🧠 Conheça o Protocolo MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE: rafaelgratta.com/pmfma-yt/
@dudasoparaestudos13 күн бұрын
adoro a honestidade de falar “vou fazer uma publi agora” e não tentar mascara-la com eufemismos para prender nossa atenção
@fernandasabatine5250Ай бұрын
"Ontem eu era inteligente e queria mudar o mundo. Hoje eu sou sábio e quero mudar a mim mesmo" Como cabotiã e batata doce chips (desidratadas no forno)... é um lanche incrível. Não como ultraprocessados também há quase 2 anos, a mudança inclusive nos exames, é gritante. Durmo melhor e me sinto melhor. O mais incrível é que agora sinto o sabor dos alimentos
@elitedoscursos2024Ай бұрын
VIU ISSO?! Os Melhores Cursos do Mercado estão na Elite dos Cursos! THIAGO FINCH, BETTINA, PEDRO SOBRAL, IAGOR, PRIMO RICO, PABLO MARÇAL...
@cauarodrigo183Ай бұрын
Quer mudar as pessoas? Comece mudando você mesmo
@JakelineAugustoPinheiro123Ай бұрын
Você já fez com grão de bico também?
@fernandasabatine5250Ай бұрын
@@JakelineAugustoPinheiro123 Sim, mas ele tem mais carboidrato, então eu consumo menos
@JakelineAugustoPinheiro123Ай бұрын
@@fernandasabatine5250 Mas tem bastante proteína, cálcio e outros nutrientes também
@adla9741Ай бұрын
Gente se vcs tem ansiedade em público pratiquem o que vcs vêem nós vídeos do Rafael pois ajuda muito serio 😢😢❤
@elitedoscursos2024Ай бұрын
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@adla9741Ай бұрын
@@elitedoscursos2024 é o q rapa??
@milenasouza7662Ай бұрын
O que seria? Não assisto muito os vídeos dele
@mauricionobre9542Ай бұрын
@@milenasouza7662veja os vídeos no início do canal sobre timidez.
@adla9741Ай бұрын
@@milenasouza7662 ter uma alimentação rica em proteínas e pobre em industrializados , ter uma boa noite de sono , não ligar tanto para as opiniões das pessoas ao seu respeito Pois o q elas dizem ou fazem não é sobre vc é sim sobre elas mesmas , se expor mais a pessoas sabe ? Tipo falar um bom dia na rua com desconhecidos... praticar meditação, evitar mecher no celular anoite perto do horário de dormir .... assim amiga esses é um dos conselhos q ele da o resto é só vc assistindo mesmo pra entender é aprender 🥰☺
@Pica-pauFullpistolaАй бұрын
Percebi que quando eu faço exercícios meu foco aumenta e até o meu humor melhora. Muito louco isso.
@brunosacchi1038Ай бұрын
É porque libera Dopamina no cérebro.
@lnzin2151Ай бұрын
Sim mn, eu também tive essa percepção, eu estou a 1 semana fazendo atividades físicas, me alimentando bem, saindo do celular, dormindo bem, e sinto que eu estou muito melhor que antes! Estou me concentrando melhor, focando mais e estou mais ativo e um pouco menos ansioso, mais foco e menos ansiedade! 🤝
@ismael_66935Ай бұрын
Alguém pelo menos me ajuda como sair do vicio do celular não consigo largar quase um dia 🫤
@FolhaVerde24 күн бұрын
@@ismael_66935deleta rede social e usa o celular só para trabalho. Isso tbm é um pouco de falta de disciplina, mas dá para corrigir se treinar o seu cérebro.
@loiwrt84717 күн бұрын
@@ismael_66935 coloca um limitador nas redes sociais, quando acabar o tempo vc não vai mais querer usar o celular.
@welintongoncalves8591Ай бұрын
O bom desse cara que ele pega um assunto complicado e faz um video pequeno explicando tudo, diferente dos outros que ficam horas enrolando, tomara que nao mude, parabéns nao perco um, Conteúdo de qualidade.
