7 ΛΑΘΗ που Κάνουμε ΠΡΙΝ την ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

[@ManolisTheCringer]

Αδερφε, ειδα αυτο το βιντεο κατευθείαν μετα απο ενα abs day και μπορω να πω οτι το λαθος με το φαγητο το εκανα... (εφαγα 3 κρεπες που εφτιαξε η γιαγια μου 1 ωρα πειν κανω την γυμναστική 💀) και οντως μετα ζαληζομουνα και εχεις δικιο σιγουρα οτι μπορει να νιωθεις ετσι αν φας και κανεις γυμναστικη πολυ γρηγορα. Επισης μια ερωτηση εχω, σταματησα να κανω γυμναστικη τοσο συχνα και κανω δυστυχως μονο 2 φορες τον μηνα περιπου τελευταια γιατι αρχισε το σχολειο και δεν εχω καθολου χρονο, το καλοκαιρι εκανα 4 φορες την εβδομαδα και ειχα ενα απιστευτο σωμα, τωρα νομιζω οτι οι κοιλιακοί μου δεν φαινονται τοσο οσο πριν και καμποσο μυ απο το χερι μου (δικεφαλο και τρικεφακεφαλο). Εσυ τι νομιζεις οτι πρεπει να κανω; Αφου δεν εχω πολυ χρονο, θα χρειαστεί να κανω και καποια απο τα λαθη που επισημανες στο βιντεο, δηλαδη αυτο με το φαγητο, με το νερο και γενικοτερα χαζομαρες... Θα ηθελα να μου απαντησεις γιατι εχω απογοητευτει πολυ απο την εικονα που βλεπω στον καθρέφτη τωρα τελευταία και δεν ξερω τι να κανω😞.

[@giatressa_bio]

Τι βιντεάρες είναι αυτές που μας παρουσιάζεις κάθε φορά; έχω μείνει άφωνη! Μου έχεις λύσει πολλές απορίες! Ευχαριστούμε πολύ, σε αγαπάμε πολύ 💙💜💛💙💜💛

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλη για ακόμα μια φορά!!! Ελπίζω να σας λύνω απορίες και να μην σας κουράζω! 🤜🏼🤛🏼💪🏼🙏🏼

[@giatressa_bio]

@@LeoSpartacus Δεν μας κουράζεις καθόλου! Αντιθέτως! Σε απολαμβάνουμε μαθαίνοντας πολύ σημαντικές πληροφορίες! Εμένα προσωπικά μου αρέσει η ανάλυση και η γνώση σε βάθος. Σε ευχαριστούμε πάρα πολύ! 🙏🙏🙏🙏🙏

[@Evagelialawyer1985]

Εξαιρετική επιστημονική και εμπεριστατωμένη προσέγγιση σε όλα τα θέματα. Έμαθα τόσα πολλά και τοσο ευχάριστα σε ελάχιστο χρόνο. Δηλώνω ευγνώμων.🙏🙏🙏

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι παρα πολύ!! Σας ευχαριστώ που είστε εδώ και δηλώνετε και το παρόν! 🤜🏼🤛🏼🙏🏼

[@-konstantinabouzoukilessons]

Τι ωραιες συμβουλές. Σε ευχαριστούμε πολύ! 👍👍👍

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά!! 🤜🏼🤛🏼

[@fightfashioncaptivity5094]

Αφοσιωμένος στην δουλειά σου με σωστές πληροφορίες για αρχάριους σας και εμένα.συνεχισε φίλε μου

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι που το λες.. για τέτοιες περιπτώσεις ασχολούμαι 🤜🏼🤛🏼

[@pan-gillis]

Είσαι τέλειος! Ευχαριστώ για τις πληροφορίες.

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε μου!

