椎間盤突出怎麼辦？

椎間盤突出，疼痛反覆發作？！這招一定要記住！
#上班族 #家庭主婦 #筋膜 #正確姿勢 #腰 #椎間盤 #脊椎達人
🔔想看更多完整的知識影片嗎？
點選頭像到身體智慧頻道看更多影片吧～
✨想體驗脊椎保健達人的教學系統？推薦我們的【強背體驗課】！
bit.ly/3Rs9J0a
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
📣追蹤更多身體智慧👇
• LINE » lin.ee/yMg4zLb
• Instagram » / 8dlearning
• Facebook » / bodylearning2
• Tiktok » / bodylearningtt
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋

[@user-oy1kh9yn3q]

最正確的動作是做深蹲

[@chiellinilee5152]

無時無刻不深蹲

[@in-qs6nd]

我决定不洗脸了😂

[@BodylearningTw]

這樣剛好省水？🤣

[@oop2826]

胎哥

[@kachunchan1883]

從源頭解決了問題👍

[@juliannafng748]

😂😂😂

[@user-nj8ly2tn7c]

哈😂

[@xingyilai5557]

感謝雲龍老師的講解

[@BodylearningTw]

謝謝，也非常歡迎您分享給需要的朋友！

[@AnotherWorld_DeepRest]

早上不洗脸出门 晚上洗澡的时候洗脸😂

[@BodylearningTw]

出門時梳洗都很適用～

[@user-vo1jt6tc7b]

身高矮到不用彎身就能洗手的我:

[@onlywei1487]

靠为什么yt不允许把shorts加到playlist🤨 我很需要这个

[@GillianKG2]

我的做法是先like再在你喜歡的影片列表裏加到playlist

[@BodylearningTw]

非常聰明！

[@user-uj1cy8lv4q]

​@@GillianKG2谢谢

[@user-yj1sk9uj7i]

謝謝老師的專業講解👍

[@BodylearningTw]

很開心您喜歡 😁

[@year2513]

謝謝老師

[@BodylearningTw]

謝謝，歡迎分享

[@nickceng1669]

謝謝教學

[@user-zh8fl5ir2k]

謝謝很實用的提醒!讚!

[@BodylearningTw]

💗

[@Survival302]

我直接打鋼釘 身價提升11萬

[@user-fg9vz9kw9f]

超喜歡聽你說。 親和力超讚。 走出傷痛了的人， 會帶給全世界笑臉！

[@BodylearningTw]

謝謝您的鼓勵，內心感到很溫暖

[@user-fg9vz9kw9f]

@@BodylearningTw 祝福您平安！平平安安。

[@user-bc3gd3in7c]

太厲害了！謝謝

[@BodylearningTw]

很開心您喜歡 😁 也可以分享給你覺得有需要的朋友，一起練習唷！💪

[@sengkaiseng]

對啊，我發現我家的洗手盤真他媽矮，我才170cm也要彎腰，腰椎間盤突出的我洗手也覺得好辛苦😢

[@BodylearningTw]

挖 辛苦您了，學習屈髖來洗才不傷腰喔

[@user-ew7cy8lk5k]

請問我腰椎開刀過，還可以再打撞球嗎？

[@Victoria7914]

非常感謝你的分享，感恩，祝福您。

[@BodylearningTw]

很開心您喜歡 😁

[@a0980303646]

這件衣服很好看!

[@BodylearningTw]

謝謝！

[@user-xl6qk7me9t]

洗手台坐高一點，可以站直了，動動手，最多微微彎腰就行，還有，椎間盤沒那麼脆弱！椎間盤突出不會是你刷牙洗臉造成的，想想！你會在洗手台彎腰連續洗4小時嗎？椎間盤突出絕大部份是工作習慣造成的，少部份是生活習慣造成的，洗臉刷牙造成椎間盤突出是因為椎間盤以經病變了，刷牙洗練只是最後一根稻草！

[@BodylearningTw]

其實日常生活都息息相關，未來也會講解更多動作的注意事項

[@willchung7400]

我看了很多次都不太明白如何把屁肢屈髖後推，我膝蓋是需要屈曲及用力嗎？我練了幾次這樣洗面，但膝蓋會有點少累

[@BodylearningTw]

膝蓋放鬆部超過腳尖，屁股直接往後推試試看， 想進行運動訓練也歡迎加入身體智慧Line@：lin.ee/Lgt4hk7 由專業教練協助您！

[@user-xb9hz1ix2t]

上新工作 有上安全課程 公司就放這個老師的講解影片 說如何正確 搬重物，，，看完一次一直記得到現在也都照老師說的做 簡單 清楚_>< 讚

[@BodylearningTw]

謝謝啾啾~

[@user-uc1fm9qw6x]

感謝您

[@BodylearningTw]

感謝您的支持 🥰 如果有更多想知道的保健小知識,歡迎觀看我們過去的影片,或是留言給我們,搞不好未來會推出相關影片唷!

