Comment améliorer sa VMA? (+ exemples de séances)

📧 Newsletter: mailchi.mp/eff4b1d9b394/newsl...
🔎 Site WEB: www.corentin-tibbaut.com/
🏃‍♂️ Formation gratuite: • Progresser en course à...
⚡ Formation la Méthode 80/20 course à pied: www.corentincoachtriathlon.co...
Bonjour à tous, aujourd'hui nouvelle vidéo dans laquelle je vous explique comment améliorer votre VMA!
Cette vidéo est structurée en plusieurs points:
-Qu'est-ce que la VMA?
-Pourquoi faut-il connaître sa VMA?
-Comment faire des entraînements de VMA?
-Comment améliorer sa VMA?
J'espère que cette vidéo vous permettra d'élever votre VMA, et donc de pouvoir courir plus vite pendant plus longtemps! Retenez que l'entraînement en course à pied n'est pas bien compliqué; il suffit juste de suivre les bons principes et d'y aller progressivement.
Si vous avez d'autres informations ou des choses à rajouter, n'hésitez-pas à me les dire dans les commentaires!
Instagram: / corentin_tbt
Strava: / strava
N'oubliez pas non plus de vous abonner et d'activer les notifications afin de ne rater aucune vidéo de la chaîne, qui sortent le mercredi et dimanche à 18h. Les vidéos de cette chaîne vous apportent plein de bons conseils, d'astuces et d'explications pour votre entraînement triathlon!
Pour les plus motivés d'entre vous, vous pouvez vous inscrire à la Newsletter des Incroyables Triathlètes afin de recevoir, chaque matin, dans votre boîte mail, un e-mail super motivant et plein de bons conseils sur le triathlon. Pour ce faire, cliquez sur le lien juste ici:
Newsletter: corentincoachtriathlon-90313....
Et si vous voulez passer au niveau supérieur dans votre pratique de la course à pied et atteindre vos objectifs les plus fous, ou simplement commencer ce sport avec les bonnes clés en main, la Méthode 80/20 Course à Pied est là pour vous:
⚡ Formation: la Méthode 80/20 Course à Pied: www.corentincoachtriathlon.co...
Je vous dis à très bientôt dans la prochaine vidéo, dans la newsletter ou sur mon site WEB!
Corentin

[@user-zm3hv4bp5b]

Merci pour vos videos sportivement

[@gaetantibbaut7890]

250 abonnés!👍

[@corentintriathlon6392]

Merci à toi!

[@mathisespagnet6245]

C'est bien plus vivant et dynamique avec les petits zoom Bon taf !

[@corentintriathlon6392]

Merci mec! ça fait toujours plaisir un commentaire de ta part!

[@donxiqote5680]

Merci

[@hervefoata244]

très bonne vidéo

[@corentintriathlon6392]

Merci!

[@hervefoata244]

Ok la vma on peut l'augmenter que de 5. 6 points max 5. 6 km h au delà je pense pas un gars avec vma a 12 le gars aura jammais 20 .. ta plusieursvma pour moi vma courte 30 / 30. Et la moyenne. 400 500m . Le seuil se termine par trotinement ? Je course à 60 70 % devma

[@hervefoata244]

Admeton 2 mn. Rapide 2 mn lente combien de série ? 10. 12 séries ?

[@christianbevillard2706]

Bravo Corentin, quelle énergie et que des bons conseils ! Bonnes vacances sportives ...........

[@corentintriathlon6392]

Merci beaucoup pour votre commentaire! De très bonnes vacances à vous également!

[@cyrille2895]

merci top

[@corentintriathlon6392]

Merci ;-)

[@ludoludo6690]

Très bonne vidéo Corentin merci :))))

[@corentintriathlon6392]

Avec plaisir! Merci beaucoup pour ton retour encourageant!

[@hervefoata3919]

@@corentintriathlon6392 salut au bout de combien dannee stagne on en vma ?

