Je CORRIGE votre PROGRAMME DE MUSCULATION

[@hugoaurand9096]

C'est très intéressant d'avoir fait une vidéo comme ça Nassim

[@alexandregibertmw8916]

Salut

[@malbrathor2774]

Salut

[@nassimnassim9161]

Salut

[@alexandregibertmw8916]

ça va?

[@levraimoi7903]

J’avoue grave original et trés utile

[@Koceila.]

Toujours aussi bon d'ouvrir youtube et de trouver une nouvelle vidéo de Nassim. Super boulot, continue stp !

[@theoprvchio6205]

salut Nassim très bonne vidéo, juste un petit conseil ça serait cool que tu ajoute des images pour chaque exercice que tu prescrit. les débutant comme moi sont obliger de chercher sur internet et on trouve de tous et n’importe quoi ! sur ceux continue comme ça 👍

[@gabrielregnault1216]

Salut L'ami, Effectivement je comprends ta frustration, mais le soucis c'est que la vidéo pourrait devenir ultra longue et pas forcement utile pour toi.... Car une vidéo de 5 seconde par exo ne te donnerai pas toutes les subtilités du mouvement. Cependant, si tu es débutant, je t'invite à découvrir les autres vidéo de Nassim, et les vidéos "erreurs" de la chaine All musculation. Un excellent moyen de commencer / découvrir et se perfectionner.

[@P3storius]

Enzo Foukra a documenté en vidéo l'exécution de 99% des exercices que tu pourrais avoir envie de faire, dans un format court et de bonne qualité. Tu peux compléter ça avec les vidéos de Nassim pour avoir des conseils plus spécifiques sur l'exécution et les erreurs à éviter.

[@theoprvchio6205]

Gabriel Regnault yes j’comprend t’a raison. après c’était juste un p’tit conseil comme un autre

[@theoprvchio6205]

barberoux yes merci bien pour la réponse !

[@Alonz69]

C’est bien ça le problème des débutant vous êtes des assister à toi de faire des recherches et à t’intéresser

[@oxavide2885]

Vidéo hyper intéressante , on est dans le concret c’est très divertissant et on y apprend beaucoup. Pourquoi ne pas en faire une série ?

[@chachalouane]

Super format !!! et ttes les explications sont top, comme tjs ! Merci Nassim !!!

[@NeZerM0nSteR96]

Très intéressant et instructif ! J'espère qu il y aura d'autre vidéo de ce style. Merci Nassim

[@ericlevesque5680]

Super comme concept, tes explications sont claires comme d'habitude , je te suis du Québec, merci

[@hakoutchou-gtav7906]

Excellente vidéo j’espère plusieurs parties !

[@SnYaz1]

Le mec il a fait de la zumba pendant 5 ans. Ça aurait été plus intéressant de prendre un programme d'un mec qui savait un minimum s'entraîner pour voir des erreurs subtiles plutôt que des erreurs grossières(les 20 séries pecs full isos c'est des trucs de débutants)

[@Hellbangeur]

Et le pire c'est que beaucoup de mecs qui ont fait n'importe quoi pendant 5ans coach leur nana en pensant être des élites.

[@thouveninvijayan3073]

Un programme reste un programme. Avec le niveau d'informations qu'il a l'air de demander nas tu ne vas pas pouvoir faire de modifications plus importantes que ça. Et si je lui file mon programme avancé il risque de dire de la merde 👌vu qu'il ne sait pas tout sur moi et c'est pareils pour ceux qui s'entraîne correctement depuis longtemps et qui grossissent.

