初心者向けにボディメイクの流れについて解説しました。

ボディメイクの流れの解説動画です！
この点において、僕の考え方って古いかもしれないので、今度ゆーきにも聞いてみます(^^)
ダイエットにもボディメイクにも正解はないので、
部分的参考程度に、皆さんが進めやすい形を探ってみて下さい！
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白金高輪パーソナルトレーニングジム「ボクノジム」
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パーソナルトレーナー の計太です！
中野と白金高輪にパーソナルジム「ボクノジム」を運営中。
アンチ短期ダイエットを掲げ、ダイエットを再定義するために活動しています！
　　“2か月後の減量より、1年後の健康”　
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#ダイエット #ストレッチ #トレーニング

[@naganoyamatake4376]

脂肪をなるべくつけずにバルクアップする方法の解説動画、 需要あると思います

[@3dogspapa543]

毎回理解しやすい言葉と構成なので気軽に視聴出来る。 職場で身体作りに興味ある人に勧めていて評価は高い。 ただ欠点があって、耳にすんなり入ってくるトーンだから就寝前に観ると寝落ち確率が私には高め。

[@52m13]

初めはダイエット目的で動画を見ていたのですが、今は計太さんの話し方が、分かりやすく嫌味のない話し方で、大学生の私からすると凄くプレゼンの勉強になるので、これからも知識だけじゃなく話し方も吸収させていただきます！

[@ぴいちー-p4i]

これもちょうど知りたかったことで動画嬉しいです✨ 近所の施設で筋トレをしようと思っても、そのコーナーは男性陣がわんさかしていてなかなか女性でその熱量のところへ踏み込めません、、、。空いてる時は使う時もありつつ。 なので、自宅でもできることがあれば取り組みやすいなと思います❗️ ボディメイク、次回動画を楽しみにしております✨

[@mikin.4704]

毎回最後笑えるから大好きです 自宅の自重トレーニングなので 次回が待ち遠しいです

[@yh9895]

お人形が…ガーデニングしてる😊 かわいい💕 今日はトレーニングお休みなのかしらー

[@野球馬鹿-j9i]

相変わらず有益な動画。 本当にいつも変化があって本当に凄いなぁ

[@mamih106]

恥ずかしながら、昭和の頃にダイエットに目覚めていた私には、ボディメイクという言葉が新鮮に感じます。 令和の現在でも、毎日鏡で体型チェックをしています。見た目重視ですが、中身が詰まっていてこそですよね。

[@momo-vp9hm]

宅トレ民への動画、楽しみにしてます！

[@Romi2013]

『2ケ月後の減量より一年後の健康 』のタイトルと説得力ある内容に惹かれて最近ずっと見て勉強させて頂いています。対象者層から外れているかもしれませんが、これからたくさん出てくる中年以降から初老向け、更年期向けの内容を出して頂けたら有り難いなぁ、と毎日思っています。 介護をなるべく受けなくても過ごせるための50代からの筋トレ、ストレッチ、栄養学があったら嬉しい限りです。微力ながら応援しています!! がんばってください!

[@私には夢がある]

二年前なのに、過去動画がこんなにこんなに勉強になって頷きまくるとは！！ すげーーーーーーわダイエットコーチ

[@ke_ta]

遡ってご視聴いただきありがとうございます(^^)

[@rie-ox7vq]

かっこいい身体になりたくて、絶賛自己流のボディメイクを頑張っています🏋️‍♀️いまはただ闇雲に筋トレのしすぎの様な気がしているので、動画を拝見して頭を整理してからまた取り組んでいこうと思います💪今日も有益な10分間をありがとうございました🙇‍♀️

[@瞳-q1l]

ずっと探してた動画を見つけた気分ですありがとうございます🥺

[@Satoteruganbareeee]

計太先生の動画に出会って、1ヵ月マイナス10キロとかいかに無茶すぎると痛感しました！先生の動画ほぼ全部見て、継続可能なダイエットと筋トレで１か月で２キロ落ちました。ありがとうございます✨

[@ke_ta]

すごい成果ですね！！！素晴らしい(^^)

[@akiwhite746]

今日も頷きながら聞きました。雑談コーナーいいですね！

[@滝澤弘美-i2n]

ふむふむ、納得です！　続編を楽しみにして、宅トレを続けておきます💪。

[@ke_ta]

