Come progredire per mettere muscoli più velocemente

[@pandy8046]

Si video sullo stallo d'obbligo

[@noha.rabasco]

@@pandy8046 arriva arriva

[@mariagiuliadordoni5689]

Assolutamente!!!!

[@battistadivito6340]

confermo

[@elisabettafilippi4433]

Mi aggiungo

[@tommasoborrelli9470]

necessito

[@lorenzoveltri8129]

Ennesima spiegazione top! e complimenti anche al videomaker, video utile e simpatico!

[@pierluigiliuzzi2640]

Nostro fratello che regala informazione gratis a tutti❤️

[@wolfenz77]

Sintetizzare così efficacemente i concetti non è da tutti ti ho scoperto su Instagram e ti faccio i complimenti continua così!!!

[@BilalZahir-e3w]

Unico esperto di biomeccanica che regala informazioni di qualità gratis

[@giuseppefalco3368]

Sto godendo dalla qualità di tutto sul tuo canale complimenti

[@samuelgol_zeus6304]

Guardarsi noha mentre si pranza e veramente da tanta goduria!

[@motori-channel]

Segnato tutto, grazie mille noha

[@giuseppetimpano6124]

Queste cose non le spiega nessuno. Meriti molto più seguito. Continua così

[@tuen9222]

Nsomma nessuno no, per fortuna su yt, e non solo, c'è qualcuno di esperto e che ne sa, esempio? Matteo picchi (mindbuildingita), Alessandro Brunaccioni, Marco guercioni

[@Filippo.69]

@@tuen9222 Alessandro Brunaccioni è il fratello di Massimo Brunaccioni?

[@dani060289]

Sei veramente bravo! Mi piacerebbe avere un coach come te. Voglio migliorare e con le tue spiegazioni perfette già sto progredendo! Grazie!

[@joeenglish4100]

Ti amo troppo, continua con questi tipo di video ❤

[@salvatorevaccaro431]

Video veloci e chiari. Top ❤

[@leonida1735]

Complimenti per la splendida spiegazione... Ti seguo volentieri

[@davidecalviello4353]

Io mi trovo bene con queste progressioni per ogni multiarticolare ( due volte a Settimana stesso movimento) 5x3 / 4x4 / 3x5 poi torno al 5x3 aumentando il carico 💪🏼

[@Filippo.69]

Mai chiuso così velocemente "sono arrivato al 4% di bf! Mi ha smesso di funzionare"

[@hellspawn38]

Ottimo video come sempre

[@fabrizioconza8716]

un video sugli stalli sarebbe perfetto👌🏻

[@moniaawm7546]

Video su stallo assolutamente!

[@yugikon]

Prossimo video , come trovare il giusto carico degli esercizi e poi da lì partire con le progressioni come hai detto in questo video 😎

[@riccardovisigalli3920]

Video spettacolare numero uno ☝️

[@francescosettimi6536]

Il migliore❤

[@Girolamo98]

Fai un bel video dove una persona può considerarsi forte in palestra 😁

[@mariagiuliadordoni5689]

Contenuti che valgono oro

[@alucartsword2587]

