初心者向け！自宅で飛ばずにできる有酸素運動＆ストレッチダイエット【20分】

◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 家でできるオススメの有酸素運動
⬇︎
【有酸素運動】静かに自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット
• 【有酸素運動】静かに自宅でできる有酸素運動！...
◆概要
普段運動をしない運動不足の方や初心者の方でもできる、自宅で飛ばずにできる有酸素運動&ストレッチダイエットです。
1つ1つの動作は非常に簡単な動きですが、動画に合わせて動くことで程よく体を動かすことができますよ。
「筋トレや有酸素運動に苦手意識を持っている方」
「自宅で飛ばずにエクササイズをしたいと思っていた方」
はこの動画で汗を流しましょう！
また、負荷が物足りないという方は以下の有酸素運動の動画を試してください^^
【中級向け】自宅でできる全身痩せ有酸素運動！（家でできる/室内/器具なし）【10分】
• 自宅でできる全身痩せ有酸素運動！（家でできる...
【上級向け】夏までに痩せる本気の有酸素運動ダイエット（自宅トレ/器具なし）【10分】 • 夏までに痩せる本気の有酸素運動ダイエット（自...
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？ • 筋トレと有酸素運動の順番はどっちが先？ダイエ...
・ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るのか？
• ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るか？...
・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
• 【筋トレが続かない人必見！】原因と対策を現役...
◆uFit解説チャンネル
/ @ufit9066
◆【公式】uFit ONLINE SHOP
林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』
uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。筋トレやスポーツの後には必ずほぐすようにしましょう！
ufit.co.jp/products/ufit-rele...
◆関連動画
・立ったままできる全身の脂肪を燃やす有酸素運動！（自宅ダイエット/マットなし）【10分】
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・基礎代謝を上げる筋トレ&有酸素運動（家トレ・自宅トレ・マンションOK）【10分】
• 基礎代謝を上げる筋トレ&有酸素運動（家トレ・...
◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
/ @hayashikeisuke
◆今回紹介したトレーニング
1.ウォーキング
2.バットキック
3.風車
4.スタンディングアブズ
5.サイド・ニーレイズ
6.飛ばないバーピー
7.アッパーカット
8.スクワット
9.ワイドスクワット
10.スクワットジャブ
11.スプリットスクワット（右前）
12.スプリットスクワット（左前）
13.空中自転車こぎ
14.スイッチキック
15.クランチ
16.ヒップリフト
17.ワイドヒップリフト
18.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
19.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
20.猫のポーズ
×２周
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#有酸素運動自宅 #有酸素運動脂肪燃焼 #有酸素運動静か
🎵 Track Info:
Title: Escape by Niwel
Genre and Mood: Dance & Electronic + Inspirational
🎵 Track Info:
Title: Dawn by MusicbyAden
Genre and Mood: Dance & Electronic + Calm
🎵 Track Info:
Title: Made in Sydney by Peyruis
Genre and Mood: Dance & Electronic + Happy
Song: Atch - Stuck In My Brain
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Video Link: • Atch - Stuck In My Bra...
Music by Peyruis : / peyruismusic

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ 「いつも運動が三日坊主になってしまう...」と悩んでいませんか？ ▼コチラで運動を継続してできるコツを私が解説しました＾＾ kzbin.info/www/bejne/g5uXdqmdm9F5n6c

[@user-ck8qg6gf2n]

うつで療養中の者です。 体を動かさない日々が続き、痛みやこりが酷かったので軽く体操をしたいな〜と思い、10分バージョンを1週間ほどやらせていただきました😊 今日初めて20分のをやってみたのですが、意外ときつかった！笑 汗いっぱいかいて、そのまま無事お風呂にも入れました。 音楽も控えめで、淡々と進む感じが今の私に合っていて、続けられています。 終わったあとはスッキリして、少し気持ちが前向きになり、本当に助かっています。 ありがとうございます！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ 運動の素晴らしさを体感していただけたようでよかったです！ これからも一緒に頑張っていきましょう＾＾

[@user-nw2ou6kd2q]

