Comment organiser PARFAITEMENT son programme de MUSCULATION ?

[@hierkho]

Hello Nassim, 5 ans plus tard, contenu toujours d'actualité, d'ailleurs indémodable tant il est pertinent et criant de vérités ! C'est noté, merci pour ton contenu.

[@vivienmlzt331]

Incroyable ! J’ai commencé la muscu depuis bientôt 1 an et je me posais cette question d’optimisation et rentabilité avec mes séance/programme sans trop comprendre le full body, split et tout le reste. Et merci à toi je pense avoir compris la base tout du moin ! Pour ma part je travail tout les groupes musculaires donc j’avais opté pour un split sans trop le savoir avec : 1-pecs/triceps 2-jambes 3-epaules/biceps 4-dos Je fais les abdos lors de mes jours de repos ! J’avais d’ailleurs ce problème de faire un cycle chaque semaine et si je loupais un jours, je le zappais mais j’opterai maintenant pour ta méthode ! D’ailleurs je suis preneur de conseils pour améliorer mon programme ou même exemple de programmes qui cibles chaque partie du corps ! Merci

[@bastien.explore]

Tes vidéos sont vraiment géniales et détaillés … ça fait du bien de regarder une vidéo posée et mature

[@aymericmarty3905]

Après avoir testé tous les programmes ou presque : Full Body idéal pour les débutants car cela permet d'initier les muscles à cette routine de l'effort mais attention à ne pas se disperser dans trop d'exos; en étape 2 le HIIT est sympa mais assez limitatif dans l'évolution (il vaut mieux séparer la séance full cardio et la séance full muscu pour progresser); le PPL demande une certaine logique perso je n'accroche pas; quant au Split il reste très exigeant et demande une bonne habitude de la routine, à réserver pour les confirmés ; pour terminer le Half Body est l'idéal pour les intermédiaires, niveau récupération c'est le top !! 👌

[@hatemmissaoui3058]

Bonjour Nassim, C'est vrai que sur les exercices polyarticulaires on peut solliciter plus le muscle ciblé avec une bonne exécution mais on pourra jamais retirer les autres muscles de l'équation. Bon boulot et bonne continuation.

[@duretrenald3914]

@@SAEXFELSTAR encore une fois, c'est une question de point de vue : Est-ce que pour vous il est plus important que savoir soulever plus lourd qu'importe quels muscles engagés, ou est-il plus important de soulever tant de charge avec un muscle bien ciblé selon la technique d'exécution ? Chacun ses choix ici

[@pavelmalgoire823]

@@SAEXFELSTAR e

[@blacriderv]

C'est ce que je me disais aussi. Surtout en fullbody ou half où tu inclus des exos poly, impossible de juste cibler un muscle particulier.

[@ferreiralouis2262]

Bonne vidéo, je suis pour ma part axé fullbody 3x par semaines depuis 3 ans (7 ans de pratique régulière)et c'est effectivement ce qui me conviens le mieux. Par contre un aspect ultra important et que tu n'abordes que peu ici, c'est le repos. Certes tout les modes sont viables en fonction de l'individu mais pour chacun d'entre eux il ne faut pas négliger l'aspect récupération. Quand tu dis être professionnel et pouvoir t'entraîner 7/7, certes ton corps est habitué depuis nombres d'années mais tu ne fais pas des séances à gros volume d'entraînement chaque jours en reprenant tes cycles en boucle, à moins d'être sous piquouze... quand je dis ça c'est par rapport à ton "schémas" exemple, 1 lundi, 2 mardi, 3 mercredi et boum reprise en boucle 1 jeudi, 2 vendredi, etc.... Le facteur récupération est beaucoup trop important pour les 3/4 des pratiquants muscu aujourd'hui, qui sont pour la majorité, débutant ou intermédiaire. Et pour toi-même je ne sais pas si c'est réellement bénef de ne pas glisser des temps/jours de repos dans ton circuit hebdo, même avec un niveau très avancé. Le corps est certes une machine capable de miracles mais vaut mieux la préserver sur le très long terme. Voilà c'était juste mon avis sinon bon boulot tu expliques bien les pros/cons des différents type d'entraînement et surtout que cela dépend bien de chacun et du volume d'entraînement général.

[@jeremysamzun2489]

Je suis tout à fait d'accord avec toi, moi c'est fullbody 2 fois par semaine + 1 séance légère le week-end si je suis dispo à base de cardio/abdo avec des rappels si je suis en forme. Perso, fullbody 3x par semaine me donnait pas assez de récupération et a fini en blessure. Je pense qu'il faut écouter son corps et faire des séances intenses (bien sûr pas trop longues, je me fixe 1h10) avec des temps de repos respectés. Pour revenir au sujet, je pense que le format d'entrainement dépend surtout du nombre d'entrainement par semaine que l'on peut caser => 2x/semaine en split on va pas bosser beaucoup ;).