続編、お待ちください(^^)

[@松-d7o]

お風呂上がりのストレッチマッサージにぴったりの10分間です🥺🥺いつも有益な知識ありがとうございますー！

[@齋藤裕子-n7q]

もうすぐ50歳。管理栄養士として食事指導をしているので、体重は問題なしですが。。。体型の変化が顕著になっています。自分はどんな身体を目指すかを考えながら、次の動画をお待ちしています！

[@japanesehomerice2112]

かんけえねぇにハマった　毎度勉強になり 有難うございます。

[@nao316]

人形がお花のお手入れ😺 体重、見た目ばかり気にして筋トレって考えたことなかったー💦

[@emikomoriyama5083]

この動画も次のホームトレーニーのボディメイクも、大変興味があります。

[@ひめ-h7m]

ミートソースの 話が 笑えすぎて その前の 話の内容が 吹っ飛んでしまいました🤣 もう一度 見直します。

[@さーちゃん-e3y]

今妊娠9ヶ月で体重制限があり、最近は低糖質を意識しながらバランスの良い食事を心がけています。そこで計太さんの動画がとても勉強なり、日頃の食材選びの参考にしています！いつもありがとうございます！ 産後ダイエットにも参考にさせて頂きます！ 妊娠中なので過度な食事制限もできないし、切迫早産ぎみで運動もあまりできず、そんな中で体重を増やさないのがとても難しいです...。 朝昼はオートミールと葉物野菜、アーモンドミルク、チキンやお魚を食べ、夜は野菜と豆腐などなるべくカロリーを少なめにしているのですが、時々どうしても大好きなパンが食べたくなって、低糖質パンを朝にヨーグルトなどと一緒に食べてしまいます。 そのあと体重が増えないか、ドキドキしてしまうのですが、低糖質パンってそもそもなに？なぜ低糖質なの？本当に食べても太りにくいの？と思い今回コメントさせて頂きました。 妊娠中の食事に関しては管轄外だと思いますが、低糖質パンについて少し詳しく教えて頂けたら嬉しいです！！

[@ke_ta]

確かに、低糖質パンについて詳しく考えたことなかったので、良いテーマです(^^)！

[@さーちゃん-e3y]

ダイエットコーチ計太 お返事ありがとうございます！！ 是非動画にして頂けたら嬉しいです꒰ღ˘◡˘ற꒱ よろしくお願い致します！

[@muu369]

計太さんこんにちは。 いつも本題より雑談が頭に残ってしまう私です笑。 ミートソースで脱臼は斬新過ぎて！！笑笑←いや笑っちゃいかんやつですが笑っちゃいました。 歯って脱臼するんですね、絶対痛い。 ちなみに私はポップコーンの弾けきれなかったやつを調子乗ってパクパクしてたら噛んだ瞬間パッキーン！！歯が縦に割れました泣 歯って大切← ということで本題頭に入れるためもう1回動画見返してきます🏃笑

[@gohanwotabetai]

7kg、自宅で毎日筋トレして痩せたのですがBMI20くらいになってからぴたっと痩せなくなってしまいました！ 次回の自宅での自重トレーニングのお話楽しみにしてます😂

[@hannapom]

筋肉を落とさずに痩せるための正しい道筋が分からなかったので、めーちゃっ勉強になりました！ありがとうございます😊自宅トレ民用の動画が待ちきれません😊

[@eri3005]

ボディメイクの流れを初めて知りました❗️手間のかかる作業のようですね。ホームトレーニー向けの動画待ってます〜！ミートソース見たら私も思い出しそうですょ笑。虫歯かーい、そっちかーいって

[@ayanishida7550]

今、ボディメイク目標に運動してるので、動画、参考になります！

[@ひろりひ]

ほんとコレ！もう充分細い子が、更にダイエットという名の減量に走っているのを見ると他人ながら心配になります。

[@tommyas3727]

ケイタさんの推奨本当に為になります！体重重視のダイエット見た目も心も精神も貧相になってしまいます、、低カロリー糖質制限、低体重で鬱。ウィンターブルーの過去動画もとても参考になります。食べる事怖くなってましたが克服頑張ります。玄米との事ですが、押し麦もち麦はどうですか？タンパク質糖質バランス良ければ食べる事も怖くない！先生のお陰です。次回動画楽しみしています

