L'attaque talon c'est MAL ? (+ 5 CONSEILS pour améliorer sa foulée !)

Arrêter l'attaque talon pour courir correctement ? Est-ce que mieux courir passe vraiment par du medio-pied ? C'est le point de la technique de course qui est le plus connu quand on parle d'améliorer sa foulée... mais est-ce qu'on regarde vraiment à la bonne place au final ? 🤨
On discute de la police de l'attaque talon, de foulée medio-pied ou avant pied, de comment bien courir en génral et surtout de pourquoi certains critiquent sans savoir de quoi ils parlent... et je te donne 5 conseils pour améliorer ta foulée bien plus efficace que « ta foulée en attaque talon est mauvaise » qui ne vous servira à rien ! 🥸
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[@davidrochelet8610]

Amusant ce nouveau format de video 😊 docteur Running & mister Canada, à la fois ludique et instructif

[@brunocamy1685]

Excellente, vidéo. (comme d'hab' !!) Pour ma part, la solution a été une de celle mentionnée : le minimalisme. Merci Blais Dubois !! Oui, attention il faut prendre don temps. Par exemple marcher pied nu dés qu'on le peut (comme les petits enfants !!) . Mais pas de retour en arrière pour moi : plus de grosses chaussures toutes molles. Retrouvée les bonnes sensations. Outre l'attaque "naturelle"du pied, immédiatement une bonne cadence (j'étais en effet en cadence basse). Je passe même au minimalisme dans la vie de tous les jours !! sur ce, Merci coach, à bientôt

[@jeromebarbier4829]

Mon expérience en 2018: passage avec tâtonnement de la foulée talon à la foulée médio, mais brutalement, c'est à dire sans diminuer mon volume de course. Résultat : fracture de fatigue du tibia (malléole). Ceci dit, je ne regrette pas : c'est plus agréable de courir en médio. Plus efficace également, en tout cas pour moi : Le sentiment qu'avec une même dépense d'énergie et un même nombre du pulsation, on va un peu plus vite... ou un peu moins lentement. Le secret pour moi : ne pas chercher à toucher de l'avant pied, mais veiller à toucher sous le corps ou un chouia devant. Ca touche alors naturellement sur l'avant pied en premier, en tout cas avec mes jambes.

[@lyndablais5897]

Lorsque je fais mes longues sorties j’utilise plutôt des chaussures qui me supporte mais je n’ai pas la même sensation et ça me prend au moins 3km et je porterais juste mes NB 1400 par moment. L’attaque du talon ça je connais pour la marche athlétique mais sinon pas pour la course je vois l’usure de mes chaussures c’est un bon indice. Merci toujours pertinent les infos toujours hâte au prochain vidéo

[@kiffetonrun9894]

En tant que coach, je ne peux que valider cette vidéo !!! Dediaboliser l'attaque talon ! Et c'est parfaitement bien expliqué !!! Bien joué Nico 💪

[@loicrodier3085]

J'adore ce format avec ton double. Bravo Nico. Loïc de Toulouse.

[@Ok_jem_pata_gueule]

Encore un sujet très intéressant, merci pour cette vidéo. L'approche du "double novice" est bien mais fais attention à ne pas finir schizophrène ;) . Une vidéo sur la triple flexion m'intéresserait fortement

[@sisineautodiscipline1690]

Super vidéo je suis coureur qui attaque talon et cette vidéo m'a rassuré j'ai arrêté de culpabiliser merci 😁

[@fredericmetge4281]

Merci pour la vidéo 👍,je cours en Altra depuis 5ans ça me convient parfaitement, j'ai voulu essayer des Pegasus et blessure au mollet au bout de 200km, exactement ce que tu dis dans la vidéo,ne rien changer quand ça fonctionne

[@jacques7621]

Bonjour, j'ai découvert ta chaine récemment et les sujets y sont très intéressant. Je suis de retours à la course après 4 ans d'abscences. J'ai débuté a 36 ans la course à pied et pendant 6 ans j'attaquais le talon solidement, mes tendons d'achilles doublais en largeurs et même une fois j' ai eu un début de déchirure pendant une course J'ai donc dû changer ma technique de course en attanquant la plante des pieds et depuis je n'ai plus de problème de tendons. Dans mon cas un changement s'imposait. J'ai aussi essayé avec des soulieurs de zéro drop ou minimaliste et l'à aussi j'avais d'autres sortes de blessures. En ce qui me concerne je dois courir avec des 4mm de drop et avec un peu de coussin à l'avant comme les Kinvarra de saucony. Toute techniques de course est bonne, ça dépend de la morphologie de chacun.

