Comment récupérer après le marathon ? Combien de temps avant de recourir ?

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Comment récupérer après le marathon ? Combien de temps avant de recourir ? Je vous donne la stratégie que j'utilise après ce marathon avant de recommencer l'entraînement
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0:00 Intro
0:27 Fatigue après mon marathon
1:43 Méthode pour bien récupérer après un marathon
4:08 Quand reprendre la course après le marathon ?
6:17 Quels entrainements à la reprise ?
7:22 Coupure mentale pour booster sa motivation

[@yvesmorere8174]

Un grand bravo👏 pour ton marathon! Tu as tout déchiré 2h44.30 👍💪

[@accrorunner8469]

Des éléments que je connais déjà depuis le temps que je te suis mais tellement important de les rappeler. Je saurai m'en souvenir le cas échéant. Ça fait plaisir de te revoir en pleine forme

[@victorien1483]

Merci pour cette vidéo qui tombe à pic ! Je viens de boucler mon premier marathon ce matin en 4h30 (en ayant suivi ton plan de préparation bien évidemment)

[@gwen9642]

Bravo Victorien ☺

[@marierun9871]

Merci pour toutes ces vidéos de préparation marathon. Une vraie mine d’or d’information. À voir et à revoir. Merci de partager ton expérience.

[@Bzhnol56]

Merci pour ces conseils c’est tout ce qui me fallait, une semaine après mon marathon :) merci !! Un plaisir de visionner tes vidéos

[@lucietheret8134]

Super cette série de vidéos pour le Marathon, au top ! A enregistrer pour s'en souvenir ! 👏

[@romanbchne]

Quel plaisir de te regarder au petit déjeuner, dès le matin !!! Bonne récup !

[@salutcestmoi7384]

Trois vidéos m’ont suffi pour que je remarque qu’il était indispensable que je m’abonne 👌👌👌👌🔥🔥🔥🔥

[@RunningAddict]

🤩🤩🤩

[@jeanmarc2178]

Merci Nico pour tous tes conseils, cela m’a permis de terminer Paris hier en 4h10 pour mon premier Marathon avec beaucoup d’émotions. Des petits détails comme lever la tête, regarder à 50m devant soit et pas ses pieds, penser aux siens et pour finir la nutrition qui est un Must sans oublier les produits Maurten qui m’ont beaucoup aidé qui sont assimilés très très facilement par l’organisme.

[@julien7705]

bravo Niko pour ta course toute en maitrise !!! Même pour un semi j'ai déjà fait l'erreur de reprendre le mercredi après le dimanche de la course et j'ai pris un rhume car avec l'effort de la course on a aussi l'immunité qui baisse, tu as raison il vaut mieux être patient une bonne semaine complète !

[@stephaniedelvoye4147]

Vraiment très intéressante ta vidéo. Merci. Et bravo pour ton marathon.

[@vincentmessagerie9315]

Merci pour tous les conseils de ces vidéos. Me voilà à la recherche de protéines pour après le marathon de Paris 😉

[@alexisdegasne8902]

Hey salut Nico ! Bravo pour ton marathon 👏 Surtout, merci pour tes vidéos, tes conseils et ta présence sur le marathon de Paris. Cette dernière ma donnée un petit coup de boost pour atteindre mon objectif (sub 3h30 pour mon 1er marathon) 👍

[@McLeod573]

Cette suite de vidéos Darkside hors série ont été un réel plaisir à suivre comme une de ces séries tv qu’on a dévoré du 1er épisode au dernier et dont on attend avec impatience la prochaine saison...bravo pour tout ces conseils détaillés pour la réussite de son marathon...des conseils précis et indispensables comme toujours sur RunningAddict ou Campus.👍👏👏👏😉🇫🇷

[@RunningAddict]

🤩🤩🤩

[@fanax6420]

Enfin la vidéo que tout le monde attendait avec impatience !😁

[@universalrunning936]

Si tu le suis su Strava on lui demandez quand sortez la vidéo

[@elvislionetti3335]

Merci pour ce partage d'expérience. ;)

[@francedubeau6882]

Bravo pour ta performance! T’es solide! WoW!