Non lo so io provando a ragionarci su e anche provando su di me noto che la progressione di carico lascia un po' il tempo che trova e mi spiego perché. Personalmente se in un programma di allenamento ho tre esercizi in un determinato ordine esempio: Es. 1 Panca piana Es. 2 Spinte manubri Es. 3 Croci L'idea è restare in un determinato range nel primo esercizio cioè 6/8 e intendo che nona ripetizione non esce, fare ciò x2 o 3 serie. Nel corso della settimana/mesi ci saranno miglioramenti ma quel miglioramento che farò andrà poi ad intaccare negativamente sulla progressione degli esercizi successivi, questo perché se il mio targhet è 6/8 andrò ad aumentare il carico e di conseguenza la fatica o le energie che uso in questo esercizio mi andrà a rovinare la performance sugli esercizi successivi, quindi è questo il dilemma che non riesco a risolvere ragionando su questo sistema di allenamento. Cosa invece diversa se anziché avere un targhet fisso di carico gioco con le varie tecniche d'intensità e l'autoregolazione. Mi spiego meglio, se nel primo esercizio ho il mio 3x 6/8 con un determinato carico, negli esercizi successivi anziché continuare a cercare una progressione di carico ricerco un (mantenere il carico che utilizzavo o magari se la performance è calata dovuta all'esercizio precedente) tenere il carico giusto e cercare di stimolare il muscolo ricercando i vari cedimenti sia con serie normali, sia con qualche serie a cedimento fino a che non sento di aver stimolato bene il muscolo ovviamente senza esagerare con serie e volume spazzatura, sempre un targhet di 2/3 serie portate a cedimento con aggiunta di qualche serie forzata o altre tecniche. Principalmente l'idea si basa un po' su quella che è l'autoregolazione della performance in quel momento, se io mi spremo a dovere sul primo esercizio e progresisco su di esso nel momento in cui io settimana 1 faccio 1x 6 con 100kg e settimana 2 faccio 1x 7 con 100kg ciò mi fa capire che sono migliorato magari vado oltre e ne tiro addirittura 8, ma ciò mi porterà ad avere una riduzione di performance dopo perché se l'obbiettivo è quello di arrivare al cedimento nelle serie (per chi si allena ad intensità elevate) come può anche progredire di settimana in settimana su 2/3 esercizi che seguono quello primario? ci vorrà tempo forse? non lo so ma io rischiavo di progredire sempre su quello che facevo per primo e ciò mi portava a non avere progressioni sostanziose su quelli successivi e qui mi verrebbe da pensare ad una metodologia che si basa sulla rotazione degli esercizi ma personalmente mi sono trovato meglio a non segnarmi e a non forzare/ ricercare disperatamente progressioni di carico e ascoltare il mio corpo, il carico che in quel momento per me è un 6/8rm prendo quello e cerco di fare i miei cedimenti nel corso delle serie ricercando sempre quel qualcosina in più che però non è programmato.

[@Francescocappelli26]

Editing top

[@valerioduri8293]

Grazie mille 💯 💯 💯

[@giuseppevalentino8442]

la bibbia della biomeccanica, sempre al top

[@LukaAstronautovic]

Forte e chiaro, sei il 🔝💪

[@elfideo5183]

Mi ero appena fatto la scheda 4x8 🥲

[@slot3665]

00:00 é casa di fede con noi che guardiamo i corti del fabbre

[@libertonocerino7250]

Video sullo stallo...grazie

[@stefanoarnoldi2506]

Scienziato preferito

[@ancientdragon3247]

Complimenti per il canale…volevo farti una domanda…la progressione dei carichi è fondamentale ok tuttavia ho un dubbio a riguardo. Se mi alleno da solo per forza di cose nella mia home gym non ho tutta questa sicurezza, non so ad esempio nella panca piana, nell andare a cedimento. Ha senso aumentare i carichi di continuo ad ogni seduta? Non è meglio restare un po’ di tempo, non so un paio di settimane su un carico che comunque mi impegna ( e su cui lascio a buffer un paio di ripetizioni) in maniera tale da migliorare decisamente la sicurezza nell esecuzione? E appena ci si sente sicuri, con il distretto muscolare ben condizionato per quel carico, aumentare magari il numero di ripetizioni (personalmente tendo a non andare oltre le 8 per quanto mi riguarda perché la spalla destra inizia a portare fastidio e dolore). A me funziona restare in “stallo” il tempo necessario, almeno nella forza…ti faccio altro esempio…in 2 mesi sono passato da 4 a 8 ripetizioni nelle trazioni alla sbarra) sono rimasto un mese circa sul 5x5 e poi la forza è esplosa da sola…mi sono reso conto che nella prima serie riuscivo facilmente a fare 8 ripetizioni quando due mesi prima mi ammazzavo per farne 4. Non so se sono riuscito a spiegarmi, in ogni caso ti ringrazio in anticipo per l eventuale risposta e complimenti di nuovo per il canale davvero ben curato nei contenuti

[@Fntc_Mrc]

Un video sugli avambracci

[@riccardozanot9551]

