Comment développer (enfin) le HAUT des PECTORAUX

Quels sont les meilleurs exercices pour développer le haut des pectoraux ? La plupart des contenus sur internet ne s'attardent pas suffisamment sur cette question spécifique. La majorité des programmes de musculation adoptent une approche plutôt généraliste : faire un large éventail d'exercices en espérant développer l’ensemble du muscle. Mais est-ce réellement efficace ?
Prenons le haut des pectoraux, par exemple. Il joue un rôle clé dans l'esthétique de votre poitrine, en donnant du relief à vos muscles et en dessinant vos pectoraux, surtout sous un tee-shirt. Mais pour le travailler de manière optimale, faut-il vraiment s'épuiser avec des heures d'entraînement et une multitude d'exercices ?
Dans cette vidéo, je vais vous partager quelques exercices spécifiques qui, réalisés correctement, peuvent transformer le haut de vos pecs sans nécessiter de s'entraîner des heures.
Références :
► AN ELECTROMYOGRAPHY ANALYSIS OF 3 MUSCLES SURROUNDING THE SHOULDER JOINT DURING THE PERFORMANCE OF A CHEST PRESS EXERCISE AT SEVERAL ANGLES.
ARTHUR A. TREBS, JASON P. BRANDENBURG, AND WILLIAM A. PITNEY
► Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise.
David Rodríguez-Ridao, José A. Antequera-Vique, Isabel Martín-Fuentes and José M. Muyor.
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr
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[@jfi2r331]

J’ai 62ans ..pas mal d’expérience hélas par intermittence… mais la tes vidéos me motivent séance après séance … top 👍

[@Chill-px4dr]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@flom62]

Tu es termine à 62 ans

[@adrozz2120]

@@flom62 largement pas

[@rusalka2190]

​@@flom62ferme la, à 62ans certains peuvent encore avoir la pêche.

[@yvescbr1]

hello Nassim, 1M d'abonnés bravo .j'ai 67ans , j'ai amelioré mes hauts de pecs en efectuant des developpés en prise inversé suite a une bléssure aux épaules . Merci pour tout ce que tu fait

[@Go-Muscul]

Bientôt 1 millions d'abonnés !!!!!!

[@MathWasa26]

Yeah buddyy

[@Go-Muscul]

Light weight!!!@@MathWasa26

[@thymick5581]

Je sais pas à combien c'était lorsque tu as mis ton commentaire mais aujourd'hui ça y est

[@Khouleibra30]

Voici littéralement la vidéo que j'attendais le plus. Merci Nass❤

[@ant3nne]

Le million d'abonnés !!! Bravo Nassim, tu le mérites et merci encore pour ce contenu de qualité !

[@Ksantayalan]

Avec cette vidéo tu passe le million d'abonnés c'est certain ! Bravo !

[@fak_r8257]

Bravo pour le 1 million Nassim ! après toutes ces années t'as rien lâché. Go pour les 2 millions !

[@rubenviso9781]

Félicitation pour ce million bien mérité. Une vidéo comme d'habitude pleine de maturité.

[@lazdz0542]

Salem Nassim. Mabrouk le million d'abonné, c'est génial et tout à fait mérité!! Il y a beaucoup de gens qui font des vidéos et donnent des conseils en musculation etc... mais les tiennes sont vraiment top!! 👍🏼👍🏼💪🏼💪🏼

[@restoutlaury1796]

Très bonne vidéo. Contenu de qualité. Merci Nassim pour vos conseils et vos recherches toujours de très bonnes qualités

[@octaveparent7987]

Bravo pour les 1 Millions, tu les mérites amplement pour ton travail et la qualité de ton contenu !

[@anthony_p_r]

Simple, clair, efficace… T'es le boss !! Félicitation pour le Million d'abonné qui est tout proche ;)

[@khallild2288]

Merci Nassim, j'attendais cette video sur le haut des pec avec impatience

[@regadyohan9761]

Nassim a une époque j’étais pas trop fan de ton contenu mais depuis un moment tu proposes des vidéos hyper quali et simple pour tout le monde! Avec toi et Essan vous êtes les piliers ! Gros Big up pour ton travail et superbe shape ! Continue comme ca !! 💪

[@el_faiiz93]

Ce que j'aime chez toi nassim tu es toujours ouvert à la recherche de plus de connaissances et ça c'est fort merci super vidéo vraiment

[@riaddjemli2263]

Merci pour cette vidéo, c'est celle que j'attendais. Merci Nassim

[@ithamarhardy3055]

Tes vidéo sont de mieux en mieux on sent le travaille monstre et l’investissement que ça représente derrière pour préparer une vidéo de 12 min

[@Atlasstock-hr1gu]

Super, les 1M d'abonnés, bravo Nassim !

