【身材管理】如何拥有令自己满意的好身材

[@qunwang9814]

说的很好，我上个月尝试了一个月断糖（包括不吃精细主食用粗粮代替），虽然中间忍不住吃了两次雪糕，但是减脂效果真的很好，一个月瘦了5斤，皮肤也变好了很多，整个人的精神状态都不一样了。

[@jingguo6415]

特别棒！看到了成熟的身材管理观念，而不是一味地追求极致的纸片人。我觉得Claire 说的非常对，每个人对身材的要求是不一样的，自己有了要求，就去慢慢实现，身材管理牵扯的不只是少吃或者不吃……而是更用心的计较营养素，投入时间去运动，以及长期的坚持。没有什么是一蹴而就的

[@gzheng7921]

自律的人太有魅力了

[@yaowu2727]

博主是我关注的语言逻辑最棒的博主 美丽和智慧并存 喜欢💕

[@nanlin9656]

YAO WU 才女

[@adelynetang2164]

请问小姐姐会出一期关于美白的影片吗？

[@lindseyigot8154]

可以分享一下如何弄你视频里的头发吗？谢谢Claire！

[@dvicky8351]

Lindsey Igot 之前好像有视频讲过，可以翻翻看

[@lindseyigot8154]

@@dvicky8351 okay thanks!

[@sarahheidi6976]

很真诚，喜欢你的态度。说的也有深度，可见对自我的认知很透彻。控制热量摄取，关注营养素，还有运动，我也是这样生活的。自律的人才更自由，这话一点没毛病。

[@xinyuhuang5704]

一醒来就看到Claire发视频了 一整天都是开心的

[@taolixu2588]

对你所说的理念完全赞同，而且特别喜欢你说话的方式，非常清晰有逻辑，又很有内涵。同在日本的上海人给你大大的支持💕💕

[@李香儀-y8b]

感覺小姐姐傳達的理念都是很正能量而且很理智的，很喜歡

[@xiaodansun5668]

能否出一期拉筋视频？谢谢

[@meidaizilee1391]

中分微卷這新髮型很配今天的衣服。很夏天 妳總是能用很客觀理性的態度來解説各種觀念。 因為我是老伙伴了，所以更珍每一天。 很開心能跟著妳一起成長。 😃💕

[@sherrywang2825]

Hi Claire, 你真的很棒！ 思路清晰，条理分明，很有说服力！ 这么年轻就对生活这么好的体验，你一定是个热爱生活的人。 谢谢你真诚的的分享！

[@Sunnymeuch]

听你说话感觉真好！很喜欢你的风格！谢谢你的视频！会继续关注与学习！

[@shellyzhu345]

可不可以出一期一周饮食

[@tutuistutu121]

Claire是个超级自律的人，精致的女人

[@zw2926]

粗暴的方法，先把自己每顿饭烧之前荤菜食材减半，清淡的蔬菜不用减，主食减大半，少糖油盐。不要暴饿，暴食。绝对瘦

[@gagalaqueen7767]

聽你說話實在是太舒服了❤️ 一點也不作 內容耶非常紮實 口條很好 很有幫助！謝謝

[@xijjd63]

拉伸才是好身材的重要原因

[@董兵-k4e]

非常好，思考的很深，有理论、有实践，

[@supretami]

现在回看 还是很有收获！ 太爱你了claire !

[@chungmandy2510]

請問你平時都是閱讀什麼樣的書籍呢？可以推薦一下嗎？😀

[@jennaxia4166]

Claire我和你好像啊！你说的每一条我觉得好像都是我自己。。我家人也是偏瘦的那种，爸妈都没用中年发福，提供了良好的基因。我168，前几年18岁的时候巅峰55kg就是各种乱吃，宵夜吃cheese cake那种，然后就开始关注热量摄取关注营养，也持续运动，现在基本保持在51kg上下。我觉得只要每天都有努力在吃健康，经常运动，保持自己在最佳的状态，就不用去担心身材和体重。

[@jennaxia4166]

等claire发到微博我要再转一次！

[@xzxsixthsense]

很想看你分享你一周的饮食，每餐都吃什么，是否吃零食，是否会偶尔放纵自己的嘴巴。我发现最难做到的事情就是在生活及其繁忙的时候还保持健康的饮食并摄取足够的营养素，所以一直很好奇大家都是怎么做的。

[@yuliu9818]

居然沙发了！一直好喜欢你的身材！自己也一直注意吃喝运动，开心就好

[@Michelle-nq5nj]

非常认同打造适合自己的私人饮食模式，因为每个人的生活方式和状况都不同，在减肥同时也需要有享受美食的时间

[@Eddy-zq3ot]

健身多年，非常赞同的这只影片里的观点，储蓄、坚持，可持续

[@juliet4012]

