초보 러너를 위한 10KM 1시간 안에 달리는 법

#초보러너 #10km #마라톤
케이던스는 180 유지해서 달렸습니다!
썸네일 ​⁠​⁠‪@my.ha2‬ 작가님 감사합니다👍🏻

[@my.ha2]

^^7

[@zinirun]

작가님 최고☁️

[@폭풍갠지]

아니 어떻게 10km를뛰는데 한손에 카메라를 들고 저렇게 웃으면서 말을하고 10km 내내 이쁘실수있져

[@워뇽-v2b]

초보가 스트레스 없이 부상없이 무난히 할수있는 목표가 10k 달리기같음 솔직히 마라톤은 좀 일반인이 하려면 타고난 무릎이거나 말라깽이 되거나 둘중하나 해야됨

[@zinirun]

저도 10km만 뛸 땐 괜찮았는데 풀코스 뛰니 바로 다치네요ㅠㅠ! 마라톤은 정말 어려운 것 같아요ㅋㅋㅋ

[@chung-curry]

오호^^ 저는 그냥 시간제한안에 완주가 목표입니다 유익한영상 감사해요😊

[@zinirun]

충분하시죵🩵

[@hyeppiness-]

정말 유익한 영상…🩵🩵

[@zinirun]

얼른 영상 올려죠 현기증난단 말이야〰️

[@sweetso3050]

초보러너한테 아주 좋은 팁을 주셨네요~감사합니다~^^

[@KOREA-YONG]

캬~~ 아직도 그날의 열기가 느껴지네요~~ 지니님은 못봐서 아쉬웠지만... 45세에 러닝을 알게되고 첫 마라톤을 B그룹에서 했습니다. ㅎㅎ 50분 45초에 완주했네요. 개인 기록을 세웠습니다. ㅎㅎ 제 나이에 이정도면 어느정도인지 모르겠어요~~ 항상 영상보며 힘을 얻고 있습니다. 항상 부상 조심하세요~~

[@zinirun]

첫 마라톤을 50분이요? 엄청 잘 하셨네요ㅎㅎ 그것도 B조에서.. 완주 축하드립니다! 런승장구 하세요🩵

[@후하하-t3y]

개잘하시네요

[@이윤직-p4u]

고생하셨습니다^^ 지니님! 더 큰 목표를 위해 달려주세요! 화이팅!! ㅋㅋㅋ

[@무기명-s8j]

지니코치님 알아보는 분이 되게 많네요~~~ 역시 유명인이신~~~

[@MannersCK]

영상에서만 보다가 실제로 보니 더 반가웠습니다 사진도 같이 찍어주셔서 너무 감사해요 👍

[@zinirun]

반겨주시니 제가 더 감사하죠😁 고생하셨습니다!

[@맑은날씨-h3j]

신발 추천 영상도 올려주시면 좋을거 같아요

[@강민지-y3w]

ebs 배워서써먹는 러닝보고 왔어요 ㅎㅎㅎㅎ 구독해놨던 분인것 같아서 더반가웠어요

[@김태민-s1g]

이번에 처음으로 풀타임 10km 도전했는데 중간 걷다가 도착해 넷타임 1시간4초로 아쉽게 끝났네요 ㅠㅠ 지니님영상을 전에 볼걸 그랬네요 ㅋㅋ 다음엔 참고해서 60분컷 하겠습니다 ㅎㅎ

[@mjuhee]

걷지말고 계속뛰기..... 우오.... 💙💙💙

[@youngclinic7]

저도 11월 10km 도전인데. 좋은 영상 감사드립니다.

[@장재형-k4f]

러닝 시작한지 1년되어가는데 지니코치님 영상 항상 잘 보고 있습니다~이날 혜미코치님이랑 퇴근하시는 모습을 바로 앞에서 보고 깜짝놀라서 보고도 멍하니 서있었네요;;부상 빨리 낫길 바라겠습니다!

