COMMENT COURIR : EXPLICATIONS BASÉES SUR LA SCIENCE (tendinite, foulée,étirement: TOUT sur le GENOU)

[@MajorMouvement]

Vous voulez une episode 2 sur le renforcement avec les mêmes explications ??

[@julianluttel118]

Oui, car c'est intéressant et enrichissant

[@vincentcasenove24]

Ce serait super un épisode 2

[@clairelivet8575]

Oui-Oui!!!!

[@julieperringuer6248]

oui oui !!

[@takumi02160]

Salut, oui , ca serait sympa ;)

[@ANTOINEFOMBONNE]

Tueur ! On voit que tu t’es fait plaisir à approfondir ton sujet de façon aussi qualitative. C’est génial !

[@MajorMouvement]

Merci Antoine 👍🏻👍🏻👍🏻

[@jjf130320]

Très interessé par un complément pour la préparation pour la course: musculaire, échauffement, étirements pré, ou post course . Merci, continue c'est super. J'attends le même format pour gérer la coiffe des rotateurs ,suite à tendinites à répétitions, douloureuses surtout la nuit, pourquoi.

[@billythekid7389]

Bonjour Major, Je me permets de t'écrire pour te soumettre un avis qui pourra peut-être t'intéresser: Je te rejoins en tant que podo du Sport, sur l'approche systémique plutôt que locale en ce qui concerne l'analyse et la compréhension d'un mouvement. Ce que tu proposés dans le fait de rechercher ce qui améliore la D dans le mouvement, plutôt que d essayer à tout prix de trouver LA CAUSE est une très bonne idée de mon point de vue.

[@billythekid7389]

Ce que tu évoques en terme de réduction de foulée est pertinent si on part du principe que la douleur est le fruit d'un excès de contrainte mécanique locale répétée, encore et encore. >L'approche structurelle pure de la clinique du coureur, est sur le plan de la quantification des Forces très intéressante car en diminuant la longueur de foulée, on diminue les bras de leviers des Forces et donc des contraintes mécaniques qui en résultent. Il s en suit souvent une amélioration de la symptomatologie. Mais la diminution de la longueur de foulée, induit également un appui plus vertical et moins antérieur, induisant une modification du positionnement du C de G, et générant une modification de la foulée qui n est pas sans répercussions sur la Motricité Globale.

[@billythekid7389]

En effet, il y a un autre paramètre à envisager, qui cohabite avec cette approche structurelle et qui concerne les préférences d'équilibration, nommées préférences motrices que tu n'évoques pas dans ta vidéo. Marcher, courir, bouger supposent de créer un déséquilibre. Pour cela notre cerveau possède des préférences de mise en action, notamment évoquées par Raymond Sohier, via "2 marches pour la machine Humaine"(1989). Depuis, l'état de la connaissance a considérablement évolué, notamment via le laboratoire Volodalen qui travaille depuis 20 ans sur l'analyse de foulée et certaines facs qui ont validé Le principe de signatures motrices... Leur travail fait apparaître un curseur des Motricités, allant de l'attaque talon vers l'attaque medio av pied, avec des avantages et inconvénients pour chaque catégorie.

[@billythekid7389]

Ces 2 tendances reflètent les 2 pôles d' un continuum sur lequel évolue l'ensemble des coureurs. Il permet via différents tests et observables de déterminer des profils moteurs spécifiques pour chaque coureur. Ce profil traduit tout simplement comment ils aiment se mettre en mouvement( préférences cerebrales) et donc positionner leur structure. 1:Plutôt sur l'AR avec une attaque talon posant le pied en avant de l'aplomb des masses( Terrien) ou plutôt orientée sur l'avant, posant le pied à l'aplomb des masses( Aerien). Leurs différentes recherches montrent que l'attaque talon n'est pas un problème, si derrière il y a enroulement des masses autour du bassin et triple flexion du membre inférieur. L'attaque talon devient problématique, si il y a rigidification, et perte de flexibilité du membre concerné, on parle d Overstriding. La pose à la verticale des masses comporte elle aussi son lot de désagrément lorsque certains paramètres ne sont pas respectés, avec notamment une cible particulière sur les tendinopathies liées au système d'amorti plus vertical qui se fait via les fascias et tendons, du fait d'une sollicitation accrue des chaînes post. Mon propos n'est pas d'aller à l'encontre de ce que tu proposes, mais plutôt de dire qu'il existe différentes voies, et que l'approche structurelle seule tout comme l'approche préférentielle seule sont peut-être moins efficaces que lorsque ces 2 tendances sont associées, et que le "problème " de l attaque "talon" apparaît uniquement si les pré requis de déroulé de l appui qui doivent l accompagner ne sont pas respectés. Merci bcp pour ton ouverture à la discussion...

[@Allopodo]

Salut Major ! Bonne vidéo dans l'ensemble mais autant tu dis des choses très vraies mais il y a également des choses très fausses : Heureusement que le structurel existe, autrement les chirurgiens auraient beaucoup de difficultés. Pour ce qui est de la Clinique du Coureur c'est surtout un bon business de formation reposant sur une étude avec un échantillon non représentatif. Je ne sais pas ce que tu veux dire par "posture" mais si cela signifie "morphologie" comme un genu varum ou valgum, bien sûr cela impact énormément... et donc la chaussure également... C'est vraiment pas pour me faire de la pub mais je vais sortir prochainement une vidéo sur la course à pied et je pense qu'un œil de podo pourrait également t'intéresser ;-) Par contre sur la récupération et le stress mécanique, oui, oui, oui, à 100% d'accord !

[@BIGBOSS-zh6st]

Pas pour faire de la pub??? Je crois que bien que si quand même !! Un de tes collègues semble lui avoir répondu également ...

