Test soglia anaerobica e del lattato con Garmin: funziona?

[@tetooz]

Grazie non conoscevo questo test, lo proverò nel pomeriggio tempo permettendo.

[@stefanocolli7260]

provo lunedì, fenix 6x pro. E' martedì.. soglia anaerobica a 161bpm (ho 49 anni), ho faticato l'ultimo intervallo (oltre 160bpm). Grazie Simo, da ripetere ogni tanto!!

[@flavixa]

Ottimo, manca però il riferimento video che hai citato nel video x come si impostano le soglie che si aggiornano in automatico e manca come far partire il test sull’orologio.

[@francescobenati]

Bel video! Ora sarebbe interessante il confronto con un test in laboratorio per vedere il margine d'errore (Vo2 max e LT).💪🏼

[@metmazzini]

Ciao, io il test della soglia garmin lo faccio due /tre volte l anno evito di farlo con il caldo torrido in piena estate, lo faccio in autunno primavera e inverno e poi in estate tento valido l aggiornamento automatico delle soglie, questo perché con il caldo il vo2max è un po' sotto tono, questo è normale viste le temperature esagerate delle recenti estate quindi per non avere dati un po' troppo sballati (anche se garmin dovrebbe tenere conto del caldo) evito in quel lasso di tempo di fare questo test

[@micheleporcu2287]

Dopo anni di "corsa della domenica", stasera devo fare il test, grazie per la condivisione.

[@enricopiumatti7918]

Io l'ho fatto per la prima volta un mese fa. Anche io sono rimasto sorpreso dalla ripetizione del primo range da tenere e anche della fine test senza aumentare verso il massimo. Penso anche io che Garmin sia conservativa per evitare i rischi annessi. Trovo che il vantaggio sia che essendo un test semplice e poco impegnativo si possa fare senza farsi troppi problemi e senza lasciare particolari strascichi. Ottimo video Simo. Interessante questo genere di video👌

[@TREBLADaveeDee]

Grazie per il video Nel mio 255 sembra non esserci il test

[@sfasscio]

Ciao, secondo te può andar bene il Garmin veni sq per gli allenamenti o consigli altro? Vorrei usarlo anche per la bici. Grazie in anticipo

[@andreafoffano1986]

Grazie! Ma mi sbaglio o non con tutti i garmin si può fare... Io ho un 235 e non trovo il test🥲

[@lorenzofalcetta838]

Grande Simo bel video ci provero' s fare il test ma soprattutto fammi sapere come ti trovi con le hoka rocket x2.

[@alessandrovalzania2316]

È fattibile anche utilizzando fasce cardio che non sono di marca Garmin?

[@escoacorrere]

Si certo

[@MrSalseromax]

Ciao Simone video decisamente interessante e opportuno soprattutto ora che si avvicina settembre per aggiornare le preparazioni per le gare invernali.ho 2 domande da porti:hai sottolineato il tuo utilizzo del test dei 20' preferendoli a tutti gli altri esistenti.a tal proposito in base alle tue conoscenze e alla tua esperienza come confronti il test dei 20' con questo del Garmin che hai effettuato?e quale consiglieresti di effettuare tra i 2 e perché?

[@escoacorrere]

Ciao, il test del Garmin ti imposta la soglia anaerobica ed é utile per le zone cardio. Il test dei 20 minuti ti permette di essere preciso Nell’individuare i vari ritmi con vari calcolatori tra cui il nostro dell’academy o il Vdot. Sono complementari.

[@escoacorrere]

Tra l’altro quello del Garmin é ben lontano da un effort massimale.

[@MrSalseromax]

@@escoacorrere grazie mille per le delucidazioni👍

[@davidepinzan]

Ciao , sono bradicardico, a riposo 40 BPM e massimo sforzo 158 ( ma sto proprio morendo). Avviato il test , Garmin alle ultime fasi mi chiede di portare i battiti a 170 e oltre ... praticamente irrealizzabile. E poi mi dice che non è riuscito a rilevare la soglia .

