COMMENT AMÉLIORER SON CARDIO SCIENTIFIQUEMENT POUR LES SPORTS DE COMBAT

[@greggottv]

Salut, voici les outils pour commencer à mettre en place cette méthode: 👉 Le Cardiofréquencemètre bluetooth que j'utilise et recommande amzn.to/2HtjRms 👉 L'application gratuite pour suivre et mesurer ses entraînements avec le cardiofréquencemètre (dispo sur Android & Apple) www.polar.com/fr/produits/polar_beat

[@didyeah3847]

L'application elle n'arrive pas à detecter son propre frequencemetre alors que l'application Santé de Apple y arrive sans probleme......

[@fayepapamamadou9332]

Bonjour Greg Gothelf. Peut-on faire une séance cardio et enchaîner juste après avec une séance d'arts martiaux? Merci.

[@SaaS-YTP]

Résumé de la vidéo: "Achetez un cardiofréquencemètre"

[@patricelebrun7888]

Merci Greg bonne vidéo avec des bonnes explications je regarde beaucoup tes vidéos franchement tu te rapproche le plus de la réalité je pratique la savate défense self de Quinze ans plus trois ans de boxe française deux ans boxe 'anglaise deux ans de judo et six ans de boxe américaine j'ai 52 ans et j'espère pouvoir continuer la savate défense self car avec mes horaires de travail maître chien en sécurité privée bravo pour tes vidéos bonne continuation Patrice

[@greggottv]

Merci. En vieillissant, il faut être plus intelligent avec son approche pour durer 😁

[@Arverni_Ursi]

J'aime beaucoup tes vidéos, tout est toujours très bien expliqué et ça aide à être motivé.

[@greggottv]

Merci beaucoup, ça fait plaisir.

[@lesaint9119]

👍greg. La course à pied est incontournable aujourd'hui(à l'école,.....en complément)pourtant c'est une discipline trés traumatisante (tout le poids du corps sur une jambe à l'impact, et je ne parle pas quand on court sur un sol dur....). C'est presque un sujet tabou! On retrouve d'ailleurs les anciens toujours sur un vélo ou à la piscine. Merci pour tes conseils!

[@thexp30]

Exactement ! Tout le monde ne parle que de fractionné, c’est bien mais ce n’est qu’en petite partie de ce qui permet d’avoir un bon cardio ! Super vidéo ! Merci.

[@fifoud4232]

Contenu d'une grande qualité! T'es le numéro un en français sur ce type de sujet.

[@greggottv]

Merci, quel honneur !

[@lacrimfh7488]

Bonjour greggot j'ai une question : comment conjuguer les différents exercices cardio, endurance et fractionné et aussi comment conserver ses qualités tout en en développant d'autres ? Ça pourrait faire l'objet d'une vidéo. Merci de répondre.

[@michelrascar7266]

Bonjour, Merci pour les conseils, très ludique, efficace. Compréhension facile. 👍 Le meilleur pour vous.

[@michelteriitaumihau9848]

Merci maître merci pour tout ces leçons de combat

[@yoflomy]

Merci pour tout ces précieux conseils ^^, à un moment je me suis inquiétée parce que j'ai 50 ans et que mes fréquences étaient au-dessus de 180 (ça ne me gênait pas ^^) depuis je travaille différemment et peut-être mieux aussi, donc merci pour cette vidéo.

[@greggottv]

D'où l'intérêt de suivre ses fréquences.

[@sachascarpino799]

Super je cherchais justement ce genre de video. Faut que le la regarde encore une ou deux fois. C est bizarre quand meme, on a l impression qu il n y a pas encore de science exacte sur le sujet.

[@alimil5488]

Je suis combattant professionnels j'ai deux coachs en salle et toi tu es le troisième celui avec qui je m'entends le mieux.lol Merci pour ton partage

[@tirio4899]

Bonjour comment vous avez fait parce que tout le monde me dit que c'est très dur d'y arriver svp j'ai besoin de conseils.

[@christophedubois5695]

Extrêmement inintéressante cette vidéo! Concernant les ateliers tu pourrais faire une vidéo dédiées sur ceux que tu conseilles? Echelles de rythme (vidéo avec rikkans je crois) ou utilisation de wall ball médecine ball, haies, muscu, etc... Tes vidéos sont tjs géniales! Bravo

[@greggottv]

Je crois que ton correcteur te fait dire des bêtises, "extrêmement inintéressante" 😢

[@zakariaharrar3740]

Très bien expliqué merci très simple et très claire

[@alexandref34]

J’essayerai ta séance ! Je travail essentiellement en HIIT mais pourquoi pas un peu de changement ! Merci

[@gaetanjodeau647]

Vous pourrez proposer toutes les alternatives du monde et cibler tous ses aspects négatifs, la course reste le meilleur moyen d'améliorer son cardio dans les plus grandes proportions possibles.