癌にかかり、筋トレ&有酸素運動がいいと知り、探しているところ見つけました‼️ 初心者向けとは言え、自分にはきついぐらいですが、手術までの期間頑張ってみようと思います。

[@uniuri6304]

筋肉のない女性ですが、1カ月続けています^ ^ 少し体が引き締まってきて疲れにくくなりました♪ 林さんの動画がとても良いです👍

[@user-ym2uv1pp7t]

ほぼ毎日してるから、このお兄さんと知り合い感覚になる

[@hayashikeisuke]

一緒に頑張っていきましょう＾＾

[@uzuki_]

20分出来るかな？と思っていましたが無事に完走しました🤩

[@user-dl3wn4fr3l]

すごくちょうど良い⭕️ 継続3日目！！ 明日が肝心！！頑張るぞ！！！

[@user-kb3xu2dw9w]

毎日出勤前にやってます。 全身の軽い疲労感が心地よすぎます

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 お役に立てているようで何よりです^^

[@user-ed8qc5yr9w]

わかりやすくてキツすぎないので 続けています😊 ありがとうございます☺️✨

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 ぜひ継続してください^^

[@user-he4wg2jj8h]

そんなにしんどくないのに、汗と筋肉痛がしっかり来ました！ 続けてみます

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 ぜひ継続してください^^

[@ato4444]

運動不足で体型が崩れてたのが気になり、この動画を見つけました。頑張って続けます。

[@hayashikeisuke]

頑張っていきましょう＾＾！

[@user-rc8do5bs6b]

ケイスケさんが作ってくださった1週間のスケジュール、今日で3日目です！😳続いてます🔥1週間続けることが出来たらまた報告しようと思います💪😆

[@hayashikeisuke]

報告待ってます^^

[@-asmr-1203]

このチャンネルの初心者向け筋トレ10分の後にこれやってみたけど汗がヤバい 適度に休憩しながら継続してみよう

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 この動画結構汗かきますよね^^

[@uzuki_]

お昼動けなかったので夜にも出来るこちらの動画やれて良かったです☺️

[@hayashikeisuke]

お疲れ様です＾＾

[@user-oi3lb7jc5w]

最近運動不足により酷い肩こりができてしまった為、家庭で出来る良い運動がしたいと思いこの動画に行き着きました。まずは一ヶ月を目標に継続していきます。

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ ぜひ継続してください^^

[@user-fx1sn6ym9y]

毎日これやる！じゃなくて 毎日この動画を再生するだけ再生してみるかー という軽い気持ちで再生し続けてたら いつのまにか運動してて 一ヶ月くらい続けることができました！！！ これからも再生し続けます！！

[@hayashikeisuke]

おぉ！素晴らしい取り組み方ですね！！ お役に立てているようで何よりです^^

[@user-kt9ec6ir3t]

やり方も難しくなく、これなら続けられそうです。 結構これ、体に来ますね。 有難うございます。

[@hayashikeisuke]

一緒に頑張っていきましょう＾＾

[@brendaf1833]

自宅でできる有酸素運動と言う事で、毎日やっています。 種目が沢山あって、飽きずにできますし、スピードもついていける早さなので、とても取り組みやすいです。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ お役に立てているようで何よりです^^

[@user-pp4ti7oz4n]

ストレス発散になりスッキリしました！！ いつも、最高の運動動画ありがとうございます！！

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ そう言っていただけると嬉しい限りです^^

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ そう言っていただけると嬉しい限りです^^

[@user-ld1or4np2c]

今日から毎日頑張ります

[@hayashikeisuke]

頑張っていきましょう＾＾！

[@ES-lu9ff]

運動不足解消流れている音楽ストレス良くなんとなく無理なく出来ていますあがたいです

[@user-yw7jh9lb5n]

雨などでランニングができない時、活用させてもらってます。(丁度今日も雨)

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 お役に立てているようで何よりです^^

[@clone-zp6pk]

10分の方から移ってきました！　朝、ちょっと体が冷たい時間にやると温まってちょうどいいですね。疲労感も心地良いです。体重もじわじわ減ってきました。ありがとうございます。がんばります！

[@hayashikeisuke]

お役に立てているようで何よりです^^

[@uzuki_]

