Comment calculer facilement sa VMA et sa FCM ? | Test de 6mn pour optimiser ses entrainements !

00:00 - Intro
00:29 - Qu'est ce que la VMA ou vitesse maximale aérobie ?
02:01 - Qu'est ce que la FCM ou fréquence cardiaque maximale ?
03:39 - Comment calculer sa VMA et sa FCM ?
04:20 - Test demi cooper
05:15 - Résultats du test demi cooper
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#VMA #FCM

[@david.p33]

Merci beaucoup pour cette vidéo

[@BeIronTriathlon]

Merci d'avoir regardé et bon entrainement !

[@laftahrachid]

Merci

[@theyogastudio7105]

j'ai compris merci beaucoup

[@BeIronTriathlon]

Merci d'avoir regardé la video !

[@hervefoata3919]

@@BeIronTriathlon vma fcm pareil ?

[@BeIronTriathlon]

@@hervefoata3919 ce sont des données différentes 😉

[@yoannjousse9343]

Bonjour, merci pour votre vidéo, c est très clair 👍. Test vma prevu en fin d'après-midi 😅

[@BeIronTriathlon]

Merci beaucoup ! Bon courage pour le test 💪

[@hervefoata3919]

@@BeIronTriathlon salut a 100 % de ta vma tu peus plus parler ?

[@drexydelavega5516]

Un coach a fait une "estimation" de ma VMA suite a un résultat en compétition sur 10km ou j'ai donné mon maximum a l'entrainement et aussi le maximum le jour de la course. Il estime que suite a mon résultat de 38min08sec ma VMA estimée est de 3min23sec/km. C'est une estimation.

[@BeIronTriathlon]

Ca restera toujours une estimation - beaucoup de facteurs à prendre en compte

[@user-eb4zc2xk6k]

Bonsoir sa équivaut à combien de Vma de parcourir 200m en 6min svp?

[@user-eb4zc2xk6k]

Bonsoir sa équivaut à combien de Vma de parcourir 200m en 6min

[@matthieumichel7954]

bonjour c'est quoi une montre gps jusque la ca va mais "HR" c'est quoi merci et super vidéo je m'abonne !

[@BeIronTriathlon]

Merci beaucoup Matthieu 🙏 et bienvenue ! HR = heart rate / rythme cardiaque (ça prenait moins de place à écrire) 😉 A bientôt !

[@matthieumichel7954]

@@BeIronTriathlon merci

[@MonsieurGab]

Bonjour faut il mettre les pointes d’athletisme pour effectuer le test?

[@BeIronTriathlon]

Pas nécessairement - je dirais de mettre les chaussures avec lesquelles tu comptes courir les courses que tu vas préparer 😉

[@abdelilahzalize8226]

Merci pour cette vidéo.j'aimerais bien un programme pour ameliorer mes performances en semi marathon.je le fais déja à 1h47mn.je souhaite bien le faire en dessous de 1h40mn.est ce possible? Merci

[@BeIronTriathlon]

Merci 🙏 absolument, avec le bon entraînement, il ne devrait pas y avoir de problème 💪

[@abdelilahzalize8226]

À qeulle allure dois je courir mes fractionés par rapport à ma VMA? MERCI

[@abdelilahzalize8226]

Si vous pourriez me proposer un programme de quatre jour par semaine

[@BeIronTriathlon]

Je ne fais pas ça, désolé - mais c'est assez facile d'en trouver. Decathlon par exemple en proposent des gratuits plutôt bien faits pour tous les niveaux sur leur site 😉

[@BeIronTriathlon]

Il n'y a pas une seule réponse à la question - ca dépend du type de fractionné court/long, et plus largement de l'expérience de chacun

[@citoyenprevoyant7407]

Hello j'y comprends rien. J'ai calculé la mienne comme ça 191.5 - ( 0.007 x age au carré ). Pour moi ( j'ai 39 ans ) ça fait 191.5 - ( 0.007 x 1521) soit 191.5 - 10.647 soit 180. Cela me fait qu'un battement de différent avec la fameuse formule 220 - âge . Quel est ton avis stp ? Merci d'avance

[@BeIronTriathlon]

merci beaucoup pour ta question - il existe beaucoup de formules de calcul (chacune avec un degré de précision plus ou moins grand) et elles sont un bon moyen pour rapidement estimer sa FCM, mais rien ne remplace un test en clinique du sport pour avoir des données exactes.

[@citoyenprevoyant7407]

@@BeIronTriathlon ah mais je sais bien ... Je voulais aussi faire une étude posturale pour le vélo ... 350€ ... Voir avec mon doc peut être pour un rdv chez le cardiologue ?!

[@BeIronTriathlon]

350 c'est pas donné - de mon expérience, EUR200 c'est déjà la fourchette haute !

[@citoyenprevoyant7407]

@@BeIronTriathlon celui que j'ai appellé sur Montelimar 380E ...

[@BeIronTriathlon]

@@citoyenprevoyant7407 là c'est vraiment cher 😱

[@user-eb4zc2xk6k]

Bonsoir sa équivaut à combien de Vma de parcourir 200m en 6min?

[@Tyson_J844]

2 km/h

[@fcmtbk6335]

Bonjour je suis un éducateur entraineur spécifique football comment je doit faire un test de VMA du demi-cooper pour mes élèves et mes joueur en groupe et merci.

[@BeIronTriathlon]

Bonjour et merci pour ta question ! Idéalement, il faudrait réaliser le test sur une piste d'athlétisme Après un échauffement d'une vingtaine de minutes en endurance fondamentale (en gros 65/75% de sa FCM), avec éventuellement deux ou trois accélérations sur 100m, pas plus, vers la fin de l'échauffement, il faudra parcourir la plus grande distance possible en 6mn Et diviser la distance obtenue (en mètres) par 100, ce qui donnera la VMA en km/h 💪

[@fcmtbk6335]

@@BeIronTriathlon Merci a vous coach pour cette explication simple et facille a compliquer je suis à bonner a toi et bravo pour tout vous vidéo professionnelle bravo et bon continuation . Si possible votre Email prof je suis du maroc et merci encore 👍

[@BeIronTriathlon]

Merci beaucoup, c'est super sympa ! Bon courage pour le test 👍 Voici l'e-mail de la chaîne : [e-mail]

[@fcmtbk6335]

@@BeIronTriathlon Merci beaucoup pour votre aide professeur et merci pour votre Email de la chaîne et bon courage dans votre vie personnelle et dans votre travail professionnelle 👍

[@gaetanb.9384]

@@BeIronTriathlon c'est mieux compréhensible ici par écrit (courir la distance la plus longue possible en 6minutes) Pcq je me demandais comment j'allais faire pour courir 6minutes à vitesse max... sans ralentir...

[@omgtav17]

j'ai peur de claquer en courant six minutes a fond

[@BeIronTriathlon]

😂😂😂 c'est un risque à prendre - moi j'ai claqué mais j'en suis revenu 😜

[@omgtav17]

@@BeIronTriathlon j'essaierai ça je verrai bien 😂😂😂

[@natusvincere9242]

Peux tu nous donner ta VMA et ton Vo2 max ? Merci.

[@BeIronTriathlon]

Ca fait un moment que je n'ai pas fait de test car ce ne sont pas des valeurs avec lesquelles je m'entraine réellement - mais je devrais faire ça bientot (et il y aura une vidéo dessus 😉)

[@natusvincere9242]

@@BeIronTriathlon oui je suis curieux de voir tes stats. Merci pour ta réponse