COMMENT COURIR VITE SUR 5KM

[@Camillebs12]

Merci pour la gestion de la course je vais tenter les 16:50 min et peut être le podium minime pour les mois prochains 👍👌

[@delahalleadam7662]

Bonjour Merci pour la vidéo J'ai fait un 5km en 20'26 la semaine dernière en s'entraînait 3x/semaine J'ai un passif à 17' il y a 12ans Mes entrainements: 1)30'30 x20 ou 45'40x12 ou 3minx8 Ou 4minx6 2)1h15 footing normal 3) 8x2min en côte Voila en 8semaine a peu près Il y a 8semaines mon chrono était de 21'20

[@delahalleadam7662]

En quoi puis je m'améliorer pour passer à 19

[@EmmanuelLejeune]

Hello, Tout d’abord bravo pour ton investissement, tu fais du bon boulot je trouve ! Continue comme ça, je pense que tu fais ce qu’il faut pour progresser, maintenant je pense que pour évoluer le meilleur moyen est de rajouter une 4e séance, celle-ci en endurance fondamentale ( footing normal ) par exemple un footing de 45’ Tu vas améliorer ton endurance et ta faculté à récupérer et continuer sur la bonne voie 💪

[@delahalleadam7662]

@@EmmanuelLejeune Merci pour le conseil que je met en pratique dès aujourdhui

[@Garage_Distinct_Clips]

Moi sans entraînement 21.44 je vais m’entraîner maintenant

[@hervefoata244]

Salut sacrer niveau .. J'ais des pote boxeurs me me eux font pas 20 x 30/30

[@sylviepagan5558]

Merci pour les conseils ! Je viens juste de reprendre l'athlétisme, à 43 ans, en septembre en club. Je m'étais d'abord remise à courir seule, il y a 2 ans, en octobre 2019. J'avais fait de l'athlétisme dans un passé très lointain en poussine 🤣🤣🤣 J'avais dû arrêté en 89 ou 90 ( oui 1989, pour tous les petits jeunes des années 2000, au siècle passé quoi) 🤣🤣🤣! Merci pour ta vidéo et tes explications. J'adore les conseils de coureurs qui, comme toi, aident les autres ! C'est la première fois que je vois une vidéo de toi ! Je la trouve claire et didactique ! Merci et bravo. Pour le 5 km, j en ai fait un le 17 octobre mais avec 54 m de D+, en 23'27. J'en refais un le 21 novembre, en principe, plus roulant alors, j'espère faire mieux !!!

[@laveriteoulironie8197]

Bravo belle perf

[@EmmanuelLejeune]

*Si vous désirez vous améliorer sur le 5km, cette vidéo est faite pour vous ! n'hésitez pas à laisser un commentaire avec vos questions ou remarques,* Manu

[@severinehalbot5106]

Franchement merci pour les info Au top

[@EmmanuelLejeune]

@@severinehalbot5106 avec plaisir

[@elizabethdossantoslopes8040]

quelle applications utiliser pour compter les km

[@jones85189]

Je suis à 24' je cours depuis maintenant 1 an et demi (je suis dans le sport depuis tout petit) et j'ai vraiment réappris à courir et suis passé de la phase "plaisir" à la phase "objectif". Le tout en prenant mes tips sur youtube comme quoi... Je suis décidé à me lancer dans le triathlon, mais pas facile de nager en eau libre à Bruxelles 😂. En tout cas un grand merci pour tes vidéos elles sont géniales😊

[@sylvainhyais8166]

(suite)quand j'y vivais Ta vidéo est claire et didactique pour les coureurs peu expérimentés qui font des erreurs (comme moi il y a plus de 20 ans Keep going, keep fit!

[@EmmanuelLejeune]

Hello Sylvain, Merci beaucoup pour ton message, cela me donne envie de continuer à faire des vidéos avec bon contenu pour partager avec vous 🙏👍

[@dylancaron8476]

La vidéo qu'il me fallait justement ! 😊 Des conseils que je vais appliquer cette saison, merci ! 👌

[@EmmanuelLejeune]

Au top !!! J'espere que tu vas battre ton chrono avec cette vidéo 💪

[@hb4439]

14'09 😨😨 impressionnant

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup 😍😍😍😍 Pas sous les 14’ , mais pas très loin tout de même 😮

[@halmo68]

C’est le temps qu’il me faut pour comprendre que le départ a été donné 😂😂😂. Blague à part c’est vraiment impressionnant. Bravo

[@hironakamura5011]

Putains moi j'en suis loin lol 29, 49 . Vitesse moyenne 10 ' 1 . C'est ma Vitesse M que je dois améliorer non ?.

[@Garage_Distinct_Clips]

@@hironakamura5011 moi 21.44. Demain je recourt

[@halmo68]

@@hironakamura5011 c’est déjà super 👍

[@nbilloma928]

Merci pour tes vidéos continue comme ça. Force à toi 🏃‍♀️🏃‍♀️💪🏼💪🏼

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir N bil !!! A bientôt pour d’autres vidéos 😜

[@khaoulaanasse9552]

Merci pour cette vidéo Emmanuel Des conseils vraiment utiles pour courir un bon chrono sur le 5km ! Je vais m’appliquer pour mon prochain 5km et battre mon record .

