全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）

◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 音楽の著作権の関係でカウントダウンが消えてしまいました。。。
最新版を作っていますので、こちらでやってください！
• 細マッチョになる全身を鍛える自重筋トレ！（20分）
◆概要
器具なし&自宅でできる全身を鍛える自重トレーニングです。
ジムに行けない日が続いているので、家でできる自重トレーニングで全身を追い込みましょう！
また、動画は全身の筋肉をまんべんなく鍛える内容になっていますが、全部通してやる必要はないので気になる部分だけ取り組んでくださいね。
1日1セット、週3回を目安に取り組んでください。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
• 【筋トレが続かない人必見！】原因と対策を現役...
・「寝る前に筋トレしていいの？」夜の筋トレの危険性とは？
• 寝る前に筋トレしていいの？夜の筋トレの危険性...
・「筋トレは毎日行っていいの？」筋トレの理想的な頻度は？
• 【初心者必見】筋トレは毎日行うべきか徹底解説...
◆uFit解説チャンネル
/ @ufit9066
◆【公式】uFit ONLINE SHOP
・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』
uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。筋トレやスポーツの後には必ずほぐすようにしましょう！
ufit.co.jp/products/ufit-rele...
◆関連動画
・自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】
• 自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング...
・ドンドン飛ばない『全身筋トレ』！自宅トレで鍛えよう【10分】
• ドンドン飛ばない『全身筋トレ』！自宅トレで鍛...
・家でできる自宅筋トレ！体脂肪を落とすなら筋トレをやろう（運動不足解消・器具なし・自宅トレーニング）【10分】
• 家でできる筋トレ！ジムに行けない日は自重で筋...
・【チューブトレーニング】ゴムバンドを使った全身トレーニング（自宅トレ）【10分】
• 【チューブトレーニング】ゴムバンドを使った全...
・運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動！基礎代謝を上げて太りにくい体を手に入れよう【10分】
• 運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動！...
・プッシュアップバーで大胸筋・上腕三頭筋を鍛える10種目
• プッシュアップバーで大胸筋・上腕三頭筋を鍛え...
・大臀筋を鍛える自重筋トレメニュー（器具なし・自宅トレ）【10分】
• 【大臀筋の筋トレ】お尻を鍛える器具なしの自重...
・細マッチョになるための自重筋トレ！10分トレーニングで理想の細マッチョになろう【上半身】
• 細マッチョになるための自重筋トレ！10分トレ...
◆今回紹介したトレーニング
1.スクワットスタンディングアブズ
2.スクワットスタンディングサイドニーレイズ
3.バイシクルクランチ
4.レッグレイズ
5.プッシュアップ
6.ヒンズープッシュアップ
7.ヒップリフト
8.プランク
9.プランクヒップローテーション
10.スクワット
11.カーフレイズ
12.ジャンプスクワット
13.ドローイング
14.リバースプランク
15.プッシュアップ&ショルダータッチ
16.リバースプッシュアップ（ディップス）
17.片腕横プッシュアップ（右）
18.片腕横プッシュアップ（左）
19.ワイドスクワット
20.スモウスクワット
21.ナロープッシュアップ
22.プランクアップダウン
23.スーパーマン
24.スノーエンジェル
25.アンクルタップ&クランチ
26.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
27.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
28.サイドプランクヒップレイズ（右）
29.サイドプランクヒップレイズ（左）
30.マウンテンクライム
◆参考記事
・【1週間メニュー付き】本気で結果を出す自重トレーニング14選！器具なしの筋トレで効果をあげるポイントを紹介
ufit.co.jp/blogs/training/bod...
◆チャンネル登録はこちら↓
/ @hayashikeisuke
◆uFit公式チャンネル： • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめの...
◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter： / ufittrainer
◆uFit最新情報：linkpop.com/ufit
#全身鍛える筋トレ #全身痩せ #自宅トレーニング
Music: Tobu - Reflection
/ tobuofficial

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ 「いつも筋トレが三日坊主になってしまう...」と悩んでいませんか？ ▼コチラで運動を継続してできるコツを私が解説しました＾＾ kzbin.info/www/bejne/g5uXdqmdm9F5n6c

[@yasutyan7667]

