COMMENT PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT avec la DIETE CYCLIQUE - Cyclage des Glucides et CALORIES

Comment perdre du poids plus vite avec le regime cyclique en musculation ? Comment calculer ses calories et ses macros ?
Dans cette vidéo je vous parle du régime cyclique ou comment cycler ses glucides pour optimiser votre diète entrainement en musculation, répartir vos macros (glucide, lipide et proteine) et calories pour mieux manger et sécher plus vite et perdre du poids plus rapidement sans stagnation.
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[@julienquaglierini]

Nouvelle video les amis ! Dites moi si ce format de video vous plait et vous intéresse et ce que vous voulez voir sur la chaine prochainement ! Un max de pouces et de partages, vous êtes au top ! 😊💪

[@Claude_Jeann]

Julien QUAGLIERINI C'est génial, éclaire nous de ton savoir ! Ce format de vidéo nous montre le côté plus technique.

[@moussanakk8909]

Ce type de vidéos est exactement ce que je cherche(je ne dois pas être le seul), la diète cyclique est très bien expliquée.

[@nadirbenzakour2354]

Julien QUAGLIERINI ce format de video est tres interessant merci pour toutes ces informations 😃

[@Gaetfit]

Julien QUAGLIERINI, j'adore vos explications! Grâce à MyFitnessPal le calcul est plus simple pour arriver à faire une diète bien calculée sur une semaine. Je n'ai pas encore adapté mon alimentation à une diète restrictive avec ce type de diète cyclique. Pour la prise de masse propre je trouve qu'elle est aussi bien adaptée. Merci Julien vous faites du bon boulot, les conseils sont très enrichissants, bonne pédagogie, bonne motivation communiquée!

[@antoineleclerc5532]

Une de tes meilleures vidéo explications!! continue ce genre de vidéo c'est très instructif! Encore merci pour ce que tu fais et bon courage pour ta saison 💪💪

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup Antoine ! Je vais essayer de faire ça plus souvent !

[@swegbaron9985]

Oui, pour moi qui suis vraiment débutant ( depuis deux mois) et qui ne compte pas faire de sèche pour l'instant, c'est tout de même très instructif mais surtout très simple à comprendre grâce au petit tableau. Merci à toi :)

[@anthonycoratella1259]

Super vidéo Julien! merci pour le contenu de qualité que tu nous fais partager! Ces vidéos explicatives sont top , avec ce flot d'informations qui nous est balancé sur les réseaux sociaux, on se perd facilement Alors ce genre de vidéo claire , avec des explications précises et des exemples sont les bienvenues!

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup Anthony ! Je ferai ce genre de video explicative un peu plus souvent alors :)

[@clairemetayer2836]

Super vidéo, merci Julien 😊 tes explications sont claires et avec le tableau pour bien expliquer les choses je trouve ça super bien 👏🏽

[@doum-tt3eh]

c 'est cool julien d 'expliquer tout cela en ligne, mon coach me fait faire la 2eme semaine stricte et week un peu relache , tu expliques tres bien , merci du temps que tu passes sur tes videos en ligne , j'aime ta plastique et celle de stan ,je vois toutes vos videos depuis le salon du body , a bientot , doumé

[@ericgreco76]

Merci à vous deux pour le petit cour sur la diète cycliques, super intéressante cette vidéo. 😊😃 🖒

[@saidel372]

Une nouvelle vidéo, c'est parfait... like et après je visionne ça tranquillement Merci Julien

[@DavidDavid-lp7mk]

Excellente vidéo !! Claire et précise Comme toujours , merci beaucoup de nous enrichir par tes connaissances.

[@lehlvis8945]

Tes explications sont super claires et structurées. Très instructif comme vidéo 👍 merci à toi !

[@dptt44]

J'aime bien ce genre de vidéo, ça change des vlogs :) toujours intéressant en plus 👌

[@yacinsaadi8737]

Merci Julien, super bien expliqué !

[@123calimero007]

Bonjour Julien , Merci pour toutes les vidéos qui nous permettent de nous faire progresser grâce à toi , Corrige moi si je me trompe pour permettre de calculé nos macros pour une semaine cyclique haut /moyen/Bas cela donne : Jours Haut : 65 % glucides 9 % Lipides 25 % Protéines Jours Moyens : 40 % Glucides 34.5 % Lipides 25.5 % Protéines Jours Bas : 20 % Glucides 54.4 % Lipides 25.6 % Protéines Encore Merci pour le temps que tu nous consacre !