Ciao!bel video , ti seguo sempre con piacere. Tuttavia vorrei completare con la mia esperienza personale. Serie massimo 4....Ma e' collegato al cedimento tecnico o muscolare SI, tuttavia e' molto legato al numero di rip x serie. Io ad esempio nella panca faccio (in una programmazione ovviamente) , anche dieci serie MA da 1 rip (intorno al 90-95% del max)....ripeto in una programmazione/progressione. Si progredisce anche cosi' e quindi , come hai ben detto , si migliora e si Cresce!Manca un PARAMETRO nel discorso....il TUT (time under tension)....anche migliorando quello si migliora e di tanto. Mio modesto parere. Grazie a tutti. Riccardo

[@rinaldoconti5399]

Vai con il video come uscire dallo stallo👍👍

[@Davii7_]

video sullo stallo obbligatorio

[@puffociock9761]

Sono d'accordo con tutto dalla prima all'ultima parola. Penso che tutti questi utili concetti però possano essere applicati a persone che hanno già un minimo di esperienza, chi deve ancora prendere bene confidenza col proprio corpo e con gli schemi motori degli esercizi è bene che punti ad un maggiore volume di lavoro a mio parere, in modo da potersi poi affacciare al tipo di allenamento di cui parli con delle basi solide. Che ne pensi?

[@fez1929]

Gli aumenti di carico meglio farli di pochi Kg (2Kg su bilanciere e 1Kg sui manubri) ma più frequenti o aumenti più sostanziosi tipo 5Kg ma ovviamente meno frequenti

[@marcochiappini3583]

nohaaa fai il video sullo stallo

[@BerruBaddeddi]

Mi piacerebbe un opinione sull' aumento dei carichi tra le varie serie di un esercizio, se è meglio essere graduali o partire di massimali, perchè con 3/4 serie mi sembrerebbe di sprecarle con carichi graduali Grazie, grande video come sempre!

[@renatadesimone3968]

Ciao, video interessante! Ho una domanda, non mi è chiaro quando dici che fare 10 ripetizioni per tutte e tre le serie è inutile perche vuol dire che nelle prime due hai fatto poca fatica, e consigli di aumentare il carico tranquillamente se fai 10/9/8... io per esempio finora mi sono imposta di fare le 3 serie facendo lo stesso numero di ripetizioni (penso all'hip trust in questo caso) ma ogni volta sentendo di arrivare al cedimento, per poi la settimana dopo aumentare di due ripetizioni per serie usando lo stesso carico, la volta dopo ancora aumentando il carico e riabbassando leggermente le ripetizioni e così via... mi chiedo quindi, è sbagliato voler fare lo stesso identico numero di ripetizioni per ogni serie, prima di progredire aumentando il carico?

[@ChristourLord-l2x]

Ma se faccio spinte con manubri ( 3 set) e faccio 20 kg in tutti e tre e faccio 9-8-7 rep vanno bene?

[@agostinocaletti8139]

Grazie

[@jonjey4015]

cosa ne pensi dell'uomo mascherato ?

[@alexcapace7249]

Ciao noha complimenti per il video sempre molto utile e molto chiaro ,vorrei farti una domanda sulla progressione , esempio sulle spinte al multi nelle settimane progredisco , fino ad arrivare a un punto dove non aumento più né le ripetizioni né il carico , la settimana dopo riprovo lo stesso peso ma faccio meno ripetizioni , non arrivo più alle ripetizioni della settimana precedente, ciò che può significare ?

[@roxas4702]

Io attualmente uso un rep range tipo 6-8 e quando arrivo a 8 torno a 6 aumentando il carico. Secondo te hanno senso gli schemi di progressioni un pò più complessi tipo quelli che suggeriscono quelli di Project? Oppure questo che faccio io basta e avanza.

