COMMENT GÉRER LES MONTÉES EN TRAIL RUNNING ?

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[@philippehenin4434]

Merci bcp pour tout les conseils que tu donne , tu explique super bien en plus de ça !! Je suis déjà pas mauvais de base mais avec tes conseil , mon niveau va ↗️↗️↗️

[@laurent3022]

Le dénivelé c'est bon, mangez-en 😁👌

[@gregor_geek]

Bonjour Damien, merci beaucoup pour tes vidéos. Elles sont claires, pro et malgré une pratique régulière depuis de nombreuses années, on continue d'apprendre énormément avec ton contenu ! J'adore... Cela dit, me concernant, j'arrive à gérer assez bien mes montées mais par contre, mon point faible reste encore et toujours les descentes. J'ai du mal à gérer cet aspect et perds pas mal de temps et use pas mal mon corps qui est pourtant préparé... Je serais personnellement preneur d'une vidéo conseils, exemples, démo etc. sur le sujet (manière de s'entraîner ou autre) . Merci bcp pour ton partage. Un must dans les youtubeurs de conseils Trail. Sportivement.... GREG

[@gregor_geek]

(( ? travail de pose de pieds, placement de buste etc. en fonction du terrain (pierrier, forte descente, partie + roulante, racines.....) une vidéo de ce type serait top ! ))

[@PassionTrail]

Salut Greg ! Effectivement comme j'ai fait pour cette vidéo je ferai pareil pour les descentes. A te dire vrai je suis même entrain de préparer un petit truc bien complet sur ces 2 sujets et cela arrivera d'ici novembre ou décembre afin de préparer la saison prochaine de façon optimale 👌 Merci en tout cas pour tes suggestions que je note précieusement

[@Tm-rq9ez]

Travail de propioception marche tres bien pour combiner une bone concentration sur le loin et une bone paire de couille de pas avoir peur de tomber surtout 😂

[@PassionTrail]

Très bien résumé en peu de mots. Pas besoin finalement que je poste de vidéo du coup 😂

[@Tm-rq9ez]

@@PassionTrail aha merci lol , j'aurais pu la faire et plus détaillés mais je suis pas youtubeur je te laisse géré ca😊

[@brigitterobin6319]

Merci.

[@baptou845]

Top !

[@vinceq4396]

Salut Damien. Toujours des videos pertinentes et bien préparées. Avec quelques images de pro ça illustre bien😉. As tu pensé ou deja fait des videos sur les outils "informatique" pendant l entrainement 📱 ? Strava et toutes ces applis qu on utilise pour la plupart (toi aussi?) notamment : est ce que tu aurais des conseils pour maximiser les perfos? Merci encore. La chaleur va diminuer d ici peu dans le sud...ca va nous faciliter les entraînements😜

[@PassionTrail]

Salut Vince ! Alors oui j'y ai déjà pensé mais je ne suis pas de ceux qui utilisent Strava bien que j'y sois inscrit mais je ne m'en sers pas du tout. J'utilise Training Peaks qui est ultra complet et me convient parfaitement sur de nombreux points. Le seul bémol c'est qu'il soit en anglais. Mes activités sont synchro de ma Suunto à l'appli de la même marque qui est elle même synchro avec Training Peaks. Les maximisations de perf passent au moins par une planification basique en surveillant quelques indicateurs références (Temps d'effort dans les FC ou PW cibles, cumul dénivelé, vitesse ascensionnelle...). Ensuite il est vrai que plus tu pousses, plus cela devient contraignant pour certains mais passionnant pour d'autres. En tant qu'amateur on peut s'attarder sur certaines données mais après ça peut vite devenir une usine à gaz. Oui la chaleur va se barrer et c'est pas pour me déplaire... plein le c** !! je veux de la fraicheur, l'hiver et les premiers flocons 🤣

[@vinceq4396]

Passion Trail merci pr ta reponse. Yes dès la rentree on sent que l hiver va revenir : ski snowboard !!!!!

[@francklebeau6860]

Bonjour Quand est il de la gestion de la respiration en montée ?

[@PassionTrail]

Salut Franck ! Il est vrai que la respiration est très importante aussi. C’est un sujet a part entière qui mériterait une vidéo complète. Ce qui est sûr c’est que lorsque tu parviens a la maîtriser lors de l’effort, que tu te concentres, les résultats sont très efficaces. Il existe des exercices à pratiquer qui permettent de se familiariser avec ces methodes.

[@jmdero]

Damien, je me suis inscrit sur un trail de 65km avec seulement 1600 m de d+ (veni vici 12.09.20) dois adapter mon entrainement en privilégiant les sorties roulantes avec peu de d+?

