15min Intense Lower Abs Workout | Get Ready For That 11 Line Abs | Simple & Effective

[@Coffee89921_]

這一套下腹訓練能喚醒已沉睡的下腹肌肉 每星期可以做3-4次每次1-2set❤ 就算冬天也不能懶惰喔 平日的努力是為了長期的fit😂❤ Outfit: www.coffeesweat.com

[@yiwang2206]

本人有膝頭哥骨刺，容易膝痛，請問有甚麼運動可以強化股四頭肌減少膝關節痛呢？Thx!

[@Coffee89921_]

@@yiwang2206 可以做躺著的腿部練習🥰

[@yiwang2206]

@Coffee89921 thx😘

[@queenieliu6034]

@@yiwang2206wqpww😊 we e

[@rena6162]

跟著Coffee運動一年了 飲食加運動瘦了15KG了💪 腹肌也練出來了 體態變得美 謝謝Coffee~❤

[@Coffee89921_]

恭喜呀❤😆😆😆

[@jeanwu3482]

我太喜歡這影片了，因為下腹部比上腹部難練，腰部要注意貼著地面練習，才能用到腹部力量，之前都會看之前的舊影片練習側腹和下腹的運動，現在可以交替練習，真得太棒了，希望能用長時間練習，讓下腹變緊緻些。🥰

[@Coffee89921_]

喜歡就好啦😆

[@林小璐-z3m]

這部肯定超有感！！！ 僅僅只是看著影片，我的腹肌竟然默默的在收緊🤣 受影片召喚的腹肌🤣🤣🤣 明日就跟上！！！

[@sandybk05]

我也是 整個在抖

[@林小璐-z3m]

@@sandybk05 🤣🤣🤣

[@Coffee89921_]

要堅持練習😆

[@林小璐-z3m]

@@Coffee89921_超堅持！！每週至少練五天🤣老師的影片種類很多，可以依自己當天的狀態，隨時調整組合，每天練，都有不同的感受 。謝謝妳😘

[@lindalee6857]

不知不觉已经跟coffee 坚持做运动一年多，真的好感谢您。我三年两娃，亲自带，背部疼痛，经常这几年累得腰酸背痛睡不着，现在慢慢变好。真的好感恩您。视频也做得越来越好，无私的分享给大家。

[@Coffee89921_]

聽到就開心了😚😚😚

[@cqyixin]

超棒！ 14:57 这个视频最累的时候坚持完成，每天腹部一打卡！❤

[@唐亞彤]

終於找到一個適合我的腹肌訓練影片～～～謝謝Coffee

[@Sarabb-q9y]

Coffee 配的背景音樂也是perfect 😂❤超讚一集workout ❤

[@uulow-m3i]

看似简单但一点都不简单的动作 做起来真有感觉！！感恩coffee~

[@guajiest]

我也发了哟↑↑↑

[@Kage094]

當天做完還沒什麼感覺 隔天超級酸痛😍 期待看到腹部的變化😊

[@Coffee89921_]

加油😍記得也要配合消脂運動😚

[@JJ-oi6hw]

生病了半个月没有运动感觉整个人都废了，这个15分钟的运动居然要半个小时才做完。因为咳嗽所以不敢做跳绳等其他激烈的运动。希望从这个开始慢慢恢复体能。谢谢coffee的用心，细心，贴心。新年快乐，全家安康。

[@Coffee89921_]

保重身體喔😚😚

[@ivy1564]

做完之後覺得腹肌有雲運動到❤ 不過有些需要抬頭的動作 做完脖子會很痠痛🥲🥲但如果是做那種不用抬頭的動作 就比較沒什麼大問題～ 只是我發現平躺在瑜珈墊上時 背好像碰不到瑜珈墊😮

[@kathyhuang3797]

我也是這樣，想詢問這樣是正常的嗎🥲

[@郝常芬]

脖子很痠+1

[@Coffee89921_]

如果真的太痠可以先不用抬頭，到慢慢熟習，再嘗試利用上腹發力抬起上身而不是用頸力，也嘗試打開胸大肌位置♥️

[@骑士青蛙]

开始我以为自己太久没有运动导致脖子僵硬抬不起来，硬抬结果脖子疼🤣

[@glicogf]

一向沒有運動習慣, 最近因小腹鼓鼓的開始做這套動作, 第一天做完頸側真的痠到不行, 咀嚼也怕痛只想吃麵條類容易一點吞嚥😂 後來開始注意到小心不要只用頸部的死力, 並留意了呼吸, 也可能肌肉開始適應了, 第三天開始頸痛的問題舒緩了! 會繼續努力~謝謝妳!