[@banalbanal642]

tu as raison, fallait pas prendre des neuneus qui font les adducteurs en debut de seance, mon dieu j'ai failli faire une crise nerveuse, c'est quoi ce programme de noob

[@neor6206]

@@banalbanal642 Oué bon y'a beaucoup d'erreurs bête pour 5-6 ans de muscu mais y'en a beaucoup qui les font ces erreurs donc cette vidéo ce n'est pas uniquement pour eu et ça corrige beaucoup d'autres également. Mais bon de la a aller tailler pour ça je voudrais pas voir la gueule de vos séance c:

[@1konu354]

Salut nassim c'est un super concept cette video je connaissais pas et franchement c'est excellent on en apprend enormement comme ça !! C'est une des videos les plus utiles car tu traite pas d'un seul sujet c'est varier et complet !! Tu tiens quelque chose de bien niveau contenu je t'encourage a continuer !! 💪💪💪

[@NanouskV]

Super intéressant ce format de vidéo ! Ce genre de décryptage est très enrichissant.

[@paulb5442]

excellent ce nv concept, tu expliques bien et justifie bien c coool, on apprend

[@martindwaynejohnson9882]

Excellente vidéo! Je pense que tu devrais continuer ce format de vidéo avec d’autre programme! Continue comme ça c’est vraiment agréable d’avoir du vocabulaire claire et des explications précises sur youtube en musculation

[@agagathe67]

Vidéo super intéressante! Je trouve ça hyper pertinent de détailler tout leur programme comme ça et de donner une alternative plus adaptée. J’espère que tu en feras d’autres

[@maxigeorgeal6157]

Waw, peu de vidéos m'aident réellement pour mes séances de muscu mais la ça va vrm vrm m'aider c'est précis et ça répond à plein de petites questions que je me posais

[@omnizuka]

Géniale vidéo !!! les explications au top et la proposition finale super interessante pour comprendre. t'es vraiment pro !

[@jackmaximetorrance6244]

Pas mal comme vidéo. Là je suis en off. Je reprends bientôt les training car je suis au Japon et trouver une salle de sport abordable et qui soit ouverte en période de nouvel an c'est chaud... la salle où j'allais habituellement est fermée jusqu'au 4 janvier. Quant aux autres ça coûte un bras... Mon programme habituel est très terre à terre: Lundi squat classique/presse à cuisse/ extension mollets. Mardi Développé couché barre/ superset tractions pronations et développé militaire à la barre debout/ dips puis rowing buste penché prise supination. Mercredi repos Jeudi: les 3 supersets Développé militaire assis aux haltères et tirage vertical prise pronation/développé couché haltères et bûcheron haltères bras par bras/élévation latérale et postérieure aux haltères. Vendredi Deadlift/soulevé de terre jambes tendues haltères/leg curl assis. (Peut varier squat soulève de terre et soulevé de terre jambes tendues haltères et le reste sur l'autre séance jambes) Samedi: développé couché prise serrée à la barre pour plus focaliser les triceps pour améliorer le couché barre/biceps curl alterné et extension triceps assis en unilatéral aux haltères/ brachiale bras par bras une main qui soulève et l'autre qui se tient sur le banc bras par bras et extension triceps couché aux haltères. Dimanche : repos Puis supplément cardio et abdos en complément. Voilà c'est basique. Mon objectif c'est un jour faire des compétitions de powerlifting. Et Rome n'est pas fait en un jour donc je fais mon apprentissage. Je reste sur des exos de base, et les exos plus muscu c'est en complément.

[@SewDrutschkova]

Merci Nassim contenu très clair et complet !

[@YT-yw4wq]

"Jme transforme en prof Nass" 😂 Plus sérieusement, super format, intéressant, bien construit, parfaitement expliqué, beau décor, etc. À refaire

[@hedi8975]

Super idée de vidéo impatient d'en voir une prochaine !

[@SpetsnazH]

Excellent concept @Nassim , superbe, continue 🙏🏾👍🏾‼️

[@Anaismottais]

Très bonne vidéo, j’espère que tu en feras d’autres comme celle-ci 👍🏼

[@hakoutchou-gtav7906]

Anais 0715 +1

[@farahlatreche626]

Je trouve ce style de vidéo super !! Franchement merci, super boulot Nassim. Je comprends beaucoup mieux le choix des exercices et dans quelle ordre les effectuer. J'espère que tu pourras en faire d'autres 😉

[@LeStrong]

Format très intéressant!

