HRV: Cos’è la variabilità della frequenza cardiaca, come si misura e perché è così importante per te

Vuoi capire come dormire meglio e migliorare la qualità del tuo sonno? Scopri la mia Masterclass sul Sonno: nicolatriglione.com/mastercla...
C’è un parametro che da solo può dirti molto sul tuo stato di salute: HRV (Heart Rate Variability) cioè la variabilità della frequenza cardiaca.
Siamo portati a pensare che un battito cardiaco costante e regolare come un metronomo, sia indice di un ottimo stato di salute.
Non c’è niente di più sbagliato.
In questo video scoprirai tutto sull’HRV: cos’è, come puoi misurarlo (anche a casa in autonomia) e soprattutto perché è così importante per la tua salute.
Fammi sapere se già monitori questo parametro e se sì, cosa ti ha aiutato a migliorare nella tua vita.
P.S. Forse non lo sai, ma ho scelto di specializzarmi in cardiologia dopo aver letto questa frase:
“L’80% delle malattie cardiovascolari è prevenibile”.
Ed è con questo mantra in mente che ho creato una Masterclass per guidarti tra le migliori strategie di prevenzione cardiovascolare.
Clicca qui per iscriverti alla lista d'attesa e cominciare a ricevere tante preziose informazioni su come proteggere il tuo cuore: nicolatriglione.com/mastercla...
-----------------------------------------
Scopri tutte le mie Masterclass:
Integratori: nicolatriglione.com/integrato...
Esami del Sangue: nicolatriglione.com/mastercla...
Prevenzione Cardiovascolare: nicolatriglione.com/mastercla...
Sonno: nicolatriglione.com/mastercla...
Percorso Avanzato Come Dimagrire (con la Dott.ssa Wanda Rizza): nicolatriglione.com/percorso-...
-----------------------------------------
Sei stanco di sentirti stanco? Allora ti consiglio di leggere il mio libro.
Un testo in cui ho condiviso il mio metodo e raccolto tutte le strategie per aiutarti a ritrovare l'energia perduta e a migliorare la salute fisica e mentale 👇🏻
📘 ▶ amzn.to/3VABmYy
Se vuoi migliorare la tua salute, incrementare la tua energia e le tue performance, scarica il mio ebook gratuito da questo link 👇🏻
📘 ▶ jo.my/scarica-la-guida-gratuita
-----------------------------------------
Rimaniamo in contatto:
Il mio sito ▶ nicolatriglione.com
Instagram ▶ / dr.nicola.triglione
Facebook ▶ / dottnicolatriglione
Newsletter ▶ nicolatriglione.com/iscriviti...
-----------------------------------------
Ecco cosa troverai nel video:
00:00 Cenni di HRV nella storia
00:40 Cos'è la variabilità della frequenza cardiaca?
03:17 Come si misura l’HRV?
04:32 APP e dispositivi per monitorare il tuo HRV
06:34 Cosa succede con un HRV più basso della media?
#biohacking #hrv #heartratevariability

[@simonastammelluti5742]

Grazie doc. Nulla sapevo sull‘hrv, adesso ho compreso e so come fare per monitorarlo. La tua capacità di spiegare in maniera comprensibile nozioni così complesse è straordinaria. Ci rendi eruditi e consapevoli. Grazie doc

[@rosifoggetti6492]

Caro dott. Nicola. Finalmente uno che ha spiegato bene i tipo di magnesio. Io ho preso x tanto tempo il magnesio supremo. Avevo sempre la diarrea. Son passata al magnesio completo, ma con questo ho ugualmente i crampi. Vorrei provare con il bisglicinato, ma purtroppo a Ravenna non lo trovo. Con il magnesio completo, prima avevo i crampi alle gambe, ora Sono passati ai piedi. Grazie x la bella spiegazione. ❤

[@franconfa6163]

La gestione della respirazione porta all'equilibrio della frequenza e non solo di quella...ho seguito e seguo con periodi cadenziati le tecniche che mi hai insegnato Dott. Triglione! Le prestazioni anche sportive sono migliorate... TOP consigli!!

