15min STANDING ABS workout for beginners | gain core strength | no equipment

[@Coffee89921_]

上次既站立式練腹大家練到悶 係時候要試試新呢一集啦 冬天都唔可以偷懶～🤪

[@suetyi737]

经期可以做吗?

[@yuyulamlam]

可否更新一集係減手同背+美胸

[@mambality1392]

適用於男生嗎？

[@Coffee89921_]

@@mambality1392 當然可以！❤️

[@Coffee89921_]

@@suetyi737 月經後吧😘

[@kurosakik.l.7178]

睇完外國D人教點workout，都係聽番廣東話最有親切感。俾起聽到「andddd the last one!」、聽到「做埋呢個收工！」就即刻醒晒

[@shiraishi4367]

真的 聽了很有精神XDD

[@kurosakik.l.7178]

@@shiraishi4367 你嘅comment 提醒左我，沉睡中的腹肌等緊我😂 又係時候Coffee 一下

[@kellylin8070]

超愛站立式，超級方便又比較不會用錯力！妳的身材也很激勵人😁 生完小孩後，跟著妳影片做運動最實際👍🏻

[@Coffee89921_]

哈哈 謝謝你😆

[@hsiaolingkuo5300]

不用特地清出空間、收放瑜珈墊、換鞋子，直接站著就可以做了，時間又不會過長，這樣每天做都不會有壓力。謝謝Coffee。

[@MiMi-et9fl]

好喜歡老師的站立式影片，從來運動很難流汗的體質,終於因為這影片流汗了，太棒了，會持續練腹養成運動習慣，謝謝

[@sophiah5007]

多謝coffee對大家的聆聽，出左咁多站立式的運動，仲解釋埋要注意邊到唔會整到條腰，好細心，感謝🙏

[@arielyu1878]

1:48开始

[@CC-ew7tt]

隔離營空間少 每天都做站立式練習!感覺腹部肌肉真係有力左!以前做躺下腹部訓練果陣 永遠腰部都壓唔到落地 做左1個幾星期站立式腹部訓練後 肚腩明顯細咗 依家再試做躺下運動真係壓到落地!!👏🏻👏🏻多謝coffee陪伴左我呢十幾日既隔離生活 為我苦悶的每一日帶來有益身心既運動和樂趣👍🏻👍🏻

[@yapchiachien7978]

我一直都做之前的15分钟站立式练腹。。又一开始跟唔上到依家一天保持做3组当热身。。今天竟然有新的站立式练腹。。好开心啊可以替换来做。。今天上秤从一开始跟着你运动了2个月到现在总共下了5公斤。。爱死你啦！每次累得做不下去的时候你的魔音就出现了：加油啊。。唔好放弃。。继续。。好好啊。。

[@yapchiachien7978]

刚刚睇完，今晚可以做咯。。今天的是进阶版哦。。次数和难度都增加了。。woohoo.....

[@maylim8721]

Kl

[@迪泥鹽巴]

你只做站立練腹還有其他運動嗎？瘦5kg好犀利，還有搭配飲食嗎？

[@yapchiachien7978]

@@迪泥鹽巴 站立练腹我当是热身。。然后会再做2组别的，譬如45分钟增肌减脂+25分钟瑜伽增肌减脂（每天都换着不同的配着来做） 加油哦

[@yapchiachien7978]

@@迪泥鹽巴 3餐正常 只是分量比之前的减少一点 （饮料都几乎戒了）

[@yeeching214]

又係任何地方都可以練嘅站立式呀！！！好靚呀coffee!!

[@Coffee89921_]

多謝😆😆😆

[@vickyleung8959]

很喜歡你介紹的直立式練腹肌運動, 既方便又不難做, 希望Coffee keep住出直立式的運動片 !