[@mafbait9094]

Quelle bénédiction, je sors d’une seance pecs ou j’ai sentis que les deltoïdes et pas le haut de pecs. Ta vidéo arrive pile à temps

[@thlg56]

Plutôt un peu tard du coup 🤣, mais au moins ta prochaine séance sera nickel 👌🏻

[@giannidanile7844]

Après le ressenti c'est du bullshit

[@LINofficiel]

Mauvaises exécutions.. Ou alors deltos pas assez développés. C'est comme celui qui n'a pas le fessier développé et qui fait des Squats.. Il va rien sentir dans les quads et va avoir mal aux fesses avant... CQFD

[@edwinhubble488]

Sensation ≠ bon recrutement

[@Axel_From]

​​​​@@LINofficiel c'est l'inverse mon reuf, perso j'ai un gros point fort deltoide antérieur et à l'inverse point faible pec donc j'évite tout ce qui est développé incliné ou poulis vis à vis basse pour mes pecs car c'est les delto qui prennent tout, c'est ce qu'on appelle les muscles synergistes et d'ailleurs il en parle dans la vidéo 😉

[@MarcusReed111]

Félicitations pour le million d'abonnés, Nassim. C'est entièrement mérité. Merci pour tes vidéos, elles me sont très utiles. 💪

[@saxdcorruptx9963]

999k tu y es bientôt Nassim 🎉🎉!! Très bonne vidéo merci beaucoup ❤

[@Gus-rs1si]

Superbe vidéo, je teste la séance dès aujourd'hui, merci à toi Nassim. La même sur le vaste interne du quadriceps serait banger 👌

[@Sport_Sante]

Très clair ! merci beaucoup 😉

[@ahmetkuri61]

Merci pour tous ces bon conseil Nassim 🤲🏼

[@yassineouida614]

Je voudrais tout d'abord te féliciter pour ta sèche c'est juste impeccable quoique ça ne me choque pas du tout vu que je te suis depuis des années et je sais de quoi tu es capable. Et puis félicitation aussi pour le million d'abonnés que tu atteindra probablement aujourd'hui ou demain grand max, franchement c'est mérité et je te souhaite plus de succés.

[@EddyMusic.]

Merci pour cette vidéo très instructive (une fois de plus). Et félicitation pour les 1 millions d'abonnés 🎉😃

[@hugo_cuocolo]

Merci pour cette vidéo bien réalisée et bien écrite comme d'habitude. Hâte de tester ça sur ma prochaine séance !

[@Vetea19]

Vidéo très intéressante. J'avais également vu le 1er exercice chez un autre gars. Je l'ai adopté et le trouve très efficace. Pour le 3e exercice, j'avais également expérimenté en modifiant l'angle du banc (plus haut plus bas...). Je ne suis pas expert, ni coach, mais j'expérimente les exos et évite certains classiques comme le dév couché inefficace pour moi. Merci pour ton partage. Bon sport.

[@amirouchelouaidi3250]

Franchement le N° 1 Nassim Sahili très très bonne explications en plus c'est gratuit merci beaucoup

[@FrancoisJean-sy1jj]

Le no 1 c’est Delavier

[@amirouchelouaidi3250]

@@FrancoisJean-sy1jj le N 1 pour moi chacun son avis :)

[@damsa94]

@@FrancoisJean-sy1jjDelavier a moins d’éloquence, d’effort fait dans les montages vidéo, d’efforts de recherche sur les études scientifiques etc.. il a juste plus de connaissances en anatomie mais pour les vidéos sur KZbin c’est pas son domaine de prédilection

[@augustefauvius1438]

Merci bcp Nassim. Super bien détaillé et expliqué. Lorsque je réalise le fly press unilatéral à la poulie, je ressens surtout le deltoïde antérieur qui travaille. Je cherche à modifier le mouvement et changer la position de la poulie en hauteur, mais en vain, c'est toujours la même partie qui pâli le plus... Bravo pour ton travail exceptionnel !

[@morganains9666]

Bravo pour le million. Du boulot récompensé.

[@kanalionel3892]

je suis toujours tes videos qui m'inspirent et me motivent beaucoup. T'es top

[@jonas-mm7em]

Super vidéo, merci Nassim. J'ai hâte de tester tout ça. 💪

[@parisiendemtl]

Superbe vidéo comme d’hab ! Lets go pour le million 💪🏾

[@gaellagadec2354]

Bientôt le million, bravo Nassim !