[@mindychao3488]

要每天到coffee頻道打卡！ 今天2024 7/19開始🥳

[@wendychan6732]

好鍾意呢條片啊 ， 我就係做的時候完全感受唔到下腹， 上腹跟住你D 片做， 已經出曬線條. 希望下腹可以再收緊出小小線條就好了 . 😢

[@Coffee89921_]

加油😚😚😚

[@garytung5936]

好開心陪寶貝公主做運動

[@user-hn5yd2mg7j]

好有感覺的訓練😍在冷冷的冬天做完全身暖起來！ 謝謝coffee🎉 🎉

[@Coffee89921_]

😊❤

[@candylau272]

我觉得coffee很了解我们的心声，没错我跟了你的运动上腹很有力也平坦了很多唯独下腹让我很懊恼🥲 可是为什么coffee讲小腹有一点是正常的，怎么都看不到你的小腹的🥲 无论如何谢谢今天的影片👍🏻💪

[@Coffee89921_]

我也有的啦😂❤

[@lyyy.8402]

上了高一学业渐渐变得繁重，现在放假了，终于有时间跟着coffee做workout了！

[@Coffee89921_]

🎉🎉🎉🎉

[@zhenchen7934]

早上燃脂操30分钟，晚上练这套下腹运动，感觉效果不错👍❤，爱了爱了😍

[@Jessica-lk6fk]

很實用，初學者也可以慢慢做完 腹部熱熱感覺有效:)

[@flott0919]

謝謝Coffee! Love your workout as always! 我想許願下側腰的運動(大腿根上方 臀部旁邊的位置)~ 如果能有新的大腿內側的運動也很期待~ 愛妳~!

[@pppy6368]

🆙

[@Coffee89921_]

好的 等我膝蓋康復後拍😚

[@sylviawang2185]

太棒了！好需要鍛鍊下腹的運動，許願Coffee可以多分享一些鍛鍊下腹的運動🙏🏻🙏🏻，謝謝Coffee~❤❤

[@Coffee89921_]

Yeah❤

[@debbielouey3844]

這套太有用，做完感覺很大酸痛，thanks Coffee

[@Coffee89921_]

正🤩✅

[@arielwu9373]

Coffee美女姐姐～前面幾組需要抬起頭的動作，我做沒幾下脖子就超痠，是正常的嗎？要如何改善🥲會不會我脖子出的力比腹部還多？

[@una_0514]

同疑問🥺

[@acchong9391]

正。聖誕大餐後最有用，謝！

[@ppil1028]

謝謝coffee😘😘下腹超難練的

[@YukLanLee-wz6ss]

多謝您！非常有用！

[@Smilefish1111]

Hi~Coffee，自從疫情之後開始跟你既影片運動，真係由完全不運動變成習慣，唔郁唔舒服😂所以我都經常鼓勵身邊唔運動既女仔跟你既影片運動，因為真係有效！而且運動真係無咁易肥番（當然都唔可以暴飲暴食狂食甜品）。 另外有個問題想問，我做到尾二個動作「雙腳向上向前伸直」，發覺我會不斷向腳既方向移動，就好似條蟲咁😂我係咪用錯力？因為腹部唔夠力所以不自覺用左腰力？搞到我做幾下又要停低，移番原位先可以繼續😅 加油coffee，支持你繼續更靚更健康❤

[@Coffee89921_]

正常架唔係你問題❤

[@wongvivian1718]

Coffee ，如果做這套運動腰太痛的話，可以在腰下加一個膝蓋的墊子或者毛巾嗎？謝謝😊

[@施惠茹-t1c]

下腹整個熱熱的超痠啊！謝謝coffee老師❤

[@Coffee89921_]

Yeah🤩🤝

[@maggiechou3146]

Coffee的川字肌好漂亮！ 羨慕！希望有朝一日能跟您一樣！ 我會繼續努力的！💪

[@hxong4733]

I am here again! Thank you Coffee for the video❤

[@Pandora_Mars]

好得！❤段时间就激活沉睡💤的下腹肉肉

[@phonnicou6795]

打卡完毕 打卡成功 每日必做coffee的运动💪🏻🤝

[@angel700704able]

我昨天才在想要做下腹部，然後又收到最新的瑜珈服！I love coffee 🥰

[@Coffee89921_]

😍😍😍✅

[@helencheung6859]

这个时间短，很容易坚持，而且相信一定会有效。太感谢你了！

[@guajiest]

我也发了哟↑↑↑

[@bananaapplelettuce]