[@圻圻-e7z]

今天第一次成功跟著影片做完！因為我沒辦法躺著練，骨盆前傾導致下背很容易疼痛，所以真的很感謝Coffee出站立式練腹❤️

[@yoki5192]

已經跟住coffee做呢個站立式練腹好多次，第一次留言😘呢個真心好好，仲有好多拉筋運動都好有效，之前生完BB之後，骨盆前傾嚴重，之前一直跟住coffee去練另外一個修復，覺得都唔錯，不過如果coffee教一個如何修復腹直肌分離練腹就更加好，我相信好多媽咪生完之後都有腹直肌分離問題，產後問題好多，我去健身之後先發覺自己問題超級多，依家腹直肌仲有小小未修復好，健身之後教练一直帶住駝背問題已經糾正好，但依家背依然仲有d厚，好似coffee咁好身材仲差好遠，繼續努力💪🏻💪🏻💪🏻

[@rurumai8436]

家裡沒辦法躺著做運動，這個站立式運動，跟著一起做運動，超符合我的運動方式，推薦❤謝謝Coffee

[@elettrawei8428]

Coffee這套運動衣超好看~~~身材越來越棒了我的天兒呀!!!

[@carolthang4978]

多谢❤️芊妤❤️单脚🦶站立，我虽然一直跌，但是流很多汗👍🏻😥超喜欢👍🏻

[@Amberlin1225]

大腿根部超級有感耶,腹部反而覺得好像沒燒~

[@shirleyl4944]

这个视频跟着做了好多次 做完出晒汗。第一次跟着做每个动作都没漏掉 而且不知不觉就做完了

[@上帝爸爸爱我]

非常感谢🙏非常有效🥰 一开始每天做半集，现在一整集都能做下来也不觉得很累，身材肉眼可见的变好😁💪

[@benedictpey]

我做半集已经不行了

[@ajkidsartandcolourcastle4921]

#經驗分享and小小心得 你是不是跟我一樣，每天下班後就完全不想動？ 卻又每天都覺得脖子好痛腰好痠？ 爬個樓梯簡直好像已經看見自己的祖宗那樣厭世？ 朋友同事跟你說：一起上健身房？No no這不是我的風格。。。而且每個月付月費，我又不一定能逼得了自己天天去，不買貴桑桑的教練課我也不知道怎麼用器材。。。。 父母或另一半跟你說：你怎麼那麼懶都不運動？拜託我每天下班回家只想躺平，至少我不想再出門了好累哦哦哦哦哦。。。。 在這個後疫情時代，我們度過了一段被迫只能在家進行很多事情的日子，比如居家工作、居家帶孩子等等，那當然，連運動都可以只在家裡做的話，根本就是不想出門及覺得去一趟健身房要花上至少兩個小時的上班族們的一大福音，而我們在網上其實一搜就跑出很多在家運動的視頻，那你真的跟著做了嗎？ 看著網上不管是google還是youtube的很多教你各種運動的視頻，你是不是很常跟著做兩三天，之後就覺得好累，堅持不下去，也覺得這個菜單可能不適合我吧，然後又換其他影片，一直重複循環，到最後乾脆不做了。那到底問題出在哪裡呢？主要是你必須先了解自己的情況，其實自己真的是體力跟不上，還是執行力、意志力跟不上? 我自己的經驗是，跟著網上的運動影片去做，要去找熱身的、燃脂的、緩和的、收操的，全部找完開始做到一半，就覺得這樣安排是對我有幫助的嗎？而其實我需要的是一套可以讓我先養成運動習慣的方法，養成這個習慣後，再來選擇更進一步的，就是我想達到怎麼樣的成效？比如減肥，健康，雕塑身材？ 我相信 很多人都只有想要先減肥，但問題是沒有養成運動習慣 很多人都只有想要變得健康，但問題是沒有養成運動習慣 很多人都只有想要雕塑身材，但問題就是沒有養成運動習慣！！！！ 所以你發現了嗎？問題不是你為什麼做不到，或是課程不適合你，是你從根本先沒有解決養成運動習慣這個事情，所以即便你付了很昂貴的健身房教練課，就算你是為了心疼錢才都乖乖去報到，你也會有一個非常痛苦的運動體驗，這正是我多年來一直在掙扎的問題，相信很多人跟我也面臨同樣的問題 我以前是個跆拳道選手，但一場疾病讓我幾乎全身癱瘓，住進加護病房。而復健的路很辛苦，讓我變得不再像以前，讓我變得很討厭運動。可是我意識到養成運動習慣是必須的之後，我用了一套方式去解決了這個問題，讓我即便不是為了減重或是雕塑體型，至少我維持了健康的生活運動步調！ 而在這條路上，我希望可以用自身經驗和專業（醫學背景）和一套系統化的方法去跟大家分享關於養成運動習慣的方法和步驟，如果你有興趣想多了解一點，可以私訊我哦，，或是點擊下方鏈接跟我預約一個免費的1對1線上面談，大約只會花個20分鐘左右的時間來讓我們認識認識喲~~~~ calendly.com/jchipsmore/1v1pre