初心者用の10分のやつが物足りなくなったので来たのですが…やばいです。こんなに筋トレが気持ちいいと思ったことは今までで初めてです。日に日にかっこよくなっていく自分を見つめているとほかの人にばれないようにうれしくなってしまいます。 初心者用のやつに比べてめちゃくちゃきついですが、気持ちいい汗をかけてすごく満足です。 今は中学生なのでジムに行けないんですが、とても参考になっています。ありがとうございます。

[@yooshuke]

カウントの音が出なくなる。途中、やりづらかったです

[@user-el7nm2if5l]

最高です！途中、始めと終わりのブザーがなくなってしまうのでそこだけ直して欲しいです！

[@user-dv7rs2sc9n]

とってもいい汗かけしました！最高のトレーニングありがとうございます！！😭

[@sm357]

音楽の事でコメント使用と思ったら自分以外に頑張ってる人沢山居て励まされる

[@user-tp5rt1jq4d]

素敵な動画作ってくださってありがとうございます！

[@hayashikeisuke]

こちらこそご覧いただきありがとうございます！

[@cowa5458]

お疲れさまです！ 今朝は時間なかったため、 今夜1本終えました！ 筋トレ再開してから、体の調子が本当に良いので、これからも続けます！

[@user-rl9mc3fx7e]

現役野球部の高校生です！ 最近、こちらのチャンネルの動画を見ながら家でも筋トレしています!とても役に立ちます!

[@TheEgoisthiro]

ウエイト前のウォーミングアップに最適ですね！

[@user-co8vs7oo8y]

これを始めて約1週間で初めて一切中断すること無くやりきることが出来ました！成長が実感できて嬉しいです！

[@hayashikeisuke]

いいですね！ 引き続き一緒に頑張っていきましょう＾＾

[@user-er4rf5qg6m]

久しぶりに良い汗かけた！ 取り組みやすい動画ありがとうございます！

[@user-dv7tt7tm4q]

５０歳のマザーです。この動画を６ヶ月間ほぼ毎日やり続けて、本日１０Kgのダイエットに成功しました！！最初は背中からお肉が痩せはじめ、お尻のはみ出し肉がなくなりました。その後徐々にウエストがくびれ、シックスパックに！！そして最後に膝上の太ももが細くなりました。しかしまだ、太ももの付け根とお尻が大きいので、これからも続けていきます。６ヶ月毎日頑張れたのは、いつも目の前にストイックに無言で筋トレをするケイスケ先生がいたからです！！カウント音も気に入ってます！本当にありがとうございます！これからもいい動画作ってください！

[@hayashikeisuke]

6ヶ月の継続素晴らしいですね！そして10kgのダイエット成功おめでとうございます！！！ お役に立てているようで何よりです^^

[@user-dj3eu5hq8u]

凄いです！本当に全身、体幹！汗だくです！20分と時間も丁度、親子で頑張ってます！

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 親子でやっているとのこと、微笑ましいですね^^ 私は実家でやろうとしたら親がついてこれなかったです(^_^;) ぜひ継続してください^^

[@user-wq1fp1rx6n]

めちゃくちゃ汗かいた！しかも、ラスト2〜3種類ここでこれきたかー！！ってなった、最高😂💕

[@hayashikeisuke]

お疲れ様でした＾＾

[@cowa5458]

おはようございます！ 今日も1本終了です！ マウンテンクライマーに辿り着いた時、「最後だがんばれ！！！」と 声出しながら部活のようにやっております😂 明日は休息日にしようと思っていて、月曜日からまたがんばります！

[@user-bi5qn2xr2d]

ありがとうございました

[@user-qm6mk1in6n]

始めてから一週間が経ちました。 初めて3日目くらいから筋肉が目に見えてきている（気がして）楽しいです。20分、やる前は長く感じますが始めてからはもう20分か、と思うようになってきました。とりあえず一ヶ月続くように頑張ります

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ 1週間継続は素晴らしいですね^^ ぜひ継続してください！

[@lIlllIllIlI]

スクワットが休憩ってくらいほかがキツい笑 今までやってた簡単部位痩せ♡みたいな筋トレがどれだけ生温かったか実感しました…主さんが強すぎて最後一緒にお辞儀しちゃう これからがんばります🔥

[@hayashikeisuke]