1週間チャレンジ3日目終了✨ 終わってからじんわり熱いです🤩明日も頑張ります💪

[@arikatakarano2758]

ありがとうございます。一か月続きました。こちらをメインに他もしてますが初心者向けばかりです。 67歳を過ぎいろいろな病気もありますが疲れなくなり、体調が良いです。 感謝を込めてコメントさせて頂きました。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ お役に立てているようで何よりです^^

[@_nemui_215]

できるか不安でしたけどやりましたー！あっつい！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏

[@user-pj2pn6cs9q]

４日目です。 初日は６で息切れ（筋肉痛 ２日目も６で息切れ（筋肉痛 ３日目は１１で息切れ（筋肉痛 今日は３０で息切れ（筋肉痛なし） 運動まったくしてなかったので効果ありすぎてびびってる。普通に体細くなったし運動も軽いです！音楽と合わせて進めるのめっちゃ楽しい。明日もやろ

[@gph18052]

成し遂げました！達成感☺️(継続しろ)

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ 達成感ありますよね^^ ぜひ継続してください〜(^ ^)

[@mimamo6986]

広告というズル休みできるw

[@user-nl3hx6gp4v]

健康診断前に少しでもダイエットを思い、こちらの動画に行きつきました。三週間ほどを続けてましたが、気が付いたら、太腿が引き締まってスッキリしてきました！あと、筋肉がついてきたのか階段を上るのが楽になっていて、とても効果を実感しています！ほかの動画も試しつつ、これからも続けていきたいと思います！（出来ればお腹を引っ込めたい・・・。）

[@hayashikeisuke]

おぉ！お役に立てているようで何よりです^^ 全身運動系を続ければお腹も引っ込んで行きますよ！ 余裕があれば以下の動画も合わせてやってみてください^^ お腹周りダイエット！初心者向け「みるみるお腹周りの脂肪が落ちる」ダイエットメニュー（器具なし・自宅トレ）【3分】 kzbin.info/www/bejne/p3O6XoZ8fKmkkLM

[@user-gv5cd2ui4m]

いつも筋トレ前に活用してます！求めていたのはこれだって感じです(T ^ T)！！ 重要ぴったりの動画ありがとうございます😊

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ そう言っていただけると動画の作り手としても嬉しい限りです^^

[@B.sekkotsuki]

ちょうど今日、過去動画の20分のを見て明日の予定としていたところです。 偶然😆

[@hayashikeisuke]

おぉ！偶然ですね^^ ぜひ実践してみてください！！

[@lemielami]

血圧が高めで、お医者様に「週に２回ぐらい有酸素運動をしてください」って言われたので、やってみました。鏡があるので横からのフォームもわかってわかりやすいです。インターバルもあって効率よく運動できます。ありがとうございます。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 お役に立てているようで何よりです^^

[@RINA-bm6ye]

ヨガマットに汗の雨が降ってます、、☔１週間スケジュールの今日で３日目❗最後まで頑張ります💪

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！！ 継続して頑張っていきましょう😆

[@user-xo3ct6mo7h]

妻と二人でやってます。無理せず出来て良い感じです！運動といえばこの動画と同じ事しかしてませんが身体が軽くなってきましたw

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます🙏 奥さんとお二人でやるのはいいですね^^ 効果も感じていただけているようで何よりです！

[@peach23]

この動画がリモート授業中の体育の課題でした!!学校でもやりました!! 不安を解消したい時に、いい運動になりそうです😊 素敵な動画に出会わせてくれた体育の先生感謝💖 継続して少し体力つけたい🔥

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！＾＾ 嬉しいです！一緒に頑張っていきましょう！

[@user-sm4rz5fy3w]

運動嫌いか祟って基礎代謝が低いから有酸素運動するようにと、医者から言われてしまった為此方の動画を頑張って続けようと思います。

[@hayashikeisuke]

20分がキツければ、以下の10分動画試してみてください^^ 運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動！基礎代謝を上げて太りにくい体を手に入れよう【10分】 kzbin.info/www/bejne/nHe0enx_gK5riKM

[@takehiko1700]