[@ma.bnd.ross.2045]

J'ai fait mon 1er marathon à Paris le 3 avril en 4h21. J'aurais aimé connaître ta chaîne plus tôt ! Je voulais 4h mais tout le monde me répète que l'objectif 1 d'un 1er marathon c'est de le finir ^^ J'en ai bavé avec ma tendinite au genou revenue à la moitié du parcours ... Alors je prends 2 semaines de repos avec grand plaisir haha surtout que depuis 1 semaine je dors très mal (les courbatures d'abord puis j'ai chopé la crève ensuite). Dur dur un marathon en effet mais j'y retourne l'an prochain :D avec tes précieux conseils cette fois !

[@emixem949]

Merci beaucoup pour toutes tes vidéos qui m'ont aidé pour gérer mon premier marathon réalisé ce matin, grâce à toi j'ai évité le mur et rempli mon objectif ! Et bien sûr félicitations pour ton chrono de dingue !

[@RunningAddict]

☺️☺️☺️

[@brunolucas3879]

Salut Nico et encore bravo pour ta belle performance avec un grand sourire en plus 👍😁 Petit conseil en plus que m'a donné un kiné en France assez récemment la petide de collagène, aussi bien pendant la préparation, que pendant la récupération, le collagène le corps ne le fabrique pas et on le perd en vieillissant et il contribue à une bonne solidité des tendons des articulations et du muscle 😉 j'aimerais bien avoir ton avis un jour sur la petite de collagène, ça peut valoir de se pencher dessus 🙏 pour ma part j'ai senti une vraie différence au niveau de mes muscles de mes articulations et de mes tendons surtout que je me suis mis à faire du trail un forêt avec gros dénivelé, à bientôt Nico 👍

[@zakhamda507]

Quelle chaud ! Félicitations, retour triomphale ...

[@marylenelacroix184]

J'ai découvert tes vidéos vers la fin de mon entraînement marathon. C'était mon tout premier hier, fait en 4h12! En mode récupération maintenant! Je vais suivre tes conseils! Merci pour tes vidéos, toujours super intéressants et motivants!

[@RunningAddict]

Avec plaisir !! Bonne recup et bravo pour ton premier marathon !!! 🤩

[@nicolasdywicki1667]

Hello, merci pour tes encouragements au Marathon de Paris ! Le mur a été franchi ;) mais dur dur les faut plats du bois de Boulogne ^^

[@jolehech5350]

Comment dire ! Je vous ai rencontré hier au salon du running. J'étais avec les 3 copines et c'était vraiment un bon moment. Je n'aurais jamais imaginé vous rencontrer et à Paris en plus. Un immense merci pour vos conseils si précieux.

[@RunningAddict]

yeah c'était top de discuter avec vous !!! :D

[@vickydiaz6204]

Aujourd hui finisher trail 22 kms pliee mais heureuse merci a toi j ai regarde toutes tes videos c est grace a toi que je me suis lancee

[@RunningAddict]

☺️☺️☺️

[@makroute9155]

Coucou !! A ma grande surprise je t ai croisé sur le marathon de Paris dimanche cela m a reboosté quel plaisir !!! ravie

[@RunningAddict]

🤗🤗🤗

[@Jerome-gs4kd]

Merci Nico pour ces conseils recup, premier marathon a Paris hier réussi dans l'objectif en 3h31, je t'en avais parle au salon samedi. Je ressens juste des courbatures, pas de douleur c'est tres bon signe. Je suis inscrit sur un 20km en Espagne le 14 novembre, je serai tres a l'ecoute de mes sensations et je pense courir en mode plaisir et pas performance. La perf c'est fait !