[@eltotordesbois]

Bonjour Julien, Super vidéo, très instructive. Merci Victor

[@teuf51ify]

Au top comme d'habitude. Super vidéo, merci de nous faire partager ton savoir et ton expérience.

[@julienquaglierini]

Merci Chis

[@laetitia2408]

1ère vidéo que je vois aussi détaillée ! Merci beaucoup 😘

[@ikkilvo9831]

Salut Julien . Video très intéressante . D autres vidéos comme celle là seraient le bien venues . Merci . Bon courage

[@julienquaglierini]

Merci ! ça marche, j'en ferai un peu plus souvent dans le style :)

[@raphael8056]

j'ai fais les 3 sur 1 an sans le faire exprès.. quand je vois ta vidéo je suis assez content du coup. Mais la mieux reste la cyclique pour moi... Merci à toi pour la vidéo continue..

[@legrainjeanclaude3845]

Je l'ai regardée 2 fois pour bien intégrer les principes, je pratique le triathlon, la diététique fait partie intégrante de la préparation qui n'a rien à voir avec le Bodybuilding mais on retrouve certains points....Merci pour toutes ces explications claires et très instructives............ Bravo.

[@icetea974]

Superbe video ! Super simple à comprendre et surtout le plus important : Prenez la diète qui vous convient le mieux ! C'est bête mais un pro qui dit ça montre bien qu'il est là pour expliquer et non pas pour dire " écoutez moi j'ai la science infuse .. " On en veut encore ! 😁

[@theoneplay5111]

Vidéo au top , très bien expliqué , rien n'a rajouter , Je t'admire !

[@j.l3878]

Enfin une explication simple et bien organisée, merci pour cet eclairage !

[@omarnaji3625]

Bravo JULIEN pour cette vidéo instructive, il est aussi intéressant dans le carb cycling de le coïncider avec le type de muscle travaille (high carb Day pour les gros muscles, médium pour petits et moyens muscles et low carb les jours off). Bonne continuation

[@joehatzidakis7778]

Hello, merci pour tes conseils :D! Je vais tenter prochainement une diète cyclique assez lente (étalée sur maxi 6 mois) pour sécher correctement. J'ai déjà tenté une constante... baisse de performances à la salle, moins de concentration, flemme, moins de libido (si madame n'est pas contente, je n'ai pas d'aide pour préparer les repas ^^). Du coup je vais essayer cela, encore merci pour tes vidéos!

[@onerone2681]

superbe video JUJU!!!!!! j'attend avec impatience ton programme sur la seche!!!!

[@julienquaglierini]

Je suis en train de bosser sur le programme sèche mais je suis perfectionniste alors ça me prend du temps mais ça arrive prochainement 😉

[@onerone2681]

j'endoute pas y a juste a voir ton parcours exemplaire et ton physique !!!!!!

[@raphk4547]

Super vidéo Je suis en plein dedans en ce moment ! Merci Julien pour tous tes conseils

[@tanguyhoual2194]

Superbe vidéo, tu explique très bien, merci et bonne continuation pour tes compétitions

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup ! On lache rien :)

[@tanguyhoual2194]

Julien QUAGLIERINI N'oublie pas qu'on est avec toi 😉

[@robertnowakowski8995]

La methode bas en glucides la semaine, et recharge le wk c'est le top pour moi aussi , jai pu la tester pendant ma prepa pour la compete et je compte la garder pour les prochaines seche :D

[@madbronico]

Super vidéo Julien. L'alimentation au coeur de la progression. Le cyclique est super efficace sur moi 👍

[@antonyb2397]

Géniale cette vidéo, merci Julien!!!