[@hervefoata3919]

@@corentintriathlon6392 salut qiand tu peus plus parler en courant tu est a 100 de vma ?

[@jonathansandberg5983]

Bonne vidéo bien claire, nette et efficace.

[@corentintriathlon6392]

Merci pour ton retour très positif!

[@hugotirlemont2493]

Super-vidéo ! Un sujet sympa "l'entraînement croisé" (course à pied et vélo) mais j'ai du mal à planifier mes séances (je pratique seulement la course à pied pour le moment mais j'aimerais faire aussi du vélo)

[@corentintriathlon6392]

Merci pour ton commentaire positif! Et merci pour la suggestion, j'en prends bien note! Si tu as besoin d'aide pour la planification de tes entraînements, tu peux aller voir mon site WEB (lien en description) ou me contacter sur Instagram (corentin_tbt). Je serais ravi de pouvoir t'aider!

[@hugotirlemont2493]

@@corentintriathlon6392 Je te suis déjà sur Instagram, je vais te contacter dans l’après-midi ! Merci de ton aide

[@hervefoata3919]

@@corentintriathlon6392 salut a 100 % de ta vma peut tu parler ?

[@arthurparent8692]

Bonne vidéo !

[@corentintriathlon6392]

Merci à toi!

[@hadri8733]

Bonne petite vidéo!

[@corentintriathlon6392]

Merci beaucoup à toi!

[@extractordj]

Super ta vidéo 👍

[@corentintriathlon6392]

Merci beaucoup 😉

[@lasvegas2301]

Merci Corentin

[@corentintriathlon6392]

Avec plaisir!

[@Ō-ZARU]

Je peux faire sur piste 400m, ligne droite a fond virage en marchant ansi de suite ?

[@1987michou]

Il me semble que dans un fractionné de 3mn, on s'éloigne trop de la VMA (95 % et peut-etre moins). Je ne pense pas que ca soit l'exercice le plus optimal pour developper sa VMA. Sinon très bonne video, bravo 🙂

[@flopsf7353]

Maxi 3min pour un travail à VO2MAX ou proche

[@kevinservera1005]

Salut Corentin, excellent tes vidéos, j'ai commence le triathlon depuis septembre, je faisais du cyclisme en compétition, et on faisait toujours une période d'endurance à partir de fin novembre début janvier, de 4-5 semaine, est-ce que cette période et de vigueur en triathlon, merci

[@corentintriathlon6392]

Bonjour Kévin, cela dépend un peu du type de triathlons pour lesquels tu te prépares, mais c'est vrai qu'on travaille l'endurance en général plus pendant l'hiver que pendant l'été. Si tu désires un accompagnement afin de savoir précisément comment t'entraîner pour le triathlon, je t'invite à aller voir mon site WEB (le lien se trouve dans la description de la vidéo).

[@hervefoata3919]

@@corentintriathlon6392 salut velo. Course a pied lun des 2 va il pas gener lautre ? Car 30 km velo apres pour fractionner en course a pied .

[@corentintriathlon6392]

@@hervefoata3919 Non pas forcément du moment que le sport est ajouté progressivement et qu'il y a une bonne répartition de l'intensité

[@nbilloma928]

Merci pour ta vidéo Corentin. Je fais 12 fois 200m le mardi et 10 fois 400m le samedi et jeudi footing , cela va t’il améliorer ma VMA ?

[@corentintriathlon6392]

Avec plaisir, et merci pour ton commentaire! Et oui si tu coures tes fractionnés à ta VMA, celle-ci devrait s'améliorer. Cependant je te conseille de varier quand même un peu et de changer de temps en temps la longueur et le nombre de tes fractionnés.

[@hervefoata3919]

@@corentintriathlon6392 salut . Pas encore fait de test vma ..ete..... en courant accellerant progressivement quand je peus plus parler en courant je serais a ma vma ?