[@silvanaruggiero9360]

Dottore è da un po che la seguo Che gioia sapere che esiste

[@Tra_Cielo_e_Terra]

Molto interessante, grazie!

[@ivangennari2654]

Spiegazione perfetta! Grazie

[@pietroricci1090]

ottimo... Grazie Dottore....

[@PaoloBacchi]

Grazie Nic!

[@CantastorieStonato]

Grazie, molto interessante.

[@laciduo]

Non conoscevo l'argomento. Molto interessante. Grazie

[@umbertosoracemaresca5375]

complimenti, spieghi in modo chiarissimo!

[@user-oc9dg2fn1d]

Non ero a conoscenza,grazie dott❤

[@Andrea-vn2ps]

Video decisamente interessante

[@giordy1911]

Fantastico top

[@beppeangarano2864]

Molto chiaro e argomento interessante, come sempre dottore, top!!👍

[@stefanomelis3016]

I love you, doc!

[@sabrinaciccarelli2155]

Tutto molto chiaro Nicola, grazie! Avevo già letto qualcosa sull’importanza dell’HRV ma sentirti spiegare questi concetti nel video impatta molto di più e invoglia a prendercene cura da… prima di subito!

[@nicolatriglione]

Grazie Sabrina, visto il tuo lavoro di psicoterapeuta ti consiglio di integrare questi concetti con la teoria polivagale di Porges.

[@mielesincero3581]

conoscevo già questo parametro grazie al Dr. Gancitano. Utilizzo l'app elite HRV per le misurazioni e Paced Breathing per gli esercizi respiratori.

[@wilmagumiero6182]

Che bravo dott. ! Complimenti

[@nicolatriglione]

🙂

[@AngelaMaria-uu7ju]

Grazieeee dottore, purtroppo queste informazioni...le sento dà lei...che seguo con tanto interesse. Purtroppooo io ho avuto ..( la6morte di mio maritooo anche se sapevamo..) ..mahhh quando..mi sono accorta che nn respirava più.. ho avuto un colpo al ❤.....che mi ha portato al..( nn so se lo scrivo bene..mahhh lei capisce ) TACH - TUBO...RICOVERATA X T INVERTITE..fatto coronografia....mahhh le coronarie indenni..e quindi diagnosi di Tach-tubo...x nn sapere gestire lo stress..però nessuno mi ha insegnato ha gestirlo..il cardiologo che mi segue...LEXOTAN 2,5..X 15 GOCCE AL BISOGNO..LÀ RINGRAZIO VIVAMENTE..X QUESTE INFORMAZIONI CHE..COMINCERÒ A SEGUIRE.. P.S. il cardiologo ..è PRIVATO....😊😅GRAZIE ANCORA DI ❤

[@allyoucankite3588]

Buonasera DOTTORE , ho 48 anni, sono alto 1,94 e peso 90 kg; non assumo farmaci di nessun genere ho un solo asterisco sulle analisi del sangue ( colesterolo a 223) faccio una discreta attività sportiva. non fumo, non bevo alcolici di nessun genere, niente caffè niente carne da oltre 15 anni, forse ho interpretato male questo video ma nel mio caso mi capita spesso quando sono stressato di sentire il cuore che batte come gli pare a lui, piu veloce, piu lento piu forte, piu piano, sembra impazzito, a volte lo sento nello stomaco a volte nel collo e soprattutto lo sento battere, cosa che in condizioni normali non lo sento affatto. Sono bradicardico, il mio cuore varia da 40 bpm a riposo fino a 180 bpm sotto allenamento intenso tipo scatti di corsa ma di breve durata. Ho fatto recentemente varie analisi approfondite a causa di una amaurosi che si è presentata improvvisamente all'occhio sinistro la scorsa estate e della durata di circa 10 minuti. Ecodopler alle arterie regolare, ecocolordopler regolare, elettrocardiogramma regolare, visita cardiologica regolare, risonanza magnetica al cervello con liquido di contrasto( regolare ma rilevata la presenza di 4 microlesioni ipoteticamente di origine ischemica) Il cardiologo ha ipotizzato che possa esserci ancora un esame da fare per escludere la presenza (lo dico con parole mie dato che non sono medico) di una comunicazione tra l'atrio destro e l'atrio sinistro del cuore, questo esame con metodo di contrasto mi hanno detto che è molto innovativo e come lei sicuramente saprà, andando a misurare la quantità ed i tempi in cui il liquido si presenta nella zona del sensore applicato al cranio riesce ad interpretare se ci sia o meno questa comunicazione dovuta alla membrana cardiaca che non separa correttamente le due parti del cuore. Tornando alla misurazione dell HRV se io sento queste variazioni non credo si tratti dell'HRV ma di un disturbo mio o sbaglio?

