The Origin of Sciatica - Piriformis Syndrome: 7 Exercises to Alleviate Deep Gluteal Pain

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Күн бұрын

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/ @juicept
If I were to give you three secrets to maintaining health, I would say: don't sit for long periods, don't sit for long periods, don't sit for long periods. The harm prolonged sitting does to the body far exceeds what you might imagine. Not only can it cause gluteal amnesia, but it is also closely associated with many cardiovascular diseases.
The deep gluteal syndrome mentioned in this video is just one of the many hazards of prolonged sitting. Once this condition occurs, it's practically impossible to give the deep gluteal muscles a complete rest, making recovery very difficult. If it progresses to compress the sciatic nerve, the pain can be so severe that it makes it impossible to do anything. The kind of pain that emanates directly from the nerve can leave a psychological scar on those who have experienced it. However, this may not be entirely a bad thing, because usually, once you experience such pain, you start to actively take care of your body.
Getting up and moving around every now and then can be seen as an investment in your future health.
I hope you never have to experience this kind of pain.
0:00 Buttock Pain So Severe You Can't Walk
0:32 Piriformis Syndrome Officially Known as: Deep Gluteal Syndrome
0:58 What is the Deep Gluteal Muscle Group?
1:31 What Causes Muscle Injuries?
3:38 Symptoms of Deep Gluteal Syndrome
4:20 Deep Gluteal Syndrome Test
4:46 How to Maintain and Prevent Deep Gluteal Syndrome
5:59 Gluteal Muscle Group Training: Comprehensive Gluteal Relaxation
6:47 Beginner - Sciatic Nerve Loosening Technique: Nerve Decompression
7:37 Advanced - Sciatic Nerve Loosening Technique: Increasing Muscle Fascia Tissue Slide
8:33 Gluteal Muscle Group Training: Deep Gluteal Muscle Stretch
9:23 Gluteal Muscle Group Training: Full-Angle - Eccentric Gluteal Training
10:05 Gluteal Muscle Group Training: Eccentric and Concentric Squats
11:16 Three Golden Tips for Dealing with Deep Gluteal Syndrome

Пікірлер: 148

@user-pz7hk4ks4j 5 ай бұрын

謝謝老師指導授教分享感恩🙏⋯⋯

@uzichiang2669 3 ай бұрын

很喜歡您對代償的見解，感謝。

@rabbit_book 4 ай бұрын

真的非常感謝啾C老師分享這些寶貴的知識，正苦於臀部刺痛腳麻的問題，做了後非常有幫助！😊😊😊

@shotme4233 5 ай бұрын

要說所有伸展只能選一個, 這個應該是最好的了, 不論久坐或活動完, 臀部都需要伸展, 感謝啾c !!

@zing4638 4 ай бұрын

能夠免費看到這些知識跟伸展動作真的很感謝!

@user-ic8ts6be6w 11 күн бұрын

謝謝老師專業分享受用良多

@im31519 5 ай бұрын

感謝治療師的說明前不久也因為這個症狀而苦惱求診多家復健骨科皆獲得許多不同的解答有骨刺有椎間盤突出有薦髂關節退化等等診療但做了治療復健和用藥都沒辦法根治看到最後才到專業的運動醫療骨科診斷為肌肉方面的問題在患部打了一針類固醇並配合熱療復健才漸漸康癒這部分的疼痛真的會讓很多專業醫師做出完全不同的判斷要找到一個正確的診斷真的很不容易...

