Come leggere la HRV nei GARMIN - La variabilità della frequenza cardiaca

Nel video di oggi voglio spiegarvi cos’è l’HRV, a cosa serve e come funziona sui dispositivi Garmin.
L’HRV è un’ottimo mezzo per capire come sta procedendo il nostro allenamento, è uno specchio di quello che facciamo nella nostra vita quotidiana, se mangiamo bene o male, se dormiamo o se siamo stressati.
Buona visione e buone corse a tutti!
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[@MorganTrevisan]

Ciao Roberto! Innanzittutto complimentissimi per i tuoi video... li trovo molto interessanti.. Ti spiego la mia esperienza riguardo alla rilevazione HRV del mio fenix 6X Sapphire.. te ne elenco 2.. Un anno fa, il mio garmin cominciò a segnare HRV basso oltre che a darmi allenamento eccessivo.. Era un lunedi.. martedi mi sono allenato come sempre.. lo stesso giorno verso sera mi diceva allenamento eccessivo, ma avevo fatto semplicemente un fondo tranquillo senza ripetute o allunghi. Mercoledi hrv era sceso ancora..fino a che giovedi arriva al minimo storico.. venerdi al lavoro ho cominciato a stare male.. sono andato a casa..per curiosità mi feci il tampone e mi misurai la febbre.. infatti ero positivo al covid ed avevo 38.5 di febbre. Altra esperienza... 2 mesi fa, mi svegliai al mnattino, controllo hrv e il valore mi diceva che era sbilanciato.. il giorno successivo era sceso ancora... scoprii semplicemente poi che avevo l' influenza intestinale.. Certo non sarà un dispositivo medico, ma comunque è molto utile e quasi veritiero nella rilevazione! Ciao Roberto e buone corse!!! :D

[@Personalrunningcoach]

Grazie per averci raccontato la tua esperienza 💪🏻 a conferma che non sono l’unico a notare queste variazioni 😁

[@MorganTrevisan]

@@Personalrunningcoach l'unica pecca appunto che non è un dispositivo medico...

[@angelodaniele641]

Con il COVID e recentemente 2 settimane in cui nn stavo bene e non riuscivo a riposare era totalmente sbilanciato verso il basso. Inoltre i battiti a 50 53 di solito notturni erano sui 60. Incredibile come prendendo su consiglio di un amico un integratore glutatione ho iniziato dal 1 giorno ad avere hrv di nuovo in zona verde e ho ripreso a riposare. Cmq il mio verde è sui 30 35ms. Riguardo invece al device Roberto .. scrissi riguardo il Fenix 7 base... Ho il polso piccolo e ho poi preso il 7 sapphire solar. Per me il titanio è la svolta... Da una sensazione totalmente diversa e non mi sembra più di avere l'orologio al polso. Tra acciaio e titanio c'è, per me, una differenza immensa.non parlo di peso, dico proprio che non mi sembra più di avere un metallo a contatto con la pelle

[@plebaultrarunner]

Un dato veramente importante secondo me, lo guardo sempre! Mi ha anche salvato da un sovrallenamento imcombente!

[@mariabianchini863]

Carissimo Roberto grazie per l'interessante video !!

[@lucianopodrecca4479]

Grazie!! Aspettavo da tempo che qualche esperto mi spiegasse l’HRV. Il mio valore è’ molto basso pur essendo nella fascia verde al limite dello sbilanciato: 29. Devo dire che all’inizio ero un po’ preoccupato ma poi ho capito che ognuno ha il suo target. 😅

[@tommasomeneghin]

Super approfondimento! Da quando ho la funzione nel Fenix, controllo sempre per capire come sta andando il recupero e come sta rispondendo il corpo al carico di allenamento.

[@Personalrunningcoach]

Grazie Tommaso

[@vivoecammino]

Grazie, era esattamente il video che cercavo.

[@nicocabras7729]

Come dice Roberto l’importante stare nella zona verde 👍👋💪

[@yenk82]

Grazie per la spiegazione utile, il mio Garmin 55 non misura la HRV, ho una buona scusa per cambiarlo in futuro ma per ora è troppo presto: corro (lentamente) da un mese :)

[@danielelombardo7267]

gran bel video, come sempre !! Stavo pensando di cominciare a studiarmi !

[@giampaololullini8432]

ciao roberto ! la mia hrv storicamente è arrivata max 63ms ................ oggi 44ms ....................e mono male che hai premesso che ogni persona fa storia a sè, sempre in zona verde ! per me anche il mio garmin si è arreso !! ahahahha !! grazie come sempre !