[@Marie-ql2bv]

Super intéressant! Continue comme ça ! Une autre ! 👌

[@OlivierBolliet]

Très très intéressant d’avoir ta logique de construction de séances, merci du partage !

[@AnthonyPermis]

Merci Nassim car grâce à toi mes séances d'entraînement sont beaucoup plus productives. Moins de charges, mets une bien meilleure exécution. Pourrais-tu me dire quel micro tu utilises ? Car je suis également sur KZbin et je fais des vidéos sur le permis de conduire. Merci par avance

[@gB-ff1bl]

Super Nassim, professionnel simple et logique j'aime bien ta façon d'expliquer les choses Merci pour tes videos j'espre bien de continue a fait ce genre des videos de correction. Bravo Nassim.

[@chakibiaicheachour3832]

Merci beaucoup nassim .. ça va m'aider beaucoup dans mon programme de musculation et de le réctifier

[@stevenssahso4013]

Merci Nassim, la démarche est vraiment cool et c'est hyper intéressant sur le choix des exercices :) En revanche, puisque tu n'indiques pas quel volume effectuer, quel intensité mettre et comment répartir cette intensité, comment répartir la longueur des séries, sachant qu'ils ont un objectif hypertrophique tous les deux, je doute que ça les aide sur le moyen-long terme. Un pratiquant n'ayant aucune connaissance de ces paramètres et de la répartition optimale, en regardant ta vidéo, va juste faire les exos et pourrait très bien tout faire en 4x6 ou en 3x20, avec des RPE à 10 sur tous les exos ou au contraire à 5, etc... Ils pourraient progresser en faisant de la merde je dis pas, mais bon. Peut être que ces choix de paramètres feront l'objet d'une autre vidéo ? Je sais que tu as déjà parler des cycles et de chacune des variables, mais sur un cas concret comme présenté en vidéo, ça pourrait être vachement intéressant :)

[@steven-sq8st]

Merci pour cette vidéo, super intéressant pour la compréhension et la modification de son propre programme. À refaire avec d'autres exemples 👍

[@mohamedx902]

Ce type de vidéo est génial j'avais besoin d'apprendre comment faire un programme correctement depuis assez longtemps mtn MERCI BEAUCOUP NASSIM ! 😊

[@TheZyate]

Top Nassim, comme toujours : Structuré, Logique et Efficace 💪🏽

[@CurlyMath3007]

C'était une super vidéo! J'espère que tu en referas!

[@michaelal7944]

super j'adore ce contenu ! j'espère qu'il y en aura d'autre Merci à toi

[@adrienassire4596]

Très bon format pemettant de se corriger soi même ou même d'en apprendre plus sur la formation d'un programme

[@mathieuprimard5547]

Excellente vidéo, très bonne idée de concept!

[@alexbody3509]

Fait s'en d'autres c est vachement intéressant 😅 merci @Nassim Sahili

[@coachsam7654]

Excellente ta vidéo! ​ Nassim Sahili je vois qu'on a la même logique et cohérence.J'aime comment tu justifies la place du Soulevé de terre à la fin, je comprends mieux ; même si personnellement je l'aurait placé juste avant le leg curl et sissy voir avant press a cuisse(surtout en classique)

[@anisfounas4498]

Very nice format de video , inchallah les prochaines videos seront basées sur la surcharge progressive et surtout les cycles d'overeaching qui restent un mystere pour moi

[@benaroussimehdimb]

8:22 la seance du kéké

[@killorius2551]

Le rapport Mdr ? Les exercices sont simples et complets tu veux quoi de plus

[@Grealex13]