@juicept 5 ай бұрын

天啊，太辛苦了，不過看到你找到解決方法，真替你開心

@dueuhskejdhdss 5 ай бұрын

我跟你一樣！已經痛了一年多，一直去復健電療超音波什麼都做，最後也是換了一間醫院打了一針類固醇再加復健才搞定，有一種重獲新生的感覺！

@juicept 5 ай бұрын

梨狀肌症候群真的不容易被確診

@selinachang1514 5 ай бұрын

@@dueuhskejdhdss我也有這方面的問題真的很困擾想請問你是找那位醫生先謝謝啦

@markreal7777 5 ай бұрын

啾C老师真的很好，虽然没有常看，也没有可能检测老师的所有分享，但依啾C 老师的两个视频指引，自我修正过两类问题，效果很好👍👍👍 谢谢啾C，希望大家能够分享给有需要的人，助人助啾C🙏

@user-hv4gb4gu5e 4 ай бұрын

謝謝🙏 這幾天查出來與這個梨狀肌酸痛吻合無法彎腰睡醒最明顯

@user-qn7ww9jr7d 5 ай бұрын

貓咪太可愛了吧！😍 怎麼那麼乖❤

@liz-px2gx 5 ай бұрын

感謝教學❤

@ruru329 5 ай бұрын

非常用心，謝謝您，直接收藏👍👍👍👍

@juicept 5 ай бұрын

謝謝～～

@bettyfu26 4 ай бұрын

6:00 8:53 9:35 非常感恩您分享🙏🥰

@janneyovertheocean9558 5 ай бұрын

謝謝你啾C老師！我大約15年前得過梨狀肌症候群, 而且症狀相當突然出現; 雖說沒有演變到最嚴重的階段, 也花了好幾個月的物理治療才大致痊癒, 而且曾經復發過一次; 由於不論是坐著(包括開車時-尤其是必須下肢用力去踩油門或剎車), 走路, 甚至躺在床上也還是會有痛感, 的確是能夠預防它發生遠比治療好很多。啾C老師的這個影片在診斷和治療上圖語並茂, 對我而言真的是太有用的複習了(我本人是退休的內科醫師)。再次謝謝您！

@littledolphinsnoopy 4 ай бұрын

非常好的頻道！👍👏🏻 相見恨晚 😢

@sky760421 5 ай бұрын

我現在常早上去打球劇烈運動，然後開店，沒客人時一直坐著，打烊也是坐著，屁股外側深處都會很痠痛，有時去針灸，針下去會麻到慘叫出來，真的感謝有其他的處理方式

@fmarcus2434 5 ай бұрын

這集太有用啦

@user-xy8zk5vu2p 3 ай бұрын

感謝老師👍👍👍

@florencetam7205 2 ай бұрын

今天我的臀部很痛，我做了第三個動作，把一條腿放在牆壁上，做神經滑動術，做完之後臀部真的不痛了！謝謝老師！

@weizhang900 2 ай бұрын

感谢看到了这个视频。之前看了两个其他的但不管用。我是看了评论先做了那个在墙上的动作，真的管用，缓解了疼痛。现在有信心了。已经吃了一盒的布洛芬。是的只有经历了才知道有多难受，不光屁股深处痛还一条腿静脉不舒服。是因为长期久坐造成的。我一定好好每天坚持做练习做保养，谢谢！

