Comment bien respirer en course à pied ?

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00:00 - Introduction
00:48 - Comment bien respirer en courant ?
04:44 - Techniques et exercices de respiration
07:15 - Faut-il respirer par le nez ou par la bouche ?
08:18 - Pourquoi suis-je trop essoufflé en courant ?
Vidéos complémentaires à visionner :
- Échauffement avant la course à pied : • Échauffement course à ...
- Améliorer sa technique de course : • Technique Course à pie...
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/respiratio...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Cette vidéo a pour objectif de vous expliquer comment bien respirer en course à pied. Elle présente tous les conseils, les techniques et les exercices pour améliorer sa respiration en courant.
Près de 40% des coureurs à pied ont des difficultés à bien respirer en courant, et ne parviennent pas à trouver leur souffle.
Que vous soyez coureur débutant ou coureur expérimenté, apprendre à bien respirer en courant pourra ainsi vous aider à vous sentir mieux, à améliorer votre souffle, et à courir plus facilement pour être plus performant.
Lorsque vous courez, vous devez respirer jusqu’à 20 fois plus qu’au repos. Votre capacité pulmonaire doit augmenter, et passer en moyenne de 6 litres par minute au repos, jusqu’à 150 litres par minute en courant. Cette augmentation du rythme respiratoire est effectuée automatiquement par votre organisme, notamment pour apporter plus d’O2 (oxygène), et pour éliminer le CO2 (dioxyde de carbone).
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@entreprisegeneraledeconstr1695]

Lllllllllll 4:21

[@proovemewrong]

Merci pour votre travail! 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci pour votre confiance

[@NinoSivro-qx3zc]

Merci Alexandre pour le partage de tes connaissances. Très instructif. 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@davidrochelet8610]

Merci pour votre travail. Ca fait plaisir de trouver des programmes d'accompagnements pour débutants vraiment accès santé et mode de vie (et pas seulement performance). On devrait peut être les faire rembourser par la sécu :D

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

On en est pas là !

[@antonyzunino5735]

Merci beaucoup pour cette vidéo !!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@hb.atelier]

Au top les conseils un énorme travail de ta part merci bcp 👌🏻 🤗

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 😊

[@pascaleduviler8034]

Merci pour votre vidéo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@MaViePrivée7]

Merci beaucoup pour vos précieux conseils❤❤❤❤❤❤❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@assalben5054]

Merci pour cette vidéo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@assalben5054]

MERCI@@Alexandre-ToutpourmaSante

[@olivergayet8216]

Merci de vos explications c est très clair je vais m en inspirer

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@eleluku29]

... et expirer😋

[@zzertixx6663]

Tester et approuvé, je recommande

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@florencemartin9088]

Merci pour cette vidéo très complète et bien illustrées. Bon dimanche à toi et à tous les amoureux de la Vie 🌅

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@anniegnaga1330]

Bonjour mr Alexandre ! Svp comment consommer le curcuma et quel genre de chaussures il me faut parcque j'ai vraiment mal aux chevilles MERCI

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vidéo sur les chaussures de running : kzbin.info/www/bejne/q4LRgZhpa8SKiZI

[@jeanuguet8440]

Bonjour, en cas de besoin, vous préconisez la marche rapide en alternance. À quelle vitesse commence la marche rapide? Merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Voici une vidéo sur le sujet : kzbin.info/www/bejne/ppe9ZGpsYslrm5Isi=FhycWa7hRPhNluS0

[@taharkefif4234]

J'ai une dilatation des bronches plus particulièrement le poumon gauche. Je fais de la course à pied deux fois par semaine d'une durée 30 minutes par séance. Il m'arrive des fois de dégager des mucus . Que dois je faire pour libérer les poumons des mucus et est ce deux séances par semaines suffisent pour avoir une bonne respiration merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il est conseillé d'avoir des séances de kiné respi si votre médecin le juge nécessaire. 2 séances c'est un bon début. Pensez à ajouter les autres jours 45 minutes de marche rapide, très utile dans votre situation (6km/h sur le plat).

[@Mevyx_-863]

Donc par exemple Kipchoge lors de ses marathons respirent uniquement par la bouche ? ou inspire nez et expire bouche ? Et pour un cross de 15-18km/h on respire bouche ou inspire nez puis expire bouche ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bouche + Nez = respiration naturelle à l'effort

[@Melissa-yc4uj]

Bonjour, je viens de commencer la respiration par le nez. Après un petit moment de course et avec l’augmentation de l’intensité, j’ai l’impression que mon nez est comme irrité. J’arrive pas à trop à l’expliquer mais c’est comme une petite sensation de brûlure et de sécheresse à chaque inspiration. C’est pour ça que je respirais par la bouche d’habitude. Est-ce que vous savez si c’est normal lorsqu’on débute? Je précise que je ne me sens pas essoufflée.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Respirer uniquement par le nez n'est pas ce qui est conseillé, car ce n'est pas naturel, comme je l'explique dans cette vidéo. Vous pouvez ponctuellement le faire, sur quelques minutes, au milieu d'une séance, mais pas constamment...