[@StockholmianZ]

πάντα με χρήσιμες πληροφορίες κ με τρόπο να μας πορωνεις για γυμναστική! 💪💪💪

[@LeoSpartacus]

Ποσο χαίρομαι που το λες! Αυτος είναι ο στόχος μου 💪🏼🤝🏻

[@Παναγιώτης-ω5β]

Απλά υπέροχο και πολύ χρήσιμο βίντεο για γυμναστική μόλις τελειώσει ο καύσωνας και το καλοκαίρι

[@LeoSpartacus]

Άντε με το καλό να φύγει ο καύσωνας να επιστρέψουμε στην κανονικότητα Πανο!

[@Παναγιώτης-ω5β]

@@LeoSpartacus εννοείται αδερφέ μου!

[@giorgosntel2586]

Συγχαρητήρια για το βίντεο coach.. Συνέχισε έτσι, μας δίνεις γνώσεις και δύναμη!!! 🤜🤛💪

[@LeoSpartacus]

Γεια σου Γιώργο! Έτσι! 💪🏼🤜🏼🤛🏼

[@Lefteris_Daniilidis]

Φίλε τυχαία με πέταξε το βίντεο σου και ομολογώ να πω ότι είναι ότι καλύτερο έχω δει τελευταία. Ειδικά το θέμα με τις στατικές διατάσεις πριν την προπόνηση,δεν ξέρω γιατί αλλά ένα 60% έχει παραμείνει σε αυτήν την αντίληψη που είχε ο κόσμος πριν μια δεκαπενταετία. Όλα είχαν πολύ ενδιαφέρον, συνέχισε έτσι!!

[@LeoSpartacus]

@@Lefteris_Daniilidis φίλε πολύ χαίρομαι που το λες, ειλικρινά. Το ότι σου φάνηκαν όλα ενδιαφέρον, είναι πολύ σημαντικό για μένα 🤜🏼🤛🏼

[@Γιονι-ε2ξ]

Κάνεις και προγράμματα και γενικά διετές και διατροφές μαζί με γυμναστικες πληροφορίες .

[@LeoSpartacus]

Ναι, αλλά προς το παρόν όχι εξατομικευμένα..

[@the_yoker]

Πολύ ωραίο!

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@ngnevergone7587]

Μονο αυτα που λες για το νερο δεν ηξερα αλλα γενικως πολυ γαματο βιντεο γτ ειχα περασει απο φασεις οποτε τα υπολοιποα που λες εδω ειναι χρησιμα , παρολο που τωρα τα ξερω εδω και χρονια . Εισαι πολυ βοηθητικος ρε φιλε , ωρες ωρες απορω τι θα κανα χωριε εσενα αυτα τα 3 χρονοα , στην γυμναστικη 💪🏽🔥

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι φιλαράκι! Να είσαι καλά! Μου δίνεται κίνητρο κι εμένα 🤜🏼🤛🏼

[@L.E_channel]

Πολύ ωραίο ❤❤❤

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σ άρεσε 🤜🏼🤛🏼

[@giannisperiklhs9394]

Μπραβο για ακομα μια φορα!!! Εξαιρετικος!!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε!! Σ ευχαριστώ 🤜🏼🤛🏼🙏🏼

[@FacelessFitnessOfficial]