[@zinirun]

어머어머 혜미코치가 일찍 가야해서 저도 같이 일찍 퇴근 했어용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 고생하셨습니다!🫣

[@jjeonge_k]

올해 못뛰어서 넘 아쉽네요오!!!! 60분 목표러너분들에게 완전 유익하겠오요! 장경인대 언능 회복하세여어💖

[@zinirun]

네에 우리 마라톤 또 같이 뛰어용🩵

[@ss102910]

10km 마라톤 도전해보고픈 50대 초보러너입니다.저도 내년엔 꼭 해보고싶어요.

[@zinirun]

조깅부터 차근차근🤗 금방 하실 수 있을 거예요!

[@가로수그늘-w5d]

축하드립니다

[@vzeeesirooo2834]

지니코치님 요즘 날씨에 입기 좋은 러닝 룩북도 찍어주세요!!!😋

[@zinirun]

가을 룩북 가야겠죠?🔥🔥🔥🔥🔥

[@wunsunyun9445]

저도 10키로 한시간 도전해 봐야 겠네요 .. 요즘 천천히 10키로씩 뛰고 있는데 1시간30분이나 걸리내요...

[@럭셔리킴]

지니코치님 못뵈서 너무 아쉽네요😢😢 저는 A그룹 맨뒤에서 출발해서 병목이 너무심해서 갈수가 없었어요😢😢 그래도 이번에 39분 PB해서 너무행복한날을 보내고왔습니다. 고생많으셨어요😊😊

[@knwajsm]

기록생각하지 않고 편안하게 달리기. 1키로 남으면 좀 세게 달리기. 시간 생각하지 않기. 10키로는 2달 정도 꾸준히 훈련해야함.

[@김현빈-i4p]

좋은 영상 감사합니다 ! 60언더를 위해 화이팅 !!

[@zinirun]

감사합니다 60언더 응원할게용😆

[@aszuuu]

대회에서 의도적으로 페이스 한참 낮추기도 쉽지 않을거같은데 참 대단한 마인드를 가지신 것 같습니다

[@Eunucehe]

이뻐요~~❤

[@zinirun]

언제 들어도 좋은 말이네요🩵

[@kkddqq]

장경인대 안좋으시구나 😢 저 장경인대 다치고 완치까지 4개월 러닝쉬었습니다. 이제 안아파서 월100km 정도 뛰어도 갠찮아졌어요 지니님도 푹쉬셔야 빨리 나을텐데

[@롱도롱이]

멋진영상잘봤습니다. 평소 630~700 뛰는사람인데 600페이스메이커 따라가기는 힘들겠죠?

[@rnldudnj700]

정말 유용한 영상이네요ㅎㅎㅎ대회날 코치님 미모에 놀라서 대교위에서 소리지를뻔 했어용ㅎㅎㅎ코치님은 저를 모르지만 전 내적반가움에 신났습니다 ㅎㅎㅎ늘 응원할게요!

[@zinirun]

꺜ㅋㅋㅋㅋ 아는 척 해주시면 저도 반가워했을텐데! 응원해 주셔서 감사합니다 최고최고🩵

[@kevinkim1543]

런린이 6km 오늘 46분에 끊었어요 10키로 마라톤이 목표요 ㅎ 지인이 추천해서 구독합니다 ^^

[@monologue2347]

지니님에게는 10k 1시간은 존2 영역의 조깅이셨을듯 ㅋㅋ

[@zinirun]

그러면 좋겠어요😂

[@브루스리-x6r]

​@@zinirun풀코스 뛰시면 10k를 1시간에 뛰는건 장난이죠 ^^

[@워뇽-v2b]

와 마라톤뛴지 얼마 안되셨을텐데 ㅎㄷㄷ 안그래도 가을에 대회들 몰려있던데 힘내세요!