[@simonastammelluti5742]

Doc grazie! Non sapevo nulla circa l’hrv e sono felice di saperne, adesso. La tua capacità di spiegare argomenti così complessi, è davvero appagante. Ci rendi eruditi e consapevoli circa molti aspetti della nostra salute. Grazie

[@nicolatriglione]

Sono contento di condividere questi contenuti con persone come te: curiose, aperte e consapevoli.

[@saschamantovani6254]

Caro collega, sono uno psichiatra (svizzero) che fa una testa così 😬 ai suoi pazienti con spunti, consigli e prescrizioni derivanti da un approccio PNEI. Proverò a proporre il monitoraggio dell'HRV per ,appunto, monitorare lo stress, killer silenzioso e infallibile o quasi se lo si lascia fare. Farò sapere. Grazie oer il lavoro di divulgazione, chevtrovo di rara qualità. Sascha

[@nicolatriglione]

Grazie di cuore per il tuo commento :)

[@giovannagallirighi7094]

mi piacerebbe prenotare una visita, mi è piaciuto molto: competente e piacevole da ascoltare. l'oura ring è senz'altro un ottimo dispositivo. però mi domando ancora: se si sa quello che bisogna fare, in generale, a cosa serve veramente monitorare una serie di valori? cosa ce ne facciamo veramente?

[@ytmauri69]

Salve ho usato Hrv4training per un anno... FANTASTICO!!. I risultati hanno sempre confermato il mio stato di forma, di stanchezza...ecc ecc... Seguiró per approfondire l'argomento... grazie

[@CicciBacicci2]

Ciao... HRV4TRAINING funziona senza sensore? Grazie

[@ytmauri69]

@@CicciBacicci2 Ciao di quale sensore parli? Per misurare il battito cardiaco puoi utilizzare la fascia cardio...l'anello Oura...o altre Device che garantiscono una buona lettura... In alternativa puoi utilizzare la fotocamera dello smartphone (come sto facendo io da 4 mesi) Basta impostare l'app come meglio vai tu.

[@CicciBacicci2]

@@ytmauri69 ed usando la telecamera del cellulare ho buona affidabilità? Grazie

[@Prof.Avv.Francescogrimaldi]

Salve dottore grazie mille per la spiegazione chiarissima e precisa. Per quanto mi riguarda utilizzo orologio Fitbit che mi segnala anche hrv, spero vada bene

[@nicolatriglione]

Ciao Francesco, l'algoritmo del Fitbit non è tra i più precisi ma è un buon punto di partenza per l'HRV.

[@simongramaccia8119]

Lo conoscevo , ed è da mesi che indosso uno sport Watch di qualità che mi indica i miei valori e sto comprendendo quanto da te affermato nel video in corrispondenza delle attività che svolgo quotidianamente e cosa provocano al mio hrv. Grazie

[@marcoargiolas641]

Interessante, mi procureró un wearable ora smart ring

[@vanessadimarco158]

Grazie mille. Avevo letto articolo du EfficaceMente, ma mi sono chiarita parecchi punti. Sarebbe bello scoprire come migliorarla. Seguirò prossimi video e mail. Nuovamente grazie

[@nicolatriglione]

Grazie a te Vanessa

[@gabrycuni]

Cosa ne pensa delle letture automatiche dell’hrv dei nuovi orologi sportivi con sensore al polso (molto migliorati rispetto a qualche anno fa secondo me)?