[@guodaiung]

椎間盤凸出的原因很多, 主要的是身體運動的剪力超過骨架與連結骨架韌帶的負荷！ 而人不是機器人, 不可能所有的的動作都符合人體力學受傷難免, 何況機器人也有損壞的時候！

[@BodylearningTw]

所以是盡量做到，搭配訓練讓身體更強壯，這樣就做得很好了

[@user-eo1ot3zb5b]

所以就算你肚子 有贅肉 也請360度 均勻用力 避免受傷 擠出贅肉也沒關係 別受傷最重要

[@user-wh8vy1qi7e]

謝謝老師教學

[@BodylearningTw]

謝謝阿薩姆

[@user-eo1ot3zb5b]

公館水源市場 後面的先生叫我 :ㄟㄟㄟ 先生你擠到我了 前進一點.. 於是我又用錯誤姿勢洗手了 唉唷~~ again ~~~

[@user-eo1ot3zb5b]

原因就在於我於狹窄巷道 用正確姿勢崛起屁股洗手

[@BodylearningTw]

日常多一些覺察很棒喔，下次就可以避免了

[@user-bq9dh9fk8s]

我撿東西跟洗臉都彎腰，結果在醫院復健科實習職能生理時，椎間盤凸出🤣，結果去隔壁掛號看診就去做電熱療了😢還被一堆個案、臨床老師問你怎麼在做復健😅

[@BodylearningTw]

從現在開使學會屈髖動作不嫌晚！

[@user-cc3oz6ol4x]

我只想問那間t恤去哪買的😂😂😂

[@BodylearningTw]

😂

[@user-vq5vr3je3o]

謝謝指導

[@BodylearningTw]

不客氣，感謝您的支持~

[@jmwuwu3370]

好帥的衣服，哪裡買的到？

[@BodylearningTw]

友人送的，我也不知道🤔

[@user-yx8oh8us5k]

老師請問椎間盤突出在家要做什麼動作可以讓他回去

[@BodylearningTw]

您好～ 椎間盤突出最主要的保養方式， 就是學習並建立正確的生活型態！ 推薦您看我們之前拍攝的一系列影片： kzbin.info/aero/PLadvPXgjzWE1cUqoEHf14opbr2rIfo993 都有做詳細的說明喔！ 運動方式可以參考我們的「強背訓練營」 課程會協助您檢視日常生活中的各種姿勢 並循序漸進的教您如何運動保養脊椎健康哦! 詳細資訊請看這👉bit.ly/3MOr1EZ 也歡迎您加入官方Line: lin.ee/5xq0MZt 可以隨時提問，也能第一時間收到脊椎保健的最新資訊哦！

[@user-en4tr9hp4w]

謝謝你分享

[@BodylearningTw]

也可以分享給需要的朋友喔！

[@user-ns8mf8vn6o]

脊椎骨沒受傷的隨便彎腰是不會受傷的，除非受過傷才會有異常，任何的角度訓練是更能強化脊椎骨的，再完美的脊椎一樣要多訓練各種角度訓練的，避開姿勢，如同偏食，非正確的脊椎養生保健觀念。

[@Motto_hayaku]

看來是下一位椎間盤凸出的候選人在發言

[@BodylearningTw]

謝謝

[@user-jm6it4zh4l]

謝謝老師教的動作

[@BodylearningTw]

謝謝足宏

[@user-jm6it4zh4l]

我上課時老師有播您的影片教我們姿勢才會關注您的影片

[@深心Deep]

我都在洗澡時順便洗臉，直接用蓮蓬頭洗。

[@BodylearningTw]

這也是個不錯的方法

[@joycewong8650]

謝謝分享。

[@BodylearningTw]

