COMMENT FAIRE POUR DEVENIR MUSCLÉ MON POSTO ? TERMINATOR EN PLS

[@chatcsgo8467]

"Deux doigts ça aide" 2016 Efkan Kurnaz

[@laston.d1158]

Y'a un truc aussi à savoir, c'est qu'avec la prise de stéroïdes anabolisant, les muscles se développent beaucoup plus, mais les tendons, eux, ne sont pas influencés par le dopage, ils n'évoluent pas en fonction de l'évolution des muscles et sont maltraités: ils sont plus fragiles face à des muscles énormes (et donc des charges énormes)! Ajouté au verrouillage de ses articulations, les tendons de Lazar se sont peut-être abîmés, ce qui expliquerait ses opérations, et son silence à ce sujet. à vérifier ^^ C'était l'intervention du médecin du zimbabwe, merci :D

[@rayan7633]

Merci doc !

[@jejedonk4950]

Rayan personne lol le doc de ouf ptdr

[@itsdyzeA]

XPTDRRR LES QUEUE TARDS REGARDEZ LA VIDEO EN VITESSE 0.5, J'en dis pas plus.

[@metalislove3183]

MDR!!! Complètement pété le machin xD

[@kircha4816]

On direr gazoile en position Jean-Bourrée

[@sumadivisio]

MMDR gt mor 2 rir queue tard !!

[@itsdyzeA]

Kircha MDRRRRRRRRRR

[@DamDel95]

9:42 J'en peux plus

[@Razoredge]

Mon corps est à moi, j'ai envie d'aller d'un point A à un point B sans me faire importuner. Les vrais savent.

[@mandanda93]

#raptordissident

[@zlatantamere2310]

PADANLARU

[@LoganSeduction]

on drague dans la street, quesqu y a ;)

[@slyersmk]

Drague dans la street rpz

[@MrJawroo]

Harcèlement mdrr

[@jasonrachat8320]

Mr. Kurnaz comment on fait pour muscler notre TEUB SVP merci

[@miguelsh4795]

Curl chibre gros on en a deja parler

[@RS-tm6sq]

Tu tire dessus du matin et soir

[@didouxx49]

le Curl CHIBRE mon ami !!

[@strongarm8937]

soulève des kikoos en prise neutre

[@DofusSatisfaction]

from 12cm to 20cm

[@samanthaleca130]

Salut Efkan j'ai suivi beaucoup de tes conseils étant à 105 kilos poids pris.... En pleine période de rupture..... J'ai décider de me reprendre en main... Tu sais la volonté la détermination sa sert à rien de discuter ou de te répéter ceux qui voudrons y arriver regarderons discuterons pas.... En 10mois j'ai perdu 45 kilos sport hygiène alimentaire.... Deux ans après j'en suis à 48 kilos de perdu zéro de repris.... Je reprend doucement le sport pour maintenant attaquer la musculation merci à toi de nous motiver.

[@superkastor3773]

Gardez un léger flex au niveau du coud.

[@superkastor3773]

Oreste Ouiiii oui...

[@diablofurious7707]

Enzo foukra 😂 Et oui les amis garder un leger flex 😉

[@FULFOXY972]

Y'a pas une semaine ou' je suis pas tenté par le flex..

[@prenomnom710]

2 doigts ça aide, 3 doigts c'est mieux, two in the pink, one in the stink

[@jujulamalice898]

Non 2 c'est assez 3 c'est trop.

[@mostafaalkinanni8318]

ouais car 3 doigts pour le pink ca fair un peu trop

[@Zak-fs8ky]

moi je met le poing entier

[@EverlastGX]

Moi je met ma bite

[@unviewer548]

Mec c'est les bases, t'as bien tout résumé !! Un truc qui serait cool ça serait un petit entrainement full body (pour débutant ou intermédiaire) parce que la les 3 min de repos commence à être trés longue je pense ! Bien joué mon poste

[@isaacflandrais3925]

YO Efkan ! continue comme ça mon poste ! j'adore tes délire et tu nous aide bien en expliquent simplement et bien donc voila continue comme ça ! ;)

[@paulfajfrowski1950]

Continue comme sa Maître Fruitier :)

[@SaboAMV]

La légende raconte que ces 5 Règles ont mis tous les meilleurs BodyBuildet en PLS intersideral.

