Comment bien régler sa position sur le vélo ? (Selle + Cales)

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00:00 - Introduction
00:20 - Quelle est la bonne position à vélo ?
01:06 - Réglage de la hauteur de selle
02:59 - Réglage du recul de selle
04:00 - Réglage de l'inclinaison de la selle
05:20 - Réglages des cales
08:54 - Étude posturale pour le cycliste
09:27 - Renforcement musculaire pour améliorer sa position sur le vélo
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo tuto vous montre comment régler votre vélo de route ou de VTT.
En suivant les instructions, vous pourrez régler votre selle (hauteur, recul, inclinaison) et vos cales pour vos pédales automatiques.
En effectuant les bons réglages, vous pourrez améliorer votre position sur le vélo et être plus performant pendant le pédalage.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@frizzfrideck6966]

La,meilleure video que j'ai trouvée pour les réglages basiques sur mon vélo !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@psykoz2459]

Très utiles tout ces bons conseils👍Merci Alexandre😉🚲

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@felixbouvet1746]

Merci beaucoup Alexandre j'ai testé sur le vélo d'appart chez moi qui fait les petites marques au pied je veux savoir plus confortable merci pour tes conseils😮😮😮

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@fadelfadel3899]

Merci pour ces informations Quand je regle la hauteur de ma selle comme vous l avez mentionné je me trouve loin de mon guidon et je finis par avoir des fourmillements au niveau des bras et de la nuque

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est peut être un souci avec le recul de selle, ou une longueur de potence qui n'est pas adaptée...

[@JeanLouisFauroux]

Bonjour, j'ai regardé votre vidéo avec intérêt..👍..par contre j'ai été surpris par l'appellation "méthode Lemond"...car c'est Bernard Hinault dans les années 80 qui avait créé la 1ère méthode d'étude posturale avec son mécano dans un livre..et éditer ce coefficient de 0.885...pour calculer la hauteur de selle..😉..puis crée un logiciel avec Look..dont j'ai pu bénéficié chez un vélociste près de Draveil en 1988... Sportivement Jean-Louis Fauroux

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Même histoire avec Lemond qui a publié un livre avec sa méthode !

[@user-jr9vh5ek9c]

Merci pour cette vidéo ! Je dois ajuster le recul de ma selle, car je ressens un engourdissement des doigts - pouce, index et majeur - et une légère douleur à l'intérieur du genou lors de gros efforts.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Reculer la selle au max, après avoir réglé la hauteur, et voyez comment vous vous sentez par rapport à la position initial. Ensuite avancez là de 0,5cm en 0,5cm pour voir quel recul vous est le plus confortable et le moins douloureux.

[@user-jr9vh5ek9c]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci pour ces conseils !

[@clairebreiz8092]

Merci pour cette video! j'utilise des cales VTT pour un velo de route....y at-il des différences avec des cales routes? merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui vous avez plus de liberté de mouvement ce qui permet un réglage plus facile de la position du pied et souvent moins de douleur du genou associée.

[@lionell1032]

Merci pour cette vidéo. Cela peut-il s'appliquer au VTT loisirs ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pour le réglage de la selle oui, même si vous pouvez la régler un peu plus basse que pour un usage route.

[@lionell1032]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup je vais appliquer cela

[@djamelforestal2922]

sur des sites de vente en ligne j'ai acheté des selles de marque san marco et italia qui ont des assymetrie de type décalage axial gauche ou droite je m'en suis pas rendu compte tout de suite mais un jour j'ai remarqué que l'ajourement des selles etait pas aligné avec l'axe de la tige de selle de plus ou moins 5 mm, je sais pas si ce genre de defaut est toujours d'actualité

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne connais pas ces semelles...

[@disydaau5659]

Bonjour, je pratique le vélo en cyclotourisme. Est ce que la méthode LEMOND est équivalente à la méthode extension du genou. J'ai eu une étude posturale qui me préconise une hauteur de selle de 708 mm pour un entrejambe de 818 mm, énorme différence avec la méthode LEMOND. J'ai des douleurs aux genoux et aux quadriceps. Merci pour les conseils que vous m'apporterez

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non ce sont 2 méthodes différentes. Je vous conseille de bien régler la hauteur et le recul de selle. Reculer la selle au max, après avoir réglé la hauteur, et voyez comment vous vous sentez par rapport à la position initial. Ensuite avancez là de 0,5cm en 0,5cm pour voir quel recul vous est le plus confortable et le moins douloureux.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

kzbin.info/www/bejne/mGnIoXiclLhqjtk

[@Maikeru05]

Je suis cycliste de temps en temps mais après 1h de vélo, j'ai mal aux trapèzes et à la nuque. Ayant déjà des problèmes de base aux cervicales, pensez-vous qu'uniquement le renforcement musculaire de la nuque permettrait de ne plus avoir mal? Et qu'en est il du réglage de la hauteur du guidon?

[@emilekilometres391]

Peut-être que la selle est trop haute, le guidon trop bas et pour voir la route vous "forcez" sur la nuque en levant la tête. Ajoutez des cales sous le guidon. Il se peut que le cadre soit trop grand, vous avez du mal à prendre les cocottes, vous êtes allongé et vous "forcez" sur la nuque pour redresser la tête.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut commencer par bien régler votre vélo, puis faire des exercices de renfo de ce type : kzbin.info/www/bejne/d2PFh2yIa9eCisk&pp=ygUXZG91bGV1ciBjZXJ2aWNhbGUgdsOpbG8%3D

[@fadelfadel3899]

​@@emilekilometres391 Bonjour monsieur Est ce que un guidon plus long peut alléger les douleurs des avant bras ?

[@emilekilometres391]

@@fadelfadel3899 Qu'appelez-vous un guidon plus long?