Format de vidéo parfait, merci Nassim. Si je pouvais faire une critique constructive ce serait qu'il me manquerait à côté des noms d'exercices les photos de ces derniers. Cela m'éviterai de devoir chercher des dizaines d'exos sur internet. Merci pour ton travail

[@clement4331]

Super concept de vidéo dont, je pense, beaucoup d’athlètes en ont besoin ! Ce serait cool de continuer ce format là avec d’autres programmes 👍

[@guillaumesene5546]

Oui vraiment moi qui suis un peu débutant la dedans j'ai eu pas mal d'informations comme revoir mon programme plus en ppl car actuellement il est split pour chaque groupe musculaire. Des choses logique mais que j'avais pas pensé comme voir le total de série sur un groupe musculaire pour voir la cohérence (ici montrer avec les biceps et triceps : j'ai a peu prêt le même soucis) et changer quelques exercice qui font taffer plusieurs fois le même groupe musculaire en délaissant un peu d'autres. J'ai pas mal appris pour structurer mon programme étant donné que je suis en homegym je suis en totale autonomie c'est assez compliqué au début de s'y retrouver.

[@alexandremorel5721]

Sublime vidéo merci !

[@mouradhamimed5432]

Excellents conseils... Merci Nassim !

[@aniszemouri6741]

Très franchement t'es unique ! Merci bcp

[@mathieufaure7329]

J ai beaucoup appris mrc

[@adambahadoor5138]

Hello Nassim, J'aime beaucoup tes vidéos, c'est intéressant on comprend ce que l'on va travailler et on prend du muscle, J'aimerais que tu puisses nous faire une petite vidéos sur les ceintures abdominale differente qui existe par exemple electrostimulation ou encore ceinture de sudation Merci encore :)

[@sebastienthor5576]

Merci Nassim pour ton professionnalisme

[@alexandrelesigne1855]

Mets une photo des exercices dont tu parle car si on ne connaît pas on ne peut pas comprendre

[@edg3305]

Sinon tu tape l'exercice sur KZbin et tu trouveras une démonstration. Derien

[@alexandrelesigne1855]

Ed G en effet mais c’est dommage d’avoir a le faire alors que ça aurait pu être montré avec une simple image à côté de l’exercice.

[@edg3305]

@@alexandrelesigne1855 c'est sûr oui mais je pense que ça aurait encore plus allongé le temps de la vidéo

[@TimoT..]

Alexandre Lesigne Ça ne sert a rien de regrader cette vdo si tu connais pas les différents exercices de musculation... Aprends d’abord les exos et les exécutions et ensuite tu pourras t’intéresser à la planification de l’entraînement.

[@snooze97one]

LUI pas comprendre ta phrase, trop posé auparavant !

[@mouhamedsarr7379]

Merci pour la video on en a bcp apris 👍🏽👌🏽

[@MrFreddd29]

Super ce format de video vrm interessant

[@xkali92]

Je lui ai envoyé son propre programme, il a répondu que c'était de la merde... Que penser ?

[@thouveninvijayan3073]

😂😂😂😂

[@ricky9607]

xkali92 tu n’as pas precisé la contraction volontaire

[@thouveninvijayan3073]

@@ricky9607 encore mieux 😂😂😂

[@Max0726B]

Mdr 😂 je pleure 😂😂😂

[@niwars_5743]

Ah les gamin jppp

[@vinzstow]

