Come diventare ciclisti più forti

[@81guinness]

Grande Omar!

[@cesareconcardi8092]

video molto interessante. Al di là della prestazione in senso assoluto, da quando mi alleno con i pesi ho notevolmente aumentato la resistenza dei muscoli: si affaticano molto meno con la distanza e recupero prima. Non è stato facile capire bene i carichi e gli incrementi.

[@gianpaolovaia6550]

Interessantissimo, io ho preferito iscrivermi comunque in palestra per la varietà di attrezzi e soprattutto per avere qualcuno vicino a me che mi corregge o che mi aiuta quando i carichi sono elevati (per esempio nella forza massima)

[@enzosemprepiuinalto]

Grazie ai tuoi consigli scaricati anni fa riguardante questo argomento posso testimoniare che i risultati ci sono stati col tempo migliorando soprattutto i miei watt GRAZIE ancora

[@BikeitaliaIt]

Grazie a te per metterli in pratica!

[@emilianoanselmi3285]

Omar una curiosità..nel tuo programma di potenziamento contempli anche la pliometria e come si integra coi pesi ciao

[@armandoamenduni2912]

Occorre a mio avviso fare anche alzate tipo militare (alzate avanti) per le spalle e cingolo scapolare e trapezi, non assolutamente necessario per il ciclismo ma per un armonia e equilibrio con gli ottimi esercizi citati.

[@francescovirlinzi]

Video molto interessante. Il piano suggerimento va bene anche per over 40 (... Ma diciamo anche quasi 50)?

[@stefanodalberti8513]

👍 molto interessante! Ci vediamo il 4/11

[@BikeitaliaIt]

Grazie!

[@sandrino6761]

Ciao, non hai parlato del peso dei Katebell, e dove trovare questa iniziativa, grazie

[@BikeitaliaIt]

Il peso della KB almeno da 16kg. Per quanto riguarda il corso, sarà disponibile dal 4 Novembre

[@massimobianchi9738]

Ma dove sono i link??

[@valentinorsv]

Ti ascolterei per ore.grazie per le.info P.s. cosa costeranno le 16 videolezioni?

[@BikeitaliaIt]

Oh Grazie! Il corso costerà 75€ ma la prima settimana sarà disponibile al 50% di sconto come offerta lancio

[@fascrim]

Ciao, complimenti per i contenuti. Mi sono appena iscritto al canale. Che ne pensi del pistol squat ad una gamba? Può essere sostitutivo degli esercizi che hai citato nel video per l'allenamento delle gambe? Anche senza carico? Grazie :)

[@Scarpantos]

Ciao, il pistol squat è un ottimo esercizio ma è davvero avanzato. Riuscire a farlo significa avere forza ma anche propriocezione ed equilibrio. Meglio iniziare con uno squat monopodalico su una panca, così è come un pistol ma elimini la componente di equilibrio richiesta.

[@fascrim]

@@Scarpantos grazie mille per la risposta, citavo il pistol squat perché comunque ho già provato e riesco a farlo, anche se come hai già detto è abbastanza impegnativo. 3-4 serie con 8-10 ripetizioni per gamba dici che possano andare bene per sviluppare forza da fare 2 volte a settimana? Ovviamente da integrare con esercizi che già faccio per il busto (plank, push up...)

[@schizzozibibbo97]

Attento al pistol, che oltre essere mediamente difficile da fare ha anche una certa possibilità di infortunio. Ci sono esercizi più sicuri.

[@fascrim]

@@schizzozibibbo97 Grazie per il suggerimento. Quale mi consigli in particolare?