'σ' ωραίος.. εν τω μεταξύ όσων αφορά το φαϊ πριν την προπόνηση είμαι της λογικής ότι (ειδικά για μυϊκή ανάπτυξη) πρέπει να τρώμε μία σχετικά συγκεκριμένη ποσότητα, ούτε πολύ παραπάνω ούτε πολύ λιγότερο από ότι πρέπει (αν θέλουμε το ιδανικό αποτέλεσμα φυσικά, δηλαδή είναι θέμα optimization δεν είναι ότι θα έχει δραματική διαφορά απαραίτητα, εκτός αν υπάρξουν υπερβολές), εννοείται φυσικά το ίδιο ισχύει και για το νερό.. τα δύο άκρα: ~ αν φάμε πολύ λιγότερο από ότι πρέπει (ή καθόλου, γιατί καταλαβαίνω ότι η fasted προπόνηση είναι thing) τότε θα υπάρχει ένα Χ έλλειμα ενέργειας και θρεπτικών συστατικών κατά την προπόνηση, ναι μεν μπορούμε να φάμε μετά την προπόνηση για να το αναπληρώσουμε αλλά η προπόνηση σαν προπόνηση έχεις κάποιες απαιτήσεις και σε ενέργεια και σε θρεπτικά συστατικά... ειδικά ο υδατάνθρακας είναι φουλ σημαντικός και για κάποια άτομα είναι ΑΚΟΜΑ σημαντικότερος, η πρωτεϊνη επίσης, καλό είναι μετά από την επίτευξη μυϊκού ερεθίσματος ο μυς να έχει άμεσα διαθέσιμη πρωτεϊνη, και άλλα..... ~ αν φάμε περισσότερο δυσκολεύουμε άσκοπα την προπόνηση, επειδή το στομάχι δουλεύει για να χωνέψει αν πάνω στην προπόνηση που ζορίζουμε τους μύες αν ταυτόχρονα το στομάχι δουλεύει έντονα για να χωνέψει μεγάλη ποσότητα είναι πιο κουραστικό συνολικά για το σώμα, επίσης ένα πολύ γεμάτο στομάχι δυσκολεύει την αναπνοή, κτλ. Σε γενικές γραμμές η τροφή που είναι ακόμα στο στομάχι μας μετά από το τέλος της προπόνησης είναι τροφή που δεν έχει χρησιμοποιηθεί στην προπόνηση γιατί ακόμα δεν χωνεύτηκε ώστε να περάσει στο σύστημά μας, οπότε με άλλα λόγια είναι τροφή η οποία δεν βοήθησε την προπόνηση και σε ακραίες περιπτώσεις χειροτέρεψε την προπόνηση... Εν ολίγης θεωρώ ότι στο τέλος της προπόνηση το στομάχι πρέπει να είναι σε μία κανονική κατάσταση, ούτε παραγεμισμένο ούτε να γουργουρίζει και να ζητάει επειγόντως τροφή..

[@LeoSpartacus]

Ακριβώς φίλε.. πολλες φορές συμπληρώνεις στα σχόλια πράγματα που θέλω να πω, αλλά ξέρω γω θα μιλούσαμε στο βίντεο για ώρες.. και λέω να τα.. θα υπάρχουν στα σχόλια κάποια 🤜🏼🤛🏼

[@FacelessFitnessOfficial]

@@LeoSpartacus τα βίντεά σου είναι όπως πρέπει, η πολύ η λεπτομέρεια κουράζει το κοινό (άσχετα που εγώ στα δικά μου είναι λες και κάνω αφήγηση εγκυκλοπέδιας), άλλωστε τα κάνεις επαρκώς λεπτομερή ούτως ώστε να είναι χρήσιμα..

[@antonisbakolas1347]

Μπράβο σου!!!Πολύ ωραίο βίντεο!

[@LeoSpartacus]

@@antonisbakolas1347 να είσαι καλά φίλε!! 🙏🏼

[@vasileioskrapis4058]

Πολύ χρήσιμο φίλε Λεωνίδα! Πραγματικά αυτά τα λάθη επαναλαμβάνονται…Σ’ευχαριστούμε πολύ! 🙏

[@LeoSpartacus]

Έτσι είναι Βασίλη! Ισορροπία να υπάρχει.. 🤜🏼🤛🏼

[@chrischris7546]

Ωραίες οι πληροφορίες!

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σ άρεσαν!

[@Νικοςκαραμητρος-ν5φ]

Μπράβο παλικάρι άλλο ένα διαφωτιστικό βίντεο

[@LeoSpartacus]

Να είστε καλά! 🙏🏼

[@Nikopolites]

Σε ευχαριστούμε πολύ!! Έχω παρατηρήσει ότι χρώμα στα ούρα δίνει και το σύμπλεγμα βιταμινών Β.