@DaviLucianoRodriguesАй бұрын
Sé alimente dos vídeos do Rafael gratta e essa proteína diária vai hipertrofiar teu cérebro ❤
@TedKaczynski-yf1zbАй бұрын
Control C, Control V 😁😄
@larissamartins1150Ай бұрын
Imagino a cara do anunciante ouvindo : " você não precisa de marmita, mas eu uso" kkkkkkkkk amei! ❤
@valeriapires388825 күн бұрын
Há mais ou menos dez anos mudei muito minha alimentação, praticamente não consumo processados(só os que faço e olhe lá!),e industrializados com aditivos também não, retirei 100% leite e trigo,com essa atitude deixei de ter dezenas de sintomas,que certamente um dia virariam ”doenças”. Hoje aos 51 anos , mesmo menopausada ,me sinto melhor do que qdo tinha 30 anos de idade.Gratidão a ti e a todos que ajudam a quem quer ser ajudado!🙏🏼 Deus te abençoe!
@EduardaamorimpАй бұрын
Que canal rico em conteúdo, me pergunto porque não conheci antes, só via os vídeos curtos do instagram, mas ao desativar as redes me peguei procurando por conteúdo de qualidade no KZbin e esse canal tem me ajudado dms!!
@GuilhermeCosta11777Ай бұрын
Voce e mais dezenas de milhares de pessoas amiga! Incluindo eu! Eu sou Cristão Adventista do Sétimo Dia e me beneficio MUITO com o conteúdo que este homem produz! Ele é uma Benção de Deus! (Ainda que ele não saiba disso kkkkk😅)
@raulferreiramarinho7603Ай бұрын
Prazer...poder comer...este é um prazer...descasque mais...desembrulhe menos
@DarkSide01869Ай бұрын
TÁ ME PEDINDO PRA DESCASCAR MAIS!?!? 😋😋ADORROOOO!
@JohnatanKauaLeonelSilvaАй бұрын
@@DarkSide01869la ele
@lucaslavor2141Ай бұрын
Como com casca e tudo
@Oedifonsaca8 күн бұрын
@@lucaslavor2141 amendoim com mel
@safiraaaaaaaaАй бұрын
cara, vc ta sendo taao necessario nesse ytb.Surreal
@ValeriaRodriguesFerreira-mx4pmАй бұрын
Meu lindo não me concentro no que vc fala... Só na sua beleza, minhas taxas de dopamina, serotonina, endorfina e principalmente ocitocina vão a mil quando te vejo... Vc é LINDOOOOOOOO Rafa com todo respeito desse mundo... Essa sua inteligência me afeta...❤❤❤❤❤❤❤❤
@batatafritaalien8591Ай бұрын
kkkkk oloco
@qmonpi9148Ай бұрын
😂
@EdinardoMaia-ld6ohАй бұрын
É comer alimentos saudáveis, como frutas e verduras legumes,e sucos naturais e comer sementes e temperos naturais!!!😎😍
@EdinardoMaia-ld6ohАй бұрын
Você merece ser enaltecido pelo os seus conteúdos!!
@netittolikeado9382Ай бұрын
E comer mais proteína animal!
@qimilionarioАй бұрын
Você podia fazer um vídeo sobre o excesso de cafeína no corpo. Recentemente eu senti que o excesso de cafeína estava me fazendo muito mal. Estava deixando meu intestino muito sensível e me causando muita azia e aumento significativo na ansiedade. O intestino como dizem é o segundo cérebro no nosso corpo e se o mesmo não está bem pode causar alterações no humor. Como consequência eu não conseguia socializar numa roda de pessoas por conta da ansiedade excessiva causada pela cafeína. Ainda tenho essa ansiedade ao socializar mas diminuiu consideravelmente depois que cortei o vício em cafeína. Havia dias que minha mente estava tão acelerada que eu acabava perdendo o foco e esquecendo das coisas muito rápido. Talvez esse não seja um efeito só da cafeína por si só (vou procurar um profissional pra me ajudar e saber se tenho fobia social ou Tdah) mas sinto que ela potencializa esses problemas através do mau causado no intestino.
@zi3785Ай бұрын
Vi uma pesquisa sobre açúcar e TDAH. Acelera bastante. Dizem que é bom reduzir açúcar para quem tem TDAH.
@tatiane54027 күн бұрын
Pedro calabrez fez um vídeo sobre!
@mariaolls1154Ай бұрын
Hoje estive pensando seriamente em mudar minha alimentação, dessa vez fazer disso um hábito de verdade. Entrei aqui no seu canal procurando um vídeo que falasse sobre, assisti o seu outro vídeo que falava sobre a sua alimentação, e agora estou vendo esse que postou a poucos minutos atrás kkkk só pode ser um sinal que eu realmente preciso mudar agora! Kkk
@guilhermemoreira3270Ай бұрын
Excelente conteúdo. A minha meta é comprar um terreno no interior de algum lugar e ir morar na roça e viver de agricultura orgânica familiar. Saúde!
