وداعًا لترهلات الزند! تمارين سهلة وسريعة لشد ذراعيك في المنزل بدون أدوات
Рет қаралды 35,752
Күн бұрынهل تعاني من الزند المترهل؟ وداعًا لهذه المشكلة مع هذه التمارين المنزلية السحرية لشد الذراعين وحل مشكلة ترهل الزنود، حيث أنني في هذا الفيديو، سأقدم لك تمارين بسيطة لشد ترهلات الزند في المنزل دون استخدام أي أدوات. هذه التمارين فعّالة ومناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية، وستساعدك على الحصول على ذراعين مشدودتين وقويتين في غضون فترة وجيزة.
جرّب هذه التمارين اليوم وشاركنا النتائج في التعليقات! لا تنسَ مشاركة هذا الفيديو مع أصدقائك الذين يعانون من ترهلات الزند.
ملحوظة: لحرق الدهون المخزنة في الجسم يلزم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات بالإضافة إلى الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية.
مع كل المحبة ❤️
كوتش نينوفيت
---------
صفحتي الانستغرام الرياضية
/ coach_ninofit
صفحتي الانستغرام المنوعة
/ coach_ninoofit
صفحتي التيك توك الوحيدة
/ coach_nino
صفحة الفيس بوك
/ coach.ninoofit
---------
@ورودعادل-ر4ت 8 ай бұрын
كوتش نريد كارديو ومقاومة بنفس الوقت لمنطقة البطن والخواصر
@bantmama7453 8 ай бұрын
شكراً يا أحلا كوتش
@دوديالورد-ه1ر 8 ай бұрын
كوتش نينو نريد كارديو لحرق دهون البطن والدهون ع جوانب الخواصر والخواصر
@FennaWork 24 күн бұрын
تمارينك رائعة جدا ويظهر الفرق في مدة قصيرة شكرا جزيلا لكي كوتش، متتبعة من المغرب 🇲🇦 ❤
@amiramira2338 6 ай бұрын
يعطيك العافية اختي انا من الجزائر 🇩🇿 ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ تمارين ولا اروع شكرا بزاف
@fatimashehadeh3417 28 күн бұрын
تحياتي لكي كوتش عاجزة عن شكرك تابعت اكثر من فيديو للتنحيف واستفدت منك جدا ونزل وزني وارتحت من البطن والخواصر والاجناب
@CoachNinofit 27 күн бұрын
😍😍👏🏻👏🏻👏🏻
@حيدرابوكرار-ي9ي 8 ай бұрын
السلام عليكم كوتش ممكن تعملينا تمارين للضهر وشد الصدر والزنود بفيديو واحد
@moulkelmahaba7413 8 ай бұрын
نعم فكرة ممتازة ❤
@CoachNinofit 8 ай бұрын
ان شاءالله 👏🏻
@تفوكت 8 ай бұрын
شكر كوتش تمرين رائع
@اللهماكفنيشرقساوةالقلوبوتغيرال 4 ай бұрын
خطير هذا التمرين 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
@bantmama7453 8 ай бұрын
كل الحب والتقدير يا أحلا كوتش
@kholoudmuhammad9292 8 ай бұрын
من فضلك عاوزه تمرين مخصوص لتنحيف السمانه
@راكانالرواحي-ه5ز 4 ай бұрын
مين استفادت بنات عشان نتشجع من الي جربت التمارين وحصلت فرق بحجم الزنود؟؟❤
@samiasosodz715 6 ай бұрын
اول يوم اعمل معاكي هاذا تمرين ❤❤
@youssefzoubir6364 5 ай бұрын