很開心您喜歡！

[@user-wp2pj7gz4q]

跟深蹲一樣的意思

[@BodylearningTw]

是的，原理都一樣喔

[@nibill0566]

1. 脊椎沒有這麼脆弱，一彎腰就增加脊椎受傷風險 2. 脊椎的構造本來就可以彎曲、旋轉，僵直的脊椎讓組織缺乏彈性，受傷風險不見的更低 3. 目前沒有任何研究能完整證明脊椎彎曲與傷害的關係

[@BodylearningTw]

專業的來了！！您說的完全正確，非常認同，影片只是為了表達習慣以彎腰為屈曲的動作模式者，會將生活中所有的前彎屈曲都以鬆跨的彎腰為主，那就讓椎間盤過度負擔。我們建議以屈髖為主來啟動身體屈曲的動作，當然可以加上些許彎腰。確實短影音很難完整表達一個知識，這一支影片也容易讓人誤解人體不能彎腰，您的意見我們謙虛接受，感謝您。

[@user-eo1ot3zb5b]

戚冠軍 武術 洪拳姿勢洗手~~吼~~運氣~~手指食指還要朝天~~

[@Blackbird-]

我一般都是躺着让佣人伺候我洗脸，出门前我会吧脊椎卸下来😅😅

[@BodylearningTw]

這麼厲害？！

[@juliannafng748]

😅😅😅

[@user-po6iw9wb9g]

謝謝你🙏

[@BodylearningTw]

謝謝芯怡

[@stevie33]

老師我也有彎腰痛的問題，會嘗試用你說的髖關節屈髖的動作，但另外想請教，我長期練習高爾夫球，也是用彎腰的動作，請問，是否也應該用髖關節屈髖?

[@BodylearningTw]

您好，我是身體智慧的 Gary 教練。 由於我們不是高爾夫球的專業教練，無法給予最正確的諮詢，建議尋求專業的高爾夫教練來觀察動作及調整。但大部分的動作都會搭配屈髖，只是多少比例而已。 不過日常的彎腰請務必用屈髖來執行喔~謝謝！

[@user-dj8fd2uj2i]

請問僵直性脊椎炎可做哪些動作保健？謝謝你

[@BodylearningTw]

強背運動系列六招全要做： www.bodylearning.com.tw/mediareport/list/6/ 還有課程也歡迎您： www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/

[@shego9533]

謝謝提醒

[@BodylearningTw]

謝謝回覆

[@user-em9qs1uc8b]

請教您：腰椎456節開刀後，護腰該如何選擇

[@BodylearningTw]

建議到"強背訓練營"學習，把天然的護腰鍊起來

[@shellcloud7081]

特別好用

[@kaypan7427]

非常好的一段视频，谢谢分享！

[@BodylearningTw]

也歡迎您分享

[@user-ns3xt7fo2t]

謝謝分享

[@BodylearningTw]

很開心您喜歡 😁 也可以分享給你覺得有需要的朋友，一起練習唷！💪

[@yoke7798]

谢谢老师。

[@BodylearningTw]

感謝示意

[@limmooili66]

tq分享🙏

[@BodylearningTw]

希望能讓您的生活更順心,如果未來還想看我們分享更多保健小知識,歡迎訂閱頻道並開啟小鈴鐺,就能收到最新消息唷!((反正訂閱不用錢😉

[@user-yz4fe1kx9s]

太好了

[@BodylearningTw]

很開心您喜歡 😁 也可以分享給你覺得有需要的朋友，一起練習唷！💪

[@user-xe7td1yz2n]

老師，我脊椎壓破到神精了，可以做復健治療嗎

[@BodylearningTw]

一定要先疾病管理，快去看醫生好好處理症狀喔。 好多了之後，在健康促進與避免復發方面，歡迎找我們的教練進行一對一訓練，訓練方面我們很有自信，也有很多成功經驗，歡迎上班日來電：02-29729701跟教練聊一下需求，若有興趣接受訓練，我們也可以線上一對一喔！

[@user-ph8cj2gu9d]

真的假的？八段锦有一个姿势-背后七颠百病消. 就是弯腰的动作。我就是常年靠做这个动作，把我因腰间盘问题引起的腰疼治好了。

[@BodylearningTw]

筋膜有彈性是可以彎腰的喔！ 您可以參考這支影片「非洲式彎腰」，與您說的動作原理應該會類似：kzbin.info/www/bejne/aorPio1oqN6se8U