@mussaalbertomalfazermalfaz2804Ай бұрын
Oi Rafael! Sou de Moçambique e adoro bastante teu conteúdo, me identifico maioritariamente com os teus vídeos. Faz um tempo que já vinha me perguntando “o porquê” da nossa atual sociedade ser fracassada literalmente em termos de socialização, e encontro as respostas nos teus videos super nice. Desde que comecei a ver os teus vídeos fiquei muito interessado em aprender sobre a Neurociência, li o livro intitulado “The brain that changes itself ” de Norman Doidge e foi uma experiência única aprender sobre a Plasticidade, o livro é composto por experiências intrigantes e animadoras, passei a compreender melhor acerca da Plasticidade cerebral, é muita coisa boa que aprendi por te contar, sobretudo, eu gostaria que partilhasses comigo mais livros sobre Neurociência para eu poder ler, os que você lê, não sou especialista em Saúde e não fiz nenhum curso relacionado, estou fazendo Licenciatura em Ensino de Inglês, gosto muito de aprender, principalmente coisas que se relacionam ao comportamento, cérebro, hormônios, em suma tudo de interesse eu leio para aprender mais e mais. Espero que me retornes assim que puderes. O teu conteúdo transcende fronteiras.❤
@catijazacarias254414 күн бұрын
Bom saber que tem outros moçambicanos assistindo, sou moçambicana ,e descobre esse canal hoje .
@RevolutionNTtyАй бұрын
Eu sei que é dificil falar isso, mas infelizmente grande parte do problema são os nutricionistas que usam muito a narrariva falaciosa do "terrorismo nutricional" quando alguém fala que algum alimento faz mal. Além de ser hipócr1ta, não tem lógica. 90% dos problemas de saude da população, principalmente doenças autoimunes seriam resolvidas com uma alimentação saudável.
@nairmoreira280225 күн бұрын
Verdade
@AdrianCartusАй бұрын
Era exatamente o assunto que estava esperando você falar sobre. Alimentação é tão importante quanto os outros bons hábitos (dormir, meditar, etc).
@canalcmmcАй бұрын
Cara parabéns mesmo. Estou falando do fundo do meu coração vc está melhorando meus hábitos e moldando também para coisa muito mais saudável cara você show amigo, um dia vou ter meu próprio podcast e vou chamar você 🫵 continua forte assim que vai colher bons frutos. criador abençoe você e sua família irmão! 🧘❤❤
@capixaba_redpillАй бұрын
Ainda não faco uma dieta balanceada, mas só de ter eliminado açúcar e processados eu já tive benefícios. O presunto e a mortadela deixam meu sistema gastrointestinal todo desregulado.
@gabrielborges7717Ай бұрын
Rafa, muito boa noite! Agradeço por transparecer conhecimentos importantes para que nos tornemos o menos alienado possível. Tmj! Até breve.
@niphtrus1279Ай бұрын
Rafael, sua fala me inspira. Seu ensinamento me ajuda de uma maneira indiscritível. Tudo em uma linguagem acessível, gratuita e com prova social. Obrigado por transmitir seu conhecimento!
@ginamuraАй бұрын
Uma das características daquele que vence a guerra é o quão bem recompensado o seu soldado é quando entrega bons resultados e quão bem punido é quando não atinge um resultado satisfatório, segundo Sun-Tzu
@normaliras6 күн бұрын
Gratidão por partilhar conosco ❤
@VanessaCosta197414 күн бұрын
Ensina, por gentileza, sua comida/refeição com essas duas abobrinhas aí sobre a pia!🎉
@carlostorreshomem24 күн бұрын
Comprei a marmita da Liv Up para uma semana, mas não consegui o desconto pelo seu link. Valeu muito as suas orientações. Vou usar meu Vale Alimentação para o mês todo.
@user-mv1ug1mc9tАй бұрын
foda demais. é de longe o melhor conteúdo da internet.
@gbsilvaxtАй бұрын
Rafael poderia fazer um vídeo completo , sobre como mudar sua vida , sabe como você fez , alimentação , area de estudo e trabalho , saude no geral , vicios , beber água , sabe tudo isso
@nessa1248Ай бұрын
Vc é uma pessoa muito sábia gosto de assistir seus vídeos e costumo fazer uma reflexão sobre alguns deles.