@RD2978 5 ай бұрын

感謝老師

@charleserpent 5 ай бұрын

終於找到，當初也是在梨狀肌上打一針才好，在這之前打了快10支止痛針！😢

@kaohungyi 3 ай бұрын

感謝啾C老師分享👍🏻和我的症狀有87分像🫥想請教運動方面有什麼要注意的嗎🤔平時有在跑步游泳單車😳

@user-lp1kd6ef4r 5 ай бұрын

終於等到這個影片了 🎉 謝謝老師❤

@johnchai8546 5 ай бұрын

支持啾c~❤~❤~❤

@FTdonny5555 5 ай бұрын

攀岩的高掛腳+長期坐姿，最近一年也開始有梨狀肌延伸到膝蓋內側無法放鬆，感謝教學之後都來放入休息跟收操準備動作區

@yinghaohuang6139 5 ай бұрын

神經痛真的很難好又痛，很慶幸當下疼痛還有講師的經驗分享🥰，真的痛過一次，就開始意識要保養身體，健康真的無價。

@juicept 5 ай бұрын

健康無價

@user-ko2ik7vz5f 25 күн бұрын

剛跟著做真的很舒緩，腳麻感也有暫時改善，謝謝老師❤

@juicept 25 күн бұрын

恭喜你，持續做喔

@markreal7777 5 ай бұрын

@user-oc9hy1xe7z 5 ай бұрын

❤

@allezvenga7617 4 ай бұрын

謝謝分享

@a7789796 4 ай бұрын

謝謝老師!!我目前患深臀症候群2-3個月了，也是第二次復發，嚴重時完全不能動，移動就整個臀部肌痙攣，另外躺著時跟吊單槓拉腰有感覺右側薦髂關節位移的感覺，不知這跟深臀症候群有沒有相關?不知有什麼運動可以保養，不要讓關節鬆鬆的感覺。今天看到您的影片受益良多，希望透過復健運動可以讓症狀快快好轉，謝謝您~

@gogollo566 4 ай бұрын

坐骨神經困擾10年，近期慢慢解惑是梨狀肌造成，08:35的動作終於徹底拉到梨狀肌，感恩

@user-vh6qm9ky3w 5 ай бұрын

感謝美女治療師！痛到無法忍受

@juicept 5 ай бұрын

要去看醫生啦

@user-gc4xf9un1i 3 ай бұрын

請問復健動作有須依老師介紹的順序作嗎？

@user-tz3tf5wf3u 5 ай бұрын

謝謝教學，最近因為坐久導致屁股痠痛，直接按讚收藏

@juicept 5 ай бұрын

趕快按摩球放鬆一下

@lingpingtshi 5 ай бұрын

太痛苦了年紀輕輕人生都沒樂趣

@xsorbet 3 ай бұрын

平常做個2~30分鐘就坐不住 ,覺得坐骨附近肌肉就是酸很想按摩拉但不痛 ,拉伸按摩會有好一些 .做小腿朝天那個放鬆動作時光稍微出力小腿往上伸坐骨神經附近肌肉那小區就特別酸有點拉伸到對的地方的感覺, 不過多用力做幾次就有點痛了肌肉還帶點僵硬感 ,不知道是發炎很久的關係

@chunchenglien6572 5 ай бұрын

非常感謝治療師的說明，最近這幾年一直為這個症狀所苦，看了很多家的復健科及骨科但是說法都不盡相同，當然症狀也沒有獲得改善。最近嘗試美式整骨及自費復健雖然症狀有改善但是總覺得少了一點甚麼，沒有找到真正的問題點。現在藉由這段影片我可以清楚的跟復健師討論接下來的治療方向了，非常感謝。

@juicept 5 ай бұрын

謝謝你的超級感謝!

@maxmax0 5 ай бұрын

非常感谢！我昨天在您的另一个视频问了一个hip joint屁股后外侧疼痛的问题，今天就看到这个视频，好及时！

@oolee982 5 ай бұрын

請問如果是骨壞死初期做這些運動可以改善嗎？或者保持不繼續惡化呢？

@janneyovertheocean9558 5 ай бұрын

Thanks!

@user-yv6ny1pi8g 5 ай бұрын

痛起來一年多了看了好幾間都找不到原因每天都吃止痛藥肌肉鬆弛也沒好轉起床也很難爬起來終於看到這影片了收藏起來

@life-time4175 5 ай бұрын

請問可能是足踝問題導致少女脊椎C型側彎，應從何處著手救助？

@dekuilee 5 ай бұрын

謝謝老師的圖文並茂的解說！關於神經的沾黏，也可以考慮使用FSM微電流頻率共振療法達到更快的治療效果！(我是醫師）

@juicept 5 ай бұрын

謝謝分享^^

@user-Steve-Hsu 3 ай бұрын

謝謝！

@user-vh6qm9ky3w 5 ай бұрын

樓上的我也是老師說的疼痛，以前假日運動騎單車一整天。這就是假日運動員的悲哀😮

@yang316210 5 ай бұрын

我从来没有久坐，是久站，每天站立十几个小时然后就得了这个病。

@user-oj1et9hm5d 5 ай бұрын

這個影片價值超高😍

@juicept 5 ай бұрын

內行喔

@Lisa-tf9ch 2 ай бұрын

請問如果髖骨是假的喔的以上的動作是否可以做。

@smallsmallmi 5 ай бұрын

我在這處（大腿前側上方）有一個特別狀況，不知道是什麼造成的。但會產生我坐在機車後座時，右腳彎曲踏在腳踏處就會抽筋，所以右腳需要放下來才不會抽筋。不知道跟這個有沒有關係？