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir Khaoula, Fait une bonne préparation et on croise les doigts pour ton 5000m ! 💪

[@linocordaro1318]

Super !!! Merci pour la vidéo des super conseils bien utiles pour le 5km !

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup Lino 🔥 Avec ça tu vas exploser les chrono !

[@aurelienpavy598]

merci tu ma complètement aider merci beaucoup

[@EmmanuelLejeune]

Avec grand plaisir !

[@yvesletexier8005]

Bonjour merci pour votre vidéo et vos conseils est il nécessaire de mettre des chaussures à pointes pour faire un 5000m sur piste étant malvoyants j'ai besoin de bonnes adhérence au sol pour me sentir en sécurité..je dois participer au championnat handisport sur 5000m je cours habituellement avec mizuno r 26 et je pense peut être le faire avex des adidzs adizero sl . Je suis un peu perdu et au niveau des jours de repos que conseillez vous .. Merci à vous Cordialement Yves

[@maisalima4712]

Bonjour j’ai trouvé votre page KZbin par hasard très intéressant merci pour les informations

[@EmmanuelLejeune]

Merci c'est vraiment gentil !

[@francinelejeune7534]

Avec ses super conseils c’ est sur que le résultat va se voir 🤩

[@EmmanuelLejeune]

C’est le but en tout cas 📈💪

[@countertouk]

j'ai mon examen 5000m le 19/01 mais malheureusement je suis blessé au genoux depuis le 17/12 donc je n'ai plus couru. Je vais passer une écho lundi pour voir si il y a une lésion musculaire. Merci tout de même pour cette vidéo :)

[@EmmanuelLejeune]

Ouille tiens nous au courant de ce que tu as ???

[@countertouk]

@@EmmanuelLejeune yep ça marche

[@danielbriand6693]

Superbe vidéo, qui nous remets bien en tête, toutes les activités pour pouvoir se faire plaisir à chaque niveau Merci Emmanuel 😇👍

[@EmmanuelLejeune]

Merci Daniel 🔥 Avec plaisir et merci à toi de me suivre en vidéo 🔥

[@anthonymurez6457]

Super ! Comme toujours 💪🏻

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup Anthony 🔝 En espérant que cava aider certaines personnes sur la distance 🏋️‍♂️

[@lagasse3332]

Un grand merci 🙏 pour ta vidéo ... Et bravo ... 14min pour 5km 😱🥵✌️

[@EmmanuelLejeune]

Avec grand plaisir 😁 Et merci beaucoup pour le 5km 😎

[@fabricevuillemin9681]

Merci pour cette vidéo et ces conseils au top 😀.

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir Fabrice 💪 Toujours fidèle au poste je vois ✅

[@elmignone9801]

Salut Emmanuel merci pour ces conseils précieux. Meilleurs vœux et bonne année 2021 👍

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup Je te souhaite également une bonne année mais surtout une bonne santé 🥂

[@elmignone9801]

@@EmmanuelLejeune merci c'est gentil 😉 et j'ai écouté également tes conseils sur la reprise après un arrêt. J'en suis à ma 4 semaines de remise en route et les sensations et le rythme reviennent progressivement je tenais aussi à te remercier pour cela. 👍👍👍👍

[@nassimaaziz388]

Des conseils très utiles 👍🏽🏃🏾‍♀️

[@EmmanuelLejeune]

En espérant que cette vidéo t’aide à battre encore une fois ton chrono sur le 5 km !

[@sportpassion7629]

Merci pour tes conseils, comme toujours très bon !

[@EmmanuelLejeune]

C’est avec plaisir 👍

[@hervefoata244]

donc 30 30. si je peus pas suivre 4. 5. 6 répétitions. vaut mieux descendre en vitesse ? car ça veut dire que c'est trop haut ? vaut mieux 13 km h et e tre capable de tenir le 30/30 sur 6. 7 répétitions ? si je fous 2 mn c'est que ma vitesse est trop forte pour ma récupération ? 30 secondes. 1 minute au de la ma vitesse est trop forte pour mon coeur ?

[@EmmanuelLejeune]

@@hervefoata244 exactement l'idéal d'en tenir 8 !

[@ZakariaChati]

Merci trop claire 👌🏼

[@EmmanuelLejeune]

Avec grand plaisir Zakaria 👍

[@bandcom5731]

top ! merci pour les conseils

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir, comme toujours 👍

[@louisboitel1192]

Salut je débute complètement la course à pieds, et je te remercie pour cette vidéo. Je fait actuellement 25' pour le 5km. Je cours dans un parc où les virages secs sont nombreux pensez vous que cela impactera fortement mon chrono? Je me donne 1 an pour réussir le 5km en -de 20'. Je vais réaliser 2 à 3 entraînements par semaines. Si vous avez des conseils à me donner n'hésitez pas !

[@steventhiry8081]

Super vidéo avec les meilleurs conseils 😊

[@EmmanuelLejeune]

Merci Steven 🔥

[@paulmaes6610]

félicitations pour cette vidéo, il y a beaucoup d'informations déterminantes !