[@Allopodo]

@@BIGBOSS-zh6st Bravo, très constructif

[@mcdeluxe62]

En voilà une vidéo qui tombe à pic! Reprise de la course à pieds et quelques douleurs à l'intérieur du genou, j'étais en train de me dire que ce n'était pas fait pour moi et la comparaison entre les foulées vient de me mettre une bonne tarte dans la... vidéo encore une fois très claire et précise. Merci!

[@eternellt4o563]

Salut ET alors qu'est ce que ça a donné après deux ans? Je suis un peu dans ce cas de figure ...

[@clairelivet8575]

Vidéo très rassurante, sujette aux douleurs des genoux, j'ai naturellement adapté ma foulée, je marche beaucoup, les inclinaisons réveillent des douleurs à l'arrière des genoux mais marcher vite et courir sur le plat non, bref je m'adapte, j'essaie de comprendre ce que mon corps me dis, et suivre ces vidéos rassure, alors tout ce qui sera posté je prends 😁

[@MajorMouvement]

Super claire merci 🙏🏻 , en effet adapter l’effort face à une douleur c’est très intelligent 👍🏻👍🏻

[@LilieRolie]

C’est super intéressant et nécessaire. Je suis sure que les profs d’EPS devraient faire attention à ça quand ils commencent la course à pied avec leurs élèves. Tout le monde pense qu’il sait courir mais en fait ça s’apprend sinon ça dégoûte.

[@jjf130320]

Remarque très judicieuse, personne ne t'apprend à courrir.

[@fannyalbert8606]

Complètement d’accord ! On te donnait un objectif de temps à atteindre sans expliquer comment y arriver. J’ai toujours détesté courir parce qu’en réalité je ne sais pas « comment » le faire correctement. Avec le temps, en étant à l’écoute de mon corps et avec ce type de contenu, je réapprends doucement à courir et à aimer ça. Merci Major 💪🏼👌🏼

[@vince207]

​@@fannyalbert8606 il faut noter qu'en fonction des objects, toutes les foulées ne sont pas "adaptées". la plupart des coachs de course à pied poussent vers une foulée "aérienne" sans se rendre compte qu'en fonction des personnes, celle ci peut être source de stress / blessures et que de raccourcir et en jouant avec la cadence aide justement pas mal

[@baddan314]

Sur une foulée plus longue, le pied monte plus haut, mais le corps ne tombe pas de la hauteur maximum du pied. Et plus grande foulée = moins d'impacts en nombre. Ce qui compte c'est l'oscillation verticale, que ma montre de sport est capable de mesurer. Mais dans tous les cas oui il faut laisser le temps au corps de s'adapter, donc quel que soit l'exercice tout ce qui est nouveau doit être amené progressivement. Sur un mouvement qu'on n'a jamais fait j'aime bien faire 2 à 4 semaines avec une intensité très faible et me concentrer sur la qualité d'exécution : c'est plus facile de se concentrer sur un mouvement sans intensité et ça imprime le mouvement dans le cerveau. Pendant ce temps les tendons, les articulations, voient qu'un nouveau type d'effort arrive et commencent à se préparer. Ensuite on augmente l'intensité/charge progressivement. C'est frustrant au début, mais j'ai trouvé que le résultat était payant. On va souvent plus vite si on est patient

[@micka3178]

Une vidéo avec IronUman pourrait être super intéressante. Je vous trouve passionnants et complémentaires tous les 2.

[@lorjangley4961]

Je suis d accord avec toi concernant la longueur de foulées mais je pense qu un coureur de 10km et 1 de 100km n auront pas la meme longueur ni la meme hauteur de foulées et que cela se fera tout naturellement Perso je suis coureur de longues distances (marathons 100km) et la longueur de foulées ainsi que la hauteur diminuent lorsque tu allonges la distance pour comme tu le dis diminuer le stress mecanique parce que courir 100 bornes avec des foulées d1,20m risque d aller droit à l abandon,d apres moi en tous cas. C est pour ca d ailleurs que nous avons la foulee rasante Perso 8cm du sol. Ce qui n empeche pas la rapidité mais qui traumatise beaucoup moins. Alors qu un coureur de 10bornes ira bcp plus vite et du coup allongera la foulée et levera les pieds plus haut. Ceci dit un grand merci pour tes vidéos. Je bois tes paroles. Merci à toi. Aurais tu une video sur les triggers points ? 🙏🙏

[@manon73]

Et comment fais tu pour éviter trop de douleur sur le tendon d’Achille si tu raccourcis ta foulée en te portant plus sur l’avant du pied? (Je sais pas si ma question est claire 😅)

[@anthonywynants813]

Salut major, J ai une pubalgie depuis presque 5 mois et je fais des étirements , de la Kine , des ondes de chocs mais également de la musculation cible sur les adducteurs que puis je faire de plus pour soigner cette pubalgie qui est assez ennuyante . Ps : j ai déjà regardé ta vidéo sur la pubalgie j ai tour essaye mais rien ne va et je cours également avec un short strap Bonne journée à toi Anthony

[@touffer76]

Bonne vidéo, mais que je trouve incomplète, ce qui amène beaucoup de question dans les commentaires. Tu aurais pu parler du rythme de pas, de la vitesse de force d'impact pour être plus complet. Mais c'est compliqué de tout aborder en 11 min ! Tu fais néanmoins du bon travail de vulgarisation ! Merci. Je te conseille (et à ceux que ça intéresse) le site et les formations de la Clinique du Coureur pour approfondir le sujet 😉

[@annamouniersmilab7937]

7 mois plus tard, je commente ;) Ma vie a effectivement changé le jour où j'ai instinctivement fait de toutes petites foulées, mes douleurs au tibia ont disparu. Contente d'avoir la confirmation.