[@Personalrunningcoach]

😂😂 l’ho specificato ognuno ha valori di base diversi non va visto il numero ma il proprio storico personale 🤗

[@drayconfury]

Video davvero molto interessante ed esplicativo!!! 👏🏻👏🏻👏🏻 La mia HRV questi giorni è andata letteralmente in picchiata a causa di una terapia antibiotica che non mi permetteva di fare un sonno ristoratore la notte! Ora, per fortuna, questi giorni, sta nuovamente risalendo! Sempre per quanto riguarda i Garmin, posso suggerire anche un video sul Training Load?

[@Personalrunningcoach]

Grazie del suggerimento

[@stefaniar.6938]

Grazie!

[@gianclaudioadragna4519]

Ciao Roberto!! Innanzitutto complimenti!! Hai trasmesso anche a me la voglia di andare a correre!! È da quando avevo 18 anni che non facevo più nulla (ora ne ho 37) ma è da un mese ormai che ho cominciato a seguire le tue tabelle e mi sono scaricato il tuo libro!! Avrei una domanda: ho notato che da quando ho iniziato a misurare l''HRV (circa un mese fa tramite il suunto Ocean) continua a salire. Volevo sapere se era normale. Ti ringrazio e buona corsa!!

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Magari deve semplicemente stabilizzarsi nel tuo range, in ogni caso è difficile che sia sempre in salita senza mai scendere o "assestarsi", significa appunto che magari le prime misure non erano corrette o si sta stabilizzando ora. Poi a questo associa sempre le tue sensazioni

[@nivio5634]

È super utile grazie ciaoo

[@alessandrosarcia]

Bravo bel video, istruttivo, interessante. Ce potevi mette anche un esempio pratico di lettura su dispositivo o su app. Vabbuò comunque bravo

[@andreavaretto8825]

Molto interessante, anche io sto seguendo questo dato da quando è disponile sul 6x. Il mio lavoro è strutturato su turni diurni/notturni, ogni 4 giorni faccio la notte è il dato hrv lo rileva sempre. Se faccio gare molto intese dà un feedback immediato dello stato di stanchezza. Il mio dato è bassissimo, oscilla sempre intorno ai 30, ma come dici ad ognuno il suo.

[@SimoneBonini]

😂mi stavo preoccupando anche io oscillo sui 35

[@andreavaretto8825]

@@SimoneBonininon so se è veramente variata l’hrv o il firmware la rileva in maniera diversa ma negli ultimi mesi è cresciuta rimanendo tra i 40 e 50.

[@SimoneBonini]

@@andreavaretto8825 potrebbe anche essere L'effetto dell'allenamento. La frequenza cardiaca è sempre la stessa o è diminuita?

[@andreavaretto8825]

@@SimoneBonini credo sia un effetto dell’allenamento, in effetti sono migliorato abbastanza nei tempi e FC in contemporanea all’aumento dell’hrv

[@SimoneBonini]

@@andreavaretto8825 ottimo! Vediamo se tra un mese o due succederà anche a me

[@federicobasso3617]

Ciao e super complimenti !! Io ho iniziato da una settimana a misurare la mia HRV, e mi sta dando una media di 27ms; mi devo preoccupare ?? Premetto che la sto misurando con un Amazfit Balance...

[@FabrizioParisi1983]

Il mio problema più grande è il sonno a causa di una bimba di 21 mesi che non mi lascia dormire una notte intera ed a causa di un lavoro a turni che mi sballa per il corpo poi recupera sempre basta adattare il tutto con il giusto allenamento ed in questo l’hrv mi aiuta sempre molto.

[@Personalrunningcoach]

Per il non dormire ti capisco la mia piccola di 8 mesi è tremenda la notte 😅

[@paolorosetti3142]

Polar, il mio è un Vantage M, fa lo stesso. Io ho impostato la lettura della FC solo di notte ed in allenamento, non continua. La mattina mi restituisce l'HRV notturna confrontata con quella media degli ultimi 21 giorni. Unita alla frequenza media ed alla qualità del sonno, mi dà un punteggio sulla cd Nightly Recharge. Normalmente ho una variabilità intorno 950/1000 ms, ritenuta buona

[@paolorosetti3142]

Ho scritto variabilità, ma 950/1000 ms è l'intervallo battiti, mentre la variabilità media è sempre 78/80 ms. Chiedo scusa per l'errore

[@YURIFRANCO]