今日から始めました。最初は10分間やって、慣れたときに20分フルで行くように頑張ります。（これは自己流です）

[@hayashikeisuke]

ぜひ継続してください^^

[@kenny-Rider]

やっと少しできるストレッチが見つかりました、ありがとうございます。でも50％くらいしかできません。65の在宅仕事爺ですので頑張って、10分から20分に昇格しました。今後ともよろしくお願いいたします。

[@hayashikeisuke]

継続して頑張っていきましょう😌

[@nemuiii4]

10分15分の方の動画で1週間終え、物足りなくなっていました！ 本日からこちらの20分の動画に切り替えて頑張ります！

[@hayashikeisuke]

1週間継続素晴らしいですね^^ 以下に1週間スケジュールまとめているので、よければご活用ください！ 概要欄に1日ごとのURLあります。 【1週間スケジュール】自宅でドンドン飛ばない脂肪燃焼エクササイズ！ kzbin.info/aero/PLDT36J1y_q1hZOtoFCmAqG28dYVblLZon

[@123aikou]

3動画やって今日はおしまい♂♂♂ 後半繰り返し🔃感謝🌷

[@user-vu4ns7mw9d]

新作ですね！ありがとうございます！師匠！(笑) ちゃんと実践しました！これ以外にも二本ほど！で、終わったら完全栄養食をグビッと、、、。旨かった！完全栄養食、広めましょ！こんなすんごいもの、ないですよ。

[@hayashikeisuke]

いつもありがとうございます！ そして師匠と呼ばれるといまだに気恥ずかしいですw（笑） 完全栄養食もありがとうございます！気に入っていただけて本当に嬉しいです(^ ^) 少しでも多くの方に届けられるようにしていきます！！！

[@kurosuzu5418]

雨でウォーキングができないのでこれをやってみました。汗だく！お尻がキツイ😅良い運動になりました💙

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ お役に立てているようで何よりです^^

[@user-sj9xr9zg4n]

10分やと思ったら20分やった😵でもがんばってやり終えました！

[@hayashikeisuke]

最後までお疲れまさです！！

[@edisondacquil4505]

Good exercise

[@hayashikeisuke]

Thanks!

[@akaisuisei10000]

毎朝20分を1か月目標にやってます。27日目です。今までは全く運動してなかったですが、朝やるようになってとても調子が良いです。

[@hayashikeisuke]

おぉ！1ヶ月近く継続できているのは素晴らしいですね^^ お役に立てているようで何よりです^^

[@akaisuisei10000]

今日で67日毎朝続けてます。

[@user-cj3cl6us6s]

@@akaisuisei10000 これだけをやっても痩せましたか？

[@akaisuisei10000]

キー坊。さん　　　痩せるというより筋肉が付くかんじですね。

[@user-pc8mv3oj9u]

高校生です。この前体重測定をして肥満気味の判定が出たので運動したいと思いこの動画にたどり着きました。いい汗をかけました。

[@hayashikeisuke]

一緒に頑張っていきましょう＾＾

[@user-dk8bm1wh9h]

動き回るには体力が不可欠ですものね♪

[@hayashikeisuke]

ですね！

[@goodbyeYamakawa]

172cm 70kg 23歳のデブです。運動が苦手ですが、これをやったら滝のように汗が出てきました。毎日利用します。 目標は標準体重の65kgです。 頑張らない程度に頑張ります。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 「頑張らない程度に頑張る」というのは素晴らしい心構えですね^^ ぜひ継続してください！

[@user-zh6cq9ty2z]

いい汗かけました！ありがとうございます。 難易度が一目で分かるように色で分けてあり、好みの動画をすぐに選択できる親切設計ですね。 流れているBGMも自然とリズムがとれてテンポよく身体を動かせました。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 お役に立てたようで何よりです^^

[@mg8539]

前半猫のポーズまでをウォームアップとして活用するのに最適です！その後、ハードなメニューをやる気が出て来ます😆後半は、次の日に再生してます！これは、いいですね🤗

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 お役に立てているようで何よりです^^

[@user-xw3kc7qe4n]

８日目、続いています！がんばります！！

[@hayashikeisuke]