[@MrVivelevent]

Très intéressant, merci! Faisant beaucoup d'activités en montagne avec de grandes distances, de gros dénivelés en étant le plus souvent fortement charger, j'ai parfois les genoux qui tirent ; les étirements aident, mais je vais me creuser la tête pour réduire la quantité de stress en adaptant ma foulée. Merci! Serait-il possible d'envisager une vidéo orientée vers l'escalade, le renforcement musculaire possibles et ses blessures typiques? (notamment pour les doigts) :)

[@adriantb4624]

11 minutes juste pour dire qu'il faut réduire la foulée ?

[@Paraclef]

Encore pire, c'est la revisite du " talon c'est pas bon", mais sans le dire... Il brode sans gêne. Sans parler de l'oubli que les chaussures en général sont anti ergonomiques pour les orteils.

[@marct4911]

Merci beaucoup pour cette vidéo Major Mouvement ! Étant un coureur très régulier (6 jours sur 7), je vais essayer de donner mon expérience, si ça peut aider certains à se lancer dans la course, voir à apaiser certaines douleurs apparentes. Donc comme je l'ai dit précédemment, je cours 6 jours sur 7, de 30 à 35 minutes (quand la playlist de musique s'arrête, c'est que je dois m'arrêter aussi, ahah). J'ai commencé à courir essentiellement pour perdre du poids étant moi même un ancien "gros" à une époque. Et très honnêtement, la course + une bonne alimentation, ça fait des miracles (12 kilos perdu en 3 mois). En 2019, lorsque j'ai commencé cette activité, je n'étais pas très précautionneux dans l'aspect "technique" de course : Pas vraiment d'échauffement, des grandes foulées. Ces 2 facteurs ont fait que je n'ai plus réussi à courir voir même à marcher, car un beau jour, j'ai eu le syndrome du coureur (je crois que ça s'appelle comme ça), en gros à force d'effort trop répété, le fascia lata prenait cher, du coup arrêt complet de course. Quand je m'y suis remit, je me suis focus sur "les bonnes pratiques" : échauffement cuisse/mollet, étirement du genou (comme montré dans la vidéo pour le fascia lata à 2:14), cheville, TOUT CA combiné à une foulée plus saine (+ à ras du sol) pour minimiser les impacts, sachant que je cours uniquement sur du dur. Et bah ça m'a vachement aidé, vraiment c'est game changer! je ne ressens plus de douleurs gênantes (je précise bien : douleurs GENANTES), et ça me permet de continuer à courir et donc à faire ce que j'aime. Puis un autre beau jour (décidément), petite douleur à la cheville apparente, et plus les jours passent, plus la douleur empire, malgré les étirements et toutes les précautions prises au paravent. Ca m'a vraiment mit un gros coup au moral, sachant que la course c'est vraiment pour moi LE moyen de décompresser, car je suis quelqu'un de stresser de base. Puis en fouillant chez moi (merci Maman d'être méga ultra prévoyante :D) j'ai découvert une crème qui s'appelle : "DICLOFÉNAC 1% gel" (on dirait un placement de produit, mais que nenni). C'est pour les inflammations, début de tendinite, douleur. C'est un gel par voie cutanée. Et très honnêtement, cette crème m'a vraiment fait énormément de bien, moi qui de base est très réticent sur les crèmes. Du coup aujourd'hui je continu de courir, car mon physique ME LE PERMET -> car oui, un rythme de 6 jours sur 7, c'est très soutenu, et tout dépend des personnes. Ne poussez pas votre physique au delà des limites, et ne cherchez pas à atteindre systématiquement la limite. Je n'ai pas vraiment de connaissance en anatomie tendineuse/musculaire, je me base vraiment uniquement sur ma propre expérience. Quelques points très important tout de même : - courrez de la façon qui vous met le plus à l'aise, on s'en fou du regard des gens. - je dors 7/7h30 par nuit, ça me permet de très bien récupérer. - la course c'est bien mais l'alimentation encore plus, manger normalement ça reste mieux que manger comme un con ! (ca sert à rien de passer d'un extrême à l'autre, vraiment A RIEN !) - je me sens beaucoup mieux dans ma peau et beaucoup plus en forme, moins stressé, et plus confiant sur ma santé. BREF VOILA ! Désolé pour ce pavé, j'espère juste que ça pourra aider quelques personnes :) bizou

[@vincentcasenove24]

Merci, encore pour tes vidéos. En tant que sportif, j'ai très mal vécu ma blessure aux genoux il y a six mois, apparue du jour au lendemain. Maintenant j'en sais un peu plus (après beaucoup d'examens qui n'ont rien donné).

[@MajorMouvement]

Je comprend , en tant que sportif on a parfois du mal à comprendre une douleur quand les examens sont négatifs . Comme si « c’était dans la tête « et pourtant . La douleur ne se voit pas , elle se ressent 😉

[@sckuzzo7844]

Toujours des vidéos intéressantes et bien faites merci ! Serait ce possible de parler des douleurs au tibia lors de la course à pied qui sont récurrentes chez beaucoup de coureur ?

[@etienne868]

Je crois qu'il en avait déjà parlé dans une story. A mes débuts j'avais aussi des douleurs musculaires sur l'avant du tibia, en relevant plus les jambes et en engageant plus les cuisses et les fessiers cela m'a beaucoup soulagé et m'a surtout permis de gagner en allure

[@sckuzzo7844]

@@etienne868 Ouais merci, je vais essayer de changer ma foulée, c est vraiment emmerdant ces douleurs tibiales.

