ダイエット食達成度がわかる簡単なチェックリスト！そしてその後の減量とボディメイクのルール。

今回は初心者向けに簡単な食事のチェックリストを考えてみました！
一般的なダイエット食生活のベースを作る上では欠かせないルールかと思います(^^)
もし…「当たり前な内容やな」って思ている人は、基礎科目をクリアしている様子。。。
ベースとなるダイエット食を積み重ねて、トレーニングとストレッチを掛け合わせていってほしいです！
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白金高輪パーソナルトレーニングジム「ボクノジム」
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パーソナルトレーナー の計太です！
中野と白金高輪にパーソナルジム「ボクノジム」を運営中。
アンチ短期ダイエットを掲げ、ダイエットを再定義するために活動しています！
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#ダイエット #ストレッチ #トレーニング

[@cokiri2586]

ケータさんの動画を発見してから一ヶ月。 食事を見直し小麦粉をなるべく食べない生活をしていたらお通じもよく体調もよいです。三食しっかり食べて3キロ痩せてました。毎朝パンだったのですが、やめました。あと寝る時に空腹であるように夕食時間も早めにしました。あと切り干し大根とわかめが入ったお味噌汁毎朝食べてます。あと野菜も。これからも続けていきます。

[@アーニャフォーじゃー-o9m]

こういうコメント少ないから会えて言うけど、内容の素晴らしさを差し置いても計太さんの顔の良さは正直異常ですよね…‪( ᷇࿀ ᷆ )‬

[@アイビー-x5o]

今回も参考になりました❗️ありがとうございます😊大食い企画や1週間食事内容とかも確かに気になります🍚いつかもし機会が有れば配信楽しみにしてます♪

[@GOGO-wq8bk]

個人的に発酵食品は大事な気がする👀 野菜とも被るけど、腸内環境を整えるってほんとに大事！！！

[@こまち-d1d]

動画の内容、よくわかりました。 小学生の子を持つ主婦なので、常にバランスよく、和食中心です。しかし、動画見ながら、揚げ物や加工肉もよく使うことに気がつきました。 5項目を掲げて、健康的にダイエットをしたいと思います。 いつも為になる動画ありがとうございます！

[@masayomochizuki9776]

いつも楽しみに拝見しています。アラフィフ女性、BMI21.6。ここ1年ダイエットをしていますが全然痩せません。ケドジェニックやダイエットスープを両方とも3カ月くらいしても痩せず、最近パレをダイエットをはじめました。（初めて1カ月くらい）食事はケイタさんのランチ動画とほぼ同じ感じです。朝食は食べていません。（パレオダイエットに書いてあったので）運動はボクササイズ（レスミルズ：ボディーコンバット）が大好きで、週4~５クラスに参加しています。水も普段から２L近く飲んでいます。何がいけないのかな~と悩んでいます。ケイタさんのオンラインジムのプレミアムコースに参加して、個別に指導してもらうか考えています。

[@藤本布美子-y5m]

こんばんは! 私もアラフィフで、現在ダイエットしても、半年くらい体重がびくともしなくて悩んでいます。糖質制限や、毎日筋トレ入れたり、食事を減らしてもさっぱり痩せなくて、体がだんだんきつくなり、今は諦めかけて普通の食事に戻しています。

[@ななちゃん-g9n]

食のチェックリスト！😃🎶めちゃくちゃ良いではないですかぁ〜💪🏽

[@あおい-p4f]

忙しい人へ( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ ) 1、糖質源があるか 2、野菜はあるか 3、タンパク質は低脂質か 4、良質な脂質はあるか 5、発酵食品はあるか

[@とんとんとんこ]

けーたさん、雑談コーナー需要ありますよー！そしてお誕生日おめでとうございます🎊

[@jたま-g3c]

最近けーたさんの動画にたどり着き楽しく参考にさせて頂いてます！私はお酒が大好きです！とくにビール、、、ダイエットとお酒の関係を知りたいです！！

[@mizuho673]

よく分かりましたー🙋‍♀️がんばりまーす❣️

[@cha-qi5fb]

毎回講義受けてる気持ちでノートとペン持って動画見てます。笑 サムネで激痩せ〇〇！と盛り気味な動画よりも、科学的な根拠も踏まえて真実を伝えてくれるのですんなり受け入れられる。耳からだと理解しづらい単語をテロップにしてくれたり、最後に伝えたい事のまとめを書き出してくれているのも本当に分かりやすい！最後のほな、が好き。 誕生日大食い企画ぜひお願いしたいです！