おぉ！8日継続、素晴らしいですね！

[@user-yc5cs6fy5s]

3週間前から実践させてもらってます！ 初めてのダイエットで続けられるか自信がありませんでしたが、体重が落ちていってる実感とたった20分なのに運動してる感があり楽しく続けられてます！ 目指せ−7キロ！

[@hayashikeisuke]

一緒に頑張っていきましょう＾＾

[@rizumuss1783]

体が温かくなりました。上下、黒の服なので、動きが分かりやすいですね。ありがとうございました。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 ぜひ継続してください^^

[@user-bz3gy1pm6y]

試しに半分やってみましたが滝汗やばいです！！！💦💦 2ヶ月後までには痩せなきゃなので頑張ります！！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ 滝汗流れますよね💦 ぜひ継続してください^^

[@user-iy9lj5ww6l]

どうなりましたか？

[@niru9946]

私は平均体重なんですが、最近になり運動してなく食べ物ばかり食べているので、ヤバい…太っていると自覚し始めた頃です。 なので今日から1ヶ月間毎日3回やり、痩せてみせます。そしてモテたいです なう(2021/02/10 13:54:30) 追記 3回キツすぎたんで2回にします。 返信ありがとうございます！主さん頑張ります

[@hayashikeisuke]

モテたいという動機はいいですね^^ 運動続けやすい動機です！

[@user-qy8rk6qf1f]

再生回数100回は突破してると思います✨動きもリズムも音楽もすべてペースに合っています😀感謝です♪ 腰痛や膝の痛みもありますが、他にもおすすめの初心者動画あれば知りたいですし、探したいです！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 効果実感していただけているようで何よりです^^ 以下に1週間メニューをまとめているので、よければ取り組んでみてください！ magazine.ufit.co.jp/ufit-original-workout-program/ uFitオリジナルワークアウトプログラム magazine.ufit.co.jp uFitオリジナルワークアウトプログラム magazine.ufit.co.jp 怪我には気をつけて 頑張っていきましょうね！

[@user-qy8rk6qf1f]

嬉しいです‼︎ 自分のカラダの状況みながら新しいものにも、チャレンジしてみたいと思います♪ また目標ができたので、とても楽しみです☺️ ありがとうございます‼︎

[@user-qz7ry5ii2z]

154センチ57キロです… ダイエット目的でこの動画を始めたのですが、この動画以外にランニング等の有酸素運動も取り入れたほうがいいですか？それともより負荷の強い筋トレを取り入れたほうがいいですか？ これからも継続できるように頑張ります🙌

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！！ どちらかだけにするよりは、交互にやるのがいいと思います^^ 今日はランニング、明日は筋トレなど、色々なメニューを織り交ぜた方が飽きずに続けやすいですよ！ ぜひ継続してください〜^^

[@user-fi9gj1vo9q]

月曜筋トレ30分＋この有酸素運動 火曜筋トレ30分のみ 水曜筋トレ30分のみ 木曜筋トレ30分のみ 金曜筋トレ＋この有酸素運動 土曜筋トレのみ 日曜筋トレ＋この有酸素運動 これと晩ご飯炭水化物を抜いて 高タンパク低カロリーの食事を していたらすごい痩せました‼️

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 お役に立てているようで何よりです^^

[@poco_1311]

外が猛吹雪で運動できないので助かります

[@hayashikeisuke]

お役に立てているようで何よりです^^

[@user-lu1vn9if8c]

つ、 疲れたぁ

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！！

[@user-sh1tk3rt1e]

登録しました😃👍

[@hayashikeisuke]

登録ありがとうございます！

[@rokuchannel6570]

30分間家の中でウォーキングした後にやったら汗が止まらないぜ！(歓喜

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！！ 継続して頑張っていきましょう😆

[@user-cp8rh8ov3v]

筋トレ初心者です！終わったあとの達成感が気持ちいいです！素晴らしい動画ありがとうございます(*^^*)

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 ぜひ継続してください^^

[@maris.8406]

アプリで運動記録を付けたいのですが運動強度？はウォーキング？ジョギング？だいたいこれくらいってのを教えていただけると嬉しいです

[@user-lv6bn4vg3f]