[@djabalinassim3710]

tu meriterais largement ton million d'abonné! mr kurnaz!!!

[@pierrec.2892]

Faites du vélo elliptique, c'est moins dangereux !

[@lucas-ib4qt]

I love spinning!!

[@lucas-ib4qt]

S3R3N0 R* tu connais les bails😅

[@anonyme13officiel32]

T'es vidéo sont vraiment exceptionnel

[@MegaAlias59]

C'est tellement agréable à l'œil les 60 fps

[@bilal5552333731]

merci bcp pour l articulation tu ma sauver la vie j attendter a ton video , en dehors de ton style de parler ,tes humeurs tes conseils et ton sujet est aussi tres interresant , je cherche bco d informatio bco de techniqur mais sa ne sert a rien si je n applique pas et 2 pour l articulation c est moi ce type qui verrouile a chaque fois tu ma sauver la vie merci DEMAIN LES PETCOS SANS VERROUILLAGE comme sa on va pas baiser les coudes ou le poignet sa race ,sinon 3 minutes de repos ta raison c est ce qui marche le mieux c est le meuilleir SI ET SEULEMENT tu veux prendre en force c est ce que les powerlifter font ,mais pour le hypertrophy ( desole mes recherches sont en anglais mais tu comprendras la base brah) 30-90secs c est top meme si j ai baisser de 2-3 mins a environs 90 secs cava.

[@zxmax3538]

Continue les video efkan bordel on en veut toujours plus

[@kingofvirtual]

Tu t'es jamais blessé en faisant de la muscu mais tu perds une dent en mangeant une pèche alors calmes-toi bonhomme.

[@bon3409]

Parce qu'il y'a un exercice pour musclé ses dents? Nan parce-que y'a une différence entre ce blessé a la muscu et se raté en mangeant une pêche

[@monalisa1234-g6j]

+Gème lé chamalows pk tes offenser mdr

[@bon3409]

Dimitri Catoire Parce que ce qu'il dit c'est débile et gratuit

[@monalisa1234-g6j]

+Gème lé chamalows on rigole dessers les fesses

[@shunekai5953]

Enlève ce balai de ton cul Gème, c'estde l'humour.

[@imnottrolling445]

super vidéo ! tu donne vraiment le sourire et la motivation !!!!

[@EssaketYahda]

Je ne fais pas de la muscu mais j'aime tes vidéos, bon courage Mr.Kurnaz

[@muratokutucu690]

Ça fait plaisir de voir une nouvelle vidéo !

[@samybechou791]

La meilleure video sur youteub hakkall!!!

[@lauraluaki6258]

Merci beaucoup pour tes conseils !!! C'est parfait ! Encore une fois, continue ainsi ! :)

[@dadaa0512]

Wesh bateeeeer Ali elle squat, elle monte tes vidéos et elle supporte tes prises astrales, épouse la amigooooo de la mañana

[@Bobystab]

Super video, super conseil, super qualité d'image! Merci gro

[@WeeZySnipingg]

Monsieur Kurnaz que pensez vous des exercices au poids de corps pourriez vous bous en parler dans une prochaine vidéo?

[@user-tr5zo6jk7o]

Le poids du corps c'est bien pour débuter mais après si tu mets pas du leste tu ne pourras pas progresser. C'est le lourd qui marche.

[@JereimiahJohnson]

poids de corps =/= animal

[@osan759]

Methode lafay= Keutar= develloper couché 25kil

[@user-tr5zo6jk7o]

+Dero WZY™ tu peux acheter des gilets lesté pour les tractions et pompe et squat le temps que tu trouve une salle.