[@Webtoon-World]

Tu parles du fait que tu vas à la même vitesse avec la petite et grande foulée, cependant c'est faux. En cours d'athlétisme on nous apprend à courir avec le genou qui pointe vers l'avant et haut (la grande foulée) afin de minimiser les frottements avec le sol (moins de temps de contact avec le sol). Une personne qui cours en petite foulée ne pourra pas courir vite, tu le dis toi même imagine ton pas X20 000 pas, 40cm X20 000 pas ça fais beaucoup de différence. Cependant il est vrai que si on cours sur de longue distance on adoptera plus une petite foulée (la grande foulée est plus coutante énergiquement). Si la course n'a pas pour but la performance (qui est souvent mauvaise pour la santé à haut niveau), oui il est préférable d'effectuer les petites foulées comme tu l'expliques.

[@MajorMouvement]

Merci Quentin pour ton explication 💪🏻💪🏻

[@peanutbeurdel7986]

Merci beaucoup pour cette vidéo très intéressante, dynamique et claire :). À l'instar des douleurs aux genoux je veux bien une vidéo sur les periostites qui apparaissent en courant ^^

[@marieb.4208]

Ahhhh mes periostites.... J'en ai eu une l'an dernier qui a trainé C'est vraiment pas cool comme douleur. Courage ! 💪

[@kai93150]

Le format est excellent, la structure est fluide ça rends ça plus intelligible pour les non initiés ! Et le montage est qualitatif ! (Ça manque peut-être d’une petite blague ? 🙃) Merci pour cette vidéo, Mr Mouvement ! 😉👌

[@marlenefvl7824]

11 min de vidéo ça peut être long mais là... Merci, c'est passé super vite ☺️ J'avais envie d'en écouter encore plus ! Le nouveau format vidéo est génial. Encore merci, je pense que c'est un travail énorme qui est fait pour ce résultat avec un tel contenu ! J'aurais aimé encore plus de conseils pour la course à pied, moi qui m'y remet doucement mais je pense que ce n'est pas le but d'un kiné ? 😅 Toujours intéressant d'en apprendre sur notre corps et son fonctionnement ☺️ Hâte de regarder de nouvelles vidéos du même genre !

[@lesbonsplansdevalerie2405]

Je viens de découvrir tes vidéos que j'adore (je me suis même abonnée 😉). Après radio et IRM j'aurai une petite displasie du genou. Le pb c'est que je viens de découvrir les plaisirs de la course à pied et que depuis un an je suis gardienne de hand (j'ai 47 ans) d'après mon kiné il faudrait que je stoppe la course à pied. Partages tu cette avis ? Merci pour ta bonne humeur et tes vidéos très agréable à regarder (en plus d'apprendre plein de choses)

[@jeux1d100]

Hm, courir sur l’avant pied, sans gros talon amortissant hightech, ce ne serait pas déjà moins traumatisant pour le genou ?

[@MajorMouvement]

Hello, très bonne remarque alors : -1) ça dépend des gens 2) pas de preuve de la réduction de blessure attaque talon / avant pied il semblerait que le critère le plus fiable soit la QSM. Et que ça dépende des gens 3) Pour les chaussures , scientifiquement parlant ici aussi pas de preuves ni dans un sens ni dans l’autre des chaussures . Et que ( là aussi ) ça dépende plus de la QSM. D’un point. De vue philosophique ( minimaliste VS ultra tech) pour faire simple hein 😅... et bien devine quoi .... ça dépend des gens 🤣🤣😂 #jeanmichelconssensus

[@thomasgimard237]

Vidéo très intéressante mais tu aurais pu compléter tes propos avec l'attaque du pied qui s'est trouvé modifiée..soit une attaque medio pied également recommandé par la clinique du coureur et l'utilisation de chaussures sans réel amorti...parler du drop..etc...sinon bonnes explications très claires.

[@MajorMouvement]

Yes , j’y ai pensé , peut être pour un épisode prochain 😊

[@romaricquerson6165]

Toujours très didactique ces vidéos et un grand oui sur la vidéo de renforcement surtout après un accident pour essayer de reprendre les sports 👍

[@laurentmeunier5694]

Bonjour, Si je cours 20 bornes avec des foulées de 1.20m mes genoux doivent supporter 16 600 impacts. Alors que si je cours avec une foulée de 0.8m ils devront en subir 25 000... Certes moins contraignant mais cette donnée n'est pas à négliger.

[@mariesm9276]

Bonjour, j’ai envie d’arriver a courir mais en plus d’être en état physique moyen voire mauvais, j’ai une aponévrose plantaire (pas d’épine calcanéenne) au pied gauche. En bref au bout de 5/10 minutes je ne peux plus poser le pied par terre ? Des conseils (hormis des semelles orthopédiques, des chaussures de course de qualité ? J’aimerais m’améliorer sans pour autant faire un marathon. Thanks ! Bonne continuation

[@sebastienandre7979]

Elle est top cette vidéo, je me demande juste, si la foulée est 50% plus grande (80 => 120cm), sur 20 000 répétition on fera aussi une plus grande distance avec les grandes foulées. Vu la conclusion j'imagine que la quantité de stress générée est donc plus de 50% plus élevée mais on sais (à une vache près) de combien ? Et si on fait des grandes foulées mais en poussant plus vers l'avant que vers le haut ? Est-ce qu'on peut réduire la hauteur de pas ?

[@fabius_fabius]

Super vidéo comme d'habitude. Pour ma part,2 opérations du lca,et 2 ruptures! Du coup, je ne "sais" plus courir,car douleur,et surtout,mon genou gonfle! ....