[@simonettazubani8651]

Grazie Dott. per le sue preziose informazioni! Non avevo mai sentito parlare di HRV, me ne prenderò cura visto che ho familiarità da parte di mamma (infarto). Invece un po' di più conosco sulla respirazione, praticando yoga da tanto. Cerco di portare le pratiche respiratorie anche nella vita quotidiana.... a volte ci riesco, altre un po' meno! Grazie ancora e alla prossima...

[@user-mt1yk3ir5e]

Ciao, grazie per i tuoi video, molto interessanti! Monitoro da alcuni mesi l'HRV con un dispositivo Garmin ed è sempre stato sbilanciato. Da 4 giorni ho eliminato il glutine e di colpo l'HRV risulta sempre bilanciato e nella zona "verde" del display. E' possibile una correlazione? O è solo una coincidenza? Grazie.

[@sportsmillennium9310]

Vorrei sapere di più del nervo vago e come poterlo influenzare, quale tipo di lettura mi consigli!? Grazie tutto molto affascinante :)

[@nicolatriglione]

"Activate your vagus nerve" di Habib

[@sensda]

@nicolatriglione è normale che quando si ha febbre o allergia il mio hrv di notte si abbassi notevolmente ?

[@federicocaligiore]

con il polar h10 posso ottenere una misurazione dell'HRV?

[@fabio9160]

Inner Balance di Heartmath cosa ne pensi ? Grazie

[@nicolatriglione]

Ottimo dispositivo

[@Davide-dp4tw]

Ciao Nicola! Interessantissimo! Volevo chiederti: uso uno smartwatch Mi Band 6 per monitorare lo stress (da quanto c'è scritto, monitora l'HRV) secondo te è abbastanza affidabile? Grazie!

[@nicolatriglione]

Ciao Davide, mi dispiace ma non è così affidabile per l'HRV e rischi di ottenere dati depistanti.

[@Davide-dp4tw]

@@nicolatriglione volevo davvero ringraziarti è già da un po' che misuro l'HRV con HRV 4 training e mi sto trovando benissimo! Sei eccezionale continua così 💪

[@nicolatriglione]

@@Davide-dp4tw sono contento che ti stai trovando bene :)

[@gianpaolocosentino3311]

Buongiorno dottore, dal mio oura ring risulta una hrv relativamente bassa, pur essendo io molto sportivo ed in piena salute. Potrebbe dipendere dal betabloccante che assumo? Grazie!

[@nicolatriglione]

Sì, esatto

[@AndreaBiancucci]

Sarebbe interessante un’update dinquesto video considerando gli ultimi wearable di Garmin che tracciano HRV h24

[@nicolatriglione]

Sì, li sto valutando.

[@cortedeitoldi]

Io lo sto monitorando da 3 anni con Apple Watch, media ultimo anno 54ms, però non lo ben interpretare..è tanto ? è poco? Complimenti per l’esposizione chiara

[@nicolatriglione]

Ciao Alessandro, l'Apple Watch monitora l'SDNN una delle variabili meno precise dell'HRV (invece i metodi indicati nel video tengono conto dell'RMSSD). Detto questo, 54 ms è nel limite basso del range di normalità e puoi sicuramente migliorare.

[@cortedeitoldi]

@@nicolatriglione grazie!!

[@robertaolivares8507]

Visto ora dopo 2 anni. Io un altra app. Che monitora ma non la notte e queste app. Hanno dei costi ...alti. grazie

[@user-ed2dp6qc9q]

Grazie a lei ho capito cos è quello che non riuscivo a spiegare. una domanda però, a me sembra che il mio respiro condizioni in maniera veramente fastidiosa il mio battito e mi fa sentire tachicardico e aritmico al contempo ma non lo sono su carta e su esami fatti . come se il mio respiro e il mio cuore si influenzassero a vicenda negativamente perchè il respiro aspetta il cuore e il cuore aspetta il respiro . non so se mi sono spiegato ... qualcuno come me?

[@nicolatriglione]

E' normale che il battito acceleri durante l'inspirazione e rallenti in corso di espirazione.