[@natsu641]

参考にさせてもらっています🙂④以外はOKです🤗

[@bobi22love]

最近、チャンネル登録をさせていただきました。過去動画を含め大変有益な情報をありがとうございます。そして、まさかの私と同じ誕生日で嬉しくなってしまいました！益々やる気が出てきました。今後の動画も楽しみにしています！

[@mari-shokuiku]

誕生日大食い企画面白そう😆 （無理にとは言いませんが😅） 息子も同じ誕生月です🎂　 嬉しい😆 チェックリスト日頃意識していることばかりで観ながら小躍りしました🤣 ダイエットにも健康な食生活にも通じるので家族の食事でも意識していることだったので嬉しかったです✨

[@maika.a2536]

誕生日、もうすぐですね！大食いを無理にしなくてもいいと思いますが…チートデイに何を食べているのか教えて欲しいです♪ 毎日筋トレダンス的なものを50分以上するようにしてますが、休む日もあったほうがいいのでしょうか？

[@すみそら]

是非大食い企画してほしいです！！チートデイならどんな食べ物を選ぶのかも知りたいですし、大食いする前、大食い後翌日の体重もしりたいです。

[@りかみか-p7p]

インスタでも希望しましたが、こちらでも😁けーたさんのチートDAYが見ーたーいー😎チーズケーキざんまいとか最高ですね〜😍

[@じじふく]

毎日のしめに動画を見て反省したりモチベーションになってたりします。 大食い企画もおもしろそう たまにはそういった企画も良いですね！ あとチートデーの実際を見てみたいです。 ⭐︎肉と乳製品が食べらないのですが栄養が不足しているのではないかと心配になります。（ベジタリアンではありません）

[@みすらい]

動画見させていただいて、献立を考える時の参考にさせて頂いています。 ありがとうございます。 無理してまで食べる大食いは苦手ですね。 美味しいものは美味しく感じる量で食べて欲しいです。

[@sato854]

科学的根拠や経験に基づいた知識をわかりやすくありがとうございます😊小学生から体重が気になり、20年以上食べないダイエットとリバウンドをさんざん繰り返してきましたが🤣、動画を見させていただいて、少しずつ食事を変えることができています！今のところは、あんなに好きだった甘いものが不思議と食べなくてもいいという感覚になっています！ そこで質問なのですが… 仕事が終わって少しジョギングをして帰ると夜ご飯が21時過ぎごろになるのですが、その時間に炭水化物や食事を普通に食べていいものか…と悩んでしまいます😅間食は職場で5時くらいにソイジョイなどを食べています🐥 体重も体脂肪もしっかり落としたいのですが、代謝はかなり悪いのではないかと思います😭

[@kanayaryoma1402]

こんにちは！ 長文で申し訳ございません。今僕は減量中で、「食事を分けた方が良い」と聞いて、1日5食とってます。 今まで食べていた朝ごはん/昼ごはんの量を半分に分け、大体3時間おきに、時間を空けて食べてます。 夜ご飯は8時に食べ終わってます。 ①プロテイン，トマト，卵2個 ②オートミール30g，ノンオイルツナ缶，卵1個 ③野菜炒め（キャベツ/パプリカ/ピーマン/玉ねぎ/人参/ナス/ブロッコリー/ほうれん草/生姜/にんにく)，きゅうり，トマト，パスタ100g， ④野菜炒め（③と同じ） ⑤プロテイン，ヨーグルト100g，サツマイモ100g 後、毎食後アーモンド2粒（計10粒） 野菜はいろんな種類からとった方が良いと思ってこれを選びました、自分は食事管理アプリ（MyFitnessPal）を使って記録しているのですが、設定したマクロバランスには問題ありません（P:35% F:19% C:46%）。 1日にとって良い摂取カロリーも超えないほどです。 筋トレや有酸素も取り入れているので、一応痩せてきますが、食事のバランスなどが不安です。 忙しいとは思いますが、本当に空いてる時間で構いません。 アドバイスもしくは改善点などを聞きたいです。 もし良ければお答えいただけないでしょうか？ よろしくお願いします！

[@user-ck3mi6zq5b]

ボディメイク期について言及されてる方は少なかったので嬉しいです！脂質と糖質を同じくらいの量で全体的に少なめにするのはダメですかね？

[@さあゆの]