@leesuki9468 Ай бұрын

多謝！

@juicept Ай бұрын

多謝

@user-ff6pn8cs1v 4 ай бұрын

深層臀肌症候群用體外震波效果好嗎？我也痛了好幾年了什麼科別都看一輪了是不是有深層臀肌症候群或梨狀肌疼痛的人在疼痛期間都不適合再繼續做抬腿的動作繼續刺激它？

@user-vz8eo6yv4d 5 ай бұрын

已經這樣4年了希望會好

@lu8391 5 ай бұрын

這個症狀真的很痛苦，我都針灸加復健，花了好幾萬了

@Marc59420 5 ай бұрын

貓真帥

@chianiou1 5 ай бұрын

謝謝治療師，我是久坐族，今天就要試試看這些動作。請問，最後片中是什麼音樂？好好聽喔！

@azby1661 5 ай бұрын

a_hisa的Town of Windmill

@ert66553 3 ай бұрын

我是最近開始有肌肉癢的問題，我是長期健身，癢到小腿大腿腳底，很微微的麻癢感，導致睡不著，看來是梨狀肌症候群了。

@user-xb5gx6qk7n 4 ай бұрын

我左側深臀症候群，已兩年了，也發展到動不動就左梨狀肌，臀中肌發炎，然後腳底就出現麻痛感，偶爾還會走路髖關節很卡，卡的時候臀肌們與神經痛都特別嚴重。現在只有坐下能緩解，原地站著最痛，躺著最舒服。我是右手打桌球，我猜想是劇烈側向往左併步移動而造成的臀肌受傷，然後現在臀肌也失憶或是啟動順序混亂，不知道這樣在您影片中，我需要做離心還是向心蹲呢？

@yjshouw8609 5 ай бұрын

也太剛好了吧，我這兩個月屁股連接大腿的部位反覆疼痛。假日運動一全力跑就會開始痛，上班休息五天覺得好的差不多喔，假日全力跑又開始痛我也懷疑是梨狀肌症候群，我必須要好好的作這幾個動作

@HH-iq2cs 3 ай бұрын

我就是這個症狀

@janneyovertheocean9558 5 ай бұрын

請問啾C老師, 您在片中使用的彈性帶在美國買得到嗎？我在您其他的節目裏面也常看到, 但是在美國的平台(Amazon 或用Google 去搜尋) 及PT 的節目上好像沒有找到/看過。我有好幾種 elastic band 但用起來好像都沒有那麼’順利‘或 ‘不掐肉。能否請您告知如何從美國購買, 或是由在台親人代購？謝謝🙏

@juicept 5 ай бұрын

謝謝你的支持，目前只有在台灣寄送😂 折扣碼：jcband50 myship.7-11.com.tw/general/detail/GM2401169867357

@monsoonzone-kg1dz 5 ай бұрын

朋友们，我做传统硬拉，动作没太大问题，有腰部刚性，但是练完屁股和腰还是有点刺疼哎. 休息几天，拉伸一下就好了，这是不是我的髋活动度不好导致的？我的后侧链一直很紧张，每次练腿我都拉伸好久.

@jay2024-cn9vb 4 ай бұрын

good video

@hsiehjimmy3141 5 ай бұрын

啾c，請問如果腳踝, 髂脛束跟薦髂關節，這三個點都有問題，但因為時間關係，是不可以先從哪一邊改善，再來處理其他地方呢

@juicept 5 ай бұрын

不一定先從哪裡開始喔

@paul4782 3 ай бұрын

前幾年臀肌拉傷導致整個人都站不直，嚇壞了！

@vancassell 5 ай бұрын

全角度臀部離心訓練太讚了，剛好是久坐族需要的

@juicept 5 ай бұрын

做完超痠

@user-nx8zj7vs7f 5 ай бұрын

深受其苦，

@happys6123 5 ай бұрын

太多種了又這2組那3組的我老人家怎記? 可否告訴我就做哪一種就好?一種就好!