[@WeeZySnipingg]

Efaite je fais pas de tractions je fais surtout des pompes et un peu de squat, le mercredi et samedi je fais 10x15 pompes avec 30 secondes de recup et je fais 30 secondes de pompes crucifix en statiques et ensuite je fais 50 rep de triceps au sol (je sais pas le nom de l'éxo) et pour le squat je fais 4x20 rep avec 1 minutes de repos avec un sac en lest

[@secondegearz]

t'es le meilleur Mr.Kurnaz!!

[@Niktou55]

merci pour le passage sur le squat ça fait plaisir d entendre ça

[@raphaelcaux1120]

M kurnaz vous etes completement tare lol ! du pure bonheur ces videos!!!!

[@alextchang3605]

Amigo de la maniana, super vidéo. Et gro délire a la fin. Continue comas mon poste.

[@Choubidou197]

J'ai beaucoup de mal à prendre des pecs, mais maintenant je vais vraiment faire attention à pas verrouiller mes articulations (Et ce pour tous les exercices). C'est un conseil simple, mais c'est bien de le rappeler. Sinon nice la vidéo !

[@tanguychandelle2496]

la qualité de l'image et superbe et t'as un bon contenue comme dab ☺

[@thecrowpowerbuilding]

on est d'accord lazar est bien au dessus !! on reconnaît le patron ! ta théorie tiens la route mon poste et ta vidéo ma plut on a la même vision de l'entraînement ... Faut qu''on se voit ! 😉💪👍

[@jeanrettba1121]

2 doigts, ça aide. Monsieur Kurnaz, roi des segpazehh

[@mowgli_qlf9180]

Bon retour pooto sa fait un bon bout de temps

[@alexisgb1149]

encore une vidéo de qualité by m.kurnaz👌. Un avis sur la musculation au poids su corps voir une vidéo ce serait top

[@j.o8988]

Bien ces rappels gros, ça m'étonne que Lazar fasse pas bien les mouvements vu son physique. mais bon s'il guéri bien, il pourra peut être reprendre sans oublier ces choses. Merci gros ^^

[@miguelsh4795]

LÀ tu recommences a faire plaisir kho ! Je retrouve le vrai Mr.KUUURNAAZ.

[@Alresh4]

Merci, pour tes conseils Big Boss, toujours bon d 'en prendre pour s'améliorer.

[@iuliana_swetty7397]

Je viens juste de voir pour la première fois les 2 Terminator sur. La coïncidence.

[@bicka2va]

Même trois ans après les conseils sont titanesque posto !

[@ibrahimdemirel4079]

Lourd la vidéo !

[@romeocoutinhoo]

La qualités est superbe 💯

[@titbouboule]

enfin la vidéo sa m'avais manqué !!

[@DoucetThomas]

Tes vidéos sont juste passionante

[@yannryan7782]

Une de tes meilleurs video conseil !!! top

[@AMVbyUnKnow]

mon corps est a moi je fait ce que je veux mdr marion Seclin si tu passe par la

[@morganndenis3070]

padanlaru

[@antoinedhm9115]

le feminisme en déclin

[@AMVbyUnKnow]

fred delavier ^^

[@lucast2742]

oui mais pas dans la rue

[@NicolasMJ]

Tu es allé du point A au point B non ;)))

[@marcoams6239]

Wesh roi segpa keumé qui révolutionne tellement la langue française que meme Molière en est jaloux pourrait tu faire une videos sur l'electromusculation qui consiste a envoyé des ondes électriques dans les muscles ce qui engendre une contraction musculaire l'opération se reprend plusieurs fois à ce qui partait ça marche et ca fais gagner des bras et des abdo bref tous ce que tu veux mon poste une videos sur ca pourrait être bien sinon tu fais de bonne vidéo mec continue tu m'as beaucoup aidé ✌👌 Maintenant je m'adresse à vous la team segpa pensez vous qu'il verras le com ou je devrais lui envoyer par email ou un truc dans le genre pour qu'il y ait plus de chance qu'il le voie Merci d'avance. 💪💪

