Come fare una SCHEDA DI ALLENAMENTO

[@francospadaccino5965]

Uno dei miglior video degli ultimi mesi

[@brunopacci43]

Ottimo video, come sempre! Potrebbe essere utile fare un altro video che descriva come tornare in palestra dopo uno stop per infortunio, come approcciare. Ad esempio, se puntare più sul volume o sull'intensità in una fase iniziale! Grazie!

[@abelkabir]

Direi volume se devi ricondizionare.

[@fabiomanzetti7900]

@@andrea.b3lof1g0 Spiegazione chiarissima ed esaustiva che più non si potrebbe!

[@Theo-gm9kl]

Spiegazione molto dettagliata e con diversi esempi, proprio ciò che cercavo.💪

[@giacomodisalvo4324]

Grazie mille del video! Chiaro e sempre pieno di spunti interessanti

[@filippodegiorgio1860]

Fantastici come sempre!!

[@tuttobene9antonio7eliseo67]

Grazie tante non si smette mai di imparare 😁😁😁

[@pietrovettori4338]

Video molto utile, pratico e comprensibile. Complimenti!

[@gianmarcocuccu1667]

Grandi ragaaaaaaa minca siete dei grandi giganti fiammaaaaaaaaaa❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉😂😂😢😢😢😢

[@CiccioCaputo-q7p]

Video completo ma voi siete dei professionisti, per un principiante (nello specifico parlo di me) è abbastanza difficile fare da solo una scheda e uno schema di progressione che segue quello indicato da voi

[@jeff-mm5wp]

ottimi come sempre

[@nellofio9807]

Grandi.. Ottima programmazione, sono daccordissimo💪👍👍

[@califting]

Bravo Matteo mi sei piaciuto

[@danielemelli3598]

Grazie ragazzi

[@mariabianchini863]

Grazie per le informazioni

[@simonemicucci9222]

Bellissimo e interessantissimo video, cerco di capire come riadattare i concetti al cali ma trovo difficoltà, forse dovrei buttare un occhio sul libro sul cali😅

[@antoninocarlino3651]

Ottimo video top

[@pasqualeesposito9945]

GRAZIE 💪

[@Karnestein]

Complimenti, ma la settimana di scarico come viene programmata, serie rip e carico? GRazie

[@demisdellandrea8338]

scusate l'ignoranza, che significa la @ indicate nelle serie? Grazie x i contenuti

[@project_invictus]

Che aggiungi quel peso 😊

[@marianociropercopo7027]

Ciao, grande video come sempre. Posso utilizzare queste indicazioni per pianificare una scheda per il body building oppure è specifica per il powerlifting?

[@marianociropercopo7027]

@@andrea.b3lof1g0 Grazie per la risposta. Il dubbio mi è venuto perchè per i fondamentali ho visto reps da 3 o da 2, il mio istruttore non mi aveva mai fatto fare reps < 6. Magari avrà avuto i suoi motivi.

[@marianociropercopo7027]

@@andrea.b3lof1g0 Intendi la questione che per essere l'allenamento "allenante", bisogna rimanere all'interno di un range di reps settimanali per gruppo muscolare, giusto?

[@agargiulo71]

PRIMOOOOO!!!🤣🤣🤣

[@giuseppepappada4522]

Ma la progressione ( parlo in generale quindi qualsiasi) ci deve per forza essere in una scheda? Cioè, una scheda ha senso che rimanga identica in tutto il mese senza variare serie o carichi?

[@balearicsound2196]

Ciao.puo' anche rimanere identica ok, ma a quel punto il muscolo si abituerebbe a quel carico e non cresce più. Con una progressione, tu dai nuovi stimoli al muscolo dando modo di crescere maggiormente

[@matteogrifoni2878]

Non ho capito bene questo: Quando c'è scritto più 5 kg vuol dire che devo aumentarlo ogni volta? Cioè devo aumentare di 5 kg in ogni settimana dove c'è scritto. Quindi ad esempio 1 settimana faccio 50 kg nella seconda settimana non c'è scritto più 5 alla terza c'è scritto più 5 quindi faccio 60 kg

[@tommasofino9813]

Ottimo

[@matteomercanti2617]

Qualsiasi cosa chiedete pure🚀

[@cris12_7]

Chi vince i Mondiali ?! La Guerra in Ucraina quando Terminerà ?! Il Prezzo del Gas Calerà o Salirà ancora ?!