[@user-xu4rx2zc6c]

有甚麼方法可以趕快好復健很久了 去給別人拉腰椎會比較快好嗎

[@BodylearningTw]

您好，讓身體復原還是需要一定時間的，當然我們有運動教學可以輔助，但由於不知道您的詳細狀況，也不敢給您答案 您可以先加入身體智慧LINE@：lin.ee/yMg4zLb 會安排專業教練一對一協助您提供的狀況做諮詢😊謝謝！

[@kcchen3551]

@阿雄：我34年前開刀治療腰椎盤凸出，立即見效(不建議)復健三個月才回去上班。此后有繼續按時返診所復健？什麼熱敷按摩都做過(效果不好/沒能治本？) 好多年後換了一位物理治疔師？真正理解人体結構及運用方法？經過三個月的訓練？正確姿勢及提高核心肌群的強度？十多年來問題就解決了？ ***重點是正確姿式及腰椎核心肌群及下肢支撐肌群的鍛鍊！行動是靠下肢及腰椎的組合帶動？腰椎和大腿骨是要靠周邊的肌肉筋勒來牽勤？肌肉沒力就沒法鞏固筋骨？背痛腰痛下肢痛還能有效活勤嗎？這是我多年的經驗？恕我直言千萬不要隨便找什麼按摩師，脊椎糾正師(我親身体驗過)雲龍師傅是後起之秀理論正確示範明瞭？之前我也常常看到他在不同的視頻如健康2. 0當貴賓講觧有關肢保健問題及實例分享。 保健就是用正確姿勢保護自己避免受傷。 平安健康就是福。 祝平安快樂

[@user-xu4rx2zc6c]

@@kcchen3551 我還在持續承受著痛苦哈哈

[@krisneo3194]

我最近觉得痛种种，累但是睡不着。请问是因为什么了！

[@BodylearningTw]

您一定很困擾吧？😥有急性疼痛時要先尋求醫師建議和幫助喔！ 平日的健康保養，若想更進一步了解動作是否正確和學習，會推薦您來上課喔！ 課程中會有脊椎力學教練指導您，也不用擔心因動作錯誤而受傷， 可以加入身體智慧LINE@：lin.ee/yMg4zLb 由專業教練一對一先協助您諮詢😊謝謝！

[@user-xb9hz1ix2t]

老師，您好 我是外送族。。機車坐久尾椎好痛好痛 能怎麼樣舒緩 或改善嗎

[@BodylearningTw]

辛苦啾啾了，騎車時請也延伸不駝腰喔，可以的話也要下來變換一下姿勢，可以Line加入@8dlearning，學習更多喔。

[@user-xb9hz1ix2t]

@@BodylearningTw 好的

[@user-fx1np4lv5t]

不用怕，有妹子自然兩腿直直脊椎側彎立馬改善！

[@liaoconnie8078]

请老师讲一讲腰椎间盘突出，术后康复运动。❤

[@BodylearningTw]

小幫手收到許願囉，謝謝您的建議^^

[@kuanpengkuanpeng9046]

老师。怎样知道骶骨关节是不是受伤呢

[@BodylearningTw]

因無法透過文字來協助您判斷，若目前有急性症狀建議先尋求醫生的治療， 或加入身體智慧的line，由一對一專業教練協助您：lin.ee/Lgt4hk7

[@TZ-CHENWANG]

豎脊肌 辛苦了🤣🤣

[@BodylearningTw]

要有正確姿勢真的不容易啊！

[@user-hv7zi3cq8f]

幾咕行經帖？ 控拔控孔，控揪哩，控控孔

[@arischeung7427]

你好？我有脊椎滑脫，屬於第一級別，我可以做向前彎腰掂🦶趾的動作嗎？

[@BodylearningTw]

第一級算是還好，但這個動作對脊椎強度稍大喔，因為脊椎的滑脫（錯位）代表已經不穩定了，因此更建議初期躺下來練核心更安全有效，就是所謂的『墊上核心運動』，讓核心的內外在穩定力彌補脊椎的不穩定，訓練方面我們很有自信，也有很多成功經驗，歡迎來電：02-29729701跟我們教練聊一下，線上一對一也可以，或加入Line@私訊我們：bit.ly/3znvFn4

[@break415]

