居家塑形 | 10分鐘打造結實手臂、肩膀 (啞鈴跟練) / 10 MIN TONED ARMS WORKOUT DUMBBELL

[@chuckmeo]

有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能 加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻kzbin.info/door/z5PbJWmsDsMreKjDrWv-dgjoin 1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力 2. 會員的訓練影片無廣告 3. 優先回答會員的提問及留言 4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器） 5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目 工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤

[@norman_hair]

效果真的很棒!期待更多啞鈴上身居家訓練

[@chuckmeo]

謝謝你，可惜要讓你失望了，啞鈴的居家訓練我只會久久出一次這些比較基礎的 更多變或更進階的訓練目前不在我的拍攝規劃範疇 這個頻道大多數還是以徒手的瘦身或肌力訓練為主 如果你不考慮上健身房而是居家用啞鈴器械健身 YT上還是很多大神拍過 他們會講的更深，我也搜過有很多不擔心找不到 不過你要是有什麼問題也歡迎留言，我能盡我所能為你解答

[@chuckmeo]

對於重量訓練，確實是枯燥乏味 我去重訓可能一小時的訓練裡 可能一個部位就只做1-2個不同的訓練 沒有什麼花里胡哨的變化 所以你如果暫時只在家裡做訓練也有啞鈴 你可以依照自己的體能讓自己多做幾組，不侷限這10分鐘的影片一天只做一次 你能夠體力好時就做2次甚至做3次 中間當然能休息。 做越多訓練的效果自然是越好 下面這支影片我推薦你有機會能試試看，你也許會喜歡 增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形 kzbin.info/www/bejne/ZnTRoZiKo55mbac

[@bluedash0223]

打卡第一個星期。前三天還跟不太上老師的節奏。第六天能漸漸跟上了

[@chuckmeo]

很棒呢! 繼續加油gogo

[@meimeihuang6583]

太好了又有新影片可以讓體重超重的我跟著動了，現在每天都會跟著跳一次這支影片"【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)" 再+上這部新影片練手的，對我這胖子來說負擔都不會太大，謝謝教練。

[@chuckmeo]

看來你很自律呢! 有規律的運動 而且運動量還不少 希望我能在這裡監督著你，讓你慢慢養成運動的習慣 慢慢健康的瘦下來。 當然飲食這塊你也要做些大方向的飲食管理是最好的 盡量少吃油炸、甜食、零食、加工食品，少喝含糖飲料，真要喝就喝無糖微糖 當然花了很多年養成的飲食習慣很難說改就改 只能說大方向去遵循盡量做到，這些改善後 身體會有很大的轉變! 我們一起加油!一起進步!

[@林建治-d6f]

謝謝提供訓練的指標

[@chuckmeo]

一起進步加油!

[@haolun-pk1fu]

剛把啞鈴組好，一手十公斤的拿起來也還好，做到第三個平舉時感覺不對，都快不舉了😂😂 趕緊把影片暫停，把重量改成一手五公斤，才把十分鐘的影片做完，哈哈哈哈，現在超慢跑一小時後接著換你的20分鐘無跳耀，再接著十分鐘啞鈴，做完身體只有爽啊

[@chuckmeo]

哈哈 對 這組訓練 有幾個動作可以比較大的重量 有些真的不行，那是因為本身動用到的肌群就不同 不過就你這運動量很厲害呢 拼命三郎 你不成功我都不信 繼續加油!

[@user-pu9zt7rp5w]

真心感謝🙏❤

[@chuckmeo]

一起加油!

[@BonjourQQ]

感謝分享 !

[@chuckmeo]

一起加油!

[@ryanryanzhang9929]

希望我每天可以運動一下，鍛鍊一下身材😀

[@chuckmeo]

好 加油! 一起進步

[@Im-Lit-LoveAndPeace-DNA]

👍🏋‍♀🏋‍♂👍👏Thanks ! 👏

[@chuckmeo]

Thank you❤️

[@吳展宇]

你最棒了❤❤❤

[@chuckmeo]

嘴真甜!