[@RunningAddict]

Génial bravo ! 🤩 bon etat d'esprit pour le 20k ;)

[@furyball7086]

Salut, Cool, je tombe sur cette vidéo au bon moment. Gros effort ce we au marathon au vue d'un résultat bien au dessus des prévisions. Pas eu la sensation du mur non plus. Donc pas de course cette semaine. Ca me va bien 😁. J'irais trottiner dimanche avec ma fille. 36h après, les douleurs s'estompent tranquillement.

[@alexandrephilippeau79]

Salut merci à toi, grâce à tes précieux conseils j'ai réussi à finir le marathon de Paris 2021(1 marathon pour moi). Merci aussi de nous avoir encouragé sur le parcours à très bientôt sur un nouveau marathon. Alexandre

[@RunningAddict]

Félicitations ☺️

[@romaibeuri0t]

Il y a peu, j'ai courru un semi en étant peu malade, et meme si la course s'est super bien passé, pas de douleur au jambes, difficile d'accepter que je prends plus d'une semaine pour m'en remettre... Ecouter son coprs c'est important, merci pour cette video

[@ahmedbz8404]

Bravo👍💪💯

[@kulturstartup2273]

Grand merci pour tes encouragements sur le marathon de Paris. C’etait mon premier et vraiment un marathon c’est quelque chose de bcp plus dur qu’un semi ! Ça été horrible a partir du 29/30 km ! ! (J’étais le coureur qui vous a dit « je vous connais vous »

[@RunningAddict]

c'est ce qui rend le marathon mythique aussi !!! :D

[@kulturstartup2273]

@@RunningAddict oui tout a fait. A la fin du marathon je me suis dit “plus jamais ça !!!!” Et dès le mardi je cherchais un marathon à faire à partir de juillet ! (Celui de Paris me semble trop proche. J,ai des blessures à soigner :( et je déteste m’entraîner en hiver)

[@omartellab819]

Merci pour tout 🙏j ai suivi tout ce que tu disais dans tes vidéos,ce dimanche j ai couru mon premier marathon et j ai réussi à allez au bout 👌Marathon Metz mirabelle bouclée en 3h33

[@RunningAddict]

🤩🤩🤩

[@wilfriedaudinette3245]

Une vidéo au réveil, le dimanche commence très bien 😉

[@alexisbecot75]

Après une semaine sans aucune sortie après le marathon, j'ai repris la course tranquillement et quel plaisir de courir sans plan d'entraînement ! Merci pour les conseils !

[@RunningAddict]

👌👌👌

[@julipette]

Vraiment super d'avoir ce genre de feedback, merci Niko 😀👌🏻

[@RunningAddict]

Avec plaisir ! si je peux faire éviter les inutiles blessures post marathon je serai content 😁

[@ledjo2913]

Pas mal le t-shirt🤪

[@jeepi469]

Bravo pour votre performance ! Nous aimerions, je crois, des images et commentaires de la course.

[@RunningAddict]

Ca arrive, on travaille pour que le contenu soit au top ca prend du temps ;)

[@JimmyLefebvre-fc6og]

10 octobre 2021 j'étais en train de courir mon premier marathon quand tu a publié cette vidéo

[@DeprezTV]

J'ai couru et terminé mon premier marathon à Paris dimanche en 4h58 (OK, on est loin de tes 2h44). Expérience inoubliable. Pas de mur grâce à tes conseils. Pour la récup, j'ai essayé une séance de cryothérapie à -120°C pendant 3 minutes. Je ne sais pas si c'est efficace mais en tout cas depuis mercredi, je n'ai plus aucune douleur musculaire.

[@RunningAddict]

Pas essaye mais ca semble intéressant !

[@karinef8094]

Bravo et merci pour toutes ces vidéos ! J'aimerai savoir en détail tout ce que tu as mis en place pour ta douleur au pied pendant ta prépa marathon. Merci.