Ciao Roberto, video interessante e ti ringrazio per gli approfondimenti! Ho al polso giorno e notte un 955 da circa un paio di mesi e trovo molto interessante poter monitorare tutti questi dati in modo costante. Onestamente questo valore HRV non l'ho mai considerato più di tanto, non sapendo bene come interpretarlo, ma con questo video mi hai messo voglia di approfondire di più a riguardo. Pensi sia un valore che possa cambiare anche in base all'età oltre che allo stato della forma fisica? Perchè ad esempio io ho 29 anni e sono nella "fascia verde - bilanciato" avendo un intervallo da 37ms a 46ms...che stando ai dati che hai citato tu per il tuo corpo sono davvero molto bassi! Sono in fase di allenamento per la maratona, quindi sono attivo..ma non ho mai visto andare questo valore sopra ai 41/42ms da quando monitoro costantemente😄

[@Personalrunningcoach]

Ciao Yuri il numero in se non va visto è personale e ognuno ha il suo… guarda solo il tuo trend 😊

[@gianlucapirro]

​​@@Personalrunningcoach pure io ho valori intorno ai 40-42 millisecondi e me li dà come valori verdi ma pensavo che fossero valori assoluti confrontabili con i valori di altre persone, non valori relativi. Infatti leggendo su Google valori ottimali HRV cardiaco mi esce 20-40 millisecondi. Come mai a te esce 120?

[@filippo_imbrighi]

Grazie per il video. Ma se al contrario l’indicatore HRV è troppo alto? Cosa vuol dire e come bisogna comportarsi?

[@GBolondi]

Roberto, quello che descrivi dal 00:30 al 01:08 sei sicuro sia corretto? Secondo me tu descrivi un'aritmia, che è un evento patologico e rischioso se si manifesta sotto sforzo (è una delle cose che guardano i medici alle prove da sforzo). Credo che HRV sia la variabilità della frequenza cardiaca, ossia come il cuore è fresco e riposato per poter rispondere agli stimoli esterni (allenamento, riposo, lavoro, stress, ...): è quanto varia la frequenza, in quanto tempo e quante volte al giorno. Ma sempre col cuore ritmico. Ciao e grazie per i contenuti!

[@Personalrunningcoach]

Si è corretto come dico nel video 👍🏻

[@miles.away.from.nowhere]

Ottimo contenuto! Parere personale: trovo estremamente utili i video fatti da te che spieghino come interpretare i dati dei nostri garmin 👍 Una domanda: se in fase di carico prendo un giorno di riposo l'hrv sale e la fc a riposo scende. Ma in fase di tapering pregara dopo 4-5 giorni di riduzione del volume del 30-40% succede il contrario. È normale oppure secondo te sto scaricando troppo?

[@Personalrunningcoach]

Grazie 🙏 per la tua domanda andrebbero visti vari aspetti della preparazione e personali… in ogni caso se la tua Hrv è leggermente bassa ma in gara performi bene non è un problema, sono numeri da prendere sempre con le dovute precauzioni…

[@GiovanniMagliarella]

❤❤❤❤

[@jurghen73mg]

Ho capito grazie al video il perché del mio hrv a 37. Ho l'influenza intestinale e sabato ho la mia prima gara di trail la ultrabericus. Speriamo bene ma sono ancora stanchissimo

[@tommasomeneghin]

Riposati e recupera. Corri anche per me, io purtroppo dovrò saltarla per infortunio.

[@jurghen73mg]

@@tommasomeneghin dipende dal mio intestino . Non mi dà ancora tregua. Se domani starò bene ci proverò, altrimenti devo valutare. Anche perché finora al massimo ho fatto una maratona e fare 46 km con 1300 metri di dislivello devo almeno stare bene. Vorrei godermi un esperienza del genere, soprattutto dopo i sacrifici fatti. Comunque sono più fortunato di te. In bocca al lupo per il tuo infortunio.

[@Personalrunningcoach]

Anche io settimana scorsa virus intestinale 🤢 buona ripresa e in bocca al lupo per l’Ultrabericus magari ci si vede alla partenza 💪🏻

[@nicocabras7729]

Media Ultimi 7 giorni 58ms bilanciato ottimo direi l’importante stare in zona verde a me con 58ms esattamente poco più del centro in zona verde

[@powdermirkogighen]

Ciao Roberto video molto interessante...mi sapresti dire quali garmin monitorano l HRV ? grazie

[@Personalrunningcoach]

Dal 255 in su

[@LuigiTTube]

Ciao nelle impostazioni vedo sensore HRV spento ma cmq poi vedo i grafici e le indicazioni. Quale e il senso di questa impostazione? Il sensore si attiva solo di notte? Grazie