[@yassineyassou2411]

c'est marrant jsuis deja tombé sur une ou µ2 de tes vidéos en etant persuadé que c'etait du niveau de johnny cadillac... mea culpa tes videos c'est de l'or! merciiii

[@steveeudhubertyannadamlefr9670]

Cadillac.... Mdr

[@yassineyassou2411]

@@steveeudhubertyannadamlefr9670 jte jure je m'attendais a du uraken 3 quart face!!

[@victorporta1978]

Bonjour chef êtes vous un champion si oui avez vous des vidéo de vos compétition merci bien a vous

[@greggottv]

Hello, non je ne suis pas un champion, je suis coach.

[@victorporta1978]

@@greggottv merci d avoir répondu

[@victorporta1978]

Vous êtes pas senti provoquer offusquée pour garder votre sang froid

[@greggottv]

Non, pourquoi ? Y'a rien s'offusquant !

[@zergazine5989]

Muhamed ali et les ancien athlètes super puissant n'utiliser pas de bluethoot ou du matériel électronique. Bonne vidéo mais perso je suis contre je prefaire m'entraîner a l'ancienne avec mes sensations

[@greggottv]

Oui mais qui te dit qu'ils ne l'utiliseraient pas aujourd'hui ? Les sensations, ce n'est pas très fiable.

[@zahrat_mustafar]

Ont est pas des Robots moi perso je préfère faire à la naturelle et écouter mon âme

[@TonyRyad]

Anthony Joshua utilise le truc..

[@Melsko78]

@@zahrat_mustafar écoute mon âme 😭😭😭

[@Jetelem]

Les hommes de cro magnon n utilisaient pas de fusil a lunette pour chasser, et mon ptit doigt me dit qu a la lance, c etait vachement moins efficace....

[@ysados3240]

Ce qui pourrait être cool c'est une vidéo sur l'assault bike, si tu as des conseils ou des programmes sur cette machine

[@Blablareauaulabo]

Salut Greg. Merci pour cette vidéo fort intéressante. J’ai une question. Alors, je m’interroge tout de même car il me semblait justement que pas mal d’études montrait que l’on gagnait plus en endurance par travail de type HIIT ou fractionné par rapport à l’effort continu (développement à peu près identique sur aérobie + on développe les capacités anaerobie). Et donc d’après ce que tu dis, il faut quand même garder de l’effort continu long ... pourquoi pas mais, physiologiquement, pourquoi ??? Si tu as des sources d’études à ce sujet je suis intéressé (je vais chercher aussi). Merci pour ton travail ! 👍

[@prepaetperformance]

De mon point de vue, je pense qu'Il faut se poser la question des facteurs limitants de la performance aérobie : - quantité totale de globules rouges (Rein, moelle osseuse) - capacité de transport de l'oxygène (pompe cardiaque) - capacité d'O2 livré aux muscles (système circulatoire) - capacité d'extraction de la myoglobine (muscle) Personnellement, je pense que les efforts fractionnés vont agir sur la puissance cardiaque, donc coeur et poumons (capacité de transport), mais moins sur les reins, la moelle osseuse, et le système circulatoire. Des efforts plus longs seront nécessaires pour faire progresser ces derniers. La musculation jouera sur le muscle. J'espère que cette piste de recherche pourra t'aider !

[@tcKJmBtcK]

Salut Greg, merci pour les infos ! J ai fait aujourd'hui même au sac de frappe ton entraînement de ta 1er vidéo pour le sac de frappe. Je peux te dire que j ai mis mon coeur à rude épreuve (et pourtant le cardio n est pas mon point faible ;) ) Merci !

[@greggottv]

Salut, aha excellent ! Good job 😉

[@vittoriomiroslav4384]

Merci très instructif

[@CorpsetEspritMartial]

Super vidéo comme d'habitude. Cependant attention pour le matin ça dépend aussi de la méthode de reveil. Je préfère la méthode au repos, c'est à dire allonger au sol pendant deux minutes au calme. Je suis tout à fait d'accord avec les exercices proposés et pour la méthode de récupération.

[@tomdebreby4283]

Super chaîne youtube , elle permet de comprendre comment s'améliorer ! 👍

[@halimom9918]

très intéressant merci pour cette vidéo, mais j'ai trop d’ambiguïtés encore j’espère que vous fera d'autres vidéo plus détaillés, et surtout aux moments des entrainements pour nous faire des exemples ......

[@Vcot1]

Salut greg ! Excellente cette vidéo comme toujours ! Continue comme ça bientôt les 100 k !