[@civilian_players]

我是剛開始練的新手，男生，100kg，只有兩個7公斤的啞鈴，跟著你的影片做1天一次然後休一天，但是有些動作沒看過怕做了受傷所以先跳過，這樣可以嗎？

[@chuckmeo]

@@civilian_players 影片中使用的是2.5公斤的啞鈴，有些側平舉用到肩膀的動作用7公斤啞鈴做會比較吃力，你在做的時候確保身體不要聳肩不要不正確的借力，這會有一點技術含量如果你是要用7公斤的啞鈴

[@chuckmeo]

@@civilian_players 或者是你可以二頭彎舉的動作用7公斤的其他用輕一點的重量

[@civilian_players]

@@chuckmeo 好的謝謝您

[@thanhphongta5241]

really awesome

[@chuckmeo]

Keep going!

[@KuRoMi_2006]

老公真的好迷人❤

[@chuckmeo]

瞎說什麼大實話

[@elevenone11]

感謝

[@chuckmeo]

❤

[@szeyingtay4572]

如果女生想要练直角肩也适合吗？还是教练能不能出一个适合的跟练视频呢？

[@chuckmeo]

直角肩可能更多還是基因骨骼決定占比比較多

[@charlielee7302]

請問男生初學應該從左右手各5公斤開始嗎

[@chuckmeo]

影片中使用的啞鈴重量為2.5KG 對於男生來說確實挺輕的 你可以試試看5公斤無妨

[@haohao1501]

我有個疑問，如果我練完都不喝蛋白質，身材也會像你一樣有線條有肌肉？請指教。謝謝

[@chuckmeo]

練完喝不喝蛋白質要看你日常攝取的蛋白質含量是否足夠 不一定是必要的，我自己是有喝，但那也是我額外攝取熱量用的 要有肌肉線條，還是要做重量訓練 這個影片的訓練很初階，對於沒有接觸過的新手 做一下可能就會有些成效，但如果自己練幾個月後沒有調整啞鈴的重量 調整訓練的強度 那就不會讓你肌肉在變大，因為你肌肉適應強度了 你的肌肉練出來了，體脂肪又低的話自然會有肌肉線條 所以你更要專注在地是你訓練的紮實程度，喝不喝蛋白粉是小事

[@haohao1501]

@@chuckmeo 謝謝，你的影片我會好好練的。感謝你，希望非常多人訂閱你的頻道

[@chuckmeo]

@@haohao1501 謝謝，一起進步，有問題隨時再提出

[@123angus5201314]

跟著書庭一起健身去❤❤

[@chuckmeo]

很棒! 一起努力

[@群少]

教練請問我可以用1500ml的寶特瓶裝滿水當啞鈴來練習嗎?

[@chuckmeo]

不建議 因為太粗了 不好握住不好施力 其實2.5公斤(影片裡的重量)啞鈴很便宜的 一對可能500-600元就有 1.25公斤的更便宜 如果真的想玩看看 也可以買來試試 不用了擺在家裡也是很有面子 畢竟家裡有個啞鈴還挺帥的

[@smile-f5w4r]

啞鈴有建議要怎麼購入嗎？買整組的後續加上重量嗎？買迪卡儂的，可以嗎？

[@chuckmeo]

頻道裡使用的啞鈴是2.5KG 要怎麼購入，在哪購入，什麼價位 只要你網路看一看 大概知道什麼價格、外型你能接受就能買 不過我是建議你如果是新手可以先買一組試試看(不要買到整套) 因為使用頻率可能不高 居家能使用啞鈴做的訓練有限，而且很多沒有經過專業人士指導 自己在家操作風險比較大 但是如果預算不是問題、家裡空間不是問題 你想買整套放在家裡 甚至當作是擺設裝潢的一部分 看到啞鈴就激勵自己運動那當然買了也無妨

[@銘小銘]

請問這套除了手臂肩膀之外，胸肌練得到嗎? 如果沒有請問有出相關影片嗎

[@chuckmeo]

這影片不會練到胸肌喔! 我頻道內有一些胸肌訓練的影片，你能試試看 kzbin.info/aero/PLmGD_Plp-ZUO-_HeZEAkK0MouCJa2T2ak&si=zbDVo-fEwtVtoJIA

[@skyblue4005]

請問呼吸技巧 是出力吐氣還是吸氣 謝謝

[@chuckmeo]

通則是出力時吐氣! 慢速控制效果更好，不要用甩的就好

[@skyblue4005]

@@chuckmeo 謝謝

[@soksomnang-cx5ze]

ខ្ញុំហាត់តាមបងជារៀងរាល់ថ្ងៃ!សូមអរគុណបងសម្រាប់ការចែករំលែកការហាត់ប្រាណទាំអស់នេះ!