ありがとうございます＾＾ 一緒に頑張っていきましょう！

[@user-hv6jw5nw1t]

お辞儀しちゃうのわかります😂😂

[@Zimamitsuchannel]

これやりはじめて1週間くらい経ったけど、だいぶ疲れずにできるようになったな 1ヶ月後楽しみ！

[@user-eh2un6cf8w]

全身鍛える自重筋トレが気にっており何度もリピートしてます！このシリーズを何本か他にも作ってもらえませんか？よろしくお願い致します🥺

[@hayashikeisuke]

リクエストありがとうございます！ 別バージョン作りますね！！

[@CH-qo5ei]

全身動かして引き締めたいと思っていた所に林さんのビデオに辿り着きました！スペインで在宅ワークで座りっぱなしなので、本当に助かります。ありがとうございます。

[@hayashikeisuke]

ご覧いただきありがとうございます！ 在宅ワークは体動かさないので、時間とってやってください^^ お役に立てているようで何よりです^^

[@cowa5458]

おはようございます！ 本日も1本終了しました😊 朝にやると、その日1日調子が良く エネルギーが湧いてきます！ 腕が筋肉痛ですが、変なだるさは無く続けられそうです！

[@user-br2iz4uz5p]

したいこと全部入ってていい！💮💯

[@hayashikeisuke]

ご覧いただきありがとうございます！

[@user-vc7xz8wt7x]

さいこうでした！

[@hayashikeisuke]

ありがとうございます！ ぜひ継続してください^^

[@applelingo]

林さんのトレーニングはペース配分がやりやすくいつもお世話になっています。 普段は腹筋トレか10分の全身筋トレやってますが今日は長めのに挑戦してみました。 余談ですがくしゃみかわいかったです笑

[@hayashikeisuke]

こちらこそいつも見ていただきありがとうございます！ くしゃみは。。。ちょうど花粉の時期だったんですよね(^^;;

[@user-jy1tv8tm1t]

林ケイスケ先生、いつも本当にありがとうございます。感謝申し上げます。

[@hayashikeisuke]

こちらこそ実践ありがとうございます！！ 頑張っていきましょう😌

[@ryo-san5940]

少しずつですが、ついていけるようになってきて嬉しいです！先週から毎日やってます！頑張る！

[@RYUTA0123]

すみませんこれは僕の感想なんですけど、少し休むと筋肉が増えますよ！

[@user-gp9fl2lj7w]

今日からコツコツと頑張ろうと思います！

[@hayashikeisuke]

ぜひ継続してください！

[@user-nb3um1td1o]

今日から頑張ってやってみます！！

[@hayashikeisuke]

ぜひ継続してください！

[@user-cq6zo3wt6m]

バランスの良いトレーニングに出会えました。

[@hiit2612]

良い運動量ですね！

[@hayashikeisuke]

ありがとうございます！ ぜひ継続してください^^

[@tutatanshiziioooka1223]

一年近くやって少し身体が変わってきました！30秒→10秒インターバルがキツくて気持ちいい！！これのバージョンアップかもう一つレベル上げた感じの動画欲しいです！

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 頑張っていきましょう😁

[@user-qg3ot7ym3u]

続けれる限り頑張ります

[@ES-lu9ff]

やはりこの音楽楽しさがありまた少し始めたくなりましたやる気出ますね

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ 継続して頑張りましょう＾＾

[@user-vu4rz5cq1c]

今日から始めて、一番最初の腕立て伏せの時肩から｢ﾊﾞｷﾊﾞｷｯ!!ｺｷｯ!ｺｷｯ!｣みたいな音してめっちゃビビりまくりました……運動不足治します……！

[@hayashikeisuke]

無理せず徐々に慣らしていってください〜！

[@user-pz9if9pc2l]

数ある筋トレ動画の中でも、一番具体的でいい動画

[@hayashikeisuke]

ありがとうございます＾＾！

[@misakirobertson4839]

なんとか、やり遂げました。家で筋トレ15分の前後を続けたら、クリアできるようになりました。今回のは、それをまとめた感じですね。初めてだったので、どんなのが出て来るかという感じでしたけど、頑張りました。ありがとうございます。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！

[@user-lp9rm2ls5n]

20分筋トレ結構きついけどこれからも頑張ります👍一週間最初は頑張ります！！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 ぜひ継続してください^^