[@greggottv]

Yes, bientôt 100k 😊

[@az.0ne802]

Burpees , pompe , squat , traction jms connu un exo si dur pr mon cardio boxe thai et foot tres utile

[@williamvini467]

J allais à sa salle de sport c est top .tu peux essayer plusieurs disciple de sport de combat dans un bonne esprit.merci grecco

[@greggottv]

Merci !

[@CoachIsmail1070]

J'ai kiffé ton montage ! Merci pour la métaphore du moteur , on va mettre en pratique tout ca!! ;)

[@MadDog-fx3sh]

J vais suivre tes conseils, moi j suis sûr un VTT ( courses avec chiens ) et j galère niv cardio vu que j dois en plus guider le chiens donc donner les ordres (parler fort ) donc j suis souvent en pls. Bonne vidéo !

[@KingOfTheUraken]

Merci pour la vidéo Greggot ! J'attend avec impatience les vidéos suivantes sur le sujet car l'endurance n'est pas DU TOUT mon fort et j'ai cruellement manque de réservoir au dernier stage de Self ! (Gourmandise ou Cardio... il va falloir choisir ^^) Sinon bravo pour la qualité technique de la vidéo avec les plans en extérieur c'est très sympa !

[@greggottv]

Aha, oui faut savoir mettre ses priorités aux bons endroits pour atteindre ses objectifs 😊

[@enroutepourlevalhalla9161]

Cool, demain je teste les 5 minutes de sac et shadow sur 45 minutes sa va changer un peu. En général jsuis à 48 le matin mais des fois jsuis à 60 et la c'est vrai que je que suis fatigué et que je serais pas au top à l'entraînement. Merci en tout cas

[@greggottv]

Top, reviens me dire ce que tu en as pensé 😉

[@enroutepourlevalhalla9161]

J'ai testé et j'ai bien aimé mais faudrait que je machette un cardio fréquence pour moi le shadow est plus difficile que le sac car je pense que j'y mettais plus de rythme. En tout cas sa me permet de récupérer par rapport au exo avec accélération que je fais en général sur la semaine

[@edouardjoncour8707]

Bonjour. Tout d'abord Merci pour tes vidéos de qualité. J'ai une question concernant un point à éclaircir. Je pratique la musculation en même temps plusieurs fois par semaine. J'imagine travailler le cardio mes jours off de repos. Cela m'amène ma question : lorsque la FC est élève le matin pour cause d'efforts la veille, tu évoques une journée ou il faudrait plutôt du repos. Lorsque tu parles de repos est ce pour les séances intensives de sport ou pour le cardio modéré ou pour les 2

[@savavgeX]

Super vidéo. Merci pour toutes ces infos

[@X--pe6nv]

Pour voir où j'en suis niveau cardio je me fait un luc léger par semaine. Et pour gagner en cardio je me fait des séances de cross fit ou bien tabata, corde. Bref le tout à l'ancienne et bien sûr au ressenti. ; )

[@maximesuarez6885]

Comme je l'ai dit dans un autre commentaire, mieux vaut utiliser l'intensité de travail avec la formule de Karvonen. Elle prend en compte la fréquence cardiaque de repos et la fréquence cardiaque maximale (théorique ou non). Ça change de beaucoup les BPM où le travail s'effectue. De plus, la différence que tu fais entre le réservoir du moteur et la puissance de celui-ci c'est quelque chose qu'on connaît déjà, c'est la différence entre capacité maximale aérobie (CMA qui est lié à la VMA) et la puissance maximale aérobie (PMA). Le travail en aérobie classique est intéressant dans les sports de combat parce que plus la capacité maximale aérobie est haute mieux on récupère entre les reprises et entre les enchaînements. Mais c'est certainement pas ce qu'il y a de plus palpitant à effectuer. Ton exemple au sac de frappe est du coup intéressant.

[@greggottv]

Salut, je reprends le principe de travail de Joel Jamieson que j'ai adopté. Je ne dis pas que c'est nouveau, au contraire je commence la vidéo en disant que c'est utilisé depuis des décennies. L'idée est juste d'exposer l'approche avec des explications simples et rendre accessible à tous. Utiliser une fourchette est moins précis mais a l'avantage d'être facile à mettre en place 😉

[@abdel-rifi2746]

Du coup on est en arerobie alactique? Grande puissance mais petite capacité, donc il faut travailler sa capacité pour avoir un plus grand débit et fournir de l’ATP

[@canou5892]

OUaI KOP1 :) je me suis améllioré mais les 20min en sport sans s'arêter MERCI MADAME EN PLUS ''PAS D'ARRET'' xD

[@tigrisdepaname9182]

Très bonne vidéo, je connaissais ces préceptes grâce a une prsonne compétente qui me l'avait upracant expliqué. Bravo a toi de l'avoir expliqué clairement et pour ses bons coseils. Par contre à propos de la très bonne Application Polar que tu recommandes, existe elle en mode French "français" ou peut on changer la langue dns le menu..Merci pour la réponse et bonne continuation !!