[@ke_ta]

回復できているようで、素晴らしい！ もち麦なんかもいいと思います(^^) 栄養価的には玄米の方がいいかな～って個人的には思います。

[@EineSchoeneKatze]

いつも有益な情報ありがとうございます！後ろの人形を毎回形整えてるの想像したらジワりますww 歳を重ねるごとにうまく痩せられなくなってきて、見た目はそんなに太ってはいないけど体脂肪率が高めです。色々やってみてもうまくできてるかわからないし、限界があり…やっぱりパーソナルコーチつけた方がいいのかなぁ…。オンラインジムでは食事や筋トレの相談に乗ってくださるのでしょうか？

[@のんあるバンク]

ボディメイクの動画めちゃくちゃいい！ちょうど始めようとしてました！

[@ke_ta]

参考になれば、幸いです～～！

[@のんあるバンク]

ダイエットコーチ計太 ボディメイクに関して動画にしてるKZbinr少ないので、めちゃくちゃ参考になります！

[@fa-uf1jk]

バルクアップとか減量とかしてみたいけど、高校生一人でやるの難しいから今は普通に食事改善とちょっとした運動でいいや..💧

[@lydiam.6933]

ケータさんこんにちは😊 最近良く見させていただいています✨ 5kgのダンベルが2つ家にあります。今やっているのは、ダンベルを持ったランジだけなんですけど、部位別におすすめのトレーニング法を教えていただけたら嬉しいです。

[@mari-shokuiku]

宅トレ民なので次回楽しみにしています！ 最後笑ってしまいました🤣 ミートソースからの虫歯治療😂 ミートソースのおかげで虫歯を発見出来て良かったということで😂

[@ayu_smile]

自宅トレ民です。次回を楽しみにしています！！

[@クマたろうカカ-q6x]

いつも大変励まされ毎日メモを取りながら拝見させて頂いております。質問なのですがノンアルコール飲料やノンカロリー飲料はダイエットに効果的でしょうか？アルコールが大好きで今まではほぼ毎日飲んでいましたが最近はトレーニングした日は飲まないようにしています。しかしその代わりにノンアルコールノンカロリー飲料を晩酌替わりにのんでいます。これは辞めた方がいいのでしょうか？

[@ねつあゆな-e1n]

バルクアップかぁ、、ちょっと怖いなぁ。 ダイエット（減量）しながら筋トレをしてたので、そこまでぶよぶよにならなかったし、ジム通えないからなぁ。ゆっくり、タンパク質しっかりとって、自重トレで疲労困憊まで追い詰めてってやっていこうかな

[@ke_ta]

ゆっくり、いいと思います(^^)

[@johndoe_0812]

いつも動画参考にさせてもらってます 素朴な疑問なのですが、カロリー収支がイーブンだとバルクアップはしないものなのでしょうか？

[@ccxxk2294]

いつも為になる動画配信、ありがとうございます。 私は、30歳女性で、身長156cm、体重49kg、体脂肪率24%あります。 MAX68.7kgから頑張って痩せました。 しかし、細くなった上半身に対して脚が太かったりして、まだまだ痩せようと思い、内心苦しんでいるところでした。 今日のお話を参考に、継続してジムに通おうと思います。 ありがとうございました。

[@ke_ta]

ジム活、頑張ってください！

[@SaigonGreen062]

ヒザなら何度も脱臼してますよー！ 最後にやったのはお風呂場で滑ってゴキっです。酔っていたので気合でなおしました(絶叫)。 も～二度とやりたくないので筋トレに励む次第です。 顎の操作は筋トレで改善可能なんですか。

[@fg__2k]

動画を見て体作りはやはり食事からなんだなと自炊を始めました。 併せて行っていたトレーニングの成果がようやく出てきたのかもしれませんがコンビニ飯時代より体の変化が見えてきた気がしてモチベアップです！ ジムトレも視野に入れてはいますが次回の動画も楽しみにしておりますｍｍ

[@sana0208]

2:34 「つまり、ボディメイクにおいては、体重が、関係ねぇ状態になります」 関係ねぇ、ってw 口調が急に荒ぶるけーた先生ww お花とドールとを絡めて愛でるホド ロマンチックな先生なのに笑笑 けーた先生みたいに、 自分の身体を自由自在に 整えられるようになりたい！