[@10Ldv10]

Dal video, o almeno io, non ho capito se facendo 1 o 2 sedute a settimana di questo programma, poi in bici nello stesso periodo si può o si deve allenare la forza oppure se non va proprio fatta. E se si che tipo di esercizi o tipologia di forza va allenata su strada? Grazie mille video top assoluto

[@BikeitaliaIt]

Io non allenerei la forza in bici se già la stai allenando fuori coi pesi, mi concentrerei ad allenare il fondo, in modo da avere una combinazione di benefici

[@10Ldv10]

@@BikeitaliaIt grazie mille era per capire se eventualmente si potesse alternare o fare in modo sistematico 1 indoor e 1 su bici oppure le 2 indoor e 1 cmq in bici sfruttando movimento della pedalata reale con partenze da fermo, regressioni di forza o altri esercizi.

[@francescosimeone2767]

Ciao...volevo sapere se decido di allenarmi 2 volte a settimana ma le video lezioni ne prevedono una...cosa faccio nella seconda seduta di allenamento?

[@BikeitaliaIt]

no no, il programma prevede di eseguire due lezioni diverse a settimana. Per chi ha solo una sessione disponibile dilaterà le sedute. Ma chi ha tempo per eseguire entrambe le sedute in una settimana potrà seguire il programma senza problemi

[@raffaelebergantin7514]

I manubri da quanti kg sarebbero utili?!

[@Scarpantos]

Dipende dal tuo peso corporeo. In ogni caso non meno del 10% del tuo peso, perché altrimenti sono troppo leggeri

[@and86rea19]

@@Scarpantos invece per le kettlebell? da quale peso bisognerebbe partire?

[@BikeitaliaIt]

@@and86rea19 i russi dicono che sotto i 16kg non sono kettlebell, sono giocattoli. Per cui direi che con 16kg si può iniziare e si può fare molto bene

[@and86rea19]

@@BikeitaliaIt ma dovrei prenderne una o 2(una per braccio)? cioé si usa sempre una kettebell alla volta, o ci sono anche esercizi con 2 insieme?

[@BikeitaliaIt]

@@and86rea19 inizia a prenderne una da 16kg e ci puoi fare squat, stacchi, rematore, swing e carry (tutti ottimi esercizi). Poi appena diventi bravo puoi passare a una kettlebell più pesante oppure prenderne due da 16kg e fare gli stessi esercizi con due KB

[@andreaamadori5817]

Ho provato quest'anno ad ad allenare la forza massimale in stile Powerlifting (80/90 % 1RM) con Squat e Stacchi in ottica bici, ma poi mi son trovato imballato in salita (non andavo mai il giorno stesso dell'allenamento della forza) e con gambe mai performanti. A rigor di logica quello che dici è vero, ma non ho trovato poi riscontro positivo. Dove ho sbagliato?

[@BikeitaliaIt]

Una delle possibili cause potrebbe essere un carico eccessivo o un inadeguato recupero tra gli allenamenti. Avevi dei dati (watt o cuore) per testare sulla salita o solo le sensazioni?

[@andreaamadori5817]

@@BikeitaliaIt uso cardio, non ho misuratore di potenza. Quello che ti posso dire è che a livello di freschezza di gamba a parità di bpm andavo di più quando facevo bici e palestra (solo parte alta). Quando ho introdotto le gambe non riuscivo mai a recuperare completamente tra le sessioni. Sono anni che mi alleno in sala pesi e so programmare, ho fatto esprrimenti per riuscire ad abbinare bene entrambe le cose ma senza successo. Sarebbe da allenare la forza massimale in fase prepratoria allastagione (inverno) e poi abbandonarla, ma poi ogni anno ti ritrovi a novembre che hai poco più del massimale 1rm dell'anno prima. Forse su di me andrebbe bene solo un richiamo settimanale per "mantenimento", ci son molte dinamiche. Ovviamente a far fondo si può abbinare tranquillamente anche allenamemto coi pesi giorno prima, cambia poco in quanto con cadenza agile la gamba è pressoché la stessa. Diverso quando inizi a are salite sopra il 10% in bdc p sopra il 15% in mtb dove rpm sono bassi (non ho certo un wattaggio da pro).