[@zinirun]

그러니까용ㅋㅋㅋ 저는 시즌 접어야할까봐요😂😂

[@20tilidie87]

지니님 완주하시고 바로 앞에 버스정류장에서 잠깐 앉아계실때 인사하고 옆에 잠깐 앉아있던 대회 처음나간 젊은인데 너무 반가웠습니다 ㅋㅋ

[@zinirun]

앜ㅋㅋㅋ기억나욬ㅋㅋㅋ 찰나에 동지애를 느꼈거든요 고생하셨습니다!!! 🥹

[@이상준-s2v]

네! 감사합니다(초보러너) 강한 햇빛엔 고글을 쓰는게 좋겠죠 빠른회복 바랍니다 홧팅~

[@zinirun]

모자 아니면 고글이요😆😎

[@박기범-b2s]

지니님 러닝 영상을 잘 볼게요

[@zinirun]

1등!!☁️

[@user-uiefnkkink8822]

10키로 뛰고 저렇게 해맑고 이쁠 일인가.. 나는 6키로만 뛰어도 초죽음인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@oih0125]

이번주 평화마라톤에서 지니코치님이 영상에서 알려주신 꿀팁들 활용해볼께요^^ㅋㅋ

[@sharksking892]

제 목표인 10km 26분을 위해 힘내겠습니다.

[@fasessssss]

5키로 아니고요?

[@sharksking892]

@@fasessssss 세계1등이 목표라서요

[@SP3CI4LZ]

​@@sharksking892레전드네요 성공하면 사인 부탁해요~

[@동동-n4d]

런닝 9일차 10km 58분 감사합니다

[@onlyyest]

저도 9.95찍혔더라구요 ㅋㅋ 덕분에 10K PB달성! 그날의 여운이 아직도 가시지 않네요 ^^ 수고하셨습니다!

[@zinirun]

ㅋㅋㅋㅋ거리가 조금 짧았죵 우리끼리만 아는 비밀! PB 축하드립니다!

[@Hosoob2]

이거 실시간으로 보면, 나도 이제 10km 60언더 러너!?! 🌝❣️

[@dhlee223]

장경인대 좋아지는 영상도 함 만들어주세요 ^^

[@흐트크]

맨날 혼자 사람없는 시골길 위주로 뛰어서 변수는 생각하기 힘드네요..ㅎㅎ 60언더는 워밍업 1~2키로 수준의 운동을 하고도 10키로를 더 달릴 수 있는지, 사람들이 몰려서 병목현상이 일어나도 평온한 멘탈 심박수와 페이스를 유지할 수 있는지, 7키로 거리 이상에서 5분 초중반 이하의 페이스로 질주가 가능한지가 관건 같지만.. 대회 참여 해보고 경험해봐야겠습니다 ㅎㅎ 저번달 초에 21km lsd 이상없이 성공하고는 심리적 한계였던 10키로 거리의 두려움이 없어졌어요 15키로 정도는 오늘 좀 개빡치고 힘나는데? 하면 무급수 코호흡 530페이스로 가능하던... 코치님의 컨텐츠를 위한 10키로 조깅 잘 봤습니다 ㅋㅋㅋ 용기 얻고 대회참가 티케팅을 위해 손가락 훈련 하겠습니다 ㅋㅋ

[@zinirun]

어머 요즘 공식 기록을 갖기 위한 제일 중요한 건 손가락 훈련이겠네요🤣 지금 폼이라면 뭘 뛰어도 PB하실 것 같습니다! 미리 축하드릴게요ㅋㅋㅋㅋㅋ🥳

[@FreshInLif]

이 영상을 미리 봤다면 30초를 줄일 수 있었을까요 ㅎㅎ 1시간 30초 나왔거든요.. 잘 참고해서 다음에 도전해볼게요! 장경인대도 얼른 나으시길

[@zinirun]

제가 대회 전에 업로드를 했어야하네요😂 따뜻한 말씀 감사해요! 완주 진심으로 축하드립니다🩵

[@브라운-m4h]

지니 코치님 서울 레이스도 나오시나요?