[@greggottv]

Salut, oui c'est en français quand tu l'installes sur un téléphone français.

[@tigrisdepaname9182]

GREGGOT TV ..merci bien. Si je n habitait pas aussi loin. Je serais déjà venu te rendre une visite dns ton club car j aime bcp ta manière de voir les choses et la philosophie de vie que tu vehicules et que tu as envers les arts martiaux ou sport de combat. J aime bien ton club. Parfois un peu élevé les tarifs mais c est dns Paris lol et tu as bcp de diversification et de bon profs. De bons retour j'ai eu..Un jour peut être tu ouvriras une autre structure en proche banlieue du côté de Roissy ..ça serait l idéal !! Bonne continuation 😎☺

[@antoninbezard398]

Très bonne vidéo comme d'habitude, quel programme recommandes tu pour travailler le foncier avec les kettlebells ?

[@greggottv]

Pour faire court, ce que tu veux du moment que tu restes dans la fourchette de 120/150 bpm pour 40min minimum 😉

[@antoninbezard398]

OK merci, je vais aussi regarder tes anciennes vidéos sur le kettlebell

[@sauvage775]

Les sports collectif pro utilisent souvent le cardiometre. Les douleurs en courses à pieds sont dut aux chaussures également celles que l'ont porte tous les jours, également la position au travail etc...

[@greggottv]

Pas uniquement, c'est aussi une mauvaise gestion de la récupération. Beaucoup de coureurs deviennent un peu accro et dépassent leur capacité de récupération.

[@sauvage775]

GREGGOT TV Oui c'est exacte mais la cause de cause vien de point faible au niveau de la musculature des pieds, de la proprio, des fessiers et surtout une faibke musculature du dos. Si t'es un mec des tribu amazonienne qui a déjà une bonne base, tu lui fais faire les mêmes entraînement avec un mauvaise gestion des jours de repos il tiendra beaucoup plus lontemps sans blessure. Les blessures c'est sûr qu'elles viennent au final de trop en faire. Mais je pense pas que ça soot la cause de la cause.

[@yanismanolo6843]

Excellente vidéo. Très instructif merci beaucoup !

[@Anthony-nd7ld]

Super vidéo c'est très intéressant ceci étant j'ai une question qu'est-ce qui est le plus important en terme de cardio, les pulsations par minute au repos ou en vma ? Par exemple j'ai un pote qui fait du kick et qui tourne à 39 pulsations au repos, peut on ce fier à ça ?

[@greggottv]

Salut, il me semble que ce n'est pas bon d'avoir un rythme trop lent non plus mais ce qui est sûr c'est que ça donne une amplitude plus importante de travail.

[@Anthony-nd7ld]

GREGGOT TV ok je comprend donc en gros si un boxeur à 38 au repos ça veut pas forcément dire qu'il a un meilleur cardio qu'un autre qui a 45? Si je suis cette logique sur quoi peut-on se baser pour évaluer un cardio ? Le vma peut être ? Ps: bravo pour la vidéo et ta chaîne

[@gabyxroux]

Bonjour, j'ai une question sur les cardiofrequencemetres intégrés ( fitbit, ancienne applewatch etc ). J'aimerais savoir quel est la différence par rapport au systèmes de mesures médicaux. Parceque j'ai l'impression que le systeme se base uniquement sur le flux sanguin et les données morphologiques renseignés. Par exemple quand je la prête à mon frère ( 10kg / 5cm de moins ) elle descend à 51 ( 64 pour moi ) alors qu'il est moins entrainé que moi.. Quelles sont alors les cardiofrequencemetres fiables ? Merci :)

[@terencebewa8755]

Super vidéo comme d'habitude. J'ai écouté dans un podcast de Joe Rogan avec Joseph Valletelini où il disait qu'il ne courait jamais et qu'il préférait construire le jus avec du conditionning et du travail aux paos. Parce qu'il disait que courir ne servait à rien parce que en combat le rythme était totalement irrégulier. Tu en penses quoi ?

[@greggottv]

Salut, merci. Oui j'ai écouté ce podcast. Il n'a pas tord mais certaines personnes ont naturellement une bonne endurance fondamentale, il en avait peut-être moins besoin. Je pense que dans tous les cas, une séance par semaine comme je décris dans la vidéo sera bénéfique.

[@arnaudbuonerba1343]

Super vidéo merci sa ma bien aider, j ai acheter la même ceinture et j'utilise aussi l'application polar beat, mais j'aurai une petite question est ce qu'il existerait pas une application qui bip quand notre BPM descend trop bas ou monte trop haut de notre objectif, parce que j'essaie toujours de rester entre 140 et 150 BPM et je dois souvent regarder mon téléphone pour vérifier ou je me situe. Merci d'avance :)

[@greggottv]

Salut, il me semble que la montre Polar peut biper mais elle coûte assez cher.