[@EmmanuelLejeune]

Hello Paul, Merci pour ton message, Ça me fait plaisir ! Car c’est le genre de contenu que j’essaie de faire justement 🙏

[@maxencemontoisy]

bonjour, quel chaussure carbone sont les meilleurs dans les 3 modèles différents chez saucony ? merci pour ta réponse

[@EmmanuelLejeune]

Bonjour Maxence, tu veux bien dire les meilleurs pour la compétition ?

[@maxencemontoisy]

@@EmmanuelLejeune oui

[@EmmanuelLejeune]

Pour allez vite c’est la Saucony Endorphine PRO

[@maxencemontoisy]

@@EmmanuelLejeune merci beaucoup

[@EmmanuelLejeune]

@@maxencemontoisy Avec plaisir

[@philippepiro9426]

Bonjour, bonnes explications. Bon rythme de paroles. Ça change 😀

[@EmmanuelLejeune]

Hello Philippe, Merci ça me fait plaisir ce commentaire 👌 Je travail encore pour m’améliorer et vous rendre, mes vidéos, toujours plus agréable ✌️ A bientôt sur d’autres vidéo !

[@worldrunnersclub4852]

Superbe vidéo, a conseiller pour tout les amateurs de running !

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup WRC, C’était le but cherché en créant cette vidéo, justement 👌

[@Lucas00799]

Hello! Quelle paire de chaussures tu conseilles pour courir (meilleur rapport qualité-prix)? Merci

[@EmmanuelLejeune]

Je conseil d'allez en magasin car tout le monde est diffèrent ...

[@maxm1479]

J'ai couru mon premier 5km aujourd'hui, rien que pour la coïncidence je m'abonne

[@EmmanuelLejeune]

Hello MAX, J'aime ce genre de coincidence hahah 👍

[@timotemerault6448]

💪GG, tu as fait quel chrono ?

[@maxm1479]

@@timotemerault6448 21'34

[@timotemerault6448]

@@maxm1479 Ha oui pas mal pour un premier 5km ha mon avis ta pas mal de potentiel

[@Sans_Sucre_ajouté]

@@timotemerault6448 c'est même énorme enfaite mdr , je pense qu'il a l'habitude de courir quand même

[@juleslentz3639]

Bonjour à tous, J'ai commencé la course à pied en septembre dernier, lorsque l'on parle de "récup" entre les séries faut-il courir ou marcher ? Je ne cours pas très vite, mon meilleur temps sur 5K c'est 31min30s en moyenne mais jamais sous les 30min. Voici quelques infos supplémentaires (je ne sais pas si c'est utile) : - Par semaine je cours environ 35km - Je cours entre 4-5 jours par semaine (avec 1 jour de fractionné et 1 sortie longue, le reste endurance fondamentale) Je serai content de lire vos commentaires et d'appliquer vos conseils. Mon objectif pour le moment c'est de réussir à passer les 5k en environ 28min (est-ce faisable? je n'ai pas de "temps limite"', cela peut prendre plusieurs semaines/mois)

[@el_paysan5458]

Salut, merci beaucoup pour cette superbe vidéo, je voulais juste savoir si pour un adolescent de 13 ans( 14 ans dans 1 mois ) les conseils étaient les même ? Merci beaucoup !

[@EmmanuelLejeune]

Les principes sont les même mais pour un entrainement individualisé je ne peux que te conseiller de rejoindre un club ou un entraineur ^^

[@aliibrahim7804]

Bonjour Comment faire pour améliorer mon VMA? Je voudrais préparer un test de Luc léger. Cordialement

[@EmmanuelLejeune]

Hello, J’en est déjà parlé un petit peu dans des vidéos sur la chaîne KZbin, donc je t’invite à la parcours. Sinon le moyen le plus efficace pour améliorer la vma est de pratiquer la VMA en faisant des efforts proche de ta vma ! Des séances exemple : 30/30, 1/1 400m, 300m, 200m ...

[@aliibrahim7804]

@@EmmanuelLejeune merci

[@EmmanuelLejeune]

@@aliibrahim7804 avec plaisir ✌️

[@cyrille2895]

super, merci

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir !

[@geoffreymaisse4759]

Merci pour la vidéo et les conseils ! Puisque tu évoques le marathon, à quand une vidéo de conseils pour améliorer la performance sur cette distance ;) ?

[@EmmanuelLejeune]

Bientôt, C'est dans la liste des prochaine vidéo Geoffrey ...

[@StyxMohartin]

Au niveau des intervalles peut on les enchaîner jour après jour ou conseil tu un jour de repos entre de tel séance ?

[@EmmanuelLejeune]

Hello Maximum 2 intervalle d’affilés quand c’est bien pensé, mais sinon oui je propose de mettre dès footing cool ou dés jour de récup selon ton niveau, entre les séances intensives pour récupérer

[@kamallagratte6770]

Petite question: avons nous besoin de faire de la musculation ou du renforcement musculaire ? Je remarque que quand je prépare des courses rapides, je me blesse ou me fait mal souvent aux ischios ou fessiers. (en passant, j'ai déjà couru 15:27 à 46 ans)

[@EmmanuelLejeune]

Le renforcement musculaire est nécessaire mais la musculation c'est plus individuel et cela dépend également du temps que l'on a pour les entrainements ...