[@annalisanequinio8787]

Scusa Roberto sui garmin più è basso e più è migliore ..c è un po’ di confusione in questo

[@michele.cycling]

Roberto farai un video sul 965? 😊

[@Personalrunningcoach]

Si spero a breve

[@zoncolan100]

Ciao grazie il video molto bello . Volevo chiederti una cosa . Io ho un Garmin e una hrv che per essere bilanciata deve rimanere tra 40 e 50 ms se va oltre i 50 e ok o bisogna rimanere nei limiti

[@Personalrunningcoach]

Il valore della HRV è molto personale, quello che conta è il range rispetto al proprio standard, ognuno ha un valore che può essere 40 cosi come 150. Se poi si sale molto o si scende molto magari significa che si è parecchio stanchi o ammalati, ma bisogna sempre poi capirlo con le sensazioni che si hanno!

[@zoncolan100]

@@Personalrunningcoach ok grazie mille per avermi risposto allora starò a vedere come evolve forse è una situazione Momentanea

[@1977Mau]

Ma sul forrunner255 dove si vedono le zome verde o.colorate

[@lucauau]

Sono estremamente convinto che l’hrv sia una super misura da monitorare! Ho solo qualche dubbio sulla precisione delle lettura di un dispositivo come il Garmin

[@Personalrunningcoach]

Secondo me è attendibile perché comunque le sue oscillazioni corrispondono molto a quello che faccio (alimentazione allenamento sonno…)

[@LadyOfDarkTears]

Il mio venu sq2 misura hrv istantaneo, e non ho il grafico del hrv. Come posso sfruttare il dato del mio orologio al meglio? Ad esempio facendo la misurazione sempre alla stessa ora e facendo un confronto?

[@Personalrunningcoach]

Si esatto!

[@campax98]

Ciao, io ho la fascia hrm-pro da poter utilizzare lontana dall’orologio , ma sapresti come importare l’attività sullo orologio in un secondo momento? Ho un Garmin forrunner 245

[@Personalrunningcoach]

Non c'è questa funzione sul 245

[@Hyoga1985]

Stavo già monitorando l'HRV da molto, più di un anno, avendo visto un vecchio video di Massi ma prendendo la lettura con l'S9+. Da quando ho cambiato smartphone purtroppo non posso più farlo in quanto non supportato dall'hardware 🤦🏼‍♂️. Ad ogni modo ora monitoro con un Polar M2 ma il sistema è diverso e ho perso la cronologia.

[@Personalrunningcoach]

Anche io è tempo che la guardavo tramite iPhone però dovevi ricordarti di farlo sempre alla stessa ora tutte le mattine appena sveglio e mi dimenticavo 😅 alla fine ho lasciato perdere

[@jigen68]

ciao Roberto, è circa 10 giorni che ho comprato un garmin forerunner 255 ma la mia HRV è 45 e per di piu anche senza nessun colore, nel manuale c'è scritto che i valori non sono sufficienti per una media. possibile? ho una HRV che non merita una media?

[@Personalrunningcoach]

Ciao Umberto è normale, devi dargli un po' di giorni (di solito intorno ai 15/20) per poter avere dei dati medi e delle indicazioni, non ti preoccupare!

[@Embriiii]

ma cosa cambia attivare/disattivare Sistema>Registrazione dati>Registra HRV ? l'impressione è che durante la notte venga comunque misurata

[@Personalrunningcoach]

Ho sempre lasciato attivo, quindi non ti so dire con certezza

[@lughinu]

Ciao Roberto ma nell’Apple Watch esiste questa funzione?

[@Personalrunningcoach]

Sinceramente non so 🤷🏻‍♂️

[@FabrizioSeriph]

delle frequenza cardiaca di recupero dopo due minuti dall'allenamento? lo usi?

[@Personalrunningcoach]

No non lo uso come dati

[@emo2854]

Ho un FR935, mi confermate che non ha la funzione HRV, vero? Grazie

[@Personalrunningcoach]

Purtroppo no

[@daniele2862]

Sul forerunner 935 i valori vanno da 0 a 100………sarebbe opportuno specificare come leggerli su dispositivi diversi?

[@scafroglia57]

Il tuo garmin non supporta la funzione HRV Status; puoi usare Kubios, Elite HRV o HRV4 Training

[@Personalrunningcoach]

Purtroppo il 935 non ha questa funzione 😊

[@eliasantonioleone9004]

Scusa la domanda, come mai a te segna 115 come basso mentre io tengo 40 come valore basso e 43 come valore norma?

