Comment éviter d'avoir les épaules vers l'avant et le dos vouté [+TON KIT ZEN]

[@MonCoachDeNatation]

Partage nous tes progrès et tes résultats en commentaire !

[@doly8865]

Vraiment cest extra je suis nulle en nage et mon dos me faits souffrir cette video sur la posture est une perle .merci

[@abouhamidi1]

Merci infiniment pour ces précieux conseils j'en ai grand besoin surtout avec le confinement actuel faute de quoi j'ai arrêté la rééducation. J'ai une tendinite de la coiffe des rotateurs arrières je vous souhaite bon courage et bonne continuation vous Etes vraiment généreux pour tous ce que vous faites pour nous MERCI !

[@louise-racheldion6541]

Merci de ces précieux conseils!

[@joellecamus4099]

très bonne vidéo. je fais déjà bcp de ces mouvements car je suis adepte du yoga et du Pilates. J'y ajoute aussi des exercises de kiné de la méthode Mackenzie. Merci Thomas.!

[@behemoth8399]

Merci beaucoup pour le travail.

[@herbujosue8146]

merci pour ces super conseils, je suis super concerné!!!

[@gasmirachid932]

onjour, entraîneur Thomas, le sujet d'aujourd'hui est important dans tous les aspects de la santé et du sport. Merci pour cela, mais le plus important est la méthode de présentation qui motive le spectateur à suivre et à apprécier le contenu jusqu'au point de plaisir sans oublier l'accompagnement Camille qui offre la présentation appliquée dans le sujet, vous êtes reconnaissant pour toutes les offres précédentes ou en cours ou Ensuite, bravo, merci.

[@Jamraqs]

mille mercis coach pour cette vidéo et pour tes bons conseils. J'ai commencé et en effet les résultats sont bluffants.. J'avais toujours des douleurs cervicales et là, plus rien. Et j'avais remarqué ma mauvaise posture sur mes photos :-) .

[@TheAssia43]

Une vidéo trés utile. Très bons exercices merci infiniment

[@edweardoh]

Superbes explications Thomas ! Je te suis depuis un petit moment et j'aime beaucoup ton approche du bien être dans le sport. Bon courage ;-) Ca manque de nager avec ce confinement ^^

[@hafidafarah23]

Tres important. C exercices.meilleure façon de faire des étirements et pratiquer auto massages. Merci bcp 👍

[@hipoyume2854]

Je pratique ces échauffements 5 jrs / 7 et c'est vrai que cela fait du bien. Je fais aussi une petite heure de marche le dimanche pour le dos.

[@martinetreulier8185]

Hello les coachs merci beaucoup pour cette vidéo ! J'ajouterai que pour éviter d'avoir le dos vouté au bureau, il faut bien positionner son écran (le haut de l'écran au niveau des yeux), ne pas positionner ses documents papier entre soi et le clavier mais entre le clavier et l'écran (vous pouvez les incliner pour plus de visibilité en les posant sur un gros classeur vide, anneau côté écran) et vérifier que votre coude ne se situe pas sous le niveau du plan de travail, auquel cas il faudra mettre un ou plusieurs coussins sous les fesses. L'ordinateur portable est la pire situation. Il faut alors positionner le portable sur un support pour que le haut de l'écran arrive au niveau des yeux et utiliser un clavier et une souris en plus. Conseils d'une ergonome ;)

[@martinetreulier8185]

je précise, comme je pense télétravail, les coussins c'est si on ne peut pas augmenter la hauteur de son siège.

[@alainneboud7396]

Génial, merci beaucoup pour tous ces bon conseils

[@watento7435]

Je suis atteint de migraines depuis 15ans (d'où la natation) Jai intègre cette routine dans mes exos matinaux et cela me détends mes épaules toujours tendues Donc très bénéfique pour mon pb Merci

[@reyzo6123]

Des changement?

[@DoubleLduWCS]

Merci encore pour toutes les vidéos! Top!

[@Feuilledautomne-arbredhivers]

top merci

[@ilyesbente]

J’ai 15 ans je vais essayer ces exercices j’espère avoir un résultat convenable

[@abdelkorchi]

Merci bcp très intéressant video

[@eagle1_007]

Merci pour tes vidéos ! Tu aurais pu aussi parler Thomas d’un exercice que m a conseillé mon Kiné pour travailler les rhomboïdes . Dos au mur bras à hauteur des épaules , les lombaires plaquées au mur ainsi que les épaules ,la tête contre le mur et le menton rentré. Tu dois tenir la position 1 mn et faire au moins 5 répétions . Les rhomboïdes ont la particularité de tirer les épaules en arrière . Bon confinement à Camille et toi .

[@MonCoachDeNatation]

Merci jean Luc j’ai du faire des choix je ne pouvais pas tout mettre la vidéo fait déjà presque 20min 😊

[@zhari7135]

bon confinement et bon courage

[@claudineviolet5966]

Merci et restez chez vous

[@quercronjean-charles1765]

Bonjour Camille et Thomas,j’adore sincèrement ce que vous faites sur votre site pour nous perfectionner en natation et ça marche !!!!!! En revanche,je pense qu’il ne faut pas dépasser ses limites en biomécanique et anatomie......Je ne suis pas trop en accord avec certains exos et pense même que ça peut être contraire au but recherché( voir pire) car mal ou pas assez encadrés ( sur le travail des omoplates en particulier). Sinon continuez comme vous le faites depuis vos débuts.......je suis un inconditionnel aficionado......Merci pour tout!!!!!