用「屈髖」代替「彎腰」 注意力放在 髖關節：腹部夾住 腹股溝 往後坐 （身體延伸）

[@BodylearningTw]

您真是太認真了!!👍

[@user-jl9fp2kz8q]

椎間盤突出的狀況已有些嚴重的人，狀況是能改善到正常的樣子嗎？還是症狀發生了就無法恢復了？

[@BodylearningTw]

當然可以恢復啊，但有兩種人：1、症狀改善了但成因沒移除，因此容易反覆發作。2、症狀逐漸改善的同時（醫療介入），在生活中移除成因並養成自我運動訓練的習慣，反而比之前更健康。訓練方面我們很有自信，也有很多成功經驗，不只教你個別化的運動，更會教動作控制與生活姿勢，歡迎來電：02-29729701跟教練聊一下，線上一對一也可以，或加入Line@私訊我們：bit.ly/3znvFn4

[@user-jl9fp2kz8q]

請問是付費嗎？價格怎麼算？

[@user-kv8if2go1d]

跟蔡凱宙的方法一樣，只是這邊比較好懂

[@irislee2181]

多謝教導 可不可以教我們一些復位的方法

[@BodylearningTw]

我們主要會以運動訓練及功能恢復。 復位屬醫療行為，建議到醫療院所進行治療喔~

[@scnm90713]

那半蹲著洗可以嗎

[@BodylearningTw]

深蹲就很好喔！

[@richard1202]

是我的錯覺 還是那個椎間盤模型擠壓很療育🤣

[@user-ld7yy9tt2j]

老師我坐著工作太久會痛到大腿嗎

[@BodylearningTw]

建議先試試久坐後站起來多走走，或調整一下坐姿【電腦桌前好姿勢】：kzbin.info/www/bejne/f3jSaH5ul7eKnc0 先這樣試試看喔！

[@user-xh3ks1xz8q]

你一天洗幾次臉？

[@user-nd6dc4yr8q]

那刷牙怎么办？？？一定会弯腰几分钟

[@BodylearningTw]

這兩部影片您一定不能錯過 屈髖練習｜善用髖關節才不傷腰！（中字） kzbin.info/www/bejne/mXbQXmisfJWWbZY 屈髖的生活應用｜取代彎腰的護腰強背方法 kzbin.info/www/bejne/rJPJoKKGgbiZbbM

[@awong7182]

請問如果椎間盤 爆漿，後果會怎樣?

[@BodylearningTw]

會壓迫到神經而產生不適喔

[@b1234b91]

深蹲的動作

[@juliannafng748]

Tyvm !! This information is very helpful for my sore back, I will start changing the way of bending my body. Appreciated!! 🙏🙏🙏

[@BodylearningTw]

that's great!!!

[@user-hd4vt5mi9s]

這個很重要

[@BodylearningTw]

真的很重要😊

[@47c95]

真的，我也是發現平常各種姿勢要注意，不然下背痛好不了

[@BodylearningTw]

加油加油！我們一起打造健康生活～

[@WCC710502]

那個模型不錯

[@BodylearningTw]

很真實地看到椎間盤突出

[@guodaiung]

人體沒有那麼脆弱, 軟骨組織是必需伸展擠壓才能讓組織液進行循環交換, 生理解剖學就有詳述！

[@BodylearningTw]

身體是可以承受一定的壓力，椎間盤也是要透過擠壓來循環，壓力如果超過身體可以負荷，就容易有椎間盤突出的風險。

[@shih-chiehcjhsu8532]

如果我把兩腳張開身體還是直線， 這樣洗臉洗手應該對椎間盤會比較好

[@BodylearningTw]

您好，我是 Gary 教練，很高興有您的提問。 脊椎保持延伸，椎間盤就比較不會被壓迫，所以是OK的喔~ 如果您很不放心的話，可以請家人或朋友測拍照片，並加入我們的官方 LINE@：lin.ee/yMg4zLb ，將照片傳上去我們可以提供更精準的建議喔！謝謝！

[@boonfei7761]

他說出了重點

[@user-kv6bg1os8k]

很痛沒辦法躺著睡覺 要怎樣才能睡

[@BodylearningTw]

如果真的很痛，建議先去看醫生尋求治療，待症狀緩解，再來學習強化核心穩定脊椎，才是根本的解決之道

[@user-qj8zr2bv4r]