いつも分かりやすくてためになるお話をありがとうございます。糖質制限と脂質制限のことですが、それぞれのメリットや、それぞれ向いているタイプを知りたいです！いつか教えて頂けたら嬉しいです✨

[@candypop9875]

いつも,いかに,わかりやすく伝えれるか,努力されているのが伝わって来ます。質問ですが,私は、甲状腺が悪いのですが,ダイエットと関係があると,聞いたことがあります。ダイエットは,むずかしいのでしょうか

[@caliceri3906]

チェック項目ほぼクリアしてたけど糖質制限で体重が停滞していて、体重の増減やカロリー計算でストレス溜まってプッツンと何かが切れてしまいました。今日から増量覚悟で食事改善して数字にとらわれないボディメイクに切り替えていこうと思います。 丸一日何を食べたかっていうブログ見てみたいです！大食いだったら普段チートデーで食べるものとか。 あと質問なのですが、ボディメイクの筋トレは自重トレーニングだけでもできますか？私の住む地域はまだジムが再開する目処が立っておらず、今は自宅で筋トレしてますが負荷が少なすぎるような気もして、メリハリのある体を作る筋トレはウェイトが必要になってくるのかなーと。

[@ricolove4890]

いつも参考にさせてもらってます！ 女子のバルクアップバージョンの動画も作っていただいたら嬉しいです^_^

[@りりー-j7m]

いつも参考にさせていただき、計太さんのおかげで順調にダイエットが進んでいます😆 ダイエットだけでなく、生活習慣も改善でき、だらける事もなくなりました❗❗ ダイエット食のチェックリスト丁度知りたかったところでした～😆 4.良質な脂質はあるかというおころについて質問です。 朝食に青魚を食べる習慣が身についたのですが、朝意外で亜麻仁油などを摂取するのは逆に過剰になりますか？？ 青魚は、DHAやEPAの含有量が豊富で、亜麻仁油はa-リノレン酸？？が豊富みたいなのを見まして😅 DHA、EPA、リノレン酸など調べるとサプリの広告が多く、その辺りの知識がないので知りたいです😆 それぞれバランスも考えての摂取がよいのでしょうか⁉

[@うこぎ-w5t]

おめでとうございますーチーズケーキ爆食いどうです？最近人の爆食見ると満足します笑笑

[@musiq808]

いつも有益な動画ありがとうございます。 食事・筋トレ・ストレッチを柱に、有酸素運動も併せてダイエットを進めていますが、最近は先生が仰るところの“省エネモード”なのか、思うように体重が落ちていません。 なので、先生のチートデイが気になります👀

[@ちはる-s7y]

以前の動画で何日分かおかずを作り置きされたりしていると仰ってましたが、計太コーチのクッキング動画が見てみたいです^^* おすすめレシピとかあれば是非ご紹介ください✨

[@まるまる-j6t]

いつもためになるお話ありがとうございます。 ダイエットと減量の違いをお教えいただきたいです！よろしくお願いします！

[@kana22002001]

チェックリストは全部クリアできていて一安心です！ 147cm 53.5kg チェックリスト当てはまった約1500キロカロリーの食事を毎日していますが2週間で200g増えました。 ただ5年前に3000円くらいで購入したオムロンの体重計で測ったら体脂肪率は1%落ちていました。(この程度の体組成計って信じて良いのかな) カロリーslismで1日の栄養バランスを確認しても問題ないと思います。 体重ばかり気にしてはいけないとはわかっていてもこれで良いのかと頭かかえてます。 筋トレはKZbinを参考に1日2〜30分やっています。 ストレッチは20分くらい(これは好きなので) 誰でも良いのでアドバイスください、、、。

[@clarifiericingcookie6592]

低脂質のタンパク質の肉や魚はどんなものを選べば正解なのか、○△✕などの段階で解説した動画があったら嬉しいです、、！

[@yukanagato5886]

過ぎちゃいましたがお誕生日おめでとうございます🎂最近、オートファジーを週一で取り入れています。筋肉の分解とかないかな？と気になったりしてますが、計太さんなりのお考えを伺いたいです。

[@mk-pu4xx]

野菜とは別に、海藻の摂取をおすすめします！ 私はダイエット中、健康的な食事を意識していましたがマグネシウム欠乏でいつも体調がすぐれませんでした。

[@ck-uq8wn]

