Comment améliorer et accélérer votre récupération d'après-course en 7 points

On parle souvent de l'avant-course, mais rarement de ce qui se passe une fois la ligne d'arrivée franchie.
Dans cette vidéo, je vous parle de 7 points qui pour moi sont indispensables pour accélérer et améliorer votre récupération d'après-course.
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00:00 - Intro
01:42 - Hydratation
03:14 - Alimentation
04:09 - Etirements
04:40 - Massage
05:43 - Compression
06:30 - Récupération active
07:22 - Repos mental
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Pour plus d'infos et d'actualités :
- Instagram : @richardlsantiago
- Strava : Richard #Beiron | / strava
- KZbin : / beirontriathlon
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Contact: [e-mail]

[@julienarrijs]

Merci beaucoup !

[@BeIronTriathlon]

Merci à toi 🙏

[@damienmalorin1358]

Super vidéo merci. Sujet rarement abordé 👍

[@BeIronTriathlon]

Merci ! 🙏🙏

[@halmo68]

Merci pour vos vidéos toujours instructive.

[@BeIronTriathlon]

Merci 🙏🙏

[@davidcherfa643]

Aussitôt dis aussitôt fait, merci d avoir traité ce sujet 🙏 sur l ensemble des 7 points il me manque la partie massage d après épreuve mais le sujet de l hydratation est intéressant si jamais une video pourrait être faite. Merci pour tous ces conseils 👏👏👍

[@BeIronTriathlon]

Merci pour l'inspiration David ! 🙏 Yes, je pense que la vidéo sur l'hydratation peut être sympa 😉

[@cedricabraham297]

Merci pour cette nouvelle vidéo 👍. Je suis sur strava également casquette verte et il a une approche complètement différente. Il enchaîne un volume ahurissant en course à pied mais à faible intensité. Ne fait jamais de fractionné et performe sur tous les ultra trail. Ça devise c'est plaisir avant tout.

[@BeIronTriathlon]

Il a bien raison 👍 je ne le connais pas (et ne connais pas réellement le monde du trail), mais tant que ça marche, c'est ce qu'il faut faire ! Ça reste des préférences très personnelles. Merci en tous cas pour ton commentaire 🙏

[@eissero6486]

Bonsoir, Merci pour cette vidéo et les autres que j’ai regardé. J’ai découvert la chaîne sur la vidéo de IM de Talin. Je suis surpris de ne pas voir le sommeil dans la liste. Mais peut-être trop évident. Je suis loin de suivre l’ensemble des points en tout cas mais ils me semble tous pertinents. Merci en tout cas pour les conseils. Le sodium après courses, je fait tout fait avec mon bel expresso ;)

[@BeIronTriathlon]

Merci beaucoup ! Yes, le sommeil est clairement un très bon point mais je ne l'ai pas listé spécifiquement car pour moi, il est primordial dans toutes les phases et pas juste au niveau de la récupération. Mais clairement il y contribue ! 👍

[@gnicolas9528]

2H19 à ton premier semi!!! tu as une progression monstrueuse, ça serait intéressant que tu en parles dans une vidéo en décrivant les différentes méthodes utilisées pour y arriver.

[@BeIronTriathlon]

Très bonne idée, merci 🙏 mais je crois que le secret c'est surtout qu'en partant de 0 il ne peut y avoir que du mieux ! 😅 Je vais y travailler pour 2022 !

[@gravelpassion]

Chouette vidéo encore une fois ! Quelle app de suivi utilises tu ? (Les screens à la 7eme minutes)

[@BeIronTriathlon]

Merci beaucoup ! 🙏🙏 C'est Coachbox - mon coach me met le programme de la semaine avec le contenu de chaque séance, et une fois la séance validée, les données sont directement uploadees depuis Gain Connect (qui est l'app que j'utilise pour les infos plus détaillées)

[@yoz62]

peux tu faire une video entre les différentes boissons, iso, maurten etc.. et capsule de sodium, pourquoi les prendre et quand les prendre, merci a toi!

[@BeIronTriathlon]

Très bonne idée, merci pour la suggestion ! Je vais y penser 🙏

[@benjaminm6197]

Bonjour Richard. Est-ce que tu recommandes toujours les bottes de presso de chez Normatec ? Je voudrais faire l'acquisition d'un tel appareil mais il est difficile de trouver des retours d'expérience sur ce type de produit. Je te remercie de ton retour et comme d'habitude super vidéo. Bien sportivement, Benjamin

[@BeIronTriathlon]

Merci beaucoup Benjamin ! 🙏 Yes elles sont pas mal - ca ne fait pas des miracles dans le sens que ca ne va pas effacer toute fatigue, mais je trouve que cela aide quand meme a faire passer la sensation de jambes lourdes après une séance. Je pense (a verifier) que tu dois avoir genre 15 ou 30 jrs pour essayer et renvoyer si cela ne te plait pas - chez normatec ou une autre marque, je n'ai aucune affiliation avec eux

[@benjaminm6197]

@@BeIronTriathlon top merci pour ton retour. Effectivement cela peut être mal de faire un test 😉. Merci bcp et bon courage pour la reprise des entraînements 🤜.

[@BeIronTriathlon]

Merci beaucoup ! 🙏 ils proposent cela sur certaines courses avec des exposants qui te permettent de tester le matos. a bientot !

[@remygrandemange8460]

Comment on peut estimer combien d'eau et de sodium on perd par heure d'effort et donc combien on doit viser comme consommation pdt l'effort pr compenser ?

[@BeIronTriathlon]

Merci beaucoup Rémy - tres bonne question. Je vais vous proposer une vidéo détaillée sur le sujet très bientôt 😉