[@marcopreceruti9617]

Idem per me, ultimi due step infattibili. E dire che il Garmin mi autoregola a 193 la fcmax

[@poppihellas813]

Se ti dice che non è riuscito a rilevarlo , forse è perché hai il test “automatico” attivato… ovvero che i parametri delle zone si aggiornano automaticamente con i tuoi allenamenti 😊

[@giuseppematarrese4812]

Grazie Simone

[@orsettoclimber]

Ciao mi sai dire se si può fare il test sul Fenix 7?

[@escoacorrere]

Lo hanno tolto su tutti purtroppo.

[@robertoperi6318]

Nel mio forunneer 55 nn lo trovo

[@stefanogadaleta4903]

Fascia Cardio meglio quella da braccio o quella sul petto. quale tipo di fascia usi? marca e modello Grazie

[@escoacorrere]

Per i test sempre meglio la fascia standard al torace. Uso quella di Garmin. Per allenamenti sto usando quella da avambraccio. Uscirà un video a riguardo

[@stefanogadaleta4903]

@@escoacorrere grazie mille per la risposta 👍👍👍

[@EttoreDalCin]

Sul mio Garmin Fenix 6 pro nn c'è il terr Come posso fare? È scaricabile in qualche modo? Grazie per l'attenzione

[@paolapa90]

Vedo che hai scritto 9 mesi fa. Hai risolto? Perché tutti i garmin ce l’hanno

[@marcoferraris6451]

Grazie, bel video. Corrispondono le soglie di Garmin con quelle dei tuoi test?

[@escoacorrere]

Sì certo.

[@mirkolazzeri4638]

Ciao Simone in questi giorni è arrivato un aggiornamento che ha tolto il test di soglia e lo fa in automatico ad ogni uscita. Io mi trovo con una variazione di 10 battiti il che è eccessivo! Volevo sapere la tua esperienza a riguardo.grazie

[@escoacorrere]

Esce un video lunedì su questo 😅

[@mirkolazzeri4638]

@escoacorrere bene grazie 😀

[@andreabaglione]

Ciao simo, secondo la tua esperienza c’è molta differenza con un test di soglia fatto in laboratorio? Premetto che utilizzo sempre nelle mie uscite la fascia cardio. Thanks

[@escoacorrere]

Ciao, no, questi test sono sempre più vicino ai laboratori.

[@StefanoRavera3D]

Ma il test una volta eseguito va ad impostare in automatico sul garmin le proprie zone cardio? Quindi “sovrascrive” le vecchie? Grazie.

[@escoacorrere]

Si

[@StefanoRavera3D]

@@escoacorrere ok Grazie! A breve lo faccio.🫡

[@__La.Kia__]

Io ho iniziato a “correre” da luglio di quest’anno… ho sempre i battuti alti… ho un Garmin Venu 3s e devo scoprire e conoscerlo ancora un po’… per ora non trovo il test… ma solo nel veder le scarpe da corsa il cuore inizia a battere all’impazzata 😅

[@escoacorrere]

Contattami che ti aiuto volentieri.

[@TheVESPATEAM]

Ma.va a modificare anche le percentuali delle varie zone?

[@escoacorrere]

Se lo imposti per modificarle in automatico si.

[@gheffo76]

Ciao, ma anche sul fenix 6x pro c’è? Grazie

[@escoacorrere]

Si si.

[@gheffo76]

@@escoacorrere grazie Simone, gentilissimo come sempre!!!

[@marcomarco7758]

Finalmente….”bisogna far fatica”…..😂

[@davidecerutti3293]

Sto guardando il video a spizzichi e bocconi, a casa me lo guardo con calma . Io ho un Forerunner 55 ma non ho trovato il test in questione, lo trovo su Garmin connect? Grazie

[@escoacorrere]

Se non lo trovate è perché non c’è su quel modello. Il 55 è un modello base.