[@elettrawei8428]

真的好喜歡站立式~~~練完超級舒服~~~太謝謝妳啦!!!

[@--c9426]

Coffee 我都係跟你練增肌減至運動，而家身材線條靚咗好多，以前成日淨係喜歡跑步，覺得做呢啲瑜伽和增肌減至運動好辛苦，但跟咗你之後，覺得越做越得心應手，好多謝你，我會繼續努力。

[@Coffee89921_]

😭😭😭❤️

[@niccheung3034]

15分鐘對我來講超正，超適合，謝謝👍👍🙇🙇❤️❤️。無論妳出什麼片都鍾意，唔會悶👏👏😀😀

[@Coffee89921_]

喜歡就好😍

[@斯迪麥]

這個也很爆汗啊～～～🔥 謝謝影片，超喜歡❤️ 大家一起加油！

[@reginadesmond5321]

好中意你的锻炼，天天都做，就来2个月啦。明天开张你一集，我都好中意你个站立式。我的bb看我天天跟着你的锻炼，他都识一滴滴左。多谢你的付出用心。❤️

[@Coffee89921_]

不客氣😘😘

[@cherriewong8979]

站立式真系好适合有时想偷懒既运动！睇片都忍唔住跟着做啦🥰🥰 多谢coffee

[@wowowow88]

平衡感邊做邊晃，哈哈哈

[@shi_rf_lyg_oh6881]

老师的教导，很努力去跟随，很多练习视频都很爱，尤其站立款，令人受益良多，谢谢感恩。

[@kamenyoyo6995]

Thank you Coffees 雖然只減了一吋 但係很感恩 又想這个是美好的開始 多謝妳啊🥑🚿🤍🪨🌸🍥🪅👣🦄

[@ahuiii]

up next部分的提醒&在做前一个动作的时候给大家预先知道下一个动作的片段etc，影片的细节真的好贴心！！站立式...代表是时候练balance了哈哈哈哈 今天就做起来！~~

[@Coffee89921_]

對的 聰明☺️

[@evec2653]

15分钟的站立式 简直就是“快餐” 放工回到家 懒得打开瑜伽垫又懒得换衣又懒得练一个小时 来做个15分钟再去准备自己的东西 可以让工作累坏的我又不完全偷懒 正！！

[@lisal333]

Oh my gosh. I can barely move my legs already and it's just the second exercise done. Coffee, you are really good.

[@misschan9342]

非常開心你又再出站立練腹肌，我發覺真的易撐握過瞓底練，可能我真的不懂利用腹部力量或是唔夠力😅！但這集最後一式我平衡力較差，但我相信假以時日，一定練到的

[@Coffee89921_]

加油❤️❤️❤️

[@慈萱-c4z]

做完感覺全身都有動到，謝謝您的分享。

[@JustChim]

動作相對簡單但會做到出汗, 非常好, thank you!