[@julienmy1597]

Je suis le pro de l’attaque talon 😅. Je vais essayer de corriger ça…. Du moins pour la performance. Super cette vidéo question réponse.

[@vilbatteur]

Sacré sujet , bigrement intéressant sur lequel je me suis penché à titre personnel pendant longtemps pour cause de blessures ... au final il faut connaitre son corps et l'écoute et tout rentre de l'ordre ...merci pour cette video Nico 👍

[@_rysely1723]

Super vidéo on attend la vidéo sur la cadence maintenant 🙌

[@jerometeule2774]

Excellente vidéo qui parle de l'attaque talon tant stigmatisée à tord me semble t'il ces dernières années, Merci Nico

[@davidcuisigniez9763]

Trop bien ce format avec Nico qui répond aux interrogations de Nico 😉. Je suis en cours de transition de pose de pied et je confirme que c'est long et comme tu dis, mieux vaut prendre son temps que de se blesser.

[@baptonx]

Bravo ! Le sujet est très débattu sur internet pour pas grand chose et là au moins tous les points sont traités et clarifiés assez objectivement

[@RunningAddict]

Merci Baptiste !! :)

[@TheBerserkerTriathlete]

Vidéo de qualité, précise et compréhensive 👌👌 sinon rien a voir mais j'adore ton sweat Canada 😄

[@Celinewat1911]

Ah j'adore ton montage !! 😄 super fun

[@ericm.8730]

Super vidéo et très clair entre coach Nico et Nico débutant. Merci

[@halmo68]

C’est exactement le ressenti que j’ai. Attaque talon, mais lors de l’impact c’est le milieu du pied qui touche le sol. En tous cas merci pour les explications.

[@DaRealJieffel]

La vidéo dont j'avais besoin, merci :)

[@melissajacob4757]

Salut Nico toujours aussi captivante et intéressante tes vidéos merci. Moi je serais intéressée par une vidéo sur la cadence j'espère que tu trouveras le temps de nous en parler malgré ta prépa marathon de Berlin. Je confirme les exercices de routine musculaire fonctionne je l'ai fais tout les jours au réveil même si je vais pas courir. J'ai vu une amélioration. J'espère qu'on aura des vidéos de ta prépa pour Berlin. Pour le moment profite bien de Biarritz.

[@dominiquecaderby6888]

Super, merci pour tt ces infos❤

[@MaDiViL696]

Mon expérience de coureur depuis près de 10 ans - Finisher IronMan & Marathons : -Naturellement je cours avec le talon, jamais eu de problèmes. -On m'a conseillé de courir en minimaliste car ma colonne vertébrale allait empatir si je continuais comme ca. -Apres deux ans d'adaptation (d'abord par 10 minutes de minimaliste, puis progressivement augmenté le temps sur 6 mois jusqu'à pouvoir courir 1h et plus) Je peux enfin courir plusieurs heures en minimaliste. Mais à quel prix ... Mon corps n'a jamais reussi a s'adapter a la course minimaliste. Des courbatures aux Soleus, mollets, douleur genoux, un nerf sciatique complètement cramé ... -Apres deux ans de tentative, je capitule et decide de retourner en course normal en courrant avec des chaussures adaptees (que je change tous les 800km). Toutes les douleurs cité au dessus ont diminué immediatement(la douleur du nerf sciatique je la traine encore) Conclusion de mon Physio : Il faut courir de la façon qui te semble la plus naturelle et avec le bon équipement. A essayer de protéger ta colonne vertébrale, tu as complètement flingué tes jambes. Sauf si douleur, il n'y a aucune raison de changer sa foulée. Du moins pas aussi drastiquement que de passer d'une attaque talon a une attaque minimaliste. Ce n'est pas une course faite pour tout le monde.