[@miles.away.from.nowhere]

Video molto interessante: ho il 955 da Natale scorso ma non ho ancora fatto questo test, che proverò subito. Giusto 2 domandine per capire i range che richiede garmin: qual è la tua FCmax? Coincide con quella rilevata dal garmin? Grazie come sempre

[@escoacorrere]

La mia è 187, nel test non arrivi alla Max, penso per precauzione. Le zone le calcola sulla base della soglia e non la massima.

[@miles.away.from.nowhere]

@@escoacorrere approfitto della tua gentilezza: per capire se c'è stata una progressione nel tempo la soglia anaerobica in bpm nel tempo dovrebbe salire, o sbaglio?

[@escoacorrere]

Si esatto. Tendenzialmente la soglia si sposta su un battito piú alto e ritmo al km più veloce.

[@miles.away.from.nowhere]

@@escoacorrere per la cronaca: ho provato a fare il test, fasi dalla prima alla quinta esattamente come quelle che hai mostrato nel video (compresa la ripetizione per due volte della prima zona), ma poi dopo la quinta, quando mi aspettavo che il test fosse concluso, mi ha richiesto una sesta fase un cui mi si chiedeva di stare 3 minuti oltre il 95% della FC max...purtroppo non ce l'ho fatta e ho dovuto abbandonare senza concludere il test.

[@renatomauri9261]

sto seguendo la tabella dell'Academy in preparazione alla mia prima maratona. Sono alla settimana 10 su 18, e il prossimo test 20minuti coincide con una Mezza che vorrei fare a Cremona. Dove prendo i valori da inserire in seguito sul foglio elettronico? Gli ultimi 20 minuti di gara? I valori medi di gara? Tengo quelli precedenti?

[@escoacorrere]

Ciao Renato, scrivici su Telegram per domande relative all’Academy. Comunque no, se usi il tempo della mezza devi usare il VDOT calculator online. Il nostro foglio é creato solo per il test dei 20 minuti.

[@GiovanniMagliarella]

Non lo faccio da tempo quasi quasi domani.... ciao simo

[@AdrianAlvarez-op5qd]

Buongiorno, grande video! Grazie, io lo avevo fatto e mi ha dato come risultato 167bpm 4,07… ora dopo un allenamento si è aggiornato ad 164bpm 4,12… non capisco si è una cosa positiva o negativa 😅

[@vitus.mor13]

Succede spesso anche a me a non capisco il motivo: ad inizio stagione dopo un lungo stop mi rileva una certa soglia, dopo 1/2 mesi di allenamento la soglia comincia a scendere.... non me lo spiego perchè di regola dovrebbe aumentare e non di minuire. Qualcuno che ci illumini? xD

[@davideballor4175]

Ma i risultati di soglia anaerobica che il garmin ti chiede di accettare sull'orologio dopo i lavori di qualitá si possono prendere in considerazione o meglio fare il test?

[@escoacorrere]

Solitamente sono molto accurati. Con il test sono però migliorati sensibilmente.

[@carmine8780]

Ciao Simone, grazie...ti chiedo se serve usare durante il test la fascia cardio...

[@escoacorrere]

Lo dico nel video. Senza non si può fare.

[@filippocaruso78]

Ciao Simo io l'ho provato, mi ha dato 172 di massima... ma ahimè adesso ho la zona 2 a 138 max mi crea parecchi problemi fare i lenti perché a 6'/6'15" ho 142 come fc max...mentre prima avevo zona 2 a 148 🙆

[@escoacorrere]

Ma il test non definisce la tua Fc Max ma quella in soglia….

[@escoacorrere]

Ma il test non definisce la tua Fc Max ma quella in soglia….

[@filippocaruso78]

@@escoacorrere sai che non ho capito 🤔 perché allora ha aggiornato la Fmcmax? Quindi posso mantenere la mia vecchia FC e mettere 172 nella zona 4 ho capito bene... grazie Simo

[@paoloisola5642]

Che io sappia, la soglia anaerobica cardiaca, è la FC media che si tiene in 1 ora o giù di lì, non certo in 20 minuti...Ieri, in una gara, ho tenuto i 184 BPM di FC media x 56 minuti, quindi 184 dovrebbe essere la mia soglia anaerobica cardiaca e da lì calcolare le varie soglie cardiache dei vari tipi di allenamento

[@escoacorrere]

Non é detto che 184 sia la tua soglia

[@paoloisola5642]

@@escoacorrere E quanto sarebbe, secondo te, la mia soglia?