[@程雲深]

Coffee 真係好勤力，成日出片，仲好多變，適合各種懶鬼！ 希望coffee可以繼續出深層瑜珈，我跟住上一套做左一個星期，柔韌度好似真係高左。之後加埋你教一字馬嗰集一齊做，衣家做到「疑似一字馬」XDDD

[@Coffee89921_]

Yeah!!!!!! Practice make perfect ❤️

[@pylee918]

Thanks for the video. 唔洗跳、唔洗倒頭、可以郁動到久坐痹痛嘅尾龍骨同lower back,有伸展同非常舒緩嘅效果👍🏻

[@liongkailing7732]

非常期待coffee 嘅影片。我好喜欢啊! 感觉到腹部有 feel. 而且仲出晒汗添。正啊! 爱你哟coffee!😍😍😍

[@Coffee89921_]

Yeah😍😍😍

[@elettrawei8428]

這組15分鐘我已經練很久了~~希望Coffee可多出這類15分鐘的運動~~讓我這不愛運動的縮短痛苦又可以練出美麗 哈哈

[@mingya3176]

想問你練的效果如何呢呢

[@elettrawei8428]

@@mingya3176 練出腰線來了 身形看起來也比實際體重還瘦 每天練也不會有負擔~~~大家一起加油!!!!!

[@mingya3176]

@@elettrawei8428 好棒的分享～謝謝你💕💕💕

[@xiaobee8463]

看妳的视频是我最开心的事 表示我又做运动了 ～ 💪 谢谢妳 ～ 😊🙏

[@staralfur23]

Just finished this workout, it was especially hard after a few days of hiatus over the Christmas Holiday. Feeling good to have finished this, definitely feels like an achievement unlocked. I sweated all over even though it's 1'C outside in the UK. Thank you, Coffee!

[@nutapril4560]

She demonstrates and explains at a suitable pace. Good delivery. And the shooting scene gives you a feeling of household thing to do.

[@iamcc]

yeah !! 可以玩新嘅～～～多謝coffee ^3^ 今朝一早開左你幾組片做完運動，聽日試～望過應該啱我做到～感恩～

[@Coffee89921_]

🤗🤗🤗

[@papa9223]

剛做完了，流汗和痠痛指數跟35分鐘站立式workout一樣呀!爽

[@Coffee89921_]

😆❤️

[@KathlynLi]

How can I practice my balance? I couldn't stand on one foot. When doing the exercises, I had to put the foot down every step..

[@kueunice1654]

i think maybe just try to practice the yoga tree pose whenever possible.

[@user-jb5hb2ew4e]

Trust me just practice more, your muscles will learn to coordinate

[@ambersullivan1879]

喺酒店隔離緊，呢套運動來得啱啱好 xD 做起上來原來都挺難的 多謝coffee

[@Coffee89921_]

加油👍

[@charliencm9631]

刚开完刀3个月，站立式也很适合我！ 谢谢你又更新了，之前的15min真的不够~

[@Coffee89921_]

加油加油😆

[@亮亮-k7p]

照著做真的練出腹肌了 ❤現在有空還都是會做一下🎉

[@TNT時代少年團-p2s]

哇真的嗎❤❤❤😮😮😮

[@亮亮-k7p]

@@TNT時代少年團-p2s 真的！照做腹肌就出來了 剛開始天天做 一陣子一周3次！

[@TNT時代少年團-p2s]

但為什麼一開始會覺得沒有練到啊？😮😮

[@TNT時代少年團-p2s]

@@亮亮-k7p 謝謝

[@亮亮-k7p]

@@TNT時代少年團-p2s瘦下來就有感了堅持做❤

[@joycexie8537]

好喜欢coffee的视频，写code写烦了锻炼一下就又有动力了！

[@周秀容-g7w]

跟著做覺得好難可是很受用我會慢慢學習謝謝 🥰🥰🥰

[@慧翎-o3f]