@crisraury5259Ай бұрын
Conteúdo de grande valia, mano 🤝🏻 Valeu mesmo Falo do Tocantins
@marcusduarte6543Ай бұрын
Gratta, por favor faz um completo sobre o consumo do açúcar, suas interações no corpo, maleficio e benefícios se houver.
@F6GAMEPLAYАй бұрын
Acho que vale a pena fazer um vídeo sobre o máximo de retenção proteica por refeição.
@katiashibata902411 күн бұрын
Seu conteúdo muda vidas parabéns!
@danielacarpinter8843Ай бұрын
Excelente, Rafa! A cada vídeo vc se expressa melhor ao falar seu conteúdo
@rogeriateixeira84603 күн бұрын
Assisti o Podcast do Vilela e desde então estou focada nos seus vídeos, conteúdo excelente e de fácil entendimento. Parabéns!!! Só mais uma coisa…..Vc é um 🐱
@S.i.m.o.n.e2 күн бұрын
Obrigada pelo vídeo.
@GG-vk7hs10 сағат бұрын
Não é possível, estava comendo e refletindo sobre isso
@oficialjogadorАй бұрын
Você e o Zeka Ramos vêem me ajudando muito, muito obrigado pelo conteúdo
@julianeaguiarbatista530Ай бұрын
Vídeo sensacional , muito bem explicado, adverte o que parece não ter problema, merece ser mais assistido e compartilhado !
@AnaSantos-yb1znАй бұрын
Muito conhecimento em pouco tempo
@franciiribeiroАй бұрын
Deus abençoe a vida do Rafael, muito obrigada por tanta informação
@ItsAlissoАй бұрын
Fala Rafa descobri seus videos a pouco tempo e estou achando todo conteúdo de extrema importância pra mim, então obrigado! Queria saber o que você entende da FILOSOFIA ESTOICA e se a pratica dos seus princípios é uma atividade saudavel para o cérebro. Podia ter um video explicando . (recomendo começar a estudar essa filosofia pelo livro Meditations de Marcus Aurelius se você ja nao leu)
@tainarafrancinedeoliveiraq4862Ай бұрын
Só de assistir o video do Rafael me sinto mais focada e com menos ansiedade hahha Plus, as dicas que comecei a seguir, estão me fazendo muito bem!!!! Sobre o video, uma alimentação natural me faz verdadeiramente bem, gosto de comprar legumes , frutas e verduras de agricultores locais ... Não é sempre que me alimento ""bem"", mas faz bem pra minha sensação de rotina cumprida
@KaikyBarros-ip7xwАй бұрын
Obrigado por alertar☺👍.Essa indústria e terríve!
@gabraaaАй бұрын
Pasta de feijão branco com pts. Esse pate faço para comer com pão no café. Altamente protéica, barata e deliciosa. Você pode colocar o sabor que quiser.
@EduardocolombobarbosaАй бұрын
Seu conteúdo é muito útil e relevante para a sociedade. E, inclusive, minha alimentação está saudável, faz tempo que eu não como alimentos ultraprocessados e nem açúcar refinado.
@willianncardosooАй бұрын
Cara, você é demais!! Depois que comecei a te seguir, achei vários aspectos interessantes em que preciso mudar, obrigado por entregar conteúdos gratuitos como esse!!👏🏼🙏🏽
@mmarinajoon2 күн бұрын
Sou vegana há quatro anos e meu intestino funciona perfeitamente. Antes eu tinha o intestino preso. E também não bebo refrigerantes há 8 anos. E mesmo tendo atingido a maioridade há pouco tempo, (2 anos) não bebo bebida alcoólica, não consegui gostar 😅😂 Minha saúde agradece. 😊
@eliasb7007Ай бұрын
Obrigado pelo vídeo Rafa, você é necessário nesse mundo!
@sobreviverterapiasАй бұрын
Depois que mudei minha alimentação para 95% vegetal e não industrializada, minha saúde mental melhorou muito. Vale a pena!