[@stefanomelis3016]

Sono arrivato a questo video vedendo le ricerche del dott. Gabor Varga in merito all'utilizzo della Proinsulina peptide-c somministrata per via nasale. Anche lui afferma che l'hrv è un indicatore molto prezioso per la salute. Ne hai mai sentito parlare di questo utilizzo? Grazie

[@nicolatriglione]

No, mai.

[@mauriziodifant439]

Raggiunta una certa età, dai 60 in poi, ma anche prima, fondamentale munirsi di uno strumento in grado di rilevare e quindi rivelare lo stato del battito cardiaco, giorno e notte...

[@Andrea72MI]

Buongiorno, sto seguendo tutti i consigli per alzare questo valore, cyclette in zona 2 per oltre 2 ore a settimana, sonata di mozart, 2 cicli di respirazione in coerenza cardiaca, è oura ring mi dice che son passato da una media di 19 a 23. E per lui quando è in quel range è ottimale. A me sembra bassina in valore assoluto, è vero che non dovrei confrontarla con gli altri ma sento persone con valori tripli, quadrupli. Secondo lei continuando potrà mai crescere molto? Il mio massimo valore Medio rilevato da oura è stato 31. Grazie

[@nicolatriglione]

Nel corso del tempo si è visto che non è tanto importante il valore assoluto quanto la stabilità nel tempo. Quindi Andrea continua così e non preoccuparti se il valore non cresce troppo, l'importante è che non scenda.

[@Andrea72MI]

@@nicolatriglione grazie mille Doc

[@aniellotamambrogio2915]

Le volevo chiedere come interpretare i valori del hrv per uno sportivo che lavora su turni anche notturni.

[@sfasscio]

Grazie per il video, solo da qualche giorno mi stavo interessando dell'argomento in quanto stavo valutando l'acquisto di un dispositivo per monitorare l'hrv come l'Inner balance della hartmath per utilizzarlo con gli esercizi della respirazione. Secondo lei ci sono dispositivi più economici e affidabili? girovagando avevo trovato anche un pulsossimetro Bluetooth che monitora l'hrv (ma non ho trovato nulla in merito) inoltre ho trovato è il Kyto 2935 costa relativamente poco ma non so se è affidabile o meno. Grazie in anticipo

[@nicolatriglione]

Il modo più economico è scaricare l'app HRV4training o utilizzare una fascia cardio con delle app gratuite

[@sfasscio]

@@nicolatriglione grazie per la risposta. Ho visto l’app dell’inner balance e permette di capire facilmente il respiro coerente tramite il visualizzatore di respiro, nelle altre app come si fa capire se stiamo respirando in modo coerente? Secondo lei vale la pena investire sull’inner balance? Grazie in anticipo

[@nicolatriglione]

@@sfasscio Sì. Le altre app indicate sono utili per la diagnosi.

[@sfasscio]

@@nicolatriglione mi scusi, vorrei solo capire meglio, in caso usassi la fascia polar h10 + Elite hrv con gli esercizi di respirazione, tramite i dati potremmo capire se stiamo respirando bene o no, avremmo una sorta di biofeedback?

[@CicciBacicci2]

​@@nicolatriglionedoc.... Per l'app HRV4TRAINING c'è bisogno di sensori o fasce?

[@danielamessina7734]

Qual'è il miglior sito dove acquistare OURA RING? Grazie!

[@nicolatriglione]

ouraring.com/taf/9790dce0b0

[@FabrizioSeriph]

conoscevo da sportivo HRV e l'ho sempre tenuto monitorato con i sistemi GARMIN per lo sport...

[@nicolatriglione]

💪

[@cascinoenza]

Grazie dottore, non ne avevo mai sentito parlare, invece il nervo vago come si allena?

[@nicolatriglione]

Si allena allo stesso modo: respirazione, attività cardio a bassa intensità, esposizione al freddo, magnesio.

[@cascinoenza]

@@nicolatriglione gentilissimo dottore

[@lasaby5451]

ne ero a conoscenza . negli ultimi mesi è scesa a 25/30 cosa vuol dire ? quali sono i valori normali?