[@lecuistodemoniaque5425]

Stp est ce que tu refaisait les memes séances 3 fois ou les 3 etaient différentes

[@38240Nicofrench]

Très intéressante cette vidéo ça rejoint pas mal d’interrogations que j’avais. Avant j’etais en split en cycle comme toi mais sur 8 séances différentes et je reprenais à la séance d’apres, et donc comme tu disais pas de souci si un jour je devais rater une séance. Le problème c’est qu’avec cette organisation, je ne pouvais pas m’empecher de m’entrainer tous les jours, du coup j’ai vite ressenti des douleurs à l’épaule droite et trapèzes inférieurs car mes séances comportent beaucoup d’exercices avec haltères (aussi bien jambes que haut du corps). Du coup depuis un mois je suis repassé sur un split sur 5 jours fixes dans la semaine pour me forcer à prendre du repos, et je trouve ça aussi sympa de se dire que tel jour de la semaine on fait tels muscles, surtout quand on utilise la surcharge progressive et qu’on a des objectifs en nombre de reps/charge de travail qui bougent chaque semaine. Et si je rate une ou deux séances pour telle ou telle raison j’ai toujours mes 2 jours de repos le jeudi et le dimanche pour rattraper, donc pas de problème :)

[@jackthereaper9048]

Enfin quelqu'un qui dit que fullbody =/= débutant... merci nassim!

[@maxj.5805]

Salut Nassim, merci beaucoup pour cette vidéo qui est comme d’habitude très instructive 🙏 Sur la dernière idée que tu soulèves par rapport au recrutement musculaire je pense que ça ne depend pas uniquement de l’exécution du mouvement et aux sensations mais également au niveau du pratiquant. En effet les muscles agonistes de l’articulation vont forcement entrer en jeu. Je suis d’accord qu’avec un certain contrôle tu peux diminuer leur intégration dans le mouvement mais un debutant sera très probablement quand même courbaturé aux triceps ou aux deltoïdes antérieurs après une bonne séance pectoraux et ce jusqu’a ce qu’il s’équilibre musculairement

[@claudrickhoareau22]

Cette vidéo tombe à point nommé me concernant et me conforte dans l'organisation de mes séances qui se font en cycle, du coup chaque semaine j'ai un groupe musculaire différent que je bosse 2 fois. je suis assez daccord sur le fait de ne pas se mettre de contrainte et d'adopter une organisation qui nous corresponde, ça enlève deja un stress en cas de d'imprévu. merci merci mon grand

[@SANTAROSAPRODUCTION]

Thanks

[@AlexShaker]

Nassim j'adore de ouf, en faite sans le savoir j'ai cyclé mes entraînements en 3 séances différentes sur 6 jours avec un jour de recup ^^ beaucoup me disaient que c'était pas bon mais j'ai eu des bons résultats donc oui je confirme que même pour un débutant comme moi ton idée est excellente ^^

[@Hdg6456]

Pour ma part, je favorise le PPL, et depuis peu j'ai rajouté une 4ème séance avant le jour off. Un full body qui me sert de rappel et me permet de travailler avec d'autres exercices, l'ensemble des groupes musculaire. (En plus c'est ton programme full body et j'ai d'excellentes sensations). Je vous invite à tester ce modèle d'entrainement !

[@marshall3437]

Très malin le coup du PPL + Full body sur 4 jours ! Je vais tester ça 👍 suis curieux de voir ce que ça donne en terme de volume d'entraînement (nbre série / semaine) et d'hypertrophie bien sûr !

[@xo9817]

Autant faire du full body ×4 PPL c bien si c 6×

[@quentindescamps763]

Parfait, justement moi qui fesais des recherches pour bien recommencer, Merci💪🏼

[@alexandremorel5721]

WOAW ! Ça fait un bon moment que j'attendais une vidéo du genre et elle est enfin là ! C'est magnifique, sublime ! MERCI ! J'vais enfin arrêter de mes poser pleins de questions inutiles mdrrr donc MERCI encore et continue d'aussi bien nous aider !!!

[@newbuzz9804]

Merci bcp Nassim . Cette vidéo date de 5 ans mais je viens d’apprendre énormément

[@habibkicker9241]

Meilleure chaîne KZbin dans son domaine

[@flokiololo6698]

Ta vidéo est superbe ! Enfaite en clair y a pas grand chose à retenir, mais c'est tellement important ce que tu dis, et ça banni tellement de pseudo théorie qui sont fausses, que ça remet toutes les idée en place sur ce sujet ! Plus de prise de tête :) Merci !

[@dochormones8718]

Super vidéo Tu es super pédagogue je trouve

[@SkyrimIsDark]

Sentir les épaules pendant les exos de pecs ne dépend pas que de la technique d'exécution, mais surtout des conditions de recrutement musculaire influencées par la morpho-anatomie.

[@insyal_onfire_3405]

c est exact

[@arcademusic6040]

Tu as raison. Mais si c'est dans un exo pecs tu sens beaucoup tes épaules malgré une bonne exécution, c'est qu'il faudrait penser à changer d'exo car ta morphologie n'est pas adapté à cet exercice en particulier

[@SkyrimIsDark]

Oui effectivement voilà l'intérêt de choisir ses exercices en fonction de sa morpho-anatomie. Un développé couché exécuté par une personne qui a de longs bras, une petite cage thoracique et a fortiori des pectoraux courts (beaucoup de tendon peu de muscle) ne tirera aucun bénéfice de cet exercice dans le développement des pectoraux. On peut éventuellement améliorer le recrutement du muscle grâce à l'isolation et integrer ensuite l'amelioration du recrutement dans les exos poly-articulaires, mais selon les profils là aussi.