[@ke_ta]

すいません、本性がでちゃいました…！笑

[@長谷川まどか]

ボディメイクダイエットちうです！ 自重トレしております アフターバーン効果についてけーたさんなりのコトバで教えてください

[@meg2649]

腹筋を割りたいなと思ってもなかなか脂肪が乗ってて、割れないものだなと感じています。 ふとジムにいる男性たちの腹筋を見ると割れ方が左右均等で美しいなという人と左右段違いで割れてる人がいます。その差はなんですか？

[@竈門禰豆子-z5i]

歯の脱臼のおかげで、虫歯も見つかって無事に治療出来たなら、結果良かったですねっ(∩´∀`∩)♡ これからミートソース見るたびに、けーたさんのお話を思い出しちゃいますねー(´^ω^｀)ﾌﾞﾌｫwww

[@maik7560]

ケイタ先生が言う良いものを食べてのダイエット生活楽しんでます‼︎ただ痩せたのは良いんですがなんか皮？ブヨブヨしてます。まだ体重は落としたいです。ボディーメイクで改善しますか？

[@アウトドア派-i5j]

ライザップに通っていて2ヶ月で5キロ痩せて今度はボディメイク期に入るんですけど、過食症なので太ることに抵抗があり今ボディメイクをするかどうか迷っています。拒食症だったこともあり見た目がぶよぶよなんですが、太るのがなあ😓😓どうしましょーう

[@sanakatai7038]

是非、低糖質パン企画やってください！ 本当に低糖質パンって太りにくい食品なのか、中に含まれる添加物の安全性。その他、低糖質スイーツの良し悪し。 ネタに困ったころに お願いしまーす！

[@kanna.k]

う～ん☺️やはり、見た目が大事😍ただ痩せればいい？ではだめですね‼️凄い🍀勉強になります！絶対改善するぞ！😃

[@babahaha9165]

ボディメイクをしています。3ヶ月ほどダイエットをしてるのですが筋量が少ないためか絞り切れません。一旦やめて増量しようと思っているのですが、増量中に朝ウォーキングはやらないべきですか？朝、身体に栄養が無く脂肪が燃えやすい時間帯に有酸素をやって少しでも脂肪がつくのを抑えたいと思ってます。（寝起き以外は普通の増量期の食事andトレーニングです。）

[@junh.8240]

ちっちゃいリバウンド中です😣大きいリバウンドにならないように頑張っているところです。今、バルクアップからの減量に挑戦中です。パルクアップ2週間、減量2週間では、期間がタイト過ぎますか？

[@ななちゃん-g9n]

ボディメークしたいけど、自重でスクワットが今精一杯💦痩せればいいってもんじない、あ、まだそこまで痩せてないかも😁お花のアレンジがとても素敵💕けーたさんが生けたのかなぁ？だとしたら益々尊敬します！

[@ke_ta]

お花は、いただきものです(^^) こんなセンス、ございません～～（笑）

[@のんあるバンク]

ボディメイクでいう増量期に入りました。1週間くらい経ったのですが、糖質の量って増やしていくべきなんでしょうか？それとも変えなくてもいいのでしょうか？重量を上げられなくなったら糖質量を増やす方がいいという情報を見たことがあったので信用できる人の答えが聞きたいです。お願いします🤲

[@クマたろうカカ-q6x]

またもともと運動神経が悪くスポーツをした事がなく体を動かすことに対する苦手意識が強くトレーニングなどがなかなか楽しくなれません。毎日「やらないといけない」という意識が強くそれ自体がすこしストレスです。何か意識改革にいいことはありますか？？

[@インコくん-i3w]

歯って脱臼するんかぁ〰️😅　知らんかった〰️😱 今日も有益な10分間ありがとうございました😉👍🎶 私はとりあえずダイエット優先で頑張ります。😝✨

[@あんな-j3y]

女でもこの方法を取り入れて大丈夫でしょうか？？ 過去に食事制限や糖質制限をして、代謝が落ちたり生理が止まってしまった経験があるので💦 現在体を健康に戻している最中ですが、ボディーメイクも再開したいという葛藤に駆られています😭

[@のんあるバンク]

これからもたくさんボディメイクの動画出していって欲しいです！

[@ke_ta]