[@zinirun]

아뇽 ㅠㅠ!

[@Lucas_Bergvall]

시간 맞출생각마세요 그러다 부상당하거나 몸살납니다

[@zinirun]

네넵 조심할게요!!ㅠㅠ

[@mrsson9199]

ㅇ지랖

[@joey_insightful]

코치님 저도 장경인대를 최근에 다쳤어요 어떻게 관리하는게 좋은가요?

[@zinirun]

일단 통증 없을 때까지 쉬고 보강하는 게 중요한 것 같아요ㅠㅠ! 저는 3개월 쉬고 1개월 달리다가 바로 풀코스 뛰어야 하는 상황이었어서 또 다친거고요🥲

[@joey_insightful]

@@zinirun 평소 생활할 때는 괜찮은데 3km 정도 뛰면 통증이 생겨요 ㅠ 잘 이겨내 보겠습니다 감사해요 🙏🙏

[@yoonjaiikyoon9112]

앵글이 노린건가요?

[@정지운-z4j]

카메라 들고 뛰시는건가요? 대단~

[@zinirun]

네 맞습니다:) 칭찬 감사합니다!

[@호야_S]

1:45쯤 지나가네요 계신거 알았다면 인사했을텐데 아쉽습니다 고생하셨어요~

[@zinirun]

엄청 열심히 뛰고 계신 거 아닌가용? 크크 완주 축하드립니닷!!👍🏻👍🏻👍🏻

[@유령작가]

고도비만인 저에게 7분대 페이스도 전력질주 수준입니다..-_- 살부터 빼야지...

[@케시움마케힘]

한낏안 후레쉬하게 드시고 꾸준히 천천히 달리시다보면 1년후엔 보통인간됨

[@빅머니-p4r]

저도120kg쯤나가는데 10kg뛰고나면 무릎이너무아픕니다😢

[@이우성-f5j]

도데체 어떻게 10km를 1시간 안에 달린다 말인가요... 도저히 불가능 ㅠㅠ

[@k1y-h1u]

저도 11월 말에 10km 대회 신청했는데 러닝 한지 이제 3주차라서 750페이스로 달려도 4~5km가 최대라 솔직히 현실적으로 10km 완주가 가능할지 잘 모르겠네요...

[@zinirun]

11월 말이면 아직 시간 있으니 충분히 하실 수 있어요! 근데 일단 체력이 부족한 것 같아서 10월중에는 속도 상관없이 거리(7~8km)를 길게 달리는 연습도 해보시길 바랍니다! 그리고 11월에는 빠르고 짧게 + 천천히 길게 병행!

[@Invester-d5g]

3주 하셨고 거의 두달 남았으니 충분합니다 저도 두달 뛰었는데 처음에는 3km 6:30으로 간신히 뛰다가 지금은 10km 5:30으로 뛰어도 힘이 남더라구요 한달에 100km정도 뛰었네요

[@Anglsvvrkakqhzjabrhmmkmfja]

군대에서 3km 13분 뛰었었는데 10km 1시간안에 가능할까요?

[@zinirun]

그럼유 엄청 빠르신데요?!

[@박정덕-p4o]

❤❤❤😘😘😘😘😘

[@YTPA907]

저는 총 세번뛰었는데 56분>52분30초>52분1초 나왔는데 49분까지 줄이고 싶은데 어떤 훈련을 해야할까요😢

[@zinirun]

지금 운동하는 루틴에서 일주일에 1~2회 정도 빌드업 조깅 병행하시는 것을 추천드립니다😆

[@YTPA907]

@@zinirun 다음달 마라톤에서 줄이고 인증하러 오겠습니다🤗

[@아르니칸]

나가고싶엇는데 ㅜㅜ 또 알려주셔요 신청하는 기간 오면 알려주세요 나갈꺼에요 ㅜㅜ

[@고창효-o9r]

저의 도전 목표는 하프 마라톤입니다. 그래서 지난주 토요일에 하프 목표로 달렸습니다. 하지만 체력 및 발바닥(물집) 문제로 15킬로 정도 뛰었습니다. 너무 힘들고 무릎과 물집 때문에 지금 고생하고 있습니다. 어떻게 해야할지 몰라서 전문가님께 문의 드립니다.