[@Vanrysel22]

Bonjour, super vidéo et surtout sympa de répondre aux commentaires. Je fait du vélo et de la cap dans la même semaine, est ce qu'une seance de 30x30 en velo est similaire qu'une séance cap. Où est ce préférable de privilégier le fractionné en cap ?. Bonne continuation 👍

[@EmmanuelLejeune]

Hello 👋 C’est normal soit on fait un truc à fond soit on le fait pas, alors je réponds à tout ceux qui prennent la peine d’écrire un commentaire. Ahah moi aussi, et je penses que c’est mieux de privilégier le spécifique à pied ( pour progresser à pied ) et faire le volume à vélo. En faisant du 30/30 en vélo tu améliorera tes qualités physiologiques mais pas directement tes qualités de course à pied ... mais c’est aussi bon de faire de la PMA à vélo, mais dans l’optique course à pied, faire comme j’ai expliqué plus haut semble optimale ✌️

[@Vanrysel22]

@@EmmanuelLejeune merci, a moi de voir ou je veux progresser et à suivre tes conseils. 😉👍

[@EmmanuelLejeune]

C’est exact ✌️ Je te souhaite une bonne progression 💪

[@shanessiabon668]

Bonjour à tous ! Je souhaiterai savoir si certains parmi vous utilisent des montres sportives, et si oui, quel(s) modèle(s) me conseillez-vous ? Idéalement, j'aimerai qu'elle possède les fonctions suivantes : fréquence cardiaque, vitesse en temps réel, chrono et distance parcourue. Merci beaucoup !!

[@julieparis8174]

Tout est dit Bonne vidéo Merci

[@EmmanuelLejeune]

Merci à toi Julie !!!

[@severinehalbot5106]

Bjr j'ai mes enfants qui court 10 ans 11 ans et 12 ans ils ont fait 16 kilomètre est ce que c'est bon pour la santé des enfants

[@EmmanuelLejeune]

C’est trop long pour des jeunes enfant … à leurs âges je fesais au maximum 8km !! Vraiment le max sur un entraînement ! Et en course maximum 3km !!!!!!

[@Zetor-ps1us]

Merci pour ta soirée

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir 😊

[@sictore-recherchedindepend323]

Salut ! Au fait pour les plaques carbones, ne sont elles pas faite pour l'attaque talon ? Sont elles vraiment efficaces pour les médio ? ou ne serait ce pas juste a cause de leur poids inferieur qu'elles sont plus efficace ? Ce qui en découle : as tu essayé les 5 fingers qui sont encore plus legeres ?

[@EmmanuelLejeune]

Non car tu as des légères plus légères que les carbones depuis longtemps J’attaque médio / avant du pied et je gagne environ 3’’ par km sur allure demi marathon je cours plus lentement un peu plus medio / talon et sa fonctionne aussi Non jamais essaye de finger jusqu’à maintenant ...

[@lucasm4173]

Salut, mon RP est de 18:38 mais j’aimerais passer sous les 17 minutes très prochainement. Je le tente sur piste cyclable et je suis un Traileur de base, as-tu des conseils ? 😁

[@EmmanuelLejeune]

Oui potentiellement 17' c'est largement faisable, il faut juste bien t'entrainer !!!

[@wilfriedzevaco5559]

Bon conseil comme toujours trop court pour moi 😉

[@EmmanuelLejeune]

Hello Wilfried, Ahah, c’est tellement la vidéo est bonne ( je plaisante ) Mais sinon sur la chaîne tu peux voir pleins d’autres vidéos (ou revoir), Et sinon je vais continuer à poster des nouvelles vidéo bien évidement en essayent que ça reste intéressant bien sûr 👍

[@BlideMC]

Hello , Je viens de découvrir la chaîne ! Tu n'as pas parlé du temps de repos pour les séances spécifiques comme le 5x1km ou fartlek?

[@EmmanuelLejeune]

Hello Blide, Déjà bienvenu sur tu es nouveau, je suis heureux que tu passe sur ma chaîne KZbin 👋 Pour le 5 x 1km ( selon ton niveau ) +/- 2’ Les fartlek en théorie comme ce sont des variations d’allures et de tempo tu peux choisir et varier les récupérations. Personnellement je les fais souvent en récupérant la moitié du temps d’effort. Exemple : après un 2’ => 1’ récup. J’espère te voir sur d’autres vidéos et avoir bien répondu à ton interrogation, Emmanuel

[@benoitchevalier2681]

bon il reste plus qu à en refaire un sur la piste en short et t shirt !!!! ;)

[@EmmanuelLejeune]

Yes, Pour exploser le record ! Cava faire 15'** hahaha

[@benjaminfleureau]

Très bonne vidéo comme d'habitude. Sur un entraînement VMA, est ce qu'il y a des types de séances où tu te donnes plus que d'autres pour progresser? Est ce que tu vas aller au maximum de tes capacités sur un 2 fois 10*30/30 ou plutôt sur un 2 fois 5*400m par exemple. Est ce que tu conseilles la musculation avec des poids? pour améliorer l'économie de course ou le poids du corps, sur des entraînements que tu as déjà montré en vidéo suffisent?