[@Personalrunningcoach]

Perchè come detto nel video, non ci sono valori "assoluti" e migliori di altri, ognuno ha il suo e il paragone è rispetto alla sua misurazione👌 Quindi ad esempio chi ha 100 di "base", quando avrà 70 sarà bassa. Viceversa chi ha 50, quando avrà 70 sarà alto!

[@eliasantonioleone9004]

@@Personalrunningcoach non c'è quindi una statistica che permetta di avere un valore comune? Ma tenendo conto di avere 40 non c'è un miglioramento poi del proprio hrv? O ti tieni quello?

[@riccardosarnelli4300]

Con il mio 245 riesco a misurarla? Esiste per caso un aggiornamento?

[@Personalrunningcoach]

Non credo

[@scafroglia57]

Ci dovrebbero essere degli applicativi esterni all'interno dello store Connect IQ; dacci un occhio

[@marinacorsico6486]

Non riesco a trovare la hrv nelle opzioni Garmin.. C entra con lo stress score?

[@Personalrunningcoach]

Dipende da che dispositivo hai… non tutti hanno questa funzione

[@marinacorsico6486]

@@Personalrunningcoach grazie mille per avermi risposto! Si credo che il mio Forerunner 45 non riesca. Buon lavoro le tue spiegazioni sono molto chiare

[@alessandrovalzania2316]

Quali sono ad oggi i modelli che supportano tale funzione?

[@Personalrunningcoach]

Dal 245 in su

[@alessandrovalzania2316]

@@Personalrunningcoach Con la fascia presumo. Senza fascia solo 255/955 e Fenix7, giusto?

[@lorenzoevola476]

​@@Personalrunningcoach io ho il 245 con fascia garmin, ma non trovo l'hrv, puoi aiutarmi?

[@fabriziobattaini6923]

Il mio è pienamente in centro e mi da 44 di media.. non capisco se è un bene 🤣

[@buonco_98]

Il Garmin 945 riesce a misurarla senza fascia cardio?

[@luciocoriandolo4615]

No

[@Personalrunningcoach]

Non so se con l’aggiornamento è possibile… so che il Fenix 6 lo ha ricevuto con l’aggiornamento

[@tensioattivo86]

Sul Garmin 235?

[@Personalrunningcoach]

No

[@maxsantororun]

C'è su Forerunner 55?

[@Personalrunningcoach]

Non credo

[@danieleleoni9337]

Avendo un valore molto molto diverso dal tuo, non capisco come si valuti. Il mio Garmin comunque lo segna verde.

[@Personalrunningcoach]

Basta che sia sul verde va bene

[@scafroglia57]

Garmin costruisce una baseline con i valori che registra all'interno di 3 settimane; puoi aumentarlo gradualmente come nel mio caso da 40 a 75ms di media attuale giornalieria Il problema è da ricercare quando cala vistosamente

[@angeloantonazzo5884]

@@scafroglia57Come hai fatto a migliorarlo ?

[@stefanocaon]

La tua hrv bassa è 100 ms, e la mia è 50, devo ancora migliorare un bel bel po'

[@Personalrunningcoach]

Non vanno paragonati i due valori… ognuno è diverso 😊

[@Regale366]

Non conoscevo cosa fosse quel dato sul fenix...ora é chiaro. L'unica difficoltà é indossarlo tutto il giorno e la notte.. è pesante. Il 745XT é una piuma e si legge meglio 😁

[@luciocoriandolo4615]

Io penso che sia il contrario... L'HRV è bene che sia BASSA...

[@guccio1987]

Su quale base lo pensi?

[@luciocoriandolo4615]

@@guccio1987 non so di preciso, ma mi pare che almeno sul 935 l'HRV sia meglio se basso. Comunque io se lo faccio prima e dopo un allenamento faticoso è prima basso e poi alto. Poi con numeri bassi dice stress basso, con numeri alti stress alto...

[@giuseppemiraglia7337]

Il grafico rappresenta lo stress, non l’hrv, quindi è alto quando lo stress è alto, ma l’hrv è bassa quando lo stress è alto

[@Personalrunningcoach]

Nel 935 non è presente questa funzione 😊

[@luciocoriandolo4615]

@@Personalrunningcoach boh allora forse sono due cose diverse. Sul 935 c'è "stress HRV" e più il valore è basso e meno stress c'è...😉

[@alessandrosarcia]

Bravo bel video, istruttivo, interessante. Ce potevi mette anche un esempio pratico di lettura su dispositivo o su app. Vabbuò comunque bravo