[@getenergized2346]

Franchement, Tu mérites le 1 million frérot! Alleeez go on veut voir le million ..

[@Le-stocker31]

Encore une trés bonne vidéo de ta part et compléte 👍. Bientôt le million d'abonné 🥳

[@abdelhakimmarir3851]

Tjr aussi clean et incroyable comme vidéo et bientôt le 1 millions 🥳⌛

[@LaPeche97233]

toujours de bon conseil ce nassim 💪🏾 bravo mon gars continue

[@sasarova144]

1 million d'abonné. Bravo, tu le mérites vraiment

[@Le_Nain_Tony]

bientot les 1M merci pour les vidéo de qualité continue comme ça

[@gregorymiel8757]

1 Millions d'abonnés 🎉 enfin ! Tu les mérites je te suis depuis quelque années déjà 🙏🔥

[@AARAB]

J'ai 68 ans, je suis à la lettre t'es conseils, j'ai beaucoup de gains en hypertrophie et en force ! 5 séances par semaine.. Merci pour tout

[@MK-Mahdi]

merci pour la vidéo, toujours de qualité

[@guillaumecotel3946]

Félicitations 1 million ! Super vidéo l ami.

[@user-xc9ws4ox9d]

Très bonne vidéo, avec de vraies choses concrètes, félicitations.

[@eliottsw7158]

Bravo pour les 1M d'abonnés ! Tu les mérite

[@Luciano_13015]

Alors la Bravo. Ça fait plaisir d'enfin d'entendre parler de morpho anat, dire que le dev incliné en fonction des clav, insertions etc ne sollicitera pas forcément plus le faisceau clav et tout ce qui s'en suit est parfait. Je préfère 100 fois ce format à celui des "meilleurs exos" parce qu'on sait tous que le meilleur exo est totalement subjectif en fonction de cette fameuse morpho anat. Ravi de voir ce type de vidéo sur ta chaîne

[@dpt5531]

Ptdr tu racontes quoi, son analyse a été faite des quinzaines de fois sur le fitgame fr, sa vidéo et ses conclusions arrivent des années en retard

[@Luciano_13015]

@@dpt5531 oulaaa. T'as lu en travers ou bien ? À quel moment j'ai dit que c'était le seul à l'avoir fait ? À quel moment j'ai dit qu'elle était parfaite ou complète ? J'ai dit que ça faisait plaisir d'entendre parler de morpho anat sur sa chaîne... Pas plus pas moins

[@dpt5531]

@@Luciano_13015 "Ça fait plaisir D'ENFIN entendre ce genre s'analyse"

[@Luciano_13015]

@@dpt5531 "d'enfin t'entendre" parce que d'enfin d'entendre ça veut rien dire si jamais. Il s'agit d'une faute de frappe. Mais visiblement j'ai vu tes commentaires sur la chaîne et t'as un truc contre lui.

[@dpt5531]

@@Luciano_13015 C'est un vidéaste du fitgame qui n'apporte rien, ne revisite rien et balance même de la merde de temps en temps, mais qui touche une grosse communauté , donc oui je le porte pas spécialement dans mon coeur

[@remig.7969]

Bravo en avance pour le million d'abonnés !

[@joelalves7647]

Bise Nassim et dire que je t ai tout appris ça me fait plaisir !!!!

[@iboubramso]

Comment ça mon reuf?

[@ohisse7970]

Félicitation pour les 1 million !

[@Jeune_Penseur]

presque le million ! bravo ! Amicalement

[@robinrondele9038]

Superbe vidéo merci !!!

[@jiiibbs]

Merci pour tes super contenus Nassim, Je me disais c'est dingue, je suis systématiquement d'accord avec ce que tu dis, montre, avec tes choix d'exos etc... après 3 clics sur le net, j'apprend: que tu es né un 26 Décembre... 😅moi aussi (Je suis un peu plus agé que toi), que tu es détenteur d'un BPJEPS AGFF mention D, option bio mécanique... 😅moi aussi... que tu as ta propre salle de muscu... 😅 moi aussi, (même si la mienne à plutôt la taille d'un studio et que je ne prend qu'un client à la fois).

[@dominiquemendy659]

Ça fait longtemps que je voulais abonné mais c fait👍🏽

[@albanlorans6988]

vidéo vraiment incroybale, un muscle qui me fait vraiment câbler comme on dis dans le jargon, merci pour ton mon p’tit nassim 😂

[@OnlysRaams]

bravo pour le million c'est méritééé

[@josiaskessale1174]

Félicitation pour ton Millions d'abonnés Nass

[@dabblinghobbies6315]

Merci Nassim, très pédagogue.