ありがとうございます！！！

[@みき-v2z]

つまり 体力もあまりなく、でも筋肉つけて引き締めたいのは何をすればいいんですか？ 自重トレーニングで

[@redcommet]

効率が悪いのかもしれませんが、筋肉をつけながら脂肪を落とし体重をキープするリーンバルクという方法もあると聞きました。できればなるべく服を買い替えたりしないで済ませたいので、それについてもぜひ解説をお願いします。

[@ひろゆき-g2v]

一般的なリーンバルクとは、極力脂肪を増やさずに筋肉を増やす方法です。 メリットはダーティバルクと違って総エネルギー代謝量のプラス100～300ｷﾛｶﾛﾘｰ、計算されたPFCバランスの食事摂取、健康的にバルクアップが出来、減量時にダーティより増加した体脂肪が少ないので楽です。 （筋肥大効率はダーティが上) またスタート時に体脂肪が多い場合は一定レベルまで減量してからリーンバルクを始めます。 本当の筋トレ初心者なら最初は体脂肪を落としながら筋量アップも可能ですが、中級経験者以上は不可能とは言いませんが、非常に難しく非効率です。

[@dramaticnail]

私はボディメークなんだろうなぁ😓 めちゃくちゃ悩みます〜〜

[@真由美-o9p]

ミートソース話ウケます～😆 歯が脱臼したひとは初めて観ました(笑)

[@ななちゃん-g9n]

BMI２２からBMI２０になる方法は、やはりジムトレですか？ホームトレーニーです！

[@ぺこなお]

帝王切開で2度お腹と子宮を切っています。お腹の筋肉を裂いている為、腹筋がつきづらいと医師に言われたのですが本当ですか？？ パーソナルに通い徐々に体重も体脂肪も落ちてはいますが、下っ腹がどうしても張ったままです。

[@雨あなたの心にそっと]

13:51 血とミートソースどっちやったんでしょうか笑いが止まりませんすみません笑

[@こふぁな]

血かミートソースかわかんないですよって🤣なんか笑いました（笑）

[@qiuye5388]

食欲が乱れそうになったら、計太さんのKZbin見ております。（使い方間違えてる感。） スマートなイケメンに関西弁でバシッと正論を決め込まれたら、 何が嬉しくてこのお菓子食べようとしてるねん自分・・・となります。（笑） 頑張りまーす!

[@じじふく]

ストレッチ＋筋トレ後のウォーキング中に聞いとります(^ ^)

[@ke_ta]

NICEフィットネス～！

[@じじふく]

⭐︎追伸です⭐︎ 質問ですが、以前の動画にMCTオイルについての説明がありました。 食生活に取り入れるかどうか考え中です。 最近、日清オイリオからMCTオイルゼリーなる商品が発売されたみたいなのですがMCTオイルではなくMCTゼリー代用できるものでしょうか？　お忙しいと思いますが奇譚のないご意見いただけるとうれしいです。

[@nozomiokura7951]

あ“ー！次の早く聞きたい‼️

[@trkyso6201]

筋トレをしてますがプラスαで振動マシンに乗ってますが振動マシンは効果があるのでしょうか

[@maki227]

筋肉つける期間ってタンパク質でカロリーオーバーしても太るものなのですか？

[@user-pi5ub3cd7d]

おしりの横のお肉（正面から見てボコっとしている）を撃退する方法教えてください！

[@ke_ta]

ストレッチが重要かなと思います！！！

[@user-pi5ub3cd7d]

ダイエットコーチ計太 ありがとうございます！ストレッチ動画みて頑張ります！

[@kanami1273]