[@ronanrabesoa5077]

N'est il pas normal de sentir plusieurs muscles travailler dans des exercices polyarticulaires tels que le DC ? sinon quel est l'intérêt des exercices d'isolations monoarticulaires si le seul facteur est l'exécution ?

[@SkyrimIsDark]

@@ronanrabesoa5077 bien sûr que c'est normal. Si on peut augmenter la tension mécanique (charge) sur le DC par rapport à un exo d'isolation (écartés debout aux poulies par ex) c'est bien parce qu'il y a des muscles synergistes (ici les deltoïdes antérieurs et les triceps principalement). Dans un but de développement harmonieux il faut tenir compte de la morpho anatomie pour comprendre et prédire le développement et donc choisir les bons exercices et organiser son programme en fonction de ses forces et faiblesses dictées par l'anatomie. Le probleme est que cela amène à des dialogues de sourds où un mec avec des petits bras une grosse cage thoracique et des pecs longs va dire à son pote grand petite cage longs bras et pecs courts de pousser à fond au DC pour avoir des pecs car ça a marché pour lui !

[@mehdiattar1663]

merci pour ces conseils précieux vous nous rendez la tache plus facile

[@rudyblangez9616]

C’est con mais il parle je comprend tout ! Continue j’apprends beaucoup avec toi. Merci Nassim

[@MayiDcorporation]

Il a une qualité discours excellent Nassim

[@lenoub5133]

Merci, je débute dans la muscu et je n'ai jamais vraiment faits de programme d'entraînement jusque la. Grâce à toi je vais pouvoir m'en concocter un personnel

[@siimeonthomas7753]

Pour ma part je fonctionne en cycle de 4 séances différentes Séance 1 : jambes 4exos Séance 2 : dos et biceps 4 et 3 exos Séance 3 : pecs 4 exos Séance 4 : triceps épaules J'ai pas besoin de faire une séance quadri ou ischios car c'est mon point fort et la Séance en soit et extrêmement épuisante. Je fais une séance pecs uniquement car c'était mon point faible et faire une séance dessus mêlant force et hypertrophie en a fait mon point fort ( max de 70 à 140 d'août à Janvier ) Bref comme c'est que 4 jours même si je fasse 2 séance 1 repos ça me permet de faire au moins 2 fois la même séance en 7 jours et ça a largement optimisé ma prise de masse (janvier 2023 à août 2023 pdc 89 à 104 kg sans être plus fat que ce que j'étais... en revanche je suis passé du M au XL et du 40 à 44 xD budget a prevoir ) La plupart de mes gains sont du à la régularité, les conseils de ma coach et ceux de nassim Bon courage à tous

[@synthiaumuhoza1026]

Bjrc Nassim vidéo magnifique , chaque matin je m'entraîne pendant une heure du lundi au vendredi je mettre en application votre programme ,j' aimé le sport et ma journée commence avec le sport je n'a pas le temps d'aller à la salle mais je m'entraîne régulièrement. Merci merci

[@luluprioul7767]

Je t'es vu samedi à diderot, ça fait plaiz!

[@tarikrouwassi1852]

Merci encore pour cette excellente vidéo....c'est clair, bien expliqué, exemple parfait. Hâte de retourner à Lyon pour les vacances et faire une séance avec toi !!!!

[@Alhamdoulilahi221]

Merci Nassim pour toutes ses vidéos.

[@katiavig-gar6918]

toujours d'excellents conseils de coaching

[@louisschousty2931]

Bonjour Nassim ne change rien !! toujours passionnant !!

[@lucthomas6460]

Merci. Super explication, rapide, bien ciblée, tout a fait en rapport avec le titre de la video. PARFAIT :). Bonne journée.

[@axelcaiato5558]

Salut Nassim, merci pour tes conseil. Je vais mettre en place un programme séance 1, séance 2, séance 3 comme tu la expliqué qui je pense me conviendrait. Mais je ne sait pas si il serait plus efficace de faire varié les exercice du même groupe musculaire. Par exemple pour la séance 1 du lundi dos/bras faire : tirage verticale, tirage horizontal / curl marteau, corde triceps Et pour la séance 1 dos/bras du jeudi changé les exo est faire : tirage bucheron, rowing barre / curl biceps, curl barre ? Merci d'avance pour vos réponse

[@Momo-cv1oj]

meilleure chaine du youtube game

[@ReviewGame10]

j'adore tes videos Nassim! Merci

[@danyllanani7435]

franchement meilleur coach avec les meilleures infos

[@Satantoine]

Honnêtement, j'utilise le half body 4 jours depuis presque un an et ça me plaît de base donc je me lasse pas et puis niveau time ca rentre dans mes journées sans gènes. Mes ressentis + le temps que ça me prend = le principal. Avec le mercredi samedi et dimanche en repos ça me permet de bien récupérer pour repartir à fond, et j'évolue doucement mais sûrement.