[@seb1484]

Salut, comment éviter les points de coté sur poumon en milieu d'exercice ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Voici mon article complet sur la respiration en course à pied avec des infos pour répondre à votre question : toutpourmasante.fr/respiration-course-a-pied/

[@seb1484]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci !

[@B_ambiiiii]

C’est assez pour voir les progrès ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui

[@Enzo-ly5vf]

Quand je court j’ai souvent le dos contracté quand je fais du Running ce q’uil fais que j’ai du mal à reprendre ma respiration

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut essayer de bien relâcher les épaules qui ne doivent pas être trop crispées, tout en ouvrant bien le busteL.

[@Enzo-ly5vf]

@@Alexandre-ToutpourmaSanted’accord je vais essayer tout ça quel conseil tu me donnerais pour courir longtemps sans se fatiguer et être essouffler tout en ayant une bonne respiration

[@Enzo-ly5vf]

@@Alexandre-ToutpourmaSanted’accord je vais essayer tout ça quel conseil tu me donnerais pour courir longtemps sans se fatiguer et être essouffler tout en ayant une bonne respiration

[@Enzo-ly5vf]

@@Alexandre-ToutpourmaSanteest que pour travailler sa respiration il faut s’entraîner au minimum 3 fois par semaine ou voir plus mais peut bien s’échauffer avant le footing pour être confortable

[@jason_coach_transfo]

C'est super chaud la respiration abdominale en courant 😅

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui je ne suis pas fan !

[@nicolasl9389]

Personnellement je cale ma respiration sur ma foulée : inspiration sur 4 pas puis expiration sur 4 pas à faible allure, sur 3 pas pour une allure plus soutenue, puis sur 2 pour l'allure max. Et ca fonctionne très bien !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Continuez tant que cela vous apporte quelque chose et vous aide dans votre pratique.

[@Enzo-ly5vf]

Mais je court pas 3 fois par semaine comme ça devrais être régulièrement mais ducoup j’ai l’impression de pas évoluer en endurance et respiration ce q’uil fais que je suis esouflé

[@B_ambiiiii]

3 fois par semaine 20 min de course c’est bien ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est un très bon début !

[@Birdland0]

Respirer par le nez en courant 😮 Pourquoi pas courir sur les mains tant qu’on y est ? Voilà une bonne technique pour aller lentement 😘

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

L'idée n'est pas de respirer tout le temps par le nez, mais de s'entrainer ponctuellement via quelques petits exercices, pour s'assurer de respirer suffisamment par le nez. En dehors des exercices, cela permet de respirer à la fois par le nez et par la bouche, naturellement.

[@nonvaxetfier]

vous avez deja fait un marathon en respirant par le nez , essayez et je vous garde une place a l'hostaux

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui ce n'est pas conseillé. Comme précisé dans la vidéo, on parle d'exercice à faible intensité, en dessous du premier seuil de lactate (aérobie).

[@BernardLemaire]

Il est tout à fait possible de courir en EF par le nez, voire en zone 3. Je courre comme cela et c’est très agréable et confortable.

[@patricenatalini66]

le genre de video que j aime pas du tout rien que le titre sa me fait rire ....

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial merci pour votre commentaire !

[@patricenatalini66]

@@Alexandre-ToutpourmaSante de rien c'est sincere :)

[@faramirsir4258]

ALORS TU DEVRAIS AVOIR HONTE DE PARTICIPER À SON RÉFÉRENCEMENT !!!

[@prodgy6555]

@@patricenatalini66 c’est vrai que vous avez 399000 abonnés et que vous connaissez mieux le sujet mdr 😂

[@alexihoonder6845]

Ceux qu'il veullent maigrir ya pas de magie j'était a 120 kilo j'ai comencer a courir tout les jour a faire les 10 mil pats 2 mois après j'ai 91 kilo donc courir ces la meilleure des chosses au moins 3 fois par semaines 10km a chaque fois ces parfait

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Effectivement, il faut juste veiller à être progressif et à alterner marche course pour ne pas se blesser dès les débuts !

[@S.zzzzzzzz]

120kg et tu cours 10 km au début 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@mceebee5305]

10 km ou 10000 pas ?! C pas la même chose. Et puis 10km comme ça 2 mois après le début du néant ?! Il faut me donner votre secret là yaura que du bon et des economies pour les obèses n'en déplaise aux chirurgiens bariatriques