[@Fredoleroy]

Très bien expliquer, clair net et précis! merci pour cette vidéo :)

[@floaubriot1262]

Au top du top! Sympa les épées en trophée 😄

[@youdec]

Video tres interessantes et tres bien structurée. bravo

[@Hackerandco]

un grand merci Julien pour tes conseils et je crois que la seconde solution est faite pour moi car le week-end je fais 2*12h et une fois le matin et une fois en nuit donc mes repas sont carrément différents et j'ai jamais réussi mes dietes à cause de ça j'ai donc décidé de me débrouiller seul car aucun des coachs (2) que j'ai consulté n'a inclus cette situation un peu compliqué alors que je leurs ai bien spécifié au départ bref donc je vais calculer mes macros et augmenter mes glucides le week-end !! encore merci pour tes vidéos et aussi en passant je vais tester tes donuts qui me font vraiment envie 😂 bref j'arrête là et bravo continue comme ça ! 👏💪

[@loulou81400]

clair et précis, une très bonne vidéo !! ce format est sympa, et le coté prof te va bien ;-) J'ai la mêm approche que toi, avec des glucides assez bas, et je le fais sur l'année avec des repas plaisir avec les enfants le week-end !!

[@julienquaglierini]

Merci Frédéric, les glucides bas la semaine et un peu plus haut le week end c'est effectivement une approche plus facile à tenir sur le long terme tout en gardant une vie sociale normale :)

[@loulou81400]

avec plaisir, d'autant plus que je souffre du syndrome du colon irritable et que niveau alimentaire c'est assez contraignant, du coup en gardant les plaisirs sains pour le week-end je peux profiter d'aliments normalement interdit sans trop de conséquence !!

[@r.d3944]

Une de tes meilleures vidéos Julien, MERCI

[@frenchyduQC]

Allo Julien , merci pour tes videos , cela m'aide beaucoup a atteidre mes objectifs , je vis à Montréal qui sais quand je descend dans le sud on pourrais ce voir. Un jours peut être IFBB moi aussi ;)

[@jordanbouskila400]

salut julien , superbe video ! je suis un grand fan sa serait bien si tu faisais des videos de ce genre comme par exemple des videos apprfondies sur les hormones (T3,leptine,insuline ) ou sur la gestion des glucides

[@zzonzon2491]

super vidéo explications au top continue comme sa

[@christophe5362]

j’attends ton programme sèche sinon vidéo et explications constructive je connaissais pas la cyclique bonne saison a toi continu comme ça tu aurai fait un bon prof

[@marcpottier4000]

merci pour toutes ses explications clairs et précis

[@matcan24]

Merci pour ton travail Julien c'est très intéressant !

[@johnfit2321]

vidéo trés intéressante ;) j'adore et je like big up

[@Lasking9441]

Au top Julien!

[@michaelnaja]

Totalement d'accord avec toi !! Et oui ça fonctionne super bien les cycles. Bien l'inspiration Athlean-x ;) il est au top et toi aussi !

[@daviddecoster5078]

Salut Julien., ☺ sujet super interessant., 👌 ta vraiment bien expliquez., 👊 important de savoir ce genre de cas., 💪 Merci a toi et tkt Je like toutes tes videos

[@julienquaglierini]

Merci David !

[@nohokong8264]

Super vidéo instructive merci.

[@y_annickscott]

Très très bonne vidéo, merci Julien !

[@eddytearikimarti8886]

Wouua elle est super ta vidéo. Merci beaucoup

[@julienquaglierini]

Merci !!!

[@MrChoxstar]

Super vidéo !!!

[@MrGabacho66]

Très explicite. Merci pour tes conseils et tes recettes.

[@xdarkxlight6663]

ce style de video est top, très instructif et sa ma ouvert sur des choses que je ne savais pas continu tes videos elles sont genial... juste une question est ce serait possible de faire une video sur tes maximums a la muscu

[@fredolarmistice4169]

merci, bonne p'tite video claire et utile 👌

[@mickaellequilbecq4228]

Super Julien moi j'adopte la même chose que toi, toute la semaine bas en hydrate et le week-end haut

[@fitfury_girl6268]

😊💪 Au top , Julien !!