[@PassionTrail]

Salut Jean M. ! Tout d'abord pense toujours à bien vérifier le profil de course. Comme je le dis dans la vidéo, est ce que les 1600 de D+ vont se faire sur une ou deux montées ou alors sont ils étendus de façon homogène sur toute la course. J'ai vite jeté un coup d’œil et il semblerait que ce soit la plutôt la dernière cité, de plus les cotes dépasse rarement les 10%. Donc oui, il faudra t'entrainer sur des parcours roulant mais ne néglige pas le vallonnée.

[@jmdero]

@@PassionTrail merci beaucoup Damien . C'est ce que je pensais un peu. Reste plus qu'à.....à bientôt et encore merci pour tes conseils

[@PassionTrail]

👍😊

[@thepianouniverse]

À quelle fréquence cardiaque faut il grimper?

[@PassionTrail]

Salut Florian ! Entre 135bpm et 200bpm... oui sacré fourchette tu me diras mais c'est juste pour te dire qu'il n'y a pas de FC de référence pour monter pour plusieurs raisons. Tout d'abord nous avons tous des FC de références différentes d'un individu à l'autre, entrainé ou pas, amateur ou élite (Cela dit en passant, avoir une FCmax très haute ou une FC repos très basse ne veut absolument rien dire quant au perf que tu peux accomplir). Cela va donc dépendre d'un, de la course car comme je le dis dans la vidéo tu ne courras pas à la même intensité un KV et un 20km ayant toutes les deux 1000m de D+. Cela va dépendre aussi du temps estimé que tu comptes accomplir. Donc malheureusement je ne peux pas donner de réponse à ta question Florian. Tout d'abord il faut que tu connaisses les données indispensables de base pour établir un entrainement basique: FCmax, VMA puis par la suite tu établis tes zones cibles d'endurance fondamentale, endurance active, seuil anaérobie et anaérobie...

[@thepianouniverse]

Passion Trail merci beaucoup damien d’avoir pris le temps de me répondre! Pour moi qui vient du marathon je suis habitué à courir a un certain pourcentage de la fcm, ce qui n’est pas forcément le cas en trail et merci de me l’avoir fait remarquer 🙂 continue comme ca en tt cas!

[@PassionTrail]

De rien Florian ! Juste pour rebondir sur ce que tu dis, justement en trail il est plus judicieux de baser ses allures sur la FC ou la puissance car la VMA n'est pas vraiment exploitable. Merci pour ton retour et au plaisir ;)

[@Reflexionfaite00]

@@thepianouniverse Gaffe aussi à la dérive cardiaque en montée car parfois, tu ne sens pas que t'es en train de forcer, et tu vas vite te retrouver à faire un effort proche de ton seuil, voir de VMA

[@thepianouniverse]

Objectif UTMB - Johnny's Running merci du conseil! Donc idéalement 75-80% fcm en montée a ton avis?

[@jeromesenmartin7111]

Le souci des mains sur les genoux c'est que la respiration ne se fait pas correctement. Le diaphragme ne peut pas bosser comme il faut. Tu peux mettre du temps à récupérer. Les bâtons c'est bien mais comme tu dis il faut savoir s'en servir. Mais c'est top. Tu gagnes dans les 20% d'énergie au global c'est énorme. Après faut les porter mais aujourd'hui c'est pas les solutions qui manquent ! Tu devrais essayer !

[@PassionTrail]

Salut Jerôme ! Effectivement il est vrai que le buste penché en avant écrase le diaphragme et peut gêner la respiration, chose que tu évites avec les bâtons. Comme je disais dans la vidéo je doute pas un instant de leur efficacité ! Mais vu que pour l’instant j’ai encore de la marge de progression je vais rester sans. Il faut souligner tout de même que les bâtons ne sont pas acceptés dans toutes les courses 😉. Merci en tout cas pour ton retour et tes conseils ! 😊 👍🏻

[@jeromesenmartin7111]

@@PassionTrail c'est vrai ! Ils sont pas toujours acceptés... C'est pourquoi je m'entraîne sans quelques fois. Moi aussi j'ai beaucoup de marge de progression mais bon ça empêche pas. Moi je me suis mis à la rando rapide ou rando course, parce que moi ce qui me plaît le plus dans ce sport c'est le côté évasion. J'aime faire une perf mais je suis clairement pas assez bon pour ça. Pas grave je m'en fous, je veux prendre du plaisir et ça m'empêche pas de me fumer les jambes et le cardio. C'est ça que c'est bon ! Merci pour tes vidéos

[@PassionTrail]

On est exactement dans la même catégorie ! Ce que j’aime dans le trail c’est exactement ce que tu décris. Evasion avec les capacités nécessaires pour couvrir une certaine distance sur des reliefs bien montagneux. De base je suis loin d’avoir le profil du sportif d’endurance mais... quand tu kiffes, je me contre fou de la perf 👍🏻