[@loris_rz]

Nel corpo libero o calistenics la progressione si dovrebbe impostare più sul volume visto che sono meno modulabili i carichi? O arrivare a un certo n° di rep e poi avanzare di propedeutica?

[@GrandUpper666]

Secondo me dipende moltissimo dagli obiettivi. Se parli di skills penso sia sempre meglio iniziare propedeutiche successive con alle spalle un volume adeguato e una adeguata propriocezione in quelle precedenti. Mi spiego: non ha senso, secondo me, passare a provare una straddle se si hanno malapena 10 sec di una tuck... Se invece parliamo dei fondamentali, tipo trazioni, dips, mu, pushup... A me ha aiutato tantissimo iniziare a zavorrarle piuttosto che accumulare volume, nel senso che ho notato un trasfert enorme su altri movimenti poi, oltre che sul numero massimo di reps per singola serie che riuscivo poi a fare senza zavorre sullo stesso esercizio, con un risparmio di tempo sull'allenamento totale non indifferente a causa del volume minore ma con maggiore intensità. Un periodo allenavo anche il core coi pesi, il paradosso è che allenarlo in quel modo aveva dato grossi frutti sulle skills 🤣. Ora non faccio più skills e mi alleno in maniera diversa e con obiettivi diversi (e alleno anche le gambe coi pesi e non più a corpo libero), ma questa diciamo che è l'idea che mi son fatto su me stesso. Poi magari qualcuno più esperto di programmazioni ti risponderà più nello specifico o mi smentita.

[@loris_rz]

@@GrandUpper666 grazie della risposta 😁

[@rubenmachi2632]

Cosa ne pensate della filosofia di programmazione di Marco PT ed I suoi criteri di scelta degli esercizi?

[@project_invictus]

Non lo seguo mi spiace 😊

[@bulldozzerchannel]

come mai però nella vostra scheda non ci sono progressioni sui fondamentali che rimangono 3x5? é inteso come aumento del carico ma non è scritto? anche sui complementari quando aumentate le seri a 5x10 ma poi tornate al 3x10 stesso principio?

[@project_invictus]

Perché in una schermata non ci stava tutto

[@bulldozzerchannel]

@@project_invictus altra cosa voi progredito con una cosa alla volta o tutto insieme? ovvero periodi dove progredisco sui fondamentali e periodi sui complementari o insieme? ps. cmq interessante la divisione esercizi x gruppo muscolare alternata rispetto a farli di fila nella singola seduta

[@abelkabir]

@@bulldozzerchannel non c’è un modo giusto o sbagliato. Prova e osserva cosa succede. Se sei in bulk puoi permetterti anche di azzardare 💪🏻

[@cris12_7]

Perché è un Semplice Esempio buttato giù così ! Poi se sai Programmare e Ciclicizzare Volume , Intensità ed Esercizi , Bene ! Altrimenti ti affidi a me.. o a qualcuno che sia competente !

[@FrancescoVendramini]

@@bulldozzerchannel questo dipende solo e soltanto dagli obiettivi e/o dal soggetto che hai davanti

[@lorenzo3150]

Ho acquistato il libro project strenght, ma per programmare una scheda in quali pagine del libro dovrei vedere?Sono quattrocento pagine, potreste dare un riferimento? Perché mi serve subito la scheda e vorrei iniziare 😅

[@osfrenky9516]

Solitamente esiste l’indice all’inizio di un libro , consultandolo ti riesci sicuramente a muovere meglio .

