初心者から上級者まで筋トレ上手くなりたいならまずこれを覚えてください

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2024年1月23日　VALX公式サイトが新しくなりました。
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[@ますくん-f8s]

筋トレの楽しさの大半が、ベンチプレスの挙上重量上がって行くのが楽しくて筋トレに目覚める人が多いような気がします

[@畑耕す君]

全身を鍛えたい場合、1週間のトレーニングメニューの組み方を教えて下さい📝

[@hirohide_goto]

山本先生、竹迫さん、初めて書かせて頂きます。先生の「山本義徳　業績集」、拝読させて頂きました。 やはり、アップデートしていかないと成長しないと云う事を実感致しました。「体脂肪」は15年程前に健康を損ねて以来、付けない様にはしております。これからも筋トレ大学を学びの場として一方的に使用させて頂きます。宜しくお願いします。

[@石田イータ]

今お金がなくてトレーナーさんをつける余裕がないのでこういった動画は大変助かります！！ たぶん？少数派の女性視聴者の一人なのですが、女性も重量を上げていくことを目標にした方がいいのでしょうか…？男女だと合っているトレーニング法や伸び方も違いがあるのかなと思ったので、目安などを教えていただけると助かります😢

[@100-sn7ww]

何を目的にしたいか、自分で決めればいいんじゃないですか？ 体を大きくしたいのか、重量を上げれるようになりたいのか、ただ単に健康のためにやりたいのか、色々ちがうと思います

[@kyohei2891]

商売的に考えたらお高いEAAをもっと推してもいいところなのに 基本に忠実でまずはちゃんとプロテイン飲めよって道を示す先生がさすがすぎて心がパンプした

[@どもんかっしゅ-x5u]

プロテインも売ってますからね

[@マーサーー]

さりげにマジでタケタコたんデカくなってんな ホントにマジにタケタコたんの爆裂成長ブーストにもなるし絞りに対して尻叩く効果もあるから週一でいいから密着トレ動画みたいなの上げて欲しいです 成長も見られるのに本当に勿体ない 今年のタケタコたん、頑張ってるのマジで分かります もっとスポット当ててよVALXさん！！！！！

[@山本先生推し]

5:32 山本先生でも軽い筋肉痛くるのかッ😳

[@nortonsoy589]

自分はダイエット目的で筋トレ始めて全身鍛えてたけど筋トレにハマり今は胸でかくしたいみたいな感じで特定の部位ばっかりやってます。大会に出るのが目的じゃないので胸だけパンパンにでかくしたいです。谷間も少しずつできてきました。

[@ひろゆき-g2v]

胸がデカくなると背中も肩もと皆、筋トレ沼にハマッていく…

[@西岡淳-y4e]

先生ドラッグカールの解説をお願いします。

[@ゼリー-e3u]

初心者ボーナス期間は週一でやってる場合はどれくらいですか？ 私は今1年続けているのですがまだ平気ですか？

[@satomu1715]

お疲れ様です。男性今年59歳です、筋トレ再開10ヶ月です、4から5/週やってます。ある程度付きましたが、伸びません！ 休みは必要でしょうか？プッシュアップバーで15、3、15から15,5、15 ダンベルフライ15回10k 腹筋クランチ15回　4セットづつ 早朝トレーニングで、夜はハイボール2杯飲んでます。何がいけないのか悩んでます。 筋肉の状態を見て頂きたいですが、コメントに写真 添付仕方がわからないので残念ですが。何卒誤指導お願いします。

[@milan-dog]

1:49 かわいい

[@でんだがんどう-h3k]

初心者でも継続する覚悟があるなら分割法でもいいんでしょうか？ 去年からジムに通い始めていきなり3分割で週5〜6でジムに行っているのですが、全身法ならもっと早く伸びていたのかなと気になりました。

[@hidsuz9715]

別の会で解説されていたら申し訳ないのですが、山本先生が仰る初心者と中級者の区分はどの程度の負荷をイメージしたら良いのでしょうか？？

[@はっけ-q9y]

たしか懸垂10回だったかと

[@青木隆雄-p1s]

血圧に付いて。山本先生とタケタコさん。血圧の調整は、どのようにされているのか、知りたいです。😊

[@weismel]

自宅筋トレを1年くらいしていますが、現在は全身法と分割法のハイブリッド的なものでやっています。 1+n日目胸背肩、2+n日目脚腕腹で、各1種目3セットを曜日ごとに異なる種目で週6でやる感じです(部位別中1日)。 1日の所要時間が短くなり、自分の生活スタイル的に毎日が安定して続けやすいと思ったのでこうしているのですが、 同じ週6でも(胸胸腕、背背腹、脚脚肩、胸腕腕、背腹腹、脚肩肩)の部位別中2日とどちらが良いか迷っています。 こちらの方が良い、または別の方式が良いなどあれば、ご教授願います。

[@Omotisan]

自宅でブルガリアンスクワットやってると、左の股関節と膝がイマイチなのか左脚だけうまくできない😭😭 右はびっくりするくらい意識もできるしフォームもスムーズなんだけど…脚トレどうしようか悩みに悩んでます😢股関節のストレッチ？とかした方がいいのかな〜？