[@oracle9104]

incroyable le travail qu’il y a derrière

[@POKYytb]

1 millions d'abonnés 👏🏽👏🏽

[@payenemeric4558]

Bonjour Nassim ! Merci pour tout ce contenu de qualité que tu nous apportes régulièrement ! Je te suis depuis très longtemps et je viens tous juste de commencer la musculation. J’avoue été un peu perdu sûr comment m’organiser un programme quand on débute ? aurais tu des astuces ?

[@rzchidkola902]

sayé ta fait le million !!! basktek comme on dit chez nous

[@lenny___]

Bravo en avance pour le mili tu mérites grâce aux conseils 🎉🎉🎉

[@ibrahimtoure256]

bordel Nassim tu un génie c'est tous qui me manquais

[@FrancoisJean-sy1jj]

Tu es un génie de l’orthographe toi

[@raymondlegat19]

Bien expliqué bravo Bonne vidéo

[@howardsullivan795]

Merci le boss ! 🔥💪🏼

[@ranska2506]

Mais mais mais .... !!! j'ai bien lu ! 1M ça y est enfin !! Bravo !!!!

[@gamersfanclub7467]

Merci Nassim ! Ça serait cool de faire une vidéo sur la partie Costal ! Pour moi c’est la plus difficile à travailler

[@jonathanbindamba690]

Bientôt le Million d'abonnés 🎉🎉

[@DANARTS555]

Merci Nassim 🙏🏽

[@marcusprepus802]

+1 abonné. vous expliquez bien les exos et bon contenu. merci

[@bigking4685]

Gg pour le 1M !

[@crakoto8095]

LE MILLION ARRIVE 🎉🎉

[@majin5386]

Super video comme d'habitude. Que pense tu des chest press en unilatéral pour accentuer la contraction en fin de mouvement et diminuer l'étirement au début ? Peuvent elle remplacer le 1er exo ?

[@baptistegarcia8017]

Bientôt le million Nassim !

[@yohannivola4020]

La vidéo tombe au bon moment 😉 je crois pas que ça soit du au hasard merci à toi

[@micheldegrandis2807]

Merci ….pour avoir illuminé ma lanterne 💡… j aime votre analyse et le sérieux de vos sources … je vais vous suivre ABONNÉ 😘👍🏼✅

[@alexisjullian2667]

Bientôt le Million 💪🏻

[@vaporizer7]

super interessant, vidéo bien montée

[@kilianalliot]

Bientôt le million !

[@maxenceollv]

Gg pour les 1M d'abonnés

[@YVADGYM]

Félicitations pour les 1M 🎉

[@AlexandreAuxis]

bon vidéo comme d'hab merci 😉

[@gooumbische]

Bientôt le million 👍👍💪💪💪

[@jojoba.cr.]

Parfait pour ce soir 🙏👍

[@user-tx2ty7sh6t]

masterclass la vidéo est super appliqué

[@mohamedchouadria331]

Je sors d'une séance pecs et cette vidéo tombe a pic , merci Nassim ❤️

[@flom62]

Ba non il es trop tard clochard

[@remywood7416]

Super vidéo merci

[@AD-sg9tr]

Aller le million Nassim !!!

[@lorenzolouis7148]

merci pour cette vidéo.

[@Franqavecunpetitq]

yahtek saha khoutya

[@risky_scalps]

Bonne présentation - Bravo

[@YacineGsouma]

Bonsoir Nassim J’ai enfin reçu POWER UP - Pre-workout avancé J’ai eu beaucoup de pre-workout j’ai 55ans et plus de 20 ans de musculation 😜💪🏼 Mais là j’ai été bluffé picotement au niveau des oreilles 🤔 et des mains 🙌 en tout cas j’ai fait une bonne séance Hiit/ cardio de 50min Malgré ma fatigue 🥱je travail de nuit ..

[@Franqavecunpetitq]

le million le million!!

[@yann0310]

Moi je regarde pas les chaînes de moins de 1 million d'abonnés... je reviens dans quelques heures alors!😂🤩 (félicitation en avance Nassim)!!🎉

[@dylanartun6540]

Propre comme vidéo

[@derrickkalumbi1148]

Bientôt le million 🎉

[@Ardeling]

Salut Nassim, super vidéo comme d'habitude ! Comment faire si l'on a un retard plutôt sur la moitié haute du chef sternal ? J'ai tendance à sentir très vite les deltoïdes antérieurs sur tous les exos

[@selimb2792]

Bientôt le million d'abonnés et 10% de body fat. RESPECT Nassim