[@lionelvoiry8137]

A la vue des commentaires c'est cool de voir qu'on n'est pas seul face à la douleur du genoux. Sauf que c'est difficile de savoir qu'elle est la bonne progression, et se demander comment après avoir pendant plusieurs mois monter en temps et distance de footing (cool genre 8km/h en moyenne), en commençant à 2kms pour finir à 10kms, et que subitement les douleurs arrivent. Tout ça pour dire qu'il faut parfois se dire juste, ben voilà, j'ai atteint une limite et que le but n'est pas de faire des "scores" mais juste de faire bouger son corps. Juste une question hors sujet : le footing me fait fondre très rapidement... j'ai fait pendant les confinements passés du vélo élyptique de manière intensive, suant comme un damné, et ça me fait pas perdre un gramme... ce qui est plus que démotivant. En tout cas, bravo pour la chaîne, et mes kinés vous connaissent !

[@maciejkubiak4542]

Hello, j'ai arrêté la course à pied suite à des douleurs de partout...(périostite à répétition, douleurs en bas du dos...) Ca fait presque 2 ans que j'ai arrêté de courir mais j'ai toujours mal au dos..😒 Tous les matins je suis bloqué et je n'ai pas de boulot contraignant ou autre... Donc je ne sais pas d'où ça vient 😒😒😒

[@H.SapiensSapiens]

Super vidéos. Elles le sont toutes en fait!:-P. Auriez-vous des conseils sur les douleurs des épaules ? Mon epaule gauche me fait vmt mal depuis presque 1 an et la mesotherapie et les seances kiné n'ont rien changé. Impossible pour moi de lever le bras au-dessus de la tête jusqu'au maximum,levé de coude lorsque ma main est placée sur l'épaule droite très douloureux et bien d'autres mauvements... Merci!

[@jeromebootz356]

Génial comme toujours. Peux tu nous parler la prochaine fois des fréquences idéales 170 ou 180 battements / minute qui obligent à avoir une petite foulée. Rôle aussi très important du bon équilibre entre la poussé (vers l’arrière) et le retour (vers l’avant).

[@Sarah_FBM]

Bizaremment,de toute ma vie je n'ai jamais eu mal aux genoux en courant en endurance fondamentale, mais depuis un mois environ (ce qui coïncide avec un changement de spot), j'ai souvent des douleurs au talon d'achille gauche, à temps de course égaux (entre 1h et 1h30), après l'effort :')

[@Meoskay]

J'ai supprimé mes douleurs (genoux, puis "fesse") avec deux choses, en course : retomber sur l'avant du pied, accepter que j'ai un pied qui part un peu vers l'extérieur. Et réduire la foulée, c'est ultra important les 20 premières minutes, et tellement frustrant ^^

[@francoismolline9652]

Tsss... quand est-ce que toi ou ton monteur va apprendre le français? "Diagnostic" n'est pas à confondre avec la conjugaison du verbe "diagnostiquer" à la troisième personne du singulier!

[@maximecabot4636]

Salut major, super vidéo, on vois toute suite que tu es un excellent professionnel, j’aimerais que mon Kiné soit aussi attentif que toi et m’explique tout comme cela. Me mettre simplement des électrodes ça m’aide pas temps que ça ! Bref je voulais te demander si tu avais la possibilité de répondre en vidéo j’imagine que ça pourra aider beaucoup de personnes. Je fais 173cm pour 110kg je veux perdre du poids pour cela je cour mais c’est extrêmement difficile j’ai mal dans le bas du dos au bout de à peine 1km aurais tu une explication Merci ;)

[@yanisxfio8636]

Bonjour sa vidéo est donc plus axé sur l'endurance et le footing j'aurais bien aimé la même vidéo mais pour de la course type sprint 60/100m afin d'avoir la bonne méthode de sprint

[@florianpetit8309]

Top comme d'habitude 😁 Quid de la foulée sur le milieu/avant du pied du point de vu étude médical ? Il me semble avoir lu que c'est la façon naturelle de courir voir de marcher. Pareil j'avais entendu parler des chaussures drop 00mm et chaussures fivefingers, des retours médical ? Merci ☺️

[@CorentinHarbelot]

Tu connais la méthode maffetone ? Approche holistique de l’entraînement, fc, nutrition etc? Tu en penses quoi ?

[@kevynazar2902]

Bonjour juste un truc. Moi plus je fait de grande foulées plus je vais vite moin je fait de pas sur une distance donner moins j'ai mal. Pourquoi stp ? Je fait 175cm 58kg douleur récurrente à partir de 8 km, 7 km sur sol dure

[@florenceroger2184]

bonjour major, méniscose corne postérieure du ménisque médial, chondropathie fémoro patellaire grade 1 et petit kyste poplité hypotonique, puis-je continuer à courir, malgré ces désagréments ? merci pour votre retour, déjà qq séances de kiné, mais je ne sais quoi en penser, le kiné aussi d'ailleurs, je mets un pouce pour cette vidéo instructive comme toujours.