[@RunningAddict]

Renforcement mollet / pied massage mollet à la balle Tape en preventif pour soutenri la voute plantaire

[@romaincorvers3992]

Tu as l'air quand même super frais, malgré un très beau temps ! ⚡

[@RunningAddict]

Frais parce que la stratégie de ravitaillement a été bonne pendant et après 😁 Mais à J+7 mes quads sont pas encore à 100% 😅

[@pouchni59]

Après 1 semaine OFF, profitez de l'effet rebond du marathon, 3 semaines après le marathon de Rome, je viens de faire mon record au 10km 😁

[@RunningAddict]

j'ai deja fait ça dansl e passé oui ! :D

[@SebyinTutoPC]

Vidéo très intéressante, la récup après course c'est un sujet toujours compliqué.... Je viens de boucler un 10km après un cycle VMA et j'ai un prochain 10km dans 7 semaines, comment gérer cet après course ? Je comptais me reposer 3-4j puis faire des footing en endurance pendant 3-4j avant de reprendre l'entraînement spécifique pour le prochain 10km qui est mon vrai objectif.

[@admirale3000]

5:25 exact👌

[@questierbaudouin3718]

Merci pour ces conseils 💪 tu penses que faire du vélo mais pas courir avant 1-2 semaines pourrais le faire ?

[@tanguysimier1953]

Toujours intéressant de rappeler les basiques de la récup surtout pour nous les amateurs. Mais j'aurais aimé t'entendre sur un autre paradigme. Kilian Jornet reprend la course à pied 1 ou 2 jours après un ultra, Yuki Kawauchi recours un marathon 2 jours après un marathon...etc. Je ne crois pas que seule la génétique explique cela.

[@RunningAddict]

les volumes d'entrainement qu'ils ont expliquent cela ;) On ne peut pas se comparer à des gens qui courent 200km / sem ! :D

[@christophemagnier2307]

Très bon timing après mon marathon d'aujourd'hui :)

[@LalzJeNeSuis]

Marathon de Metz ?

[@christophemagnier2307]

@@LalzJeNeSuis Celui de Reims☺

[@LalzJeNeSuis]

@@christophemagnier2307 Ah oui, j'ai fait le 10km y a 3 ans ; j'oubliais que c'était la date !

[@guillaumevasseur8645]

Tu as prévu une vidéo sur tes impressions pendant la course?

[@RunningAddict]

Yes ! On prend le temps de bien la travailler pour qu’elle soit top 😜

[@alexougouz1971]

Bonjour Nico. Je suis la personne qui ta fait un check dans la main au MDP ce dimanche au 35 ème je crois. je suis celui qui a crié Nico lol je voulais te remercier car j'étais bien entamé et ca m'a bien requinqué :)

[@RunningAddict]

jai eu la chance d'avoir une centaine de check ahah :D Donc désolé j'ai pas u souvenir précis mais chaque check etait tellement cool !!

[@alexougouz1971]

@@RunningAddict la célébrité est parfois difficile à assumer ;)

[@RunningAddict]

Venant de ma petite bulle au canada, j’ai été surpris d’avoir autant d’attention 🤷‍♂️😅

[@paulineguillemin3286]

Bonjour Nicolas ! Merci pour toutes tes vidéos. J'ai fini hier mon 1er marathon, je me demandais si on pouvait faire des étirements ?

[@RunningAddict]

Non ! T’es fibres musculaires sont cassées, laisse leur le temps de se réparer, des étirements n’aideront pas (ils peuvent plutôt empirer qu’aider)

[@GeneralOuKi]

Allez je sors, tu m’as donné envie de courir 😂😂

[@RunningAddict]

Parfait 😁👌 (sauf si tu es en recup de marathon 😂)

[@geoffreyschnoering87]

Salut Niko, tu pense quoi de L'oxygénothérapie Hyperbare et de la cryotherapie pour accélérer la récupération ?? Déjà testé ?? Bonne continuation !!!👍 au Top !!!