[@marcoams6239]

je m'excuse pour les erreurs de segpa j'suis un peu pressé xDDD

[@jossuahbernal2117]

+Quessay Marc-Antoine Amoussou azy tente le mail

[@marcoams6239]

Jossuah Bernal ptn ca va être long mais merci poto

[@marcoams6239]

Jossuah Bernal dsl de te déranger mais la vie de moi j'ai pas trouvé sont mail donc si tu pouvais me le donner je te très reconnaissant

[@jossuahbernal2117]

+Quessay Marc-Antoine Amoussou pas grave je te pardonne poto, tu peux lui envoyer un message sur fb trankillou le bikou

[@cesarovan679]

Tous ce que j’ai retenue , 2 doigts ça aide .

[@lolmuscle526]

Voilà comme dit Tonton Foukra si vous voulez perdurer dans ce sport preservez vos articulations "No flex No gain"

[@borntobe2499]

très bien Shein Sen, je vais acheter du mir vaisselle j'ai compris ton message

[@benja9429]

"Moi mon métier c'est le SEGPATEUR" Mdrr pouce bleu du chantier mon poste juste pour cette punchline tout droit descendue de l'Olympe !

[@lvrahj]

Merci mon poste super vidéo comme d'hab

[@FloHDful]

Très bonne vidéo bien expliqué !

[@KAISER-le-surhomme]

2:04 ah oui on en voit de plus en plus , gros pouce bleu Efkan , j'aime ces avis incisifs ! 😊

[@baptistecolo2149]

Bonne vidéo poto ! 😉 Continue !

[@JustBilal.]

Avec ces conseils du turfu, on peut que les appliquer ami de la noche !

[@fromhumantoabricotenplspar3748]

ok ya 5 règles mais de combien de cm ?

[@Vincedepop]

Trop bon, continue 😊

[@maxtm4695]

Vosy F Canne continue de charbonner kom sa histoire de taper le million d'abonné le plus rapidement possible

[@Assenito]

super ta vidéo mec. merci pour tes conseils!!

[@kris-kste2726]

Très bonne video et le top commentaire le mérite vraiment 😂

[@guiguilechat3780]

La team Twitch qui nique le game !!

[@nintendojackboy]

j'adore ces vidéos . bravo mec

[@ethienedevignoles2060]

Voila de bon conseil Mr.Kurnaz... Faut travailler lourd!

[@comptepourparler6229]

comme les power lifter

[@quenelletvqcorporation3811]

Elles sont geniales tes videos mecs je kiffe

[@bricedenice9505]

Likez en masse abonnez vous y va pas rester à 192k d'abo pendant 10 ans on veut la vidéo spéciale 1 million nous bordel

[@sebastiendesprat8121]

Tu te contredis avec d’autres vidéos ou tu dis fais de la machine guidée plutôt que faire de mauvais gestes!😂 mais je kiff quand même!👏💪

[@Idebunkfaketrader]

salut efkan ! déjà super video, comme d'hab ;) sinon je voudrais savoir si tu pouvais faire une vidéo sur le volume stp. Il n y a pas beaucoup de vidéo a ce sujet, et il reste très vague. Sa serais vraiment cool de ta part si tu pouvais faire une vidéo ou tu en parlait. merci

[@00onlyking]

full ballek chef je lache un " super video" avant meme de l'avoir vu...et...a oui et vous aussi vous etes emue que la video est sorti a 16h10 chef :( ??

[@Minibidji]

"2 doigts, ça aide." Efkan Kurnaz, 2016.