[@chuckmeo]

Glad you like the video! Let's get better together!

[@xiang2055]

很棒，请问有进阶一点的吗？

[@chuckmeo]

目前頻道裡沒有拍攝進階的手臂訓練 你可以做一樣的訓練 但是使用更重一點的啞鈴 這樣就是再進階的訓練了 動態調整

[@xiang2055]

@@chuckmeo 了解，谢谢您的回复

[@AkuDao]

这个可以发到抖音

[@chuckmeo]

好 改天

[@user-zd5xf4il5d]

为什么没有解说的？什么项目是给什么的？

[@ikun0167]

一周练几次

[@chuckmeo]

做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的 如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣 如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦 逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間 加油

[@user-on4pr9tu4o]

老師請問是要以能跟完全程的重量 還是以會做到力竭為主

[@chuckmeo]

動作標準的前提之下 能做完有微微力竭的感覺就很不錯了

[@user-on4pr9tu4o]

@@chuckmeo 感謝老師回覆

[@user-yb4pe7is8d]

體重62要繼續減脂還是開練腹肌

[@chuckmeo]

要看你的體脂率 你想要看到明顯的腹肌需要滿足兩個條件 1. 體脂肪夠低 男生體脂率12-13%就相對清晰明顯了，體脂要是高，裡面的腹肌也會被肚皮遮住 2. 腹肌夠大塊 想要滿足第1點體脂肪夠低，你就需要減脂，其中就包含了有氧運動+飲食控制幫助減脂 想要滿足第2點腹肌夠大塊，你就需要腹肌訓練，可以是健身房重訓器材輔助訓練，也可以自家徒手做腹肌訓練。 看你缺什麼就做什麼，加油

[@user-yj2jf5zt5x]

請問建議拿幾公斤的啞鈴呢

[@chuckmeo]

影片裏面使用的是2.5KG的啞鈴 女生新手建議1.25公斤開始，男生2.5最基本的開始試試

[@felixyang1678]

教练用多重的哑铃

[@chuckmeo]

影片裡使用的是2.5KG的啞鈴!

[@47roof]

啞鈴多少公斤

[@chuckmeo]

影片中使用的是2.5KG

[@simon4124]

你好，想問一下我跟著你做新手30分鐘大體重適用hiit的影片後。可以馬上接著做這個啞鈴基礎訓練嗎？ 還是應該一天hiit一天舉啞鈴交替做？

[@chuckmeo]

如果你體能允許是可以的無妨 因為都不是很進階的訓練 對身體來說不會很吃力就沒問題👍🏻

[@xxkk-yc2rk]

這能燃燒卡路里嗎？多久？

[@chuckmeo]

這個燃燒卡路里效果較差，想要燃燒卡路里做有氧運動更有效喔

[@陳進羽]

組間隔多久 新手買多少斤

[@chuckmeo]

影片裡使用的是2.5公斤 新手可以從這個重量開始，女生可以從1.25KG開始 這樣的啞鈴也不貴，等這重量滿足不了妳後就可以加重 組間就跟著影片的節奏走就好

[@YangChengTa923]

👍👍👍

[@chuckmeo]

👍

[@chuuya9107]

請問老師!這套的訓鍊是可以增肌的嗎!!

[@chuckmeo]

是的，會讓你長些微肌肉，更多的是讓你手臂線條明顯變好看 因為影片內使用的啞鈴只有2.5公斤，算是非常輕的 但是對於一般沒有運動基礎的人 這樣的訓練強度就已經有增肌的效果 如果你是追求像一些健美選手那樣好看的粗壯手臂 那這支影片是沒辦法達到那樣效果的 因為那是需要非常有系統的重量訓練+熱量蛋白質補充+休息長期才能達到哦

[@chuuya9107]

@@chuckmeo 好的!!那如果是像老師您這樣的呢?這套訓練可以達到嗎?

[@yinwai6875]

是舉上呼, 放下吸?

[@yinwai6875]

是舉上呼氣, 放下吸氣 嗎?

