【初心者向け】全身ストレッチ｜ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【15分間】
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Күн бұрын
@selfcare_maeda 2 жыл бұрын
【メニュー】 0:00 はじめに 0:09 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋） ●ポイント：手を身体の真横につき、頭も反対方向の真横に倒す。 1:33 肩・胸のストレッチ①（三角筋・大胸筋） ●ポイント：正座で手を組むと背筋を伸ばして胸を開きやすくなる。 2:16 背中のストレッチ①（脊柱起立筋・広背筋） ●ポイント：頭からおしりを丸めるように背中全体を伸ばす。 3:01 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・広背筋） ●ポイント：おしりの位置を高く保ち、胸を床に近づける。 3:45 肩・胸のストレッチ②（三角筋・大胸筋） ●ポイント：腕を肩からまっすぐ真横に伸ばして、身体をひねる。 5:14 お腹のストレッチ（腹直筋） ●ポイント：あごを引き、目線を前に送る。腰に負担がかからない位置で止める。 6:00 腰のストレッチ（脊柱起立筋・多裂筋） ●ポイント：両膝を抱えて、腰を丸める。力を抜いて呼吸を繰り返す。 6:46 わき腹のストレッチ（(腹斜筋） ●ポイント：膝を倒す際に肩が床から浮かないように気を付ける。 7:32 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：あごを引いて、頭が浮かないように気を付ける。 8:57 太もも前・足の付根のストレッチ（大腿筋膜張筋・大腿四頭筋） ●ポイント：肩幅に足を開き、膝と内くるぶしを合わせるように腰をひねる。 9:45 ふくらはぎ・ふともものストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋・ハムストリングス） ●ポイント：お腹と太ももの前をできるだけ近づける。 10:34 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋） ●ポイント：バランスがとりづらい場合は壁や椅子で支えながらおこなう。 12:06 体側のストレッチ（広背筋・腹斜筋・前鋸筋） ●ポイント：前後に足を開き、上半身は真横に倒す。 13:33 内もも・股関節のストレッチ（内転筋） ●ポイント：足の甲は寝かせて床につける。あごを引いて背中はまっすぐに。 14:17 足首のストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋・前脛骨筋） ●ポイント：かかとを床につけたまま、できるだけしゃがみ重心を前に。
@itigo32 5 ай бұрын
毎日やれる時に、してます！😊前田さん感謝してます！よろしくお願いします！いつも、お世話に、なってます！
@selfcare_maeda 5 ай бұрын
ありがとうございます！ こちらこそいつも取り組んでいただけてうれしいです😊
@itigo32 3 ай бұрын
前田さん休みのこそ、ストレッチしないと😊 いつも、感謝してます❤ 有り難いです🎉
@selfcare_maeda 3 ай бұрын
ありがとうございます。 おやすみの時も少し体を動かすのは気持ちよいですね💪 無理せずコツコツいきましょう！
@itigo32 4 ай бұрын
前田さんおはよう御座います☀️ 暑いので身体には気を付けて下さいます😊いつもいつも、お世話になります🎉 ポジティブになれます👏
@itigo32 4 ай бұрын
前田さんクロムキャスト寿命きました😢 お金貯めて買います😂 毎日感謝心からしてます。❤ これからも宜しくお願いします！仕事の評価が認められて、9月から新しい職場です🎉 まずは実習から、肉体労働なので、これからも宜しくお願い致します😊
@itigo32 4 ай бұрын
おはようございます前田さん😊今日も1日宜しくお願いします。 毎朝お世話になってます。🎉
@itigo32 4 ай бұрын
おはようございます🎉宜しくお願いします😊いつもお世話になってます🎉
@laciesazoroszlan8022 2 жыл бұрын
自分でやると自己流になってしまうので、こおいう動画と一緒にできるストレッチ動画は助かります！15分という長さも丁度よかったです！
@selfcare_maeda 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです。 ご意見をいただけると励みになります。 今後とも宜しくお願いします。
@hikari2486 Жыл бұрын
初心に帰る意味で良いストレッチでした。 ふくらはぎは伸ばし足りないので、他の動画でストレッチを続けようと思います。
@dosukoikoiya Жыл бұрын
初めてこちらのストレッチをしましたが、説明が分かりやすくて良いですね！
@selfcare_maeda Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 わかりやすさを大切にしているので嬉しいです！ コツコツ一緒にがんばりましょう✨
@kunkun5318 Жыл бұрын
初めてするストレッチの姿勢もあって新鮮でした。
@selfcare_maeda Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しの変化を加えながら継続できるのがいいですね👏 お役に立てていれば嬉しいです！
@itigo32 3 ай бұрын
前田さん心身の不調出ていて出来ませんでした。😢。何日か、ラジオ体操してましたその間は、やっと明日精神科行けるので、話します。😊
@selfcare_maeda 3 ай бұрын
ありがとうございます。 引き続き無理のない範囲でおこなってくださいね🙏
@4s-dosaku Ай бұрын
まったくの初心者です。 15分取り組んでみましたが自分の硬さにがっくし来てます。(-_-;) 2ヶ月くらい続けたら変わってくると良いな。
@selfcare_maeda Ай бұрын
ありがとうございます！ はじめはぎこちなくても続けていれば、知らなかった自分に出会えますよ💪 まずは2週間くらいを目途にがんばりましょう🧔♂️
@4s-dosaku Ай бұрын
@@selfcare_maeda ありがとうございます！ 取り敢えず1週間続きました。このまま習慣化していこうと思います^_^
@normyssena9850 2 жыл бұрын
👍👍👍👍😘
@Harumite60 Ай бұрын
身体が硬いと動きが制限される。もっと柔軟な肉体に改造したい。
@selfcare_maeda Ай бұрын
ありがとうございます。 はじめはぎこちない動きも、コツコツ継続することで変化していきます💪 一緒にがんばりましょう！