Aumentare il numero di Trazioni alla sbarra - Metodo EDT

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Quadro riassuntivo metodo EDT applicato alle trazioni…
Verifica il tuo massimale nelle trazioni prone con esecuzione corretta.
In base al tuo massimale imposta le serie che svolgerai alla meta. Es se fai 10 trazioni allora farai serie da 5, se ne fai 8 allora partirai con 4.
Imposta il timer su 15’ e in questo arco di tempo cerca di svolgere quante più serie possibili mantenendo le 4-5 ripetizioni
tra una serie e l’altra recupera 30’’- 40’’
se con il trascorrere delle serie e del tempo non riesci a mantenere 4-5 ripetizioni scendi a 3 e poi 2, fino anche a 1 le ultime serie
in media dovresti riuscire a svolgere un minimo di 10 fino a un massimo di 20 serie
quando riuscirai a chiudere tutte le serie a 4-5 ripetizioni durante i 15’ allora sei pronto per incrementare il livello di difficoltà
Buon allenamento
Claudio
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Oggi ti mostro un esercizio per imparare la Human Flag ;-)
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

[@costantinopanai7840]

Grazie, da provare senz'altro. Ho due domande: quante volte a settimana bisognerebbe praticare questo protocollo? E come si può armonizzare con i workout che si fanno normalmente? Grazie👍💪🔥🔥💪

[@mariottide7827]

Ottimo consiglio, grazie

[@marcodegiovanni3696]

Lo proverò sicuramente!

[@SLAVESOFPAIN1980]

Ciao Claudio. Quante volte a settimana consigli questo formidabile programma? Grazie mille per i tuoi utilissimi consigli(mobilità articolazioni compresa), che funzionano sempre alla grande

[@ClaudioNegro]

3 volte a settimana ;-)

[@giudittavillis4958]

con che frequenza settimanale consigli di fare questo tipo di allenamento?

[@ClaudioNegro]

direi 2-3 volte a settimana va bene

[@giudittavillis4958]

perfetto,grazie

[@Giovanni..-Nankurunaisa-]

Claudio Negro ciao Claudio volevo chiederti se questo esercizio va sostituito al normale esercizio per le trazioni presente bella mia programmazione di 3 / 4 giorni a settinana oppure devo aggiungerlo come esercizio supplementare? Grazie in anticipo..

[@gabrielebattistini]

Grande!!!!!

[@davidere4988]

Vanno bene 16 serie da 4 ripetizioni in 15 minuti?

[@scimpy11]

Sto provando questa tipologia di allenamento, e mi servirebbe un consiglio:Il mio massimale di trazioni è 20; mentre quello dei dip è 32. Di conseguenza provo a fare 15 min di serie da 10 ripetizioni per le trazioni, mentre per i dip 15 min da 16 ripetizioni. Per le trazioni già alla 3 serie inizio a diminuire e via via arrivo a fare un max di 4/5 Trazioni. Per i dip mi abbasso fino a 10.Secondo te per le trazioni va bene? oppure conviene che abbasso il.numero di ripetizioni? Grazie mille !!!

[@marcoenot6677]

ciao,faccio 4 allenamenti di forza alla settimana 5x5 sui 4 fondamentali a corpo libero (dips,trazioni,handstand push up,chin up)cè il modo di' abbinare questo tipo di lavoro(edt) all'interno di quello di forza? quale è second te la meglio cosa da fare per introdurlo?

[@goatsun1300]

Ma dopo i 15 minuti mi fermo? O posso fare anche push e core

[@ditek27]

Certo che puoi continuare se ce la fai :)

[@TheExpendable74]

Questo metodo si può utilizzare con volumi superiori , come per esempio 8/10 trazioni o ci sino metodi migliori per avanzare a massimali più elevati?

[@ClaudioNegro]

TheExpendable74 si certo si può utilizzare anche in quel range 8:10 ripetizioni, però assicurarti di selezionare degli esercizi o delle varianti di cui riesco a fare 16 - 20 ripetizioni come massimale

[@TheExpendable74]

Grazie Claudio

[@virus16975]

Per quante settimane bisogna mantenere il protocollo edt?

[@diegoradaelli3521]

Ciao, ho un massimale di 6 chin up e seguendo questo work out ne faccio a colpi da 3 con 40/50 secondi di risposo. Purtroppo dopo circa la quarta serie inizio a fare fatica e scendo di numero a 1-2, va bene comunque?

[@diegoradaelli3521]

Sono arrivato a 6 pull up

[@Everluk]

Ottimo!!!

[@gabrielegatti7902]

molti video indicano di tenere le scapole retratte e e abdotte durante il movimento, ma sembrano diverse da come le fa lei, come mai?

[@gabrielealuigi6983]

il test massimale dopo quanto lo riprovo? grazie mille

[@ClaudioNegro]

Gabriele Aluigi riprovi il test quando arrivi nel tempo a chiudere nell'arco di 15 minuti tutte le sere senza calare

[@andreadeangeli3376]

Non capisco, come funziona il recupero tra una serie e l'altra. Devo calcolare un tempo preciso??

[@Marcvs0312]

credo che non ci sia un tempo preciso, lui indica di far passare circa 20-30 max 40 secondi tra una serie e l'altra. (Anche perché fare 1 serie ogni 2 minuti non avrebbe alcun senso poi..) :)

[@danieleabrignani5287]

E il minuto di recupero quando deve essere ?

[@ernestomacchi5459]

💪💪💪🤙🤙

[@danieldani5281]

Io mi alleno solo con edt faccio male?