شو نتيجة لو سمحتي
@zahrah7283 8 ай бұрын
حبيبتي الله يسعدك كمية فرح وانا اشوفالفديو نشاط ❤❤❤❤❤
@boufermalakhalboufermalakh7160 8 ай бұрын
شكرا شكرا حببتي يارب انحف😘😘
@حسينمصطفى-ط7ط 8 ай бұрын
كوتش ممكن تنصحين كيف انحف وزني كان 90 وبعد ما شاهدت الك فيديوات صار 83 وبقى ثابت ما عاد نزلت وعمري 19 وكتير تعبت بعمل رياضه وساويت دايت بس اخسر شي بسيط ويبقى ثابت بليييز اذا شفتي تعليقي نصيحني ❤
@CoachNinofit 8 ай бұрын
ريجيم الطوارئ بساعدك على كسر ثبات الوزن على قناتي باليوتيوب
@alfhduowealfhdiowe1857 4 ай бұрын
اعملي تحليل لفيتامين الدي ثري اني نفس حالتج واخذت فيتامين وحاليا رجع وزني ينزل لان طلع عندي نزول قوي بالفيتامين ومسبب ثبات الوزن
@محمدادم-ر9ه 8 ай бұрын
شكرا الك صبايا مين استخدم التمارين منشان هبوط الرحم واستفاد
@yoyogames9254 8 ай бұрын
نعملها كام مرة بالأسبوع كوتش اعملها علي معدة فاضية ولا بعد الاكل بساعتين ارجو الرد حبيبتي ❤
@CoachNinofit 8 ай бұрын
قبل الاكل حبيبتي بتقدرين ٣ ايام بالاسبوع
@HdhXjd-rp1sk 2 ай бұрын
احلى تمرين لشد وتنحيف الاذرع تمارين روعه والله عن تجربه
@Soso-lt1lv 2 ай бұрын
متى بينت معك النتيجة ؟!
@roroalamoora1968 8 ай бұрын
كتير حلوين وممتعين ومفيدين ❤
@maziz6533 8 ай бұрын
ممتاز وحلو مثل قلبك الحلو❤
@هيفاءعلي-ي9ظ 8 ай бұрын
شكرا جزيلا كابتن ❤
@marwaalshamarry 8 ай бұрын
السلام عليكم كوتش حبيبتي ياريت تعملينا تمارين كارديو طويلة شوي تكون نصف ساعة مع مقاومة بالاثقال الخفيفة لكل يوم عضلة او عضلتين بنفس الفديو حتى نعمل معك روتين لكل الاسبوع ممكن ❤
@CoachNinofit 8 ай бұрын
ان شاءالله 👏🏻😍
@marwaalshamarry 8 ай бұрын
@@CoachNinofit 😘😘🌹
@neesanali2842 7 ай бұрын
مرحبا يا حلوين لصاحبات الديسك بالضهر والرقبه والام الركبه والعمليات القيصريه وترهل الزندين الي محتاجات ينحفوا بسرعه علاج وجمال وصحه جبتلكم هاي التمارين الفعاله خلال وقت قصير الي رح تحرك كل عضلات جسمنا ويالله نبلش مع بعض مع كوتش نييينو😍 👏 كوتشنا الجميله نينو اعرف يمكن هذا طلب صعب بس انت قدها واحنا معاك نتمنى ونستنى منك هذا الفيديو قريبا ان شالله ❤
@mmm_nnn1839 7 ай бұрын
والام الكتف
@لياستارز 8 ай бұрын
حبيبتي إشتركت بقناتك اليوم 🛎🛎ممكن تنصحيني بدي أعمل رياضة بالبيت بس عندي سؤال كم مرة بالأسبوع أعمل كارديو وكم مرة بالأسبوع أعمل مقاومة؟؟ مع العلم وزني ٩٠ وعندي دهون بالجزي السفلي
@CoachNinofit 8 ай бұрын
وزعيون حبيتي حسب وقتك يومين ب ٣
@لياستارز 8 ай бұрын
@@CoachNinofit حبيبتي أسفة شو قصدك لم أفهم يعني ٣أيام كارديو و ٢ تمارين مقاومة طيب ويومين راحة علشان يكون جدول رياضي أسبوعي أو فقط يوم واحد راحة ؟؟؟