帥帥的

[@BodylearningTw]

謝謝！

[@joy3451]

不知老師有否脊椎門診呢？

[@BodylearningTw]

您好，鄭老師已經沒有在做整復的工作了~ 請看這部影片喔 kzbin.info/www/bejne/nobJZJ6boJVlj80

[@yuri711]

哭了，太晚看到這個😂

[@BodylearningTw]

只要現在開始改變，永遠不嫌晚！

[@ymlam5094]

那麼每日飲食及說話,唱歌會易有舌癌,口腔癌及喉癌嗎？還有……？

[@BodylearningTw]

關節活動負荷建議順序：髖、膝、腰，也就是先屈髖，讓髖關節承擔大多前彎角度，膝蓋跟腰當然也不是不能動，只是不適合當前彎主力，可能短影音我無法說得很清楚，還請繼續指教，感謝！

[@user-mk8uf3nk8g]

用馬步（半蹲）如何w？

[@BodylearningTw]

只要使用屈髖不彎腰的姿勢都OK喔！

[@knooglong325]

我是殘患,印傭代勞

[@BodylearningTw]

有什麼可以協助您的嗎?

[@user-iz5lb3qc6s]

這就是我要尋找的答案

[@BodylearningTw]

有幫助到您太好了~

[@yqp8466]

請問衣服哪裡買的😂

[@BodylearningTw]

老師真的忘記了，不好意思

[@takodachi0722]

我現在開始往後倒，不彎腰

[@BodylearningTw]

往後傾也是有可能造成傷害的喔😓還維持最佳姿勢比較好

[@user-ih9cp8sz3h]

腰椎感覺得很緊變短是為什麼?當然上面那個動作也很難受。

[@BodylearningTw]

您好!您的腰背筋膜可能較緊,要多按摩及伸展放鬆哦,屈髋也要多練習.有機會可以來體驗我們的課程,會有很多姿勢上的學習哦! 提供您課程資訊參考 一．【強背訓練營 體驗課】 www.bodylearning.com.tw/course/detail/24/ 二．【個人教練】單堂體驗課 　　　　　　　　　　　　　　　　　 www.bodylearning.com.tw/course/detail/10/

[@user-ih9cp8sz3h]

@@BodylearningTw 好的，謝謝

[@sunlin4080]

請問老師有看診嗎？

[@BodylearningTw]

沒有耶～老師是開辦脊椎保健教育課程，歡迎來上我們的研習班或體驗課，詳細資訊：www.bodylearning.com.tw/courses/

[@hsupeng-cheng9727]

為什麼不把洗手台改高一點

[@BodylearningTw]

可以的，也要訓練身體有適應環境的能力喔

[@franciskswong3159]

看來我不起床，不洗臉才是最安全的！

[@BodylearningTw]

麥啦！🤣

[@cuncun6667]

老師，如何訓練腰部肌肉？

[@BodylearningTw]

目前還沒有拍攝相關影片，但我們有專業的教練提供線上一對一服務 歡迎加入Line@：lin.ee/Lgt4hk7，由專業教練協助您喔！

[@Good-ol2su]

請問僵直性

[@user-np6vu2fc6v]

洗臉盆改高一點就好了！

[@BodylearningTw]

調整環境也是方法之一👍

[@wly0471]

有料 這種生活小動作的改變卻能大大影響生活品質

[@BodylearningTw]

沒錯，魔鬼就藏在細節裡！

[@chunglilis.t5545]

老师 好喜欢您每次在健康2.0的健身操

[@BodylearningTw]

Chung&Lili ，謝謝您

[@user-fg9vz9kw9f]

我都傳給人家看了

[@BodylearningTw]

謝謝孫玲

[@user-bs4od1yn2q]

你真的好帥 好喜歡

[@BodylearningTw]

謝謝安迪,我們也覺得鄭老師很帥氣.很有魅力😍

[@dissaka5531]

低不下頭 彎不下腰 氣節太強 爭爭硬骨

[@chiaochiaochiao]

每次都覺得腰疼到快斷了

[@BodylearningTw]

哇！這樣或許就是個警訊， 提供您在椅子上就能做的伸展脊椎運動：kzbin.info/www/bejne/mZO4pGh3qdismbs

[@user-qu4zv1ti8x]

讚喔！

[@BodylearningTw]

歡迎分享！