それほどきついわけでもないのにめっちゃ脂肪燃焼してるw身体中あついw

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 効いている実感を持っていただけてよかったです^^

[@shoxiiang]

地味に汗だくです。きつい運動がないのに！

[@hayashikeisuke]

1つ1つはきついと感じなくても、全体を通してやるといい運動になるように組んでいます〜^^

[@makkoa8845]

継続するの難しい笑笑頑張ります(+_+)

[@hayashikeisuke]

ぜひ継続してください〜！ 応援してます🔥

[@tokemaru_dekavita]

なんかインターバル長いなって思ってたら画面のグルグルが出ていたwww

[@hayashikeisuke]

www

[@yenhaney1007]

このストレッチとても気に入りました！ ちょっと質問ですがこれってたせますか？ 何日ぐらいかかりますか？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^

[@user-ib5rk5ty4o]

2日目

[@user-vs8bo1rj6w]

筋トレ10分から15分＋最近有酸素運動を始めたのですが、どのくらいで細くなってくるのでしょうか…？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^

[@user-rh9ve4zb1r]

50代毎日足掻いて頑張ってます🎉今日が一番若いですからね😅体が動けるまで働きたい💪😊 いつもありがとう先生🎉

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ 運動を習慣化するきっかけになれば幸いです！！

[@umi35786]

女の子特有の月イチの体重い日にでもピッタリ。こういうのがあると助かります。

[@hayashikeisuke]

一緒に頑張っていきましょう＾＾

[@user-dr3ju1pv8i]

日記感覚でつけさせていただきます。様々なトレーニングを混ぜて行うつもりです。更新は週に一回にします。 1週目66.5 2週目65.9 3週目65.4 4週目66.2

[@hayashikeisuke]

ぜひ継続してください〜！！

[@Yuzuu_desu]

初めまして！12:40の音楽を教えていただけないでしょうか。説明欄に記入されているものを検索して見たのですが出てこなかったのでお願いします！

[@Julie-ut7zx]

これをしたら、よほどの運動不足だったらしく、次の日内ももとお尻がすんごい筋肉痛になりました😅しゃがめなくなりました…

[@hayashikeisuke]

徐々に体慣らしていってください^^

[@abeshike]

10分の方は慣れたのでこっちをやってみましたが、息切れしましたw

[@hayashikeisuke]

20分になるとかなりハードになりますよね汗

[@user-nz9ke2cx6e]

今日から3月31日まで体力をつけるためにやりたいと思います！ 毎日何かしらのコメントをください！ 2月17日〇 2月18日〇 2月19日〇 2月20日〇 2月21日〇 2月22日〇 2月23日〇 2月24日△頭が痛いのでワンセットしかしませんでした 2月25日 26日 27日

[@user-tz4un5wl3u]

頑張ってください……

[@user-nz9ke2cx6e]

@@user-tz4un5wl3u ありがとうございます！

[@user-qj5ss7sz5y]

忘れてますよ!

[@user-gq5nx5ot6b]

毎日有酸素運動をする必要は無いそうなので、1日2開けても大丈夫と知ったので 月水金でやっていきます

[@hayashikeisuke]

ご自身の続けやすい間隔で実践してみてください！

[@ki7473]

ダイエット目的で筋トレも取り入れる場合、こちらの動画の前後どちらが効果的ですか？

[@hayashikeisuke]

基本的には「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです！

[@storm7914]

これ毎日やるのがいいんですかね？筋トレみたいに間隔あけた方が？

[@user-bh6lx1gy2x]

6しんどそう…けど そんなこと言ってたら変われないですよね 頑張ります😭

[@hayashikeisuke]

一緒に頑張りましょう！！

[@user-bh6lx1gy2x]

@@hayashikeisuke ありがとうございます頑張ります！

[@user-qb9ls4ex6c]

この運動で、有酸素運動と筋トレ確保できますか❔　自分今体重94キロでダイエットしようと思っていて、この動画と食事制限で痩せようと思っていますどうですかね❔

[@hayashikeisuke]

この動画だけで最初のうちは充分ですよ^^ ぜひ継続してください！

[@monday_op]