[@youkenco4523]

今日から毎朝のトレーニングとしてやっていきます。 今日は10分しか出来ませんでしたが、明日はもう少し出来るように頑張ります！

[@user-wu1fn5tz6o]

広告にイラッとせずにむしろ嬉しくなる希少な動画

[@yt-ln8bh]

😂😂😂

[@KP-ns4zq]

確かに！！😆

[@guitarhero6864]

それはない。

[@user-iv6my6zs2o]

@@guitarhero6864 マジレスしてて草

[@user-wl4vc8pe6n]

いやもうがちでわかる

[@user-ry4rm2qg6i]

初心者向けのを卒業してきてやってみたけどめちゃくちゃ汗が出るwちょっとの間はこの動画で体作りをしようと思います！

[@hayashikeisuke]

この動画キツイですよ^^; ぜひ継続してください！！

[@user-ym7pe8pm8o]

筋トレ💪頑張ります

[@tatsuyanoguchi7196]

海外から帰国してホテルで2週間隔離生活を送っている者ですが、客室のように狭い空間でもこのトレーニングはこなせるので、たるんだ体に鞭を打ちながら全身を追い込んでいます！BGMもやる気にさせてくれます！素晴らしい動画をありがとう！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 ホテル生活の中でお役に立てているようで何よりです^^

[@summershimizu4681]

ジムとかダイエットとか今まで長続きしていない私がまだ五日目ですが毎朝続いています。多分私の飽きっぽい性格にあっているのかも？短くていろいろバラエティがあって。ありがとうございます！続くといいな。。

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 5日続いているのは素晴らしいですね(^ ^) 1週間続けれればそのあとも続けられる可能性がグンっと上がるので、まずはあと2日続けてみてください！ また、このようなコメントいただけるのは、動画の作り手として嬉しい限りです(^ ^)ありがとうございます！ 以下に1週間スケジュールまとめているので、良ければ参考にしてください！ 自宅でできるエクササイズの1週間スケジュール ufit-media.jp/weeklyschedule/

[@summershimizu4681]

@@hayashikeisuke ありがとうございます！でもしっかりパンとかチョコレートとか食べちゃって理していますが、笑、応援されると頑張れそうです。とりあえずあと二日続けます！:)

[@moca7127]

このキツさが最高ですね…！！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 お役に立てて何よりです^^

[@user-dw2cx6md4o]

全身の筋肉を付けながら皮下脂肪も落とせるこの動画を参考にして無理ない程度にインターバル走と一緒に始めたいと思います！

[@untakeman7442]

多様な種目なので、正しいフォームでできるようになるまで時間がかかりそうですが、それでも試しにやってみたら身体全体の筋肉が喜んでいます！ それと、20分という絶妙な辛さなので、個人的に筋トレが続きやすい動画です。 投稿ありがとうございます！

[@hayashikeisuke]

こちらこそ実践ありがとうございます！🙏 このようなコメントいただけると動画投稿のやりがい感じれてありがたい限りです^^

[@user-lo1pv7dh7o]

代謝悪めで、30分くらいの筋トレやっても汗かけなかったんですが、この筋トレやったら、途中で暑くなってジャージ脱ぎましたし、汗も久々にかけました！ほんとにありがとうございます！

[@hayashikeisuke]

いいですね！一緒に頑張っていきましょう＾＾

[@user-cw2dk7wn5y]

受験終わって1週間毎日の習慣になってます！やっぱ筋トレは楽しい！

[@hayashikeisuke]

筋トレ楽しいですよね！！

[@rurimiyamoto2687]

ロスに住んでいます。１５年前からママさんバスケを始めて昔の膝の古傷の痛みに悩まされていましたが4年前に友達のトレーナーと厳しいトレーニングのおかげで膝のサポーターがとれました。バスケもトレーニングも行けず 今の状況はとてもつらいですが自分に合う家でのトレーニングを探していました。テンポもよくとてもわかりやすくやりやすいです！！

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 私も15年近くバスケやってますが、今は全くできないので悲しいですね・・・ 様々な自宅トレの動画アップしていますので、ぜひ継続してやってください〜(^ ^)

[@muraninn]

ありがとうございます！

[@hayashikeisuke]

ありがとうございます！

[@kumikotago6897]

昨年ジムに行けなくなってから、毎日20分筋トレを続けています。 始めはきつかったですが、今では"これが、ちょうど良い！"位に なっています。ジム通い時よりも、身体がしっかりしてきました。 66歳.ギリシャ在住婆です。できるものですね!