[@t.e.m9240]

上級者こそ全身法だと思うんだ。 初心者はむしろ分割で鍛えたい所を徹底して鍛えた方が早く結果も見えてモチベが継続しやすい。 その頃には別の部位もデカくしたい気持ちが芽生え、気づけば沼にハマり全身を鍛える事になるでしょう。

[@pennywise-IT]

トップレベルの上級者が分割方なのは、関節への配慮もあるんだよ～。高重量扱うとどうしても関節への負荷が凄いんだ。だから、それを軽減するために分割にするのさ～

[@09daina49]

24ジムに入りたての初心者です。 過去動画もたくさん見たのですが、背中のトレーニングが難しいです😔腕の力で引く動作をしているのか背中が無反応です。なにか背中トレーニングのコツはありませんか？

[@ますくん-f8s]

漸進性過負荷・・重量挙げるだけじゃなく挙上回数を増やす事にたいしても有効ですよね

[@soto8897]

初コメです。中学生でも行ける筋トレジムはありますか？

[@Hiroyukh]

市営ジムじゃないかな？

[@yuya_mizoshita]

8:59 減量からスタートした人はボーナスを受けられないということなのでしょうか。 自分なりに調べてみると、 初心者ボーナスというのはその人の「『筋肥大する伸び代』に対する初めの何%〜何十%分が伸びやすい」ということだ、と聞いたのですが あくまで1年の期間を指すのでしょうか。 そうすると減量からスタートした人は損ということになってしまうのでしょうか。 この辺りがよくわかりません。 自分の場合はダイエットをスタートして自重トレだけで9ヶ月ほど過ごしてました。 先々月くらいからジムでのトレーニングを始めました。 体脂肪率スタート時23→今16%くらいで基本ずっと減量食です。体重は66から55キロまで落ちました。ジムでの筋トレは週2回全身。重量は毎回更新できてます。 これはボーナスを無駄にしていますか？

[@nortonsoy589]

潜在的な初心者ボーナスがあるらしいですよ。例えば高校時代の部活で自重筋トレしてたから大人になってからウエイトトレーニングした頃にはとっくに初心者ボーナスが失われてる訳ではない。いわゆる増量筋肉つけるための栄養をしっかりとれば成長するらしいですよ。初心者ボーナスの筋肉量には個人差あるらしいですけど

[@狼男-k7v]

始めたばかりかな？ それなら、初心者ボーナスだけで言うと損してます。 調べた通り、最初の数ヶ月〜長い人で１年位で終わります。 貴方はダイエットが目的？筋肉増量が目的？初心者ボーナスを気にするのだから増量目的ですよね？ 体脂肪率からしても有酸素運動は今は必要ないです。後、筋トレと有酸素運動を一緒にやるのもNGです。それすると筋肉つきません。 今のうちに、筋トレだけに集中した方が伸びますよ。筋肉増えれば消費カロリーも増えるので急いでダイエットしなくても全然大丈夫です。

[@yuya_mizoshita]

@@狼男-k7v 返信ありがとうございます。 筋トレを調べたり実際にやっていくなかで途中で興味が湧いてきてただ痩せたいと思ってたところから目的が変わってきたんです。 いちおう、前より筋肉がついて締まってきた感じはするのですが まだ腹筋もうっすらな感じで体脂肪が結構ついてるな〜って感じで。 落とし切ってから増量したほうがいいのかな？でもそれでいくとボーナスとやらは受けられそうにないかも と思って書き込んでみました。 おっしゃる通りであれば 一旦増量に切り替えて それから再び減量した方が良さそうですね ちなみに有酸素運動はほぼやってないです 1日トータルで8000〜1万歩くらい歩いてるくらいです

[@相馬翔平-t9m]

初心者のほうが バリバリの筋肉痛がおき そして回復力も 遅いんじゃなかったでしたっけ？

[@ヲタクの蔵]

初コメです。自重トレーニングだけでブルースリー見たいな身体を作る自重トレーニング方法を教えて下さい

[@milan-dog]

ブルースリーはウエイトされていたそうですよ。

[@タイソン-f6j]

自重なら5年くらいかかるけどジムなら2年で超えれるよ

[@千葉孝-u1l]

微妙に筋肉痛残ってる時の方が重量上がる気がする

[@あきら-c8b]

身長１６７体重７０キロ体脂肪１５パーセント以下が目標です

[@user-kbeh1nxq3ku7heb]

ナイスバディになりたい😗

[@GoriGoriNatalie]

さいきん腰が痛いんだけれども

[@milan-dog]

テニスボールに寝るのがオススメなんだけれども

[@千葉孝-u1l]

尻と背中をストレッチするのも結構いいんだけれども

[@GoriGoriNatalie]

優しさに溢れているんだけれども

[@owl5400]

長引くなら病院や整体に行くのも検討してみたら良いと思うんだけれども

[@沙羅夏津-g4c]

脊柱起立筋を鍛えるんや