[@gabrielegreco601]

Video sullo stallo

[@mariobianconero3797]

Seguo tutti i tuoi video e sei molto bravo.Però ho un dubbio,se io ho 4 serie da 8 rep di panca piana 60 kg.Nella prima faccio 8,seconda 6,terza 6 u l’ultima 5,seguendo il tuo ragionamento dovrei progredire.Se progredisco a 65 e la prima a miracolo ne farò 6 l,arriverò all’ultima serie che ne farò 2….questo significa che non dovevo progredire col carico?grazie mille e spero di essere stato chiaro

[@gianmarcopigozzo2455]

Gradirei una tua opinione, innanzitutto grazie per il video, io mi sto allenando da un anno e mezzo passando da 37kg a 57.5, il gruppo muscolare che ho sviluppato meno sono state le braccia, di fatto faccio fatica a progredire tricipiti e bicipiti ( per esempio push down con corda sono passato da 12 rep a 13 la volta dopo mentre in altri esercizi sono addirittura rimasto in stallo con l’allenamento precedente) la mia split è un push pull legs con un giorno in più dedicato esclusivamente a braccia (ovviamente volume minore e maggiore intensità) vorrei capire se sono io che sbaglio l’esecuzione o sono altri fattori. Ti ringrazio molto ho 16 anni e ci tengo davvero a questo mondo avendo sofferto di disturbi alimentari ecc…❤ grazie mille in anticipo

[@pasqualepapa9444]

Noha come faccio le serie di avvicinamento per arrivare a fare quelle stabilite a cedimento?

[@davidecalviello4353]

1 serie 50% 2 serie 75%

[@cryconatk8779]

Non c'entra molto, ma ha senso cambiare esercizi per una fascia muscolare in settimana? Mi spiego meglio: prendiamo per esempio il petto. Il lunedì faccio piegamenti, dips e spinte con panca a 30⁰. Il giovedì faccio spinte panca piana, push up con i piedi su un piano più alto e dips. Ha senso o è controproducente?

[@mattiaunchained]

god tier hairline 😮‍💨

[@vincenzobattaglia7917]

Noha come uscire dallo stallo? 😅

[@gabrielebettarini]

Secondo la letteratura scientifica ci sono alcuni errori considerevoli in questo tuo video: 1. Le progressioni di volume possono tranquillamente essere fatte aumentando le serie allenanti. Ci sono più parametri relativi all’allenamento, forza, ipertrofia, resistenza, e tutti vanno alimentati per un ottimale progresso. Aumentare le serie allenanti (esempio partire con 3 serie da 4, poi fare 4x4, poi 5x4 per poi tornare a fare 3 serie da 5 ripetizioni, poi 4x5, poi 5x5) aumenta il tonnellaggio totale favorendo forza, ipertrofia, resistenza. 2. la tua posizione rispetto al cedimento non è chiara al 100% secondo me. Se quanto dici è “bisogna andare più vicini possibili al cedimento”: Non è necessario portare tutte le serie a cedimento per essere considerate allenanti. Parte dell’ allenamento può essere svolto con un buffer per consentire di accumulare maggior volume Inoltre, nella parte in cui parli di serie, non spieghi i motivi per i quali non consigli di fare delle progressioni di serie. Dici semplicemente “più serie non significa più risultati” “per ciascun esercizio non andrei quasi mai oltre le 3-4 serie” Insomma, si deduce che c’è una non completa padronanza dei concetti a mio modo di vedere. Spero che queste osservazioni vengano prese come spunti di riflessione e non come attacchi, perché non intendono esserlo.

[@zazabam1944]

1 le progressioni di volume a mio avviso è un approccio che non ti permette un giusto monitoraggio, al muscolo arrivano sempre stimoli differenti che non permettono di adattarsi oltre al fatto che non riesci a definire se il volume è corretto o meno 2 ma che senso ha fare più serie con buffer per accumulare volume? stai letteralmente dicendo riduco lo stimolo ipertrofico così aumento il danno muscolare 3 3/4 serie massimo perchè ad ogni serie accumuli fatica e perdi effective reps ad ogni serie e dopo un po' non ne vale semplicemente più la pena.

[@gabrielebettarini]

1 non ti seguo, che significa che fare progressioni aumentando le serie non permette il giusto monitoraggio? Il monitoraggio può essere fatto tranquillamente, così come viene fatto sugli altri parametri allenanti. 2. Sì, hai ragione, si diminuisce lo stimolo ipertrofico. Al tempo stesso però se ne dà uno neurale, il quale è necessario per l’allenamento del parametro di forza. Molti studi indicano come un 10/20% di volume allenante fatto in questo modo aumenti significativamente i livelli di forza.