最近計太さんのチャンネルを見て参考にさせて頂いてます！質問ですが、ダイエット食の時は低脂質とありますが、具体的なPFCバランスの意識はどのような感じで持ったらいいですか？ ずっと低脂質の食生活を心がけていましたが、以前ダイエットで生理不順になったことからホルモンの薬を飲んでいます。そのせいか体重の減りはここ3ヶ月ほぼないです。（たまに少し減ったり、食べ過ぎて増えたりということはありますが、だいたい同じくらいです。） 計太さんの言う代謝が悪い状態に陥ってるのではないか…と思い、少し食べる量を増やそうか悩み中です。

[@真由美-o9p]

すごく参考になりました‼️😆 霜降りの牛肉が大好きで、たんぱく質摂取できていると自己満足(勘違い)していました。ダイエットにはお肉の脂質にも気をつけないといけないのだと、とても勉強になりました😅 他の動画も観ていますが、けーたさんの話し方はとても聴きやすい速度&わかりやすい説明で、好感が持てます😃 今後もけーたさんの動画を参考に、ダイエットがんばっていけそうです😆

[@わなな-h2r]

チャンネル登録させていただきました。体脂肪23%、BMI28の自分です。先日、健康診断で先ずは痩せなさいと言われました。食事制限して有酸素運動して筋肉の減少など考えずに先ずは体重をへらすべきでしょうか？

[@rie1077]

えー！体脂肪率23だったら絶対やせなくて良いですよね！うらやましい！わたしなんてBMI18なのに体脂肪率やばい( ノД`)…羨ましいです。

[@user-cz4vb9cn9u]

チートデイするにあたっても、こんなもの食べるといいよってものはありますか？ もしよかったら大食い企画と絡めて動画で見てみたいです！

[@真佐子-y1h]

大食い企画じゃなくて チートデイの食事では いかがでしょうか？ チートデイの度に これぐらいかなあ？ と思いながら食べるので 参考に出来るものがあれば ありがたいです

[@user-xh9wt3nh4y]

ダイエット食のチェックリスト、助かります！ありがとうございます。 まずは健康的なダイエット食に戻して、余計な間食をコントロールできる様にしようと思いましたʘ‿ʘ ダイエット食の1週間献立写真。 減量食の1週間献立写真。 なんて、見てみたいかもです。 年齢や性別によっても違うでしょうから、難しいかな。

[@あきしゃん-y7s]

食事制限してますが、あんまり落ちません。 1日の中で筋トレをどの時間に取り入れるのが理想的か悩みどころです。 食後２時間空けてから？ 食前はよくない？ 有酸素運動をするなら筋トレ後？ 筋トレはどのぐらいの時間するのが理想的？ 頭がいっぱいになってしてきます。

[@いちご-e1x]

昨日、けーたさんの動画に出会い、今まで疑問だったりモヤモヤ考えながらダイエットしていたものが、動画を観ていくたびどんどん解決されていってます！本当にありがとうございます！！ お誕生日企画は終わってしまったかもしれないのですが、、私もチーズケーキが大大大好きなので、オススメチーズケーキや、けーたさんの自分へのご褒美など、そのような動画もみてみたいです！^ ^ もし過去にやってたらすみません(_ _)

[@ke_ta]

ありがとうございます(^^)！ 誕生日企画、まだなんです… 来週動画をとれるかな～～と。

[@いちご-e1x]

ダイエットコーチ計太 返信ありがとうございます！ まだなんですね！最近お忙しいみたいなので(ストーリー拝見しました)お時間ある時に、企画兼ご褒美みたいな感じで撮ってもらえたらなぁと^ ^ ゆっくり楽しみに待っております！

[@ochacha_okome]

筋トレをする際は、ストレッチが先か後かしりたいです！

[@内田秀-n3e]

誕生日大食い見たいです！！

[@野球馬鹿-j9i]

いつもありがとうございます。

[@natsutaka2091]

いつも分かりやすくてイケメンでとても楽しく拝見してます！ 食事を見直してチェックリスト通りくらいに気をつけてるのですが、体重が1ミリも減りません。。 三食オートミールでお米は食べてないのですが、これではダメでしょうか？ 運動はウォーキング1時間と週2回の筋トレしてます。 あと、筋肉痛が2、3日治らないのは元の筋肉がなさすぎなんでしょうか？ 筋肉痛についての動画もして頂けたらとても嬉しいです！ 誕生日おめでとうございます！！私も6月なのでなんか嬉しいです！ また動画楽しみにしております！