[@RunningAddict]

C'est pas mal ce que je dis, on est d'accord :D

[@christopheromanese3154]

Bonjour, merci pour cette vidéo, j'ai souvent eu des tendinites du tendon d'Achille j'étais environ 160 ppm ma kine m'a bien pris en charge et j'essaie de monter à 170 ppm. C'est pas toujours évident mais je pense y arriver ça me laisse l'impression d'aller plus vite avec une cadence à 13km heure environ.

[@HungTran-tc3wm]

Bonjour et merci pour tes vidéos, concernant la pose du pied j'ai pris la mauvaise habitude de rentrer le genou à l'intérieur en courant ce que m'a valu des blessures.... serait il judicieux de poser le pied un peu exterieur de la semelle pour garder le genou bien droit ? merci !

[@drogboubou]

Salut Nico.. je viens de filmer ma foulée.. je suis en pleine attaque médio pied.. sans le savoir 😄👍 bon, c'est déjà ça de pris 😎

[@oceanerotondo5549]

Merci pour la vidéo.

[@McLeod573]

Haha excellent coach lol...135€ et 4 pts pour ceux qui attaquent talon au Marathon de Paris 2023 il paraît ptdr 🤣...moi je dirais que je suis medio pied vu l usure de mes chaussures surtout quand je prends de la vitesse mais j ai sûrement tendance à attaquer talon quand je suis fatigué 🤔...je fais la bascule lol ....eh oui la routine mobilite Running Addict aide bien ...je ne peux plus m en passer avant d aller courir ...excellent sujet 👏👏👏😜👍🇫🇷

[@williamrenaud812]

Merci pour ces supers conseils je débute juste, je pars de zéro sport, j'attaque talon bien ^^ je pense commencé par essayer d'augmenter ma foulée pour arriver a 180 je suis régulier sur 160 actuellement. A voir si cela aide pour être plus a plat

[@pouchni59]

Merci pour les infos, sans connaître mon attaque, je viens de prendre des Kinvara (drop 4) pour voir la différence, comparé aux Axon ou Triumph qui ont un drop de 8, je resterais quand même chaussé en endorphin pro lors des compétitions. Je verrais ce que ça donne en 6 mois d'entraînements et compétition !

[@guillaumehautier9418]

Cours pieds nus tu te fatiguera moins le cerveau ...

[@guillaumehautier9418]

fatigueras

[@emelinechican7688]

Merci Nico pour cette vidéo, on te découvre des talents de comédien 😜

[@RunningAddict]

je prends des cours de théatre depuis des années pour cette video !

[@fabricelucas5453]

Moi au contraire j'ai la une attaque avant pied et ça pose aussi des problèmes car très peu de chaussures sont adapter à ma foulée qui me causait souvent des petites douleurs. jusqu'au jour où j'ai essayé la saucony endorphin speed 2 et après la Pro 3. Les chaussures plaque carbone sont peut-être cher mais super adapté à la foulée avant pied. Le plus important c'est de trouver chaussure à son pied comme on dit, quel que soit la foulé: avant, medio ou talon

[@ericmcfly3996]

Super vidéo Jamie 😁

[@RunningAddict]

😂😂😂

[@chillbreak684]

Super vidéo très bien faite sur un sujet complexe, une vraie réussite, BRA… VO 👍🏼

[@RunningAddict]

Merci !! :D

[@ntphong999]

très intéressant, merci

[@prozac14800]

Elle est top ta vidéo. Merci. Beaucoup. Perso : j'en veux encore des vidéos comme ça !!! ❤️❤️❤️

[@RunningAddict]

Ok 😁😁😁

[@guillaumedelavault9507]

Super sujet , et sympa le jumeau , il pose beaucoup de questions ahah!!!😂

[@nathaliejemin4721]

Je te decerne un oscar 😉. Super sympa cette video, ça change des autres formats.

[@RunningAddict]

Merci ! je prépare mon discours :D

[@maxencemeilley6422]

J’aime bien l’introduction d’un second personnage, un peu comme la chaîne « Eurêka » ou « heureka » je sais plus trop .. En tous cas c’est propre, je pense que le personnage qui pose les questions pourrait être assis pour marquer une plus grosse différence visuelle

[@ericbitsch7489]

Vidéo très intéressante, merci

[@Francois_M5252]

Merci! j'essaie ...