[@LeoSpartacus]

Ισχύει ναι.. γενικά πολύ ανοιχτό χρωμα δύσκολα θα έχουν, Οποτε ας σιγουρευτούμε ότι πίνουμε αρκετό.. 🤜🏼🤛🏼

[@georgedrandakis2718]

Πολυ σωστός, απόλυτα σωστός θα ελεγα σε όλα!!!!!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά γιωργη!! Χαίρομαι που συμφωνούμε 🤜🏼🤛🏼

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

Λεωνιδα καλησπερα.Ελπιζω να εισαι παντα καλα φιλαρακι μου.Συγχαρητηρια για μια ακομη φορα.Πολυ προσεγμενη η δουλεια σου οπως παντα. Θελω να σε ρωτησω καποια πραγματα ασχετα με το σημερινο βιντεο: 1) Επειδη φευγω για διακοπες προσπαθω να φτιαξω ενα εβδομαδιαιο προγραμμα με το βαρος του σωματος.Εχω καταληξει στο εξης: ΔΕΥΤΕΡΑ ''ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ'' ΤΡΙΤΗ ''ΑΝΤΙΚΑΤΕΣΤΗΣΕ ΜΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΕΡΟΒΙΟ ΤΟ ΕΛΕΙΠΤΙΚΟ ΚΙ ΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ'' ΠΕΜΠΤΗ ''ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ'' ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ''ΑΝΤΙΚΑΤΕΣΤΗΣΕ ΜΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΕΡΟΒΙΟ ΤΟ ΕΛΕΙΠΤΙΚΟ ΚΙ ΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ'' ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΛΟΙΠΟΝ ΤΗΝ ΤΕΤΑΡΤΗ ΝΑ ΒΑΛΩ ''ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ'' Η' ΝΑ ΒΑΛΩ ΡΕΠΟ ΩΣΤΕ ΝΑ ΔΩΣΩ ΤΗΝ ΕΥΚΑΡΙΑ ΣΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΜΟΥ ΝΑ ΑΝΑΚΑΜΨΟΥΝ; 2) ΣΤΗΝ ''ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ'' ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΔΥΟ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΜΟΥ ΑΡΕΣΟΥΝ ΙΔΙΑΤΕΡΑ ΑΛΛΑ ΜΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΖΕΙ ΤΟ ΠΟΣΟ ΓΕΡΕΣ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΡΕΚΛΕΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΠΟΥ ΘΑ ΝΟΙΚΙΑΣΩ.ΕΙΝΑΙ ΤΑ ''AUSTRALIAN PULL UPS'' KAI ''BODY BICEP CURLS''.AN OI KAΡΕΚΛΕΣ ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΕΥΣΤΑΘΙΑ ΚΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΕΧΩ ΚΑΠΟΙΟ ΑΤΥΧΗΜΑ,ΕΓΚΡΙΝΕΙΣ ΤΑ ''AUSTRALIAN PULL UPS'' NA TA ANTIKATAΣΤΑΣΤΗΣΩ ΜΕ ΤΗΝ ''REVERSE GRIP PUS UPS'' ΑΠΟ ΤΗΝ ΜΕΡΑ 2 ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗ ΚΙ ΤΟ ''BODY BICEP CURLS'' ME THN ''ALTERNATING SUPERMAN RAISES'' ΑΠΟ ΤΗΝ ΜΕΡΑ 6 ΣΤΟ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ,ΠΟΥ ΘΕΩΡΩ ΟΤΙ ΓΥΜΝΑΖΕΙ ΦΤΕΡΑ ΚΙ ΠΛΑΤΗ; Περιμενω λοιπον την γνωμη σου για τα ερωτηματα μου.Καλο βραδυ κι καλη εβδομαδα να εχεις.Παμε δυνατα οπως λες κι εσυ. ''

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλα φίλε! Την Τετάρτη Θα έβαζα ρεπό Ηλία.. και για ξεκούραση και για να απολαύσεις και λίγο διακοπές φίλε χαχα.. ωραίες εναλλακτικές δυνατές ναι, αν δεν μπορείς να χρησιμοποιήσεις τις καρέκλες εκεί.. καλά να περάσετε φιλαράκι!!!