[@m.zaratir]

Tu le fait tj bg ? Ou t’es devenue papa depuis 3 ans

[@Satantoine]

@@m.zaratir globalement depuis 3 ans je suis plutôt sur du half body ouais! Mais en ce moment je fais du full body 3j par manque de temps 😅

[@m.zaratir]

@@Satantoine ok ok

[@jinouga4193]

@@Satantoine Yo Antoine, du coup après 3 ans de half body, tu as eu beaucoup de résultat? Ton physique a explosé? J'suis aussi sur du half body, 5 x / semaines pour moi ce qui offre 3 séances hauts du corps et 3 séances bas du corps, avec donc dimanche en repos.

[@Satantoine]

@@jinouga4193 Yo mec, bin écoute je pars de loin donc si je te dis que j’ai pris 18kg ça va te paraître énorme mais bon j’étais assez mince 66kg 1m87 -> 84kg j’ai encore du chemin avant de dire « j’ai explosé » 😂 en vrai j’ai tendance à préféré half body et ppl ou même les deux en même temps push pull legs Upper Lower sur 5 jours c’est propre. Le ppl est p-e un peu mieux si tu veux qqch de plus « complet » à mon goût. Après faut trouver son équilibre! Un format adapté au taf/école/vie de famille etc et des exos adaptés à toi et ton corps tu manges bien et le tour est joué 👍🏻

[@amini73]

Génial j adore tes vidéos. Les éléments sont bien expliqué

[@elodiesed8008]

merci de rendre accessible et simple toutes ces infos qu on voit passer!

[@sarims]

Merci beaucoup COACH! Ca m'a encouragée a changer de programme... Lundi: Pectoraux, biceps Mardi: Cardio 45 min, 15 min abdo. Mercredi: Dorsaux, triceps. Jeudi: HIIT 20 cycles de 30/30 Vendredi: épaules trapèzes Samedi: Jambes et biceps. Je me suis rendu compte que mon cycle est long. a mon avis d'après ton analyse un PPL avec une seule seance de cardio pourra optimiser mon entraînement.

[@blackblade3196]

Chaque fois que je fais les Pecs je sens mes épaule, et pour tant je fais de la musculation depuis des années, je cible bien les pecs au développé couché a la barre libre quand j’effectue mes reps, j’ai les omoplates collé au sièges, je garde toujours mes épaules bien en arrière et malgré tout je sens toujours mes épaules. Des conseils ? Qu’est ce que je pourrai faire faux ? Suis-je obligé de troquer le développé couché à la barre pour un autre exercice ? J’ai déjà changé l’incliné pour le landmine squeeze, que j’adore d’ailleurs... Mais le développé couché à la barre c’est la vie 😂😱😭

[@hypnos-7371]

Salut Nassim rien à voir avec la vidéo mais je pense que tu gagnerais à déplacer l'heure de publication de tes vidéos entre 16h et 20h :)

[@jordanestsurleplatea]

En effet

[@hypnos-7371]

@ Et ? Tu crois que y'a plus de monde sur KZbin à 8h qu'entre 16 et 20 ? 😑

Tu as du mal avec le concept d'Internet gamin. Ce n'est pas grave.

[@doggtom972]

en effet Et jsuis loin d'être expert, mais dans la mesure ou il y a toujours des bugs concernant la cloche et les notifications en cas de nouvelle vidéo, il vaut mieux la poster quand les gens sont potentiellement devant leur écran plutôt qu'ailleurs, pour que le youtuber multiplie ses chances de voir sa vidéo visionnée par ses fans Dsl pour cette dernière phrase ..., un peu bizarre

[@Duluxios]

Si tu suis une chaîne, tu finiras bien par voir la vidéo. Le seul intérêt serait pour faire découvrir la chaîne à de nouvelles personnes.

[@MounaLabbaoui]

Bonjour Nassim. Merci pour vos conseils .

[@qdzzquentin8117]

Pourrais tu faires une vidéo sur le temps de repos entre séance sur chaque groupe musculaire. Par exemple combien de temps de repos pour que l'ensemble des fibres se reconstruisent pour les jambes ou autres groupes Si qq un pourrais me dire ca

[@alanguerrier107]

45 secondes après chaque séries

[@corentinstrn1686]

Merci pour ta vidéo Nassim ! Ça va m’aider 😉

[@kinoulifestyle7440]

Bonjour Mr Sahili Nassim, merci pour vos précieux conseils.🙏🏽

[@touko6379]

Salut kinou..