[@lorenzo3150]

@@osfrenky9516 grazie

[@giuseppefalco2783]

Ma in ambito ipertrofia nn è meglio fare uno stacco rumeno anzichè regular ??? O va fatto il regular??

[@project_invictus]

Dipende cosa vuoi allenare. Lo stacco rumeno ha come focus gli ischiocrurali come muscolo principale

[@martinableve1145]

È adatto anche dal punto di vista femminile?

[@project_invictus]

Si assolutamente

[@enricocarrasso4497]

Che senso ha alternare un esercizio di gambe e uno di petto come nella scheda di esempio? Non capisco

[@project_invictus]

Migliori i tempi di recupero perché un gruppo recupera mentre fai l’altro

[@enricocarrasso4497]

@@project_invictus capito

[@enricocarrasso4497]

​@@project_invictus altra domanda che mi è venuta adesso: alternare i gruppi non influisce negativamente sul pump?

[@mamo88512]

Ma quello alto si allena, o fa solo teoria ?

[@robertosquarci6185]

💪👍

[@mariagraziastefanini1137]

Potrei avere un indirizzo al femminile?

[@williamangelini5954]

Io mi sono segnato palestra ma me non anno datto piano di alenamento

[@fn3200]

Vai oltre le 6 serie su un solo esercizio? Che spreco di tempo ed energie

[@fn3200]

@@andrea.b3lof1g0 qui parlava di esercizi secondari, quindi immagino 8-15 ripetizioni a RIR 3-0. fare 6 o 8 serie su una chest press o lat machine o leg press mi sembra un po'uno spreco

[@fn3200]

@@andrea.b3lof1g0 una macchina tipo chest press con 8 ripetizioni non credo sia allenamento metabolico, comunque ascolta dopo 5:20, dice che va oltre le 6 serie perché gli piace allenarsi ad alto volume

[@fn3200]

@@andrea.b3lof1g0 sai dove posso trovare informazioni sul lavoro lattacido? Credevo che iniziasse intorno alle 12+ ripetizioni. Comunque fare 8 serie di row machine tutte a RIR 2 carico fisso immagino sia qualcosa del tipo: 8x15-12-12-10-8-8-6-4, una roba mai vista in una scheda

[@thegamer-ba]

Se tu vai a cedimento muscolare rischi di strapparti i tendini

[@project_invictus]

No dai non è vero

[@cris12_7]

@@project_invictus bèh.. se lo dice lui avrà motivi per dirlo !

[@project_invictus]

@@cris12_7 ok aggiorniamo tutta la ricerca scientifica, grazie

[@cris12_7]

@@project_invictus Era una Battuta ! 😉 Permalosi ! 😄

[@DANCEmania8889]

Non capisco questa lingua😐

[@bellpippo82]

Tanto il 5 dicembre mi compro V-atlete

[@strizzone01]

Che lo compri ok, poi lo devi studiare

[@project_invictus]

@@strizzone01 è una web app di allenamento, ti dice lei cosa fare :) Poi ha l'eBook se vuoi studiare ma non è necessario

[@strizzone01]

@@project_invictus mi ero confuso pensavo fosse uno dei libri

[@V1truvius]

Perché il 5?

[@bellpippo82]

Il 5 dicembre esce V-atlete

[@1IIms]

Fate parlare gruzza

[@Bieffe0409]

Salve bel video ma immagino sia rivolto ad un pubblico di giovani.....

[@Bieffe0409]

@@andrea.b3lof1g0 intensità del programma

[@Bieffe0409]

@@andrea.b3lof1g0 da endomorfo 50enne la vedo molto dura ottenere qualche risultato e dopo 6 anni di ipocalorica e allenamento con pesi risultati zero

[@Bieffe0409]

@@andrea.b3lof1g0 il peso stazionario è cambiata leggermente la composizione corporea ma n più di tanto inizio a credere che contro la genetica nulla si può ... Mettiamoci pure l eta avanzata...

[@giuseppecappellari1886]

Non si capisce mai se è meglio aumentare il volume o il carico