[@pierremuichiro6352]

Je fais 10x 1min/1min avec allure 3min24 le kilo ( mon dernier entraînement) peut on déterminer ma vma avec cette donnée ? Merci

[@corentintriathlon6392]

Bonjour Pierre, félicitations pour cet entraînement! Et je ne pense pas qu'on puisse déterminer précisément ta VMA grâce à cet entraînement, mais si tu as tenu cette allure sur les fractionnés et que tu avais l'impression d'avoir tout donné à la fin, ta VMA doit être assez proche de cette allure. Le meilleur moyen reste quand même de faire un test VMA. J'espère avoir pu t'aider 😉

[@youngdays24]

salut super vidéo petite question en combien de temps pense tu qu'on peut nettement améliorer sa vma

[@corentintriathlon6392]

Merci beaucoup à toi! Et je pense qu'il y a déjà moyen de faire de beaux progrès sur 2-3 mois avec un bon entraînement. Mais il faut plusieurs années pour pour l'améliorer très fortement.

[@fcmtbk6335]

Salut je suis un éducateur entraineur spécifique football comment je doit faire le test VMA du demi-cooper pour mes élèves et mes joueur en groupe et merci .

[@corentintriathlon6392]

Bonjour, pour faire le demi cooper, il "suffit" qu'ils courent le plus vite possible pendant 6 minutes. Bien sûr le test doit être précédé d'un bon échauffement et suivi d'un retour au calme. Il vaut mieux le faire sur une piste d'athlétisme ou un terrain plat. Ensuite, vous cherchez sur internet les tableaux/la formule qui donnent la VMA en fonction du résultat de chacun pour le test, et vous connaîtrez la VMA de chacun de vos athlète 🙂 J'espère avoir répondu à votre question.

[@fcmtbk6335]

@@corentintriathlon6392 Merci beaucoup pour votre aide Corentin et pour cette explecation a compliquer abonner pour toi et bon courage et bon continuation 👍

[@corentintriathlon6392]

@@fcmtbk6335 Merci beaucoup à vous!

[@alexishm5304]

Super vidéo sinon quelle âge as-tu ?

[@corentintriathlon6392]

Merci beaucoup et bientôt 18 ans et toi?

[@sidycamara1261]

@@corentintriathlon6392 merci bien bientôt 21 ans préparation au marathon qu'es que tu pense à cette âge

[@corentintriathlon6392]

@@sidycamara1261 Si ta préparation est efficace et progressive et que tu aimes ça, alors c'est parfait!

[@sidycamara1261]

@@corentintriathlon6392 ouii je suis passionné de la course à pied et surtout le longue distance

[@corentintriathlon6392]

@@sidycamara1261 Alors c'est parfait! Fais juste attention de ne pas augmenter trop brusquement ton volume au risque de te blesser 😉

[@junfan9432]

Bonsoir tu me conseil quoi comme marque de vélo de course ?

[@corentintriathlon6392]

Bonjour, la grande majorité des vélos de route sont de très bonne qualité. Le plus important est d'en avoir un qui est bien à ta taille et sur lequel tu te sens bien. Et personnellement, j'ai quand même une petite préférence pour la marque Canyon.

[@junfan9432]

@@corentintriathlon6392 ok merci c’est pour un premier achat je ne mis connais pas beaucoup je mesure 1m74 on m’a conseillé un taille M(54) ça fait un petit moment que j’en cherche un j’ai pas un gros budget 1500/2000max J’hésite encore je vais voir après le confinement

[@corentintriathlon6392]

@@junfan9432 Encore une fois, la marque Canyon est un bon choix si on a pas un gros budget (d'après moi). J'ai acheté le Canyon Endurace CF 7.0 à 1400 euros et j'en suis très satisfait. En plus ils déterminent la bonne taille de vélo en fonction de ta taille. Ou si non un vendeur de vélo pourra bien t'aiguiller, mais les marques qu'ils vendent sont en général un peu plus cher ...

[@junfan9432]

@@corentintriathlon6392 c’est noter merci d’avoir pris le temps de me répondre 💪🏼🙏🏽

[@corentintriathlon6392]

@@junfan9432 Avec plaisir!