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

@@LeoSpartacus Τώρα είδα το μήνυμά σου. Τελείωσα πριν από λίγο την μέρα 1 χωρίς εξοπλισμό 4 γύρους κυκλικό φοβερό εμπειρία. Σε ευχαριστώ για τις απαντήσεις σου. Να ξέρεις ότι για μένα οι διακοπές δεν τις προπονήσεις καθώς για μένα η γυμναστική είναι τρόπος ζωής κι ένα ευχάριστο διάλειμμα στην καθημερινότητα. Καλό σου βράδυ κι πάλι ευχαριστώ.

[@SpecialWarfareCommand]

Ευχαριστούμε

[@LeoSpartacus]

Κι εγώ ευχαριστώ 🤜🏼🤛🏼

[@evitsoli5555]

Ο δάσκαλος της εργοφυσιολογιας έλεγε πως είναι καλύτερα να βάλουμε την cardio προπόνηση πριν την προπόνηση με αντιστάσεις για να κερδίσει κανείς τα οφέλη από τη μεταφορά του οξυγόνου στους μυς και να αυξήσει τα αποτελέσματα. Φυσικά ο δάσκαλος του personal training έλεγε το ανάποδο για τους λόγους που αναφέρεις κι εσύ. Κατά γενική ομολογία, ο καθένας παρουσιάζει διαφορετικές έρευνες που για το ίδιο πράγμα υποστηρίζουν αντικρουομενες απόψεις και επιχειρήματα που απορρίπτουν τα αντίθετα, πλήρως τεκμηριωμένα βάσει των γνώσεων τους κάθε φορά 😢 Πολύ κουραστικό για κάποιον που προσπαθεί να βγάλει άκρη έχοντας λιγότερες γνώσεις πάνω στο αντικείμενο... Σ ευχαριστούμε πολύ Λεωνίδα όπως και να χει! ❤

[@LeoSpartacus]

@@evitsoli5555 έχεις δίκιο.. έτσι είναι.. Οποτε εγώ θα προσθέσω ένα πράγμα. Σημασία έχει να αθλούμαστε με μέτρο και ισορροπία. Τα υπόλοιπα μικρή σημασία έχουν για το κάτι παραπάνω. Είτε το κανεις πριν, είτε μετά δεν έχει πια και τόσο μεγάλη σημασία. Εγώ παλιά το έκανα πριν και ένιωθα καλύτερα στην προπόνηση. Αλλά δεν έκανα πολύ ώρα. 10 λεπτά. Πιστεύω αυτό είναι το καλύτερο. Αλλά πάντα όπως δουλεύει καλύτερα στον καθένα. Τα υπόλοιπα είναι θεωρίες που έχουν εφαρμοστεί σε τρίτους.. 🤜🏼🤛🏼

[@evitsoli5555]

Όχι εγώ μιλάω για κανονική cardio προπόνηση, όπως αναφέρεις κι εσύ, όχι μόνο 10'! Κι εγώ πριν την κάνω, γιατί και για μένα όπως και για τον εργοφυσιολογο, πρώτα η καρδιά και μετά οι μύες... 😜😅😉 Είσαι πάντως καταπληκτικο παιδί, σ ευχαριστούμε για όλα όσα μας προσφέρεις!

[@LeoSpartacus]

@@evitsoli5555συμφωνώ απόλυτα. Πρώτα η καρδιά και μετά οι μυες!!