很棒～ 博主讲话很有逻辑，下结论也不绝对～ 喜欢这种客观冷静的分享～～

[@rachelmeng4306]

我喜欢你的态度也喜欢你对于自己的认知，你说话的速度也喜欢，我不觉得过慢。期待Claire的任何话题

[@merianyancen7673]

嗯 也不觉得慢 ，刚刚好，其他观看者如果觉得 比较慢或者 自己休息时间不够的话可以加快听。

[@wjzhou6842]

有氧运动➕健康饮食一个多月了，体脂从23.4下降到21.7%，感觉精力变好了很多，会坚持下去！

[@高琳琳-f8y]

Thanks for sharing. 请问对“基础代谢与日常消耗”有什么好的计算方法吗？谢谢！

[@JianaLong]

生完娃 尝试了各种减肥方式 都不太能坚持 就没有什么成效 从7月底开始 严格控制每餐碳水 少糖 其他肉菜吃到饱 然后 一个月体重下降了差不多5斤 很开心 准备继续坚持 向100斤努力！

[@landscapereader8237]

除了热量，饮食最重要的是要有满足感和饱腹感。多吃蛋白质和脂肪，并探索自己真正喜欢的食物。

[@WYYi]

claire好适合今天的装扮啊啊啊啊啊啊！嫩嫩的黄格子吊带加卷发 爱了爱了❤️

[@黄美英-j1p]

能分享一下 黄格子衣服是哪里买的吗 超级美

[@yukomori2009]

她每期都会把自己的搭配放标题下面，很方便的

[@maycytan]

那么标准身材还那么坚持自律，很棒

[@freehappyying]

克莱尔说话又恢复慢慢的了～超喜欢～在这快速 浮躁的社会，你能让人平静沉稳放松下来～～～

[@坚的牛奶咖啡]

需要1.75x才是舒服的语速…

[@donnawang9791]

2× 更舒服

[@lunaw3513]

我也加速了

[@hiroshi9778]

Jessica Li 每次都加速 她说话太慢了

[@xiranhuang8213]

找到了同类好开心

[@katelei6711]

真的要加速 因为内容太多 语速太慢 很容易退出不看了

[@BB-dt4mc]

想知道小姐姐的具体的操作方法，饮食和运动都想要

[@あ村めいめい]

太瘦啦，想要增加肌肉（肥肉也可以吧！总之想要健康地长肉)想知道这样子具体的饮食管理办法（或者基础的营养学理论推荐😇）

[@daphnelee8597]

讲的蛮好，顶你。感觉听你说话性格也很好。

[@zoexyy855]

运动应该天天保持比较好还是每周累计到一定量就可以

[@별별-r6p]

妆好漂亮！强烈要求视频里的妆容及头发视频。大家帮忙顶上去😊

[@lingyanzhang3471]

想知道视频中的发型，超级喜欢，卷棒造型的吗？

[@7374keyi]

每天都好期待你出的视频！！！

[@敖从庆]

感谢分享！想知道Claire怎样进行足部保养的~ 也想拥有嫩嫩的jio jio~

[@jieminchen8591]

一直都觉得你的身材好好呀！其实我很喜欢之前那个asmr的视频， 特别疗愈

[@soe6689]

都是在聊天😂也没说用什么记录卡路里 热量什么的，app？还是怎么了解自己目前身体状况

[@claudiagoals2605]

天啊 我就是从25岁之后新陈代谢直线下降！

[@juliah8352]

喜欢这样的内容🥰🌹

[@cindyliu5151]

说的很实在，也具体，谢谢仙女，一定努力跟你学习

[@你好-z5t7r]

clair 说的对，减肥先尝试 最后找到最适合自己的方法

[@ako4328]

可以出一份what i eat in a day嘛？ 感觉在日本这种物资匮乏的社会 营养素很难保证 一不小心就变成每天都在吃鸡肉…

[@cindyking752]

Wang Yawen :你的英语说的好别扭

[@xiaoweiwu7495]

Cindy wang 这是KZbin上流行的主题😂

[@sangruiwang960]

小姐姐，口红是什么牌子和色号啊？好看

[@susiechen2248]

CLaire，请多分享一下怎样美白祛斑的方法吧

[@jennywang4910]

视频封面的黑色泳衣好漂亮，求链接

[@苏苏的日常]

等待了一年 终于等到这个视频啦 Claire也有了越来越多的subscribe呜呜 又开心又难过😫 Claire再也不是我偷偷藏起来喜欢的人了

[@Claireishere]

Ssusan‘s Room 亲爱的久等了哦，以后我们就继续明着喜欢吧😘

[@herissli5703]

