长跑时如何更有效地呼吸 (下) 呼吸方式和呼吸节奏的调整与训练

腹式呼吸的要点，跑步中不是单纯的腹式呼吸，与胸式呼吸同时发挥作用才是最有效的呼吸。
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[@user-pc5ob7sk7k]

「腹式呼吸不是肚子往前鼓而是往兩側用力，腹肌往兩側漲」--筆記重點，以往誤以為是肚子往前鼓，感謝教練一語突破盲點！👍😀

[@jennyzhang784]

讲得很棒！以前跟一个铁三教练也做过类似的呼吸训练，很有帮助。

[@user-pg6ps9rp3s]

對我真的很大的幫助，要觀注自己的呼吸隨時可以練習腹式呼吸，謝謝王教練精闢的解說，非常受用。

[@sumwoo3211]

謝謝王老師

[@yingshi7550]

在尚食厨房学做萝卜丝饼时拐进了这里，正好解决了跑步时的呼吸问题，太有效率了，感谢✨

[@chris0611168]

真的講的很棒！，不過要多看幾次才能落實，謝謝王教練

[@jinwang6840]

受益匪浅，谢谢王教练的专业科普

[@mr_crisy7981]

赞一个.学习了.了解了腹式呼吸的侧重点和技巧以及呼吸在跑步中的重要性.下次一定要练练.谢谢.

[@thehaomama]

谢谢你王教练😊现在我的心率慢慢可以控制的😊！说的很好

[@DianeYao-fg1rt]

从厨房到跑步都受益匪浅，谢谢王教练！

[@yukaizhang1105]

谢谢王教练。

[@coachwang]

谢谢你

[@victortat4120]

感謝老師的教學，非常實用。

[@coachwang]

谢谢你

[@TheCityAnimal]

Thanks

[@runsam]

獲益匪淺

[@coachwang]

谢谢你的赞誉

[@zxm421]

王老师讲得就是好，知其然也知其所以然

[@coachwang]

好喜欢这个评价

[@shaorunli5676]

的确。含金量十足！

[@chugordon8193]

實在解釋得太好了! 精準! 令我們獲益良多! 我經常3吸 3呼, 重腳在右腳令到左腳受傷 ! 謝謝王教練!

[@coachwang]

谢谢

[@kamataholly2111]

一开始跌进跑步坑就看过这一集，但当时根本听不懂。现在满七个月了再来看一遍就能理解很多。今后打算每过一段时间都来这里复习功课😂谢谢王教练！

[@coachwang]

最好的鼓励

[@czeng214cn]

跑步快一年了今天第一次看到王教练的视频，讲得真好！王老师身体健硕面目慈祥，一看就是仁者。声音也非常受听。讲得通俗易懂长见识了，非常感谢！马上登录了。请问王老师还有在其他平台上的跑步文章或视频吗？比如说头条等等。

[@coachwang]

只是在B站发了视频和一篇文章

[@shaorunli5676]

腹式呼吸气走两边，用意念。我想这招定然能治愈我的多年老毛病：一提速就岔气。 今得教练秘笈，CQ梦想有望，既开心，又感恩👍👍👍

[@coachwang]

不要用意念引领气的走向，气不走两边，还是走中路，要达到的效果是横膈膜下拉更多，让腹部更紧实，核心有力，让腹肌两侧也参与呼吸，同时也就锻炼到了腹部肌群

[@wenxiuzhao1363]

@@coachwang 看到这一问一答我不得不笑出声来。

[@skyworker0zen]

我個人覺得，你去練氣功就有很好訓練。這個想像呼吸活動，你只要有練氣功的習慣。跑步就會自然變順了

[@MsLaoChen]

终于明白了手表为什么时不时会有“呼吸”提醒，原来是输入了王老师的秘笈😀

[@user-ge1lq6os6l]

👍👍👍

[@chunh5440]

王教练讲的太好了，受益匪浅！长跑呼吸有没有太慢一说？我平时跑步经常4/4，今天试试4/3也觉得快，5/4好点儿。不过我慢跑多，提速时没留意过，以后体会一下

[@coachwang]

我认识一个从小练游泳的，可以5/5跑，只要不难受，慢点儿挺好，省力

[@shadowtheborderretriever4942]

跑步听音乐来分散注意力缓解疲倦的方法推荐吗？？？？

[@user-bp3qj5zf6t]

感觉自己压根不会跑步🤣呼吸每一下都同脚步对应吗？还是吸进去要等一下再呼出来？

[@runningmei]

这是武功秘笈啊！炼成高手指日可待😄

[@coachwang]

被你发现了

[@shaorunli5676]

嗯。绝对是秘笈！ 广而告之的秘笈😃

[@choychokwak2910]

🙏🏻🙏🏻👍👍👍

[@SydneyMarathon-CLS]

非常感谢你的节目，讲解清楚，帮助很大。 刚刚开始跑步的时候是3/3，这两年改为2/2，看上期后昨天试了一下3/2，感觉很好，但不是很习惯，因为我跑步时是默念节奏的，12 34 56 78，22 34 56 78。改为3/2就要改1-8为1-10 如果腹式呼吸，估计可以回到3/3了 看到日本的选手，步幅比身高还长，可以到170，王教练有机会可以讲讲这方面怎么训练吗？

[@coachwang]

步幅训练确实是个很好的话题，讲过了步频训练，步幅训练一定也要讲。谢谢你的提醒

[@KEN-lf1bu]

王教練您好~想請教您說的3吸2呼 是指跑三步的距離一吸 跑兩步的距離一吐 對嗎?

[@Geekrr]

太棒了！！看了您三个视频，就受益匪浅，谢谢！我跑就就是心率太高了，老师有没有计划讲一讲心率的问题

[@junzhang1607]

坚持慢跑，心率就下来了。

[@cg6230]

王教练，我感觉呼气呼不净是错觉吗，跑久了就想打饱嗝，该怎么改变，还是说向您讲的是因为注意力太集中于呼吸了呢

[@YihuiPeng]

分两次或三次吸气与呼气

[@thomasda3482]

这个的确是中国内家拳腹式呼吸的方法 ，身体是相同的

[@kalok4419]

四呼四吸又如何?

[@coachwang]

很好呀，只要你能坚持

[@wonderfulcxm]

感觉怪怪的，跑起来谁还数几步几吸啊。。。

[@coachwang]

很多运动员都经常数，目的是调整呼吸节奏，当然只是在很短的呼吸节奏转换的时间内，同时也在调整步频，常常并不是数呼吸，而是数步频。我对一秒钟比较有感，所以我会数123-123-123-123，保证每秒数3下，让自己不会慢到180以下步频

[@nonbinary_hk]

黃教練，請問你對大力噴氣有什麼看法？ 剛跑步時我自己憑空想呼吸方法，複式呼吸，配合腳步兩鼻吸，兩口高速大力噴氣。恰巧我跑步的路線是一開始便上斜路1.5公里，往後7.5公里左右。 我一直也是用這種方式在這路線鍛鍊，發現心肺功能進步非常快，半年 Vo2 Max 已經由 30 去到 45，斜路配速也可以達到5分鐘左右，變速及爆炸力也不錯。

[@user-ld8hk8nu8r]

👍👍👍