[@arnaudbuonerba1343]

Je vais aller voir sa merci, mais je crois qu on ne peux pas connecter deux appareils en même temp à l'application malheureusement. En tous cas un GRAND merci pour cet réponse éclair :D

[@greggottv]

Je pense que lorsque tu utilises la montre, ça synchronise tes séances sur ton compte Polar.

[@mounalsk5601]

Bonjour j’ais une question j’ais un souffle coeur qui c’est aggravé est on me conseille cette vidéo pour améliorer mon souffle coeur qui est aujourd’hui très faible 😬😔💪🏼

[@mounalsk5601]

Ducoup ma question c’est es ce que cette exeoest nécessaire ?🙃😊

[@nor7844]

Merci beaucoup pour tes conseils !!!

[@olivier6394]

J'ai un rythme cardiaque long (favorisé par un médoc sur la tension aussi)

[@nomprenom9337]

et pour un fumeur qui n'arrive pas à courir plus de 5 min comment débuter ?

[@NCOverion]

Je suis loin d’être un expert mais ça me parait logique que je vais progresser en cardio si je fais plus de 40 minutes de cardio 3 fois par semaine, en faisant pas un truc trop facile. Du coup en quoi c'est scientifique? mes progrès seront meilleurs par rapport a quelle type d'entrainement ? Je trouve que 3 mois pour des résultats "significatif"...c'est nul pour des séances de 3 fois par semaines, dite moi si c'est bien ou nul et c'est quoi un résultat "significatif"??

[@salimouali2770]

Bjr M grégori vous n avez pas parlé de temps de repos dans la séance

[@stechansaud5426]

Super Greg !!! Très clair ! Je vais m’essayer à développer mon cardio. Merci

[@Kyoku78]

Excellente vidéo ! Merci Greggot 😉

[@greggottv]

Avec plaisir

[@alainndaba9422]

Salut Greggot! Belle vidéo. Quid de la tranche d'âge concernée?

[@greggottv]

Salut, la fourchette est volontairement assez large pour convenir à peu près à tout le monde

[@alixanfavre]

Salut gég, merci pour ta vidéo, aurais tu des sources de la méthode de Jameson stp ? Pour aller plus loin.

[@greggottv]

Salut, tu peux aller voir son site 8weeksout

[@alixanfavre]

GREGGOT TV merci ! Bon travail en tout cas

[@thomaslesnierowski3924]

J’ai trouvé très intéressante ta vidéo 😁 mais que conseillerais tu pour une personne qui a une fréquence cardiaque de 49 à 50 pulsations au réveil ? Et deuxième chose si je comprend bien les sprint fractionné sont inutile pour améliorer le cardio ? 😏

[@erikc971]

intéressant !! Si tu pouvais approfondir sur ce sujet se serait top

[@Fov-yf6nv]

Vidéo très pertinente. Merci.

[@darkaincrypto390]

Salut Greg, je trouve cela vraiment dommage (pour ne pas dire injuste) que tu n'es pas encore atteint les 100k abonnés. Quand je compare la qualité de tes vidéos, de tes explications et de travail à celui d'autres youtuber exerçant dans le même domaine et qui ont, eux, des millions d'abonnés avec tes titres de vidéos "putaclick", je pense que tu n'es pas récompensé à hauteur de ce que tu mériterais, en tout cas compte sur moi pour te faire un maximum de pub, de like et de partage ^^

[@greggottv]

Salut, c'est gentil. Ce n'est pas bien grave, je ne cours pas après les vues, en tout cas pas à tout prix. Et puis j'y suis presque aux 100k!

[@dlb8356]

merci pour tes vidéo je suis un coatch de boxe anglaise boxe thai et kickboxing en algérie .se que j ai remarque que j ai un blm avec mes athlètes concernant la distanse je sais que la distance en bose différe que celle de sport pieds point alors stp si ta des astuce merci de les partager avec nous je suit tes video depuit bien longtemps merci pour tout et si ta un fb peut tu le comuniquer sa serai cool

[@lebonplanlebonplan4022]

Salut a tous..comment améliorer le réservoir et ne pas perdre de la puissance ? On peut alterner les séances de hiit et d'endurance la même semaine ?

[@greggottv]

Salut, oui en mettant la priorité sur ce qui te fait défaut.

[@mahdizenasni5765]

merci mon ami ; génial l"explication

[@elniino7094]

Salut greggot, super vidéo mais j'ai une question, pense tu que je peu utiliser cette méthode en courant entre 40 et 90 minutes entre 120 et 150 bpm ? le résultat est il le même ou du moins est ce que peu importe l'exercice employé le résultat reste le même ? merci de ta réponse et continue comme ça

[@greggottv]

Salut, oui du moment que tu restes dans la cible 😉

[@dragon_1789]

Salut je pourrais avoir le nom de la musique de ton intro s'il-te-plaît ?