[@dimamagrheb4433]

Bonjour major mouvement, j’ai un syndrome rotulien et j’ai développé une tendinopathie, j’ai fait des seance de kine mais aucun résultat depuis 9 mois… mon médecin me conseille de faire des injections de PRP, quand pensez vous ? Svp répondez moi je désespère…

[@Viviiiiii]

Mais of course qu'on veut une vidéo complète sur le renforcement 👨‍⚕️😉 j'ai actuellement une tendinite/syndrome de l'essuie glace en cours d'analyse des cause avec différents professionnels de santé. 🤞

[@Dendrobate_]

Super vidéo, super précis comme d'habitude. J'adore vraiment comment tu expliques de façon claire des problèmes souvent méconnus. Tu m'as énormément aidé et grâce à toi j'ai toujours pu récupérer de mes blessures et ne plus en avoir. Tu pourrais faire une vidéo sur comment redresser ses rotules vers l'intérieur ? Les miennes sont extrêmement excentrées et je ne parviens pas à solutionner ce problème... J'ai peur que ça me porte préjudice sur le long terme. Sinon à la prochaine continue ce que tu fais

[@loickocher1458]

Hello Major Mouvement, Merci beaucoup pour cette vidéo. Elle est très bien expliquée et facile à comprendre. J’ai une petite question par rapport à la course à pied, mais cette question ne touche pas aux genoux. Plusieurs fois lors de sortie (qu’elle soit grande ou courte), je ressens comme des douleurs autour du tibia, comme si le muscle autour du tibia était compressé. Sais-tu d’où cela pourrait provenir ? Ces douleurs apparaissent lorsque mes cessions de courses ne sont pas régulières. Elles apparaissent rapidement au début de la course et disparaissent au bout de quelques minutes. Je pratique le tennis régulièrement et je n’ai jamais ressenti cette douleur lorsque je pratique ce sport. C’est étrange.. Je ne sais pas si il y aura un retour à ma question, mais merci quand même 😀 Bonne journée 😀

[@alexandrellompart9729]

Vidéo très intéressante. Si tu as des astuces pour du renforcement je suis preneur car ca fait 6 mois que je traîne des mal de GENOUX avec une sensibilité aux vêtements ( lors de la flexion)

[@envea5122]

Personnellement j'ai surtout une douleur à l'arrière de la cheville au niveau du tendon, j'ai envie de faire de la course mais cette douleur m'en empêche... Mon médecin m'a conseillé de ne plus courir...-_-' OK c'est super mais si j'ai envie de pratiquer cette discipline ? 🙄

[@monsieursportsante]

D'où l'intérêt de courir pieds nus. C'est là où ça nous révèle que nous sommes pas des coureurs de longue distance mais de courte distance pour la fuite ou l'attaque. L'homme est principalement un marcheur.

[@captainheichou2403]

Merci pour cette vidéo, très intéressant le conseil sur la longueur de la foulée. Par contre en réduisant la foulée, on augmente la fréquence des pas non (plus petits chocs x fréquences plus élevée) ? L'idée globale si j'ai bien compris reste de diminuer l'intensité de l'effort ou des chocs ?

[@nicolasgaudet2276]

Je traine un syndrome de l'essuie glace depuis des années! J'ai vu plusieurs médecins, des kinés, osthéo, des podologues, passé des radios, mis des semelles, changé ma foulée, pris du repos... rien n'y fait.... Il est toujours là! je ne sais plus du tout quoi faire!

[@jean-philippegruson2073]

Alors comme il faut dire :"moi" en commentaire, ça c'est fait 😂... Sérieusement, je suis pour une vidéo plus complète sur le renforcement.

[@feddidi4840]

Salut, merci pour toutes tes vidéos.serait il possible d'avoir un point sur le sujet suivant car les avis divergent :si on a des lombalgies,est il possible de continuer à courir sur des sols durs ?si oui, quelle façon de courir,quels renforcements et étirements...et quelles chaussures ? (Minimalistes ou pas).en somme, continuer à courir peut il amener à détruire son dos (hernies...). Bonnes fêtes

[@benj011000]

Le fait de raccourcir sa foulée (et donc par extension de modifier son schéma moteur car raccourcir la foulée peut changer l'attaque du pied, l'angle du pelvis et l'inclinaison du tronc) n'induit-il pas un stress supplémentaire pour le corps? J'ai suivi une conférence de Volodalen sur les profils type aérien et terrien en course à pied, l'idée qui était véhiculée dans cette conférence était qu'il faut prendre en compte les préférences motrices d'un sujet (savoir si il est plutôt terrien ou plutôt aérien ou un peu des deux parce que rien n'est tout blanc ou tout noir) afin d'ajuster sa technique de course. Ils avaient pris pour exemple une personne qui a modifiée son attaque talon pour une attaque plutôt avant-pied sous conseil d'un professionnel de la santé (l'idée n'est absolument pas de cracher sur lui mais de pointer du doigt que ce conseil vient d'une personne de confiance). Il en ressort que le sujet s'est claqué le tendon d'Achilles alors qu'il n'avait aucun problème à ce niveau là au paravant. Du coup ma question est: Est-ce une bonne idée de raccourcir sa foulée?

[@Julienr_jr]

L'atterrissage devrait-être plutôt placé majoritairement sur la pointe des pieds. Il y a de la répartition de la charge de travail, chaque partie de notre corps a ses responsabilités. Qualité des vidéos hautement augmentée bravo ! Mais toujours les mêmes biais de compréhension du corps humain. Bien sûr que la posture est importante, car des tensions et un changement de la répartition des responsabilités au sein de notre corps s'applique. Si la contrainte mécanique est focus sur le genou et non réparti sur l'ensemble du corps le genou prend trop cher.

[@camusmonamour]

Super vidéo. Tu pourrais citer également la source zemmourienne pour ta posture de discours 😜. Major mouvement président (où ministre de la santé !).

[@nicolel3518]

Le tapis de mes rêves ! Pour marcher en pente surtout. Tu voudrais pas le nouveau modèle ? 😉 ainsi je te reprends celui-là 😃pour rejoindre mon spinning et crank cycle.