Mes entraînements 2 fois par semaine, une fois à la salle et une fois chez moi. Objectif :Renforcement du dos, stabilité de la hanche; Récupérer un retard sur des groupes musculaires, deltoïdes moyen, haut des pecs, biceps. Entrainement 1 : 5 minutes de rameur pour échauffement. 3 série de 12 répétitions sur des élévations latérales (histoire que le cardio baisse un peu avant la suite) 3 séries de 5 répétition en soulevé de terre avec surcharge progressive 3 séries de 10 répétitions en tirage horizontal 3 séries de 10 répétitions Super set abducteur/adducteurs 3 séries de 10 répétitions tirage vertical Entrainement 2 : 3 minutes d'échauffement à l'élastique 3 séries de 10 répétitions en curl biceps 3 séries de 10 pompes avec pied surélevé 3 séries de 10 aller-retour avec la roulette pour abdos 3 séries de 5 répétitions en traction prise marteau et avec élastique (oui je suis une merde en traction depuis une blessure à l'épaule gauche...) Je n'entraîne les jambes que très rarement car je fais 2 séances de basket également par semaine et j'ai remarqué que je n'avais pas le temps de récupérer suffisamment si je les bossais. Cela dit quand je peux, je les travaille sur des fentes avant/arrière pour bosser la stabilité de la hanche en même temps. Mes mollets n'ont pas besoin d'être travaillé... En chaussette de contention pour la course, je mets déjà la taille maximale... Lorsque je fais de l'escalade, j'enlève les tractions et les tirages verticales pour les remplacer par des exercices bras.

[@TimoT..]

vinzstow Et alors ?

[@vinzstow]

@@TimoT.. C'est pour avoir l'avis de Nassim si le cœur lui en dit.

[@EyzendEdits]

J'adore ce nouveau concept

[@KamalKamal-fz2ry]

Bravo nassim tu expliques très bien

[@DrTsako]

Bonne vidéo merci :)

[@adamantenx1454]

Très bonne vidéo et analyse !

[@abdelouahabtaalba6440]

Excellente video, j'ai tellement appris

[@quentinduvernoy5443]

Salut Nassim, Merci pour la vidéo, toujours hyper qualitatif. Il y a un message qui a soulevé une interrogation pour moi : on se dit que l'un des vecteurs de l'hypertrophie c'est le volume d'entraînement mais d'un autre côté (exemple séance dos) tu encourages à "supprimer" les exercices redondants. A iso paramètres (tempo, reps, récup, charge, qualité...) Preconiserais tu dans une même séance deux exos différents à (par exemple) 3 séries ou un seul à six séries ? Merci pour ta reponse! Quentin

[@choaibdahmani2847]

Merci Nassim c'était très intéressant

[@freddyrobert1231]

Bonne idée de vidéo !

[@MrCharaf45]

Tres Tres bonne Video ! Sa rappelle a tous les rambos qui croient tous savoir que l'apport du coach est quand meme incomparable!

[@frodon2229]

le top du top Nassim, ça serait que tu fasses un tableau avec tous les exos fortes tensions d'étirements et de contractions

[@MichaelPailhous]

Bonjour Nassim, C'est exactement ce que je voudrais que tu fasses sur mon entraînement. Depuis que je te suis je cherche à avoir un échange comme ça avec toi. Malheureusement tu proposes seulement ton programme tout fait. Se serait vraiment bien si tu proposais un forfait correction de programmes/explications des erreurs/échanges sur ton site. Un peu comme cette vidéo. Car je veux comprendre et pas juste appliquer un programme. En l’attente, merci pour cette vidéo.

[@Melviin56]

Concept de vidéo génial ! Fais en d'autres stp eh mercé

[@soneddy8726]

excellent concept, vraiment !

[@Malicious125]

super vidéo Nassim!

[@alexisgaborit]

Exellent Nassim !

[@zeubiff]

Salut !! j'ai une question, est ce efficace pour moi de travailler en full body avec 1j de récupération entre chaque séance ? (Lorsque j'ai des courbatures de la séance passé sur un muscle je ne le travail pas la séance suivante mais celle d'après, est ce une bonne méthode ???

[@milkyvince]

Salut Nass, quelque chose me choque moi mais je n'ai pas l'impression que cela ne t'aie choqué. Dans le cadre de la séance pectoraux, ces personnes font du DI haltère, puis de DI barre. Quelle est l'utilité de faire 2 fois la même chose même si la "formule" est différente pour les deux ?