[@bastienlacoste5485]

J'aimerais bien savoir comment calculer m'as VMA ?

[@corentintriathlon6392]

Bonjour Bastien. Il y a beaucoup de tests déjà présentés sur KZbin pour calculer sa VMA. Cependant je prévois de faire une vidéo qui vous montre également un test pour la calculer. N'hésite pas si tu as d'autres questions!

[@sg4496]

Tu n’as pas évoqué la différence entre vma continue et intermittente. Si la personne test sa vma sur un semi-Cooper et qu’après elle prend se résultat pour faire du 30’-30’ l’intensité va être trop basse

[@corentintriathlon6392]

Effectivement, merci de me l'avoir fait remarquer! Je ferai attention la prochaine fois.

[@hervefoata244]

attention. vma pas fractionner . Stéphane caristan ça va était que dex14 km h coureur de 400 m et pourtant très rapide bon c'est pas le même effort pma ... ma vma 13 km h faible ! je cours a 8. 8 ,5 km h .

[@sg4496]

Le 60-60 ne semble pas être une bonne manière de faire de l’intermittent. En effet lors du repos la fc descend trop et au bout de 30’ d’effort la dette d’O2 est palier par la glycolyse qui crée des ions h+ or on sait que la hausse de l’acidité musculaire et un facteur limitant de la performance sinon bonne vidéo mais des conceptes à approfondir par des cours de physios :) tu es en staps ?

[@corentintriathlon6392]

Merci pour vos éclaircissements! Et non je ne suis pas en staps.

[@Little_flower-07]

C ‘est possible de passer de 12 à 20 km/h de Vma ?

[@thunder-lightik7770]

Oui c'est possible mais ça va te demander beaucoup d'entraînement sur le long terme ! Courage ! 💪

[@ybkc8392]

Comment on fais pour le nombre de répétition ?

[@corentintriathlon6392]

Tout dépend de ton niveau, de ta forme et de la longueur des fractionnés. En général, plus les fractionnés seront longs, plus tu peux diminuer le nombre que tu en fais. Par exemple, on fait souvent des blocs de 5 répétitions pour les 30/30, mais tu peux faire un seul de bloc avec 8 répétitions pour les 2/2.

[@ybkc8392]

@@corentintriathlon6392 merci bcp franchement 🔥🔥

[@piftgad3269]

Super la vidéo! Une question subsiste... merci d'avance pour votre réponse. Si en courant à la VMA, le corps ne peut apporter beaucoup plus d'o2 mais sait apporter ce qu'il faut pour satisfaire cette vitesse..., pourquoi ne peut on pas tenir cette vitesse plus de 6 minutes?( il y aurait un espèce de stock en o2? ce qui semble bizarre vu que l'on respire en même temps pour satisfaire cet effort VMA.) je peux comprendre qu'en courant plus vite, ca va devenir compliqué mais pourquoi en maintenant cette vitesse VMA, on ne peut pas tenir plus? Grand merci d'avance!

[@hervefoata244]

une vma de 12 km h avant d'être a 20 ça sera très dur on change pas la génétique un gars qui coure a 16 km h 40 mn c'est que sans entraînement il était déjà a 12 km h un gars a 8 km h passer un 16 km h. chuis pas sur .

[@corentintriathlon6392]

Avec un bon entraînement, bien planifié et réfléchi, on peut parfois faire de grandes choses!

[@hervefoata244]

@@corentintriathlon6392 salut pour la planche les bras les jambes doivent être alligner 1 ? Si bras écarter jambe - écarter pas bon et vice versa ça doit être aligner ?2

[@corentintriathlon6392]

@@hervefoata244 Oui je pense que les bras et les jambes doivent être alignés.

[@rabahlabadi257]

Commance

[@Aziztowsexeur]

Vidéo plus complète qu’un kebab

[@Anasynlo]

Merci

[@corentintriathlon6392]

Avec plaisir!