[@galledark]

Merci pour la vidéo Nassim ça m'a beaucoup aidé ! :)

[@mehdiyounes5164]

J'aimerai juste faire une petite remarque par rapport à la 1ère partie de la vidéo, eh bien j'estime que le plus important concernant l'anabolisme musculaire n'a pas était pris en compte et c'est certainement le principe des lésions au niveau des fibres qui ne peut pas être atteint avec un nombre réduit d'exercices comme dans le cas d'une séance de full body (2 exercices par groupe musculaire), sans biensur oublier que pour la réparation et la construction musculaire il faut respecter la loi des 48h de repos pour le muscle. Par conséquent je pense que le full body n'est pas le meilleur choix si on cherche l'hypertrophie musculaire

[@y.k-beats3846]

bonjour Nassim, faire du full-body sur 5 jours ( lundi, mardi, mercredi, jeudi,vendredi, ) est-ce bien ???

[@NassimSahili]

Mes tshirts "Là on discute" dispo ici ! goo.gl/riwsjQ

[@goinfrexlol]

Nissim Sahili feras tu une vidéo dédiée au vaccum tu en avais parlé dans ta dernière vidéo abdo y'a quelques temps !

[@gabriel_sylar_gray]

En postant mon commentaire je m'attendais évidement à ce qu'un débile profond laisse ce genre de réponse... mais : 1) je ne m'attendais pas à ce que cela soit aussi rapide, ta capacité à débiter des conneries bien caché derrière ton clavier doit être directement lié à la petitesse de ton QI et/ou à l'étroitesse de tes épaules, toi tu rentres sûrement dans du XS... 2) même la meilleure diète au monde ne saurait réduire ma largeur d’épaule, d'après F. Delavier c'est intrinsèquement lié à la longueur de mes clavicules, pauvre abruti !... Edit: je ne sais pas ce qu'est devenu mon commentaire original [celui générant la réponse au dessus] alors je le replace ici : je demandais à Nassim pourquoi il n'y avait pas de XXL dispo pour ses T-Shirts sachant que mes épaules ne rentrent malheureusement pas dans du XL.

[@am.8576]

Vraiment cool ton tee shirt ! Et le prix est tout à fait correct contrairement à d'autres qui se sont pris pour de grands couturiers 😂 je vais m'en prendre un ! Et bonne vidéo !

[@fabiomauron7764]

Pourrais tu répondre a mon commentaire, stp😅

[@SamSung-sy6ox]

29euros 😱😱😱😱😱 mes t-shirts Renault l'usine en mouvement continuerons de faire l'affaire... 😂😂😂❤

[@JocePRNoff]

Enfin une vidéo qui me parle, bien que toute tes vidéos soit très intéressante Nassim mais en ce moment c'est exactement sur ceux que je suis en train de réfléchir, dernièrement pendant presque deux ans je m'entrainais en half body et depuis quelques jours je suis repassé en split comme on m'avais appris à mes débuts et pareil pour gérer mes séances avec les différents groupes musculaires, je me prends la tête à savoir quel groupe entraîner suite à celui de la veille, donc tu vois cette vidéo tombe à pic 👌 Merci pour ces bons conseils 👍

[@ZincoTommy]

Salut et tu as senti du mieux en split ?

[@JocePRNoff]

@@ZincoTommy Oui pour ma part c'est ce qui fonctionne le mieux 💪, il y a encore quelques mois j'avais changé de mode d'entraînement, pendant 6 mois j'ai fait 2 groupes musculaire par séance avec 2 jours de repos par semaine mais au final le résultat n'était pas là et j'ai finalement repris les splits soit un groupe musculaire par jour avec un jour de repos et j'ai repris de la masse très rapidement !

[@ZincoTommy]

@@JocePRNoff oui après 2jours de repos entre les muscles c'est pas le top non plus. Et en Split on peut très bien faire 2 groupe musculaire dans la même séance, pecs biceps, dos triceps....

[@keyauu1893]

mais c'est parfait ! merci Nassim !

[@curtisbroissart853]

Bonne vidéo ! Comme d'habitude !

[@manuka6185]

Bonsoir et merci pour ton travail. Pour ma part il est difficile d'éviter le problème dont tu parles à savoir se concentrer sur un seul muscle pour être frais le lendemain. Je fais ça à la maison et je travaille le dos avec les tractions donc les bras en prennent un coup et les pecs un peu aussi. Quand je fais des pompes les bras épaules en prennent un coup et triceps. Du coup je travaille les triceps après les pompes et j'évite de travailler les pecs le même jour que le dos. J'utilise certains exercices d'abord pour solliciter un muscle souhaité en sachant qu'ils fatiguent d'autres muscles que je travaille juste derrière quand je sais que je peux doser le poids. Quand c'est poids du corps je remets au lendemain.

[@fouyouyou4003]

Le jour où je commence la salle tu fait cette vidéo quelle plaisir 😍

[@zizitvofficiel3753]

sa fait 1 ans déjà tu tes bien développé ??

[@ricardo.cataldo]

Je ne pense pas qu'il y ait vraiment de bons et de mauvais programmes: il faut régulièrement varier pour constamment forcer le corps à s'adapter à quelque chose de différent, et surtout pour ne pas que ça devienne lassant. Un mois, c'est vraiment le maximum durant lequel je peux garder la même structure d'entrainement avant que ça ne commence à me soûler.