[@tommarlot6702]

Peut etre que le DI halteres cible le haut de pecs, et le DI barre remplace le développé militaire

[@SnYaz1]

Y a aucune utilité à faire de l'incliné tout court en plus

[@valentinfortunati]

C'est très intéressant même si je trouve qu'il manque beaucoup de choses (nb de répétition, nb de série, tempo, tps de repos...) . Axe de progrès pr la prochaine fois.

[@marwinherida1438]

Super concept 👌🏽

[@mikesalomon2695]

Bonjour quel serait l'exercice a forte tension de contraction que tu conseillerais pour les pecs? Avec des épaules fragiles.

[@aminkerkeni4498]

Je trouve le concept de la vidéo génial

[@SadekMefti]

Merci ! 💪

[@yassiz2511]

J'aime bien le décor !! ça fait proo

[@Ali.gatorr]

Nassim fais une série de vidéo de ce type !!!!

[@doxvaga7328]

super interessent c'est possible d'avoir le même format de video pour 3 / 4 / 5 jours semaine ?

[@alexisadam2871]

Hello! Ta fait comme remarque sur les biceps et triceps qu'il fallait choisir des exo qui permettent de travailler le muscle sur toute son amplitude de mouvement, mais tu la pas faite pour les épaules, ça veut dire que on a pas besoin d'avoir nécessairement des exos à fortes tension de contraction et d'étirement ( et entre les 2) pour les épaules ?

[@alexandre_humbert]

Concept très intéressant (même si pas mal d'erreurs sont évidentes)

[@eliotcastan1332]

Mais Nassim le Sdt jambes tendues permet de faire une extension de la hanche, et les fessiers interviennent dans ce mouvement non?

[@hakoutchou-gtav7906]

éliot castan le sdt jt est un exercice d’isolation pour les ischios.

[@sachou7576]

Sur une forte flexion de hanche ( je dirais > à 30° à la louche) le levier est défavorable pour les fessiers par rapport aux ischios (qui sont aussi extenseurs de hanche) il me semble

[@ptido9712]

@@sachou7576 C'est l'inverse, si grande différence de flx/ext de hanche, c'est le grand fessier qui va prendre la relève sur les ischios ;)

[@eliotcastan1332]

@@ptido9712 Je sais pas exactement je suis pas pro mdr mais perso quand je fais du sdt jambes tendues je sens de ouf 'es fessiers, et ça me va très bien

[@MathieuLevi]

éliot castan C'est peut-être que tu n'effectues pas l'exercice correctement ^^ EDIT : Je dis pas ça pour être méchant, c'est surtout pour te dire que ça peut être dangereux si ton mouvement est vraiment mauvais ^^

[@vincent76620]

Excellente vidéo merci

[@severinemiel978]

Bonjour petite question que penses tu de la prise de collagène pour la peau et les articulations ? J'entends beaucoup de bien. Merci d'avance. Sev

[@edg3305]

C'est franchement très optimal. J'ai 30 ans j'en prends depuis peu et je ressens réellement du bien autant niveau articulations que peau. Attention cependant au mauvais produits que l'on retrouve partout. Il faut vraiment privilégier les produits bio et de qualité même si ça coûte plus cher pour ce type de produits. Je prends juste ça avec un peu de glycine ainsi que des oméga 3 en compléments, et c'est largement suffisant pour moi. Mon Chiropracteur valide d'ailleurs ces prises la en supplémentation d'une bonne alimentation

[@nabilihadadream5458]

Très bon complément. Voir sur nutrimuscle

[@eliotcastan1332]

Cette vidéo est énorme

[@frenchis76]

J'adore l'idée, avec des images pour éclairer sur certain propos ne serai pas de refus

[@guillaumedubrana7497]

Et les abdos, lombaires et obliques y'a personne qui les fait ? J'ai l'impression jsuis le seul ^^

[@luffymonkeyd4264]