[@hayashikeisuke]

おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！ お役に立てているようで何よりです^^

[@user-of6jz6qm3v]

昨日始めて、昨日はできなかったけど、今日は全部できた！！ 汗ダラダラでやばい笑 夏までに筋肉つける！！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！！ 継続して頑張っていきましょう😆

[@user-id4vr1bm3m]

これから週4ぐらいでやってみようと思います〜

[@Ball144Articuno]

広告が流れると逆に嬉しくなる動画w 途中から水が飲みたくなる

[@user-wo7pu7fb8u]

林先生🥺1ヶ月続けたら筋肉つきやすいタイプだったのか、自分しかわからない程度だけどめちゃくちゃ変わりました！いつもありがとうございます押忍

[@hayashikeisuke]

おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！ お役に立てているようで何よりです^^ コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭 これからもよろしくお願いします！

[@user-wo7pu7fb8u]

@@hayashikeisuke 本当に初めの頃はきつかったんですけど、1ヶ月も経てば息切れもせず余裕で腕立てもできるようになりました！！ これからも頑張るのでよろしくお願いします🤝🔥

[@Alux1_sp]

やっぱり日々部位ごとに分けてやるか。一週間トレーニングﾔﾘﾏｽﾈ!

[@hayashikeisuke]

ぜひ活用してください〜！！

[@ayay8156]

約一ヶ月続けてます！ 知り合いに痩せた？と言われ めちゃくちゃ嬉しかったです😆 ありがとうございます！ これからも頑張ります！

[@hayashikeisuke]

お役に立てているようで何よりです^^

[@user-gj8zx5kp5e]

この動画の筋トレを初めてから3週間ほど経ちました！まだジャンプスクワットの所がふらついてしまいます😃 まだまだ頑張ります！

[@hayashikeisuke]

一緒に頑張っていきましょう＾＾

[@TM-eo2to]

どっか間に注意することを書いたほうがわかりやすいと思いますこれからも応援してます😊

[@user-cc3ct7go5p]

0ヶ月目　汗が尋常じゃない　吐きそう 1ヶ月目　ほぼほぼ休まずにできるようになった　姿勢が良くなった 2ヶ月目　腹筋が割れた 後から疲れが出なくなった 3ヶ月目　アブローラーを追加　体がどんどんと出来てきている気がする 休まずに続けていきます

[@hayashikeisuke]

おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！ お役に立てているようで何よりです^^

[@user-he4xe3bu6z]

最後にマウンテンクライム持ってくるの、達成感めっちゃ感じられて好きです

[@hayashikeisuke]

よかったです＾＾ 継続していきましょうね🔥

[@user-lv5ru9ve2b]

手軽で思いついてどこでもやれるからいいですよ、継続しますねぇ🤗

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！

[@natsumi9824]

7キロ痩せました🥰 7月からほぼ毎日してます！肩凝りが治ったのと身体が軽くなりました！このトレーニングの前にストレッチ＋動画してます。夜は腹筋orお尻を追加してます💪タンパク質食事メニューを辞めた途端にお腹がやっぱり少し出ます🤏ムキムキになりたいけどずっとササミも食べられへんし、メリハリが難しいです〜😓ちなみに女です🤣💪

[@hayashikeisuke]

7キロ減量素晴らしいですね^^ お役に立てているようで何よりです！！ 食事内容変えてすぐに（数日程度で）お腹が出る場合、お通じがよくない可能性も高いので、食物繊維が豊富な食材を意識的に増やすといいですよ^^

[@hiroyuki8620]

毎日の運動習慣にちょうど良いメソッドありがとうございます。 BGMが変わったところのタイマー音をつけて頂けると助かります。 ご検討よろしくお願いします。

[@hayashikeisuke]

音楽の著作権の関係でカウントダウンが消えてしまいました。。。 最新版を作っていますので、こちらでやってください！ kzbin.info/www/bejne/gnemZ2eIoMt8nJo

[@user-tl8py2qh7k]