[@RunningAddict]

jamais testé :)

[@gringochristophe5265]

Merci 🙏 Toujours un gros coup de mou après une course... physique et mental. Je déteste cette période!!! C’est quoi ton prochain objectif? 😉

[@RunningAddict]

On va y venir a la suite 😎👌

[@momoben9899]

Prendre le temps et la patience bien dit

[@clementguillon6075]

Petite question : après sa dernière course et sa période de repos, que faire avant d'attaquer un nouveau plan d'entrainement pour la prochaine course (qui n'est d'ailleurs pas forcément encore programmée), si on ne veut pas tout "perdre" ? Bon repos et bonne reprise !

[@RunningAddict]

Regarde ma vidéo sur la coupure annuelle ;) kzbin.info/www/bejne/qmO2oaF5jcyhfbM

[@clementguillon6075]

@@RunningAddict super merci ! 👌

[@hanixte]

Une grosse question urgente j'ai une évaluation mardi et des fois quand je cours j'ai des sortes de déconcentration qui vient et c'est difficile de recourir à la meme vitesse stp donne moi des conseils

[@mael4339]

Bravo pour ton marathon ! Tes vidéos Dark Side me donnent envie de viser un semi mais j'ai 18 ans, c'est trop tôt ?

[@RunningAddict]

Non pas forcément trop tot. Mais il faut prendre le temps de bien le preprer par contre ! Vas sur campus.coach si tu cherches une bonne prepa 😉

[@mael4339]

@@RunningAddict Merci pour ta réponse ! Je vais aller voir, j'ai le temps si c'est pour 2022 !

[@RunningAddict]

Dans ce cas ps de soucis tu as le temps de te preparer correctement :)

[@mael4339]

@@RunningAddict Ok, merci pour les conseils

[@romanbchne]

À quand la vidéo débrief de l’année passée et du marathon ??? 👍👍👍

[@RunningAddict]

C arrive patience le résultat sera la 😎

[@jeremyanretar]

Tiens au sujet de la récupération post Marathon j'ai une question ! Est ce que tu dirais que le temps de coupure post Marathon peut être considéré comme la coupure annuelle?

[@RunningAddict]

Oui mais dans ce cas là c’est pas une semaine sans course faut allonger la pause :)

[@jeremyanretar]

@@RunningAddict Ça marche :)

[@remygrandemange8460]

La racleeetttte 😁

[@RunningAddict]

😂

[@pierre-alainduchateau8744]

Bonjour, Je vais effectuer mon premier marathon en novembre, je fais du triathlon je voulais savoir quand je pourrais reprendre les entraînements de natation et de vélo? Es que je dois attendre une semaine ou es que je peux reprendre tranquillement sans intensité le mercredi ou jeudi ?

[@RunningAddict]

Natation et vélo tu peux reprendre avec du easy oui. C est les chocs de la course qu’on doit éviter surtout :)

[@LalzJeNeSuis]

Marathon de Deauville en Novembre ?

[@pierre-alainduchateau8744]

@@RunningAddict d'accord merci

[@pierre-alainduchateau8744]

@@LalzJeNeSuis Non c'est la Rochelle

[@benyoussefsarah2227]

Merci une question les 2 gr de protéines par jour tu l'appliques pdt combien de jour? Et est-ce que tu réduits les gl et lipides ou non ?

[@RunningAddict]

je n compte pas à part les proteines pendant 48 a 72h :)

[@benyoussefsarah2227]

@@RunningAddict merci pour tous les conseils. Première année que je consacre à la récupération....et cela fait du bien. Juste ma Garmin qui me sape le moral avec son désentraînement. Ils doivent adapter cela en bravo pour la récup

[@veganrunner5634]

Je viens d’en terminer un objectif atteint mais j’ai un autre marathon la semaine prochaine que j’aimerais faire très lentement. J’imagine que ce n’est pas une bonne idée?