[@moktarletruand]

J'ai une question je fait du vélo fractionner 30 sec rapide 30 sec de récupération moderer 8 fois . J'ai remarquer que le max au niveau de ma fréquence cetai au alentour de 165. A partir de combien pour un travail d explosivote hit? Merci

[@greggottv]

Salut, as-tu fait un effort maximal pour déterminer ta fréquence cardiaque maximum ?

[@moktarletruand]

GREGGOT TV non jamais ^^

[@greggottv]

Faut commencer par là pour savoir où tu en es.

[@davidlebreton8915]

Bonjour, comment articuler le travaille de l'endurance et de la puissance ? Par monophase mensuelle, pluri hebdomadaire...? On a besoin des clés de compréhension 😉

[@greggottv]

Vaste sujet ! Ce sera pour une autre vidéo probablement.

[@lebonplanlebonplan4022]

@@greggottv Salut Greg, tu as des clés sur l'articulation endurance / puissance?

[@amirelachek7459]

Et pour les fibres musculaires de type rapide on doit avoir plus de rapide que des fibre musculaire de types lentes donc comment on fait si on veut conserver notre rapidité et notre force vue que les lentes sont faite pour des sports d'endurance?? Merci de me répondre vue que cette question vos d'être posée🤔🤔🤔

[@greggottv]

Ce travail d'endurance est en complément de ton entraînement habituel. À toi de travailler ta vitesse dans les cours. Et puis ce n'est qu'un aspect de l'endurance. Il y en a d'autres que j'aborderai plus tard.

[@Manticore493]

Donc si je fais 40 min de vélo d'appartement en gardant 120 à 150 bpm ça va ?

[@Boscopeche]

Salut Greg, tu préconises une fourchette de combien en % de pulsations pour donner des chiffres? 65% à 80% de la FCMax environ?

[@greggottv]

Salut, si tu es entraîné, 130 à 150 bpm, c'est une bonne fourchette. Plus simple, pas besoin de calculer sa fc max.

[@MonsieurRitournelle]

Et quels sont les inconvénients du fractionné sur le long terme pour sa santé ? N'est-ce pas le meilleur moyen pour user son cœur ? Je dis pas, quand on est sportif de compétition c'est utile, mais pour le loisir, est-ce approprié, justifié ? Ou tout du moins ne faut il pas être obligatoirement suivi plus étroitement par son médecin pour éviter les complications avec le fractionné ?

[@greggottv]

Je ne pense pas que le fractionné soit mauvais pour le cœur. C'est un muscle qu'il faut travailler et stimuler de différentes manières.

[@MonsieurRitournelle]

GREGGOT TV OK, merci de ta réponse.

[@vincemeiyo1126]

très intéressant, merci !

[@greggottv]

😁

[@stivebrassens7263]

Je suis jeune boxeur quel conseil vous pouvez me donner pour évoluer ?

[@krimoo6925]

Entraîne toi

[@mehdibaracetti6828]

On peut améliorer son cardio spirituellement ou même philosophiquement, je savais pas

[@MrMortEver]

Mentalement et physiquement, tu savais pas effectivement.

[@ata7015]

Le bpm au reveil ne veut rien dire ca dépend de ton sommeil/rêve... C'est ton bpm au repos et réveillé qu'il faut prendre en compte

[@lowfps4591]

La fréquence cardiaque de repos se prends idéalement le matin au réveil.

[@fabienroy1349]

Superbe vidéo merci beaucoup Quel appareil recommande tu si on est pas à l'aise avec le cardiofrequencemètre qui est dans la description? Que pense tu des bracelet connecté comme fitbit ou tomtom? Une future vidéo sur ce sujet à venir ?

[@greggottv]

Salut, je n'ai jamais testé les autres donc je ne peux pas te dire. Quel problème as-tu avec la ceinture ?

[@fabienroy1349]

GREGGOT TV Je ne me sens pas à l'aise avec contraitement au bracelet par exemple

[@alainleviavant5192]

Ok pour 60 bpm mais à quel âge ? et quelle tolérance après 60 ans Merci de ta réponse Parfait pour tes conseils en général

[@greggottv]

La fréquence cardiaque au repos peut être amélioré à tout âge. Pas de passe droit 😁

[@emilienjau5505]

Je fais de boxe française j'ai un bon cardio en combat mais quand je vais courir j'en ai pas est je comprends pas

[@Azertyaisk]

Le cardio en combat et dans la vie de tout les jours n'est pas du tout le même les gens en général on un cardio hors combat plus développer que en combat

[@sebastiencalderini5507]

Un peu de natation, de vélo pour s’aérer et c’est bon pour le cardio aussi. J’aime bien tes vidéos et tes conseils, je viens de commencer la boxe thaï, avant je faisais du triathlon, tu fais rien de bien sans cardio !