@sltan523 3 ай бұрын

你如何治愈的

@kaylatian2359 2 ай бұрын

老師～請問離心與向心深蹲時，大腿前側、膝蓋附近會痠是正常的嗎

@juicept 2 ай бұрын

大腿會痠是正常的喔

@hjeffrey668 4 ай бұрын

請教，平躺地墊雙腳作抬舉高這個動作如何作才是正確的動作以能避免腰部不正常受力而起代償反作用？..謝謝🙏

@juicept 4 ай бұрын

影片裡面沒有這個動作耶

@hjeffrey668 4 ай бұрын

⁠@@juicept是的，本集影片沒有抬腳舉高的動作。只是個人想請教您專業的指導在作這個動作時正確的姿勢為何？包括呼吸的配合以避免造成腰部代償引起不適？..謝謝🙏

@janneyovertheocean9558 5 ай бұрын

請問啾C老師, [臀肌離心訓練] 每次作的次數與每日作幾組？謝謝你🙏

@juicept 5 ай бұрын

12下／3組／天

@user-hm1in9rt6j 4 ай бұрын

您好，已確診梨狀肌症候群且正在發炎（明顯疼痛）的狀況下可以做這些運動嗎？

@juicept 4 ай бұрын

不知道您的實際狀況如何，建議與醫師討論唷。

@to3300719 5 ай бұрын

請問啾c，在深臀肌群伸展時，髖關節不管怎麼調整都無法貼地怎麼辦？

@juicept 5 ай бұрын

真的不行可以稍微離開地板

@alicealice2178 3 ай бұрын

請問老師用的彈力帶要那裡買呢？

@juicept 3 ай бұрын

這裡有賣場喔 myship.7-11.com.tw/general/detail/GM2401169867357

@Siuriousx 5 ай бұрын

請問怎麼分辨是椎間盤突出還是梨狀肌症候群呢？目前有在看物理治療，但還是不能確認病症，向前彎腰的時候尾椎會痛，往椎間盤突出方向治療了快一個月，只有一點改善。如果是椎間盤突出，還可以嘗試做影片中的動作嗎？謝謝🙏🏻

@juicept 5 ай бұрын

可以喔~維持大原則，會越做越痛就不要做，在無痛範圍內動都是可以的

@chiouharrison1862 Ай бұрын

為何妳牙齒這麽美？

@8razil 5 ай бұрын

感謝製作影片每到下雨又更痛嗚來開始好好弄 🤟

@juicept 5 ай бұрын

謝謝你的超級感謝

@user-zc9ht9ly2y 2 ай бұрын

我都是站著也會嗎

@user-gx6tb5dp8p 3 ай бұрын

香港有因为这种而坐轮椅过日子

@dancingsun649 2 ай бұрын

久做久站都痛，那种痛是在腰臀周围，但不知道痛点在哪，好奇怪的

@user-dv8lu8qp8n 3 ай бұрын

梨狀肌若有沾黏的狀況出現能用什麼物理方式治療嗎？因為我無法像其他人一樣都能做出W型的坐姿...QQ 髖關節的地方會卡住下不去+之前有給整骨師看過說我的梨狀肌可能有沾黏的情況但只跟我說盡量讓自己吃胖一點(變有肉)+作能有關梨狀肌的運動再不行就只能維持現狀(難過) 請求啾c物理治療師協助幫幫我(拜託拜託) 因為我真的很想讓我的梨狀肌+髖關節都恢復正常！ →能做出W型的坐姿～

@juicept 3 ай бұрын

裡面的運動都可以做喔

@user-dv8lu8qp8n 3 ай бұрын

@@juicept 請問老師所說的裡面的運動都可以做是指哪些運動可幫助改善梨狀肌沾黏及W型的坐姿→髖關節卡住的呢？