[@escoacorrere]

Non ho idea, non ho i tuoi dati. Non basta la media. Avevi la fascia cardio? Quale é stata la Max? La tua Max di solito a quanto é? C’era una deriva? Se si da quale km?

[@paoloisola5642]

@escoacorrere certo che avevo la fascia cardio, per chi mi hai preso?? Sono un laureato in scienze motorie!! Ho avuto 192 BPM di FC max, ma nella gara di metà maggio, ho toccato i 200 di FC max e i 189 di FC media in una gara di 10 km durata 47 minuti e 13 secondi

[@paoloisola5642]

@@escoacorrere nessuna deriva cardiaca, a parte il 1° km con soli 171 bpm di fc media...2° km 181 bpm; 3° km 183 bpm; 4° km 183 bpm; 5° km 184 bpm; 6° km 184 bpm; 7° km 185 bpm; 8° km. 186 bpm; 9° km. 184; 10° km. 185; 11° km. 186; 12° km. 189. Fc max 192 bpm

[@nicolas73able]

Per il test eseguito,è necessario avere la fascia cardio? Deve necessariamente essere di marca garmin ? O si puo fare con il sensore di battiti al polso di cui è dotato il fenix 5 garmin? Grazie

[@escoacorrere]

Serve una fascia cardio toracica.

[@danteperrone6382]

sul garmin 245 forse non lo trovo o cerco male😅

[@escoacorrere]

Probabilmente su quel modello non c’è

[@senshin76]

con fascia cardio o senza?

[@escoacorrere]

Solo con. Senza non si può fare.

[@escoacorrere]

Solo con. Senza non si può fare.

[@ilmaidosato8036]

La mia soglia al 10 maggio é a 4:46 171 bpm. Non so se é bassa o alta ma dove corro io ci sono solo salite 🥵 Forerunner 935

[@michelebonomi1192]

Secondo te è migliore il test di coros?

[@escoacorrere]

Non necessariamente. Sono abbastanza soddisfatto di questo test.

[@lorenzofogarolli9109]

Io l’ho provato a fare con il garmin 735xt.. all’inizio ritmo gestibile poi ha iniziato a spararmi 170/180 bpm poi altri 3 minuti a 180/190 poi ancora 3 minuti 190/205…. Calcolando che il massimale che ho inserito è di 181bpm ho trovato davvero strano che mi facesse fare un test del genere ed ho corso ovviamente il test senza oltrepassare neanche i 170.. anche perché io personalmente non vado salgo piu dei 167/68 nemmeno nei vertical!! Quindi il test è andato male e l’orologio mi ha detto che non è andato a buon fine ! Ma chi l’avrebbe fatto a quei battiti ?? Sicuramente non è reale…

[@nicomastropietro3996]

Domanda: ma il 181 che hai inserito come fc max è il valore teorico ricavato dalle formule? Lo chiedo perché, come sai, tali valori sono una media, quindi per il singolo possono anche esser parecchio sballati. A me con l'Enduro della Garmin è capitato di riuscire a star dietro al test incrementale per un certo numero di step, poi pur cercando di aumentare, sono 'scoppiato'! Evidentemente non ho raggiunto la fc, ma l'orologio (del quale ho cercato di 'assecondare' le richieste) ha comunque raccolto una quantità sufficiente di dati. Il mio dubbio semmai è un altro. Il valore (aggiornato in automatico nel corso degli allenamenti) gravita sempre intorno all'85, 87, 88% della fc max che gli ho dato (rilevata sul campo): ora io temo (ma di sicuro mi sbaglio) che questi test, alla fine, forniscano dei dati fortemente 'ispirati' a quelli teorici.