[@barsa33]

Merci Coach, Très intéressant comme toujours. Du coup, ça m’amène à te poser une question… Je cours plutôt attaque talon depuis toujours. Pour autant je ne me suis jamais blessé. J’ai récemment testé des « chaussures carbone » (ASICS METASPEED pour ne pas les nommer). Je n’ai pas ressenti un bénéfice énorme et, surtout, j’ai ressenti des douleurs inhabituelles sur les derniers kilomètres de mon semi-marathon. Cela m’amène à ma question: ce type de chaussures est-il réservé aux coureurs « médio-avant-pied »?

[@RunningAddict]

c'est moins flagrant que sur des vaporfly mais oui ces chaussures ne sont pas tres adaptées pour une attaque talon :)

[@olivieraparis75]

50000 ?? bravo ! du travail récompensé ;)

[@HO-yd2zt]

Étant donnés mes problèmes d avant pied, je vais continuer l attaque talon Sinon j adore ce format

[@lbiss81100]

Top vidéo! Je suis aussi attaque talon j’ai actuellement un drop de 8 pour bien amortir est ce que je pourrai réduire ce drop pour essayer de poser le milieu du pied?

[@mateolecozrodriguez7939]

Vive le style Heu?reka ! Bravo pour la vidéo et continue, ce formait plaît bien 😉

[@RunningAddict]

😁😁😁

[@thomasgrostoto]

je n'aime pas trop la forme de la vidéo, mais contenu parfait.

[@sapikoote31]

Dédicace aux kheys du trail que j'ai fait ce matin, ça tapait très fort le sol, rien qu'au son y avait des attaques talons dégueulasses. Nonobstant j'ai explosé et fini loin. El famoso trail de 11km qui en faisait 14 avec 200m de d+ de plus que prévu ahi

[@licocof5215]

Poursuivi par le fofo même sur ma chaine de course à pied favorite. La boucle zinzin

[@firenico5373]

Ayao bientôt des irl running ?

[@sapikoote31]

@@firenico5373 Maintenant je met "risirun" en club quand je m'inscris à un trail, un khey finira peut être par me contacter. La performance de ce matin ne fait pas honneur au club mais je me rattraperai

[@firenico5373]

@@sapikoote31 ah bonne idée. J'ai un vrai club ils vont se demander ce que je fous si j'écris risirun. T'es dans quelle région ?

[@sapikoote31]

@@firenico5373 Occitanie dans un coin paumé

[@kamelight]

Heeeeuuu?reka ! Comprenda qui pourra 😅

[@AlainChatlut]

J'adore le ton employé

[@RunningAddict]

😊😊😊

[@romainferriere84]

Sujet et format sympa (ça me fait penser aux vidéos du Reveilleur, a quand une collaboration ?)

[@RunningAddict]

Qui sait ! :D

[@vendetta0876]

Salut super video!!👌aurais tu un conseil pour eviter les blessures etant donné que j'essaye en ce moment de passer d'un drop 10mn au drop 0 d'altra? Tu me conseil combien de run/semaine avec?merci🙏🙏

[@RunningAddict]

Y aller très très très doucement ! Genre quelques minutes sur ta première sortie 1x dans la semaine et augmenter tout doucement (genre l'équivalent d'un plan débutant qu'on a sur Campus.coach (gratuit) mais a suivre avec tes chaussure mini)

[@katef9339]

En club on m’a toujours soûlée avec ça en me disant qu’il fallait que je cours medio-pied. Jusqu’au jour où en voulant modifier ma foulée je le suis blessée. Ma podologue qui me dit alors « courir medio-pied avec un pied creux, vous pouvez toujours essayer mais je vous conseille surtout de courir comme ça vous vient le plus naturellement sans écouter les pseudo experts de la foulée parfaite ». Courir médio-pied sans médio-pied pas aisé comme pratique 😅

[@RunningAddict]

Trop de conseils tuent les conseils 😁

[@julesscharr9307]

Très bonne vidéo mais un moment j'ai cru que tu allais me parler de finance 😉

[@patricia-yb4nc]