@philippecollenghi-wk9oqАй бұрын
Saúde custa caro, mas doença custa mais caro ainda!!!! Sábio
@Teambotura14 күн бұрын
Perfeito ! Muito obrigada! Está fazendo muita diferença na vida das pessoas
@jacksoncaldas60Ай бұрын
@rafaelgratta depois faz um vídeo explicando sobre o consumo de Red Bull! 4 por semanas
@DailyNEWssssАй бұрын
Melhor tipo de conteudo que alguma vez assisti no yt, desde o inicio do ano que ando a ver o seu canal e já mudei inumeros habitos que me estão a capacitar de evolui mais fisica e psicologicamente, abraço irmao
@sashakovaliukАй бұрын
Rafa, parabéns pelo seu conteúdo! Sou médica também e seus vídeos são inspiradores para tentarmos transmitir informações importantes de uma forma mais simples à população. Te recomendo e sou fã do seu canal ❤
@jeangassАй бұрын
Sensacional 👏🏽👏🏽👏🏽
@Spetic1Ай бұрын
Muito bom o vídeo!! Conteúdo impecável, conhecimento sensacional e de forma gratuita!! Cada vídeo que vejo seu, aprendo coisas novas e estou começando a praticá-las, de pouco em pouco a gente chega lá!!!
@wagnerguilberthАй бұрын
A câmera se mexendo atacou a minha labirintite, mas dei o meu melhor pra poder conseguir assistir até o final.
@cristalinomusica12 күн бұрын
Parabéns pelos vídeos irmão ! Recordando várias coisas que aprendi enquanto mochilava e quando voltei …fui aos poucos perdendo .
@tainadiniz2164Ай бұрын
Te achei no youtube agora e ja to maratonandoo! Gratidão demaaais por ser quem você é ❤
@maganielbarbosa7805Ай бұрын
Os meus sonhos, sempre são pesadelos. Não lembro a última vez que sonhei algo positivo. O que classifico como uma boa noite, são as noites que consigo dormir sem ter nenhum pensamento, ou talvez até tenha, mas não lembro de nada ao acordar. O que me deixa intrigado é que não sou uma pessoa depressiva, e relativamente bem humorada. Há algum diagnóstico para esse caso? Obrigado pelo seu conteúdo, mano. Muito didático e relevante.
@juliahendler8923 күн бұрын
Você costuma jantar e ir dormir logo depois? Eu sempre tenho pesadelos quanto janto e vou dormir direto
@leonardobarrosdossantos390Ай бұрын
Caramba, fiquei impressionado que você pesa 92kg Gratta, com todo o respeito, mas achava que você era muito mais leve kkkkk. Ótimo conteúdo como sempre, Mais Foco, Menos Ansiedade
@rodneibatko9084Ай бұрын
Obrigado Rafael!
@WillaSaАй бұрын
Gratidão, Rafael! ❤
@mateusleigue6 күн бұрын
Obrigado por isso 👏🏽
@manuelsoares8158Ай бұрын
AMO❤ OS VÍDEOS DESSE JOVEM
@valdineia5088Ай бұрын
Maravilhoso demais seu conteúdo cara, continua falando de saúde de de um jeito descomplicado, obrigada. Me inscrevi, compartilhei, comentei. ❤
@santhiagolima7774Ай бұрын
Muito bom irmão, só informação de qualidade!
@renanravel459514 күн бұрын
Nunca pare de fazer vídeos por favor
@priscilaferreirapri2133Ай бұрын
Rafa seu lindo !sou tua fã 💖
@carloseduardosodrejacobina176915 күн бұрын
Obrigado pelas informações, vou tentar mudar meus habitos alimentares
@reooliveira6445Ай бұрын
Aqui em.casa a comida é de verdade. Até a pizza eu faço com massa de frago. Pizza com massa carnívora. Raramente como algum sanduíche que não sou eu quem faço. Só falta eu começar a puxar peso. 😂😂😂
@niceboyjpАй бұрын
Parabéns pela sua atitude é louvável 👏👏👏👏👏
@sidartagautama-fe8irАй бұрын
Obrigado ❤
@brunacaires636616 күн бұрын
O conteúdo do Rafael é excelente! Acho ele parecido com o cantor espanhol Enrique Iglesias.
@franciscomauro496826 күн бұрын
Eu gosto de ouvir suas mensagens
@vivianecavalcanti653824 күн бұрын
Gratidão ❤
@user-gi1ms4wq2kАй бұрын
Adoro as suas orientações ❤
@MariaLucia-bu9wi20 күн бұрын
Gratidão, estou aprendendo muito com voce.