@Minoucha-gm1zr 8 ай бұрын
يعطيك الصحة كوتش انا مريضة بالسيلياك كنت ضعيفة ومع الرجيم الخاص سمنت والان طبيبتي قالت عندي دهون بالبطن وهذا خطر بليز اعطيني حل انا لما مارس الرياضة بحس بالم في مفاصلي كثير ممكن تساعديني في اقرب وقت
@mrphone4491 8 ай бұрын
شكرا جزيلا ، لو سمحت لدي التهاب في الأكتاف ما هي التمرينات التي تساعد في تخفيف الألم والمساعدة في علاجه ، وفي الوقت نفسه التمرينات التي يجب الابتعاد لكي لا تسؤ الحالة. تابعتك في هذا الفيديو واستطعت تنفيذه . شكرا،
@CoachNinofit 8 ай бұрын
الافضل استشارة الطبيب ♥️
@mrphone4491 8 ай бұрын
@@CoachNinofit شكرا
@rabou-ih7si 8 ай бұрын
نينو الأصل والباقي تقليد ❤❤❤❤❤
@amirabenhacene-vf8xr 3 күн бұрын
سلام اشعر بألم في منطقة الذراعين بعد التمرين هل هذا عادي ارجو الإجابة من فضلك
@CoachNinofit 2 күн бұрын
طبيعي حبيبتي
@raadalanbary5310 8 ай бұрын
صباح الخير هل تفيد هذه التمارين في التخفيف من ألم ألكتف؟ تحياتي🌹
@CoachNinofit 8 ай бұрын
تمارين الستريتشنغ بتساعدك
@ZahraaZahraa-uh8mm 8 ай бұрын
يمه فدوووا جنت منتضرتج تنزلين فيديو جيد 😍
@BOULARESBob 8 ай бұрын
اهلين ياأحلى كوتش كم مرة نعمل هالتمرين وهل في نتيجة في مدة قصيرة وعندي ترهل في كتفي ممكن رياضة للكتف والصدر والزنود في نفس الوقت شكرا❤❤
@CoachNinofit 8 ай бұрын
مرة باليوم حبيبتي مع الالتزام بتلاقي نتيجة ممتازة
@BOULARESBob 8 ай бұрын
@@CoachNinofit شكر حبيبتي انت احلى كوتش ربي يحميك وشكر على الرد 💕💓
@amalalaamawi9461 8 ай бұрын
كوتش عندي ترهل الجلد الطايح وعلى قدما عملت تمارين زند ينشد بس دراع من اسفل طايح مرة لازم تدخل جراحي
@CoachNinofit 8 ай бұрын
بتساعدك التمارين حياتب
@mihrabanwahab8156 7 ай бұрын
Coach من فضلج نريد تمرين للفخذ والارداف
@CoachNinofit 7 ай бұрын
سلسلة الجبال على قناتي باليوتيوب بتساعدك
@نور-ي2ن5ع 7 ай бұрын
لو سمحتي تمارين الثدي المهاجر
@mernamemy4291 8 ай бұрын
حبيبتي كوتش نينو ❤
@سؤسؤيروحي-ج8ق 8 ай бұрын
كابتن حبي اريد تمارين الزرور مترهل اريد شد وتصغير فخذ
@gykbjbfchmil 7 ай бұрын
نينو عفيه سوينه تمارين حتى نحافظ على الوزن اني وصلت للوزن المطلوب لكن اريد احافظ عليه عفيه
@CoachNinofit 7 ай бұрын
الالتزام بالتمارين لو ١٥ دقيقة باليوم حبيبتي
@Manal_aldrani 8 ай бұрын
كوتش شو رأيك بالبيلاتيس بتنصحي فيه للي اوزانهم كبيرة
@CoachNinofit 8 ай бұрын
حسب قدرتك حبيبتي
@user-hf8og7ny9z 8 ай бұрын
ياليت توضحي لنا طريقة شد الظهر ديما يألمني مع التمارين
@rehamismaiel-d9s 7 ай бұрын