Sujet intéressant, j'ai moins l'impression d'être bizarre avec mon ressenti sur ma foulée. Je dois en avoir 3 grand type: entre la partie de l'échauffement, partie où on est bien, et là quand je fatigue (fin de run). Sans compté celle quand j'ai le tendon de la voute plantaire qui se rappelle à moi :/

[@bapt5]

Salut Nico, superbe vidéo encore une fois Que dirais-tu d'une vidéo sur l'impact de la température sur la motivation (et l'entraînement) + adaptations? Toi qui es dans un endroit bien frisquet Perso j'ai bcp + de baisses de motivation en hiver. J'aimerais bien savoir comment tu gères ça de manière permanente

[@RunningAddict]

cherche « running addict chaleur » et tu devrais trouver ça ;)

[@axelgiuliano]

Hello merci pour tes vidéos 😎 une petite question si tu fais une course et que c est en sous bois avec du sable et une partie sur route, quelle type de chaussure tu utilises les next ou type trail 🤨

[@RunningAddict]

Si c’est majorairemenr en trail et un peu de route chaussure de trail, sinon. L’inverse 😁 (après peut être pas les next parce que dans le trail elles vont vraiment pas être ouf, trop molles)

[@axelgiuliano]

@@RunningAddict merci 🙏 continues les vidéos c est énorme

[@zakariaibrahimnordine7367]

svp des conseils pr courir sur le tapis!!

[@Endorphinn_]

J'ai regardé au ralenti (x0,25) et à 2:38, le pied touche le sol DEVANT la barre jaune. Donc en quoi il se pose SOUS le centre de gravité s'il est devant ? C'est une vraie question, c'est pas facile à comprendre quand on est néophyte.

[@RunningAddict]

Le moment important n’est pas celui où on voit la chaussure toucher le sol mais celui où les muscles entrent en tension, signe que le corps commence a s’appuyer au sol :) Bref, dans tous les cas on est pas dans des mathématiques, on est sur du corps humain, on veut juste éviter que le pied se pose 20cm en avant du corps 😊

[@sictore-recherchedindepend323]

haaaaaa, moi ancien talonneur, moi avoir tout flingué mon dos, attaque talon = caca ! Bon je carricature ""un poil" mais je suis pas loin de penser que c'est le cas. L'exemple est simple, enlevez vos chaussures et allez courir, PERSONNE ne vas attaquer talon, et peu importe le centre de gravité ou la foulée. Je pense que "si t'as pas de blessures c'est que c'est ok" est une terrible erreur. J'ai courru des annees avec des petites douleurs au dos, en m'y habituant, et en me disant que "ça fait partie de la course". Un jour ma sacro a lachée d'un coup et on a compté les billes : sacro hs, multiples hernies ou protusions, arthrose colonne et genoux, etc... La seule chose qui me permette a l'heure actuelle de courir encore, c'est d'avoir changé totalement mon mode de course. Hormis ça c'est je trouve la vidéo la plus intelligente et ludique que j'ai vu à ce sujet

[@drexydelavega5516]

Depuis que j’ai une piste a disposition, je prend régulièrement des plans videos au sol de ma foulée. Apres ma sortie, j’analyse image par image et je me rend compte que j’attaque talon mais que mon pied passe très vite a plat au sol. Je pense donc que ma technique de course n’est pas optimale mais au moins je ne me blesse pas.

[@gregoryruch9664]

Tout est dit 👍 Parole de physio

[@nicolas8043]

Naturellement je ne cours pas en attaque talon. Sauf en descente. Est ce que c’est normal ?

[@Nat-DAVID]

très sympa ce nouveau "format" questions réponses

[@gwennaellejessus1356]

Top 😍😍😍🤩😍

[@Local_TV-y3e]

tu fera des vidéo sur le vélo ou pas

[@RunningAddict]

Pas prévu vu que j'ai arrêté le tri :)

[@logiconabstractions6596]

Perso je pense que l'ajout de courtes sessions de courses pieds nues est une avenue intéressante pour modifier certains aspects de sa technique, au moins niveau neuro-moteur. Perso j'ai légèrement augmenté ma cadence au jog au file du temps, et je suis assez certain que ça ai contribué. Je trouve que la perception de notre technique de course est plus facile à percevoir pieds nus que avec des chassures. Évidemment faut faire gaffe, c'est plus demandant sur les mollets/tendons d'achille.