En réalité les abdos travaillent énormément en Gainage sur les exercices poly-articulaire, les lombaires avec le soulève de terre, puis les obliques sont assez inutile à travailler en focus

[@sakono8057]

Et les avant-bras.. x)

[@luffymonkeyd4264]

@@sakono8057 Ptdr ils travaillent sur tout mouvement de tirage ( je sais que tu rigole mais au moins c'est dit 😅) Tu veux savoir pour le périnée aussi ? Ou même le psoas ? 🤣🤣🤣😂😂

[@luffymonkeyd4264]

@@sakono8057 ça te dit une séance sur le faissseau gauche des ischios et et la partie droite des jumeaux ? 😂😂

[@sakono8057]

@@luffymonkeyd4264 mdrrrr

[@hherman5299]

Tres bonne idée cette video !

[@KevsCaliboy]

Sympa comme format 👌🏼

[@kamelfunky3184]

Meme si trois ans après , un grtand merci pour tes précieux conseils.

[@mzllxmaeva]

Super video, pourrais-tu faire un entraînement type

[@Narutogamerone]

Super correction. Merci prof nassim

[@Fannybr3]

On en veut d'autres !

[@la-masse]

Je ne vais pas mettre tout mon programme car on s'en fou hein, mais rien que pour l'exemple j'ai 1 an et demi de muscu, mais pas en mode touriste vraiment je bourrine et ma séance pecs c'est: - développé couché haltères jusqu'à 46 kilo par mains, et oui je fais un mouvement propre je ne triche pas ou je ne fais pas nimp, mais je fais 4 rép (c'est plus pour le système nerveux cette série que pour la masse ),pour la dernière série sinon c'est des séries de 12 rep pour échauffement et après c'est du pyramidal ( après moi j'aime bien le power lifting donc c'est pour ça qu'en fin d'exercice je fais une série ultime très lourd mais avec une bonne exécution évidemment) -écarté poulies vis a vis haut et bas 4 séries pour le haut et 4 pour le bas avec une charge lourdes mais pas ultime. - une machine pour isoler chaque pec en unilatéral ou je fais 3 séries chaque pec avec 15 rép par coté et voila abdos si je suis chaud ou lombaires mais généralement j'ai que 3 exo ça me prend 1h15 a 1h30 si je fais abdos et hop je rentre et j'ai les pecs explosé, donc vous voyez pas besoin de 8 exo, nassim a raison vaut mieux privilégié peux d'exercice mais avec une bonne intensité et les résultat en seront que meilleur. Vu comme ça ça peut paraitre pas intense mais taper 8 rép a 43 kil par mains et après 4 rep a 46 kilo pour 1 an et demi de muscu mesurant 1m88 et faisant 80 kilo c'est pas mal voilà voilà.

[@PotMelting]

Il demande 1200 balles pour la correction 😲🤨

[@austerlitz7344]

Jure

[@Walid_if]

C un malade 😂😂

[@arthurgainzz]

Super concept 👌👌

[@studio8-12]

Et maintenant il nous joue les professeurs, allez hop on conseille à tous du PPL x2 pour bien endormir le public : le Fitgame dans toute sa splendeur

[@S4DSCH1Z]

Studio MERCURE tu ne sais même pas de quoi tu parles tandis que lui si

[@lapizza7175]

@@prenomnom7130 ah bon? Au contraire. Je trouve que c'est optimisé de commencer par les abdos, ensuite les pecs avec des mouvements polyarticulaires comme les dips ou bench et ensuite passer aux épaules et finir par des mouvements d'isolation biceps triceps

[@benaxraf3104]

Merci Fréro pour cette vidéo, maïs ça serait mieux avec des petits vidéos pour chaque mouvement.

[@arcscoop5280]

Un épisode 2!

[@vinzstow]

Je suis tellement d'accord avec toi...

[@scilironichristopher]

Salut Nassim ! Fais tu des programmes personnalisés ?