Comment réduire le stress avec la respiration 4-7-8 : Découvrez une technique simple et efficace

Pratiquons ensemble aujourd’hui un exercice de respiration nasale simple et puissant pour vous détendre instantanément et retrouver votre équilibre : la respiration 4-7-8
La technique est simple et se fait en 3 étapes :
- Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes
- Gardez l'air dans vos poumons pendant 7 secondes, fermez éventuellement les narines
- Expirez lentement par le nez ou par la bouche pendant 8 secondes
La technique de respiration 4-7-8 est une méthode de relaxation qui peut apporter de nombreux bienfaits :
* Réduction du stress : ell aide à calmer le système nerveux parasympathique, et favorise ainsi une sensation de détente profonde aidant à réduire le stress et l'anxiété.
* Amélioration de la qualité du sommeil : La pratique régulière de la respiration 4-7-8 peut aider à améliorer la qualité d’endormissement et du sommeil. Elle favorise un état de relaxation propice à un repos plus réparateur.
* Gestion des émotions : La respiration peut être utilisée comme une technique d'ancrage et de calme pour gérer les émotions fortes Elle aide à ralentir le rythme cardiaque, à apaiser l'esprit et à favoriser la clarté mentale, ce qui peut être bénéfique dans des situations stressantes ou émotionnelles.
* Renforcement de la concentration : La pratique régulière de la respiration 4-7-8 peut améliorer la capacité de concentration et la clarté mentale. Elle aide à oxygéner le cerveau, favorisant ainsi une meilleure fonction cognitive.
* Amélioration de la digestion : en activant le système nerveux parasympathique, qui est responsable du repos et de la digestion. Elle peut aider à réduire les symptômes du stress liés à la digestion, tels que les ballonnements ou les maux d'estomac.
* Réduction de la tension musculaire : La respiration favorise la relaxation musculaire, ce qui peut aider à réduire la tension accumulée dans le corps. Elle peut être particulièrement bénéfique pour soulager les douleurs musculaires et les maux de tête liés au stress
Cette respiraiton se faisant exclusivement par le nez, elle permet de liberer plus d’oxyde nitrique, gaz précieux pour le système cardio-vasculaire, vasodilatateur et anti-inflammatoire
Pour en savoir plus sur l’oxyde nitrique : vitalitequebec-magazine.com/l...
Belle pratique 🧘‍♀️😊🙏🏻
Namasté
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Namasté 🙏🏻
Déroulé de la séance :
00:00 : Introduction
01:00 : Informations sur la méthode respiratoire
04:40 : début de la pratique respiratoire
07:30 : Retour au calmei

[@sandrinegarestier6015]

Super, merci, je suis preneuse de toutes les méthodes respiratoires 😊❤

[@lorenll3089]

Gratitude 🙏❤️

[@ingonyamaauserviceduvivant9726]

Quel genre de respiration me conseilles tu pour aire travailler mon souffle court pour que mon souffle pour le cardio s’allonge etre moins essoufflé je suis je pense pass très tollerente au co2

[@aminatadiop2526]

Merci Stéphanie, ça me fait beaucouo de bien. Mes maux de tête se sont diminues😅

Ravie que la séance ait été bénéfique, la respiration est une ressource majeure simple et gratuite alors autant en profiter chaque jour pour notre santé physique et émotionnelle 😊🙏🏻🧘‍♀️ Namasté

[@mariellejour288]

Merci pour toutes ces vidéos cela aide vraiment grandement ❤

Merci Marielle pour votre pratique et heureuse que les vidéos soient utiles et bénéfiques Namasté

[@jacquelinehannevart8801]

Un grand merci pour cette respiration❤

Merci Jacqueline pour votre suivi et votre retour, A bientôt pour de nouvelles pratiques ici même ou en Live Zoom, je donne des cours de respiration d'1h15 en ligne tous les mardis soir en direct ou en replay :) N'hésitez pas a revenir vers moi si vous êtes intéressée Namasté Beau weekend

[@isabelleprieux6769]

Merci beaucoup pour ce partage 😀🙏💙💙💙 🦋🕊🌹

Avec plaisir 😊 A bientôt Namasté 🙏🏻

[@lisemarcotte6771]

Merci beaucoup

Avec plaisir ! À bientôt pour de nouvelles pratiques 🙏🏻🧘‍♀️🌈

[@yarar.8487]

Toujours des bonnes vídeos. Merci 🌼🌸🏵

Merciii 🙏🏻 j’espère que tu vas bien 🧘‍♀️

[@sherazade1681]

🙏💗🙏 Gratitude pour toutes vos vidéos extraordinaires. Vous êtes un des meilleures. 🙏

Merci pour votre suivi et votre gentil message 🙏 A très vite pour de nouvelles pratiques ensemble Namasté

[@sherazade1681]

Dommage que vous ne soyez pas installée sur Nice . Je serai une des premières de vos élèves. Pourtant, j'en ai connu des professeurs de yoga. Vous êtes d'une douceur et compétence extrême. 🙏 Namaste

@@sherazade1681 merci ça me touche beaucoup 🙏🏻 j’enseigne avec le coeur et dans l’idée de partager au plus grand nombre les merveilleux bienfaits du yoga pour un monde en paix et en harmonie Je vous souhaite une belle et lumineuse journée✨ Namasté 🙏🏻

[@helenegiral7297]

Merci j’avais habitude de faire cette respiration en expirant par la bouche, donc je vais essayer par le nez

Merci pour votre pratique, oui par le nez vous aurez de très bons effets, la respiration fonctionnelle se fait par le nez et la bouche occasionnellement pour des effets spécifiques Bonne journée Namasté

[@helenegiral7297]

Merci pour votre réponse bonne journée à vous aussi

[@christinericaud6142]

Bonsoir je pensais qu'il fallait expier par la bouche non ? Merci pour votre réponse

Bonjour, Merci pour votre pratique, en fait selon ce que l'on recherche, on peut expirer par le nez ou par la bouche, par la bouche c'est surtout une façon de vider plus et de se décharger émotionnellement et par le nez c'est plus naturel et physiologique , donc les 2 sont possible :)) Belle journée

[@helenegiral7297]

Merci pour cette vidéo, j’avais l’habitude de faire cette technique de respiration en expirant par la bouche, en expirant comme vous le conseillez par le nez ça calme mieux mon anxiété

@@helenegiral7297 les 2 sont possibles donc l'essentiel c'est que vous trouviez votre chemin de mieux être et exploriez les effets sur vous :) Belles pratiques Namasté 💫