點解頸項回比小腹用力？做完之後條頸很痛

[@wannasleep87]

最爱coffee的腹肌锻炼视频❤️❤️运动过程腹肌都很有feel

[@Coffee89921_]

😍😏✅

[@theol481]

有人一邊吃薯片一邊看影片嗎？btw thx Coffee for the video! 😊

[@Coffee89921_]

😂😂😂😂

[@VOUSFabuleuxBE]

我極需要, 太感謝你啦, 感恩感恩再感恩😘😘😘💖💓💞❤🧡💛💚💙💜

[@baby4613]

近期最愛🎉

[@arrivederci2148]

想問 做嘅時候 頸部一直好緊 感覺用緊力 點樣可以避免用頸部出力？

[@心如-i7c]

請問每天做練的起來嗎?像你的川字ㄧ樣

[@laiwantam6841]

可能因為姿勢唔岩，做完呢個第日除咗腹部酸痛之外，頸背都好痛，有無咩方法可以避免？仲有大概要幾耐見效？係咪可以日日做？

[@lVlv-x6t]

這個站立收腹好正，條腰又唔痛，訓底收腹好腰痛，做唔到。做得幾下，已經成個訓係到。😅

[@akirajac6821]

我都是上腹比较有力。这套很恰好，15分钟不会太短，也不长。我喜欢15到20分钟的训练

[@Yan0324]

hello coffee😍 多謝你好勤力上載新運動片🥰 ⚠️⚠️想問下coffee,點樣避免做動作時不小心用到頸的力？

[@Coffee89921_]

要用上腹力量～盡量打開胸肌

[@nellytan1733]

做了感觉很棒❤❤❤

[@chankatie8806]

當腳部離地動作，腰部不能貼地下。例如第1個… 如何能改變？謝謝

[@sd513300]

請問Coffee，脖子肩膀拉傷可以做這支影片嗎？

[@lisaxu3478]

超喜欢这期视频，是的跟自己和解了，保持健康的运动习惯就足够

[@Coffee89921_]

太好啦❤

[@mao8836]

Thank you!

[@kaorub7397]

真係估唔到短短12分鐘，做完第二日個肚即刻有感覺，好正啊😂😂❤

[@Coffee89921_]

Yeah😂🎉

[@tingTing-v6p]

做第二個動作的時候下背稍微痛 請問是什麼問題呢🥲

[@leekelly5868]

請問您腹肌完全都沒有做重量訓練，也沒有用健身器材，就練出來的嗎，謝謝

[@Maggie-h5u]

完成！常備菜單

[@happyzhang5304]

曲脚左右手碰脚肘这个动作，脖子受不了是为什么呀

[@irenengai5167]

呢個應該對減肚腩好掂😃今晚試做😄

[@Coffee89921_]

😍🫰

[@Coffee89921_]

很多人問我身上瑜伽服在哪裏買到～ www.coffeesweat.com 🤝

[@lilyanzheng6868]

1:18 thank you coffee 😘

[@annielaugeokhuan8661]

Done this workout ❤. 我会努力💪! 加油吧！

[@suqianyou]

+1

[@horseiao5648]

如果做要一起抬頭的動作時頸會酸，是不是用錯左力?

[@bellwong2739]

最後哥句啱聽😂太多女仔對自己太挑剔😂

[@althealam1744]

點解做完對腳仲攰過小腹😢係咪用錯力

[@ayakomarcuschong7549]

正，呢排正想減下腹🥰😘😘

[@yau1109]

做呢個可唔可以練到有馬甲線

[@designersa]

頭必須離地的動作 肩頸會不自覺用力怎麼辦😢 那些動作比起腹部，肩頸很酸💦

[@Coffee89921_]

提醒自己用上腹力量❤

[@seekaychang4556]

可以分享妳的三餐怎样吃达到瘦身效果吗？

[@cathywong8579]

有方法可以14日 食住瘦輕鬆增肌減脂 pm me

[@Coffee89921_]

我都是正常三餐❤

[@sylviawang2185]

Coffee什麼時候可以出下腹部訓練第二集⋯⋯🙏🏻🙏🏻

[@Coffee89921_]

可以呀❤

[@kayanyuki8689]

今晚返到屋企做❤❤

[@Catherine.8]

應該要吃什麼😊

[@朱朱-u3t]

如果我本身好肥，好難做到啲動作，有冇啲運動啱肥人，又有效減肥，謝謝

[@MAYMAY7344]

腹肌好美呀！

[@SiewYoongChing-vn1eq]

Hi Coffee, I have been following your yoga exercises for more than 2 months but my waistline still not obvious. Can advise what should I do to improve my waistline.