[@damFr]

J’ai l’impression d’avoir toujours couru depuis tout petit. Même quand je ne faisais pas de course à pied en tenu de sport je devais me déplacer en courant pour ne pas être en retard à mes rendez-vous. Je n’ai jamais eu de douleurs. Du coup j’interprétais ça comme un bon geste mais je comprends de la vidéo que c’est probablement plus une habitude qu’a pris le corps. Bref, courir souvent c’est la meilleure prévention contre les douleurs et bien doser la charge (ne pas s’y mettre du jour au lendemain de manière excessive).

[@Neoduwoof]

J'ai peut être loupé l'explication, mais pourquoi la raquette est défoncée? Je pense à un trop grand stress mécanique, mais je ne suis pas expert...

[@trystanburtillet2946]

Je sors justement d'une course à pied de 12 tour de 400m, je fais une reprise et comme avant j'ai ce problème aux tendons d'Achille que j'ai toujours eux, il vaut mieux les renforcer comme il est dit dans l'article de squat university ou juste lui laissé le temps de s'adapter ?

[@sullivandevaux7768]

Salut, j’aurais une question j’ai des douleurs au genoux mais je ne sais pas à cause de quoi. J’ai déjà fait plusieurs examens genre radio et échographie mais les docteurs ne voient rien. J’ai la douleur quand je tend ma jambe et quand je la plie fort. Et surtout après avoir fait du sport et m’être refroidi. Merci de ton aide 🙏

[@maloliechti8637]

Bonjour! Merci pour vos conseils! J’ai un syndrome rotulien sur le genou droit et c’est vrai que c’est compliqué pour la course à pied, alors je souhaite volontiers plus d’infos 😉 Merciiiiii 🙏🏻

[@alan.m4307]

Bonjour, depuis bientôt 1 ans j'ai ma cheville gauche qui craque seulement quand je court a vitesse moyenne et cela me procure une gêne, j'ai était voire l'hostéo et même passer une radio mais apparremment je n'aurais rien, si vous avez des pistes, merci :D

[@MrVinc78]

Major à 6:03 stress est en anglicisme qui veut dire contrainte/résistance, en école d'ingénieur on parle de Yield Stress d'un matériau a savoir Contrainte/résistance élastique du matériau 👌 yen a plein d'autre mais c'était un exemple au plaisir

[@cbasscybersonic8572]

Salut Major et Grd merci à toi pour ton implication dans ce que tu transmets. Je n'ai pas pris le temps de lire tout les com et peut être qqun a déjà soulevé le cas mais dans l'analyse de la foulée, courir en amorti sur le talon n'est effectivement pas bon pour les articulations. Loin de vouloir enseigner qqchse, l'ensemble des muscles tibial sont prévus pour effectuer des amortis pour le reste du corps. Si l'on cour sur 2/3 pointe du pied, les muscles du mollet prévus à cet effet, absorbent les chocs et donc diminution des douleurs articulaires. Pour ce qu'il en est de la longueur des foulées, Un Sprinter ou marathonien ne fait pas de petites foulées, bien au contraire et ne cour pas non plus sur le talon. Plus on développe la foulée, plus on avance. Je ne suis ni un super marathonien ni kiné mais j'aime aussi la biomécanique et quelques amis pratiquant la course à pied ce sont plein de douleur. Ils courraient tous amorti total sur le talon. Quelques bonnes séances de corde à sauter pour travailler la pointe et apprendre une nouvelle foulée et les douleurs du genou ont disparu. !!! Ce n'est pas la solution pour tout non plus. En tout cas encore merci pour ce que tu transmets. C'est très enrichissant.

[@nicolasmortet1323]

j'ai du réduire ma foulée pour soulager des périostites, et ça fonctionne pas mal, plus un renforcement de la cheville. ça aide pas mal :D Et top ta vidéo.

[@kalkal170]

Bonsoir, tes vidéo c'est des jus de fruits ,,😂. Je vais testé les petites foulée mon ostéopathe et podologues ont dignostique un syndrome de la patte d'oie. Je plis le genou j'ai mal. debout en marchant j'ai pas mal je cours sur 2 km je sens la douleur puis je la sent moins. Je suis au repos depuis un mois. Tu en penses quoi de ce syndrome ? En tous cas merci pour ton travaille et conseils

[@laurentjallet6120]

Perso j'avais très mal sur le coté du genou quand j'ai commencé à courir et ça a disparu à l'aide de semelles orthopédiques. C'est aussi une piste.

[@mathieumoreau8836]

Superbe vidéo, personnellement quand je cours je ressens des douleurs sur l'avant de la partie distale du tibia (au dessus de la cheville) J'ai éliminé le syndrome des loges car cette douleur ne se présente que lorsque je cours, quand je fais du hockey sur gazon aucune douleur. je pense que c'est une mauvaise technique de course mon problème, as tu le le même avis ?

[@jessicalesbros3159]

Salut Major mouvement, Merci pour tes explications, mais je suis restée sur ma faim car j'attendais plus une décomposition des mouvements de la course, car je me suis toujours demandé quelle est la meilleure manière de courir. Je me pose cette question encore plus aujourd'hui que ma fille est sur la fin de sa rééducation après une double fracture de la cheville et qu'elle se demande comment courir. À bientôt dans une prochaine vidéo

[@tanguydeba]

Bonjour, bravo pour tes videos tes conseils, ton parcours, tout :D peux tu me dire s il te plait le livre que tu utilises à 1:41 pour illustrer la dissection profonde de la vue anterieure de la jambe ? Merci bcp et bonne annee 2023

[@gillesdesplanches2617]

coucou major j'ai mal a la plante des pieds (avant) au point d'avoir l'impression que ma chaussette s'est pliée sous mon pieds.quid de cette douleur.Merci d'avance.gilles

[@mockdu38]

Super intéressant ! J'ai un SPE... Du coup, si je ne lève pas trop les pieds, je me boite au premier relief ! 😩

[@jeromec597]

Super vidéo et format au top! Rien à voir mais on dirait Jamy qui parle dans la façon de parler (c’est un compliment ;) )

[@mcfitness4354]

j'ai mal aux genoux uniquement quand je marche ou cours en descente. Monter " me repose", saurais-tu me dire pourquoi ? Merci encore pour tes vidéos que je regarde régulièrement.