[@entj9350]

전 평소에 700-830으로 뛰는 초보인데 이 번에 하프 부상 없이 완주했어요 하프 나가기 전에 12K 800정도로 뛴게 다였고, 하프 나가서는 대회뽕으로 700 풍선 따라가서 턱걸이로 완주했는데요 워낙 느린 속도로 뛰어서 그런지 대회 후에 관광도 하고 약간의 근육통 외엔 부상은 없었어요 속도를 저처럼 많이 내려보시면 어떨까요 😢 저처럼 700-830 페이스는 건강 달리기라서 누구든 하프 뛸 수 있습니다. 첫 대회면 16K 까진 700으로 뛰시고 체력 남으시면 그때부터 편안한 한도 내에서 본인 페이스 찾아서 뛰는 것도 나쁘지 않을 것 같아요. 저도 초보라서 잘은 모르지만 저도 초보 오브 초보인데 천천히 뛰시면 충분히 하실 수 있으세요!

[@고창효-o9r]

@@entj9350 조언 감사합니다. 항상 열심히 하시는 지니코치님 화이팅!

[@용카용카]

7분30초 페이스로 들어오시는 분들도있을까요.? 러닝초보로 10키로 도전하고싶은데 혼자만너무늦을까 걱정이에요

[@zinirun]

그럼요 대회마다 제한시간이 있는데요. 보통 80~90분이니 한번 체크해 보셔요! 그리고 평소에 7분 30초로 달리신다면 대회에서는 좀 더 빠르게 달릴 수 있으실 거예요!

[@jusungp45]

이런 대회 정보는 어디서 얻으시나요??

[@zinirun]

러너블, 마라톤 온라인 그리고 요즘엔 각 공식 계정에서 인스타로 홍보 많이 해요😁

[@윤현준-d8q]

저도 마라톤 하면서 페이스 조절하는데 9월달 부터는 못하더라고요 하고싶었는데 😢

[@zinirun]

신청을 못 하신 거죠?😭😭

[@윤현준-d8q]

@@zinirun 아니요 다리에 염증이 생겨서 ㅜㅜ 빨리 나으면 좋겠는데 안 나아져요

[@copiecho-w8x]

ㅋㅋ

[@zinirun]

2등!

[@runnginghigh_excercise]

영상 정말 잘 봤습니다!! 뛰지면서 촬영하시는거 정말 대단해요 촬영 카메러가 무엇인지 궁금한데 알려주실 수 있으신가용?!ㅎㅎ

[@zinirun]

오즈모 포켓 3입니당!

[@Rickandmorty_com]

페이서를 어떻게 믿나요? 그들은 뭘 보고 6분 유지?

[@zinirun]

보통 페이서는 아무나 하기 보다는 선발의 과정을 거치니까요 ^^..

[@plannoh]

ㅠㅠ

[@nealpark442]

요새 기술이 많이 좋아졌답니다 어르신 ^^

[@ciel3673]

저는 5km뛸때 초반에뛸때 6분대로 뛰려고 일부러천천히뛰엇는데 5km를 다뛰고봣더니 초반구간에는 5분중반대로뛰고잇엇음 ㅡ ㅡㅋ 조절이 어려워서 빨리못달려서 문제엿더니 페이스가 단축되버려서 문제가됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 더 여유롭게 하는게 맞는듯 ㄷㄷ

[@zinirun]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 그러셨군요 여유가 중요하긴 해요!

[@왕왕왕-o6q]

아...저도 내일 나가는데 딱 1시간 언더만 뛰면 좋겠어요...

[@zinirun]

오 내일이군요!! 응원합니다🔥