[@RunningAddict]

Oui clairement ! (mais il faut faire très très attention avec ça, surtout chex ceux qui ont un pied faible ^^)

[@mickaelbergheaud9382]

Karim Debbache et Kamel Debbiche approuvent cette vidéo!!!

[@RunningAddict]

C'est qui ? ^^

[@mickaelbergheaud9382]

@@RunningAddict Ah mince, je pensais que c'était une référence!!! Karim Debbache est un "ancien" youtubeur ciné qui a notamment fait CROSSED. Dans ses chroniques, il parle toujours avec son double Kamel Debbiche. Si tu aimes le cinéma, va voir ses vidéos, elles sont top!!!

[@diabolo19x]

Hello Niko, Tu aurais un bon magasin de chaussures running à conseiller à Montréal? Merciii

[@RunningAddict]

Pas spécialement non ! Boutique courir par exemple est bien mais les autres aussi

[@diabolo19x]

@@RunningAddict top merci! Et garde ce mood, la chaîne est au top!

[@xabiersanzberro9749]

Bonjour, as tu participer au marathon de Biarritz??

[@RunningAddict]

au 10k, il y aura une video la semaine prochaine ;)

[@oyoy5]

Salut Nico,j'ai une question, en cherchant à augmenter ma cadence, j'augmente ma vitesse et donc ma FC. donc,questions e débutant "faut t'il se soucier de la cadence lorsque l'on est débutant ?" Merci beaucoup

[@RunningAddict]

Oui si elle est vraiment basse ( < 160) Augmenter la cadence ne veut pas forcément dire aller plus vite => il faut raccourcir un peu la foulee en même temps

[@GontranSion]

Question très général, avez-vous des refs de médecin du sport ou du pied ? Je m'en cherche un et je suis un peu perdu ...

[@hugigeffray]

Ç'aurait été bien de mentionner aussi les métronomes sur les montres, pour se caler à 180 ppm. Si ça semble être une bonne idée, ça rend le cerveau bête (il ne travaille plus de la même manière) et le corps n'est pas fait pour courir comme cela.

[@__CYPH3R__]

L'attaque talon de Ludovic Pommeret 👌

[@jean-baptisteroze9046]

Salut, très bonne vidéo, très juste par rapport à ce que nous dit la science à l'heure actuelle. Tu n'aurai pas été formé à la clinique du coureur? le discours est presque le même!

[@RunningAddict]

Nope je les connais (enfin de loin :D) mais je n'ai jamais suivi leur formation :D

[@thierrylhommeauchapeau2661]

a tous les talonneurs essayez de courrir pied nu. vous allez automatiquement courrir sur l avant du pied.c est normal car confortable. si il y a des gens qji courent sur les talons c est uniquement la faute des chaussures

[@Nereflo07]

La police de l'attaque talon n'est pas bien différente de la police de la cadence de course 😂. Mais j'attends la vidéo pour m'étaler un peu plus sur le sujet....

[@iKeeenzo]

Pour ma part j'ai soigné une periostite avec de l'attaque talon !

[@RunningAddict]

Hehe ca ferait un bon titre de vidéo ça 😛

[@louisturban8059]

Moi aussi j'en ai une

[@FurioMAT]

C’est marrant comme on voit que tu dois te forcer pour arriver avoir une mauvaise foulée 😂

[@RunningAddict]

c'est la preuve que changer une habitude c'est compliqué dans tous les cas :D

[@alexgg7463]

- Mais dit moi Jamy !! L'attaque Talon, c'est grave ? - T'inquiète pas Fred, j'ai la réponse !! allez chauffe Marcel !! POMMMMPOMMMMMMMM !!!

[@RunningAddict]

😁😁😁😁

[@fransel152]

Si tu sens bien ton mollet après la course c’est qu’il a fait son travail, si tu as mal au dos c’est qu’il ne l’a pas fait :p

[@RunningAddict]

Il peut y avoir d'autres raisons.... mais globalement c'est un bon résumé :D

[@MaadMagie]

faux