[@theomtkl5362]

Merci Zeus pour tes conseils ! Je respectais déjà les 5 premiers pour ma part ! En revanche, avec le 6ème, j'ai appris beaucoup ! Merci pour tout ! :)

[@TheLietman96]

2 doigts ça aide je retiens merci du conseil fhtg !!! 😉

[@tommytomtom9155]

Petit conseil d'un gars que je connais qui fait de la compète : pousser des barres à 40 kilos ça sert à rien, prenez des altheres et si ça tourne au vinaigre jettez les altheres comme un segpa (sans exploser le pied du voisin non plus)

[@bboymahny3729]

Enorme !!! mdrr Thomas Nineteen, ça s'y connait aussi en break on dirait bien :D

[@jjhjjhhjhjjhyu177]

ahhh mr Kurnazzz on tape bientot les 200 000 abo on tatend sur le virage de train dodo a la gare du nord vers 16H!!!#armée impatiente

[@jeremygerjavaktsen8423]

tré bon vdo mr kurnaz

[@Stazysurinternet]

FORCE ALI MERCI POUR LA VDO

[@Anzar-r3m]

😍😍😍merci god pour tes conseils 😂

[@abdoullahroyal3366]

Lourd la vidéo batteerrrr

[@tornadolazzaro3617]

FKAN peut-tu faire une vidéo sur le Turinabol ? Un stéroïde anabolisant assez "Doux" . Merci pour tes vidéos et continue comme ça c'est cool !

[@MrBaragood]

Deux doigts , ça aide !

[@Olivier1254]

La qualité de la vidéo c'est un truc de ouf j'ai l'impression je t'avais face de moi espèce de keutar

[@Axelgoguey]

cimer poto j'savais même pas que je faisait mal mes développer coucher :D

[@LIincOnnu]

Énorme vidéo Monsieur kurnaz #le caisier de carrouf

[@ohBlurHD]

Salou cé Efkhan laisse poce bleu pour Ali la kikoo qui fait le montage

[@moutonphilosophe6640]

from human to zeus : le retour du god... xD

[@bouboudu5757]

Salut Efken je voudrais savoir pourras-tu faire une vidéo pour les personnes qu'ils ont un handicap moteur comme moi par exemple (le syndrome de Little niveau très bas). j'aimerais bien faire du squat ou autre mais j'ai peur de tomber en arrière et j'aimerais pas me faire mal aux lombaires car j'ai tendance à avoir mal même au cervicales torticolis. pour info je fais 155cm pour 75kg merci

[@ericnelson23]

Les gars 3minute de repos c'est la base

[@taku482]

SALUT LES KEUTAR , J'AI MIS CHUCK NORRIS EN PLS AVEC CES 5 REGLES

[@liminalradio1282]

Avec ces 5 règles j'ai pu contacté un Alien

[@odakein6621]

Et il me semble pas qu'il soit musulman (corrigez moi si je dis de la merde les khey), il fait juste le ramadan par rapport à sa mère qui est musulman/ musulmane (pardonnez mon segpaïsme) et pour purger ses reins tout ça

[@odakein6621]

Ouais t'as raison mais je me rappelle qui l'avait dit que balékouille (je peux pas avoir tord de toute façon ( ͡° ͜ʖ ͡°) )

[@MrOzeo05]

13:14 *Plan Q vous a envoyer un message "je crois que j'ai des sentiments"

[@teamalfabfh]

tais chaud poto lol tais un tueur mec !

[@kadacoelho1250]

Gracias pr t lumières. ...;) continues hermano

[@G4M3RZ78]

le "WESH" a 0;01, polala, il est magnifique

[@florian2590]

merci pour les conseils 👌 continue comme sa gros j'espère que tu viendra un coup en franche conté 😉

[@MrDiamat]

Efkan fait des miracle avec deux doigts ! ;) xD

[@Gastonlerigolo]

Merci! Tu m'as bien aidé

[@zimm36]

Deux doigts ça aide !!! Colonel 2doigts mon poste !!!

[@zickzick2459]

yo mec ! je voudrais savoir si tu pouvais faire une vidéo sur un entraînement full body au poids du corps pour ados ( 14-15ans) et en plus de sa montrer les QUANTITÉS a manger pour un ados par exemple les grammes de flocon d'avoine ou de viande blanche . j'espère que tu me repondra sinon continu comme sa !