النهارده اليوم الثامن لي مع هذه التمارين ومازالت الترهلات كما هي 😢سأكمل لنهاية الشهر
@امالغاليين-ل2ض 6 ай бұрын
بشري ايش صار معاك
@batotanaser4590 5 ай бұрын
عملتي اي؟
@rehamismaiel-d9s 5 ай бұрын
ولا اي حاجه زي ما همه
@nacirazekri5826 8 ай бұрын
سلام كوتش كم مرة في الأسبوع نمارس هاذا التمرين
@CoachNinofit 8 ай бұрын
بتقدري ٣ تيام او ٦
@nacirazekri5826 8 ай бұрын
@@CoachNinofit مرسي بارك الله فيك
@ياسراجالمتوكلين-ف6ف 8 ай бұрын
❤❤حبي عادي اي وقت هذا تمرين
@CoachNinofit 8 ай бұрын
بتقدري باي وقت مناسب الك
@لياستارز 8 ай бұрын
حبيبتي يعني قصدك ٣أيام كارديو ويومين مقاومة ويوم راحة طيب في يوم ثاني شو أعمل تمارين علشان يكون جدول رياضي أسبوعي؟؟؟ لما أعمل مقاومة هل أعمل تمارين لكل الجسم أو يوم جزء سفلي ويوم ثاني جزء علوي أنا عندي الجزء السفلي فيه دهون أكثر طبعا في عند الذراعين وفي كرش أرجوكي والله محتاجة للجواب أسفة بس إذا في سؤال ما بعرف أرجوكي ما تزعلي مني على الأسئلة 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
@CoachNinofit 8 ай бұрын
اي حبيبتي ممتاز
@Mariam-rj5cd 5 ай бұрын
التمارين حلوة و لكن الموسيقى جدا جدا مزعجة ياريت بدون موسيقى
@سؤسؤيروحي-ج8ق 8 ай бұрын
كابتن فدوه اريد تمارين لكرشه مال 🦵رجل
@Wijdan-Alali 8 ай бұрын
التمرين هاد يومي والا يعتبر مقاومه نريح يوم ويوم اي؟
@CoachNinofit 8 ай бұрын
بتقدري ٣ ايام بالأسبوع
@omnagatnona 8 ай бұрын
ممكن اعرف النتيجه هتبقي بعد اد ايه
@CoachNinofit 8 ай бұрын
حسب كل جسم آلمهم خليكي ملتزمة
@omnagatnona 8 ай бұрын
@@CoachNinofit انا عاملة عملية جراحية فتق سري بقالي شهرين ممكن اعرف التمارين المناسبه ليا ممكن تفيدني عشان بجد نفسي اخس جزاكي الله كل خير حبيبتي
@jojojoumana2212 8 ай бұрын
اول تعليق ❤❤❤❤
@rorosy1259 5 ай бұрын
كيف نزيد الفراغ بين الفخذين😢
@AmaniKookoo 8 ай бұрын
انا اريد الرجوعك كل يوم ترجعي تعملي معنا الرياضة مباشر
@المزيونة-س2ط 8 ай бұрын
يعني اذا استمريت يوميا لعيد الاضحى بينحفو وبروح الترهل قستون 39 الزنود 😔😔 معقولة ينيحفوو بهالمدة هي
@zakariazaki3774 8 ай бұрын
انا كانوا37 وصاروا31
@المزيونة-س2ط 8 ай бұрын
@@zakariazaki3774 عننننجد كم المدة وشو عملتي ربي يسعدك انقذيني قبل العيد بروح لأهلي وفي مناسبات كتير عندي😭😭😭
@zakariazaki3774 8 ай бұрын
@@المزيونة-س2ط عملت الصيام المتقطع والرياضة مع فاتي فيت بصح مع الاوزان اكتبي تنحيف الذراعين بالاوزان ويخرجولك كتير اما بالنسبة للاوزان فيكي تستعملي قرع الماء تبع واحد لتر يعني اذا ما عندك دامبلز والمدة حوالي ثلاث اشهر
@المزيونة-س2ط 8 ай бұрын