[@EmmanuelLejeune]

Hello Benjamin, Tu poses des questions intéressantes et pertinente et j'aime ça :) En effet tu peux travailler la VMA de diffèrente manière, on va faire simple vma longue et vma courte. Les 2 peuvent être aussi difficile mais la VMA courte ce fait a un % plus haut de la VMA ça veut dire que tu dois faire de la courte et/ou de la longue selon ce que tu veux travailler. Parfois je fais des séances vma a fond, mais souvent je fais de la vma juste en dessous du % habituellement demandé pour ne pas finir cassé la séance et enchainer de jour en jour ... Pour l'économie de course je préconise le poids de corps, pour passer à la salle de musculation il faut avoir un niveau pro et encore, je ne pratique pas personnellement, les exercices poids de corps sont suffisant pour 95% des cas et si tu vise l'économie de course encore plus ... Par contre c'est vrai que la muscul peut avoir un effet bénéfique ... Mais il faut bien s'y connaitre sinon ça sera carrément l'inverse...

[@benjaminfleureau]

@@EmmanuelLejeune Merci beaucoup pour le temps que tu as pris et la réponse très intéressante. Si je comprends bien, il vaut mieux favoriser un entraînement plus régulier à un entraînement trop intensif. Sur l'économie de course, je vais suivre tes séances de gainage et de travail du bas du corps. Je vais m'appuyer sur l'ensemble de tes conseils pour mes prochains mois d'entraînement.

[@EmmanuelLejeune]

@@benjaminfleureau super 👍 N’hésite pas à nous faire un retour, que j’espère positif 👍

[@blanchesouemi6835]

Oui bonjour c'est cool merci

[@EmmanuelLejeune]

Avec grand plaisir Blanche 👍

[@petitsoldat4468]

Salut Emmanuel pour ses séances de fractionné on peut les faire toute la semaine ou les mélanger avec un entraînement plus léger ?

[@EmmanuelLejeune]

Hello L’idéal est bien de les mélanger avec ses footing !

[@laveriteoulironie8197]

Jai 32ans jai jamais fait de cardio en 32 ans jai voulu me mettre au footing ma premiere seance jai voulu juste tenir 30min jai beaucoup souffert la 2eme jai fais 15km en 1h18 et la 3eme 5km 25min jai pas vrement dobjectif mais pourquoi pas un semi marathon

[@samuelheribel8389]

Bonne vidéo ! Dommage la pub pour les plaques carbonne et l'utilisation de "l'acide lactique" pour expliquer les erreurs de départ..

[@EmmanuelLejeune]

Hello Samuel, merci 🙏 Tu n’es pas d’accord avec l’augmentation de l’acide lactique lors des départ au dessus de 4mmol et qui va poser soucis sur la suite de la course ? Pour la pub des plaques carbones, ce n’est pas voulu et je ne gagne aucune dividende chez l’une ou l’autre marque, j’aimerais mieux que les carbones n’existes pas, mais aujourd’hui, si tu veux te battre à arme égale avec tout le monde, il faut passer au carbone et je voulais partager cette information avec les personnes qui regardent mes vidéos. Merci encore et à très bientôt sur d’autres vidéo 👋

[@Alexrunner43]

bonjour emanuel moi comme prepa jai fait des séances de cotes plus des traivailles dallures voila je visais un chrono de 20 min et jai fait 10 secondes de mieux et sachant que je peses 87 kg de muscle je voudrai avoir ton avis sur mon niveau. en tout cas enorme respect pour ta perf sur 5000 m . ah oui ma perf sur 5000 m je lai fait seul autour dune piste sableuse voila

[@EmmanuelLejeune]

Hello Je pense que tu as un bon niveau et que tu peux faire descendre le chrono de manière très importante ! Tout dépend comme tu vas t’investir à l’avenir et de comment tu es conseiller. Mais en suivant mes vidéos KZbin je ne m’inquiète pas LOooL 🤔🤣

[@Alexrunner43]

@@EmmanuelLejeune tu penses pas que je peux être limitée a un moment car avec le poids que je fais j'ai pas du tout le gabarit du coureur

[@EmmanuelLejeune]

@@Alexrunner43 c’est vrai !!!! Après tu peux essayer d’encore perdre de la masse graisseuse si il en reste sinon améliorer l’économie d’énergie en améliorant la foulée et tes qualité d’endurance Sinon accepter de perdre un peu du haut du corps pour courir plus vite 💪

[@Alexrunner43]

@@EmmanuelLejeune daccord merci

[@EmmanuelLejeune]

@@Alexrunner43 avec plaisir, à bientôt ✌️

[@lorenzocusumano8591]

Bonjours j’ai une question svp vous dite que en gros , on voit notre vma sur les deux premier km.. si je cours 2 km en 8 minute , cela me fait combien de vma ? J’aimerais bien calculer ma vma svp

[@EmmanuelLejeune]

Le test le plus basique pour calculer la PMA c'est de faire 6' a fond, ensuite faire la distance x10 et vous avez une estimation de la VMA en KM/h. C'est pas le test le plus fiable mais très facile à faire seul ...