[@lorenzofogarolli9109]

@@nicomastropietro3996 si teorico dalla classica formula 220 - età. Ovviamente non avendo mezzi affidabili per sapere la vera frequenza massima.. comunque il fatto che mi chiedesse di andare così in alto e poi ancora di più mi è sembrato subito strano ed ho abbandonato il test e non l’ho più nemmeno provato

[@Buccie22]

Strano io ho la fc max presa dagli allenamenti fatti con il garmin con fascia cardio e mi ha fatto fare il test normale andando vicino alla massima alla fine ma non troppo vicino ovviamente come nel video

[@plebaultrarunner]

Mai fatti test. Dici che si puó fare anche su percorso collinare?

[@escoacorrere]

No, va fatto in piano o ti sballa tutti i ritmi.

[@davidbianconi5731]

provato test con il mio 255 ma a me è terminato dopo sole 4 fasi(motivo?) ed effettivamente non è stato un test particolarmente impegnativo cmq riproverò tra 4 settimane

[@paolapa90]

Anche a me è terminato prima. Lo devo riprovare oggi. Speriamo in bene 🤣

[@adrianogianneschi1456]

Io devo farlo in settimana con il garmin 965

[@annaronca6432]

Peccato che per il test serva la fascia cardio!

[@Buccie22]

Ma la soglia anaerobica che ti da il garmin sarebbe tipo il passo al km che te riesci a tenere bene per molti km?

[@escoacorrere]

La Soglia anaerobica è una stima della capacità di sostenere un esercizio prolungato. Il suo valore indica la massima intensità di esercizio corrispondente ad un livello costante nella concentrazione ematica di lattato. Per quanto tempo si riesce a correre in soglia dipende molto dall'atleta.

[@Buccie22]

@@escoacorrere ok grazie 👌

[@nicomastropietro3996]

@@escoacorrere Ciao Simone. Puoi fornire un paio di riferimenti? Un atleta d'élite (se non erro) arriva circa all'ora; una persona poco allenata o mediamente allenata grosso modo su che valori può assestarsi?

[@escoacorrere]

@@nicomastropietro3996 diciamo che é una forbice tra i 20 minuti e l’ora. Più sei allenato e più questo tempo si amplia. Per questo anche sono importanti le ripetute in soglia. Allena la capacità di mantenerlo più a lungo.

[@Marco_Cacciatore]

Io non riesco a superare i 165bpm e sono già a 3'50" al km di più non riesco ad andare !!! Il Garmin non mi finisce mai sto' test😓

[@carminetripodi3379]

Si. Ma non me lo trova sempre...

[@escoacorrere]

Cosa non ti trova? La soglia? Se così fosse è perché non sei riuscito a portare a termine il test con i parametri che ti richiede.

[@carminetripodi3379]

​@@escoacorrerebeccato! 148🎉

[@cripaga74]

Io ho un Forerunner 245: immagino che non ci sia possibilità di eseguire il test….

[@Lucazzoone]

Anche io ho il 245 e tra le opzioni non lo vedo....

[@matteonodari93]

Per molti la soglia Garmin è sovrastimata di 7/10’’ per km

[@escoacorrere]

Dove hai trovato questo dato?

[@matteonodari93]

@@escoacorrere l’ho sperimentato su me stesso e l’ho sentito dire anche da altri KZbinr

[@massimilianoiannettone7884]

Nel 55 manca questo test

[@escoacorrere]

Purtroppo sì.

[@marcopreceruti9617]

Io sono svenuto nel penultimo step🤬🤦🏻

[@escoacorrere]

Spero solo metaforicamente

[@marcopreceruti9617]

@@escoacorrere ahaha sì certo!😊 Evidentemente c'è qualcosa che non è stato calcolato bene sulla mia persona perché non arrivo nemmeno per sbaglio a quei battiti previsti per penultimo e soprattutto ultimo step. Comunque complimenti per tutti i video che fai! Ottimo lavoro sempre