[@Kuwa_ride]

こんにちは！いつも動画見ています。 計太さんに質問です。 多くの人が、体重計を使ってダイエットをしてると思います。体重の数字だけ見て、気にしすぎるのは良く無いのは分かるのですが、体重計の体脂肪率はどこまで信用して良いのでしょうか？ 体重の振れ幅は、水の重さだったり排便の有無で変わるので気落ちしないですが、体脂肪率が前日より少しでも増えると気にしすぎてしまいます。 ダイエットにおける体重計との向き合い方のコツなどあれば教えて頂きたいです。宜しくお願いします。

[@わかんわかん-z8m]

バルク中ですが、ダイエット食５つ全て行ってます😂

[@いいきしし]

誕生日大食い企画むっちゃみたいです！ ほな

[@user-if2nq8fk9c]

5月1日からダイエットを始めました！運動は気が向いた時に腹筋中心の筋トレをたまにやるくらいで、ほぼ食事で減量をしています。落ちるところまで落として、体重の減りが止まったら運動を入れるつもりです。食べているものは、ヨーグルト、納豆、キムチ、にんじん、ごぼう、豆乳、さつまいも、ほうれん草、きゅうり、玉ねぎ、バナナ、オートミール、はちみつ、卵、白滝、鶏肉、豚肉、魚、で、毎日これらのどれかを摂取しています。野菜をほんとにたくさん食べていて、健康的だからといってたくさん食べてしまう日もあって、それで体重が順調に減っていたのに増えたりもしました。なので、一日3食をやめて、一日中ちょっとずつお腹が空かない程度に食べ続けていて、また減るようになったのですが、この方法は大丈夫でしょうか？

[@hanahana4141]

質問があります。 まず一つは、糖質源として米と芋を挙げられていましたが、栄養素などの違いを教えてください。他の動画で米を推されていたのですが、芋と比べて米が良い理由も知りたいです。 もう一つは、水分補給についてです。前の動画でお茶やコーヒーなどではなく水を、とのことでしたが、水の中でも炭酸水や普通の水、硬水や軟水などありますが、関係ありませんか？この前、炭酸水を摂ると、血液の二酸化炭素濃度が上がり酸素を体に行き渡らせるために血液循環がよくなり体があたたかくなると読みました。特に運動後に飲むと体を冷やさないそうです。計太さんの意見を知りたいです。

[@のちお-i6g]

大食い企画楽しみにしてます。笑

[@myakimoto]

いつも為になる情報提供ありがとうございます。こちらのダイエット食はしっかり食べる方だと思いますが、これを基本として40代だとどのくらいの期間で10キロ落とせますか？

[@tunayes]

腹筋の筋トレのせいだと思いますが、最近、腰を痛めてしまいました。 高校生です。 でもすぐリバウンドしてしまうと思うので筋トレを怠るのが怖いです。 腰痛の時どうしたらいいでしょうか？トレーニングを一旦中止すべきですか？？

[@golio]

質問です！ いつも有益な情報ありがとうございます。 現在2ヶ月ほどダイエットをしていて、毎日タンパク質、炭水化物、脂質の分量を測って進めて7kgほど落ちました。 炭水化物はオートミールを食べているんですが、最近、ネットニュースやコラムでライ麦パンや全粒粉パンをダイエットで奨める記事を目にします。 パンも選べばダイエット食になるのでしょうか？ ご教授頂けますと、幸甚です(*_*)

[@加納功太]

ためになります。 最近ランチで（外周り中）コンビニでカップスープ（辛い系）にチキンサラダ、豆サラダ入れて３５０カロリーにサラダにゆで卵で体重が落ちにくくなってきました 食べすぎですかね？

[@user-gc8jctdgm]

数日のファンタスティックについてはどうお考えですか？ よく聞くのは2日までは糖が消費され、3日以降は脂肪が消費されるということですが、短期間なら良いのでしょうか？

[@えぬ氏-e2b]

大食い企画見たいです笑

[@kei25406]

軽めの糖質制限をして体重が良いところまで落ちたから減量よりボディメイク重視にしたいなと思ってるけど、糖質制限解除していいんだろうか、、、？太りたくなくて怖くてできない、、、

[@horienoboru]