[@JEEY83860]

très très bonne vidéo félicitations à toi et à ta femme

[@sportsportif2652]

Bravo c’est très intéressant

[@alexisvozel]

Et pour un régime normal Julien ? Pas une sèche, quelqu'un qui doit perdre 40kg, est-ce bien ? Répondez je vous en supplie

[@izaizabelle2560]

Merci pour tout

[@rahow-bulding3084]

Salut Julien merci pour ta vidéo. Je pratique aussi cette diète mais différemment de toi je recharge en glucides sur 24h . Avec un déficit calorique constant la semaine. Est j'ai de bon résultat. En gros je ça donne ça lundi mardi mercredi jeudi vendredi je coupe les glucides (féculent) je recharge samedi 12h à dimanche 12h . Généralement j'ai une baisse d énergie à l entraînement jeudi vendredi mais j ai trouver une technique 😃 bon courage à toi

[@yoon9193]

Superbe vidéo. Un grand merci pour ton aide. J ai adopté la même diète que toi (colonne du milieu) car cela me correspond d avantage. Conseils tu de commencer par 2 jours de recharge le week end et de passer à un au fur et à mesure de l avancement de la seche ou l inverse ? Voir même rester sur 2 jours consécutifs tout au long ? Merci encore 💪

[@stevensvaiti3245]

Très bon format de vidéo, j'aime bien. je suis d'accord pour reduire les glucides la semaine et en prendre plus samedi et dimanche, et pour moi c'est le week end que je me repose bien, c'est une bonne chose non ? vu que le corps se repose un peu plus que la semaine et que notre sang et bien riche en macro. j'adopte !

[@sylviane2411]

vidéo super intéressante. je serais intéressée par la diète cyclique, mais je ne sais pas comment calculer mes calories, les glucides, les protéines et les lipides, est-ce-que tu peux m'aider à le faire où me dire un site sur pour le faire, merci. sylviane

[@julienquaglierini]

Salut, tu peux aller visiter mon site internet pour ça : www.julienquaglierini.com

[@fawziayad1698]

super vidéo, franchement ya que sur ta chaine et celle de jamo qu'on trouve ce genre d'informations. merci je suis actuellement a 2000kcal/jour, je fais 40%G 40%P 20%L. est ce que tu peut me donner stp les pourcentages en glucides, protéines et lipides piur un jour haut, moyen et bas. D'avance merci julien t'es au top.

[@44Ryuji]

J'ai eu affaire à une diète cyclique sur 10 semaines avec un entraînement PPLx2 où j'étais passé de 82 à 75kg, autant dire que j'étais ultra satisfait de mes efforts. Dommage que ton coaching personnalisé soit si cher.

[@kevinberthold1657]

Salut Julien ! Personnellement ta diète option numéro 2 est la plus raisonnable pour ceux qui veulent conserver un bon niveau social le weekend :) Faut tenir les 5jours de la semaine, mais la récompense et la le weekend ! C'est le bâton ET la carotte :) Et entre nous, tu pratique cette diète en prépa, parce que tu résiste pas aux glaçes le weekend ! on le sait tous !

[@michaels.879]

Merci pour ton partage ! 👍

[@amateurmusculation3991]

Bonjour Julien, très très bonne vidéo, merci pour ces conseils bénéfiques. Rien à dire @musculationiste

[@tifo2425]

salut julien !!! fait une video sur le ramadan stp je me prepare pour ces dans moin de 30j merci

[@geraldcharbonier6313]

Très pédagogique est très efficace.

[@workarms3568]

Super video julien bien expliquer , petite queStion Apres au niveau de la diète cyclique on peut laisser les jours haut Et moyen pour les gros groupes musculaires ou cela ne change rien ?

[@LuLu-fm3of]

Hello Julien! Quand est-ce qu’il faut pratiquer une activité physique? Lorsque les glucides ou lipides sont plus hauts? Merci beaucoup pour ta vidéo!!

[@andreagomes368]

Je suis plus comme toi restreindre la semaine et puis le weekend recharger je testerais bien la 3eme méthode! Merci pour tes videos 😊 En fait tu coach pour des objectifs compétition bikini?

[@niakogoly3298]

Très très bonne vidéo

[@megamach1212]

Merci ju superbe video👍je vais tester ca car depuis 1 mois j arrive plus de sécher je reste à 83kg

[@daviesmorgane4166]

Vidéo très intéressante, merci Julien ! 💪🏻 Pourquoi baisser les lipides quand on est haut en glucides ? Peux-tu nous donner un ratio de répartitions de macro lorsqu'il s'agit d'une diète cyclique ? Tant de gramme ou calories en jour haut/bas/moyen. Merci d'avance !

[@cahoreauthierry1803]

excellent on parle beaucoup spécifique, c'est bien

[@Csifresk]

très bonne vidéo merci

[@SandraSKM]

Nickel ta vidéo !!! Je viens juste de commencer une sèche !! Merci Julien !