[@Konstantinosa1881]

Τέλειο βίντεο αλλά θα μπορούσες να κάνεις ενα σαν το δικό μου που είδα τον Speed από κοντά ❤❤

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@neo8415]

Πολυ καλο

[@LeoSpartacus]

💪🏼🙏🏼

[@nickk6039]

Leo, υπέροχος! Ερώτηση: Συνήθως πριν τη γυμναστική (είτε γυμναστήριο, είτε τρέξιμο που κάνω) τρώω μια μπανάνα και μια μπάρα ζεμύθα, 30 λεπτά πριν. Θεωρείς ότι είναι επαρκές αυτό;

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε!! Αν νιώθεις ότι έχεις ενέργεια είσαι καλά. Γιατί έχεις γεμάτες αποθήκες από προηγούμενα γεύματα. Ακόμη και της προηγούμενης μέρας.

[@kostasanonimous8933]

Λεο θα ήθελα την γνωμη σου push pull leg και μια μερα μόνο χερια ειναι καλο πρόγραμμα για μυϊκη υπερτροφία (μαζι με διατροφή παντα)

[@LeoSpartacus]

Ναι είναι καλό! Βολικός και αποτελεσματικός διαχωρισμός και σου μένει και καιρός για μια μυικη ομάδα που θέλεις να εστιάσεις περισσότερο (χέρια πχ)

[@kostasanonimous8933]

@@LeoSpartacus οκαυ Θενκιου για την απαντηση 👏🏻

[@Gioukos]

Εγώ πάντως δεν κάνω ζέσταμα πριν το τρέξιμο 😂😂 απλά κάνω το πρώτο χιλιόμετρο λίγο πιο αργά από ότι έχω στο πρόγραμμα 😁

[@LeoSpartacus]

💪🏼💪🏼

[@lavrentisspanos7914]

Μια πρόταση που θέλω να κάνω είναι ένα βίντεο αναλυτικό για τις επαναλήψεις πχ πότε κάνω 10,6,12 κλπ και τι καταφέρνω

[@Nasakos]

Γειά σου ρε Λεωνίδα εγκυκλοπαίδεια

[@LeoSpartacus]

Θανοοοοο 💪🏼💪🏼

[@pppam]

Κρινοντας απο εμενα ακόμα και το power nap σε κάνει να νιώθεις χώμα, ισως ειναι λάθος η αίσθηση που εχω, απλα το αναφέρω

[@LeoSpartacus]

Δεν σε βοηθάει δηλαδή ε;

[@pppam]

@@LeoSpartacus αν πέσω για σύντομο ύπνο δυσκολεύομαι να σηκωθώ για προπόνηση, πιστεύω ότι αρκετοί έχουμε αυτό το θέμα, ειδικά αν το power nap είναι 20-30 λεπτά πριν την προπόνηση

[@gate1371]

Καλησπερα.Ηθελα να ρωτησω: αν γυμναζεις με βαρη ή καμψεις εναν πιασμενο μυ,τι ζημια μπορει να γινει?

[@LeoSpartacus]

Δεν ειναι σίγουρο. Αλλά καλύτερα να περιμενεις να φύγει λίγο ο πόνος

[@acaiberrypillz]

Αμα κανεις γυμναστικη οταν ξυπνας τι ισχυει με τον υπνο; γιατι δεν προλαβαινεις μετα την δουλεια ας πουμε. Πολυ ωραιο βιντεο συνεχισε ετσι!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά! Το πρωί για μένα, είναι η καλύτερη ώρα. Προσωπικά έχω την περισσότερη ενέργεια και κάνω τις καλύτερες προπονήσεις και σε θέμα όρεξης. Με τον ύπνο ισχύει ότι θα πρέπει να έχεις κοιμηθει καλά το βράδυ!

[@acaiberrypillz]

@@LeoSpartacus Ευχαριστω πολυ για την απαντηση!

[@mariaatma7558]

👍👍👍👍

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@theodorostziokas8453]

Τι θα πρέπει να τρώμε πριν την προπόνηση;

[@LeoSpartacus]

Ωραία πασα για επόμενο βίντεο!