運動不足の中、こういう動画は非常にありがたいです！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 お役に立てているようで何よりです^^

[@shun-qi1zc]

これだ！20分きついけど、身体を鍛えてるのがとても実感できる。気持ちが沈んだ時こそ、筋トレをしよう。毎日やることを目標にしてます

[@kukybambi]

全身筋トレ動画、いろんな人が出してるのにみんな背中の筋トレがなくて残念だったんだけど、これすごくいい！！ 20分ていう長さも短すぎなくていい ありがとうございます！

[@hayashikeisuke]

コメント＆お褒めの言葉をありがとうございます！ ぜひ継続してください(^ ^) また、何かリクエストあればお気軽にコメントしてください！

[@kukybambi]

林ケイスケ uFitチャンネル 【筋トレ上級者女性】向けの全身トレーニング動画、お時間があるときに出していただきたいです💓 KZbinで多くの方々が出しているのは結構簡単だったり、時間が短かったりして(5分、10分とか)、やり切った！て感じるものが少ないんです💦

[@hayashikeisuke]

@@kukybambi リクエストありがとうございます！ 確かにおっしゃる通り、時間短い動画多いですね。 今度作ってみますね(^ ^)

[@YK-cg3sg]

黙々と筋トレできるところが、この動画の良い点です。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます＾＾ 継続していきましょう！

[@TCARRY117]

1日おきのペースでストレッチと合わせてやり始めました。続けます!

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 ぜひ継続してください^^

[@user-rf6ou5vq2t]

この筋トレは続けやすく効果の出るすごく良い筋トレです💪

[@hayashikeisuke]

ありがとうございます＾＾！

[@shahadaa6215]

1. 0:14 スクワットスタンディングアブズ 3. 1:33 バイシクルクランチ 4. 2:14 レッグレイズ 5. 2:55 プッシュアップ 7. 4:14ヒップリフト 8. 4:53プランク 9.5:35 プランクヒップローテーション 10. 6:15 スクワット 11. 6:55 カーフレイズ 12.7:33 ジャンプスクワット 13.8:55リバースプランク 14.9:37プッシュアップ&ショルダータッチ 15.14:19プランクアップダウン 16.15:00 スーパーマン 17.16:15 アンクルタップ&クランチ 18.16:55 ドンキーキック&ファイアハイドラント（右） 19.17:35ドンキーキック&ファイアハイドラント（左） 20.18:18 サイドプランクヒップレイズ（右） 21.18:50 サイドプランクヒップレイズ（左） 22.19:34マウンテンクライム

[@user-qs5yv7tv1b]

どの運動がどこ鍛えるとかわかりますか？

[@minitotoro-ue9wh]

やはりこの運動が一番💕カウントダウン復活を願います。

[@hayashikeisuke]

音楽の著作権の関係でカウントダウンが消えてしまいました。。。 最新版を作っていますので、こちらでやってください！ kzbin.info/www/bejne/gnemZ2eIoMt8nJo

[@user-vm5xb1kn6s]

マジでムキムキになった！

[@user-dk8bm1wh9h]

自宅で完ぺきな運動ができる。憧れです

[@hayashikeisuke]

ありがとうございます！

[@moca094]

10分の方に慣れてきたので今日から1日20分頑張ります！！

[@hayashikeisuke]

おぉぜひ！！

[@dinosaurultra7348]

足が生まれたての小鹿状態w でもこれは達成感すごくて、絶対続けられる！画面も見やすい！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 一緒に頑張りましょう^^

[@Zimamitsuchannel]

よし！2日連続！

[@mokawww]

10分からこれに変えてみた。きつい方も頑張ってみます！

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます＾＾ 一緒に頑張っていきましょう！

[@user-hq8dj8vo5b]

これ夏休みぐらいからずっとやってるけど、もう一回じゃ足りない笑 今日から2セットやります笑

[@hayashikeisuke]

おぉ！2セット頑張ってください！！

[@user-ku1iw1ux2g]

この動画プラス他の動画合わせて50分筋トレ毎日頑張ってたら縦線できました！！！体重は全然減ってないのに引き締まったのか痩せたって言われるようになってとても嬉しいですありがとうございます！😭🤍

[@hayashikeisuke]