[@youssoufzongo4454]

J'suis boxeur je veu avoir le souffle tres puissant

[@orangeorange730]

Salut greg j ai une question voila je suis boxeur et depuis quel temps .décembre je commence à donner des cours en salle pour l instant j ai le bmf 1 .et je suis boxeur garde gauche et le problème .et que je doit faire les explication .me garde droites certain enchaînent pas bien en gauche mes en garde droit ma technique .et pas précise .comment fait .améliorer sa merci d avancez .Miguel

[@orangeorange730]

C est kickboxing je pratique .😊

[@greggottv]

Salut, je suis gaucher aussi mais j'ai toujours travaillé dans les deux gardes. Je te conseille d'en faire autant et d'être patient.

[@terencebewa8755]

Moi je suis droitier mais j'ai toujours travaillé des 2 gardes pour être capable de montrer aux gauchers de ma salle. Et aussi C'est super pour perturber l'adversaire

[@paujcb59]

tres interessant, merci Greg

[@Seigneurziofficiel3557]

trop cool la music en back ground

[@iceadekker2131]

est ce que la taille et le poids ont un rapport avec le rythme cardiaque au repos je sais 110kg pour 1m 96 et je trouve que mon rcr est eleve pour un sportif pro je suis au alentour de 60 parfois moins

[@greggottv]

Certains ont un rythme cardiaque plus élevé de nature mais si tu es à 60 ou un peu moins, c'est très bien.

[@iceadekker2131]

tu pourrais faire une video sur la respiration en combat stp

[@StreetHun7]

j'ai besoin d'aide : je veux m'ameliorer au bipbip de luc leger mais je sais pas si je m'entraine sur le bipbip ou si je fais du running

[@greggottv]

Tu peux faire les deux, c'est pas forcément l'un ou l'autre. Je suis sûr qu'en cherchant sur Google, tu dois pouvoir trouver des programmes de préparation au test.

[@StreetHun7]

Merci pour la reponse, j'ai vu des conseils disant de faire 2x running et 1x luc leger chaque semaine :)

[@abccba1971]

Et tout ce qui est stepper ou rameurs ? Je déteste courir. Ca fait mal, c'est traumatisant et on prend des ampoules. Le steppeur permet de bien régler sa fréquence et ça ne fait pas mal.

[@greggottv]

Du moment que tu es dans la zone cible de la fréquence cardiaque, tu fais ce que tu veux 😁

[@thierryplesnar5297]

Quitte à mesurer son hr tous les matins, autant le faire bien et directement mesurer son HRV

[@greggottv]

Oui tout à fait, c'est ce que je fais. Joel Jamieson est d'ailleurs un des pionniers du HRV. Pour cette vidéo, je voulais faire simple. J'en avais déjà parlé dans un podcast avec Johnny Frachey mais je ferai une vidéo sur le HRV prochainement.

[@hervefoata244]

40 mn à 70. 75 % si tu as du mal à par le tu est. a 85 % fcm 80. un peu dur aussi. plus l'endurance est grosse plus tu récupères en fractionner . 60 mn 3 séances jais peur de perdre fibres rapides

[@loupgris2179]

Intéressant

[@hervefoata244]

a l'inverse un gros coeur endurent. un gros coeur faible pas terrible. faut les 2. .. d'ailleurs ax8 km h jais tenue 26 mn oui faut du foncier également

[@dezombificator6167]

Voilà, il n'y a plus de feeling dans le monde de l'optimisation et de la perf. L'homme se rapproche de plus en plus du robot et se déconnecte de la nature par tout cette technologie... Jusqu'où va t'on aller. Tes propos sont super généraux niveau cardio, il n'y a rien de spécifique. En MMA, en anglaise ou en thaï, ou en karaté, on est pas tout à fait sur les même filières. PPG, période de compète les entrainements sont aussi différents. Tu ne parles même pas de volume et d'intensité, de puissance, de capacité, le minimum. A ce niveau détail, le cardio fréquence mètre ne sert à rien. Tu détailleras çà peut-être par la suite? A savoir qu'en vélo, un sport d'aérobie pur, même à très haut niveau certains ne travaillent qu'au feeling sans chercher à tout chronométrer et calculer. En sport, il faut apprendre à écouter ses sensations, son niveau de fatigue plutôt que se faire dompter par un appareil walegen. Quand on est sur le ring, on a pas d'appareil qui nous dit quand envoyer une droite.

[@greggottv]

Et bien justement, le cardio fréquencemètre t'apprend à avoir un bon feeling. S'entraîner uniquement aux sensations peut être trompeur.