[@lorenzocusumano8591]

@@EmmanuelLejeune sa fait que 15 de vma c’est possible ça ? Sachant que je cours le km en 4’ quand je pousse ... ça me parait peu

[@cryptospacepumpsignal3141]

Salut tu peux me dire quelle séance il faut passer pour 14'50 sur 5km

[@EmmanuelLejeune]

5 x 1000M r'2' en 2'54/km

[@wen5934]

Je pars toujours trop rapidement pendant une course et je le regrette vite dans les kilomètres suivants. Aurais tu des conseils pour garder une allure constante toute la course ?

[@EmmanuelLejeune]

Et bien Wen, rassure toi c'est une erreur extrêmement fréquente ! J'en parle d'ailleurs dans certaines vidéos, cela fait partie de la gestion de course 🖖 Qu'est-ce que tu pourrais faire pour te régulier : - Lors de ton échauffement faire quelques accélérations au rythme que tu as prévu pour ta compétition et t'y tenir au départ ( comme ça tu prends le rythme) - Avoir conscience que tu vas partir trop vite et donc te ralentir d'office, quitte à avoir la sensation d'être trop lent - Regarder une montre GPS pour ralentir et gérer le premier km ... - Partir avec un vitesse qui sait démarrer à la bonne vitesse que tu désir faire Voilà voilà Wen, j'espère que ça pourrait t'aider ?

[@wen5934]

@@EmmanuelLejeune d’accord merci bcp, j’ai pas de montre gps (je débute) mais je garde mon téléphone dans la main, c’est moins pratique mais ça fait l’affaire pour l’instant 😉

[@EmmanuelLejeune]

@@wen5934 oui c’est déjà un bon moyen de gérer et connaître ton allure en effet 🔝

[@dylanhulin3258]

Comment s’améliorer à l’épreuve du Luc Léger ?

[@EmmanuelLejeune]

Le mieux c'est de s'entrainer spécifiquement pour le faire ...

[@sylvainhyais8166]

Bonjour Emmanuel, Je pensais que les plaques carbone étaient destinées aux performances marathon/semi et que pour un 5, une ultra-légere dynamique type Reebok floatride pro(je ne sais plus le nom complet) faisait mieux l'affaire .. Après les avis divergent et c'est normal... Moi je prépare le marathon mais le 5 km est une distance parfaite pour tous types de coureurs,rapide comme toi ou débutant,etc j'.dommage qu'il y en ait si peu en France ,les seuls que j'ai fait (3 ou 4 c'est Angleterre quand )

[@EmmanuelLejeune]

En effet un 5km travail des qualités nécessaire même dans le cadre d’une prépa marathon Plus la distance est longue et plus les carbones sont interessante ! Mais même sur 1500m il y a un impact chronométrique ✈️💪🏽

[@sylvainhyais8166]

@@EmmanuelLejeune Pour info Emmanuel j'ai la Saucony Endorphin Speed, et je l'ai trouvée fantastique,comme si elle avait été faite pour moi!pas de plaque carbone, mais juste un chiffre , j'ai fait 2 petites séances pas dures, à 1 semaine d'intervalle, mêmes conditions : 7 km endurance "steady" suivi de 1,4 km seuil. 1ere séance avec l'une de mes paires footing, 2 ème séance avec Endorphin Speed.Resultat: 14 secondes au km(!) plus vite avec la Speed(elle porte bien son nom) aussi bien sur endurance que sur la portion seuil( je suis passé de 4min21 à 4min 07 en endurance et 3min46 à 3min 32 seuil) No comment. Donc elle va faire son job pour mes marathons 2021. Je sais qu'il y a la Pro mais elle est en rupture de stock.

[@EmmanuelLejeune]

@@sylvainhyais8166 c’est déjà pas mal comme tu dis elle va faire le job !!! Moi j’ai la Nike 4% et pareil je suis content

[@mathieu989]

Salut je voulais un petit conseil, j’ai envie de faire 18´ sur 5km, je fais 4 sorties le mardi jeudi samedi et dimanche dont une sortie de 10km pour faire un peu d’endurance. Penses tu que je devrais passer à 5 ou bien changer les jours d’entraînement ?

[@EmmanuelLejeune]

Hello 👋 Bonne question, je t’en remercie Mathieu, Tu pourrais passer à 5 ( en rajoutent une sortie d’endurance fondamentale ) Ou alors rester à 4 en gardant ta sortie de 10km mais en faisant du spécifique 5km les autres jours ( vma / piste / cotes ) pas tout les jours au moins 2 entraînements sur les 4 en endurance ! Pour les jours de la semaine ça me semble très bien, mais ça dépend surtout de ton emploie du temps évidement ... Donc soit rajoute 1 séance le mercredi en endurance Soit tu garde 4 et tu rajoute 1 séance spécifique à la place du footing J’espère t’avoir aidé Manu

[@mathieu989]

@@EmmanuelLejeune super merci de ta réponse, le week-end je suis beaucoup plus motivé donc je cours les 2 jours après la semaine peu importe je comptais passer à 5 mais je ne savais pas trop quelle séance faire donc je ferais une autre séance d’endurance comme tu me conseilles et je verrais comment je me sens au bout d’un mois, je vise une course pour la fin d’année (si covid autorise hein) Merci à toi !