老師您好 想請教您生完小孩已4年跟著影片做肚子已消很多（超感謝老師） 想請問您肚皮的鬆垮感持續做會改善嗎？還是要搭配其他輔助嗎？ 感謝您的付出！謝謝您^^

[@peiwai74]

刚做完，虽然左摇右摆可是超爆汗，会继续练，谢谢老师

[@小米-z6s]

這個主題好棒👍 懶得清出空間的時候可以跟著訓練

[@魚哭包]

好喜歡這套瑜珈服😍

[@蔡肚肚]

我一個禮拜做5次腰圍直接少1.1cm，好有感。我會繼續加油的😊

[@陳宜筠-k9h]

超喜歡站立式的 謝謝coffee讓我們有不同的可以練習❤️❤️

[@Coffee89921_]

不客氣😆

[@Bettinajujube]

站立式真的很省空間，又能確實練到！

[@OOoonamooOO]

做完有微微出汗，很考驗平衡能力呢。謝謝coffee❤️

[@Coffee89921_]

😍❤️

[@yokefeiyong4367]

谢谢老师，我很喜欢这个影片很爆汗，練的时候我感到腹部肌肉有感觉，腳不会感觉到酸痛

[@Coffee89921_]

這樣代表你找到感覺了😘

[@MAYMAY7344]

站立式的練腹運動真的很友好，是全身都在運動呀～

[@楊洋-n1y]

最近天氣凍，得登穩Coffee 既爆汗特輯來練，雖然唔出汗但係好暖身。

[@Coffee89921_]

🤗👍

[@jasminenix.325]

谢谢Coffee❤每次看你都觉得你好厉害👍😍最近开始看你的影片做运动了！😃😀希望过一段时间能有好结果😙😙🙆🙆

[@Coffee89921_]

❤️❤️❤️❤️

[@张玉琴-f5q]

好中意coffee既站立式练腹肌，太适合我啦！多谢

[@Coffee89921_]

喜歡就好啦❤️❤️❤️

[@joannechan2821]

Wow awesome thanks 🙏🏻 Really can feel my leg shackling while do the work out.

[@エリカ-l6q]

Lol I give this a try today and I seriously enjoying and finishing it! Thank you for this core strength workout Coffee

[@lpytracy]

我決定兩個一齊做, 我 core 冇力但下背痛又做5到運動, 之前跟住做背痛改善左好多, 覺得以后可以做番運動又5會受傷,好開心, 感谢！👍👍🙏🏻🙏🏻

[@Coffee89921_]

最緊要幫到你哋😭❤️

[@林林-m8w]

今天第一次练，感觉好好。坚持一下看看效果、感谢视频🥰

[@leeyuki8924]

我最中意就是站立式运动了，多谢coffee 😘😘😘

[@hideakiuemura1867]

好想要你的这套衣服 哈哈哈哈 要努力练到可以穿出一样效果

[@xingchangchen8670]

今日發現coffee有新片😀就即刻跟住做😀呢套訓練好練平衡力😂做完就算天氣有D凍都出汗😂

[@Coffee89921_]

正呀😆👍

[@toto121]

真係太感謝你啦，我會努力練習嘅💪🏻。 加油❤️

[@pafieymok]

哇，咁啱跳完十五分鐘消脂增肌就有新運動，繼續爆汗，冬天都可以日日爆汗係好舒服嘅事。

[@Coffee89921_]

☺️👍

[@ting5300]

好喜歡站立式系列呀！！！！謝謝Coffee~~

[@e5990457]

昨天第一次做運動，結果做到一半就覺得是在練腿，今天早上起床發現大腿好痠痛，該邊( 鼠蹊部 )也好痠痛 肚子倒是沒什麼感覺 是不是我有哪裡做錯😓😓

[@sst5144]

多謝🙏🏻俾我學多幾樣練CORE嘅動作。有幾個動作做到無你咁犀利👍🏻👍🏻👍🏻但會慢慢練。

[@sychong7007]