@AdelaideCaixetaАй бұрын
Perfeito o vídeo! 🙌🏻👏🏻
@danilopereira975629 күн бұрын
Fala também sobre o leite
@isabellarotta2101Ай бұрын
Ótimo vídeo rafa 🙏
@comecandoumavidanarocadoze3546Ай бұрын
Vdd! Eu perdi uma amiga por causa de má alimentação, ela praticamente todos os dias comia comida ultra processado.
@ivoneteraimundaalvesalves749520 күн бұрын
Ótima explicação! Gratta❤
@user-iv8li3sl4iАй бұрын
Verdade, por isso quanto mais eu como algo processado mais eu quero, nunca é o suficiente, alem de me sentir meio mal por comer algo q provavelmente so vai intoxicar meu sistema. Quando como algo saudável sinto prazer por saber que vai fazer bem, que vai nutrir meu corpo de verdade.
@nairmoreira280225 күн бұрын
Só verdades.
@Comentarista-Cleiton77Ай бұрын
vamos mudar queridos.
@Unecate15 күн бұрын
Rafa, fala sobre autismo por favor, queria sua opiniao e saber mais sobre a sua experiencia com isso Eu nao entendo se o autismo faz a pessoa agir como criança ou é outra coisa
@ziguie13 күн бұрын
Up
@coachwillbtАй бұрын
Uma aula 👏🏾
@bethaniahabiba8323Ай бұрын
Que vídeo incrível! Obrigada por compartilhar esse conhecimento! Uma pergunta: qual tripé você usa? Acho DEMAIS ele ir te acompanhando conforme se movimenta kk
@rafaelgrattaАй бұрын
Insta 360 flow com tripé!
@bethaniahabiba8323Ай бұрын
@@rafaelgratta muito obrigada!!! ❤️❤️
@Dr.damenteАй бұрын
Primeiro de novo 😂❤🙏🏻
@TedKaczynski-yf1zbАй бұрын
Mas é ligerinho 😅
@Dr.damenteАй бұрын
@@TedKaczynski-yf1zb 😅🙏🏻 atenção plena rs'
@paroquiasaosebastiaodemata8008Ай бұрын
Rafael, e o que você diz sobre os Energéticos que são vendidos? Também podem se igualar aos Refrigerantes?
@redm6106Ай бұрын
Você falou bastante sobre engordar e tudo mais. Mas quanto as pessoas que tem facilidade em PERDER peso, somado com uma má alimentação. Quais problemas de saúde podem acarretar para esse tipo de pessoa ?
@Rafael-tk3gpАй бұрын
Ótimo conteúdo! Deixo aqui uma sugestão de vídeo: Lista de suplementos e vitaminas que realmente fazem diferença na saúde cerebral, como ômega 3 de boa qualidade, magnésio treonato, coenzina Q-10 etc.
@carlostorreshomem24 күн бұрын
Valeu!
@rayssasantana3897Ай бұрын
Real, quando eu como chocolate eu sinto meu coração acelerar demais logo após comer e também não fico me sentindo bem. Amei o vídeo!
@JakelineAugustoPinheiro123Ай бұрын
Você deve ter alguma restrição quanto a cafeína, porque o cacau tem uma substância chamada teomombrina que se comporta como a cafeína no nosso organismo. Experimenta chocolate a base de Alfarroba, existe a marca Carob House
@rayssasantana3897Ай бұрын
@@JakelineAugustoPinheiro123 obrigada pela dica
@JakelineAugustoPinheiro123Ай бұрын
@@rayssasantana3897 De nada
@guilhermeholanda7493Ай бұрын
Valeu Gratta!
@IsabelabcdАй бұрын
UM A DOIS GRAMAS... Ótimo vídeo!
@drkelwinjuanАй бұрын
Resumo do vídeo: Rafael explica como a alimentação afeta o cérebro, destacando problemas de foco, procrastinação, ansiedade e humor. Ele discute os efeitos negativos dos alimentos ultraprocessados, que combinam açúcares e gorduras refinadas, e como esses alimentos afetam negativamente a dopamina e o prazer em comer. Ele também menciona a importância de uma dieta rica em proteínas e exercícios para manter a saúde cerebral e muscular. Por fim, ele recomenda a moderação na alimentação e ressalta a necessidade de uma ingesta adequada de proteínas para o emagrecimento e a saúde geral.