[@evgeniakotsifos7878]

10 λεπτά καρδιο στο διάδρομο, έντονο γρήγορο περπάτημα με ανύψωση στο 8 και ταχύτητα 6.6

[@LeoSpartacus]

💪🏼

[@kostgoum]

🤝

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@kapoioseimai9093]

👍

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@PANOS-s4x]

ΚΑΝΩ ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΔΩ ΚΑΙ ΔΥΟ ΠΕΡΙΠΟΥ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΝΩ ΔΥΟ ΩΡΕΣ ΣΧΕΔΟΝ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΡΓΑΖΟΜΑΙ ΣΕ ΕΣΤΙΑΣΗ ΛΑΝΤΖΑ 10 ΩΡΑ ΚΑΙ 15 ΩΡΑ ΤΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΗΜΕΡΙΣΙΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΩ;

[@LeoSpartacus]

Δες λιγο αν δεν έχει δει το βίντεο «Πως Υπολογίζω τις Θερμίδες μου & Στα Γεύματα» Θα σε βοηθήσει πολύ!: kzbin.info/www/bejne/qorUen-Bd91gb6s

[@smaropapaiwannou4232]

Νομίζω πως έχεις τι καλύτερο πρόγραμμα διατάσεων πριν την προπόνηση. Κάνω περίπου 7-8 χιλιόμετρα ποδήλατο την μέρα και μετά 1 ώρα κολύμπι.Ερώτηση: Πρέπει να καταναλώνω πρωινό; (2)Να το κανω καθημερινά? Η να αφήνω κενό μια μέρα?Δεν ξέρω αν σου φανεί χρήσιμο είμαι 52χρ. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι που το λες!!Γενικά αν σου βγαίνει με την ώρα, μπορείς να καταναλώνεις κάτι. Καλό είναι. Επίσης μπορείς θεωρητικά και κάθε μέρα, αλλά αν νιώθεις κούραση ή πιάσιμο κάπου, καλό είναι να αφήνεις μια μέρα ξεκούρασης. Η μετά από 2-3 μέρες σερί..

[@ΓιαννηςΑΣΤΕΡΗΣ-μ4ι]

διαφωνω με το διαλειμα 1-2-3 μερες αφου λες και το παμε δυνατα στο τελος και με 20-30 λεπτα υπνου δεν γινετε

[@LeoSpartacus]

20-30 Μιλάμε για το μεσημέρι, όχι για το βράδυ. Και πάντα λέμε συνήθως, φυσικά και δεν ισχύει για όλους. Το διάλειμμα μια δυο τρεις μέρες σερί, θα βοηθήσει πάρα πολύ κάποιον όποιος αθλείται για ένα πολύ μεγάλο διάστημα και πολύ έντονα. Δεν είπαμε να κάνεις αυτό έτσι συχνά ή μόλις ξεκίνησες τη γυμναστική ένα διάλειμμα

[@ΓιαννηςΑΣΤΕΡΗΣ-μ4ι]

@@LeoSpartacus εγω αθλουμαι καθε μερα και ξερω κυριως μετα απο αυτο οτι θες μια ωρα υπνο τουλαχιστον αρχισα 15 Ιουνιου και γενικα εχω γυναικομαστεια και ειμαι λιγο χειροτερα απο μετρια και δεν με βοηθησε καθολου ποτε θα με βοηθησει; γενικα η ποτε που παντα τωω καθε μερα και πριν την αθληση γενικα ; να χασω που κανω 100 βαρακια και κοιλιακους και καμψεις και swig και 2 αλλα που σηκωνω ποδια ψηλα στο πατωμα απλα πανω κατω και παγια ανοιγω καπως φουλ τερμα δηλαδη τα ποδια;

[@ΓιώργοςΚουτσιούλης]

Πολύ ενδιαφέρον!

[@LeoSpartacus]

🙏🏼🙏🏼

[@Greek_ball_777]

Εγώ κάνω προπόνηση πρώτα στα μπράτσα και για να συνεχίσω κοιλιακούς κάνω ένα παγωμένο μπάνιο

[@LeoSpartacus]

Αφού σε βολεύει έτσι..