[@gaga.b10]

Merci beaucoup pour les conseils 👍

[@stinginshape4567]

Super vidéo Nassim 👍👍👍

[@sandrine1274]

Je n'avais jamais pensé à un entraînement cyclique !! Super vidéo en tout cas !! Je mets un pouce bleu ;)

[@Reptalis]

Merci pour les conseils 😊

[@bbo402]

PPL is the best ❤ Lundi: Focus Pec - Mardi: Focus Biceps - Mercredi: Focus Quadri - Jeudi: Focus Triceps/Épaules - Vendredi: Focus Dorsaux - Samedi: Focus: Ischios. On fait tous les muscles deux fois par semaine. On alterne séances lourdes et légères tous les jours. On varie volume et intensité. On ne se parasite les entraînements de la veille et du lendemain.

[@boosternitro5853]

Tes pectoraux et dis tu les travail q une foi est les épaule ausii

[@bbo402]

@@boosternitro5853 Quand je dis le mot focus, c'est qu'on commence la séance par ce muscle là et on fait plus d'exo dessus. Sinon on fait les muscles 2x par semaine. Push: Pecs, triceps, avant d'épaules. Pull: Dos, biceps, arrière d'épaules. Legs: Jambes (quadri et/ou Ischios, mollets, bas du dos)

[@boosternitro5853]

J ai compris je si juste que dans dans programme il y a q une fois dans la semaine les pectoraux et 1 fois le dos alors que ta dis il fau les travailler 2 fois

[@bbo402]

@@boosternitro5853 En fait le lundi on commence par pec/triceps/épaules AV. Le mardi, dos/biceps/épaules AR. Le jeudi on commence par triceps/pec/épaules AV et le vendredi biceps/dos/epaules AR. Après à toi de voir en fonction de tes points forts/faibles. Perso je fais très peu d'exos épaules et toujours en fin de séance parce que c'est un point fort chez moi. Mais si c'est pas ton cas, on pourrait tout à fait envisager une séance par semaine ou tu commences par les épaules par exemple.

[@boosternitro5853]

Ok merci de ta reponse

[@jucani94]

PPL/half body 😍😍

[@vicsiiz]

Merci Nassim

[@FrenchJedi]

Justement le gros avantage du PPL c'est de profiter de ces conflits sur les exo de base, pour travailler les muscle impliqué, sur un gros rowing buste penché, les biceps travaillent toujours un minimum, du coup les biceps sont inclus dans la séance dos, avec les trapèzes et arrières épaules... etc. j'adore le PPl pour ça perso :)

[@alexisparietti689]

Toujours aussi professionnel ! Merci ! 💪

[@carlenelcadet3675]

Force à toi Nassim

[@marinelili11]

Hello! Déjà merci pour cette vidéo, de bonne qualité et claire comme d’habitude :) J’ai 2 questions: ce n’est pas mon cas mais en prenant quelqu’un qui travaille en full body 5 à 7 jours /7, est ce que temps de repos sont suffisant pour laisser le muscle se réparer? J’etais persuadée que le temps de repos était un facteur à part entière de la prise de volume musculaire...? Autre question, quand tu parles de l´execution des mouvements type squat et des courbatures qui s’ensuivent. Pour ma part j’sais effectivement des courbatures ou de la fatigue sur ces mouvements au niveau des ischios, quadri, fessiers etc (pas lombaires) mais c’est ce que je recherche et qui me paraissait normal puisque si je choisis ces mouvements c’est parce qu’ils sont polyarticulaires... je m’attend donc à travailler plusieurs muscles en même temps. Est ce que c’est une erreur d’execution? Merci beaucoup!

[@thomasa5717]

Vidéo très intéressante pour ceux qui seraient perdus sur l'organisation des séances

[@leyo-sj9pd]

Salut nassim. Merci pour cette nouvelle vidéo. Toujours très intéressante à suivre comme les autres. Une vraie source de motivation. Par contre acceptes tu des gens sur snapchat? Merci encore et bonne continuation. Sportivement.

[@kevinfossard3464]

Excellente vidéo,un programme d'entraînement bien construit 👌

[@ESndrz]

Super vidéo bonne présentation excellente pédagogie.

[@caricaturesteph2181]

ROHH là là moi quand j'vais à la salle j'avoue je ne m'organise pas... je ne sais pas trop quel exercice je vais faire, tout ce que j'ai en tête c'est: "me donner à fond comme si ma vie en dépendait"😛!! Mais à force de t'écouter Nassim, j'apprends des ptits trucs techniques quand même petit à petit AH AH 👍💪😃

[@archibaldabdel2514]

caricature STEPH si tu changes toujours d’exercices ca sert a rien d’aller a la salle

[@David-ij5hn]

Exact, il faut un programme d'entraînement. Et ne pas mettre le plus lourd possible, c'est la technique d'exécution le plus important.

[@caricaturesteph2181]

Archibald Abdel ben si pour le plaisir!😃Je me sens bien dans une salle de musculation! Quand je sors de la salle je suis à la fois exténué et zen! J'adore cette sensation!😃 Mais la musculation c'est pour toute la vie donc petit à petit j'apprends à connaître mon corps, les exercices qui fonctionnent ou pas! Mais oui t'as raison il faut un minimum s'entraîner avec les mêmes exercices histoire de constater une progression... mais à un moment on stagne tous et c'est à ce moment qu'il faut changer d'exercices!