[@danielafranceschini7622]

Buongiorno, quindi io mi devo ritenere malata, perché ho una frequenza cardiaca a riposo (50/56 battiti) bassa, e estremamente regolare? E anche questa, che credevo fosse, una prerogativa di buona salute cardiaca, viene a scemare, non so più cosa pensare, mi mancava questa per avere solo cose negative.

[@nicolatriglione]

La variabilità della frequenza cardiaca non è una caratteristica che si nota con delle sensazioni ma si valuta con degli strumenti. In generale comunque è molto positivo avere una FC < 60 bpm a riposo.

[@danilodallefrate9711]

I soggetti in fibrillazione atriale sono esonerati ?

[@stefanialazzarin108]

Il valore indicativo quale dovrebbe essere?

[@nicolatriglione]

Meglio non prendere in considerazione valori target ma identificare una propria media per capire cosa la fa migliorare/peggiorare.

[@francocorrizzato1453]

Penso che mettersi a misurare parametri del genere possa essere giusto a livello di ricerca, ma porti all'ipocondria psicopatologica se si invita un comune paziente a procedere in tal senso. Affidarsi ad un buon cardiologo e seguire stili di vita sani è più che sufficiente (e purtroppo troppe volte già questo non viene fatto), senza scivolare in certi estremismi numerologici che rischiano di deteriorare la qualità di vita anziché migliorarla.

[@azz1717]

È un medico cardiologo che parla di argomenti tecnici, se non ti fa piacere ci sono migliaia di tuttologi sui social che ti dicono tutto ciò che vuoi sentire senza fare polemiche

[@viktoriaturkina4870]

Mi piacerebbe misurare questi valori,ma mi sembra molto complicato e quindi 😢rinuncio

[@nicolatriglione]

Mi dispiace

[@thewronganswer]

Dottore ho seguito due o tre tuoi video sull'HRV, ma in nessuno di questi sono riuscito a carpire una banale informazione di base: qual è l'unità di misura dell' HRV???? Cioè ad esempio l'app Elite HRV che sto utilizzando da un paio di settimane in abbinamento alla fascia cardio, mi tira fuori valori medi intorno al 70, che però non corrisponde al RMSSD, né a nessun altro dei valori statistici legati alla variabilità del battito misurati nel dominio del tempo e della frequenza. Un numero non ha alcun senso se non è accompagnato da una unità di misura...a meno che non sia un rapporto tra grandezze omogenee o una %. Quindi ribadisco la mia domanda: cosa sono quei 70 che misurano la mia HRV? Mele, pere, fagioli o cosa??

[@nicolatriglione]

sono millisecondi e il parametro più affidabile è l'RMSSD

[@thewronganswer]

@@nicolatriglione millisecondi? Non credo. Nella lettura di stamattina ho: HRV=62 RMSSD=56.34 READINESS=9 HR=39. Martedì scorso avevo HRV=79 RMSSD=169.91 READINESS=5 HR=39. Come vedi l'RMSSD è molto diverso e a un valore più alto corrisponde un valore più basso di READINESS. Il valore misurato in ms è l'RMSSD non l'HRV, del quale invece non viene specificata l'unità di misura. Così come per la READINESS.

[@nicolatriglione]

@@thewronganswer l'HRV è uno score e non ha unità di misura ma tra tutti i parametri il più affidabile è l'RMSSD, che viene calcolato in millisecondi.

[@thewronganswer]

@@nicolatriglione ok ma sono curioso di capire come viene calcolato uello score, deve avere una formula che lo determina, perché non la trovo?

[@nicolatriglione]

sono algoritmi delle applicazioni@@thewronganswer

[@benedettoleto9062]

Dott Triglione misurare la pressione arteriosa ci dice realmente come stiamo?

[@nicolatriglione]

Servirebbero anche altri dati in realtà

[@benedettoleto9062]

@@nicolatriglione magari gli ho dato uno spunto per farci un video sempre se vuole. Comunque già che mi ha detto che non è tutto mi ha messo la pulce nell'orecchio 😂