[@Coffee89921_]

Hiit and cardio workout ❤

[@Charlieee-b5p]

做嘅時候條頸肌肉反而最痛，想問吓係唔係正常㗎？😢

[@limpeinee8437]

头举起来颈项会很酸痛怎么办

[@vivdaily]

Yeah 又有新的影片可以交換做啦😘

[@Maggie-h5u]

再做一次，感受下腹肌肉收緊很好

[@Coffee89921_]

很聰明😊

[@You717on99]

從來做不了捲膝踢腳

[@U_know_better]

Hi Coffee, 10:22 part was very hard for me to raise up my upper body. I felt like my neck was doing the job instead of my back 😢 Can you please advise what exercise should I do to help this? Many thanks!!

[@kerirose.official]

I'm no expert, but this is what I do! The safest way is to keep your head and neck on the ground and focus on strengthening your lower body during the exercise. Then later, working on some upper body crunches to strengthen the upper body so that you can work up to raising your head. Make sure to focus on using your upper ab muscles when crunching. A trick to reduce strain on your neck is to look at the place where the wall meets the ceiling. Don't raise your head much, but just look at it and have your abs do the work. Aligning your head with your spine before crunching helps to get your head and neck in the right position.

[@Coffee89921_]

嘗試不要試用頸力～而是上腹位置拉起上身🥰

[@elase12]

有時候做盆骨位會卡卡聲，點解會甘？

[@陳翊瑄-k6w]

我也會 但也不知道為什麼

[@宜鎂徐]

正常來講骨盆歪掉前傾都會這樣,剛做都會要慢慢增加不要一次過度激烈運動才能改善

[@baby4613]

有

[@Coffee89921_]

會痛嗎？如果不會的話沒什麼大問題的😘

[@wuuuuu727]

我也是🤣🤣連膝蓋到會

[@user-bt1uz1sm4g]

做了上次12分鐘手臂運動，肩膀有看到肌肉了❤️，但是肩膀袖子卻變緊了，限制著活動，是不是沒有變瘦的意思？😅

[@Coffee89921_]

只是暫時性充血，繼續堅持😆

[@z.-Z_]

等到喇 🤣🤣

[@李-d2m]

大概什麼時候會有線條呢

[@achen525]

跟了老师这么久现在的腹部运动都能全套做完啦😃请问老师能教教普拉提吗？还有想请问老师一个人去健身房该如何选择器械进行锻炼呢？

[@Coffee89921_]

我不做重訓呢❤

[@520JKS]

做了兩組，從感受下腹肌肉喚醒它開始吧🫰🏻🫰🏻

[@yenxitay5431]

Hello coffee, 一直都是你的忠實支持者，想跟妳分享我真實的感受。跟著這隻影片做完，還是覺得之前的15分鐘下腹部那個版本比較有感覺耶…不知道是不是有什麼部分是我練習的時候不太正確的關係…

[@Coffee89921_]

為免內容重複～所以都會有不同的動作去訓練🥰可能之前那套15分鐘的比較適合你，沒關係的♥️😘

[@wanliqiuhong]

做下腹肌运动腰会疼怎么办？

[@lingwanxin8146]

打卡完成👍🏻累。。。👍🏻

[@chiew_wen]

请问产后一年腹部松弛适合做吗？还是应该做哪一个视频呢？

[@williamstewart4530]

Wow amazing workout you actually feel every single movement and know it’s working immediately fabulous job thank you Coffee looking so gorgeous 🙏✨🌷🔥💖

[@bca5636]

我常常用了頸部 頸部痛😪

[@張海澄-c1i]

這腹肌太漂亮

[@PhuongTruong-tj3ws]

謝謝妳，辛苦你了

[@7vfrkc]

想要在這裡許願，能否多出孕婦瑜伽影片或有一個孕婦適合的合集呢？

[@Coffee89921_]

好的❤

[@yiting3323]

我做完是大腿比较酸痛无力，是发错力吗？

[@user-bt1uz1sm4g]

要如何做到上半身不動？ 倒數第二個動作，我好像條魚，一直往前游😂

[@sandybk05]

我也想知道！我都一直往上跑😂

[@Coffee89921_]

用core固定整個人❤

[@益力多-o7h]

點解條頸勁痛？明明冇用頸嘅力 頸比腰痛

[@xiaoliding9142]

请问产后腹直肌大概修复到一指了 可以做这种强度高一点的收腹运动了吗

[@rinkomakable]

孕婦可唔可以做呀？