@@zakariazaki3774 تمام شكرا كتييير لألك 😍
@zakariazaki3774 8 ай бұрын
@@المزيونة-س2ط انت من وين انا من الجزائر
@ياسمينةالخليف 7 ай бұрын
كوتش وزني 60 بس عندي كرش ولادة وخواصر رح انجلط بسببهن وماشية بنظام غذائي وماعم يروحو ساعديني بليز
@CoachNinofit 7 ай бұрын
سلسلة روز على قناتي باليوتيوب بتساعدك على هذه المنطقة
@HghhhjGfggjbc 8 ай бұрын
کوتش انا عمري 16بنت وزني 60وطولي155عندي کرش ونصحوني بزيت الزنجبيل والنعناع شو تنصحيني هل يضر لعمري ولا اډهنو ع بطني ردي امانه😢
@CoachNinofit 8 ай бұрын
شو رخ تعملي فيهم حبيبتي مافهمت
@HghhhjGfggjbc 8 ай бұрын
@@CoachNinofit يعني ادهن زيت الزنجبيل والنعناع علا بطني فهمتيني حبيبتي
@HghhhjGfggjbc 8 ай бұрын
@@CoachNinofit ردي کوتش امانه
@AmrShufar 5 ай бұрын
ينفع التمرين للحوامل؟؟
@CoachNinofit 5 ай бұрын
بعد استشارة طبيب حبيبتي
@rabou-ih7si 8 ай бұрын
كوتش عندي مدة لمارس رياضة بس مابنحف وبشرب ماء وعاملة ريجيم فين الخلل😢😢😢😢😢😢😢
@SunShine-kj5df 8 ай бұрын
شوفي فيتامين د لازم يكون فوق الاربعين باش ينزل وزنك بسهولة
@ImaneImane-tt1wv 8 ай бұрын
@@SunShine-kj5df سلام عليكم انا عندي نقص لفتمين د كيف اطلعو وزني مية ك 😢😢😢😢😢😢 جاوبيني
@محمدادم-ر9ه 8 ай бұрын
بعد الولادة بشقد اسنخدم التمارين انا صارلي شهر ولدان
@CoachNinofit 8 ай бұрын
الافضل البدء بالتمارين الخفيفة بعد ٣ اشهر من الولادة الطبيعية و٦ من القيصرية
@CoachNinofit 8 ай бұрын
الافضل البدء بالتمارين الخفيفة بعد ٣ اشهر من الولادة الطبيعية و٦ من القيصرية
@layalbash6334 8 ай бұрын
❤❤
@ضوء-ف5ي 8 ай бұрын
❤❤❤❤❤❤
@yu8473i 4 ай бұрын
❤
@نورالله-ه7ف 8 ай бұрын
اني عندي عضلة بالزند بليز شلون تروح 😢
@DuaaAlzubaidy-nx5ec 7 ай бұрын
راح ابلش بي من اليوم رجعوني بعد اسبوع
@kadegahamad3612 4 ай бұрын
شو صار معك
@hibabiba5047 8 ай бұрын
هل التمارين هدول يصغرون الصدر
@CoachNinofit 8 ай бұрын
خاص لمنطقة الزنود
@تفوكت 8 ай бұрын
👍👍👍❤❤❤❤❤❤👏👏👏👏
@hasneenalhar5649 3 ай бұрын
اني ضعيفة يعني زينة بس فجاءة ترهلات ذراع طلعت ليش
@CoachNinofit 3 ай бұрын
طبيعي حبيبتي التمارين رح تساعدك على شد المنطقة♥️
@RamaLL-py7qp 5 ай бұрын
1
@achrefraziki1119 8 ай бұрын
❤❤❤❤❤❤
@سوسوالحوراني-ي1ص 8 ай бұрын
❤❤❤❤❤
@jwry834 8 ай бұрын
❤❤❤❤
@Angel-39 4 ай бұрын
❤❤❤❤❤
@zakariazaki3774 8 ай бұрын
❤❤❤❤❤❤
@ssalma1753 8 ай бұрын
❤❤❤❤
Kate Brush
Рет қаралды 45 МЛН
Tiin_vn - Viettel Media
Рет қаралды 28 МЛН
Coach Ninofit
Рет қаралды 41 М.
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 264 М.