[@pierre-emmanuelnaullet4558]

Je prends cette vidéo avec des p'tites pincettes^^ effectivement si elle est destinée à des coureurs "du dimanche" je suis d'accord. Mais pas pour le reste des coureurs (progressivité!!!)

[@estellecouderc9154]

Merci! J'ai ru une violente envie de courir (jai toujours eu horreur de ca) et jr me suis lancé, horreur malheur sur ma 2eme seance, impossible trop de douleur au genou! Ca me rassure beaucoup votre video car effectivement je nai pas ecouté mon corps mais mon envie et je n'ai pas espacé ma seance, jy retourné le lendemain. Je comprends mieix ! 😅 merci

[@enzococ569]

Pour les douleurs au niveau des tibias, c’est le même principe? Je ressent souvent des douleurs à l’intérieur des deux tibias quand je m’entraîne beaucoup, au niveau du périoste

[@nonutsmtb7240]

Génial ta vidéo. Je suis dans les cas du symptômes de l'essuie glace, 5km en course a pied, mais a velo je ne pourrais pas réduire l'amplitude. Soluce ?

[@christopherspecq8824]

Salut trés bon travail ! pour un autre point douleur je proposerai bien les trapézes, j'ai un sacré soucis dés que je veux me remettre a la musculation j'ai un gros deficite musculaire qui fait que sur pas mal dexercice je compenses avec mon trapeze .. Merci a toi

[@manobouchet9191]

Après un an d'arrêt de la course à pied suite à une grosse blessure au talon, je suis enfin prêt à reprendre tranquillement et progressivement, et cette vidéo m'a conforté sur ma reprise ! Elle me donne aussi beaucoup envie d'aller voir la clinique du coureur pour leur poser quelques questions :) Continue comme ça, c'est vraiment super !

[@benjamains9439]

trop bien ce format !! (à quand un épisode sur le tendon d'achille! ;-)

[@francislilian2297]

bonjour comment allez-vous? moi j'ai un gros soucis quand je cours j'ai mal sur le devant du pieds gauche juste avant les orteils malheureusement je suis pas aller voir un spécialiste parce que j'ai pas trop confiance et pour trouver quelqu'un de fiable a l'heure actuelle c'est compliqué, ca fait longtemps que je vous suis et vous êtes le seul a surement a pouvoir m'aider même si le pied n'est peut être pas votre domaine je vous en remercie! au plaisir! et merci encore pour les vidéos!

[@sakaz6637]

Superbe vidéo. Mais les étirements après la course, il faut les faire à chaud ou à froid ?

[@gilles3140]

Je me suis fait opérer des ligaments croisés, tu pourrais me dire , je pensais refaire 2 entraînement de 10km dans ma semaine de footing et 1 à 2 sortie vélo , bien sûr à la cool pour adapter mon genou à renforcer.

[@willydufour3445]

top cette video ! mais par contre j'ai une petite question.je comprends l'intérêt de réduire les foulées pour diminuer les contraintes, mais celui qui cherche à performer, diminuer ses foulées va diminuer également se performances vu que la cadence sera réduite non ?

[@guillaumecauffrier9047]

Merci pour ta vidéo , tu penses donc que la posture ne serait pas lié aux blessures ? Si c’est le cas nous sommes donc tous égaux face à la blessure ?? Merci de m’éclairer et bonne continuation 😉

[@mathanclau1205]

Comment j ai pu loupé cette vidéo.... 🤔☃️❄️. Merciiiiii

[@Clochette9473]

J'ai commencé la course à cause de la boxe pour le souffle mais comme à la boxe j'ai mal aux mollets rapidement pdt la séance... jai arrête depuis un mois il faut que je reprenne

[@MatthieuLespine]

A la moitié tu parles du squat en illustrant le gars qui tombe en arrière.. c'est exactement mon problème !quelle est ta vidéo ou tu expliques comment le régler ?

[@d0ne91]

Courir en medie-pied plutôt qu'attaquer par le talon diminuera aussi le stress sur le genou

[@MrJacquominot]

2ans que je traîne une douleur type essui glace des que je dépasse les 5km malgré de longue période de repos. Je vais tenter cette nouvelle approche, merci

[@pierrlef]

Merci pour la vidéo. Un avis sur les chaussures minimalistes ? Elles incitent à raccourcir les foulées, mais les muscles/tendons sont mis a rude épreuve.

[@Nerged]

Syndrôme des loges sa dit quoi du coup ? mdr j'suis atteins peu pas courir ahahah

[@paulgbk7171]

J'ai un syndrome rotulien qui se déclenche uniquement à la course ! J'aurais aimé avoir ce genre de vidéo avant 😭

[@cyrilbruyere]

Bonjour je viens de vous découvrir il y a de ça quelques jours merci pour vos conseils surtout qu'en ce moment je suis en plein régime alimentaire je dois perdre du poids je me suis remis au footing bonne continuation pour la suite je continuerai à suivre vos vidéos sur KZbin.

[@marynezt8471]

Comme d’habitude, vidéo hyper intéressante où j’apprends plein de chose jusqu’ici ignorées. Avec une super qualité de son, c’est très appréciable :)