【初心者向け】ジムでオススメのマシントレーニング｜下半身【3種目】

ジム初心者の方におすすめのマシントレーニングをご紹介します。
トレーニング初心者の方や慣れていない方にもオススメです。
はじめのうちに知っておきたい、基本的な内容を解説しています。
シートの調節方法、フォームについてポイントを確認しながら、
動画を参考におこなってみてください。
まずはシンプルな3種目で下半身を鍛えていきましょう！
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度、回数、重量】
●頻度
1日2セットを週2日~3日
●回数
1セットあたり10回～15回
●重さ
少しきつく感じるけれど、
1セットあたり10回～15回をこなせる重さ
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 レッグプレス（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋）
●ポイント：プレートに足を置いて、足首と膝が90度になるよう調節する。
1:05 レッグカール（ハムストリングス）
●ポイント：膝と回転軸が揃うようにシートを調節する。戻す時も力をいれたままにする。
2:10 レッグエクステンション（大腿四頭筋）
●ポイント：膝と回転軸が揃うようにシートを調節する。戻す時も力をいれたままにする。
3:15 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング#下半身筋トレ#ジムトレーニング
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/...
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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[@user-rt2rw4pc8f]

ずっと家トレメインでそろそろジムに行くことを考えていたので、こういった動画はとても参考になります。マシンが充実しているジムを探そうと思います😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てれば嬉しいです！ ジム通いがんばりましょう🏋️

[@ak63932]

転勤族で、その度にジムを変えるとマシンのメーカーも変わるので、微妙に使い方が異なります。この動画で改めて基本を学びました。次回今のジムに行ったらチェックしてみます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 基本に立ち返って、ジムが変わっても再現できる力が身につくといいですね💪 ぜひご活用ください！

[@tadayuki78i]

通ってるジムには、ライトニングレッグカールとかしかないのでそのマシンの使い方の動画もあると助かります

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 貴重なご意見は今後の動画制作の参考にさせていただきます😌

[@ho3233]

ジムに入っていますが幽霊会員になっており、そろそろ行かないとやばいと思い前田さんの動画に辿り着きましたw かなり運動不足なのですが、上半身・下半身交互がいいのか、どっちかを集中して行うのがいいのでしょうか🙇🏻‍♂️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おすすめは気持ちよく動かせる程度の負荷で全身ですね。 再開のきっかけになれば嬉しいです！