Claire你真的好有想法呀 讲话逻辑也很通顺 向你学习 我也想做身材管理但是有时候好懒 也不太了解自己的身体 哈哈哈😂

[@missindependent8322]

好喜歡你這微曲的長髮，是自己弄，還是上SALON弄呢？

[@ChineseHandwriting]

躺着看完了这支视频，真棒啊哈哈

[@jean_pridejoy]

Claire 可以问问你的头发是怎么卷的嚒真的很喜欢 是那种卷发棒嚒

[@yuejinwu2411]

封面的泳衣有链接吗

[@appurupai1314]

好喜欢你。希望能看到你的1day vlog

[@朱翰英]

想知道你平時做什麽樣的運動，可以拍運動時的影片介紹給我們嗎？謝謝😉

[@wenniehuang3993]

好開心Claire更新越來越快了

[@angelachen6038]

啊，我真的是非常欣赏像克莱儿这么自律的小姐姐啊！！！！

[@Claireishere]

Angela Chen 妞妞酱你总是可以不经意地冒出😂😘

[@user_flo17]

Claire可不可以再出一些你的健身视频，真的非常喜欢你以前的那个大腿和臀部塑身的视频，那个是我在youtube健身视频里面最有感的运动视频！

[@kehu4849]

那到底怎么吃呢？？ 期待出一日三餐怎么吃的视频！ 到底要不要吃碳水呢？

[@jiaozibaozi3209]

运动=隐形储蓄；非常喜欢这一观点，只是我的储蓄现在还为0 😅

[@yichenhuang5195]

小姐姐真的好美呀！❤️❤️❤️近期最爱博主

[@Zhiyouyizhimao21]

刚刚尝试 轻断食，感觉能锻炼自己的饥饿的忍耐力 不会因为一饥饿 就马上找东西塞嘴里！

[@226liangyifan]

请问博主身材那么好 多少斤 我想十点女生每天吃多少卡 是不会发胖

[@annaliu1994]

逻辑清楚，赞！

[@大鱷魚-j8n]

封面照太美了啦😍😍😍

[@fayliu4670]

你真的太可爱了，期待更多视频！

[@老七-w5w]

脖子下面怎么红红的，是我屏显的问题吗😄

[@marge2796]

超喜欢这个系列，真的很需要！！！及时雨！

[@杨木易-q9m]

克莱尔太太太知性了😍

[@albeeyap6755]

好早哦！看到有update好惊喜哦

[@mengyuanzhao8519]

我好喜欢Clair的观点

[@jiaminliu2285]

很客观 运动真的不只是为了减肥！赞！

[@yoyolynne812]

对皮肤颜色也应该有平等价值，黑人就不好吗

[@birdybirdycheng]

十分喜歡這個topic.. 謝謝你啊！ 💋💋💋

[@laini-be4446]

克萊ㄦ 之前都看你的運動影片運動 大概才兩個禮拜吧沒有看 怎麼突然找不到了🥲 有點傷心😢😢

[@Claireishere]

那支视频被黄牌警告说封面有隐晦暗示，我很害怕频道被ban就私密了，不好意思抱歉抱歉

[@laini-be4446]

怎麼那突然被黃牌警告 我覺得很正常啊😂 而且都那麼久了 我常常靠那個影片運動幫助不少😚太謝謝你 少了影片像汽車沒電一樣 🤣🤣

[@ayw5872]

Claire说话的时候会不由自主地扣脖子诶，最后都红了一片

[@Claireishere]

AY W 哈哈哈我有点紧脏😄

[@yiyizhang2412]

Claire身材也太棒了吧！！

[@LoveChina87]

chair 上次说最近在追的英剧，小伙伴们记得叫什么吗

[@jessiemin902]

口才真好

[@sanghoonpark4435]

希望这个视频有中文字幕因为我是个学习中文的韩国人哈哈哈。谢谢。

[@陈海燕-e8d]

你好！我本人聽不見，可以請加字幕嗎？

[@大盗江南]

陈海燕 你可以试试自动生成字幕

[@退役熬夜選手]

@@大盗江南 可是作者沒有開自動翻譯

[@michellewang4486]

你的身材真的好完美

[@天无边]

非常非常赞同你的观点，每一个观点都赞同！我也是这么做的

[@derekwu5333]

腳本撰稿很中肯

[@bochenli9141]

体脂称测体脂哪个测得准呢，可以推荐一下吗？

[@cindytan6297]

觉得你说得很棒！

[@qianqianmu2332]

这期的发型和衣服都好少女

[@lin-ic5ni]

讲的好好啊~

[@mo4208]

封面照片的身材实在太魔鬼啦～～～

[@LLL-ms2ec]

确实取决于个人审美，但是也有硬性标准就是比例啊，比例好确实就很牛逼

[@hdada5289]

同意你的观点，想看你的健身安排详细的