがとうございます

[@suplute]

自己流でチンタラ走ってる自分には目からウロコです…。 しかし、素敵な公園ですね。

[@user-nk2ez8vp6v]

勉強になりました❕ ありがとうございます😊

[@Mr.oozzyy]

いろいろKZbinで見た情報がつながりました😂　ありがとうございました

[@camelbirdyabo8231]

素晴らしい！ なにかモヤモヤしていたのがスッキリしました。 でも、真下着地を意識しながら前傾で走るって難しいです。

[@北and-knowしらぴん]

16年目のランナーですが、踵の引付のイメージが持てました。脚も効率的に動かせそうですね。ありがとうございました(*´▽｀*)

[@massalm9342]

最初のモモ裏伸ばす動きも多分できねーんですが...救いはありますか？

[@user-pt6br5zn8c]

エチオピア、ケニアのランナー（特に女子)ってBeforeのフォームのランナー多いですよね

[@user-fm6kt3ld2p]

サムネイル見た感じbeforeの方がフォーム整ってないか？

[@tugaru333]

なんか足軽い～( =＾ω＾)

[@freesolo555]

kzbin.info/www/bejne/p57KfnydbpeJn6M&ab_channel=Runtrip の動画を見るとフォームが全然違うんですけど、このフォームは何用なんでしょう？

[@in-e7691]

この走りってそこそこ体幹しっかりしていないと無理だよね、とても初心者がすぐ出来るとは思えないな。

[@TREk-pi6jd]

サムネのAfterよりBeforeの方が姿勢が良いと思った。

[@YY-bp2rq]

腰から前のめりにならない様に、頭から上に引っ張られている様に真っ直ぐにって言われてますよね？

[@Shimon-tr7je]

自分が出来てるのかまったくわからん

[@user-ds5ze2gy3u]

Beforeの方が良い気がするのですが、、、。

[@789isNoob]

kzbin.info/www/bejne/p6OlmGuInrRkg5I 老師頻道的跑步姿勢解說影片 供參考

[@user-qv2xc6sv6x]

サムネイルのAfterは頭が少し突っ込み気味、尻が引け気味で、ちょいバランス悪い。

[@hfsargcfrjk]

むずい無理

[@user-ho2mv4ul9g]

この前傾の教え方よく見るんだけど、サムネの傾斜で実際走ってる人いないよ。 実業団でも。そもそも教えてる人もこんな角度で走ってない。

[@user-fw7fu3dp6s]

これじゃランニングじゃなくてスタートダッシュでしょう。先にお手本見せてほしいわ。