[@caricaturesteph2181]

David Osaka oui exact mais disons que par rapport à Nassim je me sens beaucoup moins rigoureux que lui, c'est ce que je voulais dire... et en parlant de technique d'exécution, je me suis mis a faire des pompes lentement avec une parfaite exécution mais du coup j'en fait 10 fois moins, mais la congestion est au rendez-vous et j'ai autant de courbature sinon plus👍

[@David-ij5hn]

@@caricaturesteph2181 la musculation quand on peut en faire à vie c'est le top ! Mais il faut ménager la machine, bien s'alimenter, se reposer, faire des auto massages et des étirements.... Je dis ça car quand j'ai commencé il n'y avait pas toutes ces chaînes KZbin avec des conseils, et j'ai enchaîné pas mal de blessures surtout après 30 ans.... Je te souhaite de bons entraînements et de la progression !

[@thalyav8771]

J’ai besoin d’un petit conseil du coup. Si on peut seulement s’entraîner 2 fois par semaine, et qu’on veut être le plus performant possible pour prendre du muscler et se former, vaut il mieux faire une séance bas du corps une séance haut du corps ou bien les deux séances en fullbody ? Je ne sais pas lequel est le plus avantageux en fonction des deux séances que je peux faire par semaine. (prévision j’ai pour objectif de prendre de la masse musculaire en entraînant tout mon corps et en ne ciblant pas juste les bras ou les cuisses par exemple)

[@missimparfaitefitness5972]

C'est super merci ♥️

[@animax8145]

Salut merci pour tes conseils, j'essai d'améliorer mon programme et je me demandais si c'est efficace un programme split (3 jours) et un programme ppl (3 jours) avec un jour de repos entre les deux. Le but est d'avoir des exercices différents pour les même muscles travaillés dans la même semaine. Je laisse toujours 72h avant de re-travailler un même muscle ;)

[@matperkowski8703]

Perso pendant une sèche j'aime bien faire du full body, je travaille tout le corps et je sens que mes séances sont plus intenses et que je transpire beaucoup plus. Ca donne aussi l'opportunité de travailler plus souvent les jambes :)

[@ArthurDetaille]

J'ai commencer depuis une semaine et en vrai, le full body c'est bcp plus agréable je trouve. Mais comme dit, je ressemble à un ficelo et je viens que de commencer

[@benoitchantre5875]

Personnellement si les modes de répartitions permettent de jouer sur le volume, ils permettent également de jouer sur la fréquence qui est un facteur tout aussi important en force ou hypertrophie, surtout lorsque l'on s' entraîne sans chimie... Dans mon cas quel que soit la répartition choisie mon volume reste similaire (à l'exception des muscles pour lesquels je vise une progression). Ne pouvant m entrainer que 3 fois pour le moment, je privilégie le fullbody. Un exo par muscle, 3-4 séries et en une petite heure c'est bouclé. Ça permet de maintenir une bonne intensité sur chaque exo et le faible volume par séance permet de mieux récupérer. Et bien sur la fréquence est présente ce qui est d'autant plus important avec les années de pratique. Avec bientôt 5 séances ce sera Push Pull Push Pull fullbody...cela permet une bonne fréquence par muscle tout en augmentant sensiblement le volume et sans y passer 3h par séance. Il n' y a pas de répartition meilleure qu' une autre dans l'absolue. Juste une qui sera toujours plus adapté que les autres en fonction de nos disponibilités pour s entrainer intelligemment et récupérer au mieux.

[@bobthehandyman3650]

Pour une qualité d’exécution parfaite il faut déjà avoir des muscles d’où l’intérêt de recommander le full body aux débutants ...

[@queenmarie1318]

Merci beaucoup pour ses conseils je vien de commencer la muscu et ça m'a beaucoup aidée a savoir comment organiser mes séance 😊

[@Pixelios]

Salut Nassim! Jvoulais te demander un truc à la con, est ce que tu pourrais te laisser pousser les cheveux pour qu'on voit ce que ça donne? Merci d'avance

[@e.m.a.g876]

Bonjour, tout d’abord merci pour ce contenu régulier de qualité, c’est très apprécié. Juste une question, c’est la seconde fois que je t’entends tacler le jeune intermittent et le résumer à un simple déficit calorique alors que beaucoup de chaînes (francophone et anglophone) mettent en avant les particularités physiologique de la méthode à grand coup de références scientifiques (que je n’ai pas lues perso..) L’ intermittent fasting est donc selon toi juste une légende urbaine pour faire du clic facile sur KZbin?

[@Aghatelune]

bravo Nassim tes vidéos sont magnifique moi je veux affiner et supprimer l'effet youyou de mes bras . quelle collagéne prendre pour mes articulations.

[@josephgallo4147]

Très interressant ton système de roulement de séances . Je te tedemanderais bien un programme de full et splitt mélanger .merci pour tes conseils.