[@julienquaglierini]

Avec plaisir Sandra, on est tous en sèche 😂

[@SandraSKM]

C'est pas faux 😅😅

[@Jeepy_Jeep]

pas moi !! LOL Elle est bien la vidéo, même si à la fin ca me faire sourire d'entendre " y a des coachs pour calculer vos besoins..." Selon moi, les besoins ne peuvent se calculer. On est tous différent, et on a tous des modes de vie différents. Par contre ils se mesure au fil du temps, petit à petit... apprendre à se connaitre c'est bcp plus puissant qu'une formule sorti du chapeau d'un coach ! ^^ (évidemment je ne parle pas forcément de toi Julien) D'autant plus que ton métabolisme évolu au fil du temps, de ta progression...etc Donc une formule avec des invariables ne tient pas la route ^^ Pour parler de moi (même si on s'en branle^^), ca fait 8 mois que je suis en diète de maintient, et pourtant mon total calorique d'ajd n'a plus rien à voir avec celui d'il y a 8 mois, il est bcp plus élevé ! C'est d'ailleurs surprenant d'observer l'adaptation de son métabolisme lorsqu'on augmente nos calories de manière très progressive ! Notre coprs est surprenant !! Vive la biologie ahah Bon courage pour vos sèches respectives à vous deux !! Passer en Alsace manger une choucroute quand vous voulez ! MDR #diètechoucroute #postworkoutgewurtzraminer Biz ;)

[@SandraSKM]

carrément, ton commentaire est très pertinent. Pour ma part, une fois de temps en temps, je me mets à tout peser avec précision sur une semaine ou deux pour avoir une idée de ma maintenance et savoir d'où je dois partir. Tu fais comment toi ?

[@Jeepy_Jeep]

je pense qu'il faut un peu + qu'une semaine pour juger d'une diète de maintenance, mais dans l'idée c'est simple : Tu définis ta diète, tu t'y tiens pdt qq semaines et tu te pèses au fil de ces semaines pour y constater l'évolution (ou pas). Moi ce que je fais en + de la pesé, je prends mes mensurations à l'endroit ou je fais le plus de gras, AKA les poignées d'amour chez oim ^^ et voilà, tu connais ta diète de maintenance à l'instant T... Puis dès que tu vois qu'en respectant cette diète tu perds du poids (au moins pdt plus d'une semaine), tu réajuste au augmentant un peu les glucides (ou les lipides)... Du coup ca fait 8 mois que je suis en maintenance en terme de poids, mais que j'augmente ma diète tout en perdant du tour de poignée d'amour.... DONC, en étant un poil cartésien, on comprend aisément que j'ai pris du muscle, et perdu du gras, tout en faisant le même poids !! :) (ce fameux poids qui me permet d'être suffisamment energétique pour progresser à l'entrainement, et d'avoir une vie sexuelle épanouit MDR)

[@gurvan66]

très très intéressant. très instructive

[@julienquaglierini]

Merci Gurvan !

[@gurvan66]

de rien ! je suis en train de la regarder pour la 3ème fois avec mon carnet de note 📝.

[@alainalain1634]

Super !!! merci pour cette vidéo que j'ai partagé sur mon mur. A ton avis, on faisant des recharges glucidiques comme évoqué dans ta vidéo, on peut tenir combien de temps ? combien de mois ? Merci

[@nadira.7097]

Grace à tes videos j'ai perdu +27 kg. Merci et Bravo !

[@julienquaglierini]

waooo 27 kg perdu ? genial ça ! Envoi moi tes photos de transformation et ton expérience que je puisse partager tes progrès et motiver la #TeamJulienQ !

[@nadira.7097]

oui avec plaisir !