[@noalegratiet518]

Salut j ai 15 ans et je fait 5 km en 17min33 ce n était pas sur une piste mais j aurai voulu savoir si c est un bon chrono?

[@EmmanuelLejeune]

A 15 ans c’est pas mal du tout !!! Continue comme ça le chrono va encore beaucoup descendre si tu es motivé et que tu travail intelligent 🔥

[@darguencenathan2703]

Bonjour, Je fais le 5 kilomètres en 30 minutes. Je pèse 90 kilos pour 1m86. J'aimerais faire le 4km en 18 minutes. Qui aurait des conseils. Et en combien de temps puis je gagner du temps. Merci d'avance.

[@EmmanuelLejeune]

Je pense que la première chose à faire est de passer de 90 à 80kg tu gagnerais déjà 3-4 minutes sans effort ...

[@Garage_Distinct_Clips]

Merci j’essaye de m’améliorer j’ai fait 3km en 12min20

[@EmmanuelLejeune]

Bons entraînements 🔥

[@fabienfouilleul7588]

Merci pour les conseils mais pour le foot c'est la même chose ou pas?

[@EmmanuelLejeune]

Pas exactement mais cava t’aider à t’améliorer en tout cas !

[@juliusv4449]

Bonjour j'ai une petite question je voudrais faire mon 5km en 17 minutes je le fait actuellement en 18 minutes je souhaiterai perdre une minutes. Est-il possible? Merci pour tous les conseils que tu donnes sur tes videos!

[@MatteoHenault-oy1mr]

Tu penses qu'un coureur qui veut faire 15min au 5km doit courir combien de km par semaine ?

[@EmmanuelLejeune]

Ça dépends de beaucoup de facteur mais minimum 5 fois semaine je dirais

[@MatteoHenault-oy1mr]

Merci pour votre réponse ​@@EmmanuelLejeune

[@hervefoata244]

peut on fractionner a 120 % de ça vma ou dangereux ? si ma vma est à 10 km h. possible de faire 30 secondes 6 km h et 30 secondes 15 km h ? ou 15 km h sera top pour mon coeur ? je tiens 30 secondes une minute. c'est plus vma ? c'est du sprint ?

[@EmmanuelLejeune]

Ca veut dire que ta vma est sous évaluer. Si tu tiens 10 x 30/30 a 15km/h au lieu de 12 ... mais ça ne sera pas trop pour ton cœur ... Par contre est tu débutant en course à pied ?

[@hervefoata244]

@@EmmanuelLejeune débutant. attention. à 15 km h je tiens 1 mn c'est de la vma ou du sprint ? ou vaut mieux rester a. 100 110 % vma ? faut voir chez un cardiologue ?

[@EmmanuelLejeune]

Si tu es débutant, déjà je te conseil de rencontrer un cardiologue avant de faire des entraînements intensif ... On a qu’une vie et une santé, il vaut mieux être sûr que tout est au vers. Je te conseil de rester aux bons % de VMA, mais de faire des tests vma fréquemment ! Pourquoi ? Car tu vas progresser vite au début et donc il va falloir corriger ta vma au fur et à mesure de ta progression pour que tes entraînements soient en adéquation avec ton niveau actuel ! Voilà voilà j’espère t’avoir aider ?

[@hervefoata244]

un comfirmer " monte il a 120 % vma ? car moi a 15 km jais du passer 140 % pas bon ....

[@hervefoata244]

ok. on va prendre un rencard

[@Ryuga002]

Après pour les plaques carbones chacun sa vision des choses, moi je préfère courir sans pour voir ce que je suis vraiment capable, après je suis curieux, un jour peut-être. Pour ceux qui courent avec ils font ce qu’ils veulent. Après quand je vois des coureurs qui se traînent à peine à 12 km/h en chaussure carbone à plus de 200€ je me marre 😂 La chaussure ne fait pas tout il faut apprendre à courir avant

[@EmmanuelLejeune]

C’est comme dans le vélo au début du carbone …

[@trx202]

Effectivement, la plaque c'est intéressant mais pas pour tous !

[@lahcenkrs4716]

Je cours 79 km à 12 km/h non stop en changeant 2 fois de chaussures... Merci de me donner un conseil pour atteindre le 100 km

[@EmmanuelLejeune]

Change une troisième fois 😛

[@lahcenkrs4716]

@@EmmanuelLejeune 3 paires de pompes ça fait beaucoup côté budget 1 paire de Nike Zoom 135€ quand même 😬 x 3 🤯 Au cas ou, tu as un plan ?

[@EmmanuelLejeune]

@@lahcenkrs4716 un plan tout fait ? Non je ne fais que du ‘’ sur mesure ‘’

[@lahcenkrs4716]

@@EmmanuelLejeune ok très bien, tu propose quoi ?