更にハードモードにするとなったら、時間を増やすだけで良いでしょうか？ それとも時間は増やさず、時間内全力でやる感じが良いでしょうか？

[@hayashikeisuke]

時間内で全力でやる方がオススメですよ^^

[@user-ib5rk5ty4o]

1日目

[@u-neko6419]

筋トレ15分くらいの後に毎日利用させていただいてます。最近、摂取カロリーや運動での消費カロリーを記入し始めたのですが、80キロの男性が動画の運動をした場合の消費カロリーを教えていただけますでしょうか？

[@hayashikeisuke]

80kgの方であれば150〜200kcalくらい使います。 また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・） もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^ 【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは magazine.ufit.co.jp/trainingcalorie/

[@u-neko6419]

いいホームページを教えてくださりありがとうございます。その後み丁度いい運動量で継続できています👍

[@ririkororonnmaru]

初心者向けだけどついていくのがやっと・・・

[@kazuk623]

私はすごいキツかったです。。運動不足ですね(TT)翌日も筋肉痛でしたが日課にしたいです

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 ぜひ継続してください^^

[@salschneider]

すごい効いてる感じです‼️✨👍 私は運動音痴で、どのタイミングで吸って吐いてすればいいかよくわかっていないので、ここで吸う・ここで吐くが書いてあると、よりありがたいなと思います。

[@hayashikeisuke]

コメント&実践ありがとうございます！ 呼吸は自然体の呼吸で大丈夫です^^ 強いて言えば、鼻で吸って口で吐くのがおすすめです！！

[@dandaka]

なんとか出来ました^ ^:が、片足ずつの屈伸？がかなりきついです。慣れるまで軽めにしても大丈夫でしょうか？

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 慣れるまで軽めにしてもらって大丈夫ですよ^^

[@yuichiuno7410]

はじめまして、12:30から始まる曲はなんですか？ 歌詞を知りながら運動したいので。 2週間経ちました、体が慣れてきたのですが、次はどのようなステップを踏むのが良いと思いますか？

[@hayashikeisuke]

概要欄に曲名書いてありますので参考にしてください^^ 目的にもよりますが、以下で1週間スケジュールをまとめているので参考にしてください！ ufit.co.jp/media/weelkydietschedule/

[@user-ep4ku7ez6o]

この20分の運動をしっかり行った場合、どのくらいのカロリー消費になりますか？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば120〜160kcalくらい使います。 また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・） もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^ 【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは ufit.co.jp/media/trainingcalorie/

[@kiteretsu3903]

飛ばなくても汗が出る(´Д`)熱中症気をつけながらやります。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ 汗出ますよね〜(^_^;) 水分補給をこまめにやりながら実践してください^^

[@mhana-rt4bo]

嘘でしょ、初心者すぎて1setだけで汗だくで死にそうになりました。自分ヤバいですね。まずは1setだけ続けることを頑張ります…

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ 1setやれただけでも十分に素晴らしいですよ^^ ぜひ継続してください〜！！

[@PONSUKE778]

バテました

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 20分はバテますよね^^;

[@user-un4jy8cp1h]

呼吸はどう意識すればいいですか？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 呼吸は自然体の呼吸で大丈夫です^^ 強いて言えば、鼻で吸って口で吐くのがおすすめです！！

[@user-if6qw9ol4h]

スタミナ増えますか？

[@9774642]

舐めてかかってやってみたら汗びっしょりになった

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 結構汗かきますよね^^

[@tyu_567]

有酸素運動と言えば、「30分以上ウォーキングをしなければ意味がない」とかよく聞くのですが、 こちらの動画だけでそれと同じくらいの効果はありますか？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 30分以上した方が脂肪燃焼効果が高まりやすくなるのは事実ですが、10分や20分だと脂肪が燃焼しないわけではないので、効果ありますよ^^ また、有酸素運動で大切なのは「心拍数をあげること」なので、心拍数がほとんど変わらないウォーキングはあまり効果がないことが多いです(^_^;) ＊早歩きなどすれば別ですが。

[@tyu_567]

@@hayashikeisuke なるほど…！！ありがとうございます！