[@dan8924]

Gros pouce bleu, super video

[@val__p1181]

Super vidéo !

[@RomainBassenne]

Salut Nassim, je m'entraine depuis 8 mois en cycle de 3 séances, donc pec / dos ensuite jambes et pour finir epaules biceps triceps et j'ajoute à ce cycle un jour de repos. Je mets beaucoup d'intensité et j'ai l'impression que mon corps ne récupère pas assez, j'ai des difficultés à m'endormir, des nerfs dans le corps qui s'activent enfin voilà. Devrais je repasser en cycle de 4 séances sur une semaine avec davantage de jour de repos ? Merci pour ton temps et ton avis ! Romain

[@luciendarbellay6525]

Nass t’es vraiment un mec bien j’me pose une question et tu fais une video dessus 😂😂

[@m.zaratir]

Merci mec.

[@maitrejedi9788]

Excellente vidéo

[@castro7722]

bonjour TRES BONNE VIDEO EST CE QUE ON PEUT DU FULL BODY 3-4 jours d'affilés ?

[@gabriel_sylar_gray]

Tu récupères quand ? (Pas de récupération = pas de progression)

[@rudyrich9817]

Oui pour la force volume total bas par contre

[@andysalet4706]

Hello Nassim, tu dis qu’on doit augmenter son volume d’entraînement pour prendre du muscle. Donc progresser sur chaque exercice. En entraînant 2 ou 3 fois un même muscle sur une semaine, je ne vois pas comment on va progresser de séance en séance ! Le muscle et surtout le système nerveux ont besoin de plusieurs jours de récupération avant d’être à nouveau réentrainé. Ceux-ci ne peuvent pas récupérer en seulement 2 a 3 jours, non ?

[@thomasa5717]

Il faut aussi penser à l'autre penchant. Si le muscle se repose et ne fait rien pendant trop longtemps il risque de commencer à perdre de la force. Je suppose que c'est à chacun de trouver la fréquence qui lui correspond et où il se sent le plus efficace tout simplement

[@NassimSahili]

Ah mais personne ne te demandes de progresser de séances en séances ! Si jamais tu y arrives c'est soit que tu es débutant, soit que tu triches de plus en plus sur tes mouvements. La progression n'est pas linéaire mais cyclique tu sais.

[@epistemiste1689]

@@NassimSahili oui donc il a a bien une difference entre prise de masse musculaire et hypertrophie ? C'est ca que j'ai pas compris

[@AlainKapture]

Plein d'études récente montre que c'est mieux d'entrainer les muscles 2x/semaines, et pour le système nerveux, on fait du Bodybuilding pas du Powerlift

[@jacquestourendeaux2283]

@@epistemiste1689 l hypertrophie c est l accroissement d un organe, dans ce cas ci, l accroissement des fibres musculaires. Donc l hypertrophie musculaire c est une prise de masse musculaire 😉

[@michaels.879]

PPL*2 et vous serez des mages noirs spé' muscu ! 💪😈👌

[@ML.mohamedlaoudini]

merci cher coach

[@romualdmiroulet9881]

Super discour et bon pédagogue.

[@Yool69]

Très bonne video, mais que fais-tu des séances de repos ??? Pour que le muscle se construise il faut du repos. Un jr mini entre les sceances

[@hadbren]

J ai trouvé cette vidéo super intéressante , et même après 7 ans de Muscu tu as su réveillé mon sens critique sur la question à me remettre en question en me demandant si je faisais réellement ce qu il fallait , bravo à toi J’aurais juste aimé que tu donnes des exemples sur par exemple 4 jours semaines , fais tu du PPL? Comment devons nous nous organiser ? Merci pour ta connaissance

[@xo9817]

Tu as 7 ans de muscu et tu demandes une question aussi bête et évidente ?

[@pjeson4664]

Merci pour ses conseils 💪 je vais de suite tester mes entraînements par cycle !

[@pimantcomics1021]

Salut merci bcp de tes merveilleux conseil je voulais te demander se que tu me conseille pour un ppl je peu allé 3 voir 4 x semaine ma question est pour un ppl on peut faire 3muscle à la fois genre pec épaule biceps ? Et ça en continue ?

[@erick2A]

Comme toujours super vidéo. Par contre je suis pas 100% en accord avec toi sur l'enchaînement des séances de même type (ton exemple Pec et épaules). Si tu fais épaules la veille, normalement tu va bosser en mouvements de base et mouvements d'isolation. Donc tu vas fatiguer tes triceps et, même si tu "les sent pas", le lendemain ils ne seront pas à 100% de leur potentiel et donc tu ne va pas pouvoir solliciter tes pecs à 100% sur les mouvements de base. Moralité, il faut quand même tenir compte de l'ordre et de l'enchaînement des séances

[@mikesalomon2695]

Bonjour et merci pour cette vidéo . Le fait de travailler en split reviens à travailler un groupe par semaine par exemple . Ça fait pas beaucoup. Par exemple ne travaillez les jambes qu’une fois par semaine est ce suffisant’?