おおお！おめでとうございます＾＾ 結果が出て本当によかったです！ 継続して頑張っていきましょうね！

[@user-ku1iw1ux2g]

@@hayashikeisuke ありがとうございます！縦線消したくないのでこれからも頑張ります🔥

[@lovearsenal-hy7ur]

よし！できた！

[@kainatsumi]

テレワークで太った体を何とかしたいと思い、KZbinで探したらこの動画に出会いました。 テレワーク時の昼休みに実施。 お昼にちょうどいい時間運動ができます。 体重も数キロ絞ることができました。これからも続けたいと思います！

[@hayashikeisuke]

日中に実践するのはいいことですね！ 継続してできるように頑張っていきましょう＾＾

[@gogeta5482]

この筋トレって全身に均等に筋肉がつくんですかね？おしえてほしいです！

[@user-io4yn3gw6c]

何となしに通しでやってみたら死ぬかと思いました。おかげで良い運動になりました。継続できるようルーティン化出来るように頑張ります。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！！ 継続して頑張っていきましょう😆

[@tokyodgn4714]

バカ気持ち良くなった🎉🎉🎉🎉

[@user-bk4ew3lp1u]

夏に向けて今から頑張ります

[@hayashikeisuke]

ぜひ継続してください！

[@user-tp5rt1jq4d]

卒業式スカートから大根出さんために頑張ります。1日目はクリアしました！

[@hayashikeisuke]

一緒に頑張りましょう！

[@tana_muscle]

初心者用からこれやると落差がすごすぎてまた初心者用に戻ってまうw

[@phyllis309]

今日も達成感を頂きました♪以前はコマーシャル飛ばしでしたが　パワーがついてきたのか流しっぱなしでもその間できるようになってきましたよ🎵👍

[@hayashikeisuke]

良いですね！！ 効果が実感できているようで嬉しいです＾＾

[@Dr.K908]

10分の2週間くらいやって慣れてきたので、こっちの挑戦してみましたが途中からずっとCMが来るのを待ち望んでました🤣

[@user-vc7eo4fk4k]

初めまして、50のおっさんです。 これと、飛ばずに有酸素10分動画を朝と夜、毎日欠かさず1ヵ月経過。 ジャンプ系は膝が痛くて無理... すっごい疲れて仕事中つらいけど、健康にはいいですよね いい動画をありがとう、これからもよろしくです。 PS,動画がたくさんありすぎて、2つの動画探すの毎回苦労してます。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ １か月継続は素晴らしいですね^^ お役に立てているようで何よりです

[@user-vc7eo4fk4k]

毎日お世話になっております。 あの～、右足首を痛めてしまいまして、歩けますが痛いです。 足首に負担かけずにできる自重筋トレか有酸素運動10～20分程度、先生の動画でありますでしょうか

[@hayashikeisuke]

@@user-vc7eo4fk4k 足首に負担をかけずに有酸素運動は難しいです^^; 筋トレであれば上半身中心の以下の動画オススメですよ！ 筋トレ初心者にオススメの上半身自重筋トレ！【10分】 kzbin.info/www/bejne/pWaWdYiQj82DpMU 上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー【10分】 kzbin.info/www/bejne/q2rNqayYmtOAr8k

[@iruka6423]

前までは10分やってたんですけど今日からは20分！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏

[@user-qb5cz1tk4f]

滝汗😂出ました、続けます😊頑張るゾー

[@user-or9vy5dj2m]

ジャンピングスクワットの後にドローイン入れてくる辺りが好きですよ。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！！

[@MFT-qy5gj]

最初、楽勝だと思ってやっていたら、後半からキツくなってきて、「まだあるんかい！」って言ってしまった。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 後半からキツイですよね。。。ぜひ継続してください^^

[@user-qc5fn8om4f]

あたしもー

[@takk1725]

余裕になってきた！（5回目）

[@hayashikeisuke]

おぉ！素晴らしいですね！！

[@user-mj5xc7ed6l]

もうバテバテの状態でやってくる最後のマウンテンクライムがラスボスすぎる😂😂😂 でもやり終えたあとの達成感が好きです😄

[@hayashikeisuke]

最後まで実践ありがとうございます！

[@user-ws6td9gs9y]

頑張って続けてみます☝️

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 ぜひ継続してください^^