[@zazabam1944]

@@gabrielebettarini come fai a capire quale sia il tuo massimo volume recuperabile se ogni settimana cambia?

[@zazabam1944]

@@gabrielebettarini 2 si ma noi qua non stiamo parlando di forza in quanto tale ma aumento di forza associata ad una crescita muscolare e non neurale

[@nicb-pe7hb]

una domanda da neofita, ti ho sentito spesso dire che arrivare a cedimento con 20 ripetizioni o con 8 , da praticamente lo stesso stimolo al muscolo, solo che fare 20 ripetizioni e` piu` stancante e quindi meno intelligente come strategia. Quindi mi domandavo, perche` se tra 6 - 10 ripetizioni va bene , 4 ripetizioni non va bene ? mi pareva di aver capito che l'importante e` arrivare a cedimento o quasi in ogni serie. cosa mi sfugge? spero tu possa trovar un minuto per rispondermi , grazie per i tuoi video

[@davidecalviello4353]

Se ti sai allenare metti forza e massa anche con doppie o triple

[@gabrielescarano3613]

Stallooooo

[@danygucci085]

Noha, una domanda, ma queste 3-4 serie che vado a fare per ogni esercizio, devono essere effettuate tutte con lo stesso carico? Ovvero il carico con cui riesco a fare dalle 6 alle 10 ripetizioni?

[@noha.rabasco]

@@danygucci085 sì sarebbe meglio di sì

[@robertaferrari4688]

​@@noha.rabascoprogressioni di carico? Progressione sulle ripetizioni ??

[@adrianomeis4942]

Ma è anche vero che un 3x10 con buffer 2, buffer 1 e buffer 0 può avere senso

[@jackym4008]

Noha ma come mai i powerlifter aumentano tantissimo i carichi anche senza aumentare tanto la massa muscolare e l’ipertrofia? E perché i BB invece aumentano la massa muscolare ma sollevano meno carico dei PL ?

[@noha.rabasco]

@@jackym4008 i powerlifter più forti sono anche i più grossi, quindi a logica vale lo stesso discorso per i BB. Anche i BB più grossi sono quelli più forti! La differenza sta nel l’obiettivo dello sport, ma l’allenamento non è totalmente diverso

[@jackym4008]

@@noha.rabasco ok capito grazie mille, magari un giorno potresti trattare quetso argomento se valuti che ne possa valere la pena, un saluto.

[@pakyf3996]

Ciao noha, grazie per il video… come mai su alcuni esercizi dove recupero sui 2 minuti faccio la prima 10 reps x 70 kg mentre la seconda me ne escono solo 6?

[@tuboarancio]

Non sono Noha, ma guardando i suoi video, il recupero potrebbe essere troppo breve. Prova a recuperare per più tempo

[@eliasasson9331]

editing assurdo

[@fedsin3351]

cambiato editor? hahahah

[@giadaalfano7590]

🫶🏻🫶🏻🫶🏻

[@robertopietta742]

1) Abbassare il recupero ha senso, perché aumenta il parametro allenante della densità. Certo, non é il miglior parametro sul quale puntare l'aumento della performance, ma funziona e come..., basta non abbassarlo di troppi secondi; 2) una delle schede più produttive per il somatotipo ectomorfico é proprio lo schema a ripetizioni fisse (es. 3 x 8) perché riduce lo sforzo massimo su ogni ripetizione (che il somatotipo in questione non può sopportare).

[@fabrizioterill5507]

Ho spento il video prima della fine….ma le sei riè a buffer non servono per crescere 10-10-10? E fare serie con recuperi minori non stimola la crescita? Prima di pubblicare un video studia la fisiologia!

[@Kirisu99]

Sul primo punto non sono d'accordo. La densità è uno dei parametri fondamentali assieme a volume ed intensità, quindi ci si può e ci si deve lavorare.