[@MonCoachDeNatation]

Hello jean Charles ! Tu penses plus particulièrement à l’exercice avec élastique ?

[@jean-charlesquercron7198]

Oui tout à fait..... les omoplates doivent être serrées (travail adducteur des omoplates pour articulation omo serratique) de plus demander de ne pas compenser par lordose lombaire lors de l’exercice (très et trop fréquent ....)en serrant fessier et abdos en même temps.....il faut veiller à bien étirer les pectoraux avant pour faciliter ce travail très important de l’adduction des omoplates ( chercher à serrer les omoplates )

[@MonCoachDeNatation]

Merci pour ces nombreuses précisions Jean Charles ! Je suivrais tes recommandations en demandant le feedbacks de nos nageurs 2.0 kines et ostéopathes qui sont nombreux 🙏

[@valdici4868]

Est ce que ça tirerait sur les épaules au point d'avoir de la calcification du tendon ?

[@badr-adinetarahou1108]

Bonjour, j'ai commencé à réaliser tes exercices pour corriger ma posture et ça me fait beaucoup de bien!!! Mais je voulais avoir quelques détails en plus: - combien de séries tu préconises pour chaque mouvement ? - comment bien réaliser la posture du chien tête en bas? -est-ce-que je peux utiliser la balle de massage sur tout le corps(notamment les jambes)? Merci pour la vidéo et tes réponses. Bon courage pour la suite.

[@MonCoachDeNatation]

Hello badr 2 series pour les mouvements Tu dois garder le dos bien droit pour le chien tête en bas et au besoin fléchir les genoux Sur tout le corps sans problème, sur les jambes tu peux même utiliser le rouleau pour aller plus en profondeur

[@badr-adinetarahou1108]

@@MonCoachDeNatation Merci 😀

[@mahfouddjn1257]

Merciiiiiiiiiiiiiiiii. Superbe vidéo

[@MonCoachDeNatation]

Avec plaisir ! Ravis que ce contenu te plaise ! 💪

[@watento7435]

Top je commençais à avoir des blessures alors c'est très utile !

[@GGibert]

Bonjour, toujours aussi sympa ! j'ai appris quelque chose, le trigger point...Il se trouve que j'ai un point douloureux (à la pression, localisée) au niveau de l'omoplate. Du coup, je vais acheter une balle et faire l'auto massage...Mais je me demande quand même ce qui cause cette douleur...Bon, sang, la natation me manque, en ce moment...

[@MonCoachDeNatation]

Les raisons peuvent être multiples... le stress ou même ta position pour dormir pourrait affecter ton dos.

[@kmiiiiiiiii]

génial ! merci quelques questions: l'enchaînement des exercices comme décrits dans la vidéo est il le plus adéquate ? ma question est plutôt de savoir s'il faut 'chauffer' les muscles avant de les étirer ou non lol. et combien de temps environ sur les exercices de poses/combien de répétitions pour les autres ? pour une personne déjà assez sportive mais qui galère avec son dos/ses épaules apparemment

[@MonCoachDeNatation]

Tu peux faire un échauffement de ce type : moncoachdenatation.fr/échauffement Les mouvements balistiques permettent d’échauffer les muscles et articulations de manière dynamique sans se blesser

[@meline3045]

Es que on peut faire les exercices avec les objets,sans les objets? Car j’en n’est aucun

[@asmaas.4890]

Si on doit trouver des choses dans la maison pr remplacer ces objet, le bâton du balais, l'élastique on peut le remplacer avec du poids bouteille d'eau...

[@meline3045]

Asmâa S. D’accord merci

[@aminemed7320]

Est ce que la ceinture c'est utile pour le dos cambré ?

[@peterzim4201]

Excellente vidéo . Un petit labsus à signaler à propos du muscle " court à court brachial"qui se nomme " coraco brachial"!! :-)

[@MonCoachDeNatation]

Les sous titres ont buggé merci

[@rickdangerous1552]

Super cours, motivant, merci les coachs :-) Est-ce que le dos crawlé n'est pas un bon exercice pour étirer le dos dans le bon sens ? Rien que d'y penser, ça me manque trop :-) Merci pour votre aide.

[@rickdangerous1552]

Ah j'ai ma réponse :-)

[@asmaas.4890]

Donc, quelle serait la meilleure nage pr le dos ? Surtout le haut du dos. Merci

[@MonCoachDeNatation]

Toutes les nages apportent des bénéfices différents. Si tu es plutôt sensible dans le haut du dos je te recommande le dos crawlé ou la brasse coulée

[@camille.fietteg]

Bon confinement les gars !!!

[@salimtazi3487]

Est-t-il obligatoire de faire du sport pour avoir cette posture?

[@kitakita1889]

Is it safe for someone having a herniated disc??

[@gijoe5508]

C’est facile de faire courber le dos dans l’autre sens sauf lorsque les muscles du dos sont complètement congestionnés après 3 série de 40 tractions complètes et propres. Le dos devient comme une barre de fer, très bien pour un selfie mais le bouger est une torture. C’est à ce moment que je prend le benchpress pour placer mon corps à 45 degrés sur mes épaules et travailler le tronc dans les deux sens, cela va chercher la souplesse du dos.

[@MonCoachDeNatation]

3 series de 40 tractions c’est déjà inaccessible pour 99,9% de la population 😊

[@thomasdewavrin6397]

Swiss ball et non medecine ball.

[@bennaoumali3656]

J'ai envie de nager :'(