[@dezombificator6167]

J'ai fais 2 années de surentrainement à vouloir être trop rationnel. Faut allier les 2 pour moi. Et si on a une bonne connaissance de la prépa physique, je serais d'avis de privilégier ses sensations. Kim Collins sur 100m, quand il est fatigué, il ne fait pas sa séance, il récupère et surcompense, contrairement à la majorité des athlètes qui veulent taper dedans tout le temps. Entre le cuting et le surentrainement, sur le ring çà peut faire mal. Dans un 1er temps, pour apprendre à se connaitre je suis assez d'accord avec toi. Ce qui me dérange c'est on est de plus en plus technologisé, on se fait dominer par la machine plutôt qu'à écouter son corps. Il suffit de voir un coureur loisir à pied des années 60 et un trailer de 2018. Un bas de tableau ressemble à robocop.

[@greggottv]

Justement, le cardio fréquencemètre évite le surentrainement, quand tu es fatigué, ton rythme cardiaque a tendance à monter plus vite. Si tu respectes ta cible, tu feras une bonne séance en fonction de ta forme du jour. Les jours où tu es fatigué, ton rendement sera plus faible, c'est tout. Pas de surentrainement. Ta logique d'entraînement ne devait pas être bonne si tu dis avoir été en surentrainement pendant 2 ans.

[@dezombificator6167]

Mon surentrainement n'est pas du à une mauvaise trame mais un non respect de l'intensité à une période de volume, à également trop suivre à lettre un programme coûte que coûte sans prendre en compte ses sensations. Donc de faire des séance sous fond de fatigue inutilement. Ce n'est pas à la machine de guider l'homme mais à l'homme d'apprendre à connaître quand il fatigue (baillements, jambes lourdes, sommeil...). Alaphilippe qui vient de gagner la flèche Walonne n'utilise pas du tout cet outil, ni de capteur de puissance et fait ses entrainements à la sensation. Au tour de France, certains attendent les ordres du directeur sportif et d'être à tant de puls pour attaquer, on en a vu perdre des étapes à trop vouloir suivre l'appareil. Je pense que cardio fréquence-mètre peut-être un bon départ pour apprendre à se jauger mais ne jurer que par sa part c'est erreur à mon avis. Trop être automatisé peut amener à être trop en dedans dans les séances de puissance à l'approche des compètes quand il faut taper dedans (pas besoins d'appareil pour une séance sparring dur, on est forcément au taquet, le cardio et les lactates au taquet, obligatoire pour préparer les combats) ou à l'inverse trop haut quand on doit être plus bas. Tu dis que le rythme à tendance à monter quand tu es fatigué mais c'est "à tendance comme tu dis" car ce n'est pas tout le temps le cas, çà peut être l'inverse. Pour moi c'est intéressant mais il faut le combiner avec les sensations, et peut-être à utiliser en période de volume, pour pas trop taper dedans.

[@SPIDERYT-mm6ov]

Sa fait un mois quand je cours un petit peu mon cœur bat trop vite et je me sens fatigué

[@dylan4436]

Moi aussi

[@mediacreatif]

C'est toi greg MMA ?

[@kakal9360]

Super la video

[@greggottv]

Merci !

[@alexislegrand8806]

Super mercii bcp

[@thierryplesnar5297]

La fréquence cardiaque au repos est un mauvais indicateur de la réponse à l’effort. Il vaut mieux se baser sur % fcmax (en la mesurant et pas en utilisant de formules basées sur l’age)

[@greggottv]

La fcmax ne peut pas être améliorée à ma connaissance, elle diminue avec l'âge. Par contre, la fc au repos, oui. Elle montre l'adaptation justement à l'entraînement.

[@thierryplesnar5297]

La FCMax ne peut (quasiment) que baisser avec l'age, et si il y a une correlation, elle est au niveau plus de sport et chute plus forte. Mais vérifier la FCMax n'est pas un marqueur d'amélioration sportive mais de "volume" de moteur. Si on utilise la FC, c'est parce qu'elle est relativement simple à mesurer et évolue linéairement (à 3 poils près) avec les autres paramètres influant la perf. En gros, on mesure sa FCMax, idéalement pour le sport concerné. Les triathletes travaillent parfois avec 3 fcmax, et si on ne fait pas de test lactique on se base sur les %FCMax... Ou plus simple, vu l'entrainement que tu recommandes, parler. Si on peut parler sans être essoufflé, on est dans les zones que tu préconises.

[@greggottv]

Oui, exactement, ne pas être essoufflé est un bon indicateur.

[@hervefoata244]

Grégo jais 50 ans. pour les puisés je suis à 170 sur 40 mn à 9 km h. a 170 puisés ça me gêne pas

[@miketango4424]

C’est quoi ta musique à partir de 5:00