[@RunningAddict]

Ce n’est pas quelque chose que je ferai à titre perso c’est sur ahah 😁 Je ne prendrais aucune responsabilité la dedans en essayant de te donner des conseils en tous cas 🙈 (amyway je ne saurai pas quoi te dire 🙂)

[@veganrunner5634]

J’ai hâte de voir tes conseils de reprise. Bon j’y vais quand même à Paris ne serait-ce que pour te faire un petit coucou🤣

[@RunningAddict]

Au plaisir 😁👌

[@vib7623]

La semaine post marathon tu ne fait rien où de la marche et du vélo quand même mais en mode balade comme tu dit ? Car j'explique mon cas j'ai peut être fait une erreur mais je fait mon premier marathon le 25 septembre et je m'étais pas encore senti prêt à m'entraîner sur cette distance et hier le 4 septembre j'ai fait mon premier entraînement sur 42,195 kms et donc il me reste 20 jours avant le marathon.

[@RunningAddict]

Ça dépend de mes envies ! Ça peut être rien ou delà promenade en marchant ou à vélo léger !

[@971gege]

J’ai raté un truc ou on n’a pas d’image de la course ?

[@charlesmllt605]

Ça va arriver

[@RunningAddict]

Yea ca arrive, y a du boulot pour que ce soit top :)

[@AL-yz4uo]

Et après un semi ? (Allure 3'40) que conseilles-tu?

[@RunningAddict]

semi ça dépend comment tu te sens après. a une epoque un semi me prenait autant de temps de recup qu'un marathon :D aujourd'hui 3 jours easy ou sans course me suffisent

[@AL-yz4uo]

@@RunningAddict Parfait, merci je vais y aller mollo cette semaine avec piscine et vélo cool en remplacement

[@logiconabstractions6596]

Mais pour récup marathon, quand tu dis "zéro course", c'est vraiment rien du tout? Même pas des déplacements utilitaires de quelques km par jour? En fait je me demande, est-ce que "zéro" c'est l'optimal et toute course a un impact négatif? Ou pt que la meilleur récup est un peu de course? Ou sinon, est-ce que du cross training molo (natation?) peut être bénéfique?

[@RunningAddict]

Oui zéro course pendant un temps pour laisser le temps au corps ne réparer ce qu’on a cassé est une très bonnes chose ! Après au bout d une semaine je n’exclue pas de reprendre du vélo ou de la nage vu qu’il n’y a pas de chocs !

[@LePapaQuiCourt]

mon coach m'a dit 2 semaines sans course, mais je peux faire du vélo en mode tranquille

[@enfantdunhomme6185]

On est tous(tes) là pour la même raison aujourd’hui mdr

[@guillaumep685]

Casquette verte en pense quoi de cette stratégie de récupération ? :P

[@LalzJeNeSuis]

J'ai couru 32km en solo (3/4 de marathon) pour la première fois y a une semaine. Les douleurs avaient l'air profondes (sûrement tendineuses) mais ça a duré que 3-4j :) j'ai repris au bout de 2j, trop tôt, j'avais encore mal mais seulement 7 et 8km ; 3 dans la semaine, très soft (alors que ces 2 dernièrs mois j'en faisais 6 par semaine). J'me suis dit qu'il fallait quand même faire tourner tout ça :P

[@CK-po9qu]

Comment vois-tu les personnes qui courent avec de la musique ? Est-ce une forme de triche selon toi ?

[@RunningAddict]

Non, perso je préfère être concentré sur mon effort en course, la musique perturberait ma gestion d’allure je pense 😄

[@AB-sb2sz]

Tu peu dire merci à tes chaussures pour ton chrono !

[@RunningAddict]

AlphaFly

[@AB-sb2sz]

@@RunningAddict tu les trouves comment ?

[@gr6447]

perso j'ai jamais eu de courbature après un marathon

[@Timerider25]

Bravo..

[@universalrunning936]

Tu me reconnais peut être je suis Victor Dugauquier qui te laisse ses commentaire Strava