[@thorgalzif]

Très sympa et bons conseils ;) pourquoi tu ne parles pas de betterave, épinard, roquette, ... Bref tout ce qui est riche en nitrates pour bien booster son système cardiovasculaire le jour J ?

[@EmmanuelLejeune]

Hello 👋 Merci beaucoup ☺️ J’essaie d’éviter les sujets un peu ‘’ débats ‘’ et ne dire que des vérités sur et certaines pour éviter les désaccords avec les viewers, sauf quand je donne mon avis perso bien évidement :)

[@leoboue6374]

Demain j'ai un 5 km le parcours et annonce ultra rapide j'ai un record en 16 minutes 43 j'aimerais bien passer vers les 16 minutes voir en dessous

[@EmmanuelLejeune]

Allez bonne course et tiens nous au courant !!!

[@meurtrie]

j'ai testé, mais maintenant, j'ai les pieds meurtris dans leur chair. Que faire ?

[@EmmanuelLejeune]

Hello, cava mieux ?

[@meurtrie]

@@EmmanuelLejeune hélas non. Les meurtrissures ont envahi toute la surface plantaire.

[@EmmanuelLejeune]

@@meurtrie purée 🤬

[@pelgustave1061]

Salut je vient de tomber sur ta vidéo. J'ai seulement 14 ans j'arrive à courrir un 5km en moin de 20min. J'aimerais courrir un marathon en suivant un programmes mais plusieurs disent que 14 ans est trop jeunes? Crois tu que je devrait attendre 16/18 ans? (J'adore la vidéo!)

[@EmmanuelLejeune]

Bonjour 👋 Merci pour le message 👍 Tout d’abord bravo pour ta performance sur le 5km c’est déjà beau à ton âge sous les 20’ beaucoup n’y arrive jamais ... Moi à ta place je n’irais pas au dessus du 5000m. J’ai fais mon premier 10km à 16 ans et mon premier semi marathon a 19 ans. Et j’ai fais 14’09 / 29’30 / 1h05 et je pourrais faire un beau chrono sur marathon. Mais pour progresser tu dois travailler la vitesse quand tu es jeune monter sur du trop long, trop jeune, ça peu donner envie, mais tu vas te cramer et courir beaucoup moins vite à 18-25 ans que ce que tu aurais du faire en travaillant sur du 5-10km ... c’est mon avis, c’est ce que j’ai fais, et j’en suis convaincu 👌 A ton âge essaie d’avoir un bon coach qui va t’amener loin dans le temps sans bruler les étapes ! Je te souhaite bon courage, mais ne monte pas trop vite en distance 🙏 Emmanuel

[@pelgustave1061]

@@EmmanuelLejeune merci beaucoup pour le conseil! Je vais me concentrer sur les plus petites distances avec tes conseils dans la vidéo!

[@Sans_Sucre_ajouté]

@@pelgustave1061 je crois qu'un marathon pour y participer , comme par exemple celui de Paris c'est minimum 20 ans

[@BabyFox77]

14 ans et 5k en moins de 16min sur route pdt un 8km aprèsc pas une compétition hein 😁

[@nicolasd5889]

Plaques Carbones ... 3-4 secondes de gagner = dopage technologique .... sinon y a le vélo encore plus rapide. Ou sinon l'EPO !

[@orlandogeorges5263]

Moi qui veut reprendre le footing après avoir repris des kilos c'est bien de recommencer à allure modéré ou de faire du VMA en 30 x 30?

[@EmmanuelLejeune]

Pour une reprise je te conseillerais de rester en endurance fondamentale, sur des footing où tu augmente la durée au fur et à mesure de la reprise, en essayant aussi de soigner l’alimentation et quand tu auras perdu quelques kg tu peux commencer à fractionner 👌

[@inecrimeuse]

Et bien moi je fais 5km en 50 minutes, devant ton temps je me vois tortue 🐢😅

[@EmmanuelLejeune]

Bravo tout de même !!!

[@arnauddekoster1906]

Moi je tourne entre 30 et 32 min quand je suis bien

[@ouai-bien-sur]

Ce matin j'ai fais 5km en 26 min je revien d'une luxation

[@EmmanuelLejeune]

Bon courage pour le retour ! N'en fais pas trop, prends ton temps ...

[@julienlobadowsky7785]

Je m’entraîne jamais mais quand je le fais je fais 20 min

[@EmmanuelLejeune]

Bravo c'est déjà énorme !

[@freluquetkick]

5x 1000 mts OK mais faire le dernier au même rythme que le 1er, perso impossible ...

[@EmmanuelLejeune]

Il faut essayer de faire le premier plus lent pour tenir le même rythme

[@kamallagratte6770]

Pas sur qu'on a besoin de soucier de la bouffe. Pour un 5 km nous avons plein de glycogène.

[@EmmanuelLejeune]

En amont de la course c'est important par contre ...

[@valentincorbel996]

Je 2.4k en 14minutes

[@valentincorbel996]

Fait

[@Garage_Distinct_Clips]

Moi 3km 12:20

[@EmmanuelLejeune]

Bravo !!!