[@chuckmeo]

是，你記住一個大方向通則，用力時吐氣，反之吸氣。

[@aqcjaio5957]

可以每天用啞鈴健身嗎

[@chuckmeo]

如果是這個影片的強度 每天都可以的

[@aqcjaio5957]

​@@chuckmeo我連5kg的可以每天做？

[@haolun-pk1fu]

葛，有個問題想請教，目前可以全程做完十分鐘，那我現在是要維持原本重量做兩個循環，還是加重啞鈴做一個循環？ 想修飾手臂線條，應該是原本重量，然後做兩三個循環，應該是這樣吧

[@chuckmeo]

要注意這影片訓練裡面 肩部的動作不宜使用大重量，因為新手容易變形代償發力 你可以練二頭練三頭的動作用重一點的重量，肩部的動作維持小一點的重量 那你可以做2-3個循環當然是效果更好 所以加重+更多循環會是更推薦的 但是也要看你自身體能條件是否允許 如果你是每天做一次這影片，那強度不大每天練無妨。 如果你是一天練3遍，那就練一天休一天，休息的那天可以做別的運動別練手，讓手休息復原就好。 加油

[@haolun-pk1fu]

@@chuckmeo 我有先把沉肩練起來等了，有些姿勢也有做功課，代償部分應該是還好，那天在夾胸時，無意間發現我稍微有胸中縫了耶😆😆 我現在偶爾20分無跳躍完換做你那十分鐘伏地挺身再換新手的四個腹肌，然後就躺在瑜珈墊上喘了，很爽

[@chuckmeo]

@@haolun-pk1fu 也是拼命三郎 就你這樣的訓練程度 打趴一票人💪💪 很棒一起進步

[@z_o7.22]

請問下臂可以練到嗎

[@chuckmeo]

會練到一點

[@RyanLinTw]

❤❤❤❤❤

[@chuckmeo]

❤❤❤❤❤

[@iiyypp]

老師，這能燃燒卡路里嗎？

[@chuckmeo]

這是手臂的增肌訓練， 你想要燃燒卡路里的話 我推薦你點下面的連結 kzbin.info/aero/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r 這是頻道裡的居家減肥、瘦身跟練影片合集 裡面有不同時間長度、不同訓練強度的跟練影片 你可以試試幾支，評斷自己大概是什麼階級，然後做做看 每天跳一次 養成運動的習慣 加油喔!

[@user-uk1fl5ev9n]

這可以增加小手臂的大小和肌肉嗎？

[@chuckmeo]

如果你是從來沒有運動過的新手，那有機會增大一些。因為這支影片也只有10分鐘，使用的啞鈴重量也比較輕，所以的效果比較有限。 如果你使用的重量比較重，並且在做的時候確保動作的正確性，有確實的訓練到使用的手部肌群，然後做的時間比較長那才會有比較好的增肌效果

[@user-uk1fl5ev9n]

@@chuckmeo 那如果把這個影片一天做二到三次呢？ 或者是這支影片 kzbin.info/www/bejne/ZnTRoZiKo55mbacsi=mV5-bjF8achaNPL1

[@chuckmeo]

@@user-uk1fl5ev9n 你貼的連結這支影片是全身的訓練，如果你只想專攻手臂，那做這支影片才會有用。 如果你要做這支影片 可以一天做2-3次，然後休息一天，然後再做手臂的訓練 練一天休息一天 練一天休息一天 這樣去循環。 但這樣的訓練量對於初學者還是有比較好的增肌效果，如果你已經不是初學者了 這樣的訓練量可能就不夠要再調整

[@hookkhamstyle.6643]

❤❤❤❤🕺✨

[@chuckmeo]

❤

[@jeffchen6224]

請問我已72練啞鈴一手拿5 lb約4公斤，一次作多久為宜？

[@chuckmeo]

跟著影片的節奏做就可以了

[@user-cl8po2pp1e]

怎麼覺得線條越來越深邃了

[@chuckmeo]

我跟大家一起進步 都在努力!

[@r94525021]

又身寸了

[@chuckmeo]

浮誇

[@1bw801]

效果真的很棒!期待更多啞鈴上身居家訓練

[@chuckmeo]

哈哈 不常出 我有機會再來安排