全部クリアーで、順調に減っているのですが、停滞したらどうしようかと思案しています。一遍チート挟んでみようかなと。

[@mees.553]

食べてはいけないと思うことが強くストレスになってしんどくなるときがあります（結果、爆食します・・・） なのでたまには食べてもいいんだよってけーたさんが見せてくれると安心する気がします 砂糖とか小麦とかね(´∀｀)

[@智子-z1l]

なんだか、すっきりしてますね！ 髪切りました？ 顔がツルツルしてる！

[@ミドリ-w3r]

持病があって慢性的に体がだるく、めったに運動ができません。運動の代わりになることってないですか？

[@くらら-u6p]

糖質制限やっててお米抜いてるんですけど糖質はバナナでも大丈夫ですか？

[@luanaalohagirl8939]

納豆食べれないってすごい助かりました❗私も納豆だめで。発酵食品がいいのわかるのですが納豆、キムチ、乳製品、ネバネバにゅるにゅる食材がだめで😥ヨーグルトは最近ちょっと食べれるようになったけど味付きじゃないと食べれないんですか それでもいいですか？？

[@こすめむすめ]

LUANAさんへ お味噌はにゅるにゅるしないので味噌炒めやお味噌汁などを摂取してみてはいかがですか？？☺️

[@さんあー-w4t]

豆乳のヨーグルトは発酵食品に入りますか？

[@福山実佳]

初めまして質問です。 今マイフィットネスパルというアプリを使ってダイエットをしているのですが、アプリが提案する一日の摂取量が炭水化物191ｇです。しかし、食物繊維は25ｇ、糖分が57ｇとなっています。炭水化物は食物繊維と糖分の合計ではないのですか？

[@ts-tt875]

本人でなくてすみません🙇‍♂️横から失礼します！ 炭水化物は糖質+食物繊維です！ 糖分ではなく糖質です！(誤字でしたらすみません🙇‍♂️)

[@紀子-u2l]

オリーブオイルも使っていますが、どうですか？

[@かえで-r9d]

すごく分かりやすい説明、ありがとうございます✨朝お味噌汁とヨーグルトを食べていたので、ヨーグルトを夜にまわそうと思います。私の大きな課題は野菜や海藻から食物繊維をたっぷり摂ることです。毎食きちんと摂るって結構難しいです(。>д

[@HH-zw2yp]

自粛中、がっつりリバウンド。助けてっ！計太！

[@あおい-p4f]

1:19 本題

[@徳治貞治]

あ、昨日誕生日だったんですね。おめでとうございます。良質な肉の焼肉パーティーはどうですか？

[@ke_ta]

それ最高ですね～～！！！

[@徳治貞治]

ダイエットコーチ計太 できればダイエット中でも量さえ気をつければいいよみたいなのだとイイですね。

[@まるユ]

大食いは見たくないです… 食べ物で遊んでいるように感じる

[@chanari5351]

バランスって本当にむずかしいな。 めんどくさがりだめや🤯笑

[@ホメオスタシス-d8x]

けーたさん、かっこよすぎてダイエットだけじゃなく顔面も参考にさせて貰っています。 質問です‼︎ 3ヶ月前からダイエットを始め、10キロちょっと落ちました。 現在、165㎝／52キロ／体脂肪率10〜12%／23歳／大学4年生(大学に入るために1年時空を歪めました笑) です。男です。 最初はランニングしかしてなかったので、筋肉がかなり減ってしまったと思います。 大学もオンライン授業なので、生活リズムも崩れ、胃が小さくなったので、1日1食でこんな感じで生活しています。 12:00 起床→HIT(20分)→プロテイン→食事→消化→HIT(40分)→ジョギング(40分)→プロテイン→入浴(30分以上)→ストレッチ(20分)→4:00就寝 HITは筋トレと有酸素運動の割合が2:1くらいです。 プロテインもあわせ、1日の摂取カロリーは1200kcalくらい(タンパク質は基準値を摂取)で僕の基礎代謝は1350kcalくらいです。 水は常温のものをたくさん飲んでいます。 今は健康ですが、このままでいいのか不安です。 HITはのがチャンネルさんを参考にして、ダイエットの知識はけーたさんを参考にしています‼︎ 2人とも美男美女すぎて毎日鼻血が出そうです笑 鼻血が出てても貧血にならないようにするために今後どのようにしていけばいいかアドバイス頂けたら嬉しいです。 長文失礼いたしました。