Рет қаралды 36,202
🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? Foodbook 6 :)
Kochani, ten foodbook jest moim ulubionym! ze względu na ten przepyszny placek po węgiersku w wersji FIT!❤️
Przypominam, że nie wliczam warzyw, dla mnie to bezsensu :)
Przepisy na 1 porcje, mimo, że często na filmikach robię dwie, to w opisie zawsze są proporcje na jedną dla mnie :)
Śniadanie: ok 310 kcal
Mozzarella - cała kulka
Pomidor - wedle uznania, u mnie 1,5 sztuki :)
Świeża bazylia
Ocet balsamiczny
Rukola - wedle uznania, jak lubicie to dajcie, im więcej warzyw tym zawsze lepiej :)
II Śniadanie: 300kcal
Owoce leśne-100g
Banan-120g
Jogurt skyr naturalny-75g
Mleko 0,5% - 230ml
Obiad: ok 630 kcal
Ziemniaki - 320g
Udko z kurczaka -80g
Oliwa z oliwek - 10g
Mąka pszenna - 25g (15 do sosu, 10 do placka)
Jajko - 0,5 szt (chyba, że też robicie dwie porcje to dajcie całe :D)
Papryka- 1-2 szt wedle uznania
Pieczarki (polecam pieczarki mini, są moim zdaniem smaczniejsze) - ilość wedle uznania, ja na jedną porcję daje pół opakowania, kocham pieczarki :D
Cebula -3/4 szt
Czosnek- 1 ząbek
Passata pomidorowa - 2 łyżki
Jogurt - około 40g (można pominąć jeśli nie lubicie placka z jogurtem :))
Kolacja:
Bułka grahamka- 1 szt (80g)
Jajko -2szt
Majonez-5g
Musztarda - ilość wedle uznania, zależy jak bardzo lubicie musztardę :D u mnie około 2 łyżeczki
Jogurt naturalny - 1 Łyżka (25g)
Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 5
Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.