計太さんこんにちは。いつも動画拝見しています。先日はお店で紗々を見かけて、つい笑ってしまいましたw 私は26歳の看護師です。3交替勤務で生活リズムが不規則なうえ、ストレスで2年前くらいから食欲が落ち、1日1食の生活が普通になってしまいました。ずっと仕事が忙しすぎて気にしてなかったのですが、そういえば集中力も記憶力も悪くなったし、立ちくらみもするし、これはまずいな…と。それから、痩せにくく太りやすい身体になったのですが、これは代謝が落ちたせいなのですよね。健康的でキレイな身体になりたいので、代謝を上げるためにもしっかり食べよう！と思い、最近は基礎代謝分(1300kcal)食べられるように一生懸命努力しています。でも、ずっと500~800kcal/日の生活だったので、食べようとしてもすぐにお腹がいっぱいになってしまいます。健康的な食材を選ぶとカロリーがなかなか増やせなくて、つらいです。それでも、また食べなくなったら悪循環だと思うので、努力は続けています。 看護師なので基本立ち仕事で、常に動き回っているので消費カロリーは少なくないと思うのですが、帰宅後に疲労で寝落ちしない限り、なるべく筋トレするように心がけています。でも、前より食べるようにしてから、当然ですが体重も体脂肪率も上がる一方で…。数字が全てじゃないのは分かってるけど、精神的にすごくつらくなったので、明日から一旦 体重計乗る日課を休むことにします。体調＆見た目重視で考えるようにします。 代謝が落ちきった人間が、食べる量を増やしてから代謝が上がる(戻る)まで、どれくらいの時間がかかるのでしょうか？頑張って食べてたら、私はいつか健康な身体に戻れますか？

[@ke_ta]

どちらかというと、ストレスケアの方が大事なようです。 自律神経が乱れている可能性大なので…。 整うと、もうちょっと身体を調整しやすくなります…。 夜勤の方の難しいところですよね…。

[@kanami1273]

@@ke_ta さん お返事ありがとうございます。 計太さんの「自律神経と食欲不振」の過去動画拝見しました。たしかに、ぴったり当てはまっておりました…。仕事柄 ストレスがお友達みたいなところもありますが(笑)、まずは自律神経を整えるためのセルフケアから始めてみます。的確なご助言、ありがとうございました！ 3交替勤務だと、特に準夜勤(15:45~0:30)の日の食事時間や量に悩みます。出勤時間に合わせてお昼前くらいに起きるので朝ごはんは食べられないし、勤務中の休憩時間はたいてい22~23時台なので夜ご飯にしては遅いし、忙しいと休憩とれないことも多くて…。帰宅する頃には日付またいでるので、帰ってから食べる訳にもいかず…。まだまだ悩みはつきません(笑)。これからも計太さんの動画で勉強させて頂きつつ、元気もらってがんばります！

[@野郎ねこ-g5y]

男ですが、勉強になります。

[@ke_ta]

ありがとうございます(^^)

[@strawberrymilk4404]

ドールがお花触ってる❁⃘*.ﾟ ( ﾟ∀ ﾟ)ﾊｯ！ いかんいかん、ボディメイクの話を聞きに来たんだった！

[@sara1211ful]

バルクアップを脂肪で増やすのはNG、バルクアップ中でも体脂肪１５％ぐらいってビルダーは言ってる。

[@a_a2018]

わーい🙌待っとくし〜❣️私の場合はある疾患で入院の時の血液検査で人生初の中性脂肪基準値超えを知り退院直後からダイエット開始。1年後にぽっちゃり前の体重より減したのでブヨブヨお腹を引っ込めようと自重を追加。冬からなので半年かな。真ん中の筋と腹筋1段目あたりから進まんw自重後のたんぱく質を自分的には多く摂って。と言ってもレンチン玉子とオイコス的なwwなので進まんわーいww待っとくし。

[@じじふく]

1番のり♪

[@yamagoyavty]

ミートソースに責任転嫁はおもろい 歯を労わる程度の意識を残しておく食欲コントロールが大事ってことで…ｗ

[@crny4848]

じゃあ、ジム行く？

[@智子-z1l]

そうですか… ミートソース事件ですね！ 私も気をつけます^_^ ちなみに、最近太ったので、何とかしなければ…と焦ってます(･･;) 糖質が大好きで…挫折の毎日です (＞人＜;)

[@kaaa_ni6552]

うちの次男くんが派手にズッコケて前歯脱臼&欠けました😂 歯茎は紫色にパンパンに腫れて、上唇もタラコ唇😭 まだ乳歯なので欠けても生え変わるのですが、まぁ痛々しい事… 息子にも「ミートソース食べる時は気を付けるんだよ〜」と伝えておきます(笑)😂

[@やましょー-b8r]

歯って脱臼するんですね…( ﾟдﾟ)

[@parupochi]

歯も大事にします笑

[@令和敬子]

ダンスをバカにするな、