有練上一集，覺得今集更有感覺，亦比上集做得更好，多謝你既教導，令我明白用腹部既力量，以前係一直都用錯，所以點做都冇咩效果

[@Coffee89921_]

慢慢練❤️❤️❤️

[@angiechoong4072]

好鐘意這個運動，五分鐘內已經出汗。會繼續努力做。

[@krissaw2069]

第一次做这个workout 正👍🏻👍🏻

[@ling2334]

謝謝妳為我們编製咁貼地的視頻💖

[@crgarden2011]

好棒啊 做好了 现在要流好汗后去煮饭了 谢谢老师♥️♥️

[@angelfym2005]

多謝你coffee，你教得好好，仲要不停鼓勵我們

[@custardmaniac]

很有感覺，很棒! 💃 多謝coffee!❤️

[@zhenru9951]

看似沒什麼，做起來滿身汗，真舒暢！！😊😊😊

[@jacquelinewong4495]

请问大家锻炼的时候，是不是大腿会很酸的感觉？

[@ritachen2589]

練完腰部好有感覺啊！立馬瘦很多，謝謝

[@jiawei912]

终于等到啦😍一起打卡吧 1:48 打卡第一天 24.12.20 打卡第二天 27.12.20 打卡第三天 29.12.20 打卡第四天 30.12.20 打卡第五天 1.1.21 打卡第六天 2.1.21 打卡第七天 3.1.21 打卡第八天 5.1.21 打卡第九天 19.1.21 打卡第10天 20.1.21

[@agneswen7307]

真心赞 你的每一部影片我都会看，超级爆汗，重点是你很漂亮🥰🥰

[@emeefung5060]

冬至快乐！冬天只想吃搞到司备胎出左黎！今天要痛改前非～～要运动啦！

[@Coffee89921_]

加油🤣

[@hweelynn8183]

棒棒，好有感觉，又有的虐待腹部啦😍

[@sophy1992]

謝謝coffee，今年過年不想跳動太大，在做這組

[@crystalvong6554]

多謝 Coffee. 下次可唔可以解釋下每個動作應該哪裡用力, 哪裡不應用力, 因為唔知自己動作有無做錯, 或者可唔可以教下點樣用腹力做運動? 因為做完你之前站立式和小花那套之後大脾好攰, 但腹部無感覺. 我知自己應該用錯力.

[@Coffee89921_]

每次做嘅時候都要收緊腹部，用腹部力量去平衡

[@公平的羅伯特-n1o]

天啊！😭我踢腿又唔直，平衡又左右跌😅

[@Coffee89921_]

是時候訓練核心平衡啦😌

[@venusvenus9350]

每次都很期待看妳的影片！也都有跟著做🥰🥰

[@Coffee89921_]

謝謝你😍❤️

[@amandacheung5146]

好多謝coffee用心拍片教我地做運動🌹🌹，我想問下產後六個月腹直肌分離1指可唔可以做呢個？

[@v.sbesal4328]

請問係點用core嘅力😂😢 我覺得隻腳有感覺 但腹就冇乜😢

[@xxxivip0818]

一样啊😭

[@Coffee89921_]

也會有練到的 只是腹部感覺沒那麼強，所以適合初學者去練習😌👍

[@lilianez8991]

好巧，今日也是刚换上一套紫色开始Coffee的背部练习，看到有站立练腹，立即跟练到飙汗，中间有几个动作好难保持平衡哦，我要加油！

[@Coffee89921_]

加油😌❤️

[@jennyz4363]

当morning exercise做好正，有提神效果 ❤

[@queenieli8834]

身材好棒！我也要试试看，以前只知道pamela，效果有一些但是想要尝试一下新的训练

[@yuetsanlee3798]

謝謝專業的指導，非常有用！

[@maggiechew]

喜歡🥰❤多謝 coffee老師～

[@orangeng5908]

谢谢coffee.. 最近爱上站立式。因为每次做睡着的都会想睡觉。。🤣🤣

[@Coffee89921_]

😌❤️