[@willd7472]

Passage intéressant où tu indiques de faire une recharge les jours d'entraînement pour booster l'anabolisme et bas les jours de repos pour cramer les graisses, vu que je compte tester la diète 5 jours bas / 2 jours haut (pour l'instant en linéaire avec 2 jours de recharge toutes les 2 semaines), va falloir que je calle 2 jours haut lors des grosses séances du coup (point faible), ça me semble le plus optimal. Le souci du linéaire je trouve c'est que les jours de repos t'as pas spécialement envie de manger comme d'hab, t'as même envie de baisser car au final tu ne fais rien, et perso j'ai l'impression de stagner ces jours là... Par contre, y a pas un problème dans tes calculs ? Si on reprend les 1.5 gr / pdc bas etc., je n'arrive pas sur le même poids de base. Ex en haut 410/4.5 = 91 kgs ~~, en moyen 250 / 2.5 = 100 kgs et bas 125 / 1.5 = 83 kgs, au final ton PDC il varie :o Et si je regarde les prots, si on part du principe que tu prends 2 gr / pdc, donc le pdc = 80 kgs. Pour les lipides à la limite t'es plus haut que 1 gr ça je ne vois pas de souci, sachant qu'on peut pousser à 2 gr lorsqu'on est bas en glucides.

[@Joedomi7]

Super video Julien Merci. Concernant la 3 eme methode je suis pas fan du cycling car ca demande enormement d'organisation , a tout calculer tous les jours et ca va apporter beaucoup de stress et de contraintes pour pas une grande difference au final sur la balance. La 1 ere methode , la classique est l'ideale a mon sens et la deuxieme est plus destinée pour ceux qui aiment faire un gros repas le week end entre potes. Juste une chose , ne penses tu pas que c'est meilleur de faire 1 gros repas en milieu de semaine genre Jeudi et Dimanche. Je pense que ca serait mieux de faire 3 jours low carb/1jour high carb /3jours que 5 jours/2 jours. Merci de me donner ton avis ;)

[@JulesLamy]

Salut Julien super vidéo ! Très instructive, mais je voulais savoir de ce que tu pensais du fasting ? Car je trouve cette diète (fasting 16/8) assez contraignante et s'il faut elle n'est pas forcément plus efficace qu'une diète cyclique. Donc que conseille tu?

[@MacBernik]

J'adore. PASSIONNANT !

[@julienquaglierini]

Merci !

[@Gerald-os2ki]

As tu un exemple de répartition alimentaire sur 3 repas principaux et 2 à 3 collations mais si possible sans protéines en poudre! Merci pour les conseils.

[@toujourgameover7334]

merci super vidéo

[@enfizem2044]

en vitesse x2 la vidéo se regarde très bien et est très instructive

[@ricklesshorse8159]

Bonjour Julien, bonne vidéo mais au début tu expliques que pour relancer le métabolisme il faut augmenter les apports de glucides et lipides. A quel moment le fait on alors dans le cas d'une diète constante? Puisque la semaine entière ne comporte aucun jour avec augmentation des calories. Merci.

[@pierrelambert41]

Salut Julien ! encore une superbe vidéo ! j'ai une question cependant, si je choisi la "recharge week-end" je peux choisir deux jours dans la semaine qui ne sont pas l'un derrière l'autre ? merci encore !

[@julienquaglierini]

Salut. Oui bien entendu tant que ta moyenne à la semaine ne change pas tu peux choisir tes jours en fonction de ton organisation et ce qui te convient le mieux à toi.

[@pierrelambert41]

super ! merci pour ta réponse :)

[@l__yie5646]

Super vidéo ♥️ faut t'il avant de faire la diète cyclique relance son métabolisme si il et trop lent ?

[@fabioromito2824]

Salut julien super video , personnellement je fais la deuxieme methode mais lors que mes jours haut en calories et glucides je suis beaucoup plus "flotteux" que les autres jours bas en glucides tu aurais une explications?

[@persish]

EX-CE -LENT! :-) Merci 100000000x!!!!

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 😊

[@samstrength79]

merci Julien

[@delltarik5176]

Merci grand Mr .

[@bleublancrouge174]

super merci

[@dupondavignon869]

Sur la diète recharge week-end, tu ne devrais normalement avoir droit qu'à 3250 kcal les samedi et dimanche (tu économises 300 kcal/jour pendant la semaine, total économisé 1500 kcal, divisé par 2 = 750 kcal en plus des 2500 kcal de base, soit 3250 kcal en week-end).

[@kilianaubert9149]

tu es coach seulement en ligne ou aussi en salle ?? super vidéo.

[@julienquaglierini]

Les 2 mais principalement en ligne sur julienquaglierini.com

[@donsam9371]

Merci bcp Julien

[@newkanaky1733]

perso j'ai deja fait du cyclique avec 2 jours bas un jour haut . et j'ai obtenu de tres bons resultats